Как побороть застенчивость

Как избавиться от застенчивости

В предыдущей статье рассмотрев суть и причины застенчивости в этой было бы логично предложить способы борьбы и избавления от застенчивости.

КАК БОРОТЬСЯ С ЗАСТЕНЧИВОСТЬЮ И КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАСТЕНЧИВОСТИ

Как побороть застенчивость – СТАНЬТЕ НЕЗАВИСИМЫМ ОТ ЧУЖИХ ОЦЕНОК

Чтобы избавиться от застенчивости надо стать независимым от чужих оценок и мнения окружающих . Всем не угодишь! Поэтому научитесь близко и болезненно не воспринимать чью-либо критику (прочтите – « Как реагировать на критику », « Ложная, необоснованная и деструктивная критика »). Почему застенчивость чаще проявляется в юношеском возрасте? Да потому, что подростковый максимализм не позволяет увидеть все грани и нюансы каких-то действий и событий — это хорошо, а это плохо, это белое, а это черное. Взрослые же понимают, что нет ничего однозначного – по мимо черного и белого существует еще целая палитра цветов, и все ситуации неоднозначны. Поэтому легче быть независимой самостоятельной личностью и не надо так сильно зависеть от мнения других людей.

Если же вам будет трудно расслабиться, и вы будете переживать о том, что о вас могут подумать, вспомните слова, сказанные кем-то из известных: «Не заботьтесь о том, что подумают о вас другие: они слишком обеспокоены тем, что вы думаете о них».

Как побороть застенчивость – ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ КОНТРОЛЕРОВ

Определите человека (или несколько лиц) который в вашей жизни играет роль «экзаменатора», того кто постоянно вами командует, того чье мнение довлеет над вами, того кто раз от раза исключительно в негативной ключе высказывается по поводу ваших действий и поступков. Конечно, найти его среди своего окружения порой не просто, ведь вы привыкли к его командованию и принимаете все за чистую монету, не на секунду не допуская, что этот человек может вам как-то навредить. Если вы его нашли, но по определенным причинам не можете полностью избавиться от его «опеки», сократите дистанцию.

Как побороть застенчивость – ПОЛЮБИТЕ СЕБЯ ТАКИМ, КАКОЙ ВЫ ЕСТЬ

Если причиной вашей застенчивости является неприятие чего-то в себе, будь то черта характера или какая-нибудь физиологическая особенность, ну или что-то еще что вы не любите в себе и пытайтесь скрыть или лишний раз не демонстрировать это, задайте себе пару вопросов – «Что побуждает меня так судорожно скрывать это свойство, эту черту от других людей? Что случиться, если я, приняв ее вначале для себя, открою ее другим?» Дабы избавиться от застенчивости, сначала представьте это мысленно, а уже после перенесите свое видение и настроение в реальность.

Учитесь объективно и спокойно видеть себя со стороны без осуждений и оценок. Такое нейтральное внешне видение мало-помалу пробудит в вас позитивные эмоции, чувство любви и радости как ко всему миру, так и к себе, как к части этого мира. Эту любовь направьте на то, что вы так не любите в себе. Все получится!

Как побороть застенчивость – УДЕЛИТЕ ВНИМАНИЕ ВНЕШНЕМУ ВИДУ

Если ваша застенчивость следствие того, что вы сомневаетесь в своей внешней привлекательности, уделите этому внимание, поработайте над собственным имиджем . Если на данный момент вы ограничены в финансах, то просто следите за тем, чтобы одежда была всегда чистой и аккуратной.

Как побороть застенчивость – НЕ СОТВОРИ СЕБЕ КУМИРА

Вы переживаете, что на кого-то не похожи? Откуда у вас взялся этот внутренний образ, эталон и идеал? Как он попал в ваше сознание? Подумайте, смогли бы вы ни с кем себя не сравнивать? Наделяя кого-то всесилием и пытаясь подражать ему, помимо того что мы приобретаем застенчивость и всевозможные комплексы, мы еще и лишаем себя возможности индивидуальности и самосовершенствования .

Как побороть застенчивость – РАЗВИВАЙТЕ НАВЫКИ ОБЩЕНИЯ

Больше общайтесь и развивайте необходимые в общении навыки — коммуникабельность , умение слушать , умение задавать вопросы , умение формулировать мысли , уделите внимание увеличению словарного запаса и ознакомьтесь с правилами конструктивной критики …

Как побороть застенчивость – ЛУЧШИЙ ЭКСПРОМТ – ТОТ, КОТОРЫЙ ТЩАТЕЛЬНО ПОДГОТОВЛЕН

Если ваша застенчивость не дает вам нормально общаться, то в качестве «временного лекарства» или «переходной меры» попытайтесь не попадать в незнакомые вам ситуации. Для этого разработайте свою личную тактику поведения. Подготовьте для каких-то конкретных ситуаций несколько определенных вариантов (фразы, темы разговора и т. д.). Ситуацию знакомства можно отрепетировать дома перед зеркалом, разговор по телефону вначале набросать на бумаги.

Как побороть застенчивость – У ВАС ЕСТЬ ПРАВО, ПРАВО НА …

Как только вы начинаете испытывать неловкость в общении, вспомните, что у каждого человека есть право: право на независимость; право самому оценивать свои поступки и чувства; право ошибаться и отвечать за свои поступки; право говорить — «нет», и при этом не ощущать себя виноватым; право не оправдываться; право не нравиться; право чего-то не знать; право принимать нелепые и нелогичные решения, конечно если это не вредит другим.

Если на первых порах что-то получается не так, как вам бы этого хотелось – не расстраивайтесь. Дайте себе право на ошибку – это одно из главных условий, которое поможет вам преодолеть застенчивость.

Как побороть застенчивость – ИСПОЛЬЗУЙТЕ АФИРМАЦИИ

Попробуйте использовать позитивные установки и утверждения ( аффирмации ). Хоть многие и считают это несерьёзным, но поверьте, это работает.

Как побороть застенчивость – ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ МЫШЕЧНЫХ ЗАЖИМОВ

Обязательно уделите внимание освобождению от мышечных зажимов (как это сделать я расскажу в следующих статьях). Если вы научитесь расслабляться, то застенчивости в вас поубавится. Каждая нотка застенчивости имеет свой мышечный отзвук. Проанализируйте мышечный рисунок собственной застенчивости. Попытайтесь разобраться, какие группы мышц являются основными силами, способствующими этому отрицательному эмоциональному состоянию.

Застенчивость не инвалидность! Некоторые люди считают, что если они стесняются, значит они больны. Это не так! Уверяю вас, что у многих людей также не было, и нет достаточной веры в себя, просто они научились преодолевать и побеждать этот страх.

Если у вас не получается не оценивать себя — тогда примите как данность, что застенчивость — это не так плохо! Это черта присуща исследователю, который всегда старается проникнуть в суть вещей, а не довольствоваться поверхностным «и так нормально». Потому примите к сведенью, что вы — далеко не хуже всех, а многих даже и лучше. В частности, вполне возможно, что вы лучше человека, от оценок которого зависите.

Худший способ бороться с застенчивостью — «найти кого-то уязвимого, кого-то, кто слабее тебя, и подавить его». Во-первых, это не красиво и неэтично. А во-вторых, для человека застенчивого это насилие над собой, ведь такое поведение ему не свойственно.

Некоторым считают, что преодолеть застенчивость помогают спиртные напитки, и они начинают этим злоупотреблять. Это неприемлемо, под влиянием алкоголя человек становится развязнее, а не свободнее и может буквально «сорваться с цепи» — с той самой, на которой его удерживают различные комплексы. Когда спиртное перестает действовать, состояние застенчивости углубляется, ведь человеку становится стыдно за своё поведение, он старается отдалиться от окружающих и ещё больше замыкается в себе.

Процесс избавления от застенчивости занимает немало времени, так что вам понадобиться терпение.

Источник:
Как избавиться от застенчивости
Обновлено апрель 2018. В статье мы собрали уникальный и полезный материал, который обязательно вам пригодится! Читайте: Как избавиться от застенчивости
http://constructorus.ru/psixologiya/poborot-zastenchivost.html

Как побороть застенчивость

Полезные советы и рекомендации для девочек

Если ты застенчива, то знаешь, насколько порой это качество мешает и расстраивает! Ты неловко чувствуешь себя в компаниях, боишься вступить в разговор, не можешь подобрать нужных слов.

У каждого робость проявляется по- своему: кто-то краснеет, кто-то не может взглянуть в глаза собеседнику, кто-то теряет дар речи. Иногда от застенчивости бросает в дрожь, пульс учащается, и сердце готово выпрыгнуть из груди.

От застенчивости страдают, прежде всего, те, кто больше всего в жизни боится неуспеха. «Лучше ничего не сделать, чем сделать неправильно» — вот что движет любым застенчивым человеком, даже если он сам себе в этом и не признается.

Застенчивые люди во всем сомневаются, и в себе в первую, очередь. Им очень сложно сделать выбор, потому что ими владеет страх: «Как бы я ни поступил, это будет неверно».

Возможно, ты стесняешься отвечать на уроке. «А вдруг ошибусь? — думаешь ты. — Учитель что-нибудь съязвит, а весь класс будет смеяться». И предпочитаешь промолчать, хотя, возможно, твой ответ абсолютно правильный. Ты лишаешь себя шанса показать свои знания и получить хорошую оценку.

А может, ты хочешь с кем-то подружиться, но не можешь проявить инициативу из боязни быть отвергнутой. Этот человек так и не узнает о том, что тебе интересен. А возможно, он и сам непрочь бы завязать с тобой дружеские отношения, но даже не подозревает, что и тебе этого хочется? Что если он тоже застенчивый, в конце концов?

У застенчивых людей, как и у всех остальных, есть несколько вариантов действий. Только им все портит неумение сделать выбор. Откуда такой страх ошибиться?

Подумай, перед кем ты боишься ошибиться больше всего? Кто твой персональный контролер? Кто, ты считаешь, тебя осудит? Кто незримо присутствует при каждом твоем действии? Это может быть кто-то из родителей, учителей, одноклассников.

Так или иначе, в голове у тебя «висит» некая программа, которая заставляет бояться ошибки. Твой внутренний экзаменатор слишком строг, он никогда не ставит хороших оценок.

Как же избавиться от застенчивости? Делай это шаг за шагом.

• Определи, кто является твоим «экзаменатором», и избавься от его негативного влияния. Просто не представляй, что он постоянно рядом, смотрит на тебя и оценивает. Знай, что он тебя не видит и не слышит. Поступай так, как считаешь нужным, и говори то, что тебе хочется сказать.

• Пойми, что понравиться всем невозможно.

• Учись не так болезненно воспринимать критику в свой адрес.

• Принимай себя такой, какая ты есть.

• Пробуй ставить перед собой определенные цели и достигать их. Например, ты стесняешься подойти к незнакомому человеку и узнать у него, который час или как пройти к какому-то месту. Поставь себе такую цель и осуществи ее.

• Всегда давай себе право на ошибку. Ведь ошибаются все люди на свете!

• Не бойся насмешек. Зачастую они являются плодом твоего воображения и нигде, кроме как в твоей голове, не существуют.

• Никогда не пытайся найти того, кто слабее, и подавить его. Самоутверждение за чужой счет — самый плохой выход. Этот выбор действительно неправильный, и может принести только презрение, причем вполне заслуженное.

Источник:
Как побороть застенчивость
Полезные советы и рекомендации для девочек Если ты застенчива, то знаешь, насколько порой это качество мешает и расстраивает! Ты неловко чувствуешь себя в компаниях, боишься вступить в разговор, не можешь подобрать нужны
http://ped-kopilka.ru/psihologija/kak-poborot-zastenchivost.html

Как побороть застенчивость

Вспомните, как вы вошли в комнату, полную незнакомцев, и почувствовали, как вас начинает сковывать застенчивость и неловкость? Или вспомните тот жуткий стук своего сердца, когда вы хотели пригласить кого-то на свидание, но слишком стеснялись этого? Или хотели обратиться к кому-то по делу, но также смущались делать это? А то неприятное чувство внизу живота в общественных местах? А не чувствуете ли вы, что кто-то всегда смотрит вам в спину?

Независимо от того, являетесь ли вы интровертом (личность, которая ориентируется на собственные ?переживания, свой внутренний мир.) или экстравертом (человек, который ориентирован в своих проявлениях вовне, на окружающих.), в определенные моменты нашей жизни всех нас может коснуться чувство застенчивости. Бытует неправильное представление, что только интраверты могут испытывать застенчивость, но это не верно. Застенчивость больше имеет отношение к чувству неудобства с самим собой, и особенно среди других людей.

Эта статья — результат сотрудничества интроверта Аманды Линехан и экстраверта Тины Су. Вместе мы хотели пролить некоторый свет на тему застенчивости в перспективе обеих крайностей. Мы также определим пути, которыми мы сами обычно преодолеваем застенчивость.

Три Компонента Застенчивости

Чрезмерное Чувство Неловкости — Вы чрезмерно контролируете себя, особенно в общественных местах/ситуациях.

Чрезмерная Отрицательная Самооценка — Вы обычно оцениваете себя отрицательно.

Чрезмерная Отрицательная Самовнимание — Вы обычно обращаете слишком много внимания на все вещи, которые вы делаете неправильно, особенно среди других людей.

Похоже на вас? Когда испытываете застенчивость, можете подобрать вашему настроению один или несколько вышеупомянутых категорий? Мы точно можем.

Почему Мы Испытываем Застенчивость?

Все мы испытываем застенчивость в той или другой степени. Однако, первопричина может быть сведена к одной из следующих:

Слабое Самвыражение — Это особенно верно для нашей жизни в средней школе. Мы ошибочно полагали, что наши индивидуальные качества никому не интересны, не круты или не достойны восхищения. Мы старались быть похожими на всех остальных, а это приводило к тому, что мы не чувствовали сами себя.

Аманда: Оглядываясь назад, я даже толком не знала свои индивидуальные особенности. Я знала только то, что все остальные казались мне более крутыми, более интересными людьми, чем я. Им я и пыталась безуспешно подражать. 🙂

Тина: я считала себя крутой, потому что была довольно развязна. И я упорно работала над сохранением такого имиджа. Конечно, это был ложный имидж, но я твердо старалась его удержать. Это меня очень утомляло. Даже при том, что люди не считали меня застенчивой, но я чувствовала стеснение большую часть времени. Оказывается, у самых бойких детей бывает слабое самовыражение и они хотят подражать кому-либо.

Самолюбование — Если мы находимся среди других людей, мы становимся чрезвычайно чувствительными, как-будто нас поместили в центр круга этих людей. Это и создает беспокойство и заставляет нас подвергать сомнению каждый наш шаг. Центр нашего внимания сосредотачивается непосредственно на себе самом и особенно на том, что мы делалем неправильно. Это может вызвать нисходящую спираль.

Аманда: Помимо слабого самовыражения, я всегда считала, что практически всё делаю неправильно! И это был круг, из которого я не смогла выйти. Теперь то я понимаю, что большинство людей не смотрит на меня столь пристально, как оценивала себя я сама.

Тина: Я также была очень чувствительна к моим действиям среди других людей. Мои чувства выражались в том, как я говорила, шла, смеялась и т.д. Мое внимание было сосредоточено на том, как бы не опозориться перед другими людьми, и это меня очень раздражало. Что я понимаю теперь, так это то, что все так озадачены своими недостатками, что они едва замечают ваши.

Навешивание Ярлыков — Когда мы называем себя застенчивым человеком, то в психологическом отношении чувствуем себя обязанными соответствовать этим ожиданиям. Мы можем сказать себе: «Я — застенчивый человек, это правда. Да я такой, и это есть на самом деле.» Когда мы свои утверждением «вешаем ярлык » на что-либо, тогда определение этой вещи воспринимается нами как само собой, и поэтому оно подсознательно соответствует нашим ожиданиям.

Аманда: Меня все знали как застенчивого и тихого человека, и это их восприятие иногда мешало мне. Люди ожидали, что я буду вести себя определенным образом, что я собственно и делала. И знание того, что другие люди считают меня стеснительной, в дополнение к моему нежеланию быть застенчивой, приводило большому беспокойству, когда я была среди людей. Я действительно хотел показать себя другой, но проще было согласиться с тем, чего остальные ждали от меня.

Тина: В глубине души я часто чувствовала неудобства от своей застенчивости, и все же, когда я была среди людей, я была должна соответствовать их ожиданиям, что я совсем не застенчива. Я никогда не позволяла показываться моей стеснительной стороне, но я действительно испытываю застенчивость. В такие моменты, я поймать себя на том, что говорю себе: ‘Я стесняюсь.’

Мы обе опробовали различные варианты борьбы с застенчивостью. Через практические занятия и большее понимание проблемы, мы обе преодолели это. Вот советы, которые помогли нам.

Найдите что-нибудь, что вы умеете и сосредотачиваетесь на этом. Осознаваемая сила повысит ваше естественное самоуважение и ваше эго, помогая вам лучше самоопределиться. Это временная мера, но это даст вам веру, что вы сможете разрушить самовозведенный барьер опасений.

Вот простая техника, чтобы избавиться от беспокойства, — контролируемые глубокие вдохи с закрытыми глазами при полной концентрации только на дыхании. Вдохните и выдохните медленно, убирая из головы все мысли.

Другая техника — из йоги: считайте во время вдоха и выдоха. Медленно выравнивайте продолжительность вдохов и выдохов. Например, 4 счета вдох и 4 для выдоха. Как только ваше дыхание выровняется, добавьте одну цифру к счету во время следующего выдоха. Это означает — замедляйте ваш выдох по сравнению со вдохом. Продолжайте делать это в течение нескольких минут, пока чувствуете неудобство, затем добавьте ещё одну цифру к счет во время выдоха.

  • Избавляемся от Беспокойства через Движение — Ещё способ убрать неудобство от застенчивости состоит в том, что нужно выпустить заблокированную энергию. Мы можем выпустить эту энергию с помощью физических упражнений.

    Упражнения, как бег трусцой или ходьба, помогут перенаправлять некоторые из блокированных энергий, но также и помогают повышать ваше настроение. Это улучшеное настроение просто добавит вам уверенности.

    Никогда не принимайте это на свой счет. Это не ваша ошибка. Это только такое стечение обстоятельств. Просто развитие событий было не в вашу пользу, и не больше.

    Извлекайте уроки — что вы поняли из случившегося? Полезную информацию можно найти в любой ситуации. И через эти уроки к вам приходит понимание жизни — чтобы стать лучше, чтобы стать сильнее. Ничего ещё не потеряно, если вы можете извлечь из этого урок.

    Я двигаюсь с изяществом?

  • Что для Вас Удобно? — Походы по барам и клубам — не для всех, и это хорошо. Поймите, какие чувства комфортны для вас, и найдите людей или сообщества, которые позволяют чувствовать вас лучше. Вы не должны делать то, что «делают все». Кроме того, все остальные не обязательно счастливы, несмотря на то, что вам так кажется.
  • Сосредоточитесь на Моменте — Концентрация на том, что вы делаете, независимо от того, что вы делаете, уведёт ваше внимание от вас самих. Когда вы разговариваете, забывайте о том, как вы выглядите, сосредотачиваетесь на словах, купайтесь в словах, утоните в словах.

    Тон. Выражение. Оцените это и это поможет.

  • Ищите и Делайте Записи Ваших Успехов — Поскольку вы преодолеваете комплекс, который мы назвали как застенчивость, у вас будет много побед и самореализаций. Вы получите понимание в правде вне зависимости от общественного мнения. Вы начнете смотреть на себя по-другому и становиться более уверенными в себе. Как только эти положительные изменния произойдут, держите под рукой компьютер и запишите их. Ведение дневника ваших успехов повысит веру в самого себя.
  • Источник:
    Как побороть застенчивость
    20 Методов Побороть Застенчивость
    http://krasivoe.info/advice/65

    Как побороть застенчивость? И стоит ли?

    Застенчивость, неуверенность в себе или растерянность в присутствии незнакомых людей хотя бы изредка ощущают все. Но к особо чувствительным можно отнести не каждую Женщину.

    Так что, если Вы робеете перед начальством или свекровью или волнуетесь перед публичными выступлениями, это не совсем означает излишнюю застенчивость.

    А вот если любое замечание доводит Вас до слез или Вы вечно ругаете себя за излишнюю уступчивость, регулярно ощущаете чувство вины, то скорее это больше относится к Вам!

    И сегодня мы поговорим с Вами о том, как побороть застенчивость?И стоит ли вообще с ней бороться?

    Излишнюю застенчивость и чувствительность легко можно определить по следующим выражениям- «я не уверенна, но», «боюсь что», «наверное, я не права » и т.д и т.п .Застенчивые Женщины часто плачут, краснеют, смущаются в незнакомой обстановке, избегают монологов. Обычно стараются не брать на себя большую ответственность, спрашивать о чем то лишнем, не беспокоить других в лишний раз.

    Здесь открывается явная причина чрезмерной чувствительности — слишком сильная зависимость от окружающего мнения!

    И здесь работа над собой не даст тех результатов к которым Вы стремитесь. Усилием воли нельзя изменить свой психический тип. Если только Вы кардинальным образом не проведете инспекцию своих подсознательных страхов, установок и полностью не «обнулитесь», чтобы создать новую себя и новую жизнь, соответственно!

    Если говорить о минусах подобного явления, то можно некоторые из них смягчить в вопросе о том, как побороть застенчивость?

    — Не стоит жалеть себя, говорите там, где хочется высказать свое мнение, пусть оно идет в противовес окружающим.

    — Не стоит спасаться бегством, когда «подступает» критическая ситуация.Дрожат губы, краснее лицо, глаза оказываются на мокром месте? Все равно продолжайте разговор или то на чем Вы «запоролись». Ваша реакция-отнюдь не признак поражения.

    — И не стоит «держать себя в ежовых рукавицах». Попытайтесь быть максимально-естественной, признавать свои эмоции, как абсолютно нормальные. Ведь мы же Женщины и нам можно все!

    Но лучше выбрать другую тактику —как побороть застенчивость— использовать ее преимущества во всех сферах жизни, как в личной, так и на работе. А именно кротость, деликатность и такт! Самое главное- не давать злоупотреблять своим золотым характером!

    И как правило те, кто справляется с данной задачей, обычно, легко окружают себя друзьями, надолго привязывают к себе Мужчин, создают прочные семейные пары, и что самое удивительное, воспитывают некапризных и миролюбивых детей.

    Вы уникальны и неповторимы! Не лишайте себя удовольствия быть собой, даже пусть и застенчивой!

    Источник:
    Как побороть застенчивость? И стоит ли?
    Как побороть застенчивость, если она мешает Вам во многих ситуациях. Причины и какую лучше выбрать тактику- как побороть застенчивость?
    http://liyabruni.ru/kak-poborot-zastenchivost/

    (Visited 1 times, 1 visits today)

    Популярные записи:


    Если водолей обиделся Дружба, привязанность и Водолей Для рожденного под знаком Водолея на первом месте стоят коллективные отношения,… (5)

    Признаки не любящего мужчины Любит-не любит? 14 признаков не влюбленного мужчины «Что думает петух, когда бежит за курицей? Если… (4)

    Рецепты счастливых отношений Рецепт счастливых отношений «Ночь, улица, фонарь, аптека. Бессмысленный и тусклый свет свечи, сердечный друг вот-вот… (4)

    Как записать лучшего друга в телефоне Как в телефонной книге записать любимого человека Как в телефонной книге записать любимого человека/мужа? У… (4)

    7 месяцев отношений поздравления 7 месяцев отношений поздравленияПоздравления с годовщиной отношений, знакомства в стихах и Как хорошо с тобой… (4)

    COMMENTS