Как приготовить протеиновый коктейль

Как приготовить белковый коктейль в домашних условиях?

Каждому человеку необходимо правильное и здоровое питание. Однако, к сожалению, в современном мире не просто выбрать продукты, которые отвечают необходимым стандартам качества и не приносят вреда организму. Домашние протеиновые коктейли помогают бороться с дефицитом питательных веществ. Они не только являются полноценным источником белка, но и обогащают организм многими полезными витаминами и минералами, такими как кальций, магний, клетчатка, витамин C и так далее. Белковые коктейли незаменимы при интенсивных физических нагрузках.

Белки – это строительные элементы живого организма, они играют важную роль во всех процессах жизнеобеспечения человека. Существует огромное количество диет, при которых предусмотрено преимущественно белковое питание. Это связано с тем, что белки являются основными строительными элементами для мышечной ткани. Кроме того, они ускоряют обмен веществ и контролируют чувство голода. Помимо всего прочего, белки контролируют уровень сахара в крови и помогают избежать его резких изменений.

Если вы хотите рассчитать для себя суточную норму белков, вам необходимо умножить коэффициент равный 1,5 (для мужчин) или 1,3 (для женщин) на количество килограмм (ваш вес).

Благодаря сбалансированному питанию с достаточным количеством белков, вы сможете быстрее сбросить лишний вес, привести в порядок свое тело, оздоровить организм.

Почему важно принимать белковые коктейли до и после тренировок

Если вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале, то вам нужно знать, что для повышения эффективности силовых упражнений, вам необходимо принимать белковые коктейли до и после тренировок.

Почему важно выпить белковый коктейль до тренировки? Дело в том, что во время физических упражнений, ваш организм испытывает стресс. Благодаря своевременному поступлению белка (примерно за один час до тренировки), вы обеспечите себе необходимый запас аминокислот для продуктивного тренинга. Кроме того, если в основе коктейля будет молоко или сок, то это придаст вам дополнительной энергии. В этом случае, вы можете не бояться усталости.

После тренировки также очень важно своевременное поступление белкового питания. Именно в это время открывается так называемое белково-углеводное окно (примерно в течение получаса после физической нагрузки), когда организм больше всего нуждается в поступлении определенного количества белков и углеводов.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то вам необходимо увеличить в своем суточном рационе количество белков и сбалансировать содержание жиров и углеводов. Сделать это можно без дополнительных затрат на специальное спортивное питание, в домашних условиях. Белковые коктейли обеспечат организм необходимым количеством питательных веществ. Кроме того, жидкая пища лучше и быстрее усваивается, не перегружая пищеварительную систему. Белки не позволяют организму терять мышечную массу при похудении, что очень важно, если вы хотите добиться красивых и гармоничных форм. Такими коктейлями можно заменять приемы пищи (например, перекус или ужин), или устраивать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю.

Для похудения лучше всего подходят следующие рецепты белковых коктейлей:

  • 400 г. творога с пониженным содержанием жира
  • — 400 г. фруктов (кроме высококалорийных бананов и слив)

Так как этот коктейль наилучшим образом подходит для разгрузочных дней , то примерное количество продуктов указывается на весь день.

Смешайте ингредиенты и измельчите их при помощи блендера. Если вы возьмете разные фрукты , то это сделает ваш коктейль еще более полезным и витаминизированным. Наилучшим образом для приготовления «Сибарита» подходят: яблоки, вишня, черешня, клубника, киви, персики, апельсины, грейпфруты. Можно добавить немного сока или низкокалорийного йогурта (без сахара).

Указанное количество лучше разделить на 5 приемов в течение дня. Коктейль «Сибарит» содержит дневную норму белка, необходимого женскому организму, а также клетчатку и витамины.

  • 2 столовые ложки творога
  • 1 чайная ложка меда
  • 1 чайная ложка натурального какао (перемешать в небольшом количестве горячей воды)
  • 150 мл. молока с пониженным содержанием жира
  • по желанию: корица, ваниль, шоколадная или кокосовая стружка

Такой коктейль прекрасно подойдет в качестве десерта .

«Овсяный белковый коктейль»

  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев (тонкий помол)
  • залить их стаканом теплого молока с жирностью не более 2,5%
  • 0,5 тертого яблока
  • 1 столовая ложка нежирного творога
  • по желанию можно добавить чайную ложку меда, однако калорийность коктейля при этом немного увеличится.

Все хорошо размешать, можно взбить блендером. Такой коктейль идеально подходит для завтрака – вкусно, сытно и полезно для пищеварения.

Некоторые люди также мечтают справиться с дефицитом веса – это не всегда легко. Им на помощь могут прийти специальные коктейли, способствующие постепенному набору веса с помощью необходимых питательных веществ. Набору веса способствует именно качественное правильное питание, иначе большое количество булок и жирного мяса могут привести лишь к увеличению жировой прослойки. Мышечную массу хорошо наращивает сочетание белка и «правильных» углеводов. Полезные углеводы содержатся, к примеру, в бананах, меде, сухофруктах, твороге, орехах, злаковых хлопьях.

  • 1 спелый банан
  • 50 грамм творога
  • 1 стакан молока
  • 50 грамм необезжиренного творога
  • 1 стакан теплого молока
  • 1 чайная ложка какао
  • 20 грамм тертого шоколада
  • измельченные орехи

Рецепты белковых коктейлей при интенсивных физических нагрузках

При интенсивных физических нагрузках необходимость получения полноценного белка и витаминов для организма существенно возрастает. Ведь именно белок помогает мышцам быстрее восстановиться. Его дефицит может не самым лучшим образом повлиять на качество и эффективность ваших тренировок. До тренировки лучше принимать коктейль с высоким содержанием углеводов, к примеру, «Банановый», так как это поможет вам зарядиться энергией и побороть усталость. После тренировки лучше всего приготовить себе легкий белковый коктейль, с обезжиренным творогом или молоком, не калорийными фруктами. Для таких коктейлей также можно использовать обезжиренное сухое молоко. Оно обогатит его состав белками без лишних углеводов и жиров.

  • 2 столовые ложки обезжиренного творога
  • 150 мл. молока с пониженным содержанием жира
  • 100 грамм фруктов или ягод
  • 2-3 столовые ложки сухого молока

Рекомендации по приготовлению протеиновых коктейлей

Мы рассмотрели варианты готовых рецептов для приготовления протеиновых коктейлей. Однако, здесь для вас открывается огромный простор для кулинарного творчества, вы можете создавать свои собственные напитки, зная основные принципы их приготовления.

  1. Итак, для начала вам необходимо выбрать основу для коктейля. Самые распространенные, полезные и вкусные основы:

— несладкий обезжиренный йогурт

— домашний йогурт на обезжиренном молоке (на заквасках «Наринэ» или «Эвиталия»)

— соевое или миндальное молоко (их преимущество в меньшем содержании холестерина)

  • Затем выберите второй основной белковыйингредиент . Это может быть:

    — творог (нежирный и несоленый)

    — cырое яйцо (его необходимо тщательно вымыть перед приготовлением коктейля)

    — ореховое или миндальное масло

    — сухое обезжиренное молоко

    — протеиновый порошок (спортивное питание)

  • После этого добавьте в коктейль ваши любимые фрукты или ягоды , они обогатят его витаминами, микроэлементами и клетчаткой:

    — тыкву

  • Для того, чтобы коктейль обогатился дополнительным количеством белка, благоприятно повлиял на пищеварительную систему и приобрел приятную консистенцию добавьте один из указанных компонентов:

    — 2-3 столовые ложки ржаных отрубей

    — 2-3 столовые ложки клетчатки

  • Для улучшения вкусовых качеств коктейля по желанию можно добавлять:

    — шоколадные или кокосовые стружки

  • Выберите ингредиенты, которые вам понравились и смешайте их при помощи блендера в течение 40-60 секунд. Употреблять его лучше сразу после приготовления.

    Как приготовить протеин и гейнер в домашних условиях?

    В зависимости от собственных предпочтений, вы можете делать протеиновый коктейль различной консистенции. Чтобы он был погуще, можно немного уменьшить количество молока, и добавить побольше фруктов или творога. Можно также обогатить его порошковым протеиновым концентратом или сухим молоком. Белковые коктейли быстро и легко усваиваются, просты в приготовлении и, безусловно, очень полезны для здоровья.

    Как приготовить полезный протеиновый коктейль в домашних условиях

    Белковый коктейль является важным элементом системы спортивного питания. Он восстанавливает силы спортсменов после изнурительных тренировок, способствует росту мышц, помогает бороться с избыточным весом.

    Полноценный протеиновый напиток можно сделать дома, своими руками, используя нехитрый набор продуктов и блендер.

    Занятия спортом давно стали неотъемлемой частью жизни большинства людей. Объем нагрузок каждый выбирает персонально, исходя из преследуемых целей: нормализация здоровья, сжигание лишних килограммов, придание организму бодрости.

    Профессиональные спортсмены практически все свое время уделяют тренировкам, развивая тело, улучшая показатели ради новых рекордов.

    Для достижения существенных результатов в спорте необходимо выполнять ряд правил, среди которых организация здорового питания, подразумевающая потребление определенного количества полезных продуктов.

    Спортивное питание разработано для тех, кто интенсивно занимается спортом, беспокоится о своем внешнем облике, желает иметь безупречное тело без ущерба для здоровья.

    В систему спортивного питания входят белковые (или протеиновые) коктейли, считающиеся оптимальным продуктом для питания спортсменов и стремящихся к поддержанию здорового образа жизни людей.

    Протеиновый коктейль являет собой водорастворимый белок, извлеченный из яичного белка, сыворотки молочной, продуктов растительного происхождения, насыщенных белками, таких как соя.

    В протеиновые коктейли включают поливитамины, минеральные вещества, восполняющие потерю солей, калия и натрия, выходящих с потом.

    Энергетические коктейли, еще именуемые гейнерами, содержат жиры, немного сахарозы либо фруктозы. Белковые напитки очень удобны, поскольку их можно употреблять даже в процессе занятий.

    Еду, насыщенную белками, такую как сыры, мясо, бобовые невозможно кушать перед тренировкой, поскольку она медленно переваривается.

    Ситуации, при которых без протеинового коктейля не обойтись:

    1. Длительная тренировка, достигающая более трех часов. Продукт насыщает организм необходимыми питательными элементами во время тренировки, не перегружая желудок, снижая утомляемость, уменьшая срок восстановления после силовых нагрузок.
    2. Длительный и трудный туристический поход. Коктейль поддержит организм в условиях существенных физических нагрузок, сочетающихся с недостатком полноценной еды.

    Помимо увеличения мышечной массы белковый продукт приносит много пользы человеческому организму:

    1. Укрепляет иммунную систему, способствует защите от вирусов, инфекционных заболеваний.
    2. Белок является активным участником обменных процессов, управляющим метаболизмом, его недостаток может привести к травме при физических нагрузках.
    3. Разносит гемоглобин по телу, насыщая органы кислородом и полезными элементами.
    4. Обновляет соединительные ткани, укрепляет мышцы, облегчая их регенерацию. Боли в мышцах, возникающие из-за избыточных нагрузок и выработки молочной кислоты, менее интенсивны, прекращаются быстрее.

    Изюминка протеинового коктейля состоит в высокой концентрации в нем белка, необходимого для реабилитации мышц. В одной чашке имеется около 40 граммов протеина, витамины группы В, а также А, РР и С.

    Продукт отлично усваивается организмом, его рецептура зависит от поставленных целей.

    1. Сывороточные. Их основой является молочная сыворотка – натуральный природный продукт, хорошо усваиваемый человеческим организмом.

    Напитки подходят для активных тренировок, способствуют быстрому восстановлению. Употреблять их следует несколько раз в день с промежутком в 4 часа.

  • Казеиновые. Такой коктейль очень долго усваивается организмом из-за входящих в его состав аминокислот.

    Профессиональные спортсмены пьют его вечером перед сном, чтобы за ночь тело отдохнуло и наполнилось энергией. В казеиновом напитке белок присутствует в высокой концентрации – до 80% от общего объема.

  • Соевые. Коктейль незаменим для тех, кто не переносит молочный белок по медицинским показаниям, вегетарианцев. По качеству растительный белок ни в чем не уступает животному, абсолютно безопасен.
  • Яичные. Биологически активный продукт с высокой концентрацией белка.
  • Способ употребления белкового напитка зависит от его предназначения. Существует две системы.

    1. При интенсивных тренировках, стремлении нарастить мышечную массу

    Стремясь улучшить результаты в спорте, иметь рельефное, привлекательное тело, принимать коктейли нужно за несколько часов до начала тренировки или прямо перед ней, утром. На точное время употребления влияет состав напитка, поскольку разные компоненты не усваиваются с одинаковой скоростью.

    В этом случае правила потребления напитка иные. Для избавления от лишнего веса суточный объем пищи следует распределить на 5 приемов, при этом некоторые из них заменить протеиновым коктейлем. Продукт способствует похудению благодаря минимальной калорийности.

    Многие люди, среди них известные спортсмены, самостоятельно в домашних условиях делают белковые коктейли из молока, обезжиренного йогурта, с добавлением ягод или фруктов, протеинового порошка и особых кристализованных кислот.

    Помимо состава коктейля очень большое значение имеет его правильный прием. К примеру, если для роста мышц употреблять его перед тренировкой, во время длительных непрерывных занятий, утром, то эффект не заставит себя ждать.

    Рецепт протеинового коктейля для набора мышечной массы

    Способствует интенсивному росту мышечной массы протеиновый напиток, который несложно приготовить в домашних условиях. Для этого следует тщательно перемешать следующие компоненты:

    • стакан молока;
    • 4 яичных белка (подойдут сырые или вареные);
    • банан;
    • 100 граммов творога;
    • столовую ложку меда;
    • чайную ложку оливкового масла.

    Всего одна порция в день специального белкового коктейля, заменяющая традиционную пищу, помогает снизить вес. Желательно не ограничиваться одним стаканом напитка, а употреблять два или три .

    Из видео можно узнать, как приготовить протеиновый коктейль дома.

    Дома можно сделать различные вариации вкусного и полезного напитка, сжигающего килограммы.

    • белков – 33 г;
    • углеводов — 25 г;
    • жиров – 3 г;
    • энергетическая ценность — 280 ккал на 100 г продукта.

    Напиток не только полезен, но и обладает приятным вкусом.

    Измельчить и перемешать при помощи блендера:

    Добавить стакан кефира обезжиренного. Напиток низкокалорийный, всего 60 ккал на 100г продукта.

  • творог нежирный – 200 г;
  • стакан молока;
  • хлопья овсяные — 2 ложки столовые;
  • немного фруктов;
  • корицу — по вкусу.
  • Полезный, приятный на вкус напиток готов.

    Знаменитые спортсмены охотно делятся рецептами собственных белковых коктейлей, способствующих росту мышечной массы, повышению выносливости.

    Достаточно в домашних условиях интенсивно перемешать в блендере пару стаканов молока, полстакана порошка молочного, полстакана мороженого и яйцо.

    Высококалорийный коктейль подходит для употребления перед интенсивными изнуряющими тренировками и по их завершению.

    О салате «Щетка» для похудения прочитайте на нашем сайте.

    О применении лукового супа для похудения в статье. Рецепты и отзывы.

    Как использовать расторопшу, чтобы похудетьздесь.

    С учетом того, что продукт перенасыщен белками, употреблять его не рекомендуется:

    • беременным;
    • кормящим мамам;
    • детям и подросткам;
    • людям пожилого возраста;
    • больным сахарным диабетом на любой стадии;
    • людям с дисфункцией почек и выделительных органов;
    • при индивидуальной непереносимости компонентов коктейля.

    Перед употреблением протеиновых коктейлей желательно посоветоваться с врачами, если нужно, пройти обследование. Оценив состояние здоровья, специалист решит, можно ли переходить на специальное питание либо нет.

    Протеиновый коктейль является отличной альтернативой большому количеству еды, полноценно насыщая мышцы.

    Стоит помнить, что он никогда не заместит полноценный рацион, оставаясь лишь помощником.

    Процесс приготовления коктейля подробно показан в видео.

    Ну вот, пожалуй, и все, что я хотела вам рассказать в этой «вкусной» статье. Сегодня вы узнали, как приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях и теперь сможете без труда побаловать себя этим замечательным питательным, а главное полезным напитком. Не бойтесь экспериментировать и создавать ваши собственные рецепты протеиновых коктейлей . Так вы сделаете свой рацион более разнообразным и интересным на каждый день!

    Белковая диета конечно очень эффективна при похудении, и позволяет за минимальное время сбросить максимум.

    Не понятно зачем нужно заниматься дома. Написанные программы подходят для зала. Для этих программ в домашних.

    Не понятно почему при сушке тела воду нужно пить по желанию. Человек должен пить два литра в сутки простой.

    Лично мне пояс помогал только как поддержании поясницы при выполнении приседаний. Эффекта уменьшении.

    Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях

    Занимаетесь в тренажерном зале? Хотите увеличить мышечную массу или похудеть, придать рельеф мускулатуре или создать себе внешний вид, как у Арнольда Шварценеггера? Тогда суточное меню необходимо разнообразить протеиновым коктейлем. Основой для него является белок – важнейший микроэлемент для построения и поддержания мышечной массы. Что выбрать – готовые смеси известных производителей или приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях самостоятельно? Попробуем разобраться в многообразии предложений и вариантов.

    Протеиновые коктейли задумывались как пищевая добавка для спортсменов-тяжелоатлетов с высокими нагрузками. Постепенно из питания для профессионалов они стали повседневным источником энергии для желающих придать телу красивый вид. В чем польза протеиновых коктейлей?

    Суточная протеиновая потребность атлета составляет до 5 грамм на кг веса. Молочные продукты, яйца, фрукты хороши в качестве основных приемов пищи, но до и после спортивных нагрузок необходим специальный рацион. Протеиновый коктейль, приготовленный в домашних условиях, заменит перекусы и насытит вас энергией.

    Основной компонент порошкообразных смесей – белок. Разные виды нагрузок предполагают различные типы протеиновых коктейлей. От способа получения напитки делятся на:

    1. Сывороточные. Изготовлены из молочной сыворотки. Быстро усваиваются. Такие коктейли рекомендовано употреблять маленькими порциями после тренировок каждые 1,5–2 часа.
    2. Молочные. Более 2/3 составляет казеин – медленно растворимый белок.
    3. Яичные. Высокие затраты на производство ограничивают круг потребителей коктейлей.
    4. Соевые. Невысокая цена на коктейли с такой основой формирует спрос. Рекомендован для атлетов, не переносящих животный белок; вегетарианцев.
    5. Казеиновые. Полезен перед сном как коктейль.

    Полезные свойства обыкновенных протеиновых коктейлей и напитков с энергетическими составляющими (гейнеров) обширны:

    1. Экономия сил и времени. Коктейль быстрее сделать, чем приготовить, например, запеченное мясо с овощами.
    2. Забота о пищеварительном тракте и организме в целом. Для получения нужных объемов белка придется потреблять огромное количество продуктов. Объем мышечной массы расти будет медленно, а желудок растягиваться быстро.
    3. Энергетики (коктейли-гейнеры) питательны, быстро восстанавливают силы после тренировок. Приятны на вкус.
    4. Возможность сбалансировать протеиновую потребность посредством питья коктейля.
    5. Финансовая экономия. Здоровое питание, в частности, домашние продукты, стоит немалых денег. Коктейли придут на выручку, поддерживая высокий уровень белка длительное время.
    6. Относительно простая дозировка компонентов в коктейлях поможет отследить количество потребляемых веществ и аминокислот.

    Рецепты приготовления белковых коктейлей дома (фото)

    Взбодрить организм, подпитать мышцы протеином помогут гейнеры. «Тренировочные» коктейли готовятся за 40–45 минут до активных занятий спортом. Содержат белки (от 60 %), полезные углеводы и немного жиров. Время употребления – за полчаса до и после тренировки. Все компоненты должны быть температуры человеческого тела (37?) для увеличения затрат организма по сжиганию калорий. Порции рассчитаны на 250 мл готового продукта. Пить следует небольшими глотками, медленно. Готовьте по рецептам с фото, приведенным ниже, получайте удовольствие, а главное – желаемый результат!

    Чтобы приготовить классический протеиновый напиток, стимулирующий рост мышц, возьмите следующие ингредиенты:

    • Творог жирностью 0 % – 100 г. Домашний вкуснее, но очень калорийный и жирный.
    • Молоко обезжиренное – 100 г. Есть непереносимость продукта – замените соевым.
    • Перепелиные яйца – 3 шт. (во избежание сальмонеллеза). Нет перепелиных – отварите 2 куриных яйца. Для коктейля понадобится только белок.
    • Фруктовый сироп, варенье, джем – 3 ст. ложки. Выбирайте любой сладкий компонент.
    • Сухая молочная смесь (детская) или порошок протеинового коктейля – 2 ст. ложки.

    Готовьте в такой последовательности.

    • Смешайте творог с яйцами, разотрите до однородного состояния.
    • Добавьте сухую смесь. Тщательно перемешайте.
    • Присоедините сладкие углеводы.
    • Влейте молоко. Включите шейкер (режим «Турбо») и взбейте все компоненты.

    В бананах содержится растительный белок, а овсянка пополнит запас полезных углеводов. Напиток эффективно действует первую половину дня и перед тренировкой. Понадобятся компоненты:

    • Банан – 1 шт.
    • Молоко (1 % жирности) или соевое – 100 мл.
    • Протеин в сухой смеси (молочной/спортивной) – 1 ст.л.
    • Мороженое – 50 г. При желании замените йогуртом, творогом.
    • Овсяные хлопья – 50 г
    • Рафинированное масло – 1 ст.л.
    • Мед – 1 ч. ложка.

    Перед началом приготовления при помощи блендера в турбо режиме измельчите овсянку до порошкообразного состояния. Высыпьте в шейкер, добавив мороженое и растительное масло. Перемешайте. Отправьте в стакан смесь, банан и мед. Вновь перемешайте. Влейте молоко, взбейте до образования пены. Ваш коктейль готов!

    Рецепт приготовления белковых напитков без творога прост, не займет много времени. Для утреннего приема будет великолепен фруктовый гейнер. Возьмите ингредиенты, смешайте до пюреобразного состояния:

    • 100 мл свежевыжатого сока апельсина;
    • 150 мл натурального йогурта;
    • ваниль – на кончике ложки;
    • сывороточный белок/молочная смесь;
    • мед – 1 ложка.

    Сладкий сон, проведенный с пользой (увеличение веса за счет роста мышечной массы), обеспечит шоколадно-ванильный напиток с казеином. Этот коктейль медленно усваивается, поддерживает уровень протеина в высоком состоянии почти до утра. Понадобится:

    • молоко – 200 г;
    • сухое молоко – 1 ст. ложка;
    • какао-порошок – 2 ст. ложки;
    • казеиновая смесь – 1 ст.л.;
    • молочный шоколад – 50 г или шоколадный батончик.

    Взбить все компоненты миксером. Посыпать сверху тертым шоколадом. Пить лучше мелкими глотками перед сном.

    Ознакомьтесь и с другими рецептами, как приготовить белковые коктейли для похудения.

    ?

    Как сделать вкусный протеиновый напиток для похудения?

    Бытует мнение, что протеиновый коктейль способствует набору веса. Это не так. Белковый набор продуктов в сочетании с фруктами даст снижение веса. Физические нагрузки должны быть не тяжелыми, регулярными. Перекусы замените порцией белкового напитка, максимум двумя за сутки. Понадобятся:

    • сыворотка/кефир – 200 мл;
    • мед – 1 ст.л.;
    • киви – 2 шт. (для разнообразия замените малиной, брусникой, ежевикой);
    • протеиновая/детская смесь – 1 ст.л.

    Порция в 250-500 г будет полезна организму в первой половине дня за полчаса до тренировки. Наслаждайтесь вкусом и худейте!

    Протеиновые коктейли противопоказаны:

    • беременным женщинам;
    • людям с заболеваниями почек;
    • при наличии камней в почках, желчном пузыре;
    • спортсменам с проблемами ЖКТ.

    Источники:

    Как приготовить белковый коктейль в домашних условиях
    Домашние протеиновые коктейли помогают бороться с дефицитом питательных веществ. Они не только являются полноценным источником белка, но и обогащают организм многими полезными витаминами и минералами, такими как кальций, магний, клетчатка, витамин C.
    http://medvoice.ru/kak-prigotovit-belkovyj-koktejl-v-domashnix-usloviyax/
    Как приготовить полезный протеиновый коктейль в домашних условиях
    Значение протеинового коктейля для организма человека. Его полезные свойства. Рецепты приготовления белкового напитка в домашних условиях. Противопоказания.
    http://hudelkin.ru/produkty/proteinovyj-koktejl-doma.html
    Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях
    Приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях не сложно, а польза превысит ваши ожидания. Желаете нарастить мышцы, создать своими руками идеальное тело? Белковые напитки помогут осуществить желаемое. Рецепты приготовления.
    http://sovets.net/2883-proteinovyi-kokteil-v-domashnikh-usloviyakh.html

    COMMENTS