Как преодолеть беспокойство

Как преодолеть беспокойство

Беспокойство – тревожное состояние человека, вызванное нарушением покоя. Беспокойство – это серьезное заболевание, которым болеют 8 человек из 10. Большая часть человечества имеет нервное расстройство, которое появляется из-за чувства беспокойства и эмоциональных стрессов.

Чувство беспокойства – это тревога, страх, волнение, опасение вызванные (как правило) прошлым или будущим. Поэтому, ПЕРВОЕ ПРАВИЛО как избавиться от беспокойстваживите сегодняшним днем!

(Сэр Уильям Ослер – канадский врач)

Очень важно из этих слов понять, что мы все же должны подготовиться к завтрашнему дню. Ведь наилучший способ это сделать — сконцентрировать весь интеллект, весь энтузиазм на выполнении наилучшим способом дел сегодняшнего дня. Это единственно возможный путь хорошо подготовится к будущему!

Если возникла ситуация, порождающая у вас чувство беспокойства, сделайте три вещи, которые рекомендует Дейл Карнеги:

2. Приготовьтесь к тому, чтобы худшее принять, если придется.

3. Затем спокойно разберитесь в ситуации и постарайтесь найти способ улучшить этот наихудший вариант.

Как влияет состояние беспокойства на здоровье человека?

Людям, которые часто испытывают чувство беспокойства, обеспечены такие заболевания как язва желудка, гипертония, болезни сердца. Обеспокоенные люди чаще простужаются, имеют проблемы со щитовидной железой, страдают от диабета, ревматизма и артрита.

Основной причиной возникновения язвы желудка из-за беспокойства является страх. Это чувство нам прививают родители, с самого рождения пугая нас Бабаем, жучками, паучками, которые якобы живут в тех местах, куда, по мнению родителей, не следует лезть ребенку – ребенок испытывает страх. Потом школа — получив плохую оценку, ребенок боится идти домой из-за страха быть наказанным. Мы боимся идти устраиваться на работу из-за страха отказа; мы боимся признаваться в чувствах из-за страха насмешки; мы боимся добиваться целей из-за страха неудачи; мы всю жизнь чего-то или кого-то боимся. Страх порождает чувство беспокойства. В свою очередь, чувство беспокойства делает нас напряженными, воздействует на нервные окончания нашего желудка, изменяя состав желудочного сока, что приводит к язве желудка.

Поэтому, необходимо удалить чувство страха из своей жизни! Нужно научиться перестать бояться самому и перестать запугивать других, тем более своих детей.

4 наиболее распространенные причины, которые приводят к артритам:

2. Финансовый крах.

3. Одиночество и чувство беспокойства.

4. Долго вынашиваемое чувство обиды.

Чувство беспокойства – это самое страшное для женщины. Испытывая чувство беспокойства, женщина быстрее стареет, портится ее внешность: меняется выражение лица, появляются морщины, седеют и выпадают волосы, портится цвет и кожа лица. На почве беспокойства могут разрушаться зубы.

Чтобы избавиться от болезней – избавьтесь от чувства беспокойства. А чтобы избавиться от чувства беспокойства необходимо научиться отдыхать и развлекаться. Высыпайтесь, слушайте любимую музыку, медитируйте, научитесь видеть смешные стороны жизни – и тогда здоровье и счастье будут всегда рядом с вами!

ПРАВИЛО ВТОРОЕ – научитесь радоваться жизни!

Справиться с беспокойством поможет простая вещь – занятость.

«Один, даже выдающийся ум, не может думать более чем об одной вещи в данный момент»

Займитесь чем-то интересным для вас, тем, что приносит вам удовольствие. Погрузитесь полностью в радостные эмоции, вызванные вашим любимым делом или занятием. Научитесь вытеснять отрицательные эмоции положительными! Ведь «терапия занятостью» — это лучшее лекарство от беспокойства.

1. Занимайте себя. Человек охваченный чувством беспокойства, чтобы не впасть в отчаяние, должен растворять себя в деятельности. Не позволяйте мухе выбить вас из седла.

2. Не теряйте душевного равновесия из-за мелочей! Помните: «Жизнь очень коротка, чтобы быть молочной».

3. Спросите себя честно: — Какова вероятность того, что ТО, что вас тревожит, может произойти?

4. Примиритесь с неизбежным!

Правила от Д.Карнеги «Как избавиться от чувства беспокойства?»

Научитесь сдерживать свои отрицательные эмоции, свое нетерпение, раздражение и умственное напряжение. Научитесь «трезво» оценивать каждую жизненную ситуацию, грозившую вывести вас из состояния душевного равновесия. Скажите себе: «Зачем волноваться из-за пустяков?! Остановись! Не растрачивай жизнь зря!»

Определите, что для вас действительно дорого в этой жизни. Не стоит платить своим здоровьем ради выплеска негативных эмоций! Избавьтесь от желания произвести впечатление на окружающих.

ТРЕТЬЕ ПРАВИЛО – четко установите для себя, какие вещи представляют для вас жизненную ценность.

Человек испытывает постоянное беспокойство из-за его памяти. Часто мы еще долго вспоминает ситуацию, которая уже в прошлом, обдумывая, что же мы могли сделать, чтобы она не произошла. Это наша большая ошибка! Произошло так, как должно было произойти! А ваши мысли и раздумывания о прошлом не дают жить вам в настоящем.

ЧЕТВЕРТОЕ ПРАВИЛО: прошлое – забудь и никогда не вспоминай!

«Когда вы вспоминаете и переживаете случаи, которые уже совершились и с которыми все покончено, вы просто пытаетесь пилить опилки».

Очень важно то, о чем мы думаем! Наши мысли делают нас теми, кто мы есть! Наше мышление определяет нашу судьбу!

«Наша жизнь такова, какой делают ее наши мысли».

Итак, если вашу голову посещают радостные мысли, вы будете чувствовать себя счастливым человеком. Если мрачные мысли – будете чувствовать себя несчастными. Если будете думать о болезнях, то заболеете. Если будете думать о провале – потерпите неудачу. Если будете испытывать жалость к себе – станете «нытиком» и вас начнут избегать.

«Вы не то, что о себе думаете. Вы то, о чем вы думаете».

Жизнь – это непростая штука, и мы должны быть озабочены нашими проблемами, но не обеспокоены ими!

Озабоченность означает необходимость принятия решения. Беспокойство же означает летание вокруг проблемы бесполезными сумбурными кругами.

«Я глубоко убежден, что наше душевное спокойствие и ощущение радости зависит не от того, где мы, что у нас есть, и кто мы есть, а целиком определяются нашим умственным настроением. Внешние условия значат очень мало».

Если вы хотите обрести спокойствие души и счастье, следуйте ПЯТОМУ ПРАВИЛУ: думайте о хорошем, светлом, бодритесь и вы будете чувствовать, что ваша жизнь прекрасна.

Если вы хоть раз говорили фразу «У меня стресс!» — тогда эта статья для вас. И в первую очередь вам необходимо научиться управлять стрессом, ведь он может отрицательно повлиять на ваше самочувствие.

Стресс – это реакция организма, возникающая из-за воздействия определенных причин (переутомление, негативные эмоции, напряжение). Существует как положительный стресс, который поддерживает ваше сознание в тонусе, так и отрицательный, который может вызвать проблемы со здоровьем.

В настоящее время люди все чаще стали испытывать стресс. Очень многие ведут беспокойный образ жизни, «забивая голову» различными проблемами. Единственным способом избавиться от стресса является способность человека к расслаблению. Поэтому сделайте расслабление необходимой частью вашей повседневной жизни. Каждый день вы должны находить время, чтобы расслабиться.

Существуют несколько техник избавления от стресса, с помощью которых вы сможете расслабиться и быстро вернуть свой организм в состояние баланса:

— также эффективна ВИЗУАЛИЗАЦИЯ. Вас что-то беспокоит, и вы представляете в своем сознании худшие варианты. Попробуйте визуализировать самый лучший вариант развития событий – помечтайте о хорошем. Это поможет вам расслабиться, и выйти из состояния тревоги;

ДЫХАНИЕ должно быть медленным. С каждым медленным выдохом представляйте, как стресс покидает вас. Почувствуйте расслабление вашего тела.

ФОКУСИРУЙТЕСЬ НА НАСТОЯЩЕМ и перестаньте думать о прошлом или будущем. Найдите себе какое-либо занятие и погрузитесь в него «с головой», пытаясь получить от этого удовольствие;

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ тоже могут давать свой медитативный эффект. Они разгружают сознание, что ведет к хорошему крепкому сну;

— употребляйте ТРАВЯНЫЕ ЧАИ, например, с ромашкой или мятой – это лучший успокаивающий напиток. А вот кофе исключите! Он усложняет борьбу со стрессом;

ПОМОГИТЕ ДРУГИМ – это отвлечет вас и даст возможность вашему сознанию отдохнуть. А спустя время, вы уже по-другому посмотрите на свою проблему. Делайте добрые дела для других людей!;

— а вот самым уникальным средством для поднятия настроения является УЛЫБКА. Улыбайтесь как можно чаще всем! И себе тоже улыбайтесь, глядя в зеркало.

— подберите расслабляющую вас МУЗЫКУ. Она должна успокаивать вас и оказывать усыпляющее действие. Как только вы чувствуете, что вас «накрывает волна стресса», включайте расслабляющую музыку и постарайтесь уснуть;

СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМИ СЛОВАМИ! Не произносите пустых слов! Ваша речь должна строиться на трех правилах: то, что вы говорите, должно БЫТЬ ПРАВДОЙ, БЫТЬ ВАЖНЫМ и должно нести только ДОБРО! Прочитайте притчу «ТРИ СИТА», и вы поймете, о чем речь.

НЕ УСЛОЖНЯЙТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ! Если вам что-либо не приносит радости – избавляйтесь от этого. Если вам не приятен человек – не общайтесь с ним. Делайте только то, что вам нравится. Получайте удовольствие от жизни, от того, что вы имеете сейчас. Помните, что есть люди на земле, которые лишены 90 % того, что имеете вы!

Используйте эти техники расслабления каждый день, и они изменять вашу жизнь к лучшему.

У каждого из нас, когда-либо возникали проблемы – противоречивые ситуации. У одних – это были мелкие, легко разрешаемые проблемы, у других – решение проблем было проблематичным, третьи – вообще не могут с ними справиться. Сложные проблемы вызывают панику у человека, доводят его до депрессии. В это время нам кажется, что все в этом мире против нас. Мы часто задаем вопрос у Вселенной или у Господа: «За что мне это наказание?». А является ли проблема наказанием?

Представьте, что все ваши проблемы – это путь с преградами к счастью. Своеобразный лабиринт, который нужно преодолеть, применив разум и силу духа, для того, чтобы обрести душевный покой. Все в нашей жизни не происходит просто так! И если вы, идя по своей дороге жизни, на своем пути встретили проблему – это всего лишь говорит о том, что вы пошли не по той дороге. Вы просто свернули со своего основного пути! И чем больше ваша проблема, тем дальше вы ушли от главного направления. Тем дальше вы от собственного счастья! Поэтому, воспринимайте каждую проблему как дар судьбы, подсказку, помощь. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу – пришло время что-то менять.

Не существует такой проблемы, в которой не было бы бесценного дара для тебя. Ты создаешь себе проблемы, потому что эти дары тебе крайне необходимы.

Если вам все же сложно абстрагироваться от своей проблемы, тогда предлагаю вашему вниманию несколько способов решения проблем.

1. Очень часто, при появлении проблемы, мы фокусируем свое внимание на трудностях, которые создает нам эта проблема. Мы начинаем думать лишь об этих трудностях, тем самым, привлекаем еще большие трудности в свою жизнь. Соответственно, с трудностями растет и наша проблема. Мы начинаем впадать в депрессию, наша энергия ослабеваем и мы «опускаем руки». Наше сознание занято мыслями: «Я не знаю, что делать» или «Я не могу с этим справиться». Поймите: если вы думаете о проблеме, то проблемы и получаете!

Поэтому, ЗАПОМНИТЕ, когда появляется проблема, необходимо думать о ее решении. КАЖДЫЙ ЧЕЛОВЕК обладает достаточной мудростью и способностями, необходимыми для решения его собственной проблемы! Где есть проблема – есть и ее решение.

Итак, первый способ решения проблемывоспринимайте ее как сигнал к тому, что в вашей жизни необходимо что-то изменить. Думайте о том, что именно необходимо поменять. Ваше сознание должно быть занято мыслями: « Я знаю, что мне делать, и я это сделаю. Я справлюсь!».

2. Второй способ решения проблемы заключается в том, чтобы скорее понять, что проблема – это не наказание; проблема – это благо. Не впадайте в панику, старайтесь находиться в спокойном состоянии. Если не получается контролировать себя и свои эмоции – помедитируйте. Успокоившись и осознавая, что вы способны здраво мыслить, примите решение, которое поможет вам избавиться от проблемы. И сразу начинайте действовать! Как только вы начнете действовать – проблема сразу исчезнет.

3. Попробуйте осознать, что проблема – это возможность начать что-то новое или измениться к лучшему. Ведь возможность – это благоприятная ситуация, которая подталкивает нас к каким-либо позитивным изменениям. Постарайтесь почувствовать благодарность за то, что в вашей жизни появилась такая возможность изменить свою жизнь к лучшему. С помощью чувства благодарности вы посмотрите на свою проблему другими глазами, а значит, быстрее найдете решение проблемы и начнете действовать.

Какая бы проблема не появилась в вашей жизни, главное — воспринять это как сигнал к переменам, воспользоваться появившейся возможностью, принять дар судьбы и быть за это благодарным.

И еще, делайте только то, что нравится; любите; помогайте другим; цените все то, что имеете; будьте счастливы. Ведь только истинно счастливый человек проблем не имеет.

Чем выше мы отрываемся от земли, тем дальше от нас её проблемы.

Живите делами сегодняшнего дня.» (Сэр У. Ослер)

«Вы получаете язву желудка не из-за того, что вы едите, а из-за того, что вас ест.» (Доктор Д. Мотагу)

«Человек, который не знает, как бороться с чувством беспокойства,

умирает молодым.» (А.Каррела)

«Неразбериха — вот главная причина для чувства беспокойства» (Хокес)

«Половина беспокойства в мире происходит от людей, пытающихся принять решение без достаточного знания того, на чем основывать решение»

«Принятие того, что случилось, является первым шагом к тому, чтобы преодолеть последствия несчастья» (В. Джеймс)

«Беспокойство не устраняет завтрашние проблемы,

оно забирает сегодняшний покой»

«Управляя своими чувствами получишь результат, если чувства возьмут верх —

Источник:
Как преодолеть беспокойство
Беспокойство – тревожное состояние человека, вызванное нарушением покоя. Узнайте как избавиться от чувства безпокойства, стресса и обрести состояние покоя.
http://izmeniseby.ru/bespokoistvo.php

Как преодолеть беспокойство?

В наши дни можно очень часто услышать фразы о стрессе, беспокойствах, волнениях, депрессии… Каждый день мы подвергаемся множеству негативных для нашей нервной системы ситуаций. Как же понять, какие проблемы не стоят нашего внимания и преодолеть беспокойство по пустякам?

Довольно часто людям свойственно переживать по какому-либо поводу, на самом деле, не стоящему их внимания. Когда же этот повод исчезает, они начинают беспокоиться о чем-то еще. Такая привычка влияет на то, что организм начинает быстро изнашиваться, иммунитет уменьшается и появляются различные хронические заболевания, вроде язвы желудка или мигреней. Следует преодолеть беспокойство

Например, один человек имел заболевание кожи на лице – все лицо было буквально усыпано прыщами, и никакое лечение не помогало, врачи были в растерянности. Все дело в том, что пациент находился в постоянном стрессе из-за специфики своей работы. После того, как он ее бросил, болезнь исчезла.

По сути, переживать вообще не стоит. И не правда, что так могут поступать лишь какие-нибудь нелюди и роботы, у которых вместо сердца – камень. На самом деле, переживать и сострадать – это совершенно две разные вещи. Переживая, мы проявляем наш страх, а сострадая – любовь. Сострадая, мы не «портим» свой организм и не заболеваем.

Если переживания связаны с Вашей совестью, то для того, чтоб от них избавиться, Вам следует, конечно же, поступать в любых ситуациях, согласно истине, а не каким-то меркантильным побуждениям. Тогда и совесть Ваша будет спокойна, и Вы вместе с ней.

На самом деле, жить с чистой совестью не только можно, но и нужно! Это действительно счастье, потому как наш Вами, в этом случае, не висит груз ответственности и внутренних угрызений за то, что Вы поступили не по чести.

И даже насчет настоящих проблем не стоит переживать! Ведь посудите сами: разве решатся эти проблемы от того, что Вы будете «накручивать» себя по их поводу? Не лучше ли успокоиться, взять себя в руки и начать действовать на трезвую голову? Поверьте, в этом случае, решать проблемы станет в два, а то и в три раза легче.

Переживания и волнения совершенно лишние в жизни человека, потому как они не несут ничего, кроме вреда для него. Избавляясь от переживаний, Вы изменяете свою жизнь к лучшему через изменения самого отношения к жизни.

Источник:
Как преодолеть беспокойство?
Как преодолеть беспокойство и обрести спокойствие
http://nugensovet.ru/psihology/137-kak-preodolet-bespokoistvo.html

Как преодолеть тревогу(несколько советов с точки зрения когнитивной психотерапии)

(несколько советов с точки зрения когнитивной психотерапии)

Понятием " тревога" характеризуется широкий спектр нарушений, включая фобии (страх конкретных объектов или ситуаций, например, страх высоты, лифтов, насекомых, полетов в самолете), панические приступы (приступ тревоги, во время которого человеку кажется, что он сейчас умрет или сойдет с ума), посттравматическое стрессовое расстройство (повторяющиеся воспоминания травматических событий, сопровождаемые высоким уровнем негативных переживаний), обсессивно-компульсивное расстройство (застревание на одной мысли или одном действии) и генерализованное тревожное расстройство (постоянное беспокойство, постоянные симптомы тревоги).

  • Переоценка опасности
  • Недооценка своей способности справиться с ситуацией
  • Недооценка доступной помощи Опасения и катастрофические мысли
  • Потение ладоней
  • Мышечное напряжение
  • Учащенное сердцебиение
  • Покраснение щек
  • Головокружение
  • Избегание ситуаций, вызывающих тревогу
  • Выход из ситуации, когда тревога уже возникла
  • Стремление делать все идеально или стремление контролировать событие для предотвращения опасности

Развитию тревоги могут способствовать некоторые важные события и нашей жизни. В качестве примеров подобных событий можно привести травму (физическое или сексуальное насилие; автомобильная катастрофа), болезнь или смерть, внушенные представления (" Если испачкаешься — заболеешь", " Окружающий мир полон опасностей" и. т. д.), наблюдения (телевизионный сюжет об авиа катастрофе) а также ситуации, которые кажутся труднопреодолимыми (публичное выступление, повышение по работе или прекращение трудовой деятельности, рождение ребенка).

Все физические и поведенческие изменения, а так же изменения в образе мыслей в ситуациях, когда мы испытываем тревогу, являются частью тревожных реакций — борьбы, бегства или замирания. Эти три реакции — борьба, бегство и замирание — вполне оправданы при наличии реальной опасности. К сожалению, мы реагируем так же при просмотре фильмов ужасов или выступая перед публикой.

Тревогу сопровождают мысли о том, что мы находимся в ОПАСНОСТИ, под УГРОЗОЙ, что мы УЯЗВИМЫ. Тревожные мысли направлены на будущее и зачастую связаны с предчувствием " катастрофы". Тревожные мысли обычно начинаются со слов " Что если. " и заканчиваются пугающим прогнозом. Тот, кто боится летать на самолетах, думает: " Что если самолет упадет? Что если в самолете у меня случится сердечный приступ? Эти мысли направлены на будущее, они предсказывают опасность и заставляют избегать полета в самолете.

Некоторые люди испытывают тревогу при общении с другими людьми, они бояться близости Они могут опасаться осуждения, отвержения, разочарования. Тревожные мысли по поводу личных отношений так же-направлены на будущее и предсказывают неудачу. Например: " Что если меня отвергнут?" " Что если кто-то узнает о моих недостатках?" Эти мысли иллюстрируют типичную для тревоги тему — " должно случиться что-то ужасное"

Паника — это острая форма, в которую переходит тревога или страх. Приступ паники характеризуется телесными и психическими феноменами, такими как учащенное сердцебиение, потоотделение, затрудненное дыхание, ощущение удушья, дрожь, головокружение, боль в груди, тошнота, прилив крови к голове или озноб, дезориентация.

Ключевые мысли при паническом расстройстве связаны с ошибочно катастрофической интерпретацией телёсных ощущений и психических фёноменов. Например: учащенное сердцебиение может ошибочно восприниматься как признак начала сердечного приступа. Временная дезориентация может неправильно восприниматься как свидетельство сумасшествия.

Многие люди, во время приступа паники, обращаются в " скорую помощь", как оказывается, лишь для того, чтобы узнать, что им ничего не угрожает.

Во время приступа паники возникает порочный круг. Например вы заметили учащенное сердцебиение, подумали " Наверное у меня случится сердечный приступ", " Наверное я потеряю сознание". Эта мысль вызывает страх и стимулирует выброс в кровь адреналина. Адреналин еще больше учащает сердцебиение, и это служит для вас дополнительным доказательством того, что начинается сердечный приступ. Действительно, мысли о физических ощущениях способны усилить эти ощущения.

Большинство людей способно остановить приступы паники, распознав и изменив сопровождающие эти приступы мысли. В уменьшении тревоги могут помочь не только когнитивные приемы, но релаксационный тренинг, приемы с использованием воображения, поведенческие приемы.

Тревогу можно уменьшить, либо снизив оценку угрозы, либо повысив уверенность в способности справиться с этой угрозой. Вы можете снизить тревогу, если проанализируете факты и обнаружите, что опасность не так велика, как вам кажется. Наверное, очень важно " определить, не слишком ли вы восприимчивы к опасности и угрозе".

Несколько минут бегайте на месте и глубоко дышите, это позволит Вам вызвать все симптомы (учащенное сердцебиение, ощущение сдавленности в груди, легкое головокружение, потоотделение) которые Вас так пугают, теперь Вы знаете что, " при учащенном сердцебиении и потоотделении Вам ничего не угрожает".

Вы можете задуматься о том, что ваши ресурсы и возможности взрослого человека открывают совершенно иные способы реагирования на опасность и тревогу, нежели в детстве.

Релаксационный тренинг способен снизить тревогу, поскольку расслабленность в теле и психике не сочетается с тревогой.. Если Вы научитесь расслабляться и до и вовремя стрессовых ситуаций, то сможете значительно снизить частоту и интенсивность переживаемой тревоги.

Попробуйте следующий вид релаксационного тренинга

Этот метод основан на наблюдении, что в состоянии тревоги или напряжения дыхание человека обычно становится поверхностным и неровным. Такое дыхание приводит к нарушению в организме баланса кислорода и углекислого газа, которое может вызвать физические симптомы тревоги. Важно выполнять эту процедуру в течение, как минимум, 4 минут, поскольку, как правило, именно столько времени требуется на восстановление баланса кислорода и углекислого газа

Прямо сейчас попытайтесь в течение 4 минут вдыхать на медленный счет до четырех и выдыхать также на медленный счет до четырех. Продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой. Неважно, как дышать — через рот или через нос; дышите так, как вам удобно. Дышите без напряжения, не вдыхая слишком много воздуха. Вы заметите, по истечении 4 минут, что достигли большей расслабленности.

Используйте " Контролирование дыхания" до и вовремя стрессовых ситуаций.

Существуют и другие методы помогающие научиться расслабляться и управлять тревогой: воображение, отвлечение, последовательная мышечная релаксация.

Избегание — это один из важных отличительных признаков тревоги. Избегая какой-то трудной ситуации, мы сначала добиваемся ослабления тревоги. Однако как ни парадоксально, чем чаще мы избегаем определенной ситуации, тем большую тревогу по поводу этой ситуации начинаем испытывать в дальнейшем. Научиться включаться в ситуации, в которых мы испытываем тревогу, и преодолевать их — вот надежный и эффективный способ избавления от тревоги

Составьте список ситуаций или событий, которые вас пугают, где на вершине стоят ситуации, вызывающие наибольший страх, а наименее устрашающая ситуация внизу.

Начинайте включаться в ситуации, стоящие в нижней части вашего списка, постепенно поднимайтесь к вершине, одну за другой одолевая менее пугающие ситуации.

Например: страх пациента, назову его Антон, ездить в общественном транспорте, особенно в метро, был преодолен следующим образом:

  • 6 Поездка в метро без сопровождения
  • 5 Проигрывание в воображении поездки в метро без сопровождения
  • 4 Поездка в метро в сопровождении психолога
  • 3 Поездка в автобусе без сопровождения
  • 2 Проигрывание в воображении поездки в автобусе без сопровождения
  • 1 Поездка в автобусе в сопровождении психолога

Начав с ситуации № 1, Антон последовательно преодолел тревогу в каждой ситуации из списка путем сочетания методов релаксации, воображения, изменения мыслей, плана действий для разрешения возникающих проблем.

Используя список ситуаций, вы решаете сами, насколько быстро переходить от одной ситуации вашего списка к другой. Возможно, понадобится повторное включение в определенную ситуацию, прежде чем вы почувствуете, что окончательно справились с тревогой в этой ситуации и готовы перейти к следующей по списку.

Если вы обнаружите, что вам трудно преодолеть даже наименее пугающую ситуацию, вы можете разбить ее на более мелкие этапы либо использовать мысленное (воображаемое) осуществление. Представьте себе, как вы преодолели ситуацию, представляя, используйте " контролируемое дыхание" для снижения уровня тревоги. Начав спокойно воспринимать ситуацию в воображении, вы можете начать освоение ситуации в реальности.

Психолог, понимающий природу вашего страха и избегания, послужит источником мотивации и поддержки в преодолении ваших трудностей, поможет эффективно и быстро справиться с ними. Работая с фобиями, паническими атаками, посттравматическим стрессовым расстройством, обсессивно-компульсивным расстройством (застревание на одной мысли или одном действии) я использую специально разработанную программу «Управление страхом» для работы с этим типом расстройств, включающую разнообразные методы когнитивно — поведенческой психотерапии.

Источник:
Как преодолеть тревогу(несколько советов с точки зрения когнитивной психотерапии)
Статья о симптомах тревоги, как лечить тревогу методом когнивной психотерапии
http://www.genezis.in.ua/articles/kak-preodolet-trevogu/

Как преодолеть чувство беспокойства, стр

Как преодолеть чувство беспокойства

1. Дает проверенные на практике рекомендации по устранению чувства тревоги, беспокойства.

2. Показывает, как можно уменьшить на 50 % заботы, связанные с работой.

3. Приводит 7 способов как обрести мир и счастье.

4. Показывает, как можно уменьшить финансовые заботы.

5. Рассказывает, как обратить критику в свою пользу.

6. Показывает, как домохозяйка может избежать утомления и выглядеть молодой.

7. Дает советы, как сохранить состояние душевного равновесия.

8. Показывает, как можно увеличить время бодрствования на 1 час.

9. Рекомендует 4 привычки, которые помогут избежать утомления и озабоченности.

10. Приводит рассказы об обычных и знаменитых людях, как они изжили в себе чувство тревоги и начали жить полноценной жизнью.

1. Иметь большое желание овладеть принципами, позволяющими преодолеть чувство беспокойства.

2. Читайте каждую главу 2 раза, прежде чем перейти к следующей главе.

3. Читая, почаще останавливайтесь, спрашивая себя, как самому применить каждую рекомендацию.

4. Подчеркните каждую важную мысль.

5. Просматривайте эту книгу ежемесячно.

6. Применяйте эти правила при каждой возможности, используйте ее как настольную книгу, которая помогает решать повседневные вопросы.

7. Вовлекайте кого-либо из друзей в эту игру: как только он поймает вас на том, что вы нарушили один из этих принципов, отдайте ему 1/4 доллара.

8. Еженедельно отмечайте достигнутый прогресс. Спросите себя, какие ошибки вы сделали, что стало лучше, какие уроки вы получили на будущее.

9. Ведите записки, показывающие, когда и как вы применили те или иные принципы.

35 лет назад я был одним из самых несчастных парней в Нью-Йорке. Я зарабатывал на жизнь продажей грузовых автомобилей. Я не знал устройства моторов и не желал знать. Я ненавидел свою работу, ненавидел жизнь в дешевой меблированной комнате, полной тараканов. Я питался в дешевых, грязных забегаловках, тоже населенных тараканами. Я приходил домой вечером с головной болью, вызванной чувством разочарования, озабоченности, горечи и протеста.

Мечты, которые я вынашивал в колледже, обернулись ночными кошмарами. Что это была за жизнь? Неужели я всю жизнь должен выполнять работу, которую ненавидел, жить с тараканами, питаться кое-как и не иметь надежды на будущее?

Я мечтал иметь возможность читать и писать книги. Я знал, что могу все выиграть и ничего не потерять, бросив работу, которую ненавидел. Мне не нужно много денег, мне хотелось жить так, как я мечтал. Я подошел к своему Рубикону — к моменту принятия решения, с чем сталкивается большинство молодых людей в начале жизненного пути.

Я принял решение, и оно полностью изменило мою жизнь. Оно сделало счастливыми мои последние 35 лет жизни и оправдало мои утопические мечты.

Моим решением было: отказаться от ненавистной работы и найти работу по душе.

Так как я окончил учительский колледж в Варренбурге, я решил зарабатывать на жизнь преподаванием в вечерней школе для взрослых. Днем я буду иметь время для чтения книг, подготовки лекций, работать над рассказами и романом. Я хотел «жить, чтобы писать, и писать, чтобы жить». Какой предмет мне преподавать? Я попытался оценить свою подготовку в колледже и пришел к выводу, что обучение ораторскому искусству и публичным выступлениям более всего остального пригодилось мне в жизни. Почему? Потому что я избавился от застенчивости, неуверенности в себе, научился общению с людьми. Я понял и то, что на роль руководителя обычно выдвигаются люди из тех, кто просыпался утром, может сказать, что он думает и и что он хочет.

Я предложил свои услуги вечерним курсам Колумбийского и Нью-Йоркского университетов, но эти университеты решили, что можно обойтись и без моей помощи. Я был разочарован, но сейчас благодарен судьбе за то, что не попал туда, а начал преподавать в одной из школ для взрослых. Ассоциации вечерних школ, где я должен был давать конкретные рекомендации, обеспечивающие быстрый результат. Мои ученики поступали в школу не затем, чтобы получить свидетельство об окончании или повысить свой социальный престиж. Они поступали для того, чтобы как можно быстрее решить возникшие проблемы. Они хотели научиться тому, чтобы выступать на деловых совещаниях без дрожи в коленях и не теряя сознания от страха.

Торговцы хотели научиться тому, чтобы разговаривать с «жестким» покупателем без того, чтобы выскакивать на улицу набраться храбрости для разговора. Они хотели развить в себе чувство уверенности, они хотели продвинуться в своих делах. Они хотели зарабатывать больше денег. А так как они платили за свое обучение по системе очередных взносов и прекращали платить, если не видели результатов, и так как я получал не постоянное жалованье, а определенный процент от взносов, то я должен был быть практичным, если не хотел остаться без копейки.

Таким образом, я получил бесценную практику. Я должен был заинтересовать студентов, я должен был помочь решить их проблемы. Я должен был так вести занятия в каждом семестре, чтобы они захотели продолжать обучение. Это была ответственная работа. Я полюбил ее. Я был удивлен, как эти люди развивали в себе чувство уверенности и как быстро они затем получали повышение по службе и прибавки к заплате. Курс имел успех, превосходящий мои самые оптимистические ожидания.

Через три семестра ассоциация вечерних школ, которая отказывалась вначале платить мне 5 долларов за вечер, стала платить 30, в соответствии с положенным процентом.

Вначале я учил только публичным выступлениям, а затем увидел, что мои ученики нуждаются в умении заводить дружбу и оказывать влияние на людей. Так как я не мог найти соответствующей книги о человеческих отношениях, я написал ее сам. Эта книга была написана как учебник для моих взрослых учеников, а так как я до этого написал еще четыре книги, о которых мало кто знал, то я и не мечтал, что книга «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» получит такое широкое распространение.

Через несколько лет я пришел к выводу, что есть еще другая важнейшая проблема для этих деловых людей — чувство беспокойства. Большинство моих слушателей работало инженерами, торговцами, бухгалтерами — здесь были представители самых разных профессий — и все со своими проблемами. Были среди них работающие женщины, были и домохозяйки, и у них тоже были проблемы!

Ясно, что нужен был учебник, помогающий избавиться от чувства беспокойства. Я попытался такой учебник найти в нью-йоркской публичной библиотеке. Но обнаружил, что в библиотеке всего 22 книги под рубрикой «беспокойство», в то время, как по червям имелось 188 книг. О червях книг написано в 9 раз больше, чем о чувстве беспокойства. Не правда ли, удивительно?

Поскольку преодоление чувства беспокойства является одной из самых важных проблем, стоящих перед человечеством, вы можете подумать, что в каждом институте, в каждом колледже имеется курс «Как преодолеть чувство беспокойства». Однако, если и есть хотя бы один курс по этой теме где-либо на земле, я об этом не слышал. Не удивительно поэтому, что Дэвид Сибери говорит в своей книге «Как успешно бороться с чувством беспокойства»: «Мы становимся взрослыми, но к жизни подготовлены также, как книжный ученый-червь к тому, чтобы выступать в балете».

Результат? Более половины коек в наших больницах заняты людьми с нервными и душевными недомоганиями. Я просмотрел все 22 книги по вопросу о чувстве беспокойства, имеющиеся на полках нью-йоркской библиотеки. Кроме того, я купил все книги по этому вопросу, которые смог найти. И все же я не смог бы выбрать ни одной, которая подходила бы в качестве учебника для моего курса в вечерней школе для взрослых. И тогда я решил написать ее сам.

Источник:
Как преодолеть чувство беспокойства, стр
Читать книгу Как преодолеть чувство беспокойства. Автор Карнеги Дейл. Бесплатно читать книги популярного автора Карнеги Дейл онлайн. Без регистрации и без смс в онлайн библиотеке. Страница 1. online-knigi.com.
http://online-knigi.com/page/102826

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:


10 месяцев отношений поздравление парню Какими словами можно поздравить парня с годовщиной отношений?Какими словами можно поздравить парня с годовщиной отношений?… (2)

Сколько сохраняется отек живота после полосной операции Отек на животе после абдоминопластики ОТВЕТ: Абдоминопластика — объемная операция, направленная на улучшение эстетики передней… (2)

Мужчина стрелец игнорирует Мужчина стрелец - как понять что он влюблен? Когда избранником женщины становятся стрелец, она может… (2)

Если мужчина называет дорогая Если мужчина называет дорогая Известно, что мужчины любят называть своих любимых ласковыми прозвищами. Некоторые считают,… (2)

Я парень хочу мужчину Хочу переспать с парнем, причем в пассивной ролиЗдравствуйте, я не гей. скорее всего бисексуал, очень… (2)

COMMENTS