Как преодолеть страх публичного выступления

Как преодолеть страх публичных выступлений

Страх публичных выступлений занимает «непочетное» второе место после страха смерти. Давайте разберем его причины и как преодолеть страх публичных выступлений.

Кроме высокого места в ранжире боязней, есть еще одна не утешающая статистика. По крайней мере, 9 из 10 человек ощущают серьезное волнение, когда надо выступить перед аудиторией.

Даже люди публичных профессий – актеры, певцы, музыканты и политики – зачастую теряют самообладание и не понаслышке знают, что «у страха глаза велики».

Что такое страх, как не наш ангел-хранитель от всевозможных опасностей. В немалой степени именно благодаря ему предки каждого из нас выжили в борьбе с жестоким окружающим миром.

Однако времена меняются, и многие боязни утратили свое первоначальное значение и теперь ничего, кроме головной боли, не вызывают. А не произошло ли подобное и со страхом публичного выступления?

По всей видимости, эта боязнь играет определенную положительную роль в жизни общества. Видится, что с ее помощью рождаются лидеры, которые могут повести за собой людей. Ведь только харизматичные и уверенные в себе люди, не имеющие или преодолевшие один из сильнейших страхов, могут стать во главе подобных себе и увлечь их пламенной речью.

Однако эта общественная целесообразность утрачивает свое значение, когда касается «именно меня». Тот, у кого слова застревают в горле, не думает, как стать вождем масс, а хотя бы, как без приключений произнести небольшой спич.

Мы вышли из стада и, несмотря на прогрессирующий индивидуализм, остаемся стадными животными. А в стаде каждая особь зависима от мнения других его членов.

Не дай бог общественное мнение повернется против кого-нибудь. В первобытные (о ткуда «родом» и страх темноты), да и более поздние времена, людей, утративших авторитет или доверие соплеменников, ждало всеобщее игнорирование, а то и изгнание. А это – крах жизни, а то и смерть.

Вот почему в подавляющем большинстве из нас живет червь сомнения: «А вдруг мои слова не понравятся другим, я ошибусь, кого-нибудь ненароком обижу, кому-то не понравится мой внешний вид, манера держаться. Тогда я утрачу свой авторитет, у меня появятся враги или недоброжелатели, и я стану изгоем».

Такая мнительность и неуверенность в себе может еще иметь корни из детства. Непоседливый ученик, которому «затыкал рот» не в меру строгий учитель; несколько неудачных ответов у доски, встреченных смехом одноклассников, могут отложить отпечаток на всю жизнь.

В нашей жизни нет ничего непреодолимого. Как говорил персонаж одного из детских произведений: если захотеть, даже курносый нос может превратиться в орлиный.

Страх публичных выступлений – не исключение!

1) Следует определить, чего именно вы боитесь.

Это может быть опасение проявить свою некомпетентность, ошибиться, увидеть насмешку в чужих глазах или что-нибудь другое.

2) Ответьте честно на вопрос: эти опасения обоснованы?

Если вы чувствуете, что недостаточно готовы, — подготовьтесь лучше.

Когда кто-нибудь попробует из зала вас поправить, всегда можно доброжелательно и непреклонно предложить подискутировать после окончания речи.

В случае опасения чьей-либо негативной реакции, помните, что все мы несовершенны, а человек из толпы – тем более. Поэтому не стоит на этом зацикливаться.

3) Что самое страшное может произойти в случае неудачи?

Чтобы произошла абсолютная неудача, придется постараться и прийти на мероприятие абсолютно неподготовленным.

И даже в этом случае не последует расстрел или другая казнь. А все остальное пережить можно. Даже у великих артистов бывали провальные концерты, и они это переживали.

4) Подумайте о выгоде, когда преодолеете страх публичного выступления.

В последующем вы сможете аргументированно и спокойно отстаивать свою точку зрения на совещаниях.

Вас могут назначить внештатным «рупором» начальства, особенно, если руководитель косноязычен.

И в первом, и втором случаях последует карьерный рост или хотя бы повышение авторитета.

5) Тренируйтесь при любой возможности.

Сначала это могут быть спичи на семейных торжествах, потом на небольших корпоративных мероприятиях. И так – до речей перед большими аудиториями.

Каждое выступление воспринимайте не как последний бой, а в качестве очередной ступеньки к совершенствованию.

При этом все должно иметь печать обыденности или воодушевления, но никак не уныния.

«Ну, и что тут такого, что у меня сегодня мастер-класс перед пятьюдесятью слушателями. На прошлой неделе у меня было выступление перед десятью, но это мало что меняет». Или: «Класс! Сегодня я развернусь на лекции!» Но никак не: «У меня ноги отнимаются, как подумаю о выступлении!»

6) Преодолевайте неуверенность в себе и мнительность.

Каждый ваш «выход в массы» — это ступень к успеху и возможность проявить себя. Даже временная неудача нужна для совершенствования и будет отличным уроком для скачка в развитии.

Отличное средство – проснувшись утром, сказать себе: я все могу, я готов к любым трудностям, я все легко преодолею!

Даже если у вас нет настроения, и это глупо выглядит, улыбайтесь себе перед зеркалом.

8) Сожгите излишек гормона стресса (о гормоне стресса читайте здесь).

В день запланированного мероприятия совершите пробежку (желательно вообще регулярно заниматься спортом). А за полчаса – комплекс изометрических упражнений в офисе.

И еще. С уверенностью смотрите вперед и помните, что у страха глаза такой величины, какую мы сами ему определим. И способов, как преодолеть страх, в том числе публичных выступлений, великое множество.

Источник:
Как преодолеть страх публичных выступлений
Страх публичных выступлений занимает «непочетное» второе место после страха смерти. Каковы его причины и как преодолеть страх публичных выступлений?
http://shas-live.com/zhivem-pozitivno/kak-preodolet-strah-publichnih-vistupleniy

Публичные выступления

Публичные выступления. Как преодолеть страх публичных выступлений?

Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru.

В этой статейке мне хочется затронуть тему публичных выступлений. Лично я сам не раз выступал на сцене в качестве актера и танцора, да и просто у доски в школе и не раз замечал, какя и другие люди нервничают перед выходом на сцену. Я слышал, что некоторые люди вообще сознание теряли перед выходом, а некоторые во время выступления. Поэтому поговорим о том, как преодолеть страх публичных выступлений.

Вообще каждый человек в своей жизни выступал публично. Все мы учились в школе, и все мы отвечали у доски. Наверняка Вы тоже рассказывали стишки на уроках литературы перед всем классом (если Вы не двоечник).

Сейчас много профессий, которые вынуждают выступать публично. Больше всех выступают публично артисты, политики, топ-менеджера, адвокаты и другие амплуа. Чем чаще человек выступает перед публикой, тем ему легче становиться это делать в последующих раз. Вы посмотрите на нашего президента Владимира Путина. Он каждый день выступает перед публикой, и делает он это безупречно. Вы хоть раз видели на его лице нервное напряжение? Такой твердой уверенности я нигде не видал.

Публичные выступления это некая ответственность. И люди, осознавая это, начинают жутко нервничать. Страх возникает из-за шаблона в голове. Сейчас я объясню, что я имею в виду. В театре нам рассказывали одну историю. Однажды один человек сидел в зале, и на сцене выступала какая-то группа (не имеет значения). По завершению выступления на сцену выбежал маленький мальчик и снял штаны. Потом надел и убежал. И этот человек, сидячий в зале, после этого случая начал думать, почему этот мальчик не побоялся так сделать.

Позже он сделал выводы, что в его маленькой головушке еще не сформировался общественный шаблон. Мы взрослые люди боимся чужого мнения, мы боимся, что о нас подумают плохо. А меленький мальчик этого не знает еще. Ему все равно на общественное мнение, ему не нужны чьи-то ожидания, он даже сам не может дать оценку своим действиям. Поэтому страх в нем отсутствует.

На концертах я много раз замечал такую картину. Когда взрослые люди выходят дарить цветы артистам, они нервничают (по их лицам видно). Да я и сам нервничаю, когда это делаю. Но стоит посмотреть, как это делают дети, начинаешь удивляться. Они вышли спокойными на сцену, передали цветочки и спокойно ушли. У них в груди сердечко не колотиться с бешенной скоростью. А все потому, что им все равно на чужое мнение. Они о существовании такой штуки даже не знают.

И что теперь делать? То есть, чтобы преодолеть страх публичных выступлений, мы должны стать как дети? Перестать зависеть от чужого мнения? НЕТ. Как дети нам точно не стоит быть, а вот зависеть от чужого мнения сделать необходимо.

Первый вариант преодолеть страх публичных выступлений – это выступать часто. Это самый сложный и наилучший вариант. Человек перестает бояться делать то, что делал миллионы раз. Любой страх искореняется именно таким путем.

Например, я боялся летать на самолете. Видели бы Вы меня, каким красным я выходил из самолета, когда он пребывал к точке назначения. От 3-х часового нервного напряжения меня трясло, глаза были как у бешеной барашки, злость, раздражительность. Но после 10-го полета страх практически исчез. Иногда мне становиться не по себе, когда мы попадаем в зону турбулентности. А так легче стало. То же самое с публичными выступлениями.

Чтобы снизить страх перед публичными выступлениями, необходимо хорошенько подготовиться. Хорошая подготовка придает уверенности в себе, и я это заметил. Когда я выступал на показах в своем театре, я помню, как плохая подготовка заставила меня очень сильно нервничать. Я точно знал, что я где-нибудь провалюсь, так как плохо знал текст. Так и произошло. Я действительно провалился, и ничего в этом страшного я не обнаружил.

После этого я стал готовиться в разы лучше. Перед выступлением одного спектакля я точно знал, что все будет замечательно, так как я подготовился на все 100%. Так и было. Мы все выступили замечательно. Перед вторым выступлением я почти не нервничал, так как после первого успешного выступления я был еще увереннее в себе. Так что готовьтесь перед выступлением по максимуму.

Как правило, страх исчезает во время публичного выступления. Но если Вы нервничаете и во время выступления, то снизить давление страха Вам помогут механические движения. Например, Вы можете одну руку разжимать и сжимать в кулак, тереть пальцы друг от друга. Только пускай этого никто не видит. Ваша рука может быть за спиной.

Некоторые люди берут в руки предметы, например планшетник, тетрадь. Просто когда руки свободны, это придает дискомфорт. Я уверен, что певцу с микрофоном в руке выступать проще, чем без него (микрофон у рта). Мне лично помогает руки за спину. Я их убираю назад, грудь расправляю и начинаю чувствовать себя уверенным петушком. Когда мои руки за спиной, я могу смело делать механические движения: сжимать ладони в кулак, тереть руки друг о друга.

Еще есть такой фокус смешной. Это когда Вы представляете сидячих людей в трусах. Не обязательно в трусах. Аудиторию можно представить в виде пушистых зайчиков, хомячков. Если Вам это поможет, то я буду только рад за Вас. А так, я не уверен в эффективности такой методики. Проверяйте сами, потом отпишитесь в комментариях.

Я хочу, чтобы Вы осознали, что публичные выступления это круто. Ни что не подчеркивает Вашу значимость, как это дело. Всегда приятно, когда тебя слушают, и когда на тебя смотрят. Выступать публично это честь. Я очень люблю внимание к своей персоне, поэтому всегда не против выступить где-нибудь и в чем-нибудь. Вот и Вы это поймите.

Публичные выступления это эмоции. Да, человек нервничает, зато потом какое облегчение наступает. Будто огромный булыжник с плеч скатился. Мням мням. А перед коллективным выступлением столько интересного происходит. Вот я недавно выступал в танцевальном коллективе, и наблюдал, что твориться у нас в гримерках. Такая суета, все нервничают, наряжаются, помогают краситься, совместно настраиваются на успех. Короче, идет сближение коллектива.

Перед публикой выступают лидеры. А Вы хотите стать лидером? Тогда смело на сцену. Лидеров уважают, ценят, слушают. Они значимы, и за ними идет народ. Я думаю это отличная мотивация начать выступать публично. Хотя если Вам такого внимания не нужно, тогда и не стоит браться за такие ответственные дела.

Теперь Вы можете написать свой опыт о публичных выступлениях ниже в комментариях. Как Вы преодолеваете страх публичных выступлений? Возможно мы с Вами найдем универсальный рецепт избавления от этой фобии.

А теперь посмотрите видео о том, как не нужно вести себя во время публичного выступления. Если что, переводчик не правильно перевел слова Ельцина. Слово disaster означает катастрофа, а не провал. Провал это fail. Короче, смотрите сами.

публичные выступления, как преодолеть страх публичных выступлений

Просмотры: 4102 Рейтинг: Голосов: (0)

Источник:
Публичные выступления
В этой статейке мне хочется затронуть тему публичных выступлений. Лично я сам не раз выступал на сцене в качестве актера и танцора, да и просто у доски в школе и не раз замечал, как другие люди нервничают перед выходом на сцену.
http://www.worldmagik.ru/article/240/1

Страх публичных выступлений

Как известно, в учреждениях образования контроль знаний учащихся осуществляется как с помощью письменных работ – контрольных , курсовых , рефератов , так и с помощью устных мероприятий – опросов, семинаров, экзаменов. Страх перед экзаменом – распространённое явление, особенно в случае, когда студент слабо подготовлен. Однако, многим прилежным учащимся, знающим предмет на «отлично», знаком страх публичных выступлений: состояние, характеризующееся сильной эмоциональной разбалансированностью, учащённым сердцебиением, пересыханием во рту и многими другими психологическими и физиологическими факторами.

Возникает страх публичных выступлений, или, как называют его профессиональные актёры – боязнь сцены, в ситуациях, когда необходимо произвести некие действия в присутствии большого количества людей. В контексте учебной деятельности страх публичных выступлений может возникать во время ответа у доски, на семинаре, перед устным экзаменом, перед защитой курсовой работы, перед защитой дипломной работы . Произнести речь к диплому для многих представляется серьёзной проблемой: боязнь публичного выступления приводит к заиканию, некрасивым интонациям в голосе (чаще всего голос становится более высоким и тихим), лицо краснеет от смущения, происходит забывание хорошо выученного текста, терминов, вся поза выступающего выдаёт крайнюю скованность и напряжённость.

Если ваша будущая трудовая деятельность предполагает частое выступление на публике, то успешное преодоление страха публичных выступлений – вопрос, напрямую касающийся профпригодности. Выясните, где в вашем городе можно пройти тренинг по преодолению страха публичных выступлений, если у вас есть такая возможность – запишитесь на такой тренинг.

Есть и приёмы самостоятельного снятия напряжения перед публичным выступлением. Очень эффективно работает упражнение «квадратное дыхание». Название вовсе не предполагает, что ваши лёгкие должны научиться принимать квадратную форму. Речь идёт о соблюдении геометрического ритма: вдох – задержка – выдох – задержка, итого четыре стадии, поэтому квадрат. Важно на каждую стадию использовать равные промежутки времени, 3 секунды вдох, 3 секунды задержка, 3 секунды выдох, 3 секунды задержка. И повторить это упражнение несколько раз, пока не почувствуете, что ваше психофизиологическое состояние выравнивается.

Защита курсовой или дипломной работы – важные мероприятия, предполагающие выступление перед аудиторией. Чтобы страх публичных выступлений не помешал вам успешно защититься, заранее подготовьтесь психологически. В первую очередь, выработайте у себя позитивное восприятие предстоящего события. Защита курсовой работы знаменует собой успешное завершение очередного учебного года. А защита диплома – это же настоящий праздник! Наконец-то вы сможете поделиться с группой результатами вашего научного исследования! Если вы не уверены в вашей способности подать материал интересно, закажите речь к диплому профессиональным авторам. Иногда слишком эмоциональное отношение к дипломной работе препятствует выявлению наиболее интересных её моментов. Обратившись за помощью к специалистам, вы будете более уверенно выступать.

Как преодолеть страх публичных выступлений? Нужна многократная тренировка. Боязнь публичных выступлений покинет вас навсегда, при условии, что вы не будете избегать публичных выступлений. Произнеся сотню различных речей в сотне разных аудиторий, вы станете воспринимать необходимость выступить на публике как обыденность. Защита курсовой или, тем более, защита дипломной работы – очень важные выступления в учебном процессе. Чтобы к ним подготовиться, старайтесь, по возможности, больше выступать перед аудиторией на менее серьёзных мероприятиях. Зачитывайте доклады, участвуйте в конференциях, проявляйте активность на семинарах.

Источник:
Страх публичных выступлений
Многим прилежным учащимся, знающим предмет на «отлично», знаком страх публичных выступлений. Как преодолеть страх публичных выступлений? Существует ряд приёмов.
http://quirinus.ru/news/strah-publichnyh-vystuplenii.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Что чувствует девушка когда хочет парня Безусловно, самый лучший способ понять, что женщина хочет секса - это когда она подходит и… (7)

Если мужчина признается в любви пьяный Если мужчина пьян и признаётся в любви, стоит ли верить?Если мужчина пьян и признаётся в… (6)

1000 причин почему я тебя люблю Шаблон - 101 причина почему я тебя люблю - парню: Оформление своими руками Шаблон "101… (6)

Если мужчина рак обиделся Если мужчина рак обиделся Раки сами по себе очень чувствительные с резко переменчивым настроением. Они… (6)

Почему мужчина водолей исчезает Водолей мужчина Типичный Водолей мужчина – это очень тактичный человек с противоречивым характером. Он джентльмен… (6)

COMMENTS