Популярные записи:

Лучший омолаживающий крем для лица Крем для омоложения лица рейтинг и рецепты в домашних условиях Омолаживающий крем для лица играет… (7)женские замшевые сапоги Женские замшевые зимние сапоги Женщин в замшевых сапогах можно увидеть в любую погоду, даже холодной… (4)Если пьяный мужчина говорит что любит Пьяный говорит, что любит, а трезвый не говоритСпрашивает: Татьяна Категория вопроса: Отношения Ответов на сайте:… (4)Как ведет себя девушка после расставания Как вести себя после расставания с любимым человеком Наверное, нет такого взрослого человека, который в… (4)Девичьи секреты Девичьи секретыО чем могут быть девичьи секреты? Ну, конечно же, о любви, которую любой человек… (3)

Как питаться правильно чтобы похудеть

Как питаться, чтобы похудеть, или как сформировать диету на всю жизнь?

Кто из нас не мечтает о стройной красивой фигуре? Если вы недовольны своим отражением в зеркале, то вам надо пересмотреть свой рацион. Главное — знать, как правильно питаться: чтобы похудеть, режим питания придется соблюдать очень строго. Стоит сразу отметить, что жесткая диета в этом отношении не выход – организм испытает сильнейший стресс и может ответить еще большим набором веса.

Для того чтобы результат от похудения был долгим, а желательно сохранился на всю оставшуюся жизнь, нужно получать от еды удовольствие, а не заставлять свой организм есть насильно, но при этом отдавать предпочтение правильным продуктам. Лучшая диета – это та, которую легко и приятно соблюдать всю жизнь, а значит, нужно так составить свой рацион питания, чтобы еда была не только в радость, но еще и приносила пользу. Таким образом, если соблюдать все правила здорового питания, можно добиться гармоничных отношений с собственным организмом, похудеть и почувствовать себя здоровым счастливым человеком.

Правила питания, позволяющие худеть и оставаться при этом здоровым

  1. Что надо сделать в первую очередь? Это разбить дневной прием пищи на 5 – 6 раз. Такое частое питание предусматривает уменьшение привычных порций вдвое. Если вы будете приступать к трапезе не спеша и в хорошем расположении духа, это принесет больше пользы, чем перекус «на ходу» каким-нибудь хот-догом. Все знают о том, что мозг получает информацию о насыщении примерно через четверть часа после еды, и неспешный прием пищи будет залогом того, что вы не съедите лишнего.
  2. Завтрак – это святое! Он должен быть всегда и при любых обстоятельствах. Именно из полноценного завтрака организм черпает энергию и силу на весь предстоящий день. Утром вдвойне вредно питаться «чем попало».
  3. Многие из нас слышали о том, что перекусывать вредно. Однако это ни в коей мере не относится к правильной пище. Вот один из ответов на вопрос «как правильно питаться»: чтобы похудеть, на надо садиться за стол голодными! Иначе вы рискуете съесть лишнее.
  4. Те, у кого нет проблем фигурой, точно знают ответ на вопрос «как питаться»: чтобы похудеть, не нужно переедать! Надо придерживаться такой схемы питания, которая бы предусматривала употребление среднего количества калорий в день. Для того чтобы следовать этому правилу не обязательно скрупулезно подсчитывать сколько калорий содержит тот или иной продукт, достаточно просто на уровне интуиции соизмерять питательную ценность продуктов. Что калорийнее: тушеная в яйце цветная капуста или парочка бисквитных пирожных? Естественно, пирожные, поэтому не стоит «питаться избыточными калориями» в один день и отказываться от сладкого в другой.
  5. Следующее важное правило программы «как правильно питаться»: чтобы похудеть и при этом чувствовать себя хорошо, надо ежедневно выпивать не менее 1,5 л чистой воды.
  6. Еще одно важное правило мы помним с детства. Его в наши головы вдалбливали мамы, бабушки и прабабушки: надо хотя бы один раз в день есть жидкую пищу. Организм ее легче усваивает, она очень полезна как для желудка, так и для общего пищеварения. В холодильнике каждый день должна стоять кастрюлька с супом или каким-либо другим полужидким блюдом.

Непременным атрибутом правильного питания для похудения являются легкие ужины и разгрузочные дни. Разгрузочный день – это не значит голодный день. Это значит, что в этот день пищеварительной системе организма нужно устроить небольшой отдых, сократив объем и изменив состав пищи.

Каким продуктам стоит отдавать большее предпочтение?

Многие слышали, о том, что жареная пища вредна для здоровья. Но не все вспоминают об этом, задумываясь, как нужно питаться: чтобы похудеть, нужно есть меньше жареного. Ее объем в своем рационе нужно сократить, а отдавать предпочтение продуктам, приготовленным на пару или запеченным в духовке. Если готовить пищу на пару, можно существенно сократить количество кулинарных жиров, потребляемых при этом, а значит, такое блюдо будет более легким и низкокалорийным.

Этот пункт очень важен в системе правильного питания для похудения. Помимо этого стоит помнить о том, что термическая обработка разрушает большую часть микроэлементов и витаминов, которые содержатся в продуктах. Блюдо, приготовленное в пароварке, имеет максимальное количество полезных веществ, в блюде, приготовленном на воде их чуть меньше, а в том, которое приготовлено путем жарки их минимальное количество.

Многие хозяйки грешат тем, что потчуют своих близких полуфабрикатами. Стоит отказаться от таких продуктов, тем более тех, которые изготовлены с добавлением теста. «Фабричная тестовая продукция» даже самого наивысшего качества, изготавливается, как правило, с использованием яичного порошка, а в нем в несколько раз больше калорий, чем в обычных яйцах. Можно собраться всей семьей в выходной день и устроить «коллективную лепку» вареников или пельменей, это будет полезно не только для укрепления «семейного духа», но и для здоровья. То же самое относится к блинчикам, рыбным палочка, котлетам и др.

Во многих странах, где исповедуется буддизм, существует определенное правило – надо употреблять в пищу только свежее, только что приготовленное блюдо. Индийские мудрецы утверждают, что во вновь разогретой еде теряется большая часть полезных свойств. Поэтому для следования этому правилу необходимо готовить еду в маленькой кастрюльке на один прием. Сегодня у женщин все меньше и меньше остается времени для приготовления пищи. Но зная, как питаться — чтобы похудеть и не набрать вес — не стоит пренебрегать древними советами.

  1. Морковь в количестве 1 шт. надо натереть на терке, болгарский перец в количестве 1 шт. порезать кубиками. Немного репчатого лука и корня имбиря измельчить. Все перемешать с нежирным творогом в количестве 200 гр., не возбраняется добавить 5 – 6 маслин или оливок. Можно немного посолить.
  2. Помыть и почистить одну морковь, один огурец и одну редьку. 1 ст. л. листьев с куста черной смородины или малины промыть. Морковь и редька натираются на мелкой терке. Огурец, листья и один зубчик чеснока надо мелко порубить. Смешать нежирный творог в количестве 200 гр. с ? ст. сока из томатов, сюда же добавляются листья и овощи. Все хорошо перемешать.
  3. Перемешать простоквашу в количестве 150 мл. и нежирный творог в количестве 200 гр. Сюда же добавить 1 ст. теплого нежирного молока. Нашинковать литья салата, порезать одну луковицу, один сладкий перец и томаты в количестве 300 гр. Все перемешать посыпать солью, можно добавить зелень укропа и петрушки.
  4. Порезать томаты в количестве 3 шт. и огурец в количестве 1 шт., посолить, а в качестве заправки использовать лимонный сок. Нежирный творог в количестве 200 гр. смешать с зеленью укропа, петрушки, добавить лук – порей и предварительно нарезанные овощи.
  5. Свеклу в количестве 1 шт. отварить, когда остынет, натереть на терке. Один зубчик чеснока выдавить через чеснокодавилку. Сюда же добавить нежирный творог в количестве 200 гр., все перемешать, заправить солью и зеленью.
  6. В субботу можно воспользоваться любой свежезамороженной овощной смесью. Она тушится, остужается и перемешивается с пачкой творога. Можно добавить соли.
  7. На ужин в воскресенье можно взять пачку творога и добавить в нее различные сухофрукты, например, чернослив, курагу и изюм. Нелишней здесь будет и корица.

Для того чтобы питаться правильно и при этом худеть, нужно заиметь несколько полезных привычек.

Надеюсь поможет,спасибо за советы и рецепты))

Отличная статья) я стараюсь питаться правильно, единственное,что ленюсь готовить на ужжин после работы. У сестры увидела окталию, она ужин заменяет ей и худеет так. Тоже себе заказала, понравилось. Привезли очень быстро, за 2 дня, на сайте ве понятно,как заказать.как оплатить. Само это питание неплохое, сытное. Так что рекомендую.

© 2017 При копировании материалов активная прямая ссылка обязательна

Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Здоровый образ жизни, подразумевающий контроль над весом, все шире охватывает массы – тотальная реклама полезных продуктов подспудно подготавливает нас к изменению привычного рациона питания. Как правильно питаться, чтобы похудеть? Давайте разберемся в этом вопросе.

На разных этапах опале подвергались разные продукты: картофель, мясо, сахар, соя, кукуруза – нас учили верить в то, что именно они приводят к ожирению.

Диетологи рекомендуют не исключать продукты, а всего лишь уменьшать их порции. Золотым правилом стабильного похудения является снижение калорийности рациона на фоне одновременного увеличения двигательной активности. Попросту говоря, энергетическая ценность пищи должна быть меньше энергозатрат.

Ограничивая себя в питании, стоит помнить: рацион должен совмещать оптимальное количество постных белков, полезных жиров (к этой категории можно отнести растительные масла, рыбий жир), сложных углеводов, а также витаминов и минералов.

Диетологи рекомендуют в период похудения обратить особое внимание на витаминно-минеральный комплекс. Ограниченное питание не позволяет в полной мере насытить организм ценными элементами, между тем без них о нормальной работе органов и систем тела можно и не мечтать.

Огромную роль в правильном питании играют углеводы. От них нельзя отказываться полностью и безоговорочно. Отнюдь не все углеводы приносят нам лишний вес. Диетологи предостерегают от употребления «быстрых» сахаров – организм усваивает их практически сразу, поэтому насыщения не наступает. На фоне серьезного ограничения калорийности рациона такие углеводы не приносят облегчения, а подталкивают к нарушению режима.

«Медленные» углеводы, напротив, усваиваются долго, соответственно, полноценно насыщают на длительный период времени. В среднем достаточно двух порций углеводистой пищи в сутки.

Содержится этот элемент питания в кашах (манку лучше исключить), а также в овощах и фруктах. Полезны в этом плане макароны из темной муки, печеный картофель без масла и соли, хлеб из цельного зерна, а также рисовые, овсяные, гречневые или ржаные бездрожжевые хлебцы. Такую пищу целесообразно употреблять в первой половине дня – в этом случае к вечеру не разыграется аппетит.

Питание в период похудения должно включать белковые продукты. Считается, что белок нужно вводить во все основные приемы пищи, а при условии активных тренировок, и в перекусы тоже.

Источниками белка являются нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, а также яичные белки (отварные или в виде омлета) и нежирные молочные продукты (в том числе низкокалорийные сыры – до 40 г в день).

В период похудения норму жиров стоит урезать, вот только полностью исключать их нельзя ни в коем случае. Дело в том, что полезные жиры – одна из важнейших составляющих сбалансированного питания. Этот элемент принимает участие во многих биохимических процессах, происходящих в нашем организме. Оптимальной нормой для взрослого человека считается 2 ст.л. растительного масла или ореховая смесь (до 30 г в день).

Чтобы организм избавлялся от токсинов, а также в целях предотвращения голодных позывов, в период диеты нужно вводить в меню продукты, богатые грубой клетчаткой и растворимыми пищевыми волокнами. Это природное богатство содержится в растительной пище. На первый план в период диеты выходят овощи в любом виде (кроме консервов). Оптимальная норма составляет 300-400 г.

Второе место по праву принадлежит фруктам и ягодам (до 300 г в день). Вопреки утверждению о том, что бананы неминуемо приводят к увеличению веса, их тоже можно вводить в меню диеты, вот только кушать их нужно очень умеренно и в первой половине дня. То же самое касается и других «врагов фигуры»: винограда и манго. Консервы, как и в случае с овощами, совершенно недопустимы.

Как известно, дефицит сладостей в период диеты часто приводит к нарушению режима. Чтобы избежать этого грустного явления стоит обогащать рацион натуральным медом (1-2 ч.л. в день), а также финиками, курагой или черносливом (2-3 шт. в день). Ярых почитателей шоколада выручат черные сорта этого лакомства. Несколько долек принесут облегчение, но при этом не позволят поправиться.

Как уже говорилось, основополагающее значение для похудения имеет величина порций. Считается, что порция каши по объему должна соответствовать размеру кулака худеющего человека. Норма хлеба составляет 30 г/сутки, а порция рыбы и мяса должна помещаться на раскрытой ладони. Суточную порцию творога нужно ограничить до 180 г, кефира и молока – до 250 мл, йогурта без наполнителей – до 125 мл. Про норму потребления овощей и фруктов говорилось выше.

Во время диеты можно периодически позволять себе качественное сухое вино (не более бокала в день), любые другие спиртные напитки находятся под запретом.

И напоследок: правильно питаться на протяжении длительного периода достаточно сложно – обязательно позволяйте себе раз в неделю послабление режима в виде любимого лакомства. Такой подход позволит вам не чувствовать себя изгоем.

Оставить отзыв

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!

Источники:
Как питаться, чтобы похудеть, или как сформировать диету на всю жизнь
Для похудения надо есть правильную пищу. Необходимо употреблять здоровые, полезные продукты, пить больше жидкости и устраивать разгрузочные дни.
http://fitdoma.ru/zdorovoe-pitanie/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-poxudet.html
Как правильно питаться, чтобы похудеть
Как правильно питаться, чтобы похудеть? Здоровый образ жизни, подразумевающий контроль над весом, все шире охватывает массы – тотальная реклама полезных продуктов подспудно подготавливает нас к
http://updiet.info/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-poxudet.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

свисток для собак Свисток для владельцев собакМногие владельцы собак знают как иногда проблематично «дозваться» своего четвероного друга, когда… (3)Смс комплименты любимой девушке Комплименты любимойЛюбимая, ты так прелестна,Неотразима и чудесна,Мила, прекрасна, словно ангел.Тебя любить не перестану. Моя ты… (3)Как ведет себя влюбленный начальник Секреты, как влюбить в себя начальника Итак, ты пришла на новое место работы и встретила… (3)

COMMENTS