Популярные записи:

500 причин почему я тебя люблю парню 100 причин, почему я люблю тебя 2. С тобой никогда не скучно 3. Ты знаешь… (6)Если постоянно думаешь о человеке Если очень часто думать о человеке Если очень часто думать о человеке (то есть свою… (5)Морская соль укрепляет ногти Крепкие ногти: морская соль Недостаточно просто покрасить ногти лаком, чтобы они приобрели ухоженный вид. Если… (5)как стать транс девочкой Без пола: почему мужчины становятся женщинамиНовость о том, что отчим Ким Кардашян, 65-летний Брюс Дженнер,… (4)Невербальные признаки симпатии женщины Невербальное общение с девушкойНевербальное общение, вопреки всем нашим стараниям, выдаёт наши секреты. Девушки пользуются этим… (3)

Как похудеть советы

Как похудеть за неделю: Полезные советы для здоровья

Пытаться резко сбросить вес за неделю на 5-10 килограммов не только бессмысленно, но и вредно. Ведь жировая ткань расщепляется довольно медленно. Если пытаться ускорить этот процесс, можно потерять мышечную массу и здоровье в целом.

Быстро похудев, ты рискуешь так же быстро набрать килограммы снова. Диетологи рекомендуют худеть постепенно и не более чем на 3 кг в неделю. Сколько лишних килограмм ты сбросишь, зависит от индивидуальных особенностей твоего организма.

Список запретных продуктов

Чтобы похудеть за неделю, необходимо полностью отказаться на этот период от продуктов, которые мешают похудению.

Итак, в "черный список" попадают продукты, в которых есть искусственные жиры и белая мука. Следовательно, это – белый хлеб, выпечка, печенье, пирожные и фаст-фуд.

Также придется отказаться от полуфабрикатов – колбасы, сосисок, пельменей и т.п.

Необходимо сократить употребление сахара и соли. Подслащивать чай можно медом, а соль добавлять совсем немного и лучше морскую.

Также придется ограничить в своем рационе кофе и спиртное, кетчуп и майонез, а кроме того – плавленый и твердый сыр.

Продукты для похудения за неделю

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно есть 6-7 раз в день небольшими порциями. Они должны быть примерно по 200 грамм, приблизительно столько, сколько помещается на ладошках. Позитив такого питания в том, что оно ускоряет обмен веществ, и лишние калории не оседают на талии и бедрах.

Продукты-друзья, которые помогут тебе похудеть: нежирное мясо (крольчатина, курятина), листовые овощи и зелень, кисломолочные продукты (кефир, творог, нежирный йогурт), жирная рыба (лосось, семга, скумбрия), растительное масло и орехи, а также цельнозерновые крупы (пшено, гречка, рис, овсянка, из которых можно готовить каши) и яйца.

Как уже упоминалось, от спиртных напитков и кофе придется отказаться. В запретный список попадает также сладкая газировка.

Вместо этого нужно пить просто негазированную воду, несладкие морсы и компоты. Также подойдет чай, но только в умеренных количествах и без сахара.

Вообще жидкости нужно пить много. В среднем, норма составляет 30 миллилитров на 1 килограмм веса. Если ты весишь 60 килограммов, то должна выпивать около 2 литров жидкости в день.

Диетологи советуют каждый раз за 30 минут до еды выпивать стакан воды без газа. Это умерит аппетит и ускорит обмен веществ.

Для эффективного похудения диету нужно совмещать с физическими нагрузками. Лучше всего подойдут кардио-тренировки. Это бег, степ-аэробика, плаванье, пешие прогулки. Также можно заниматься пилатесом и йогой.

Полезные советы худеющим

Худеть – совсем не значит ничего не есть или есть мало. Важно правильно выбирать продукты, причем перестроить свое питание полностью, а не проводить эксперименты с диетами. Вот главные советы худеющим, которым следуют все авторы нашего сайта:

1) Откажитесь от быстрых углеводов. Исключите из своего рациона четыре главных продукта:

— белый шлифованный рис.

Под сахаром подразумевается не только то, что кладут в чай, а вообще все продукты содержащие сахар – пирожные, конфеты, сухофрукты и тп. Кстати, коричневый сахар – такой же быстрый углевод как белый.

“Мучное” – это все, что содержит муку – хлеб, пирожные, мясо в панировке и тп. Белый шлифованный рис – такой же быстрый углевод как манка. Выбирайте вместо него темные виды риса – необработанные. Картошка, особенно жареная, худеющим противопоказана.

2) Если вы хотите похудеть, нельзя голодать. Организм не знает для чего вы голодаете, и чтобы сохранить вам жизнь, начинает откладывать жиры прозапас. Не подавайте вашему телу повод запасаться жиром – ешьте, когда голодны, но выбирайте малокалорийные продукты.

3) Если вы худеете, ваш главный продукт – это зеленые овощи. Они малокалорийны и богаты питательными веществами, которые помогают нам выглядеть и чувствовать себя хорошо. Чем разноцветнее ваша тарелка, тем полезнее.

4) Не пробуйте сразу быстро похудеть. Это неправильная тактика. Те люди, которым реально удалось скинуть вес, потратили на это долгие месяцы. Все, что быстро уходит, придет обратно так же быстро. Ведь жизнь кончается не завтра, не торопитесь.

5) Не качайтесь тренажерах. Вы будете наращивать мышечную массу, уставать, еще больше хотеть есть. Лучший спорт для худеющих – это ходьба, долгие спокойные прогулки, не менее 4 км в день.

6) Если позволяете себе хлеб или макароны (мучное), они должны быть только из цельнозерновой муки. Цельнозерновые продукты продаются в диетических отделах супермаркетов и во многих аптеках.

7) Не отказывайтесь от завтрака. Для похудения очень важен сытный правильный завтрак. Ведь днем у вас еще есть время потратить лишние калории, а вот плотный ужин на ночь точно отложится в виде жира. Перенесите плотное питание на утренние часы, а к вечеру старайтесь есть как можно менее калорийные продукты – зеленые овощи, яйца. Если позволяете себе пирожное или кусочек шоколада, съедайте их утром, в первой половине дня. Ни в коем случае, не вечером.

8) Вместо майонеза и сметаны заправляйте салаты лимонным соком и нежирными соусами.

9) Если срываетесь на вредную жирную пищу, например, жареный шницель в панировке, промакните его салфетками, чтобы впитался жир. Это уменьшит калорийность.

10) Не начинайте день с апельсинового сока, как это любят делать в мексиканских сериалах. Свежевыжатые соки очень полезны, но фруктовые соки содержат сахар, который мгновенно усваивается. Пейте овощные соки, а не фруктовые.

11) Пейте много воды, не менее 4-5 стаканов в день. Именно воды, а не чая или кофе.

12) Регулярно делайте массаж.

13) Любите жизнь. Лишний вес зачастую всего лишь следствие неправильного отношения к жизни, ваших страхов и неуверенности. Работайте над собой. Внутренняя свобода нужна худеющему человеку не меньше чем правильное питание.

дайте совет чем заправить салат кроме лимона?

Полгода назад я была колабком , а сейчас я красивая и стройная ! Спасибо вашему сайту , без вас я бы не далеко ушла с мёртвай точки ! ведь я весила 59кг , а сейчас я вешу 39.2кг большое при большое спасибо 🙂

Я много слышала про методики всякие, про диеты) и много рас пыталась сесть на диету но у меня не удавалось, потому что дома много еды. И я поставила себя на цель, не ЖРАТЬ после 6 и делать всякие привычные упражнения примерно такие как, вечером покачать пресс, или покрутить ТЯЖЕЛЫЙ хулахуп! еще против лишнего веса борется мало процентный кефир) по началу есть чувство голода по вечерам так и тенет к прянику, или к печенье, но замените эту ВЕЧЕРОМ еду на питье воды) днем можно есть практически все но не переедать! утром чай с бутербродом) днем мяско или суп только все в меру! если вы ведете сидячей образ жизни значит сидите ровно, уберите всю из под носа еду! И не переедайте днем!

Здравствуйте. Мне 16 лет.

Самая главная диета: НЕ ЖРАТЬ.

А правильно питаться. Нужно стараться во всем видеть меру. И как кто то здесь жаловался что “все перепробовала-ничего не помогает”- полнейший бред!! НЕ бывает такого!Либо мало что пробовали, либо не доводили дело до конца…Слышала я много подобных жалоб, на такую тему и меня всегда смешил тот факт что на вопрос, довели ли вы все до конца заставлял людей задуматься…Ведь мало кто осилил, потому что хотят всего и сразу…такого тоже к сожалению в нашей бренном мире не бывает.

Вы доведите, заставьте себя, дождаться того самого результата,что бы в один прекрасный день, встать на весы и увидеть как стрелка сбежала влево.И тогда вам самим захочется совершенствовать себя дальше.Тогда и жизнь наладится, вы наконец полюбите и поверите в себя. Станете дарить окружающий радость и улыбку, а они в ответ вам, делая вам комплименты.Главное верить в себя, потому что наши возможности безграничны. Если вы надеетесь на то что вы будете худеть лежа на диване- НЕ ВЫЙДЕТ.

Спасибо методу доктора Ковалькова!!))Похудела на 19 кг!!))Теперь это мой образ жизни – очень полюбила яблоки,салаты.Мясо,рыбу да и вообще все не жарю,но запекаю!Вместо майонеза использую йогурт,который (делаю сама из закваски “Эвиталия”- это вообще сказка- и как заправка для салатов, и как соус при запекании мяса и рыбы.УРА ДОКТОРУ!УРА МНЕ!Я СЕБЕ ОЧЕНЬ НРАВЛЮСЬ!!))

Мне ничего не помогает! Что делать, если я ем и не могу остановиться…

Я вроде бы поправился совсем немного, и мой вес в сочетании с ростом, казалось бы, соответствует росту, но теперь у меня появилась небольшая одышка, и есть я теперь могу гораздо меньше – в противном случае становится трудно дышать. Думаю, мне стоит приобрести какой-нибудь небольшой массажер и заниматься гимнастикой.

Мой рост 162 см, вес 57, я всем довольна кроме одного: у меня толстые ляжки. Что делать?

Многие люди заплывают жиром из-за того, что мало двигаются… Больше двигайтесь, бегайте, качайте пресс, подтягивайтесь! Да ещё, если вы будете в хорошей форме, вам будет легко кому-нибудь навалять.

Источники:
Как похудеть за неделю Полезные советы для здоровья
Многие женщины мечтают как можно быстрее расстаться с лишними килограммами и задаются вопросом — как похудеть за неделю? Ждать сверхбыстрых результатов за такой период не стоит, но на 1-3 кг без вреда для здоровья похудеть вполне реально.
http://ivona.bigmir.net/health/diet/diets/389361-Kak-pohudet—za-nedelju—Poleznye-sovety-dlja-zdorov-ja
Полезные советы худеющим
Советы, которые обязательно нужно прочитать, чтобы, наконец, начать худеть.
http://www.dietplan.ru/hudet/sovety-xudeyushhim/

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Короткое прощальное письмо девушке Красивое прощальное письмо девушке от парняКрасивое прощальное письмо девушке от парня. Образцы в прозе Решили… (3)Я ударил свою девушку как ее вернуть Как извиниться перед девушкой если я ее ударил?какие способы могут быть полезны, что я ее… (2)какой характер должен быть у парня Вопрос решен и закрыт. 9 лет Просмотров: 8862 Tofu 7 (21405) 3 9 38 9… (2)Если мужчина лев не звонит Как ведет себя мужчина-Лев, если он влюблен?Иногда женщине сложно разгадать поведение понравившегося ей мужчины. Разобраться… (2)Как ведет себя девушка после расставания Как вести себя после расставания с любимым человеком Наверное, нет такого взрослого человека, который в… (2)Женская забота о мужчине Как важно заботиться о мужчине Несмотря на видимую силу тела и духа, мужчина нуждается в… (2)7 месяцев отношений поздравления 7 месяцев отношений поздравленияПоздравления с годовщиной отношений, знакомства в стихах и Как хорошо с тобой… (2)

COMMENTS