Как преодолеть страх

Как преодолеть страх

Страхам свойственно рождаться в тот момент, когда начинаешь относиться к чему-то слишком серьезно. Страхи касаются не только личных отношений, но и всех сфер жизнедеятельности без исключения. Следуя по жизни с легким настроем, вероятность перемен не пугает. Нет страха падений, потому что, есть уверенность, что за падением обязательно будут взлеты. Но в тот момент, когда ощущение уверенности и свободы внутри пропадает, рождается страх.

Страх – это негативное мучительное состояние, оно мешает в полной мере наслаждаться жизнью и губит внутреннюю гармонию. Чтобы одержать победу над страхом, необходимо с ним последовательно работать. В данной статье мы остановимся на основных аспектах, необходимых для этого и расскажем, о том, как преодолеть страх.

Принятие собственных страхов

Нельзя подавлять свои страхи. Закрывая на них глаза, вы лишь усугубляете проблему. Страх необходимо признать, иначе с ним справиться, не получиться. Это самый сложный этап, однако, он чрезвычайно важен. Будьте честны с собой, окунитесь в тайники собственной души и твердо сформулируйте то, что вас на самом деле гложет. Не бойтесь своей формулировки, даже если она выглядит пугающей (например, «Я боюсь, что любимый меня бросит»).

Поймите, вы не одиноки в своих страхах, большинство людей испытывают нечто похожее. И это вполне естественно. Кто-то испытывает страх перед вождением, кто-то страх перед выступлением, страх за родных, близких и т.д. Если вы сумеете верно отнестись к ситуации, то это обеспечит продуктивную деятельность над страхами и вы сумеете свой страх преодолеть, и даже забыть о нем.

Представление реализованных страхов

Человеку необходима стабильность, когда вполне известно о том, что его ждет завтра – моменты, идущие не «по плану», многие принимают за трагедию. Нередко страхи рождаются из-за мыслей о вероятном изменении привычного жизненного уклада.

Стабильная работа, отменное здоровье, гармония в отношениях с любимым – все это, как ни странно, благоприятная почва для формирования страхов, потому что в любой момент все это можно потерять.

Таким образом, если вы ощущаете страх по какому-либо поводу, попробуйте представить, что он стал реальным. Смоделируйте в мыслях самый плачевный вариант развития событий, который вас пугает. Прокручивайте эту операцию несколько раз, пока напряжение и интенсивность страха не начнут падать.

В результате вы сделаете вывод, что нет ничего вечного и стабильного – все подлежит изменениям. Прочувствовав негативную и пугающую вас ситуацию, осмыслив, что подобное может произойти с вами, придумайте способ благополучного выхода из кризиса. Например, вы представили, что лишились работы. Смоделируйте в мыслях иную работу, которая окажется лучше прежней и отыщет вас неожиданным образом.

Многие страхи возникают из-за боязни неизвестного, того, что вероятно произойдет в будущем. Даже когда настоящее прекрасно, некоторые люди продолжают терзать себя мрачными мыслями о будущем. Легкий способ оградить себя от этой участи – учиться жить здесь и сейчас. Если мысли переполняются негативными думами, сразу же переключайтесь на то, что окружает вас в данный момент – например, детская улыбка или летний дождь.

Самая эффективная терапия страхов – это позитивные мысли, способность настроиться на правильную волну и любовь к окружению во всех его проявлениях.

Источник:
Как преодолеть страх
Страхам свойственно рождаться в тот момент, когда начинаешь относиться к чему-то слишком серьезно. Страхи касаются не только личных отношений, но и всех сфер жизнедеятельности без исключения…
http://otebe.info/statj/strah-preodolenie.html

Как преодолеть страх?

Страх – это неприятное чувство опасности ситуации, внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием. С точки зрения психологии считается отрицательно окрашенным эмоциональным процессом. Есть масса определений, океан статей, книг, диссертаций, исследований, специалистов: кто-то в роли домашнего психолога повышает собственную самооценку, ну а кто-то, кто посмелее, профессионально на этом делает большие деньги. А что мне делать, если я боюсь? Как мне преодолеть страх?

Поговорим об этом.

Для начала – нет человека, который бы никогда не боялся. Психоанализ выделяет два вида страха. Первый – страх, как реакция на восприятие внешней опасности. Такой страх является «хорошим», если можно так выразиться, потому что выполняет сигнальную функцию «ОПАСНО. », чем запускает механизм действия – «НАПАДАЙ, ЗАЩИЩАЙСЯ или БЕГИ». Такой страх – нормальный страх, помогающий инстинкту самосохранения, без него наша жизнь находилась бы в постоянной опасности.

Страх смерти неизбежен на всем пути взросления личности. Но вовремя не предупреждённые первые страхи могут трансформироваться в патологические. Как быть, если не получается самостоятельно помочь ребёнку преодолеть страх и неуверенность и перевести отрицательные эмоции в игровую форму, а затем в положительные? Не ленитесь в таких сложных случаях обратиться к специалисту. Но, прежде всего, создайте такую атмосферу, в которой ваш ребёнок будет чувствовать себя в безопасности. Начните с себя – спокойные, добрые, ласковые родители – лучшее средство от детских страхов.

Методика, помогающая преодолеть страх у ребёнка, называется «эмоциональные качели». Это когда страх мгновенно сменяется положительными эмоциями. Неоднократно повторяющееся упражнение поможет ребёнку сменить эмоции страха на нейтральные или положительные. Если ребёнок боится темноты, используйте такой приём: посоветуйте ему на мгновение забежать в тёмную комнату, а затем выбежать обратно в ярко освещённую, где его встретят мамины объятия. Пребывание в темноте постепенно увеличится раз за разом. Одно важное условие: инициатива должна исходить от ребёнка. Будете настаивать вы – только усилите боязнь. Чтобы преодолеть детский страх подойдут любые забавы, включающие в себя такой приём как «эмоциональные качели». Придумывая игры, не забывайте, что последняя эмоция всегда должна быть положительной!

Взрослому человеку важно не просто не бояться, а уметь побороть страх. Вот несколько рекомендаций, как преодолеть чувство страха.

Первая — делайте то, чего боитесь. Успешными становятся, а не рождаются. Поэтому, если вы хотите добиться своих целей, нужно как-то научиться преодолевать страх. Действуйте, несмотря на боязнь. Выработайте такую привычку. Страх – это реакция. Научитесь реагировать через страх: «Мне очень страшно, но я это сделаю!». Действие лечит страх, а пока вы медлите, он становится сильнее.

Вторая — что если ЭТО всё-таки произойдёт? Представьте наихудший вариант развития событий. Обычно после такого логического прогноза страх если и не пропадает полностью, то существенно уменьшается. Дело в том, что самый неприятный вариант гораздо лучше, чем неизвестность. Страх, имеющий конкретное лицо, уже не пугает. Потому что ваш ум, зная «врага в лицо», сразу же начнёт «подбрасывать» решения выхода из неприятного положения. Зная, что нужно делать, вы начинаете действовать.

Третья — примите решение. Смятение и сомнения порождают страх. Приняв решение, вы соберётесь с духом и сделаете то, чего боитесь. Мало того, примите ПУГАЮЩЕЕ решение. Пусть решение будет настолько сильное, что само по себе напугает вас. Тогда вы не сможете бояться действий по его выполнению. Скажите себе: «Мне страшно, но я принимаю решение выполнить …, и я добьюсь своего!» Как говориться, глаза боятся, а руки делают.

Четвёртая — разделяй и властвуй. Идея в следующем: сначала одолеть мелкие страхи, а затем справиться с большими. Алгоритм действий следующий:

  1. Определите самый главный страх.
  2. Разделите его на 5 более мелких, составляющих страхов.
  3. Запишите ответ на вопрос: «Что я получу, если с этим справлюсь?» (снова ставьте вопрос и отвечайте до тех пор, пока ответ не будет содержать ваше эмоциональное состояние).
  4. Начинайте справляться с самым лёгким из них, переходя к более сложному.
  5. Если испытываете страх даже перед ним, тогда и его разбейте ещё на 5 мелких и повторите третий пункт.
  6. Шаг за шагом преодолевайте страхи, от простого к сложному.
  7. Тренируйтесь постоянно.

Только таким образом вы научитесь преодолевать свой страх.

И помните, любая положительная эмоция гораздо сильнее страха, ведь все мы видели, как легко влюблённый мужчина может преодолеть даже самый ужасный страх ради любимой женщины.

Источник:
Как преодолеть страх?
Страх – это неприятное чувство опасности ситуации, внутреннее состояние, обусловленное грозящим реальным или предполагаемым бедствием. С точки зрения психологии считается отрицательно
http://kak-bog.ru/kak-preodolet-strah

Как преодолеть страх

В критической ситуации у тебя только два надежных союзника — спокойствие и уверенность в себе.

Звучит правильно и просто, но в реальности это, пожалуй, самая сложная задача — сохранить в момент нападения спокойствие. В жизни преступники нападают чаще всего именно тогда, когда человек ни психологически, ни физически не готов к бою. Такая внезапность приводит к тому, что атакуемый теряется, впадает в ступор и не в силах защищаться. Неожиданность нападения и страх сковывают движения, и способность оказывать какое-то сопротивление утрачивается полностью. Причем человек, на которого нападают, вполне может быть физически развитым и обладать необходимыми знаниями. В другой ситуации он легко мог бы оказать достойное сопротивление, но внезапность все достоинства сводит на нет. Что уж говорить о простом обывателе, для которого драка — это нечто ужасное.

Словом, для более или менее успешного противостояния хулиганам в темной подворотне первым делом необходимо научиться выходить из ступора, в который тебя ввергает неожиданное нападение. Повторю, это совсем непросто. Может быть, это самое сложное, что тебе предстоит научиться делать.

И чудесных рецептов здесь нет, к сожалению. То есть рекомендаций-то масса, это без проблем. Но таких, чтобы щелкнуть пальцами и перестать беспокоиться, — нет. Те способы, которые действительно работают, требуют определенных усилий с твоей стороны. И усилий не одномоментных, а регулярных. По сути, это должна быть такая же тренировка, как при наращивании мышечной массы. Только в этом случае тренируется твой мозг, а не мышцы.

Итак, во-первых, необходимо заблаговременно подготовиться к возможному нападению. Нет,

Поверти эту ситуация в голове так и этак. Предварительный «наезд», стремительная атака без всяких разговоров, простое избиение или попытка ограбления. Что ты ответишь? Как ты поступишь при том или ином раскладе? Словом, представляй все, на что способна твоя фантазия. Только одно условие: картинка должна быть реалистичной. Воображать, как ты лихо метелишь десяток чемпионов мира по боксу, очень приятно, но неэффективно, от возможного ступора таким образом не спасешься. Так что без липового геройства. Если ты всю жизнь просидел за книжками и не можешь семь раз отжаться от пола, нечего в мечтах делать из себя супергероя. Лучше подумай о том, куда ты сможешь убежать от гопников или кого и как станешь звать на помощь.

Короче, правила два: максимальная детализация представляемой ситуации и максимальная ее реалистичность. Смысл не в том, чтобы просчитать все возможные варианты и потом, в критической ситуации, действовать по заранее составленной программе. Главная задача этого упражнения — приучить свою голову к таким вот суровым картинкам. Этим, кстати, баловались самураи — чтобы привыкнуть к мысли о смерти, они ежедневно по многу раз представляли себе собственную гибель. Это срабатывало. В момент истины человек действовал практически не задумываясь. Так и здесь. Полностью от страха, конечно, избавиться нельзя, но приучить себя к нему можно. А это уже полдела.

Проделывать это, как ты сам понимаешь, нужно не раз и не два. Делать это нужно ежедневно, как бодрые самураи. И не по одному разу в день. Оказавшись в незнакомом месте, прикинь, что ты будешь делать, если на тебя нападут. Куда будешь убегать, какие подручные предметы использовать для обороны, какую позицию постараешься занять и так далее. Нападение в транспорте, в подъезде, в парке, во дворе, на улице, в магазине — мысленно ты должен пережить нападение везде, где только можно.

Еще один вариант заблаговременной подготовки к бою — медитация, к которой часто прибегают в во -сточных единоборствах. Мой тренер любил проводить такое упражнение в конце каждой тренировки. Бот как это происходило:

Мы, измученные, измочаленные после тяжелой тренировки, сидим на полу, закрыв глаза. Между рядами ходит тренер и говорит примерно следующее:

«Представьте себе холодные, неприступные скалы. Только камень и снег. Вы бежите наверх по узкой горной тропинке. Вы очень сильно устали, все ваше тело болит. Холодный дождь и ветер, сбивающий с ног. Вам хочется упасть и просто лежать, сил почти не осталось. Но за вами неотступно следуют четыре фигуры в темных плащах. Они должны вас убить. Это единственная их цель. Они не испытывают никаких эмоций. Это люди-автоматы, обученные убивать. Вы не можете разглядеть их лиц, скрытых капюшонами. Они настигают вас. Они бодры и полны сил. Темные силуэты за пеленой дождя, карабкающиеся по скалам.

И вот вы оказываетесь на небольшой ровной площадке. С одной стороны отвесная стена камня, с другой — бездонная пропасть. Бежать вам некуда. С минуты на минуту из-за поворота появятся ваши враги. (Тут следовала небольшая пауза.) Вот они — четыре фигуры в плащах! Вы должны драться или умереть! Встать!»

Все это говорилось спокойно и довольно тихо, а на последних фразах голос постепенно повышался на слове «встать» переходил в крик, сопровождаемый громким хлопком. Мы должны были по хлопку с боевым кличем выйти в стойку и нанести удар, вложив в него всю свою силу.

Должен сказать, что уже на пятой такой медитации кровь буквально бурлила от адреналина. Никакой усталости после тяжелой тренировки не было и в помине. Пульс ударов сто пятьдесят в минуту, и действительно, такое ощущение, что спасаешь свою жизнь.

Смысл этого упражнения опять же не в том, чтобы просчитать какие-то возможности и свои действия, нет. Смысл заключался в том, чтобы у спортсменов выработался навык приведения себя в состояние полной боевой готовности за считанные секунды. Ведь боевая готовность — это не боевая стойка. Это, прежде всего, психологический настрой на поединок, это готовность дорого продать свою жизнь, это адреналиновая атака. И могу уверить, со своей задачей это упражнение справлялось на крепкую «пятерку». Потом мне и в самом деле было достаточно пары вздохов, чтобы картинка встала перед глазами, а организм пришел в состояние боевой готовности.

Только опять же — медитировать так нужно регулярно. Лучше — каждый день. И в обязательном порядке заканчивать медитацию выходом в стойку и нанесением удара изо всех сил. Ты действительно должен внушить себе, что сейчас тебе предстоит драться не на жизнь, а на смерть. Поверить в это, прочувствовать все то, что чувствует человек, оказавшись на краю гибели. Если после этого упражнения пульс не зашкаливает и не дрожит от напряжения все тело — значит, ты что-то делаешь неправильно.

Идем дальше. Во-вторых, чтобы облегчить себе задачу выхода из ступора в экстремальной ситуации, постарайся поближе познакомиться со своим страхом. Для начала просто признай то, что ты боишься драки, боишься гопников, боишься быть избитым или покалеченным, боишься упасть в собственных глазах при неблагоприятном исходе боя или в глазах своих близких и друзей. Вот так просто и скажи себе: да, я боюсь того-то и того-то. Лучше сказать это вслух. Можешь нарисовать свой страх. Даже если рисовать вообще не умеешь. Ты ведь не для выставки картину рисуешь, а для себя самого. Пока твой страх, безымянный и безликий, сидит в тебе, придавленный стыдом или пустым бахвальством, он имеет над тобой огромную власть. Его нужно вытащить на поверхность сознания, внимательно рассмотреть и назвать по имени — только тогда уже не он будет управлять тобой, а ты им.

Но медитация медитацией, а про реальность забывать тоже нельзя.

В-четвертых. снова подключай к процессу голову. Обычно если мы боимся, то склонны преувеличивать угрозу. У страха глаза велики, что называется. Нападающий кажется нам не только на полголовы выше, чем есть на самом деле, но при этом мы наделяем его неимоверной физической силой, полной нечувствительностью к боли, приписываем ему потрясающие бойцовские навыки и так далее. Словом, сами себя загоняем в ловушку. Раздуваем свой страх до невероятных размеров.

А ведь на самом деле нападающий — это обычный человек из плоти и крови. Он точно так же боится боли, точно так же может быть покалечен или отправлен в глубокий нокаут. Даже если он крупнее тебя — что с того? Большие шкафы громче падают. Да и шансов на то, что он окажется умелым рукопашником, немного. Хорошие спортсмены свои навыки оттачивают в залах, а не в темных подворотнях. Нет, всякое, конечно, бывает. Случается, что в зале какому-нибудь бестолковому бойцу тесно, и он выходит на улицу отрабатывать полученные в зале навыки. Но такие граждане встречаются не так уж часто. В большинстве своем уличные хулиганы драться толком не умеют, крепким здоровьем не обладают, пьют, курят и берут не умением, а числом и наглостью. При этом они точно так же, как и ты, побаиваются, волнуются, сомневаются в необходимости применения силы и так далее.

То есть как ни крути, а перед тобой такие же люди, как и ты сам. Все, что плохо для тебя, плохо и для них. Как только ты об этом вспомнишь, вернее, заставишь себя вспомнить, страх ослабит свою хватку. Он, конечно, никуда не уйдет совсем, да это и не нужно. Но он перестанет сковывать тебя. А это главное.

Вообще избавляться от страха не стоит. Он необходим в таком деле. Страх— это осторожность, это адреналин, это повышенная чувствительность к малейшим изменениям обстановки, это ускоренная реакция. То есть страх, если он не заполняет тебя всего, штука крайне полезная и нужная. К тому же, что немаловажно, его можно довольно легко переплавить в гнев — и это, в-пятых..

Источник:
Как преодолеть страх
В критической ситуации у тебя только два надежных союзника — спокойствие и уверенность в себе.
http://street-fight.ru/psiholog/kak-preodolet-strah.php

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Почему мужчина водолей исчезает Водолей мужчина Типичный Водолей мужчина – это очень тактичный человек с противоречивым характером. Он джентльмен… (4)

Что делать, если муж охладел — Психология Автор ряда книг по сексуальному мастерству, директор женского тренингового центра Екатерина Федорова как поступать, когда… (4)

Если мужчина телец пропадает Если мужчина пропал без объяснений Сегодня статью «Почему исчезают мужчины?» прокомментировал мужчина, причем очень подробно… (4)

Как стать счастливым книга Как стать счастливым Как стать счастливым Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе… (4)

Если мужчина лев пропал Какие признаки указывают на то, что мужчина-Лев влюблен?Какие признаки указывают на то, что мужчина-Лев влюблен?… (4)

COMMENTS