Популярные записи:

500 причин почему я тебя люблю парню 100 причин, почему я люблю тебя 1. Счастье-это быть с тобой 2. С тобой никогда… (36)Если мужчина любит замужнюю женщину его поведение Как влюбляются мужчины: признаки и их поведениеМужчины и женщины отличаются не только внешне, но и… (12)Как ведет себя девушка после расставания Как вести себя после расставания с любимым человеком Наверное, нет такого взрослого человека, который в… (10)Романтические письма любимым Красивые эротические письма любимому мужчине - интимные посланияКрасивые эротические письма любимому мужчине - интимные послания… (9)Нежные слова любимому парню своими словами 25 красивых пожеланий спокойной ночи любимому Если вы не стесняетесь выражать свои чувства к своему… (8)

Как побороть стресс

Как бороться со стрессом и побороть его навсегда

Как бороться со стрессом? — в сети есть достаточно много ответов на этот вопрос. Однако очень часто предлагаются способы просто заглушить стресс (например, развлечениями, или того хуже — таблетками, алкоголем). Что же касается способов, которые безвредны или даже полезны для организма, как, например, йога, занятия спортом и в целом здоровьем, медитации и т.д., то они создают в первую очередь успокаивающий либо тонизирующий эффект, а также помогают отвлечься от проблем, спровоцировавших стресс. Бороться со стрессом такие методы, конечно, помогают, но при этом они не позволяет полностью и навсегда его побороть, то есть сделать так, чтобы не только то стрессовое состояние, которые вы испытываете сейчас, прошло, но и в будущем у вас уже никогда не возникало новых стрессовых состояний. Меж тем, достичь этого очень даже реально. И я расскажу вам, как.

Во-первых, давайте определимся, что такое стресс. Стресс — это внутренняя реакция человека. Провоцирует эту реакцию, как правило, что-то внешнее: проблемы, ситуации, другие люди, травмы, жизнь в какой-то ее сфере или даже в целом. Однако разбираться с этими ситуациями, проблемами, людьми смысла особого нет, поскольку без внутреннего изменения что-то внешнее — новая проблема, неприятная ситуация, другой человек — спровоцируют новый стресс.

Таким образом, причины стресса находятся внутри человека. Всё внешнее — лишь провокации. Изменившись внутренне, можно перестать реагировать стрессом на внешнее, что бы там ни происходило, и тем самым побороть стресс навсегда.

Разумеется, обретение свободы от стресса не гарантирует того, что в вашей жизни перестанут случаться неприятные обстоятельства. Но в отсутствие способности испытывать стресс, из любых неприятных ситуаций вы сможете очень быстро выходить — просто делая то, что нужно, и не впадая в негативное состояние.

Как именно следует измениться, чтобы навсегда побороть стресс? В первую очередь, необходимо избавиться от всех своих психологических проблем. Именно они чаще всего приводят к стрессу. Неуверенность, застенчивость, различные страхи и фобии, комплексы, раздражительность, мнительность, гневливость, забитость, тревожность и т.д. — любая из этих проблем может регулярно создавать стрессовые состояния. Даже если стресс вызван не психологической проблемой в каком-то ее понимании, причина всё равно где-то внутри — это может быть какое-нибудь ваше стойкое убеждение, мнение, незыблемый постулат, внутренний запрет или протест и т.д., с которыми в какой-то момент в корне разошлось происходящее в реальности, чье-то или ваше поведение.

Эффективно и достаточно быстро разобраться со своими личностными проблемами можно путем работы со своим прошлым. Ведь именно наше прошлое — то, что с нами происходило, и как мы в результате этого изменялись, какими становились — определило то, какими мы являемся сегодня, сформировало наши психологические и прочие внутренние проблемы.

Изменить прошлое невозможно, да и не надо. Для внутреннего изменения, избавления от своих внутренних проблем достаточно устранить влияние прошлого — сделать это можно с помощью его проработки. При проработке прошлого используется подсознание, в котором есть данные о каждом моменте нашей жизни (начиная от рождения, а то и какого-то внутриутробного состояния, и до настоящего момента). Подсознанию можно давать специальные команды по проработке определенных эпизодов прошлого, в которых формировалась та или иная проблема, — с этих эпизодов будет сниматься содержащийся в них «заряд» (своего рода ментальная энергия, негативно окрашивающая эти эпизоды), и растворяться тот ментальный материал, который был в них создан.

Ментальный материал — это как раз то, что является основой личностных проблем человека: деструктивные решения, ограничивающие убеждения, внутренние запреты, страхи, сомнения, автоматические реакции и прочий хлам в голове.

Такая работа со стрессом — через проработку прошлого — является действительно очень эффективным способом того, как с ним бороться, и, более того, позволяет побороть его навсегда.

Есть важный момент — при работе с прошлым не сосредотачивайтесь исключительно на той проблеме или проблемах, которые вы считаете причиной своего стресса. Психика человека такова, что всё в ней взаимосвязано. И ту вашу «ключевую проблему» могут поддерживать любые другие ваши внутренние проблемы, даже вроде бы совершенно пустяковые, поэтому работайте над собой комплексно — только так вы сможете рассчитывать на хороший результат.

Непосредственно инструментом, который обеспечивает полноценную и всестороннюю проработку прошлого и всех своих проблем, является система Турбо-Суслик. Есть книга с подробным описанием этой системы, которая называется «Турбо-Суслик. Как прекратить трахать себе мозг и начать жить». Вы можете бесплатно скачать эту книгу-руководство, кликнув на кнопку:

Источник:
Как бороться со стрессом и побороть его навсегда
Бороться со стрессом можно так, чтобы он уже никогда не возникал в будущем. На сайте вы найдете технику, позволяющую обрести настоящую свободу от стресса.
http://netstressa.com/kak-borotsya-so-stressom-kak-poborot-stress-navsegda/

Как побороть стресс?

13 полезных советов, как побороть и пережить стресс, а также 10 продуктов, которые должны быть в вашем рационе!

В жизни каждого человека достаточно стрессовых ситуаций, которые приводят к ухудшению его психического состояния.

Одни люди с этими самыми ситуациями справляются достаточно легко, другим же требуется больше времени и стараний, чтобы определиться, как побороть стресс.

Борьба со стрессом – столь актуальная нынче проблема, что множество статей, журнальных публикаций, радио- и телепередач, посвящено ей.

Во многих материалах можно действительно встретить полезные советы, которые в свое время мне помогали пережить стресс.

В своей статье я собрала для вас лишь наиболее эффективные и простые в исполнении рекомендации, которые легко применить в реальной жизни и которые точно помогут преодолеть нервное напряжение.

Стресс может вызвать все, что угодно, а вот побороть его гораздо труднее

В одной из прочитанных мной при подготовке этой статьи материалов я нашла мысль о том, что совсем неважно, что именно вызвало стресс, главное – найти способ его побороть.

Точно не могу согласиться с таким советом.

Да, действительно бывают ситуации, с которыми вы ничего не можете сделать, их нужно просто пережить.

Единственное, что вам по силам – найти в себе силы восстановить внутреннюю гармонию, подождать, пока раны зарубцуются, и двигаться дальше.

К таким ситуациям можно отнести смерть близкого человека или уличное ограбление, или безвозвратный срыв каких-то планов.

Но есть причины, вызывающие стресс, без анализа которых нельзя его преодолеть:

  1. Неурядицы в личной жизни.
  2. Проблемы на работе.
  3. Конфликты с друзьями или коллективом.
  4. Невыплаченный кредит.
  5. Наличие комплексов и фобий.
  6. Трудности в общении с людьми.
  7. Наличие таких особенностей характера, как стеснительность, агрессивность, мнительность, забитость и т.д.

Ну, вот, к примеру, вы не счастливы в браке.

Можно сколько угодно заниматься медитацией и аутотренингом, пить успокоительные, потеть в спортзале и т.д., но пока вы не найдете способа преодолеть проблемы в отношениях с мужем/женой, все принятые меры можно считать временными.

То же самое касается любой причины, вызывающей стресс, из списка, приведенного выше.

Сначала нейтрализуем очаг, а потом уже ищем способ, как пережить стресс.

К стрессовой ситуации можно относиться по-разному.

Можно раздуть из едва тлеющего уголька настоящий пионерский костер, а можно быстренько потушить пламя, пока оно еще не разгорелось.

Вы не сможете побороть стресс, и будете лишь ухудшать свое психическое состояние, если не найдете способа быстро преодолеть волнение, а еще лучше – и вовсе не реагировать на стрессовые ситуации.

Быстро успокоиться и безболезненно пережить стресс можно при помощи:

  1. Неспешной прогулки на свежем воздухе.
  2. Пробежки (правда, этим способом можно воспользоваться не всегда, ведь не отправишься на пробежку в рабочее время в деловом костюме и туфлях на каблуках).
  3. Дыхательной гимнастики: глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот помогут преодолеть стресс.
  4. Визуализации – представьте, к примеру, что от стрессовой ситуации вас отделяет водопад и сконцентрируйтесь на шуме воды, а не на голосе скандалиста.
  5. Чтения – пусть это будут мотивирующие статьи или какое-то легкое, поднимающее настроение чтиво, которое легко побороть, даже находясь в стрессовом состоянии.
  6. Найдите 5 причин порадоваться, например: за окном чудесная погода, вечером у меня свидание, на выходные я увижу родителей, у меня сегодня вкусный обед, дома ждет любимый кот, который мурлыканьем поможет побороть стресс.

Занятий какой-то рутинной, не требующей совершения особых мыслительных процессов работой.

Например, наведите порядок на своем рабочем столе и в ящиках или приготовьте овощное рагу (в него нужно нарезать много овощей), что готовили сотню раз.

  • Расслабляющей музыки.
  • Чашки черного или зеленого чая.
  • Жевательной резинки.

    Да, это правда: ритмичные движения челюстью помогут пережить стресс.

  • 5 способов повысить свою стрессоустойчиовсть, чтобы не пришлось думать, как пережить стресс

    Я знаю человека, которому никогда не приходится думать, как пережить стресс, потому что этого незваного гостя он просто не впускает в свою жизнь.

    Мой знакомый Юра – это, пожалуй, один из самых спокойных и стрессоустойчивых людей в мире.

    На любые неприятные ситуации он реагирует с философским спокойствием, а проблемы предпочитает преодолеть, а не нервничать понапрасну.

    Естественно, я не могла не привлечь столь ценного эксперта к написанию статьи о том, как пережить стресс.

    Юра уверяет, что ему побороть стресс помогают:

    • регулярные занятия спортом;
    • медитация;
    • полезная пища – вот уже 5 лет мой знакомый не употребляет мяса;
    • ранние подъемы (в 6 утра) и здоровый сон не менее 7,5 часов в день;
    • периодические консультации у психолога;
    • строгий режим дня;
    • составление списка дел на день.

    А еще Юра убежден, что не доводить ситуацию до того момента, когда приходится думать, как преодолеть стресс, можно, если:

    • перестать опаздывать;
    • успевать делать все, что от тебя требуется в обусловленные сроки;
    • не делать долгов;
    • не общаться с неприятными людьми;
    • не допускать завалов невыполненных дел.

    От того, что вы едите, напрямую зависит то, как быстро вам удастся побороть стресс.

    Именно поэтому питание каждого человека должно быть максимально здоровым: никакого фастфуда, правильно приготовленные продукты, побольше растительной пищи и т.д.

    А еще очень важно – не переедать, особенно во время ужина, иначе ваша поплывшая фигура станет еще одной причиной, из-за которой придется думать, как пережить стресс.

    Преодолеть стресс будет гораздо легче, если в вашем рационе буду вот эти 10 продуктов:

    1. Сельдерей, да и другая зелень очень помогают побороть раздражительность.
    2. Капуста – практически вся, но сама полезная – брюссельская и брокколи.
    3. Ромашковый чай – заведите ритуал выпивать вечером чашку ромашкового чая, чтобы спать спокойно.
    4. Чеснок – великолепный антиоксидант, но с его употреблением следует быть осторожным, чтобы не испортить впечатление о себе плохим запахом изо рта.
    5. Жирные сорта рыбы: треска, скумбрия, лосось, мойва, селедка и т.д.
    6. Черный шоколад (помним об умеренности, ведь сладкое портит фигуру).
    7. Яркие овощи и фрукты: сладкий перец, помидоры, апельсины, бананы, хурма и т.д.
    8. Орехи, особенно хорошо помогает пережить стресс арахис.
    9. Ягоды – специалисты настаивают на том, что в рационе каждого человека должны быть клубника, черника, малина, черная и красная смородина, ежевика, земляника и т.д.
    10. Оливковое масло холодного отжима – приучите себя только им заправлять салаты.

    Чтобы снять стресс прислушайтесь также к советам в данном видео:

    Если советов, полученных от меня ранее, вам недостаточно, то вот вам еще 3 способа преодолеть стресс:

    Разнообразные расслабляющие процедуры, которые предлагают массажисты, мастера маникюра, педикюра, парикмахеры, косметологи, могут преодолеть многие неприятности в жизни.

    Во время отдыха мы ни о чем не беспокоимся, просто наслаждаемся красивой природой, вкусной пищей, интересными достопримечательностями, отсыпаемся.

    Очень важно, чтобы в вашей жизни присутствовали путешествия.

    Работайте с психологом/психотерапевтом.

    Если вам не удается пережить стресс самостоятельно, то нет ничего зазорного в том, чтобы найти квалифицированную помощь у специалиста.

    Уверена, что эти полезные советы помогут вам понять, как пережить стресс и как существенно улучшить свое психическое состояние.

    Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

    • Как все успеть? Бомбезная статейка
    • Как тренировать силу воли: 4 варианта прокачки!
    • Как выглядеть ухоженной?
    • Как узнать что человек врет?
    • Как стать умной девушкой: 10 рекомендаций
    • Как забыть прошлое?
    • Как сказать «нет»?
    • Как стать лидером? Полезные советы!

    Обычно мне очень сильно помогают прогулки на свежем воздухе, это расслабляет и придает мотивации)

    Источник:
    Как побороть стресс?
    13 полезных советов, как побороть и пережить стресс, а также 10 продуктов, которые должны быть в вашем рационе!
    http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/kak-poborot-stress.html

    Как побороть стресс? Предупреждение стресса и способы устранения его последствий

    Как побороть стресс? Предупреждение стресса и способы устранения его последствий

    Стресс — это проявление древней оборонительной реакции, состояния общего напряжения организма, возникающего под действием чрезвычайного раздражителя. Состояние стресса разделяется на три фазы. На первой стадии это шок, на второй — выброс гормонов, стимулирующих механизмы приспособления к изменившимся условиям жизни, на третьей — общее истощение организма. Продолжительность фаз может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Особое место в жизни современного человека принадлежит чрезмерным эмоциональным стрессовым ситуациям — дистрессам. Последствия дистресса могут быть тяжёлыми как в физическом (истощение, обострение хронических заболеваний), так и в психологическом (депрессия, нежелание жить) отношениях.

    • Беспокойство или повышенная возбудимость.
    • Раздражительность, гнев и враждебность, необычная агрессивность.
    • Невозможность сосредоточиться, путаница в мыслях, ощущение потери контроля над собой и ситуацией, чувство беспомощности, вины или безнадёжности.
    • Страх и чувство паники.
    • Общее напряжение мышц и связанные с ним боли в груди, животе, спине, шее, дрожь и/или нервный тик.
    • Спазмы и связанные с ними кишечные, почечные, печёночные колики, запоры, понос, затруднённое глотание, частое мочеиспускание, речевые затруднения (невнятная речь или заикание), головные боли, головокружение, высокое кровяное давление, усиленное сердцебиение, частое или затруднённое дыхание.
    • Сухость во рту или в горле, повышенная потливость, сексуальные расстройства.
    • Злоупотребление алкоголем.
    • Усиленное курение.
    • Судорожная еда.
    • Потеря интереса к внешнему облику.
    • Резкое изменение социального поведения.
    • Сверхурочная работа, постоянная спешка в стремлении куда-то успеть.
    • Поиски виноватых.

    Факторов вызывающих стресс, очень много. Их можно грубо разбить на две группы. К первой группе относятся непредсказуемые события: например, смерть одного из супругов, потеря работы, тюремное заключение и т. д. Ко второй группе относятся факторы, суммарное воздействие которых приводит к постоянному психическому напряжению (предстрессовому состоянию). К этим факторам относятся: неправильный стереотип поведения (в частности, социофобия, т. е. самоизоляция); нездоровая обстановка на работе и/или дома; гиподинамия (неподвижный образ жизни); частое употребление продуктов, вызывающих стресс.

    Предупреждение стресса и способы устранения его последствий

    Продукты, вызывающие стресс (исключить из рациона)

    • Рафинированный сахар.
    • Готовые концентраты каш и супов.
    • Изделия из рафинированной муки высших сортов.
    • Рафинированные крупы.
    • Конфеты.
    • Сладости.
    • Готовые десерты.
    • Подслащённые безалкогольные напитки.

    Продукты, способствующие снятию стресса (включить в рацион)

    • Сырые овощи и фрукты.
    • Ягоды.
    • Зелень.
    • Орехи (4—5 грецких или горсть мелких в день).
    • Мёд (не более 3—5 чайных ложек в день).
    • Соки тыквы и кабачков (1—2 стакана в день, можно в смеси 1:1).

    Занятия лучше проводить вечером 2—4 раза в неделю по 20—60 мин.

    • Оздоровительный бег
    • Плавание
    • Ходьба на лыжах
    • Гребля
    • Ритмическая гимнастика с оптимальной нагрузкой
    • Спортивные игры с более сильным противником (особенно при поражении в игре на результат).
    • Чрезмерная нагрузка

    Сидя или лёжа на спине, мысленно повторить следующие словесные формулы:«я расслабляюсь и успокаиваюсь…»

    «мои руки расслабляются и теплеют…»,

    «мои руки полностью расслабленные и тёплые…»,

    «мои ноги расслабляются и теплеют…»,

    «мои ноги полностью расслабленные… тёплые… неподвижные…»,

    «моё туловище расслабляется и теплеет…»,

    «моё туловище полностью расслабленное… тёплое… неподвижное…»,

    «моя шея расслабляется и теплеет…»,

    «моя шея полностью расслабленная… тёплая… неподвижная…»,

    «моё лицо расслабляется и теплеет…»,

    «моё лицо полностью расслабленное… тёплое… неподвижное…»,

    «состояние приятного покоя».

    Ко второму этапу тренировки переходят сразу же после того, как в результате 1—2 недель регулярных занятий отчётливо проявляются вызываемые ощущения. Сидя или лёжа на спине, мысленно повторить следующие словесные формулы:

    «я расслабляюсь и успокаиваюсь…»,

    «мои руки полностью расслабленные и тёплые…»,

    «мои ноги полностью расслабленные… тёплые… неподвижные…»,

    «моё туловище полностью расслабленное… тёплое… неподвижное…»,

    «моя шея полностью расслабленная… тёплая… неподвижная…»,

    «моё лицо полностью расслабленное… тёплое… неподвижное…»,

    «состояние приятного покоя».

    Третий этап характеризуется тем, что для снятия психоэмоционального напряжения достаточно обходиться двумя формулами:

    «я расслабляюсь и успокаиваюсь…»,

    «состояние прйятного покоя».

    Заканчивать сеанс аутотренинга на всех трёх этапах рекомендуется следующими формулами:

    «я отдохнул и успокоился…»,

    «с удовольствием перейду к делу!».

    После этого необходимо неторопливо, на глубоком вдохе, хорошо потянуться всем телом, выдохнуть, встать на ноги, сделать несколько простых разминочных упражнений и приступить к делам.

    Улучшает эмоциональное состояние в тяжёлых стрессовых ситуациях, придаёт силу и энергию.

    1. Сесть, скрестив ноги по-турецки, руки свободно положить на колени. Взгляд направить в бесконечность. Всё внимание сосредоточить на дыхании. Спина должна быть выпрямлена, плечи немного опущены. Проводить медитацию по 10—15 мин ежедневно натощак. Упражнение хорошо снимает нервное напряжение, даёт отдых всему организму.

    2. Сесть на стул, руки положить на колени ладонями вверх, расслабиться. Мысленно обратиться к Космосу и попросить дать энергию (верующие обращаются к Богу). Оставаться в таком положении в течение 15 мин.

    Устраняют нервно-эмоциональную напряжённость (выбрать одно из средств по показаниям)

    Срезать листья молодой крапивы со стеблем сверху на 20 см (лучше в апреле—мае), промыть, мелко нарезать, сложить, не утрамбовывая, в литровую банку и залить холодной кипячёной водой. Настоять 10 ч. Пить без ограничений (ребёнку вместе с компотами, соками).

    Пить сок сырой свёклы по полстакана 3—4 раза в день.

    Приготовить настой молодых весенних листьев берёзы, 100 г листьев измельчить и залить 2 стаканами тёплой кипячёной воды. Настаивать 5— 6 ч. Процедить, отжать в настой листья, отстоять и перелить, оставив остаток. Эту суточную дозу пить в два приёма за 30 мин до еды.

    Настоять 1 часть измельчённых корней аралии в 5 частях 70% спирта. Принимать 2 раза в день (лучше в первой половине дня) по 10—15 капель.

    При нервном возбуждении, сопровождающемся болями в сердце

    Взять по 3 части цветков боярышника, травы пустырника и травы сушеницы, 1 часть цветков ромашки. 1 столовую ложку измельчённой смеси заварить стаканом кипятка, настоять 8 ч, процедить. Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день через час после еды.

    Устраняют нервозность и последствия стресса.

    • Обливаться утром и вечером холодной водой: 2 ведра на голову.
    • Контрастный душ до и после работы: 7—14 мин горячей (30—40 °С) и холодной (15—30 °С) воды.

    Снятие навязчивой мысли

    Сесть или лечь, ноги на ширине плеч, мышцы расслабить. Правую руку положить на лоб, а левую — на затылок. Дышать спокойно, смириться с навязчивой мыслью и ждать появления синхронной пульсации в обеих руках (на лбу и на затылке). Если нет пульсации, то выждать 1 мин, затем правой рукой скользить по носу вниз, а левой через затылок вниз и через 2 с поменять руки. Думать о хорошем и ждать пульсации 1 мин. Затем левой рукой скользить по лбу вверх, а правой — через затылок вниз.

    Использование техник дыхания

    Установлено, что вдох связан с возбуждением нервной системы, выдох — с её торможением.

    Дышать можно, сидя на стуле, стоя или при ходьбе.

    При депрессии, сонливости, снижении тонуса организма

    • Если удлинить вдох и укоротить выдох, произойдёт мобилизация всей нервной системы. Например, делается вдох на 4 шага (на 4 счёта), задержка дыхания на 2 шага и выдох на 4 шага (4:2:4). Это удобный ритм. Подышать так 40—60 с. Затем постепенно удлиняется вдох (5:2:3,6:2:4,9:2:4). После этого немного удлиняется и задержка после вдоха (9:4:5,10:5:5).
    • Указанный ритм ориентировочный. Каждый должен найти свой, главное только, чтобы вдох и задержка после него удлинялись быстрее выдоха. Например, вдох к концу занятий возрастает в пять раз, задержка — в четыре-пять раз, а выдох — только в два раза.

    Делается всё наоборот: удлиняются выдох и пауза после него. Ритм изменяется постепенно и естественно до тех пор, пока выдох не станет вдвое длиннее вдоха.

    В нравственном очищении ведущее место занимает очищение через религию — через веру в Бога или в Высшие Силы.

    Большую роль играет природа. Она «подзаряжает» человека энергией, снимает негативные явления.

    Очищающее воздействие на душу оказывает красота, представленная многими формами: музыка, живопись, поэзия, искусство, общение с духовно чистыми людьми и любовь.

    Ведение дневника является одним из лучших средств самоконтроля. С его помощью легко отследить нервно-эмоциональное возбуждение — предвестник дистресса. Основные рекомендации:

    — постарайтесь избавиться от самоцензуры, не гонитесь за литературностью изложения;

    — заносите в дневник только то, что вас действительно волнует;

    — старайтесь не показывать дневник никому, за редким исключением тех людей, к которым имеется полное доверие.

    • Смех облегчает головные и сердечные боли, уменьшает сердцебиение, стабилизирует давление, предотвращает стресс.
    • Отсутствие побочных эффектов. Помимо чисто психологического эффекта разрядки имеет место и физиологический.
    • При смехе в крови увеличивается содержание эндорфинов, что даёт человеку оптимизм, бодрость и хорошее настроение.

    Возможные варианты смехотерапии:

    — анекдоты в свободное время;

    — юмор в течение дня (чем чаще, тем лучше);

    — утром и вечером смеяться в течение 1—3 мин;

    — в конфликтных ситуациях лучше смеяться, чем кричать.

    Приведённые ниже правила поведения являются антистрессовыми. Не все они могут подойти каждому человеку. Однако, следуя наиболее подходящим из них, можно добиться повышения жизненной устойчивости.

    1. Вставайте утром на десять минут раньше, чем обычно. Если вы будете раньше вставать, то избежите раздражения с раннего утра. Возможно, вам даже нужно приготовиться к утру заранее вечером. Сложите одежду, которую собираетесь надеть, положите деловые бумаги в портфель и т. п. Спокойное, организованное утро уменьшает неприятности дня.

    2. Не полагайтесь на свою память. Вместо этого заведите ежедневник, в который записывайте время назначения встреч и других дел. Таким образом, у вас не будет постоянно беспокоящего чувства, как будто вы что-то должны сделать, но не можете вспомнить, что именно.

    3. Откладывание на следующий день является стрессовым фактором. Что вы хотели бы сделать завтра, сделайте по возможности сегодня. Планируйте наперёд!

    4. Не примиряйтесь с тем, что плохо работает. Если предметы домашнего обихода являются источником постоянного раздражения, то отремонтируйте их или купите новые!

    5. Ослабьте ваши стандарты. В противоположность общепринятому мнению, не всё необходимое стоит делать хорошо. Будьте более гибкими. Иногда совершенство не достижимо, или оно не всегда стоит затраченных усилий.

    6. Считайте ваши удачи! На каждую сегодняшнюю неудачу или невезение, вероятно, найдётся десять или больше случаев, когда вам повезло! Следует подумать о них. Воспоминание о хорошем может уменьшить ваше раздражение в случае, когда опять что-нибудь произойдёт не так, как бы хотелось.

    7. Старайтесь иметь друзей, которые не слишком беспокоятся и тревожатся. Ничто быстрей не выработает у вас привычку постоянного беспокойства, чем волнения и переживания вместе с другими хронически озабоченными людьми.

    8. Во время работы периодически необходимо вставать и потягиваться. Не сидите, скрючившись в одном положении, весь день.

    9. Высыпайтесь. Если необходимо, то используйте будильник для напоминания о том, что пора идти спать.

    10. Создайте из хаоса порядок. Организуйте ваш дом и рабочее место так, чтобы вы могли всегда найти вещи, которые ищете. Поместите их туда, где они должны быть, и не надо будет разыскивать в панике нужную вам вещь и подвергаться стрессу.

    11. Глубоко и медленно дышите. Когда люди ощущают стресс, они дышат быстро и поверхностно. Это может привести к мышечному напряжению вследствие недостаточного снабжения тканей кислородом. Расслабьте мышцы и сделайте несколько глубоких вдохов, если заметили, что это случилось с вами.

    12. Сделайте что-нибудь для улучшения вашего внешнего вида. Если вы будете выглядеть лучше, то это может заставить вас и чувствовать себя лучше. Модная причёска, новый костюм или платье могут дать вам тот жизненный тонус, в котором вы нуждаетесь. Относитесь к себе хорошо.

    13. Устраните из вашей жизни самоуничижающие ремарки типа «я слишком стар для этого» или «я слишком полный для этого».

    14. Делайте выходные дни как можно более разнообразными. Хотя вам не следует изменять на выходные дни привычное время сна, перемена образа жизни может пойти вам на пользу. Если будни, обычно лихорадочные и заполнены требованиями, указаниями и людьми, используйте выходные для отдыха! Если рабочие дни заполнены делами, требующими выполнения в одиночку, то в выходные ведите более общественный образ жизни.

    15. Прощайте и забывайте. Не жалуйтесь, не ворчите, не испытывайте недовольство другими. Примите тот факт, что люди вокруг вас и мир, в котором мы живём, несовершенны. С доверием относитесь к словам других людей, если нет доказательств обмана. Верьте тому, что большинство людей стараются делать всё настолько хорошо, насколько могут.

    Синдром хронической усталости — постоянно проявляющаяся усталость вследствие психического перенапряжения. Больные СХУ изнурены и опустошены до последней степени. К настоящему времени существует несколько гипотез о причинах возникновения синдрома хронической усталости: инфекционная, вследствие напряжения иммунной системы, вследствие хронической интоксикации и др. Есть основания считать, что наблюдаемое при СХУ ослабление иммунной системы, позволяющее процветать вирусу, является следствием современного образа жизни.

    Болезни в основном подвержены люди, деятельность которых связана с большой ответственностью и опасениями, что подчинённые не способны хорошо выполнить работу. Часто больные не позволяют себе отдохнуть даже тогда, когда их болезнь становится очевидной.

    Психологическая опасность данной ситуации заключается в том, что никто из поражаемых хронической усталостью не хочет признать, что эта болезнь может быть обусловлена его стилем жизни. В частности, никто не хочет согласиться, что излишнее самолюбие и завышенные притязания стали причиной его заболевания.

    Существующие методы лечения СХУ сводятся к методам устранения стресса описанные выше.

    Источник:
    Как побороть стресс? Предупреждение стресса и способы устранения его последствий
    Как побороть стресс? Предупреждение стресса и способы устранения его последствий
    http://budemzdorovu.ru/ocenka-zdorovya/kak-poborot-stress-preduprezhdenie-stressa-i-sposoby-ustraneniya-ego-posledstvij/

    Семь способов побороть стресс

    Как бороться со стрессом и жить спокойной, размеренной жизнью? Есть много способов предупреждения стресса, но как быть, если нужно расправиться с ним прямо сейчас? Представляю Вашему вниманию семь советов о том, как быстро и легко справиться с внезапно нахлынувшим стрессом.

    Небольшие физические нагрузки вместе со свежим воздухом замечательно помогают очистить голову от ненужных мыслей и очень неплохо расслабляют. Если Вы раздражены, то Вы двигаетесь быстрее и делаете все дела в спешке. Но здесь есть и обратная связь: попытайтесь ходить медленно, расслабленно, наслаждайтесь тем, что окружает Вас и Вы вскоре почувствуете себя лучше и спокойнее.

    Это, наверное, самый эффективный способ расслабиться из тех, которые я знаю. Он прост, быстр, и Вы можете делать его когда захотите и где захотите.

    • сядьте и примите удобное положение;
    • положите руки себе на живот;
    • начинайте медленно вдыхать через нос, но не легкими, а как бы животом (если Вы делаете все правильно, Ваш живот начнет расширяться, и Вы ощутите это руками);
    • медленно выдыхайте через нос, сопровождая выдох некоторым усилием, чтобы почувствовать, что Ваш живот вдавливается до самой спины.

    Повторите алгоритм 30 раз, делайте глубокие вдохи и выдохи. Обязательно считайте повторы. После 30 вдохов и выдохов Вы должны почувствовать себя гораздо более расслабленным. Кроме того, Ваше тело продолжит дышать так же и дальше, и Вы даже не будете этого замечать.

    Радостное состояние — одно из наиболее эффективных средств превращения плохого настроя на хороший, поэтому найдите несколько причин радоваться именно в эту минуту. Возможно, это будет солнечный день, Ваше хорошее самочувствие и энергичность, вкусный обед, состоявшийся 15-ю минутами ранее, красивая девушка, прошедшая мимо или любимый фильм, который Вы собираетесь посмотреть вечером.

    Составьте список из трёх наиболее важных дел, которые необходимо сделать сегодня…

    …и сделайте их, одно за другим. Сначала возьмитесь за самое важное. Не волнуйтесь о других делах, занимайтесь только одним. Запомните, «ничегонеделание» очень часто приводит к стрессовым ситуациям. После выполнения самого трудного дела, Вы не только почувствуете себя более спокойным, но также и более сосредоточенным, что поможет Вам легко сделать оставшиеся два дела.

    Записывайте свои мысли, идеи, встречи, диалоги и списки того, что нужно купить. Не пытайтесь всё запомнить — это только вызовет стресс из-за боязни что-то забыть. Привычка все записывать замечательно помогает держать Ваши мысли ясными и свободными, а также позволяет Вам сконцентрироваться на гораздо более важных вещах, чем на памяти о том, сколько пакетов молока Вам надо купить.

    Чистое и организованное рабочее место поддерживает ясность ума. Прямо сейчас выделите пять минут, чтобы немного прибраться. Если Вы сможете выработать привычку делать это регулярно, Вы не только получите постоянно аккуратное рабочее место, но и улучшите свою концетрацию.

    Этот пункт может звучать немного глупо, но лично я, когда испытываю стресс, прочитываю одну-две статьи на тему самомотивации, и это меня успокаивает. Я не знаю почему так происходит, но, возможно, это результат хорошей концентрации на длинном и часто весьма «заряжающем» тексте.

    Источник:
    Семь способов побороть стресс
    Как бороться со стрессом и жить спокойной, размеренной жизнью? Есть много способов предупреждения стресса, но как быть, если нужно расправиться с ним прямо сейчас? Представляю Вашему вниманию семь
    http://www.siladeneg.ru/sem-sposobov-poborot-stress.html

    (Visited 1 times, 1 visits today)

    Популярные записи:

    Что можно написать про лучшую подругу Почему я люблю подругу? 100 ПричинБлизкая подруга всегда разбавит яркими красками самый хмурый день. Именно… (6)В прозе любимому Нежные слова в прозе любимомуСлова любимому самые нежные. – Кто сказал, что я живу без… (6)Как определить фригидность Фригидность Фригидность – это сексуальная дисфункция, которая имеет массу причин. Рассмотрим виды данного расстройства, факторы… (6)

    COMMENTS