Популярные записи:

500 причин почему я тебя люблю парню 100 причин, почему я люблю тебя 1. Счастье-это быть с тобой 2. С тобой никогда… (36)Если мужчина любит замужнюю женщину его поведение Как влюбляются мужчины: признаки и их поведениеМужчины и женщины отличаются не только внешне, но и… (12)Как ведет себя девушка после расставания Как вести себя после расставания с любимым человеком Наверное, нет такого взрослого человека, который в… (10)Романтические письма любимым Красивые эротические письма любимому мужчине - интимные посланияКрасивые эротические письма любимому мужчине - интимные послания… (9)Нежные слова любимому парню своими словами 25 красивых пожеланий спокойной ночи любимому Если вы не стесняетесь выражать свои чувства к своему… (8)

Как преодолеть стресс

Виды стресса, Как преодолеть стресс

Поговорим о том, как преодолеть стресс. То, как мы реагируем на стресс и какие решения принимаем ради уменьшения стрессорных факторов, зависит от степени воздействия стрессоров и от того, переживаем ли мы эвстресс или дистресс.

Неудовлетворительное разрешение стрессовой ситуации может означать, что предпринятые меры полностью игнорируют стрессовые факторы. Еще более неудовлетворительным для разрешения стресса является откладывание разрешения ситуации «на потом», например если студент, испытывающий страх перед экзаменом, в самый последний момент откладывает его сдачу. Это относится и к попыткам отстраниться от источника стресса с помощью наркотиков, алкоголя или обжорства.

Хорошие механизмы преодоления стресса дают возможность личности эффективно реагировать на травматизирующую ситуацию и требуют от нее физического и психического здоровья.

Поведение типа А и стресс

Два калифорнийских специалиста в области сердечных заболеваний Фридман и Розенман для характеристики поведения, типичного для многих пациентов с инфарктом миокарда, которых они лечили, предложили понятие «поведение типа А».

Поведение типа А они описывают как «эмоциональный комплекс и образ действий, который возникает у агрессивных личностей, вовлеченных в хронический конфликт при постоянном дефиците времени и невозможности проявить агрессию или оказать сопротивление вызвавшим этот конфликт людям или обстоятельствам».

Люди типа А всегда спешат, думают одновременно о двух и более вещах, делают одновременно несколько дел и постоянно устанавливают для себя сроки, в которые нельзя уложиться.

Они склонны к агрессивности и враждебности, ведут себя вызывающе и склонны к конкуренции с другими людьми. Они произносят зажигательные речи, предпочитают доминировать в разговоре, проявляют нетерпение по отношению к высказываниям и предложениям других людей и дополняют их.

Люди с поведением типа Б менее напряжены, меньше склонны к конкуренции, меньше фиксированы на необходимость достижения успеха и, что самое главное, менее предрасположены к инфарктам.

Фридман и Розенман установили, что у лиц типа А наблюдается более высокий уровень содержания в крови так называемых стресс-гормонов – гидрокортизона, эпинефрина (адреналина) и норэпинефрина (норадреналина). Они установили также, что лица типа А имеют экстремально высокий уровень концентрации инсулина в крови и поэтому больше, чем люди типа Б, нуждаются в питании и употребляют больше продуктов, содержащих холестерин. Эти физиологические качества А типа могут вызывать сужение кровеносных сосудов и отложению тромбов на их стенках, что приводит к инфаркту.

В новых исследованиях была предпринята попытка определить вредные компоненты поведения типа А. Установлено, что главным фактором для возникновения заболеваний сердца у лиц типа А является не только вызывающий стресс дефицит времени, но и постоянная враждебность, которая по Фридману, определяется как «латентная постоянно существующая агрессивность», а также накопление стрессовых ситуаций. Независимо от этих данных установлено, что поведение типа А соответствует стилю жизни, при котором имеется обилие стрессовых факторов.

Как изменить поведение типа А

По Фридману и Розенману, целью лечения должна быть не переделка личности типа А, но скорее изменение некоторых наиболее разрушительных компонентов такого поведения. Попытки модифицировать поведение типа А лучше всего удаются при групповой терапии под руководством квалифицированных специалистов. Такие группы создаются чаще всего для лиц, однажды перенесших инфаркт. Независимо от того, принимал ли данный пациент участие в тренировке по преодолению стресса, для него могут быть весьма ценными следующие рекомендации:

• Осознайте свои сильные и слабые стороны. Спросите себя, удовлетворены ли ваши личные интересы и проявлены ли ваши способности.

• Поставьте перед собой долговременные и реалистичные цели в своей профессиональной и личной жизни. По возможности, часто их пересматривайте.

• Регулярно уделяйте время деятельности, не связанной с вашей профессией, учитесь ценить ритуалы и традиции, учитесь получать удовлетворение от свободного времяпрепровождения.

• Распределяйте свое время так, чтобы исключить соревнование и гонку; измените свой распорядок дня таким образом, чтобы у вас оставалось достаточно времени для важных дел; исключите такую деятельность, которая не доставляет вам удовольствия.

• Определите для себя приоритеты, учитесь распределять полномочия и говорить «нет».

• Избегайте людей и ситуаций, которые возбуждают в вас враждебность; если вы не можете от этого уклониться, призовите на помощь ваше чувство юмора и разум.

• Забудьте о «масштабных успехах и достижениях», которые фактически являются причиной вашего раздражения и гнева; просто не делайте ничего такого, что вас не может удовлетворить.

• Учитесь распознавать ситуации, вызывающие у вас гнев и спокойно переносить обстоятельства, которые вы не контролируете.

• Смейтесь вместе с другими и смейтесь над самим собой.

Некоторые лица переносят превратности жизни лучше, чем другие. Исследования показывают, что возникновение заболеваний, связанных со стрессом, зависит от индивидуальных усилий по его преодолению.

К личностным особенностям, которые защищают от разрушительного действия болезни, относятся активное, а не пассивное ориентирование на ее преодоление, позитивные установки, чувство персонального контроля за собственной жизнью, личностная активность и адаптивная гибкость, одним словом, способность найти удовлетворительные варианты поведения при различных ситуациях.

Лица, удачно избегающие стресса, используют указанную ниже стратегию. Важно обратить внимание на необходимость получение квалифицированной помощи при использовании этой стратегии (о чем будет сказано ниже) для увеличения шансов на успех.

Реагируйте активно. Пока это возможно, действуйте против стрессового фактора путем прямых действий. Разумеется, при этом мы должны научиться тому, как следует устанавливать контроль над ситуацией и поддерживать его.

Распоряжайтесь разумно своим временем. Найдите собственный темп, от которого не следует слишком отклоняться, научитесь ждать и говорить «нет», что и есть средство для уменьшения стресса.

Регулируйте стресс. Травмирующую ситуацию преодолевайте небольшими порциями, с соответствующими интервалами. Например, распределите достижение отдаленной цели на ряд промежуточных шагов. Травмирующая ситуация может быть разделена на маленькие единицы, на преодолении которых следует сосредоточить внимание. Если несколько травматизирующих событий происходит одновременно, попытайтесь, если это возможно, в данное время сконцентрироваться на разрешение одного из них.

Определите приоритеты. Следует различать краткосрочные и долгосрочные приоритеты и организовывать свое время в соответствии с ними с помощью реалистичного и гибкого плана. Время от времени, по возможности объективно, пересматривайте этот план.

Устанавливайте контакты. В период травматизирующих событий контакты с другими людьми помогают определить приоритеты и принимать решения.

Не капитулируйте перед трудностями и. прибегайте к помощи других лиц! Исследования лиц, переживавших экстремально травмирующие или опасные ситуации, показали, что имеются две особо значимые стратегии их преодоления: уклонение от столкновения и готовность принять помощь и содействие со стороны других. Обе стратегии помогали узникам лагерей смерти пережить время нацизма.

Хотя мы мало знаем о скрытых процессах, которые лежат в основе влияния сочувствия и поддержки на состояние здоровья, не подлежит сомнению тот факт, эти факторы имеют большое значение для защиты от воздействия стресса. Содействие и помощь могут смягчить деструктивные последствия травматизирующих событий и оказывают сильное положительное воздействие. И наоборот, дефицит поддержки сам по себе стрессор.

Поддержка других людей способствует возникновению чувства защищенности и представляет целую сеть коммуникаций для взаимопомощи. Такую поддержку могут оказывать члены семьи, друзья, соседи, начальство или сотрудники по работе, психотерапевты и группы самопомощи. Имеется много доказательств тому, что для лиц, находящихся в трудных ситуациях, особенно эффективна поддержка тех, кто уже имел подобный опыт взаимопомощи.

Теме уменьшения стресса посвящено много книг с рекомендациями. В них говорится о двигательной активности, здоровом питании, хобби и доверительных взаимоотношениях с друзьями, а также о решительных изменениях образа жизни. Хотя эти книги могут быть полезными для всех, на самом деле они предназначены для защиты от легкого стресса и не могут дать серьезных рекомендаций лицам, страдающим хроническим тяжелым стрессом.

Для этого имеется много оснований. Прежде всего хронический стресс развивается столь вкрадчиво и медленно, что его первоначальные причины трудно распознать; в связи с этим множество людей имеет свои собственные представления о причинах их стрессовых реакций. Кроме того, привычки, связанные с поведением во время стресса, столь закоренелы и столь комплексны, что иногда даже самые большие усилия, направленные на их изменение, обречены на провал.

С учетом существенного значения, которое имеют личностные, психические, социальные и экономические причины возникновения стресса, медицина предлагает ряд прямых и быстродействующих методических приемов для разрешения этих проблем. Часть из них направлена на субъективное освобождение от дистресса, другая часть – на связь со стрессовым фактором. Эти методы приносят несомненную пользу, хотя целесообразность их длительного применения не доказана.

Комбинация таких методических приемов содержится в специальных обучающих программах по преодолению стресса. Эти программы обычно осуществляются в группах, длятся несколько недель и предлагаются больничными кассами и народными университетами. Большинство больничных касс предлагают программы по преодолению стресса в рамках своих психиатрических или психотерапевтических отделений. Частнопрактикующие психотерапевты также проявляют всевозрастающую осведомленность в применении методик, направленных на преодоление стресса.

Программы по преодолению стресса, как правило, начинаются с обсуждения стрессовых проблем у данного лица, его возможностей, которые он имеет для преодоления стресса, и имеющихся недостатков. Такая программа не ставит перед собой задачу оказания помощи при серьезных психических проблемах; таких пациентов направляют сразу к психотерапевту. Исходя из результатов обсуждения рекомендуется применение целого ряда приемов по преодолению стресса, некоторые из которых мы опишем ниже.

Техника снятия напряженности

Аутогенная тренировка и постепенное мышечное расслабление предназначены для снятия физической и психической напряженности и скованности и смягчают типичные для стрессового синдрома соматические реакции. Обучение умению расслабиться по собственному желанию является первым важным звеном для защиты от стрессовых расстройств.

Источник:
Виды стресса, Как преодолеть стресс
Поговорим о том, как преодолеть стресс. То, как мы реагируем на стресс и какие решения принимаем ради уменьшения стрессорных факторов, зависит от степени воздействия стрессоров и от того,
http://www.astromeridian.ru/psy/preodolenie_stressa.html

Как преодолеть стресс

Мы ежедневно с головой окунаемся в водоворот событий. Объем информации, которую мы получаем и прорабатываем, намного больше того, который получали люди еще 20 лет назад. Следствием бешеного ритма жизни является заболевание, о серьезности которого мы предпочитаем не задумываться — стресс. Он возникает как результат напряжения, ответ организма при чрезмерной нагрузке на психику. Как преодолеть стресс, справиться с психологическим напряжением, которое подчас не отпускает нас в течение многих месяцев, а то и лет?

Можно смело заявить, что наиболее частой причиной стресса являются не катаклизмы или катастрофы, а ежедневные мелкие события, которые портят настроение и принимаются близко к сердцу – ссоры с родными или соседями, конфликты на работе, болезнь близких, пробки на дорогах, очереди в магазинах, трудности в учебе, непонимание окружающих, постоянная нехватка времени.

Медики давно констатировали, что затянувшийся стресс может привести к ряду серьезных заболеваний. Если вы подвержены частым психическим или физическим нагрузкам, вас должны насторожить такие симптомы:

  • сонливость, хроническая усталость, чувство разбитости;
  • головокружение, иногда имеет место потеря сознания;
  • головная боль, мигрень;
  • волнение, с которым невозможно справиться, непреодолимый страх, навязчивые состояния;
  • дрожь в конечностях;
  • озноб;
  • учащенное сердцебиение;
  • ухудшение работоспособности;
  • восприимчивость к заболеваниям вследствие ослабления иммунной системы.

Таким образом ваш организм отвечает на раздражение, пытается приспособиться к новым, стрессовым, условиям. Постепенно компенсаторные возможности нашего тела истощаются, что может привести к серьезным заболеваниям, которые легче предотвратить, чем вылечить.

Стрессу мы подвергаемся каждый день, но в наших силах не допустить усугубления ситуации, к тому же, следствием этого состояния может стать депрессия, а иногда даже более серьезные расстройства. Можно ли справиться со стрессом, не прибегая к помощи врачей? Оказывается, можно и нужно!

Каждый из нас в борьбе с этим состоянием выработал свои собственные рецепты. То, что подходит для одного человека, неприемлемо для другого, мы все разные, и способы решения проблем также отличаются.

Вот несколько простых советов, которые помогут не впустить стресс в вашу жизнь:

Стресс — явление очень индивидуальное, мы порой сами способны создать вокруг себя напряженную ситуацию, ввести себя в это состояние. Подвержены стрессу люди мнительные, излишне подозрительные, эмоционально нестойкие.

Как справиться со стрессом, огорчениями и усталостью

Если с вами все-таки случилось что-то неприятное, вы огорчены, расстроены, обижены, устали, попробуйте воспользоваться следующими приемами, которые разработаны врачами и психологами:

Если же вы испробовали самостоятельно все средства, а преодолеть стресс так и не удалось, то обратитесь к врачу-психотерапевту. Психическое здоровье, душевное состояние нельзя пускать на самотек!

Источник:
Как преодолеть стресс
Как преодолеть стресс, справиться с психологическим напряжением, которое подчас не отпускает нас в течение многих месяцев, а то и лет?
http://krasna-devica.ru/article/936/kak-preodolet-stress

Как преодолеть стресс

В современной жизни, сопровождающейся множеством быстро сменяющих друг друга событий, стрессы и их причины, как незначительные, так и серьезные, становятся довольно частым, а иногда даже постоянным явлением.

Однако различные люди в зависимости от своих психологических особенностей на одно и то же событие могут отреагировать по-разному. Вследствие этого именно субъективные факторы играют первостепенную роль при преодолении стрессовых ситуаций.

Существуют разные способы преодоления стресса. В первую очередь следует определить его причину — неопределенная в виде подозрений или воображаемая в виде предположений. Только правильно выявив проблему, можно активно повлиять на нее.

Во-вторых, нужно попытаться изменить свое отношение к возникшей проблеме. Можно использовать следующие способы:

  • Поиск смысла в данном событии.
  • Умение подняться выше трудности, решив для себя, что можно сделать для предотвращения подобных случаев.
  • Восстановить хорошее отношение к себе, самоуважение и повысить свою самооценку.

В-третьих, достичь преодоления стресса возможно с помощью избегания его источника, например, сменить работу, прекратить отношения с неприятным для вас партнером и т.д. Необходимо переключить свое внимание на другие более позитивные события.

Кроме этого одним из способов преодоления вашего стресса является юмор. При помощи смеха становится возможным превратить отрицательные для вас известия в абсурдные. При этом снижается депрессивный уровень, приобретается определенный контроль над взволновавшей вас проблемой, ведь в любом самом серьезном событии можно заметить смешной аспект.

Источник:
Как преодолеть стресс
Простые способы преодоления стрессе самостоятельно.
http://www.tofeelwell.ru/kak-preodolet-stress/

Как преодолеть стресс? 7 способов

К чему приводит череда стрессов и семь весьма практичных и научных советов для их преодоления.

В таком состоянии самостоятельно преодолеть стресс и остановить прогрессирующее истощение нервной системы становится все труднее. Однако бывает, что человек находит выход самостоятельно. Кто-то начинает безмерно поглощать пищу. И, действительно, сладкая жирная еда привносит в душу некоторое умиротворение, зато килограммы лишнего веса становятся очередной западней, требующей дополнительного внимания. Злоупотребление алкоголем, переедание, ссоры в семье, конфликты на работе – это поведенческие признаки того, что ситуация абсолютно вырвалась из-под контроля.

Ждать, этих неприятностей недопустимо. Меры пресечения подобных проявлений нужно принимать намного раньше, прежде чем возникнет критическое состояние. Для преодоления стрессов существуют конкретные рекомендации психологов.

Как сохранить нервы и душевный покойОдной из важнейших предпосылок здоровья и долголетия человека, является крепкая и здоровая нервная система. Поэтому, чтобы сохранить ее таковой, важно соблюдать некоторые правила рекомендованные доктором Брэггом.

В статье даны советы о том, как научиться прощать и почему это важноХотим мы этого или нет, но жизненные неурядицы периодически настигают каждого. Окружающие порой поступают с нами подло, доставляя обиды и неприятности. Казалось-бы научится прощать не сло . Читать

Статья о простых способах поднять себе настроение перед ответственным событием. Для женщин. Современная жизнь предъявляет к нам все более жесткие требования. И на то, чтобы начать им соответствовать, у нас почти не остается времени. Сразу после напряженн . Читать

Статья описывает симптомы осенней депрессии и то, как бороться с осенней хандрой самостоятельноПогода часто влияет на настроение и психологическое состояние человека. Если вначале лета мы радуемся ярким солнечным дням, то с наступлением осени, когда за о . Читать

Советы для тех, кто хочет похудеть без изнуряющих диетНе смотря на то, что существует много способов похудения, различные диеты по-прежнему удерживают пальму первенства в этом списке. Но порой некоторые из них настолько абсурдны и противоречивы здравому с . Читать

Источник:
Как преодолеть стресс? 7 способов
К чему приводит череда стрессов и семь весьма практичных и научных советов для их преодоления.
http://lady-portal.com/psychology-relationships/success-secrets/108-kak-preodolet-stress-7-sposobov.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Если мужчина рак обиделся Если мужчина рак обиделся Раки сами по себе очень чувствительные с резко переменчивым настроением. Они… (6)Прикосновения мужчины к женщине значение Дотрагивание (значение прикосновений) Человеку нужно, чтобы до него дотрагивались, пишет в своей книге «Дотрагивание» антрополог… (6)Что можно написать про лучшую подругу Почему я люблю подругу? 100 ПричинБлизкая подруга всегда разбавит яркими красками самый хмурый день. Именно… (6)

COMMENTS