Как преодолеть панику

Как преодолеть панику

Как преодолеть панику? Панические расстройства встречается на протяжении всей жизни. Они могут быть мимолетного характера, например, у меня в детстве, когда я занималась спортом, паника возникала при решающем матче, или партии. Или перед экзаменом возникает паника, но в тех или иных ситуациях, когда психическая деятельность хоть в чем-то не соответствует норме, особенно это касается нарушений настроения, наличия повышенной тревожности как черта характера. В это время вместо того, чтобы просто придать силы себе, возникает паника или тревога.

Паника — это естественная реакция человеческой психики и всего организма на стресс. В эти моменты выброс в кровь стимулирующих веществ, например, адреналина, гормонов стресса, которые, по идее, должны помочь справиться с возникшими сложностями.

Панические расстройства по международной классификации болезней относятся к невротическим. Расстройства входят в группу болезненных состояний, тесно связанных с внешними факторами. В этих случаях болезненные проявления возникают только в связи с какими-то конкретными обстоятельствами.

Механизм возникновения панических расстройств достаточно сложен и включает в себя ряд факторов. В первую очередь это повышение содержания в крови адреналина, серотонина и других нейромедиаторов за счет выброса этих веществ надпочечниками и некоторыми структурами головного мозга.

Именно высокий уровень нейромедиаторов является непосредственной причиной, которая вызывает тревогу, страх, сердцебиение, чувство нехватки воздуха и другие неприятные телесные ощущения.

Вторым важным фактором возникновения панического расстройства является наследственная предрасположенность. Частота прямого наследования приблизительно равна 15-17%. А у одно яйцевых близнецов вероятность возникновения панического расстройства, при наличии данного заболевания у одного из них, составляет 80-90%.

Психоаналитики трактуют фобии при панических расстройствах, как страх появления панического приступа в специфической и безвыходной, с точки зрения больного, ситуации. Например, страх расставания детей с родителями, все встречались с такой ситуацией.

Поведенческое тревожное состояние (в том числе и панические расстройства) связаны с взаимодействием личности и общества. Человек с рождения испытывает приступ паники (нельзя, не бери, что делаешь…) сердцебиение, чувство удушья, являются предвестниками смерти от соматической патологии.

Панические расстройства чаще встречаются в возрасте от 25 до 64 лет, при этом частота возникновения среди женщин в 3-4 раза выше, чем среди мужчин. Распространенность панических расстройств среди всего населения составляет от 2 до 5%.

Приступ паники обычно возникает:

-на фоне тяжелой стрессовой ситуации (на высоте конфликта, переживание катастрофы, потеря близкого человека)

-некоторых биологических факторов (гормональная перестройка, начало половой жизни, аборты, прием гормональных средств)

-факторов внешнего воздействия на организм (прием алкоголя или наркотиков, длительное пребывание на солнце, тяжелая физическая нагрузка).

Панический приступ может возникнуть и при отсутствии эмоционального или физического напряжения, в повседневной жизни. Симптомы панического приступа возникают неожиданно, приступ, как правило, развивается быстро, достигая максимума за 10 минут, а общая его длительность равна примерно 20-30 минутам.

Человек начинает чувствовать затруднение дыхания, с одышкой, пытаясь «продышаться», он начинает совершать усиленные вдохи, которые приводят к избыточному насыщению клеток крови кислородом, что, в свою очередь, вызывает рефлекторную задержку дыхания.

Первоначальное чувство нехватки воздуха вызывает страх, а рефлекторная задержка дыхания становится пугающей вдвойне. Параллельно с этим возникает дискомфорт и боль в грудной клетке, сердцебиение, пульсация, «замирание сердца».

Возможны ощущения тошноты, может возникнуть рвота, боль в животе. Как правило, появляется головокружение, потливость, чувство озноба, или жара, неприятные ощущения в теле, обильное мочевыделение или жидкий стул.

В этот момент может меняться цвет лица с покраснением или бледностью. Увеличивается частота пульса, повышается артериальное давление. Часто при врачебном осмотре выраженность всех этих явлений не соответствует субъективным ощущениям и переживаниям, которые кажутся катастрофическими, «на грани жизни и смерти».

Такие приступы (еще их называют вегетативными) вызывают страх, ощущение катастрофы, страх смерти, инфаркта, инсульта. Человек не может проанализировать свое состояние, т.к. его захлестывает ужас, с ним творится что-то невероятное, чего он не может себе объяснить.

После пережитого криза возникает чувство подавленности, безысходности, жалости к себе. Часто многие испытывают ощущение кома в горле, онемение или слабость в руках и ногах, или же наоборот дискомфорт в теле, чувство «выворачивания» конечностей. Иногда эти состояния сопровождаются чувством нереальности окружающей обстановки, какой-то отдаленности, как во сне.

Многие люди, страдающие паническим расстройством, делают поспешный вывод о наличии у них серьезного заболевания, например ишемической болезни сердца, инсульта, опухоли мозга или начала сумасшествия. Часто их бывает трудно убедить в обратном.

Перенесенные несколько раз панические приступы порождают страх перед повторением этих состояний, т.н. «тревогу ожидания». Помня обстоятельства возникновения предыдущих приступов, люди стремятся избегать схожих ситуаций, ограничивают себя в перемещениях, доходя иногда до полной изоляции и избегания общественных мест, передвижения на общественном транспорте, в результате такие люди оказываются просто под домашним арестом. Все перемещения происходят только в сопровождении родственников. Если приступ впервые возник дома, боятся оставаться дома в одиночестве.

Как помочь этим людям? Как преодолеть панику? В эти периоды паники, используйте приемы снятия стресса, попробуйте для начала природные средства. Успокоительный эффект дыхательных упражнений. Занятия йогой полезны, они способствуют физическому и психическому расслаблению, ровному дыханию и помогают преодолеть чувство паники.

Очень простые упражнения, попробуем сделать их вместе. Упражнения направлены на укрепления и расслабления мышц груди и живота и восстановлению потока жизненной энергии. На каждом этапе делать пять вдохов и выдохов.

Первое упражнение. Встаньте на колени, положите руки на живот, другую руку на бедро. Почувствуйте, как при вдохе брюшная стенка поднимается, а при медленном выходе втягивается.

Второе упражнение. Положите ладони по обе стороны грудной клетки. При дыхании поднимайте и опускайте грудную клетку, при выдохе нажимая на неё руками, выдавливая воздух.

Напрягите мышцы живота. При вдохе поднимите плечи и верхнюю часть грудной клетки и опустите их при выдохе, одновременно расслабляя мышцы живота. Не пренебрегайте этими упражнениями. Настойчивым они помогут.

Преодолеть панику поможет вам правильное питание. Поэтому важно придерживаться здоровой диеты, богатой сложными углеводами (цельно зерновой хлеб, неочищенный рис…) Обязательно включайте для поддержания нервной системы жирные кислоты, витамины и минералы.

Согласованное сочетание отдыха, физической активности и развлечений поможет вам чувствовать себя здоровее физически, освободить нервную энергию.

Займитесь каким-либо спокойным делом, начните занятия в группе релаксации и медитации, или воспользуйтесь курсом по релаксации. Если все перечисленные мною рекомендации не подходят вам, нарушают нормальный ритм жизни, обратитесь к профессиональному специалисту. Будьте здоровы.

Источник:
Как преодолеть панику
Симптомы панического приступа возникают неожиданно, приступ, как правило, развивается быстро.Как преодолеть панику в таких ситуациях
http://lookstrong.ru/kak-preodolet-paniku/

Как преодолеть панику

Всё о вегето-сосудистой дистонии, фобиях, анических атаках

Guide » 29 дек 2013, 20:41

Силов Д., Маникавашагар В.

В этой книге рассказывается, как овладеть навыками, необходимыми для преодоления и предупреждения приступов паники и, связанной с нею, агорафобии.

Vergiliy » 29 дек 2013, 22:17

А для этого надо осознанно вызвать и пережить их несколько.

Vergiliy Участник форума Сообщения: 251 Зарегистрирован: 07 фев 2013, 08:35

Vergiliy » 30 дек 2013, 00:28

На живом человеке. даже не исцелишь- а поможешь убрать симптом.

Vergiliy Участник форума Сообщения: 251 Зарегистрирован: 07 фев 2013, 08:35

Дмитрий » 30 дек 2013, 07:17

radix » 30 дек 2013, 07:48

И правильно, долой рутину и скуку.

Vergiliy » 30 дек 2013, 10:10

Во-первых это не его картина мира и не факт что в его поле сознания такой образ найдет отражение.

Только умер он уже. (

Vergiliy Участник форума Сообщения: 251 Зарегистрирован: 07 фев 2013, 08:35

Vergiliy » 03 янв 2014, 01:50

Во первых ПА это действительно истощение нервной системы- как бы вы над этим не смеялись.

Нет истощения- будет что угодно но не ПА.

Поэтому помогают мои любимые транквилизаторы- они вызывают лекарственный сон и ресурс НС восстанавливается.

И про визуалистов.

Они реально чаще подвержены ПА? Собственно любопытное замечание- ведь ПА это чаще картина свобственной смерти и яркая. Без этого ПА обречена сойти на нет.

Кто то пробывал менять модальность во время приступа.

Ну началовас трясти а вы резко переключаетесь и начинаете в голове крутить марш мендельсона или апрельские тезисы Ленина- ну или что вам там нравится из услышанного.

Должно реально сбивать ПА.

Vergiliy Участник форума Сообщения: 251 Зарегистрирован: 07 фев 2013, 08:35

backstage » 28 фев 2014, 00:05

Я до сих пор не могу понять, что больше вредит нервной системе — сдерживать эмоции или не сдерживать.

Источник:
Как преодолеть панику
Всё о вегето-сосудистой дистонии, фобиях, анических атаках Guide » 29 дек 2013, 20:41 Силов Д., Маникавашагар В. В этой книге рассказывается, как овладеть навыками, необходимыми
http://antidistonia.ru/forum/viewtopic.php?f=9&t=396

Как преодолеть постоянное состояние тревоги?

Спокойное дыхание. Паническим атакам зачастую сопутствует перенасыщение легких кислородом. Чтобы успокоить дыхание, попробуйте выполнить следующее упражнение. Лягте на живот. При каждом вдохе и выдохе считайте до шести. Теперь попробуйте дышать так же глубоко, но уже сидя. Затем повторите то же самое стоя. Дышите глубоко, поднимая и опуская диафрагму; выполняйте эти упражнения ежедневно, пока они не войдут в привычку. Некоторым помогает, если во время упражнений они представляют себя в окружении прекрасной природы.

Спокойные мысли. «А вдруг со мной случится приступ? » «А что, если мне никто не придет на помощь? » «А что, если мое сердце остановится? » Разрушительные мысли усиливают тревогу. Обычно это страх перед будущими бедами или воспоминания о прошлых приступах, поэтому попытайтесь сосредоточиться на настоящем. «Сосредоточиваясь на том, что происходит в данный момент, можно успокоиться сразу же», — говорит д-р Алан Гольдштейн. Некоторые предлагают носить на запястье резинку. Если возникают разрушительные мысли, резко натяните и отпустите резинку, сказав себе: «Хватит! » Сдерживайте беспокойство, не давая ему ни малейшего шанса перерасти в панический страх.

Спокойная реакция. Если случается приступ, не сдерживайте его. Это всего лишь чувство, а не все чувства обязательно вредны. Представьте себе бушующие волны океана. Вот они поднимаются, вздымают свои гребни и опускаются. Также и волны страха. Не нужно сопротивляться, а лучше плыть по волнам нахлынувшего страха. И страх утихнет. Когда приступ закончился, не нужно принимать случившееся слишком близко к сердцу или копаться в своих переживаниях. Страх проходит так же, как чихание или головная боль.

Панический страх подобен хулигану. Стоит его задеть, и он полезет в драку, но, если его не трогать, возможно, он уйдет. Как объясняет д-р Р. Рид Уилсон, «успокаивающие упражнения не предназначены, чтобы с их помощью лучше „бороться“ с паническими атаками или сразу же „прогонять“ их. Это, скорее, возможность использовать время, когда приступ страха пытается бросить вам вызов» .

Источник:
Как преодолеть постоянное состояние тревоги?
Пользователь j p задал вопрос в категории Психология и получил на него 10 ответов
http://otvet.mail.ru/question/88872544/

Форум — консультации психиатра онлайн, отзывы о препаратах

Форум Нейролептик.ру — консультации психиатра онлайн, отзывы о препаратах

Maxim 15 Янв 2013

Книга является руководством по самопомощи на основе методик когнитивно-поведенческой психотерапии. Написана доступным языком, объясняются причины панических состояний и агорафобии, а также этапы помощи. Из недостатков — несколько устарел раздел по фармакотерапии. Но это как раз та часть, в которой лучше прибегнуть к врачебной помощи, а не заниматься самолечением.

Книга была выпущена издательством: АСТ, Астрель в 2003 году в серии: "Сам себе психолог"

Теоретическая часть. О приступах паники и агорафобии

1. Что такое приступы паники и агорафобия?

2. Как панический невроз и агорафобия влияют на образ жизни?

3. Что вызывает панику и агорафобию?

4. Как лечить панический невроз и агорафобию?

5. Немного терминологии и определений

Практическая часть. Как отразить приступ паники: руководство по самопомощи

Этап 1. Осознать, что вас одолевают тревоги и страхи, и распознать механизм паники

Этап 2. Изменение жизненных факторов, способствующих развитию приступов па-ники

Этап 3. Контролирование приступов паники

Этап 4. Изменить негативный (беспомощный) образ мыслей

Этап 5. Как относиться к физическим симптомам

Этап 6. Преодоление агорафобии и умение улаживать различные жизненные "конфликты"

Как избежать неудач. Несколько слов о депрессии.

Как преодолеть панику.pdf 655,29К 1310 Количество загрузок:

DocDalgatov 15 Янв 2013

"Вызывает недоумение и законный протест недооценка значения учения И.П. Павлова о высшей нервной деятельности для естествознания" (Б.И.Котляр,Пластичность нервной системы,М.,1986).

"На парковке у супермаркета вам может понадобиться и упражнение по замедлению дыхания, дабы убедиться, что вы спокойны и

А что с тревогой ожидания? Убедиться, что вы спокойны и не напряжены? То есть, существуют такие "свободные промежутки"? Дело в том, что их как бы не бывает. Замедлением дыхания снять тревогу ожидания? Просто хотелось бы понять логику авторов. Может всё дело в том, что речь идёт о разных формах атак? Но этого никто не оговаривает.

DocDalgatov 15 Янв 2013

Даже википедия неврастению (F48) подразделяет на гиперстению, раздражительную слабость, гипостению. Речь идёт о павловских двух процессах и их количественной стороне. http://ru.wikipedia. iki/Неврастения

Если речь идёт об истинных панических атаках, то без подлежащей под них F48, их не бывает. Возможно, в вышеупомянутой книге, речь идёт об анксиозных приступах (субфобиях) на фоне субдепрессии или дистимии. Опять же в авторской трактовке этиологии и патогенеза.

Источник:
Форум — консультации психиатра онлайн, отзывы о препаратах
«Как преодолеть панику» — отправлено в Тревожные расстройства: Хочу обратить внимание на книгу "Как преодолеть панику". Авторы: Виджая Маникавашагар, Силов Деррик. Книга является руководством по самопомощи на основе методик когнитивно-поведенческой психотерапии. Написана доступным языком, объясняются причины панических состояний и агорафобии, а также этапы помощи. Из недостатков — несколько устарел раздел по фармакотерапии. Но это как раз та часть, в которой лучше прибегнуть к врач…
http://neuroleptic.ru/forum/topic/7267-%C2%AB%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D1%83%C2%BB/

(Visited 2 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Прости меня любимый письмо Извинения перед парнемЛюбимый, милый, родной, единственный! Мое счастье! Прости меня за то, что я такая… (1)

Как ведет себя влюбленный начальник Секреты, как влюбить в себя начальника Итак, ты пришла на новое место работы и встретила… (1)

Признаки влюбленного коллеги 15 признаков, что взрослый мужчина влюблен, но скрывает свои чувства15 признаков, что взрослый мужчина влюблен,… (1)

Если мужчина козерог игнорирует Если мужчина игнорирует женщину, не отвечает на смс, она ему безразлична?Если мужчина игнорирует женщину, не… (1)

Как сделать чтобы волосы выпали навсегда Удаление волос навсегда в домашних условиях Есть целый список народных рецептов удаления волос навсегда в… (1)

COMMENTS