Популярные записи:

500 причин почему я тебя люблю парню 100 причин, почему я люблю тебя 1. Счастье-это быть с тобой 2. С тобой никогда… (30)Как не привязываться к мужчине психология Как не привязываться к людям?Очень часто на женских сайтах и психологических форумах можно наткнуться на… (12)Нежные слова любимому парню своими словами 25 красивых пожеланий спокойной ночи любимому Если вы не стесняетесь выражать свои чувства к своему… (12)Муж ушел из семьи что он чувствует Жалеют ли мужчины, что ушли из семьи к любовнице? И зачем они спят с бывшими… (9)Если женщина телец обиделась Гороскоп женщиныЖенщины, родившиеся под знаком Телец, являются счастливыми обладательницами тех черт характера и качеств, которые… (9)

Как преодолеть депрессию

Выходим из депрессии

В наше время депрессия считается одним из самых распространенных и тяжелых психологических заболеваний. У депрессии нет конкурентов по степени ущерба, который она наносит человеку, забирая у него годы полноценной жизни. Но депрессия, не только многими не считается за заболевание, но и зачастую воспринимается, как самим больным, так и окружающими его людьми, как проявление плохого характера, лени и эгоизма, распущенности или природного пессимизма.

Депрессия — не просто плохое настроение, а заболевание, которое требует принятия серьезных мер. Ведь чем раньше вы себе признаетесь, что страдаете от депрессии, тем больше шансов на быстрое выздоровление, на то, что депрессия не повторится вновь и не примет тяжелой формы, сопровождающейся желанием покончить с собой.

Чтобы вовремя помочь себе, нужно знать «врага» в лицо. Депрессия — это болезнь всего организма, и проявляется она разнообразными симптомами, в зависимости от тяжести заболевания.

Причина любой депрессии уходит корнями в детство и прошлое. Предрасположенность к ней очень сильно зависит от того, как вас воспитывали родители, любили ли они вас достаточно, хвалили они вас или нет, дали ли они вам ощущение, что вы любимы ими безвозмездно и безоговорочно, что вы желанны, что вы уникальны. Среднестатистической российской семье о таком отношении к детям только мечтать можно. Мало кто из родителей задумывается о том, как их воспитание отразиться на детях в будущем. Новоиспеченные родители воспитывают своих детей так же как воспитывали их самих, совершенно не осознавая, что они делают. Все мы жертвы жертв. Подробнее о фатальных последствиях прошлого, вы можете прочесть в этой статье, здесь не будем тратить на это время.

Более того, депрессия способствует соматическим заболеваниям (про причины возникновения заболеваний вы можете прочитать здесь, а про психологические причины болезней здесь). Появление психосоматики только ухудшает состояние человека, страдающего депрессией, и замыкает его в порочном круге.

Раз причина депрессии в самом человеке и в тех эпизодах прошлого, что его сформировали, то для избавления от депрессии необходимо решить все вопросы, связанные с прошлым, чтобы у вас просто появились силы жить. Многие психологи и люди духовных практик полагают, и мы в этом убедились на личном опыте, что в эпизодах прошлого, которые вызывают у нас какие-либо эмоции, оставлен кусочек нашей энергии, и что бы вернуть эту энергию себе, необходимо убрать любые эмоции по поводу него (ведь эмоциональное реагирование на что-то и есть способ передачи энергии, а негативные реакции выкачивают из нас энергию с огромной скоростью).

Но просто отпустить свое прошлое, для лечения депрессии не достаточно, да это даст вам силы и временное облегчение, но депрессия вернется рано или поздно, поскольку причины ее, не только в прошлом или в личности, они могут быть на энергетическом и физическом уровне.

Человек это некий конструкт и как правило жесткий и регидный (у каждого человека есть сложившийся образ мышления, тело, которое под него подстраивается, устойчивая энергетика). Все это в совокупности создает некую форму. И пока вы не измените эту форму – депрессия будет возникать снова и снова. Ведь глупо было бы полагать, что налив воду в формочку для льда «звездочка», при застывании вы получите «сердечко с ангелом». Так же и тут, что бы вы не делали, как бы ни старались, пока вы не измените саму «форму», вы не получите ничего кроме этой порядком надоевшей «звездочки».

На данный момент существует много техник, которые могут не только пересмотреть ваше прошлое и вернуть заряд, оставленный там, но и помогут обрести полную свободу. Самая удачная, и законченная на наш взгляд это техника «Байбак». Несмотря на странное название, это одна из самых мощных и скоростных техник на сегодняшний день, которая производит комплексную энергокоррекцию, дарит силы, энергию и глубоко работает с личностью. Ознакомиться с ней подробнее, вы можете, прочитав книгу, которую легко скачать внизу страницы. Сохраните книгу у себя на компьютере, поскольку она содержит в себе инструкции для бесплатного тестирования системы.

Удачного чтения и быстрого избавления от депрессии!

Источник:
Выходим из депрессии
Как побороть или выйти из депрессии самостоятельно.
http://tsuslik.ru/depressia

Как побороть депрессию? Тест на депрессию

Как побороть депрессию? Тест на депрессию. Лекарство от депрессии

Депрессия – это болезнь, сопровождающаяся плохим настроением. В этот период человек постоянно грустит и тоскует. У него возникает апатия, чувство потерянности и раздражительность, а также пропадает интерес к ежедневным занятиям. Депрессия характерна понижением психической активности и заторможенностью двигательных функций. От этого заболевания, как правило, страдают люди среднего возраста. Причем у женщин эта патология встречается в два раза чаще, чем у мужчин. Однако наблюдается депрессия и у молодежи, и у стариков.

Очень часто депрессия проявляется в форме телесного заболевания. Она способна провоцировать картину практически любых нарушений в функционировании внутренних органов, словно прячась под маской другой патологии. Это объясняет другое название данного заболевания – маскированная депрессия. Каковы же ее основные симптомы? У человека развивается разбитость и слабость, головокружение и апатия, ощущение жжения за грудиной и тяжести, поносы или запоры, потеря веса и метеоризм, чувство холода или жара и т. д.

В период депрессии больной самостоятельно не осознает понижения своего настроения. Он, как правило, связывает это с каким-либо нераспознанным заболеванием или общим физическим недомоганием. С различными жалобами человек идет к врачу. Его долго обследуют и лечат от неврологических и различных соматических заболеваний. Однако видимого улучшения так и не наступает.

Чаще всего у таких людей встречаются различные по характеру неприятные ощущения и мучительные боли, сложно поддающиеся описанию. И их лечат по описываемой симптоматике. Такие признаки депрессии, как боли в животе, принимают за язвенные процессы в желудке или в двенадцатиперстной кишке, аппендицит, панкреатит, пищевые отравления и т. д. Иногда даже производится хирургическое вмешательство.

Порой от пациента поступают жалобы на головокружения и головные боли. В таком случае его лечат от мигрени, неврастении, а также от вегетативно-сосудистой дистонии и т. д.

Симптомы депрессии в раннем возрасте – плаксивость, леность и непослушание. Такие дети отстают в учебе, конфликтуют со сверстниками и взрослыми, уходят из дома.

При скрытой форме заболевания возможны случаи расстройства в сексуальной сфере. У больного может проявляться нарушение пищевого поведения. Это может быть как снижение аппетита, так и постоянное переедание. Другими словами, нежелательная полнота иногда становится следствием плохого настроения. Недаром эмоциональное состояние человека можно определить по его режиму питания. При депрессии нередко наблюдается беспорядочный прием пищи в течение дня, а также обильные ужины.

Порой единственным симптомом скрытой патологии является расстройство сна. В чем оно выражается? В раннем пробуждении и сокращении длительности ночного сна. Утром такой человек ощущает чувство разбитости, которое проходит только во второй половине дня.

Стресс и депрессия являются неотделимыми понятиями. Скандалы и ссоры, развод и нагрузки на организм – все эти факторы, без сомнения, служат основными причинами развития патологии. Плохое настроение у человека может возникнуть из-за скверной погоды и переутомления, недосыпания и потери рабочего места.

Определенной предпосылкой для появления депрессии является дисбаланс в организме химических веществ, о котором мозгу сигнализируют нервные импульсы. Есть некоторые данные, что патология может передаваться по наследству, хотя конкретных подтверждений этому факту не имеется.

В пятнадцати процентах случаев пониженное настроение человека становится следствием других болезней. К ним можно отнести патологии сердечной мышцы и рак. Иногда депрессия проявляется как побочный эффект при длительном приеме некоторых химических препаратов. Это могут быть бета-блокаторы, рекомендуемые для снижения кровяного давления, или кортикостероиды, выписываемые при артрите.

Причиной депрессии может стать снижение активности щитовидной железы, шизофрения, авитаминоз и алкоголизм.

Негативные эмоции человека запускают в его организме механизмы сбоев. Осенняя и зимняя хандра, длительные стрессы – все это, по мнению ученых, способствует возникновению злокачественных опухолей. Недаром говорят, что все болезни от нервов. Раздражительность, отсутствие аппетита и сна – все это последствия депрессии. Люди, постоянно накручивающие себя и пытающиеся найти в своем организме различные заболевания, обладают большими шансами стать пациентами медицинских учреждений, чем те, кто настроен оптимистично.

Как видим, последствия депрессии очень печальны. Именно поэтому следует вовремя распознать заболевание и предпринять все возможные меры для его устранения.

Существует специальный тест на депрессию. Он представляет собой шкалу Бека, которая составлена в форме онлайн-опросника. Тест на депрессию включает двадцать один пункт, в каждом из которых имеется несколько вариантов ответов. Все позиции описывают симптомы и признаки заболевания. Варианты ответов на них отражают степень выраженности недуга. Задача пациента – выбрать описание, которое наиболее точно соответствует его состоянию.

Данная шкала депрессии была создана в 1961 г. Аароном Беком – американским психотерапевтом. Основой ее разработки явились клинические наблюдения за пациентами, имеющими ярко выраженные симптомы недуга.

Следует иметь в виду, что депрессия – это заболевание. Вне зависимости от степени проявления его следует лечить. Как побороть депрессию? Для этого можно использовать растительные средства, которые в настоящее время стали весьма популярны. По данным ВОЗ, целебными травами пользуется от пяти до восьми процентов населения нашей планеты. Конечно, достоинств у растительных средств масса, однако их желательно применять в сочетании с диетой, изменением режима дня, а также с синтетическими препаратами (по назначению).

Замечательное средство от депрессии – солома овса. Растительное сырье необходимо предварительно измельчить. Три столовых ложки залить полулитром кипятка. Остывший отвар процеживают и принимают в течение дня.

Выйти из депрессии можно благодаря отвару из цветков ромашковой астры. Столовая ложка сырья заливается стаканом кипятка. После остывания отвар процеживается и употребляется по 1 ст. л. 3-4 раза в течение суток.

Выход из депрессии народные лекари рекомендуют производить при помощи отвара спорыша. Для приготовления целебного средства сырье берут в объеме двух третей столовой ложки. Трава заливается крутым кипятком. После того как отвар настоится, средство употребляют любыми порциями перед приемом пищи.

Для улучшения настроения можно принимать отвар, изготовленный из весеннего первоцвета. Пять грамм измельченного растительного сырья помещают в термос и заливают 250 мл кипятка. Настаивать полученную смесь необходимо на протяжении двух-трех часов. Употребляют средство 2-3 раза в течение суток по 1 ст. л.

Как побороть депрессию при помощи других растительных средств? Для этого можно использовать мяту, которая является самой популярной успокаивающей травкой. Применяется при лечении и женьшень. Из него готовят не только отвары, но и спиртовые настойки.

Как избавиться от депрессии самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов? Для этого понадобится пересмотреть свое питание. Ведь часто, находясь в плохом настроении, человек может буквально опустошить холодильник. Однако это не приводит ни к чему хорошему. Если вы не знаете, как побороть депрессию, то, прежде всего, организуйте свое питание таким образом, чтобы оно стало рациональным. Помните, что употреблять надо продукты, богатые углеводами и белками, минералами и витаминами. Кроме того, в них должен быть небольшой процент жира. Совокупность всех этих веществ позволит укрепить иммунитет и обеспечит отличное настроение.

Важно обогатить свой рацион продуктами, в составе которых находятся антиоксиданты. Эти ценные вещества связывают молекулы свободных радикалов. В большом количестве антиоксиданты содержатся в дынях и абрикосах, брокколи и листовой капусте, шпинате и тыкве, чернике и грейпфрутах, апельсинах и киви, семечках и орехах, ростках пшеницы и растительных маслах.

Как избавиться от депрессии самостоятельно при помощи других продуктов? В ежедневное меню нужно включить пищу, богатую углеводами. Эти важные компоненты способны улучшить настроение. Отчего это происходит? Поступающие в кровь углеводы содействуют выработке сератонина, который считается гормоном радости. Он поможет человеку успокоиться и воспринимать возникшие проблемы более адекватно. Из продуктов, богатых углеводами, следует употреблять овощи, цельные зерна, бобовые и фрукты. Сладкими изделиями лучше не злоупотреблять.

Выход из депрессии можно осуществить с помощью продуктов, в которых находится много протеина. Это вещество поднимает тонус головного мозга. В перечень таких продуктов входят тунец, индейка и цыпленок. Важна для избавления от негативных эмоций и такая аминокислота, как тирозин. Она способствует повышению в организме уровня допамина и норадреналина. Эти гормоны усиливают концентрацию внимания. Тирозин содержится в яйцах, соевых и бобовых культурах, молоке, рыбе, говядине и обезжиренном сыре.

Выйти из депрессии помогут продукты, богатые витамином D, селеном, а также Омега-3.

Как побороть депрессию самостоятельно и навсегда избавиться от нее? Для этого необходимо проанализировать свои привычки. При возникновении первых симптомов рассматриваемого недуга многие люди прибегают к помощи алкоголя или наркотических средств. Эти вещества негативно скажутся на настроении и сне, а также сведут на нет действия принимаемых лекарственных препаратов. Похожий эффект производят продукты, содержащие кофеин. Это вещество способствует возникновению бессонницы, являющейся одной из причин депрессии.

Таким образом, чтобы поднять настроение, не нужно употреблять спиртное. Отказаться следует и от кофе, в составе которого находится кофеин. Кроме того, все бодрящие напитки лучше употреблять до обеда.

В ходе медицинских экспериментов удалось доказать, что между депрессией и полнотой имеется прямая связь. Неудивительно, что люди, обладающие большой массой тела, чаще чувствуют себя подавленными. С другой стороны, плохое настроение содействует тому, что человек употребляет большое количество пищи. Это объясняется теми физиологическими изменениями, которые возникают во время депрессии. Контролируя массу тела, мы значительно снижаем риск развития патологии.

Как побороть депрессию, используя химические препараты? Прежде всего следует обратиться к специалисту, который назначит соответствующий курс терапии. Таблетки от депрессии – это антидепрессанты. Эффект данных препаратов, способствующих улучшению настроения, обусловлен их влиянием на различные нейромедиаторные системы (в основном это серотониновая и норадреналиновая).

Антидепрессанты подбираются с учетом их комплексного воздействия, которое может быть активирующим или седативным. Лекарство от депрессии, которая протекает со снижением всякого интереса к тому, что окружает человека, а также с апатией и заторможенностью, должно побуждать человека к действию. Именно поэтому при таких симптомах применяются антидепрессанты с активизирующим компонентом. Симптомами депрессии могут быть тревожные и возбужденные состояния. В таком случае врачом назначаются препараты, обладающие седативным эффектом.

Выпускаемые в настоящее время препараты хорошо переносятся больными, а также помогают устранить уныние и тревогу. Это такие медикаментозные средства, как «Дезиреп», «Ремерон», «Серзон» и «Леривон». При назначении антидепрессантов следует учесть наследственность и возраст, а также индивидуальную непереносимость некоторых компонентов. Следует учесть, что такие лекарства принимают по назначению врача.

Антидепрессанты обладают рядом побочных эффектов. К ним относятся сонливость и сухость во рту, повышенный аппетит и, как следствие, увеличение веса. Однако характер данных явлений слабовыраженный.

Как выходить из депрессии и начинать избавляться от этой проблемы? Для этого нужно ежедневно выполнять различные физические упражнения.

Спорт улучшает наше состояние и способствует повышению самооценки, ведь благодаря ему мы становимся выносливее, красивее и стройнее. Кроме того, физические упражнения снижают болевой порог и содействуют выработке эндорфинов, повышающих настроение. Это особенно важно при депрессии.

Как выходить из депрессии современному человеку, жизнь которого полна стрессов и проходит в условиях плохой экологической обстановки? Нужно как можно чаще бывать на свежем воздухе. Практически каждый из нас большую часть своего времени проводит в офисе или дома, а воздух крупных мегаполисов оставляет желать лучшего.

Ученые убеждены, что спасти человека от депрессии может прогулка вдали от промышленных комплексов, а также путешествие за город. Такие встречи с природой способствуют повышению иммунитета и улучшению памяти.

Справиться с депрессией поможет оптимизм. Именно поэтому отчаиваться никогда не стоит. Нужно жить дальше и продолжать бороться. Даже в том случае, если причиной негативного состояния стало какое-либо горестное событие, все равно нужно поставить перед собой цель и стремиться к ней. Выполнение поставленной задачи непременно наполнит жизнь смыслом. Строить светлые планы на будущее – значит забыть о негативном прошлом и думать только о хорошем, избавляясь от боли в душе.

При депрессии существует одно очень важное правило. В этот период нельзя оставаться одному. Это только усугубит состояние. Как можно чаще встречайтесь с друзьями, что позволит не замыкаться на негативных мыслях. Сходите на каток или поиграйте в боулинг, бильярд, загляните в бар. Только так человек совершенно незаметно для себя избавится от негативных мыслей и станет жить полноценной жизнью.

Источник:
Как побороть депрессию? Тест на депрессию
Депрессия – это болезнь, сопровождающаяся плохим настроением. В этот период человек постоянно грустит и тоскует.
http://www.syl.ru/article/153230/new_kak-poborot-depressiyu-test-na-depressiyu-lekarstvo-ot-depressii

Как преодолеть депрессию

Легкость в себе и своей жизни. Советы о красоте, здоровье, доме и саде, отдыхе, хобби, кулинарии, отношениях и праздниках. Ответы на вопросы: как, что, куда и почему.

Состояние каждого человека, настроение и самочувствие постоянно изменяются. Как избежать депрессии или преодолеть её помогут легкие способы и полезные советы.

В жизни каждого человека иногда происходят драматические события или другие ситуации, которые бывает сложно пережить и легко впасть в депрессию.

Чем раньше Вы почувствуете и поймете, что заболеваете депрессией, находясь в преддепрессивном состоянии, и примете неотложные меры по выходу из него, тем меньше вероятность достигнуть критической точки депрессии.

Депрессия – это психическое расстройство, к которому могут привести болезни, инфекции, неправильное питание, недостаток отдыха и сна, неприятности, стрессы или затянувшаяся ситуация, травмирующая психику. Насколько тяжело Вы это переживаете, зависит от того, как эти события воспринимаете и пропускаете через себя.

К депрессии могут привести:

  • хроническое переутомление;
  • стрессы и драматические ситуации;
  • недостаток солнечного света (короткий день зимой);
  • неподвижный образ жизни (гиподинамия);
  • неправильное или плохое питание;
  • прием без контроля врача препаратов, особенно успокоительных;
  • головная боль;
  • повышение уровня сахара в крови;
  • расстройства желудка;
  • серьезные физические дефекты;
  • болезни щитовидной железы;
  • аллергия;
  • некоторые инфекционные заболевания (например, грипп);
  • другие заболевания или не стандартные ситуации.

Начинается депрессия с расстройства участка мозга, управляющего настроением.

Прислушайтесь к своему самочувствию и проанализируйте свое состояние. Если Вы склонны к плаксивости и пессимизму или замечаете частые перепады настроения, прислушивайтесь к себе почаще, чтобы не пропустить грань и не перейти черту между здоровым состоянием психики и депрессией.

Депрессия и преддепрессивное состояние имеют следующие основные симптомы:

  • потеря интереса к окружающему миру, который кажется мрачным и блеклым;
  • замкнутость, нежелание общаться со своим окружением;
  • отсутствие желания заниматься любимыми делами;
  • отсутствие способности ощущать радость и легкость;
  • тревожное состояние, чувство страха, иногда раздражительность, гнев;
  • подавленное настроение, пессимизм;
  • ухудшение концентрации внимания;
  • занижение самооценки, чувство вины и никчемности;
  • пересыпание или наоборот бессонница, кошмарные сны;
  • быстрая утомляемость, синдром хронической усталости;
  • повышение или снижение аппетита, приводящее к изменению веса;
  • заторможенность движений или повышенная суетливость;
  • нарушение полового влечения;
  • отсутствие планов на будущее;
  • потеря веры и надежды на улучшение ситуации;
  • злоупотребление психотропными препаратами или алкоголем;
  • бедность мимики;
  • застывший взгляд.

Если Вы в некоторых пунктах увидели свое психологическое состояние, которое наблюдается в течение более двух-трех недель, значит необходимо принимать серьезные меры по его изменению.

Что же делать во время депрессии или преддепрессивного состояния, приводящего к этому недугу? Как улучшить своё самочувствие?

При глубокой форме депрессии необходимо неотложно обратиться за помощью к врачу, чтобы он назначил психотропные препараты, комплексное лечение и дал рекомендации по способам выхода из депрессии Вам и близким людям, которые должны принять активное участие в Вашем спасении и оказании помощи.

Если чувствуете, что у Вас преддепрессивное состояние и можете помочь себе сами, обязательно выполняйте нижеприведенные полезные советы, которые помогут справиться с текущим состоянием и решить Ваши проблемы: как не впасть в депрессию и как побороть депрессию.

Вам, быть может, будет сложно заставить себя выполнять полезные, но не интересные на данный момент для Вас действия. Если ничего не делать – ничего не произойдет хорошего, жизнь будет казаться такой же серой и не интересной.

Помогите себе, заставьте себя постоянно выполнять нижеприведенные советы и заметите, что многогранный мир вокруг Вас наполнился красками, а действия стали правильным образом Вашей жизни. Жизнь продолжается.

1. Прежде всего, необходимо устранить причину, вгоняющую Вас в депрессию или отдалиться от неё. Если это невозможно, тогда нужно изменить своё отношение к ситуации или обстоятельствам. В зависимости от сложности ситуации попробуйте не пропускать её через себя, не принимая близко к сердцу, насколько это возможно.

2. Если причина или объект остались в прошлом и сейчас не присутствуют в Вашей жизни, но Вы об этом все время думаете, отпустите все обиды и неприятности, связанные с этим объектом или ситуацией. Не держите это в себе. Отгоняйте все мысли об этом объекте и не пускайте их в свою голову.

3. Не оглядывайтесь на прошлое, не вините себя ни в чем. Живите настоящим и стройте планы на будущее. Жизнь продолжается и в Вашей жизни ещё будет много нового, интересного и прекрасного.

4. Не лежите на диване и не жалейте себя. Гиподинамия ещё более усугубляет депрессию, а жалость делает слабым и занижает Вашу самооценку. Будьте уверены в себе и своих планах на будущее.

5. Пересмотрите свои приоритеты, которые помогут стать счастливым. Подумайте, что нужно для счастья и в чем оно для Вас может заключаться.

6. Может быть Вам нужно частично или полностью изменить образ жизни или всю свою дальнейшую жизнь, поставить новые цели, составить планы на неделю, месяц, год и 3 года. Смотрите в будущее и представляйте его светлым и прекрасным. После черной полосы всегда наступает белая, а ширина полос зависит только от Вас, от того, как воспринимаете ту или иную ситуацию.

7. Полюбите себя и мир вокруг вас: людей, природу, животных, птиц и даже полезные вещи, которые вокруг Вас. Дарите больше любви, добра и тогда с Вами будут происходить только хорошие события, а на пути будут встречаться только хорошие люди и всегда в жизни будет только белая полоса везения и удач.

8. Как можно больше общайтесь с другими людьми. Запишитесь и участвуйте в каком-нибудь тренинге по теме, которая могла бы быть для Вас полезной и даже интересной. Активно участвуйте в общественных мероприятиях, направленных на получение только позитивных эмоций, посещайте приятные общественные места.

9. Уберите все раздражители. Отремонтируйте не работающую бытовую технику и поломанные вещи или замените их на новые.

10. Измените обстановку в квартире, если она Вас раздражает или напоминает о неприятных событиях: переставьте или поменяйте мебель, перевесьте картины, переклейте обои или сделайте ремонт.

11. Измените свой внешний вид: прическу, цвет или длину волос. Купите новую одежду, обувь, сумку или другой интересный аксессуар. Понравьтесь себе и сфотографируйтесь, радостно улыбаясь.

12. Повесьте на стену или поставьте на стол в красивой рамке свою старую или новую фотографию, на которой Вы улыбаетесь и счастливы.

13. Старайтесь себя постоянно чем-то занять, чтобы не оставалось времени на негативные мысли, но физически не перенапрягайтесь.

14. Из-за накапливающейся усталости происходит истощение нервной системы. Поэтому необходимо спать 7-8 часов, стараться вставать, принимать пищу и ложиться спать в одно и то же время.

15. Займитесь подвижным спортом: утренние пробежки, быстрая ходьба, бадминтон, езда на велосипеде, фитнес, коньки, лыжные прогулки, гребля и многое другое.

16. Вспомните о своем любимом хобби, например: фотография, рыбалка, самодельные поделки, кулинария, рисование, чтение книг и т.п. Они отвлекут от навязчивых неприятных мыслей и покажут, какой у нас мир красочный и красивый.

17. Организуйте себе отдых в том месте, куда давно хотели поехать или пойти. Смените на время обстановку. Эта пауза даст Вам возможность самовосстановиться.

18. Почаще общайтесь с живой природой, отдыхайте в скверах, парках, в лесу, на речке, на море, особенно в солнечную погоду. Свежий воздух и зелень успокаивают и расслабляют, а солнечный свет поднимает настроение и тонус. По этой причине, находясь дома в пасмурную погоду, включайте более яркое освещение.

19. Оградитесь от негативных эмоций. Не смотрите фильмы и передачи, несущие негатив.

20. Общайтесь с людьми, которые не ворчат, не тревожатся, не жалуются, не грузят Вас своими проблемами, а радуются жизни, несут позитив и готовы Вас понять и поддержать.

21. Не заводите и не поддерживайте разговоры на негативные темы. Не обсуждайте и не критикуйте других людей, не завидуйте, не делайте зла другим людям, так как этот негатив по закону бумеранга обязательно возвращается, но в виде болезней и неприятностей.

22. Избавьтесь от вредных привычек: злословие, курение, алкоголь и т.п. Алкоголь губительно влияет не только на органы человека, но и на психику, ещё быстрее вгоняя в депрессию.

23. Старайтесь пребывать постоянно в хорошем настроении, испытывать положительные эмоции и чувство легкости. Поднимайте себе настроение различными способами.

24. Дарите себе подарки и красивые, ароматные цветы. Вдыхайте приятные запахи, используя ароматерапию.

25. Мы есть то, что мы едим. Несбалансированная диета – частая причина депрессии. Не употребляйте так называемую «быструю» пищу.

В чистом теле – чистые мысли. Чтобы эта формула работала, каждый человек, заботящийся о своем здоровье, старается употреблять только натуральные продукты, не содержащие ГМО, химические добавки, большое количество насыщенных жиров, а также «быструю» пищу (фастфуды, гамбургеры, чипсы и т.п.).

В период депрессии и преддепрессивного состояния, необходимо употреблять следующие продукты:

  • лосось, белая рыба, индейка, нежирное отварное мясо;
  • орехи, 4-5 штук в день;
  • сырые фрукты и овощи;
  • зелень;
  • ягоды;
  • мед, 3-5 ложек в день;
  • крупы, хлеб отрубной;
  • яйца;
  • молочные продукты, сыр;
  • растительное масло.

Берегите себя и своё здоровье. Употребляйте только натуральные продукты. Избавьтесь от вредных привычек и ведите правильный образ жизни. Заряжайтесь положительной энергией от позитивных эмоций. Творите добро. Дарите миру огромное количество своей любви и получайте её обратно, приумноженную в несколько раз. Будьте радостны, счастливы и с легкостью реализуйте свои цели и мечты.

Источник:
Как преодолеть депрессию
Состояние каждого человека, настроение и самочувствие постоянно изменяются. Как избежать депрессии или преодолеть её помогут легкие способы и полезные советы
http://1legko.ru/depressiya-chto-delat-kak-preodolet-depressiyu/

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни 4982 0

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни

Палитра жизни состоит из сотен оттенков, и сами по себе они не плохи и не хороши. При депрессии человек из-за своих особенностей восприятия реальности нередко становится заложником одной точки зрения, концентрируясь на сером и черном цветах. До 20% мужчин и женщин людей время от времени испытывают симптомы депрессии. Таким людям живется нелегко: нет причин для радости, отсутствуют надежда и цель в жизни. Кажется, что мир – это враг, и, что у отдельного человека не хватит сил на борьбу с ним. Не добавляют приятных ощущений и нежелание общаться, апатия, тревожность и бессонница.

Депрессию нужно лечить

Но не спешите отчаиваться, пробуйте искать свой светлый путь и обязательно действуйте, ведь пока вы живете, всегда есть выход! Как преодолеть подавленное состояние, побороть грусть и тоску? Воспользуйтесь нашими советами.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни

  1. Нервное и эмоциональное напряжение. Современная жизнь задает чрезвычайно напряженный ритм, каждый час давая человечеству такое количество вызовов, какое и не снилось нашим предкам. Общество требует от индивида постоянной работоспособности, успешности, идеального здоровья, не говоря уже о быстроте действий и скорости мышления.

Нервное и эмоциональное напряжение

Неприятие своей проблемы

Отказ от решения проблемы

Самолечение ни в коем случае не означает, что вы занимаетесь только им. Диагноз «депрессия» все-таки ставит врач.

Начинаем борьбу с депрессией

Самостоятельные меры – лишь поддержка лечения «с тыла». Это дополнительные меры, чтобы самому избавиться от недуга как можно быстрее. Тем более что антидепрессанты, которые выписывает врач, отлично помогают устранить симптомы заболевания, но вот причину появления плохого душевного самочувствия таблетками не вылечить – бороться с ней нужно самостоятельно.

Можно пытаться справиться с хандрой, корректируя свое питание, начав умеренно заниматься спортом, применяя народные средства и все другие доступные вам методы.

Врач поможет в лечении депрессии

  1. Попробуйте придерживаться четко составленного режима дня. Полноценный сон омолаживает организм, восстанавливает силы, благотворно влияя на нервную систему.Обязательно следите за тем, во сколько вы ложитесь спать, сколько вы отдыхаете. Хорошо было бы начать ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Это способствует тому, чтобы организм сам мог помогать вам, к определенному времени вырабатывая гормоны сна и пробуждения. К слову, днем, если у вас сложности с засыпанием, лучше не спать. Ночью сон более эффективен, гораздо лучше снимает усталость и приносит восстановление. Старайтесь засыпать без снотворного. Это сильные средства, принимать которые стоит только по назначению врача: вы же не хотите приобрести зависимость в дополнение к проблемам с бессонницей.

Заботьтесь о себе и своем здоровье

Не забывайте про общение

Не нужно топить свою депрессию в алкоголе и табачном дыме

Находите поводы для радости

Займитесь спортом и внесите рациональность в свою систему питания: корректировка приемов пищи без регулярных физ.нагрузок мало влияет на выработку эндорфинов, ответственных за ощущение удовлетворения от жизни. Сочетание правильной еды с умеренными занятиями спортом повышает количество «гормонов счастья» до 10 раз.

Сочетайте спорт и правильное питание

Воздействовать на наше самочувствие и мировосприятие могут некоторые продукты, содержащие определенные аминокислоты, служащие для образования в организме нейромедиаторов. Так, недостаток серотонина, синтезируемого нашим организмом из аминокислоты – триптофана, ведет к снижению способности радоваться и эмоциональной стабильности. Для борьбы с болезнью нельзя допускать дефицита этой и ряда других аминокислот.

Яркие овощи и фрукты

Продукты, богатые витаминами и никотиновой кислотой

Орехи, сухофрукты и сушеные ягоды

Выбирайте самые вкусные и полезные продукты

Народные средства для профилактики и борьбы с депрессией

Для успокоения, расслабления и тонизации организма можно принимать гомеопатические препараты, растительные настои.

  1. Мелисса и мята – природные релаксанты. Заваривайте эти травы и пейте в качестве чая, можно приобрести аптечную настойку.

Отвар зверобоя в чашке

Психологические приемы для поиска радостей и ухода от депрессии

  1. Устраивайте разгрузку своему телу и уму, давайте себе полноценный отдых, отключаясь от мобильника и интернета. Заведите приятное хобби, любимого зверька, маленький ботанический сад.
  2. Больше общайтесь, ходите в те места, где вы точно получите позитивные эмоции.
  3. Отвлекайтесь от грусти походами по магазинам, примеркой красивой одежды, чтением книг или общением. Съездите в гости.

Не замыкаемся, ищем позитивные эмоции во всем

Полезны новые впечатления

Дарите тепло и любовь

Обращение к врачу при депрессии, использование медикаментов для возвращения к позитивной жизни – естественное действие.

Антидепрессанты и медикаменты

Ведь длительное депрессивное состояние может плохо повлиять на количество и качество социальных контактов, разрушить семью, привести к потере работы и поиску негативных «выходов» (алкоголь, разрушительные мысли о смерти и др.). В зависимости от степени выраженности депрессии, может понадобиться психолог, психиатр или психотерапевт. Если болезнь еще не проникла глубоко в вашу природу, помочь может и одна психотерапия, без фармакологических методов. Врач словами стимулирует вас найти решение по преодолению душевных расстройств и порядка действий, для того чтобы допускать их повторений.

Если у вас есть ощущение, что самостоятельно вам с ситуацией не справиться, позвоните врачу. При тяжелой степени заболевания для разгрузки вашей нервной системы доктор порекомендует вам антидепрессанты. Не идите на поводу у близких и знакомых, предлагающих свои дозировки: решение по количеству и частоте приема препаратов принимает только врач.

Лекарства пропишет врач, соблюдайте дозировку

  1. Медикаменты не вызывают привыкания, не дают синдрома отмены, потому что имеют подходящую именно вам дозировку и способы приема.
  2. Вред, причиняемый вашему организму угнетенным состоянием, намного превышает вред от стандартных «побочек» антидепрессантов.
  3. Нельзя ждать чудес от медицинских препаратов: они не оказывают мгновенного действия, но это не означает, что их прием проходит впустую. Действие накапливается постепенно.
  4. Не думайте, что лекарственная помощь при тяжелом душевном состоянии демонстрирует слабость вашей воли или недостаток характера. Депрессия – это всего лишь болезнь, для борьбы с которой хороши любые доступные методы.

Варианты лечения депрессии медицинскими способами:

  • лечение медикаментами;
  • стационарная терапия;
  • применение психотерапевтических методов;
  • применение гипноза, принудительной депривации сна.

Лечение депрессии у психотерапевта

Признание проблемы, поход к доктору, поиск своего способа успешной борьбы с болезнью – гарантия успеха. Не замыкайтесь в проблеме, обопритесь на своих близких, верящих в вас и искренне сопереживающих, и вы обязательно выйдете из темного лабиринта. Не думайте о счастье, а просто ощутите его внутри, и творите свою прекрасную жизнь своими руками!

Источник:
Как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни 4982 0
Узнай, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни и стать счастливее. Способы борьбы с плохим настроением и выхода из угнетенного состояния. Ищем выход из трудной жизненной ситуации вместе! Фото + видео
http://med-explorer.ru/psixologiya/kak-preodolet-depressiyu-i-nauchitsya-radovatsya-zhizni.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Если мужчина называет радость моя Если мужчина называет радость мояВ ласковых именах для нас любимых, среди мужчин лидером считаются кошачьи.… (8)Если мужчина признается в любви пьяный Если мужчина пьян и признаётся в любви, стоит ли верить?Если мужчина пьян и признаётся в… (7)Как ведет себя девушка после расставания Как вести себя после расставания с любимым человеком Наверное, нет такого взрослого человека, который в… (7)

COMMENTS