Как называются палки для ходьбы

Скандинавская ходьба c палками и техника её выполнения

скандинавская ходьба с палками

Также он достаточно доступен. Скандинавская ходьба рекомендована и молодым и пожилым. Всё зависит от интенсивности нагрузки.

Ученые медицинского университета Paracelsus в Австрии утверждают, что при скандинавской ходьбе расходуется до 46 процентов больше калорий, чем при обычной ходьбе с той же скоростью.Так, профессор этого университета Prof . Dr . Josef Niebauer говорит, что при этой ходьбе участвуют почти весь костный скелет и 90 процентов мускул. В результате

1. укрепляется мускулатура спины и грудной клетки

2. укрепляются мышцы живота, рук, плеч

3. улучшаются формы ног, ягодиц и бедер

4. также улучшается кровообращение и обмен веществ

5. при этом мышцы шеи и плеч расслабляются

6. укрепляются корсетные мышцы позвоночника

7. за счет использования палок нагрузка на тазовые кости, колени, лодыжки уменьшается

8. улучшается работа сердечно-сосудистой системы

Также палки предохраняют на скользком покрытии и грунте.

Очень часто можно наблюдать картину, когда «ходоки» шагают устало по дороге. Их плечи приподняты, палки слишком широко расставлены. Или они буквально везут свои палки по земле. Всё это неправильно. Очень важна правильность выполнения данной ходьбы, иначе могут начаться проблемы с суставами.

Рекомендации (от института Paracelsus )
  • Используется диагональный ход: правая рука-левая нога , левая рука правая нога.
  • Плечи не поднимать, они должны быть свободны, не напряжены.
  • Спину держим ровно. Верхнюю часть туловища не наклонять сильно вперёд, только слегка. Палку не выносить далеко вперед перед туловищем. Она втыкается примерно на том же уровне , где находится подошва противоположной ноги. А новичкам еще ближе от себя. В момент когда палка втыкается впереди, все пальцы руки сжаты в кулак, когда палка уходит назад-пальцы разжимаются. Не бойтесь, за счет специального регулируемого крепления на рукоятке палки в виде перчатки, она не выскальзывает. (смотрим ролик внизу)

  • При шаге встаём сначала на пяточку, затем переносим вес на носок.
  • Палки держим примерно под углом в сорок пять градусов.
  • При подъеме на гору шаг укорачивается и тело наклоняется вперед немного больше, тогда наконечник палки выполняет часть работы ног и туловища.
  • Также на спуске с горы шаг укорочен, центр тяжести переносится немного назад, колени чуть согнуты. При правильном выполнении очень хорошо тренируется выносливость.
  • Очень важен достаточный питьевой режим.
  • Скандинавская ходьба с палками техника

    Для новичков можно начинать с 15 минутных занятий 2-3 раза в неделю. Затем время увеличивается до минимум 45 минут 3 раза в неделю.

    скандинавская ходьба с палками техника

    Очень важны правильно выбранные палки . На заре своего появления первые палки были довольно тяжелы и непрочны. Современные палки выполнены из лёгких, прочных материалов. Здесь всё зависит от цены. Естественно лучше и удобнее, если они будут хорошего качества. Они и прослужат больше и эргономика у них лучше. Такие здесь в Германии стоят 80-90 евро. Палки попроще можно купить в пределах 20 евро. Палки из композитного материала очень легки и просты в использовании. Также палки могут быть с фиксированной высотой, или же высоту можно регулировать. Для жестких покрытий рекомендуется использовать специальные наконечники из резины.

    Для выбора длины палки чаще всего используется формула : рост человека в см * 0,66

    Рост человека в сантиметрах умножить на 0,66

    На каждой рукоятке палки находится специальная ручная петля -перчатка, за счёт регулирования которой, можно подогнать захват именно под вашу руку.

    Очень важно найти идеальный темп, следя за пульсом(115-135 ударов в минуту). А также подобрать удобную и функциональную обувь, подходящую для той местности, где вы совершаете свои занятия ходьбой.

    Эксперт Nordic Walking доктор Dr . Achim Schmidt при институте спорта в Кёльне(Германия) даёт следующие рекомендации:

    • для тех людей, кто имеет проблемы с коленями и тазовой областью рекомендовано уменьшить длину шага.
    • для беременных женщин, людей с проблемами сердца и с избыточным весом не рекомендовано подниматься в гору. Лучше заниматься на равнине.
    • для бегунов или тех, кто хочет увеличить нагрузку, доктор предлагает интервальную тренировку, чередование ходьбы и бега, нагрузка увеличивается в разы и также тренируется выносливость.
    • очень часто люди не получают желаемого результата из-за низкой нагрузки и нерегулярности занятий. Заниматься нужно регулярно, никак не меньше двух раз в неделю, минимум по 30-40 минут. Частота пульса показывает результативность тренировки —

    для 30 летних-125 уд. в минуту

    для 40 летних-120 уд. в минуту

    для 50 летних-115 уд. в минуту.

    • при движении смотреть вперёд, а не вниз. Тогда положение корпуса правильное, и мышцы шеи расслаблены.
    • длина шага должна быть больше, чем при обычной прогулке, но и не слишком большой, иначе пойдёт слишком большая нагрузка на суставы.
    • часто руки используются недостаточно или берется палка неправильной длины.

    Когда палку берешь в руки, между предплечьем и кистью руки угол должен составлять примерно 100 градусов. Сфокусированная работа рук даёт дополнительную нагрузку на мышцы живота и спины, калорий расходуется больше.

    И в заключении доктор советует всем новичкам не слишком концентрироваться на правильности выполнения техники:

    Техника со временем придёт, важно получать удовольствие, тогда и занятия будут долгожданными и принесут больше пользы.

    На сайте вы также можете почитать о противопоказаниях в скандинавской ходьбе и о дополнительной информации, как правильно подобрать палки для этого вида спорта и оздоровления.

    И в заключение ролик, с правильной техникой выполнения

    Не забываем про растяжку:

    Вам также может быть интересным.

    Zumba-Party или Зумба вечеринка

    16 Ответа

    Впервые слышу о таком способе ходьбы. Спасибо вам а ознакомительную информацию.

    В России этот вид ходьбы тоже набирает обороты, даже специальные школы появились.

    Классная методика,впервые слышу о такой и она мне очень понравилась.Я сам спортсмен и обязательно попробую эту методику,думаю она для походов в горы очень поможет.

    Мне тоже нравится нордик волкинг;)люблю прогулки пешком,сперва ходил пешком из

    за бедности;)денег на маршрутку до работы не хватало;)потом ходил пешком потому что много зарабатывал разжирел до такой степени что самостоятельно завязать шнурки было сложно;) сейчас хожу для души смотрю по сторонам когда гуляешь по городу больше узнаешь,наблюдаешь за другими и радуешься я не такой как они;)я свободный могу гулять они не могут у них нет такой возможности;)я круче чем они спешащее стадо;)рад буду ходить по новому я в Камбодже гуляю,по Банкоку иногда в парке прикольно смотреть на людей в автобусах и личных авто;)они рабы соцстатусов(у каждого из них бред в голове

    рабы всегда рабы;)статус дороже реальности,лозунг раба!).Спасибо за совет:живите в своем ритме,ритме своего шага;)не будь рабом спешащим и подгоняемым своим Хозяином!Будьте Хозяевами своей жизни

    идите своим шагом

    широко шагая по жизни!Удачи Держите ШАГ!

    Рада, Темир, что Вам понравилась статья.Спасибо. Правда не совсем согласна с Вами в вопросе отношения к людям.Все мы разные, и возможности у всех разные, и способности тоже…

    Удивительно просто! Мы с мужем стали много ходить в последнее время и причем хочется это делать каждый день, входит в привычку быстро.Но про скандинавский вид ходьбы читаю впервые).

    Очень полезный во всех отношениях вид ходьбы.

    Тоже стал практиковать такую ходьбу. Купили мне специальные палки для этого. Пока хожу через день, начинал с 20 минут, сейчас хожу 40. Пока могу сказать точно, что реально активизируется работа кишечника)))

    Замечательный вид спорта..Занимаюсь второй месяц…Ушла хандра,истерии…у меня рассеяный склероз.проблемы с хотьбой…Советую всем…с уважением.Елена)

    Спасибо, вам, Елена! И успехов в оздоровлении!

    увы ,но на вашем сайте техника движения ,на мой взгляд,, совсем не то что надо делать

    Главная ошибка -работа рук.Инструктор говорит , что надо более работать плечевым суставом а показывает момент отталкивания за счет разгибания руки в локтеТем самым перегружается трицепс и не работает должным образом широчайшие мышцы,грудные,ну и соответственно и мышцы живота просто не будет ожидаемого эффекта-востановления межпозвоночных дисков,и суставов

    Александр, для этого и разработали правильную технику, способствующую оздоровлению и правильной нагрузке на позвоночник, плечи, колени….

    СО СТОРОНЫ СМОТРИТСЯ ТАК ЛЕГКО, КАК БУДТО НИКАКОЙ НАГРУЗКИ на руки. Надо самому освоить, прочувствовать все движения, т.к. все показывают по-разному.

    В принципе это на самом деле довольно легко, но важна правильная техника, которую освоить можно очень быстро. И лучше с тренером, особенно если есть проблемы со здоровьем…

    Последние комментарии:

    Красота всегда © 2017. All Rights Reserved.

    Скандинавская ходьба с палками — отзывы, противопоказания и выбор снаряжения

    Первооткрывателями этого направления физической культуры считают профессиональных лыжников Финляндии. Еще в 40-х годах прошлого века они разработали методику скандинавской ходьбы с палками, которая была призвана помочь им оставаться в идеальной физической форме в периоды между снежными сезонами.

    Высокая эффективность тренировок обусловила дальнейшее использование метода в лечебной физкультуре и техниках реабилитации людей с травмами позвоночника. А повсеместная популярность пришла к финской ходьбе в середине 90-х, когда компания Exel Oyj впервые представила на рынок специализированные палки для этого вида спорта, а также провела массированную маркетинговую кампанию по его популяризации.

    Плюсы этого вида спорта очевидны. Отзывы на скандинавскую ходьбу с палками демонстрируют ее положительное воздействие на организм и здоровье. В частности, она…

    • Одновременно тренирует 90% всех мышц тела , обеспечивая равномерную нагрузку на верхнюю и нижнюю группу мышц.
    • Сжигает на 46 больше калорий , чем другая спортивная ходьба. Полчаса тренировок избавляют от 300 калорий и на 24 часа обеспечивают активизацию обмена веществ.
    • Тонизирует работу сердца, сердечно-сосудистой системы. В среднем пульс «ходока» возрастает на 10-15 ударов.
    • Повышает выносливость организма , что необходимо людям с проблемами здоровья и профессиональным спортсменам.
    • Возвращает подвижность и полноценную жизнь людям после травм опорно-двигательного аппарата.

    Уникальность метода заключается также в том, что во время занятий позвоночник и коленные суставы испытывают минимальную нагрузку. Благодаря чему скандинавская ходьба подходит для пожилых людей в качестве ежедневного фитнеса, лицам с предельным превышением веса, которым запрещены активные физические упражнения.

    Высокая интенсивность сжигания калорий позволяют рекомендовать скандинавскую ходьбу для похудения. Особенно в том случае, если вам некогда или не хочется посещать тренажерные залы. Не случайно ее называют «спортом ленивых», ведь заниматься по методике даже проще, чем выполнять упражнения на фитболе.

    Сложно найти более щадящий вид спорта, чем скандинавская ходьба с палками, противопоказания к ней минимальны:

    • наличие вирусного заболевания в острый период — ОРЗ, грипп;
    • период после операции брюшной полости — пока не разрешит врач;
    • повышение давления — именно во время гипертонического криза и нарушения работы сердца тренировки запрещены. А когда сердечно-сосудистая система функционирует в нормальном режиме, они более чем полезны.

    Техника скандинавской ходьбы с палками проста. Вот ее главные требования.

    • Выполняйте ритмичные движения , такие же, как при обычной ходьбе. Двигайтесь интенсивно и энергично, но естественно.
    • Одновременно движутся рука и нога : взмах левой рукой и одновременный шаг левой ногой, затем движения правой стороной.
    • Взмахи рук обозначают размер шагов : чем шире взмах, тем больше шаг.
    • Широкие шаги более эффективны для похудения , так как они увеличивают нагрузку на организм.
    • Тело не должно быть статичным : вместе с руками и ногами двигаются бедра, грудная клетка, зона плеч и затылка.
    • Темп движения определяется индивидуально. Важно задать такой ритм (особенно в начале тренировок), чтобы вам было комфортно. Каждый выбранный вами темп будет правильным, так как в дальнейшем вы обязательно ускоритесь.

    Кроме правил скандинавской ходьбы с палками следует знать, что результаты ее вы увидите не моментально. В первые дни занятий вы почувствуете повышение энергии, пропадет одышка. В течение месяца будет нарастать выносливость и трудоспособность организма, будут меньше беспокоить проблемы сердца и давления. Через полтора месяца вы заметите снижение веса.

    Палки для скандинавской ходьбы — единственный и важнейший элемент снаряжения. Использование экипировки неправильной длины недопустимо, так как обеспечивает превышение нагрузки на спину, колени, щиколотки, может привести к болям и растяжениям.

    • Для ходьбы используются не обычные лыжные палки, а специальные укороченные из алюминия, твердого композита или легчайшего углепластика. Они могут быть фиксированной длины или телекоспическими, длину которых можно менять.
    • На ручках закреплены ремешки, напоминающие шингарты (спортивные перчатки без пальцев). Благодаря такой конструкции рукояти можно отталкиваться палкой от земли без необходимости сжимать ручку. Это сохраняет ладони от мозолей и травм. В нижней части конструкции выполнен шип из твердосплавного материала. С его помощью удобно тренироваться на земле, снегу, ледовой поверхности. Для ходьбы по асфальту на шип надевают сменный резиновый наконечник.
    • Выбор аксессуара зависит от роста человека. Его нужно умножит на коэффициент 0,66. Так, например, необходимая длина палок для человека ростом 160 см равняется 160?0,66= 105 см.

    Насколько полезна скандинавская ходьба с палками отзывы свидетельствуют в полной мере. Попробуйте этот универсальный вид спорта, чтобы привести свое тело в идеальную спортивную форму!


    Как делать зарядку по утрам: упражнения для всей семьи

    Как правильно делать «планку» в домашних условиях: статическое упражнение на все группы мышц

    Сушка тела для девушек: как выглядит меню «диеты качков» и подойдет ли оно вам

    Майонез в домашних условиях: диетический, «ленивый», авторский и другие вариации любимого соуса

    Варенье из одуванчика: рецепты и тонкости приготовления золотого лакомства

    Василина Смотрина: «Мои шестеро сыновей — мои помощники»

    Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365.ru.

    Лечение кисты яичника у женщин: всегда ли нужно удалять

    Симптомы кисты яичника: какие бывают образования, и у кого они чаще возникают. Возможные осложнения. Киста и беременность. Как понять, когда развивается рак. Хирургическое и медикаментозное лечение. Профилактика.

    Варенье из шишек сосны: оригинальный вкус, лесной аромат и целебные свойства

    Польза витамина B12 для организма, или Как вылечить депрессию правильным меню

    Для чего нужен организму витамин B12, и чем опасен его дефицит. Суточные нормы. Таблица продуктов с высоким содержанием цианокобаламина. С какими веществами совмещать. Связь между передозировкой B12 и болезнями кожи.

    Облепиховое варенье: правила сбора ягод и 6 способов закупорки антипростудного лакомства

    Польза облепихового масла при лечении женских болезней, и другие целебные качества продукта

    Лечебные свойства облепихового масла и особенности его состава. Как применяется в гинекологии, гастроэнтерологии, проктологии и других областях медицины. Роль в косметологии. Противопоказания. Отзывы об эффективности.

    Лечение синусита у детей: эффективные синтетические средства и фитопрепараты

    Симптомы и лечение синусита у детей, причины возникновения. Как выявить воспаление пазух носа у детей. Какие методы диагностики существуют. Какие препараты применяют для лечения. Чем полезен «Синупрет» при синуситах.

    Лечение дисплазии шейки матки: основные принципы и эффективные препараты

    Дисплазия шейки матки: что это за болезнь и как появляется. Группы риска. Симптомы. Цитологическое исследование, биопсия, соскоб и кольпоскопия для выявления патологии. Лечение и профилактика. Беременность и роды с дисплазией.

    Лечение лейкоплакии шейки матки: как не допустить перерождения в рак

    Что такое лейкоплакия шейки матки, и какие факторы ее провоцируют. Как проявляется недуг. Методы диагностики патологии. Медикаментозное и хирургическое лечение. Настораживающие признаки. Профилактика и прогноз при болезни.

    © 2013-2017 Женский журнал «Woman365.ru». Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник. Проект интернет-издательства «Вебополис».

    Скандинавская ходьба с палками — техника и правила, видео. Польза скандинавской ходьбы с палками

    Модный фитнес для жителей мегаполиса, который до недавнего времени не был так популярен, находит все больше новых последователей. Скандинавская ходьба с палками – не панацея от всех болезней и избыточного веса, однако, это эффективный метод профилактики. Хотите выглядеть стройнее, выправить осанку, сбросить лишний вес, не изнуряя себя диетами? Тогда вам обязательно надо попробовать этот общеукрепляющий, омолаживающий вид спорта.

    Польза скандинавской ходьбы для здоровья и похудения

    С недавнего времени скандинавскую ходьбу с палками перестали воспринимать как экзотический вид спорта. В странах СНГ появилось много инструкторов, сертифицированных Международной организацией Скандинавской Ходьбы. Практически в любом крупном спортивном магазине можно приобрести палки для занятий данным видом спорта. Так как истоки появления тренировки берут начало в скандинавских странах, ее называют нордической или северной ходьбой с палками. Финны назовут ее «sauvakavely», от «sauva» – «палка» и «kavely» – «ходьба», «прогулка».

    Основные преимущества ходьбы с палками:

    • Это круглогодичный вид спорта на улице.
    • Для тренировки надо минимум снаряжения, только специальные палки.
    • Это замечательный метод похудения. Урок пилатеса поможет вам потерять 200 калорий, «зумба» – 400 ккал, а час занятий скандинавской ходьбой – около 700.

    Скандинавская оздоровительная ходьба будет особенно полезна для поддержания здоровья или процессов реабилитации, тем, кто имеет проблемы с позвоночником, заболеваниями сердца, легких, страдает избыточным весом, потому что она:

    Правила скандинавской ходьбы

    Чтобы извлечь максимум пользы от занятий скандинавской ходьбой, необходимо разобраться в технике выполнения. Существует 3 типа ходьбы, они различаются предназначением и интенсивностью.

    1. Укрепляющая ходьба – это самый распространенный вид тренировки. Основное внимание уделяется укреплению, поддержанию общего состояния здоровья организма. Подходит для новичков, пожилых людей, в качестве программы восстановления. Интенсивность нагрузки от малой до средней.
    2. Скандинавская ходьба с палками предназначена для молодых, не имеющих серьезных проблем со здоровьем, людей. Основная цель для данной категории – это укрепление мышц, увеличение выносливости, похудение, моделирование фигуры. Интенсивность нагрузки от средней до высокой.
    3. Спортивный тип предпочитают спортсмены, например, лыжные фанаты, для поддержания тела в отличной физической форме в летние периоды, или атлеты, для увеличения уровня выносливости. Интенсивность нагрузки высокая.

    Важно проводить занятия систематически и регулярно. Для начала применяйте стандартный режим тренировок, не более 2 раза в неделю, каждое занятие продолжительностью 15-30 минут. Постепенно можете довести до часовых прогулок каждый день. Самое главное, чтобы такие занятия доставляли удовольствие, избегайте чрезмерных тренировок до изнеможения.

    Узнайте, какой должна быть идеальная фигура, что для этого нужно.

    Видео: Как правильно ходить с палками

    При постановке ноги, упор делается на пятку, «прокатывая» ногу и отрывая для следующего шага. Стопа должна максимально сцепляться с поверхностью земли. Палка ставится на уровне пятки опорной ноги, на нее переносится часть веса, при следующем шаге, вес переносится на другую ногу. При движении делайте вдох через нос, на выдохе втягивайте живот, выдыхайте, сложив губы трубочкой. После тренировки старайтесь не есть 1,5-2 часа. В этом видео руководитель «Школы скандинавской ходьбы» Анастасия Полетаева расскажет и покажет главные аспекты техники.

    Снаряжение – это специально разработанные палки с карбоновыми наконечниками и с крепежными ремешками в виде перчаток без пальцев. При выборе обращайте внимание на несколько моментов:

    1. Палки изготавливаются из легкого материала как, например, алюминий, карбоновый композит. Бывают двух типов: цельные и телескопические (раздвижные). Длина палок подбирается по такой формуле: рост умножается на коэффициент 0.62 и округляется, например, 160 см х 0.62 = 100 см.
    2. Крепежный ремешок в виде перчатки без пальцев называется темляк. Такие перчатки защищают кожу на ладонях от повреждений и предотвращают появление мозолей, когда вы занимаетесь ходьбой.
    3. На конце палки расположено острие в виде шипа, которое помогает упираться на льду, песке, снегу. При использовании палок на асфальтированной поверхности, шип защищается специальным резиновым колпачком. Покупая палки, обращайте внимание, идут ли в комплекте запасные колпачки, они быстро стираются.

    Существует большое количество фирм, выпускающих снаряжение для скандинавской ходьбы с палками. По комплексному строению, палки различаются на телескопические и монолитные. Рассмотрим их преимущества и недостатки:

    • Телескопические. Раздвижные палки очень удобны при транспортировке, значительно уступают в стоимости монолитным палкам. К минусам же можно отнести недолгий срок службы. Телескопические палки экономкласса часто выполнены из сплавов алюминия. Бывают карбоновые складные палки, его стоимость значительно выше алюминиевых.
    • Монолитные. Цельные палки это более надежное оборудование. Удобны в эксплуатации за счет легкого веса, подходят начинающим. Материал изготовления – сплавы карбона или композитного вещества.

    Известный немецкий производитель компания Leki на рынке с 1948 года и в представлении не нуждается. Долгие годы работы в индустрии производства спортивного инвентаря позволяют компании выпускать широкий ассортимент палок для скандинавской ходьбы, которые отличаются высоким качеством исполнения и передовыми инновационными разработками.

    Финская компания Exel является основателем Международной федерации скандинавской ходьбы и как лидирующий производитель на рынке, делает акцент на удобство и легкость использования снаряжения. Выпускает большой ассортимент карбоновых палок для новичков и профессионалов. Основное преимущество – длинный гарантийный период. Такие палки идеально подходят для тренировок на разноуровневых поверхностях.

    Относительно недавно на рынке появился новый производитель снаряжения – польская компания Nordic Walking, которая выпускает широкий ряд телескопических и монолитных палок по приемлемой цене. Ручки оборудования в основном изготовлены в противоскользящем исполнении. Nordic Walking – это практичные, надежные и крепкие палки, идеальное соотношение цена-качество.

    Тайваньский производитель компания Ergoforce – одна из самых покупаемых марок на рынке, выпускает складные палки для людей ростом от 154 до 206 см, их легко подогнать по высоте. Это снаряжение пользуется популярностью за счет неплохого качества, своей функциональности и эргономичности. Без больших финансовых вложений любой новичок сможет заниматься, используя палки Ergoforce.

    Читайте также о том, что такое ходьба для похудения и чем она полезна.

    К данному виду спорта почти нет противопоказаний, если вы можете ходить, значит, вы способны заниматься скандинавской ходьбой. Исключениями могут быть:

    • Повышенное или пониженное давление.
    • Острое вирусное заболевание – грипп, ОРВИ, ОРЗ.
    • Послеоперационный период – до разрешения доктора.

    В подобных случаях лучше обратиться к врачу. Занимайтесь ходьбой во избежание различных болезней, для укрепления организма. Если занятие ходьбой приносит вам удовольствие, вы непременно получите заряд позитивной энергии и будете молодеть на глазах!

    «Моя соседка страдает избыточным весом, какие только диеты она не пробовала. Ее новым увлечением стала ходьба с палками. Она уговорила меня «ходить» вместе с ней по утрам. Через неделю занятий мы были довольны своими результатами. Нина стала меньше залеживаться на диване, а я приобрела тонус, избавилась от хронической усталости».

    Александра, 48 лет:

    «Вчера я первый раз взяла палки, попробовала скандинавскую ходьбу в ближайшем парке, на виду у своих соседей, прошагала несколько кругов. Пока шла к дому, почувствовала, что мое тело наполняется энергией как будто пробежалась на лыжах морозным утром. Мне нравится такое состояние, я с нетерпением жду следующего утра».

    «Недавно увидела во дворе группу людей моего возраста с палками. Оказалось, они увлекаются скандинавской спортивной ходьбой. Решила попробовать, присоединилась к этой группе. Поверьте, телу необходимы эти простые и легкие движения при ходьбе, плюс, палки облегчают нагрузку на спину. После первого занятия спала сном младенца».

    Источники:

    Скандинавская ходьба c палками и техника её выполнения
    Скандинавская ходьба с палками очень полезна для здоровья. В этой статье раскрываются правила и особенности техники скандинавской ходьбы с палками.
    http://rseeberger.ru/skandinavskaya_hodba_s_palkami/
    Скандинавская ходьба с палками
    Насколько эффективна скандинавская ходьба с палками: противопоказания, отзывы, техника, правила, выбор снаряжения — читайте в нашей статье!
    http://woman365.ru/skandinavskaya-hodba-s-palkami/
    Скандинавская ходьба с палками — техника и правила, видео
    Скандинавская ходьба с палками – входящий в моду новый вид спорта, который поможет вам эффективно похудеть, подтянуть тело, повысить тонус. Руководство по подбору снаряжения, техника выполнения правильных шагов.
    http://sovets.net/3717-vse-o-skandinavskoi-khodbe-s-palkami.html

    (Visited 7 times, 1 visits today)

    Популярные записи:


    Как дружить с мужчиной Как определить - дружба между мужчиной и женщиной или любовь?Как определить - дружба между мужчиной… (1)

    Искусство управления людьми Психология управления людьми Управлять людьми - значит оказывать на них влияние, мотивировать и убеждать их.… (1)

    Городская романтика: пробка на дороге как модный… Деловым женщинам, как известно, сложно устроить личную жизнь. Правда, расстраиваться по этому поводу не стоит.… (1)

    Если мужчина дева не любит Влюбленный мужчина Дева – поведение в отношенияхЗнаком Дева, как известно, управляет Меркурий, отвечающий за интеллект.Возможно… (1)

    Серьги продевки как одевать Золотые и серебряные серьги-протяжки – отражение современности и индивидуальности Оригинальные серёжки из лёгких цепочек, которые… (1)

    COMMENTS