Популярные записи:

500 причин почему я тебя люблю парню 100 причин, почему я люблю тебя 1. Счастье-это быть с тобой 2. С тобой никогда… (17)Романтические письма любимым Красивые эротические письма любимому мужчине - интимные посланияКрасивые эротические письма любимому мужчине - интимные послания… (8)Если мужчина любит замужнюю женщину его поведение Как влюбляются мужчины: признаки и их поведениеМужчины и женщины отличаются не только внешне, но и… (6)Нежные слова любимому парню своими словами 25 красивых пожеланий спокойной ночи любимому Если вы не стесняетесь выражать свои чувства к своему… (6)Как ведет себя девушка после расставания Как вести себя после расставания с любимым человеком Наверное, нет такого взрослого человека, который в… (5)

Как преодолеть паническую атаку

Как преодолеть панические атаки?

Учащается сердцебиение, приливает кровь к лицу, появляется дрожь

Паническая атака — очень неприятная вещь. Первое, что нужно четко понимать — от панической атаки никто не умер. Также важно помнить, что панические атаки нужно усмирять в самом начале, не давать ей разгуляться. Способы могут быть разными.

Дыхание очень помогает. Только дышать нужно не грудной клеткой, как с перепугу, а животом, успокаиваясь. Для этого нужно положить руку на живот, на вдохе надувать его как мячик, на выдохе живот идет к позвоночнику. Дышать медленно и спокойно, в меру глубоко, не нужно чтобы голова кружилась.

Можно массировать запястья, это очень чувствительная зона. Можно на уровне запястья стучать рука об руку (скрестив руки, ладони в кулачки обращены к лицу).

Далее можно подобрать для себя прием, который отвлекает от атаки и позволяет концентрироваться на чем-то другом. Это зависит также от места, где вас она застала. Можно напевать или читать молитвы-мантры. Постараться вспомнить что-то приятное, как гладите кота или плаваете в реке.

Если обстоятельства позволяют, попробуйте поговорить с собой, со своим внутренними ребенком. Не важно, сколько вам лет. Что-то типа "Почему ты так испугалась? все ведь хорошо? ничего страшного не происходит. Не бойся, я рядом".

В крайних случаях можно выпить что-то успокаивающее (корвалол, валерьянка, корвалмент и т.д.).

Главное помните: если получиться уменьшить панические атаки, во время атаки научитесь хоть чуть-чуть успокаиваться — победа будет за вами. Атаки начнут отступать. Не опускайте руки, не сдавайтесь!

Источник:
Как преодолеть панические атаки?
Паническая атака — очень неприятная вещь. Первое, что нужно четко понимать — от панической атаки никто не умер. Также важно помнить, что панические атаки нужно усмирять в самом начале, не давать ей р
http://www.bolshoyvopros.ru/questions/2878201-kak-preodolet-panicheskie-ataki.html

Паническая атака: как преодолеть страх?

как преодолеть страх?

i>КАК СПРАВИТЬСЯ С ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ?

Внезапный страх, который развивается по нарастающей: страх сердечного приступа, страх беспомощности и даже смерти. Боль в сердце. Удушье. Онемение и покалывание в мышцах. Головокружение. Тошнота. Все это — симптомы панической атаки, пугаться которых вовсе не стоит. Но с которыми можно и нужно уметь справляться.

Приступы панической атаки всегда сопровождаются беспричинным, парализующим страхом (отсюда и название). Некоторые симптомы очень похожи на сердечный приступ, но важно уметь их различать.

Что же чувствует человек во время приступа? Во-первых, наступает тахикардия: сердечный ритм сбивается и становится учащенным. Ощущается удушье, нехватка воздуха, озноб. Как и при сердечном приступе, больной испытывает боль и жжение в области сердца. Далее наступает легкое покалывание в мышцах, судороги и онемение. Затем — слабость, головокружение и тошнота. Мысли путаются, теряется контроль над ситуацией. Иногда панические атаки сопровождаются бессонницей и другими психологическими расстройствами.

Хотя появление панической атаки и может быть связано с нарушениями работы сердечно-сосудистой и эндокринной систем, основная причина — перенапряжение и стресс.

Во-первых, не нужно «накручивать» себя, считая, что вы страдаете каким-то опасным и сложным заболеванием. Сама по себе паническая атака никакой серьезной опасности не представляет и никаких особых ограничений на вас не накладывает. Ощущение панического страха во время приступов — это просто иллюзия, и никакой реальной угрозы для вас в этот момент нет.

Часто при панических атаках назначают курс седативных средств. Не стоит полагаться только на них. Как правило, седативные препараты лишь снижают уровень напряжения, помогают снизить нагрузку на сердце и сосуды, нормализовать сон. Но для устранения самой причины панических атак этого не достаточно. Здесь все зависит целиком от вас, поэтому прислушайтесь к нашим рекомендациям.

Как мы уже сказали, основная причина панических атак — это сильный стресс и перенапряжение. Поэтому для начала нужно в корне пересмотреть свой режим: возможно, вы живете в таком бешеном ритме, что уже просто не замечаете этого. Между тем, организм посылает вам сигналы, которые не стоит игнорировать.

Общие советы не содержат никаких открытий: чаще отдыхать (в том числе — в течение дня), бывать на свежем воздухе, заниматься спортом или йогой. Но именно это оказывает самый заметный эффект.

Физические нагрузки не только тонизируют мышцы, нормализуют все внутренние процессы, но и повышают уровень эндорфинов в крови. А также помогают расходовать энергию, которая в ином случае затрачивается во время панических атак. И приступы постепенно уходят. Разумеется, физнагрузки нужно выбирать в соответствии с вашими возможностями и повышать постепенно: тренировки в спортзале, плавание, домашний фитнес, пробежки, велосипед. Постарайтесь найти то, что приносит вам удовольствие и не перегружайте себя, поскольку это может привести к нарушениям сна.

Йога — очень мощный союзник в борьбе с паническими атаками. Точнее, две ее основных составляющих: дыхательные практики и медитации.

Под медитацией в йоге понимают особую технику глубокой релаксации. Во время медитации мы полностью отключаемся от внешнего мира, концентрируясь на внутренних ощущениях и создаем некий защитный барьер. Помимо полного расслабления, это помогает бороться со стрессом, контролировать свои страхи и укреплять нервную систему. Именно этого мы и добиваемся! Недаром медитации рекомендованы психотерапевтами и неврологами при многих видах отклонений.

Что касается дыхательных упражнений, то они особенно эффективны непосредственно во время приступа. Постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании, стабилизировать его и сделать максимально глубоким и размеренным. Используйте т.н. диафрагмальное дыхание: набирайте как можно больше воздуха в брюшную полость («дышать животом»), а не грудью. Очень хорошо медитации и дыхательная гимнастика работают вместе.

В завершение подчеркнем: все перечисленные нами методы работают не сами по себе, а в комплексе. Старайтесь применять их систематически и не допускать хаоса в вашем повседневном режиме. Именно так к вам вернется уверенность и спокойствие, появятся дополнительные силы, которые помогут преодолеть не только панические атаки, но и многие другие побочные проблемы и отклонения.

Источник:
Паническая атака: как преодолеть страх?
как преодолеть страх? i>КАК СПРАВИТЬСЯ С ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ? Внезапный страх, который развивается по нарастающей: страх сердечного приступа, страх беспомощности и даже смерти. Боль в
http://tenoten.ru/articles/panicheskaya_ataka_kak_preodolet_strakh/

(Visited 2 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Что чувствует девушка когда хочет парня Безусловно, самый лучший способ понять, что женщина хочет секса - это когда она подходит и… (3)Психология почему человек не обращается по имени Почему мужчина не называет женщину по имени?Имя – это идентификация человека. Считается, что оно определяет… (3)Если мужчина признается в любви пьяный Если мужчина пьян и признаётся в любви, стоит ли верить?Если мужчина пьян и признаётся в… (3)

COMMENTS