Популярные записи:

500 причин почему я тебя люблю парню 100 причин, почему я люблю тебя 1. Счастье-это быть с тобой 2. С тобой никогда… (15)Как мужчина ухаживает за женщиной Как ухаживать за девушкойВопрос для Юлии: Как мужчина должен ухаживать за девушкой? Вопрос для Андрея:… (10)Как ведет себя девушка после расставания Как вести себя после расставания с любимым человеком Наверное, нет такого взрослого человека, который в… (8)Фарматекс свечи после полового акта Свечи от нежелательной беременности после акта Защита от нежелательной беременности — важный и ответственный вопрос,… (7)силикон для волос Вред или польза силиконов в средствах для волосИспользовать силикон в косметологии стали не так давно,… (6)

Как повысить стрессоустойчивость организма

Как повысить стрессоустойчивость?

Высокая стрессоустойчивость – важнейшее качество для современного человека. Именно оно позволяет переносить различные стрессы без негативных последствий для ежедневной деятельности и нервной системы. Стресс может вызывать самые разные реакции — высыпания на коже, боли в суставах и мышцах, мигрени, гастрит, нарушение пищеварения и даже ослабление иммунитета. Если вы нередко наблюдаете у себя подобные проявления, вам необходимо обратить пристальное внимание повышению стрессоустойчивости.

Прежде всего, проблема стрессоустойчивости решается путем внимательного отношения к собственному организму. Не игнорируйте свои проблемы, а решайте их.

Например, для этого стоит после утреннего пробуждения обращаться к себе с вопросами: «Много ли у меня сил?», «Чего я хочу?», «Что мне нужно для бодрости?». Вам в голову наверняка будут приходить ответы. Внимательно слушайте их и следуйте им: например, ложитесь спать пораньше или перейдите на более легкое питание.

Не секрет, что стрессоустойчивость организма – вопрос не только психологический, но и физиологический. Если вы недополучаете витамин D, который организм сам синтезирует от солнечного света, организм лишается главного антиоксиданта и может дать сбой. Если у вас нет возможности получать его от солнца или солярия, кушайте жирную рыбу (палтус, лосось, сардины, макрель, скумбрия, семга, форель и т.д.) или просто принимайте рыбий жир в капсулах.

В вопросе о том, как повысить стрессоустойчивость, важную роль играет умение общаться. Не держите зла на людей, решайте конфликты, прощайте недругов. Все это провоцирует стресс, и стрессоустойчивость от этого страдает. Ведь чем больше мелочей на вас наваливается, тем сильнее вы ощущаете давление и сложнее вашей психике справляться с этим.

Прежде всего, развитие стрессоустойчивости заключается в умении не накапливать стресс, а избавляться от него. Именно поэтому главными упражнениями в развитии стрессоустойчивости будут такие занятия:

  • возьмите за правило как можно больше двигаться – ходить по улицам, танцевать, прыгать со скакалкой и т.д.;
  • заведите хобби, например, в области фитнеса или рукоделия, чтобы это занятие доставляло вам максимум удовольствия;
  • разучите несколько дыхательных упражнений; самое простое – медленно и глубоко вдыхать на 8 счетов и также медленно выдыхать на те же 8 счетов (1 счет примерно равен одной секунде);

Кроме этого, полезно вечерами перед сном слушать звуки природы или классическую музыку.

Источник:
Как повысить стрессоустойчивость?
Высокая стрессоустойчивость – важнейшее качество для современного человека. Именно оно позволяет переносить различные стрессы без негативных последствий для ежедневной деятельности и нервной
http://womanadvice.ru/kak-povysit-stressoustoychivost

Как повысить стрессоустойчивость в общении с людьми

Как повысить стрессоустойчивость в общении с людьми

В сознании современного человека с некоторых пор устойчиво обосновался термин «стресс», являясь спутником жизни большинства живущих людей и выступающий, как серьезнейший фактор риска для здоровья. В свою очередь, под стрессоустойчивостью сегодня принять понимать способность человека противостоять ежедневным стрессам и его негативному влиянию на организм. Нервный стресс у человека провоцируется в наши дни практически повсеместно: современный ритм жизни, тяжелая работа, нехватка денег, проблемы в семье – вот лишь малая толика тех причин, которые вызывают напряжение нервов и приводят к регулярным стрессам. Как повысить стрессоустойчивость в общении с людьми, ведь именно неумение правильно общаться и вести себя зачастую становится главной причиной стресса?

В современном ритме жизни факторы, провоцирующие стресс, способны значительно снизить качество жизни обычного человека, они приводят к многочисленным нарушениям дезадаптационного характера и многим заболеваниям. Для предохранения от стрессов человеческого организма в нем важную роль играют специально вырабатываемые вещества, то есть, определенная защита имеется. Однако существующие резервы нашего организма далеко не беспредельны, поэтому при перенапряжении внутренних систем возможен срыв адаптации, развиваются вызванные стрессом патологии. Все это говорит о необходимости лечения стрессов, а также повышении сопротивляемости к ним человеческого организма. Итак, чтобы повысить стрессоустойчивость организма, необходимо научиться управлять стрессом.

1. Необходимо помнить, что повышенная подверженность стрессам способна самым негативным образом отразиться на общем состоянии организма. Жизнь и здоровье – превыше всего, об этом следует вспоминать всегда, как только возникает та или иная стрессовая ситуация. Важнейшим условием повышения стрессоустойчивости является самоконтроль.

2. Требуется постоянно тренировать свою нервную систему для того чтобы она была более устойчива к стрессам. Целенаправленно создавать в своей жизни стрессовые ситуации, пожалуй, не стоит. Необходимо тренировать устойчивость к стрессам в обычной жизни, дома, на работе. В общении с людьми, не стоит обращать внимание на мелочи, не следует связываться лишний раз с неприятными личностями, однако к плотному общению с ними нужно всегда быть готовыми.

3. Рекомендуется для повышения стрессоустойчивости стремиться видеть вокруг, в окружающих людях, только хорошее и позитивное. Уровень устойчивости к стрессам будет во многом зависеть от внутреннего настроя.

4. Необходимо научиться отвлекаться от проблем, отключаться от них, заняв себя более радостными моментами в жизни, которые у каждого человека должны присутствовать, если внимательно оглядеться.

Все подобные рекомендации и техники, которых в последнее время выработано немалое количество, способны помочь при определенных условиях, поскольку основаны, в первую очередь, на подавлении эмоций. Однако в долгосрочной перспективе такие приемы могут привести к нежелательным последствиям. Подавленные эмоции имеют тенденцию накапливаться, происходит нарастание напряжения, в итоге, нарушается работа внутренних систем организма, провоцируется развитие болезней. Важнейшим принципом управления стрессами является умение четко осознавать, что именно чувствует человек в определенный момент, нужно уметь контактировать со своими чувствами.

Обычно программы тренинга делают акцент на технике релаксации, работе с последствиями стрессов. Принято считать, что стрессоустойчивость является сочетанием определенных факторов:

Для повышения устойчивости необходимо предпринять определенные меры:

Во-первых, определить свою предрасположенность к стрессам, для чего имеется множество методик.

Во-вторых, понять, с чем связана повышенная предрасположенность к стрессам, если таковая имеется.

В-третьих, разработать план действий для повышения стрессоустойчивости.

В-четвертых, реализовать разработанную программу.

Наконец, несколько простых советов, как в общении с людьми не провоцировать себя на возникновение стрессов.

1. Необходимо быть рациональным. Любая ерунда способна вывести из равновесия человека нерассудительного, зато каждый, кто анализирует проблему, разбив ее на составляющие, способен найти самый простой выход из любой ситуации.

2. Позитивный взгляд на вещи. Любая ситуация может быть оценена по-разному: положительно, нейтрально, отрицательно.

3. Не преувеличивать проблемы. Даже неприятные ситуации, косой взгляд, напряженные отношения с посторонними необходимо научиться воспринимать с юмором и улыбкой, не нужно все усложнять.

Источник:
Как повысить стрессоустойчивость в общении с людьми
В сознании современного человека с некоторых пор устойчиво обосновался термин «стресс», являясь спутником жизни большинства живущих людей и выступающий, как серьезнейший фактор р
http://www.vashaibolit.ru/8330-kak-povysit-stressoustoychivost-v-obschenii-s-lyudmi.html

Как повысить уровень стрессоустойчивости

Каждый человек ежедневно переживает стресс, а то и не один. Современная жизнь такова, что на работе, в транспорте и даже дома люди подвержены различным стрессам. К тому же, имея неприятное свойство накапливаться, стресс может рано или поздно перерости в самую настоящую депрессию. Безусловно стрессы разрушают организм и физически и психологически. Как повысить уровень стрессоустойчивости, чтобы не стать жертвой своих нервных переживаний?

Избежать разрушительных действий стресса можно и нужно путем фиксированного правильного распорядка дня и через ежедневные физические нагрузки. Проще говоря, спорт, аэробика, фитнес, йога или хотя бы утренний бег по парку помогут любому организму повысить сопротивляемость внешним агрессиям среды.

Причины стресса могут таиться в чем угодно, но часто они кроются в том, что ведя малоподвижный образ жизни, человек нарушает гормональный фон и структуру кровообращения. Поэтому полезные вещества и кислород, не добираясь до головного мозга в необходимых для здорового функционирования организма количествах, вызывают «голодание» этого самого мозга и тот сообщает о своей проблеме через снижение концентрации внимания, усталость, всевозможные нервные, психические и физиологические расстройства, упадок сил, боли, головокружения и т.д.

Еще одно условие на пути к стрессоустойчивости, кроме спорта и режима правильного чередования сна и бодрстования, правильное здоровое питание. Помните об этом и будьте здоровы.

Источник:
Как повысить уровень стрессоустойчивости
Каждый человек ежедневно переживает стресс , а то и не один. Современная жизнь такова, что на работе, в транспорте и даже дома люди подвержены различным стрессам. К тому же, имея неприятное
http://www.huntermania.ru/2013/09/kak-povysit-uroven-stressoustojchivosti/

Повышение стрессоустойчивости

Наша жизнь очень динамична и ее трудно представить без волнений и тревог. Поэтому, слово стресс знакомо практически каждому из нас.

Стресс стал уже неотъемлемой частью нашей жизни, ведь практически ежедневно мы решаем какие-то проблемы, сталкиваемся с различного рода трудностями.

Что же представляет собой стресс и как научиться противостоять ему? Попробуем разобраться.

Всем нам знакомо слово «стресс». Обычно с этим словом у нас возникают не самые приятные воспоминания. Понятие стресса впервые было введено канадским эндокринологом Гансом Сельев середине 20 века.

Он доказал, что при воздействии холода или жары, при радостных или наоборот неприятных событиях, а также при травме, корой надпочечников выделяются определенные гормоны, которые помогают организму человека приспособиться к изменениям окружающей среды. Исходя из этого, стресс иначе можно представить как физиологические и психологические реакции организма при экстремальных воздействиях на него, вызывающие адаптационные активности.

Например, мы попадаем в сложную жизненную ситуацию. При этом наш организм мобилизируется и приходит в полную боевую готовность. Наш мозг получает сигнал об опасности. В нашем организме начинают вырабатываться такие гормоны, как адреналин и кортизол.

В результате этого мы чувствуем напряжение, учащение дыхания, повышение давления. Таким образом, наша нервная система без нашего ведома посылает организму призыв о готовности к чрезвычайной ситуации.

В развитии стресса выделяют три стадии.

Стресс начинается со стадии, которая называется стадия мобилизации или тревоги. Эта стадия возникает при стрессовой ситуации и характеризуется волнением, учащением сердцебиения, возбуждением, концентрацией внимания на объекте стресса. Такое состояние многим знакомо перед экзаменом, важной встречей. Организм готов к защите от стресса. И если были предприняты все действия, то волнение и стресс заканчиваются и не переходят на другую стадию.

Вторая стадия называется стадией сопротивления. Эта стадия наступает, если фактор стресса продолжает воздействие. Организм человека активно противодействует стрессу, приспосабливаясь.

И третья стадия – стадия истощения. На данной стадии при продолжающемся стрессе силы человека истощаются, стресс полностью берет над ним контроль, организм человека испытывает разрушающее воздействие стресса. Действие стресса приобретает патологический характер, что может привести к различным заболеваниям (повышенное давление, инсульт) и депрессивным реакциям.

В основном люди реагируют на экстремальные ситуации чувством тревоги, страха, возбуждением или, наоборот, впадают в ступор. Но некоторые, более эмоционально стойкие способны даже в стрессовой ситуации взять под контроль свои эмоции, мобилизовать внутренние ресурсы и преодолеть стресс без отрицательного воздействия на свой организм.

Но, увы, далеко не все люди эмоционально стойки. Психологи отмечают, что эмоционально стойких людей в мире всего 25-30 процентов. К ним обычно относятся люди таких экстремальных профессий, как военные или пожарные. Что же представляет собой стрессоустойчивость и возможно ли ее выработать в себе?

Стрессоустойчивость можно охарактеризовать как совокупность личностных качеств, благодаря которым человек в состоянии перенести различного рода эмоциональные перегрузки, оставаясь при этом спокойным, уравновешенным.

Есть несколько правил, следуя которым можно воспитать в себе стрессоустойчивость — способность противостоять стрессовым ситуациям.

Помните, что проблем не избежать. Их просто надо научиться решать. Уделяйте больше времени развитию своей стрессоустойчивости. Не позволяйте негативным эмоциям взять над вами верх. И тогда из всех жизненных перипетий вы сможете выйти победителем!

Стресс и необычные способы борьбы со стрессом.

Источник:
Повышение стрессоустойчивости
Как повысить стрессоустойчивость — способы и реккомендации
http://www.nastroeniya.net/stress/66-povyshenie-stressoustoychivosti.html

(Visited 5 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Расстаться на время психология Пауза в отношениях: все стороны медали Вполне логично, если перерыв требуется человеку в работе –… (5)Мужчина телец как ревнует Как доставить наслаждение мужчине - тельцу Телец мужчина - это романтик, мечтатель с искоркой в… (5)Если игнорировать мужчину близнеца Если игнорировать мужчину близнецаКак завоевать и удержать мужчину-Близнеца? Советы женщинам. Не пытайтесь завоевать мужчину-Близнеца: он… (5)

COMMENTS