Популярные записи:

Лучший омолаживающий крем для лица Крем для омоложения лица рейтинг и рецепты в домашних условиях Омолаживающий крем для лица играет… (7)Как ведет себя девушка после расставания Как вести себя после расставания с любимым человеком Наверное, нет такого взрослого человека, который в… (4)женские замшевые сапоги Женские замшевые зимние сапоги Женщин в замшевых сапогах можно увидеть в любую погоду, даже холодной… (4)Если пьяный мужчина говорит что любит Пьяный говорит, что любит, а трезвый не говоритСпрашивает: Татьяна Категория вопроса: Отношения Ответов на сайте:… (4)свисток для собак Свисток для владельцев собакМногие владельцы собак знают как иногда проблематично «дозваться» своего четвероного друга, когда… (3)

Как набрать сухую мышечную массу

Как набрать сухую мышечную массу

Очень интересный и волнующий всех вопрос. Возможно ли вообще прибавлять мышцы не заплывая при этом лишним жирком? Я все-таки думаю это реально. Другое дело прирост будет очень не значительным и достаточно медленным. И тут все сильно упирается в питание. Нужно создать организму все условия для роста и в то же время следить за уровне жира. Минимум жиров и очень много белков, умеренно углеводов. Естественно в спортивном питании нехватки быть не должно. Протеин аминокислоты креатин и многое другое. Единственное, чего не стоит принимать для этих целей — гейнер. Хотя если сразу же после тренировки, то можно, но протеин все же лучше не смотря на разницу в цене. Что именно нужно кушать я расскажу в следующих статьях.

Тренировки должны быть частыми интенсивными и короткими не более 55 минут. В идеале каждый день, но это не подойдет начинающим, по такой схеме очень легко поймать переутомление. Вообще начинающим не стоит страдать такой фигней, как набор сухой массы наберите хоть какую-нибудь для начала. Если из десяти набранных вами килограмм будет 3-4 именно мышц это уже очень хороший результат. А посушиться можно всегда, было б что сушить.

Если говорить более конкретно о питании, то я, исходя из своего опыта, могу предложить следующую схему:

Белки: творог не болеем 5 % жирности, яйца варенные, рыба варенная хек или минтай, креветки, тунец, молоко до 2 % жирности, мясо куриное вареное.

Углеводы: каши любые, но без приправ исключительно на воде. Макароны желательно твердых сортов пшеницы иногда картофель вареный, хлеб черный.

Жиры: все те, что содержатся в молоке и твороге, по желанию можно добавлять льяное масло 1-2 ложки в день или рыбий жир в гранулах. Варенные яичные желтки тоже полезны, но не боле 3-х шт. в день. Вообще жирное стараемся есть как можно меньше. Того, что есть в твороге мне, например, вполне хватает, но это не всем может подойти.

Клетчатка: любые фрукты и овощи в неограниченных количествах обычно на ночь ем яблоки или бананы, а после тренировки обязательно.

Спортивное питание: протеин и чем его больше, тем лучше 3 раза в день по 30 гр — самый минимум. Аминокислоты комплексные в среднем по 12 шт. в день утром в обед и вечером. Конечно, нужно еще смотреть, что за аминокислоты и от этого определять дозировку. До и после тренировки бцаа. С самого утра хорошие спортивные витамины. Перед тренировкой какой-нибудь из креатинов. Это пожалуй самый минимум а максимум зависит от ваших финансов.

Тренировки в тренажерном зале:

Каждый день короткие и интенсивные чем тренировка короче тем лучше. Отдых по самочувствию тоже нужно давать. В идеале сплит (программа тренировок) вам должен составить грамотный и опытный тренер, если такого нет рядом, то можно обратиться ко мне за консультацией. Это же касается и программы питания.

Тренировки аэробной направленности:

Лично я считаю, бег, вело и другие кардио тренажеры пустой тратой времени усилия потраченные в никуда. Поскольку занимаюсь гимнастикой то никакого кардио никогда не делал. К тому же от кардио сильно страдают мышцы, которых и так не много.

Можно подвести такой итог ко всему выше написанному. Сухую массу нарастить можно, но для этого нужен достаточно жесткий тренировочный режим и еще более жесткий режим питания. Другой вопрос в том нужно ли это вообще. Для начинающих не нужно точно, а продвинутым и опытным возможно есть смысл задуматься.

Как набрать сухую мышечную массу без жира

Вопрос как набрать сухую мышечную массу без жира очень волнует занимающихся силовыми тренировками. Рост массы тела происходит, только если калорийность поступающих с питанием продуктов превышает все энергозатраты за день. Но вычислить точное количество пищи, при котором не будет накопления ненужного бодибилдеру жира очень сложно. Но все же, чтобы минимизировать этот процесс можно использовать несколько правил при составлении и планировании диеты. Как набирать сухую мышечную массу расскажем далее.

1. Поступающие калории должны быть качественными, а не ненужным балластом. Например, мясо нужно выбирать нежирных сортов добиваясь большего поступления белка, а меньшего жира. Углеводы предпочтительнее потреблять сложные (каши, макароны, крупы, овощи), а не те которые основаны на сахаре (простые). Простые углеводы в отличие от сложных усваиваются намного быстрее и приводят к увеличению жировых запасов, если их энергия не используется. Жиры предпочтительнее потреблять растительные, с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот.

2. За содержанием своей диеты нужно внимательно и постоянно следить. Как говорится: «Мы есть то, что мы едим». Случайных продуктов в диете быть не должно. Это лишь приведет к росту жировых отложений, а нам нужна сухая масса. Даже если происходит переедание белковых продуктов, то их избыток тоже может превращаться в жир, ведь синтез белка и рост мышц происходит только в результате физических нагрузок.

3. Закупка продуктов должна быть спланирована. Нужно рассчитать самому или с помощью диетолога, сколько нужно мяса, молочных продуктов, рыбы, круп и овощей каждый день, на неделю и т.д. Все должно закупаться заранее, что бы не допустить, что холодильник окажется пустым в самый неподходящий момент, или там останутся продукты, не имеющие к построению мышц не малейшего отношения.

4. Это вроде бы и несущественный совет, но пренебрегать им не стоит. Закупка продуктов должна производиться без чувства голода, то есть после правильного приема пищи. Чувствуя голод можно утратить контроль и набить продуктовую корзину чем попало — продуктами, которые в строительстве мышц не помогут.

5. Нужно запомнить, что качественная диета для набора сухой мышечной массы не может быть дешевой. Например, если вы покупаете сосиски и они дешевле мяса, значит в их составе что то другое и скорее всего оно не будет полезно для роста мышц. Нужно быть готовым, что тратиться на еду придется, но эти затраты при правильном подходе вознаграждаются большими мышцами. Несколько удешевить питание можно спортивными добавками.

6. Питание должно быть разнообразным, при этом нужно стараться не выходить за допустимые пределы жирности. Разнообразность проявляется в варьировании видов овощей, мяса, рыбы, молочних продуктов.

7. О том что питаться нужно часто и по не многу это прописная истина бодибилдера. Питаясь 5-6 раз в день, устраняется опасность перегрузки желудочно-кишечного тракта, к тому же организму предоставляется меньше возможности запасать впрок жировые запасы, ведь белки и углеводы не запасаются.

8. Еще одна прописная истина питания бодибилдера это потребление большого количества воды. Вода важный элемент в обменных процессах, и роль необходимое количество ее возрастает при усиленном питании и физических нагрузках. Воды за сутки необходимо потреблять не меньше 2-3 литров, лучше маленькими порциями.

9. Как быть если все же вы переборщили с питанием и образовалась нежелательная жировая прослойка? Нужно использовать аэробные тренировки (физическая нагрузка небольшой интенсивности, длящаяся довольно длительное время – например бег, езда на лыжах). Тут нужно подходить индивидуально с частотой и длительностью аэробных нагрузок, чтобы не согнать с жиром и мышцы за одно.

Еще статьи по теме:

&image=&noparse=true»>

Да уж… Тут как люди раньше говорили: Азбуку учат — во всю избу кричат

Ваш отзыв был получен и отправлен администратору.

Как наращивать сухую мышечную массу

Некоторые люди склонны к похудению, они с трудом набирают вес, другие хорошо набирают мышечную массу, но вместе с мышцами так же хорошо набирают и лишние жиры.

Эта статья для тех, кто при наборе мышечной массы набирает много жиров.

Далее я расскажу вам о приемах, которые помогут наращивать мышцы практически без жира.

Для роста мышц и для тяжелых тренировок нужно много питательных веществ и энергии.

Углеводы – это основной источник энергии, без них организм не будет наращивать мышцы, так же углеводы дают вам силы для тяжелых тренировок, но лишние углеводы могут перерабатываться в жировые запасы.

Белки – это строительный материал, из которого состоят мышцы и все тело.

Если вы будете слишком сильно «осторожничать» и стараться есть поменьше, то организму может не хватить белков или углеводов, и тогда рост мышц остановится.

Но вы можете давать организму эти вещества более правильно, с учетом потребностей.

Углеводы, которые вы едите днем, с большей вероятностью потратятся на физическую активность. Ночью, когда вы спите, расход энергии маленький, поэтому углеводы, которые вы едите на ночь, имеют больше вероятности превратится в жир.

Значит, если вы склонны к набору жиров, то нужно откорректировать вечернюю еду.

Утром и днем нужно кушать много углеводов и белков, а вечером только диетические белковые продукты плюс овощные салаты и фрукты. Переваривание белков – это сложный и длительный процесс, ночью организм будет спокойно усваивать белки, и заниматься восстановлением и ростом мышц.

Основное меню вашей вечерней еды:

Диетические белковые продукты – обезжиренный творог, нежирное молоко и кефир, яичные белки (вареные или омлет), куриное белое мясо очищенное от жира (куриные грудки), нежирная индейка, мясо кальмара, белая нежирная рыба.

Салаты из свежих овощей и зелени, заправленные растительным маслом (лучше оливковым).

Фрукты – яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, сливы, персики.

Дополнительно рекомендую эти статьи:

Старайтесь максимально исключить из питания продукты, которые содержат много жиров животного происхождения. Эти жиры сразу откладываются в ваши жировые запасы, их очень легко наесть, а вот избавиться от них гораздо сложнее.

Если вы едите мясо или рыбу, то нужно очищать их от жира.

Лучше изначально покупать нежирные продукты, например – нежирную говядину, куриные грудки, индейку, нежирную рыбу.

Исключите эти продукты: свинину и любое жирное мясо, сливочное масло, сметану и другие жирные молочные продукты.

Так же уберите из рациона колбасу, ветчину, пиццу, сосиски, пирожки, пельмени и другие полуфабрикаты – они накачаны жирами.

Привыкайте есть натуральные продукты.

3. ИСКЛЮЧИТЕ «БЫСТРЫЕ» УГЛЕВОДЫ

Для роста мышц углеводы необходимы, но не все углеводы одинаково полезны.

Быстрые углеводы – это сахар и различные сладости, их называют «быстрыми», потому что они очень быстро усваиваются, резко повышают уровень сахара в крови и могут легко превращаться в жир.

Быстрые углеводы которые нужно исключить или сильно уменьшить:

Сахар, газировки, печенье, булочки, мороженое, конфеты и другие сладости.

Так же, если вы склонны к быстрому набору жиров, нельзя кушать макароны и картошку.

Лучшие углеводы для роста массы мышц:

Гречка, рис, овсянка, плюс овощи и фрукты.

4. ДОБАВЬТЕ В РАЗМИНКУ ЛЕГКИЙ БЕГ

Длительный и быстрый бег будет истощать организм и помешает росту мышечной массы.

Но вы можете использовать небольшие легкие пробежки в качестве разминки и разогрева перед тренировкой.

Легкий бег – это хороший способ для разогрева, плюс он усиливает кровообращение и улучшает обмен веществ, а это способствует лучшему использованию жиров.

Если ваша цель набор массы, то бегать можно не более 10 минут в очень легком темпе!

Я рекомендую пробегать 1 километр на скорости 8-10 км час (это 6-8 минут легкого бега)

5. ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ БЕГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Слишком длинные и частые кроссы не дадут вам набирать мышечную массу, но вы можете делать одну легкую пробежку в неделю. Бегайте в день отдыха, когда вы не занимаетесь с железом.

Время беговой тренировки не более 20 минут, скорость легкого бега 8-10 км/час, за 20 минут вы пробежите около 3 километров.

Бег обязательно должен быть очень легкий ! Не торопитесь, не старайтесь пробежать побольше.

Бегите очень легко, активно дышите и наслаждайтесь отдыхом во время пробежки.

Ваша задача не нагружать и истощать мышцы, а «погонять» кровь по мышцам, усилить обмен веществ и потренировать сердце.

Кроме того, очень легкие, небольшие пробежки помогают восстанавливать мышцы за счет улучшения кровообращения и усиления обмена веществ, но применяйте их не чаще одного раза в неделю.

Бег можно заменить на велотренажер, нагрузка должна быть малая, скорость 15-20км/час, время не более 20 минут.

Так же вы можете просто покататься на велосипеде на улице. Так как на велосипеде нагрузка не постоянная, вы можете кататься долго, но следите чтобы сильно не истощать мышцы.

6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПЕРИОДИЗАЦИЮ НАГРУЗОК

Периодизация нагрузок – это стандартная схема тренировок в бодибилдинге.

За время набора массы у атлетов набирается некоторое количество жира, чтобы «просушить» мышцы и убрать лишний подкожный жир выделяется специальный период для работы над рельефом мышц.

Схема примерно такая:

4-6 месяцев – программы по набору массы.

Затем по необходимости 4-8 недель – «сушка», работа над улучшением рельефа мышц.

Во время работы над рельефом мышц атлеты применяют специальные программы тренировок и питания, чтобы максимально сохранить мышцы и убрать накопившиеся жиры.

После «сушки» можно снова переходить к набору массы.

Такая периодизация позволяет продвигаться вперед, набирать мышечную массу и не допускать накопления лишних жиров.

Вы можете воспользоваться моими профессиональными программами тренировок для улучшения рельефа мышц.

Я разработал эти программы специально для «сушки», чтобы убрать лишний подкожный жир и приобрести красивые, четкие линии мышц – это и называется «рельеф мышц».

Программы включают подробные планы тренировок со всеми важными рекомендациями, плюс инструкции по питанию.

В этой статье я рассказал как набирать мышечную массу и при этом минимизировать набор жиров.

Если же у вас уже есть значительные жировые отложения, то сначала нужно убрать жиры.

Подробнее о том как убрать жиры, а так же ответы на другие вопросы смотрите в разделе ОГЛАВЛЕНИЕ

Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог ? ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом !

У меня к вам вопрос , с которым я не могу разобраться уже долгое время .Я сама по себе очень худенькая ,рост у меня 169,вес был 49-50,при этом весе у меня отличная фигура :ноги ,руки ,все красиво,но живот торчит и жирок .Решилась пересесть на правильное питание и занятия спортом 3 раза в неделю ,под руководством диетолога,похудела на 3 кг за 1,5 месяца,но для меня это очень много!Да живот стал меньше,но до конца не ушёл ,всеравно торчит,и при этом стали очень худые ноги и руки ,что мне не нравится .Вопрос как мне быть чтобы жирок ниже живота ушёл ,при этом ноги и руки не стали как палочки.Возможно ли это?

Здравствуйте, Сергей. Мне вот тоже хочется набрать немного мышечной массы, но я не могу до конца понять достаточно ли я употребляю белков, жиров и углеводов. Если я занимаюсь по схеме (правда в домашних условиях): 3 раза в неделю, 1 день – нижняя часть тела, 2 день – верхняя, 3 день – опять нижняя. И меню: завтрак (каша, бутерброт с черным хлебом, сыром, маслом, яйцо вареное, чай с медом, кусочек темного шоколада), затем перекус (фрукт, йогурт), обед (фрукт, второе с мясом или первое, чай, немного печенья + еще что-нибудь сладкое)))), перекус ( творог 150-200 гр, фрукты), ужин (второе, чай, немного печенья, иногда салат овощной), перед сном кефир и фрукты, ягоды. Достаточное ли меню? А то у меня такое чувство, что все равно недобор калорий.

Вешу 100 при росте 175. И это не мышцы. Есть необходимость набрать мышечную массу, не потеряв при этом в весе ни на каком этапе. Ну максимум -5 кг. Как это воплощать?

Ответ следует из вашего требования:

«Вешу 100 при росте 175 и это не мышцы» – значит есть очень много лишнего жира.

«Набрать мышечную массу не потеряв в весе ни на каком этапе» – значит наращивайте мышцы прямо с имеющимся жиром.

Я считаю что это неправильно, но если вам так хочется, то можете действовать по принципу «сумоиста», то есть наращивать

мышечную массу не обращая внимания на лишний жир, это вполне реально.

Судя по лишнему весу энергии вам хватает, поэтому для роста мышц старайтесь есть больше белковых продуктов.

Плюс регулярные силовые тренировки с возрастающими нагрузками и будет результат.

Готовые эффективные программы смотрите в разделе «Программы тренировок».

Если хотите мой совет, то я рекомендую сначала убрать лишний жир, а потом строить мускулатуру атлета.

Да, для начала вы похудеете, но расставаться с лишним жиром это приятно и полезно для здоровья.

Подскажите пожалуйста. Чем можно заменить сладкое? Я пытаюсь держать во Многом, но вот без сладкого я не могу. Подскажите как быть?

2. В разделе «Школа питания» посмотрите разделы с рецептами, это поможет вам питаться правильно и вкусно !

Скажите пожалуйста, а семгу или лосось можно. Если и ее исключить , то как же жиры набрать))))? Девушке .

Разве мы обсуждаем здесь как набрать жиры ?

Жиры, в отличие от мышц, набираются очень легко.

Наверное вы забыли, что большое количество лишних углеводов легко превращается в жир.

Можно есть на ночь макароны с хлебом и увидите результат ))

Семгу и лосось можно и нужно, это хорошие белковые продукты, они полезны для роста мышц.

Галина скорее имела ввиду, как набрать не процент жира, а полезные жиры при подсчете бжу

Добрый день. Подскажите пожалуйста какие нагрузки больше давать именно на ноги, чтобы их просушить, аэробные ( кардио) или же силовых больше?)

Чтобы похудеть – больше аэробных нагрузок и разумное питание с дефицитом калорий, дополнительно можно включать долю фитнес упражнений.

Чтобы просушить (то, что делают спортсмены в бодибилдинге) – силовые упражнения в многоповторном режиме плюс белковая диета, дополнительно включать долю аэробных нагрузок.

Здравствуйте искал и так не нашел нужного и точного ответа на мой вопрос! Сейчас набираю мышечную массу допустим нужно мне 2500 калорий в общем. Нужно ли мне съедать 2500 калорий в выходные дни когда не тренируюсь ? И ещё один вопрос можно ли меньше грамм углеводов на кг своего тела кушать в дни отдыха? то есть если я ем 5-6 грамм углеводов в день тренировки, то в день отдыха съедать 4 грамм и тем самым наименьшим количеством будет набираться жировая прослойка! Да и благадарю за этот полезный и чудесный сайт)) Очень много узнал и узнаю!

Здравствуйте Сергей.У меня такая ситуация,мой вес 96кг при росте 184см,у меня есть мыш. масса, и лишний вес,я не могу сделать выбор, или мне набирать мыш. массу, и потом сушиться,или сбросить весь лишний вес, и набирать мыш. массу.За ответ буду очень благодарен.

Здравствуйте Сергей, спасибо Вам за то, что Вы делаете. Ваши советы и методики изменили мою жизнь к лучшему ! Я мышечную массу набираю не так легко как остальные, но процесс идет Можно ли при наборе массы закаливаться холодным душем ? Не травматично ли для мышц, если после тренировки принять холодный душ ? Я уже примерно 6 месяцев закаливаюсь холодным душем и заметил существенное увеличение сопротивляемости: холоду, сезонным болезням и стрессу. Хотелось узнать мнение специалиста по этому поводу.

Очень хорошо что вы стали спортсменом, это отличное увлечение на всю жизнь ) Ваш организм уже ответил на ваш вопрос ) Закаливание это очень полезная процедура. Укрепляет не только иммунитет, но и повышает выносливость, улучшает восстановление и обмен веществ, придает бодрости ! Подробнее читайте в моей статье про закаливание.

Здравствуйте Сергей. Спасибо вам за этот сайт, за последний год я сбросил лишний вес (около 20 кг.) и сейчас пытаюсь нарастить мышцы, так как без жира оказалось, что я очень худой)). Для своих тренеровок я очень много почерплул информации с вашего сайта. Все работает, еще раз спасибо! Есть вопрос: Из-за особенностей режима (работа, семья), моя тренеровка проходит поздно, с 22 до 23 часов, спать ложусь около полуночи. После тренеровки ем: два банана и 200 г. обезжиреного творога. Стоит ли мне еще в моем случае поесть немного «длинных» углеводов, например гречки? Цель – набор сухой мышечной массы.

Если вы нормально питаетесь в течение дня, то на ночь после тренировки можно поесть только белковых продуктов. Немного углеводов допустимо (фрукты, овощной салат, немного гречки). Специально наедать углеводы на ночь ненужно. Это касается тех, кто склонен к набору жиров. Если же вы склонны к похудению и с трудом набираете массу, то нужно всегда употреблять побольше правильных углеводов и белков.

Здравствуйте Сергей. Хотелось бы услышать ваш совет. Я два года занимался боксом по три раза в неделю, при этом удавалось набирать массу ( на 9 кг за последние пол года). Давно хотел заниматься смешанными единоборствами и недавно записался, однако бокс бросать не хочу. Выходит что у меня пять тренировок в неделю. Чувствую усталость в различных группах мышц почти постоянно. Возможно ли при таких нагрузках набирать вес, или вы посоветуете выбрать что то одно?

1. При трех тренировках в неделю по боксу, можно дополнительно «подкачиваться» и набирать массу.

Конечно только при очень хорошем питании и правильных тренировках !

Кроме того, все зависит от возраста – примерно до 20 лет (и даже до 25) мышечная масса будет набираться просто потому, что организм растет и крепнет.

Мышечную массу можно равивать и далее, практически в любом возрасте, но действовать нужно более продуманно !

2. При пяти изматывающих тренировках в неделю по боксу и борьбе, массу набирать очень сложно, а многим просто невозможно !

Приходится очень хорошо кушать просто чтобы удержать тот вес который есть. Если добавить еще силовые нагрузки для набора массы, то может получится перебор. Собственно вы уже сами почувствовали по своему телу, что мышцы не успевают восстановиться.

Возможны два варианта. Первый – если хотите оставить пять тренировок, то постарайтесь слишком сильно не изматываться (больше работать над техникой), а в конце тренировок делать короткую небольшую «подкачку» силовыми упражнениями.

Второй – в спорте есть такое понятие как «периодизация». Нужно выделить период для набора массы – в это время сокращаете рукопашку до 3 раз в неделю и упираетесь в силовые. Когда нарастите «мясо» переключаетесь больше на технику.

Эффективные программы «с железом» для развития большой массы и силы смотрите в разделе «Программы тренировок».

Успехов в спорте.

Спасибо большое. Первый вариант вряд ли выполним, так как занимаюсь не индивидуально, а в группе и сделать упор только на технику невозможно. А вот вариант с периодизацией очень интересный. Не знаю почему сам не додумался. Очень профессиональный подход, еще раз выражаю свою благодарность.

Здравствуйте, Сергей) Нужно ли кушать после тренировки, если она проходит вечером и я хочу набрать сухую мышечную массу?

Про хлопья кукурузные могу сказать только одно – на завтрак, когда ничего другого под рукой нет, пойдет, но не самый лучший вариант. Лучше кашки овсяной )).

Вопрос по пятому пункту Вашей статьи, а именно: можно ли вместо легкий бег заменить плаванием?

Бег будет эффективнее, но можно использовать и плавание, это тоже очень полезно.

Здравствуйте Сергей!Огромное спасибо Вам ,за этот блог…

Здравствуйте Сергей! Спасибо за дельный совет! Жду еще новых полезных советов и программы тренировок для быстрого набора мышечной массы.

Готовые и эффективные программы которые реально работают смотрите в разделе «Программы тренировок»

Здравствуйте Сергей. Отличная статья. Я как раз сейчас заканчиваю работать по вашей программе Аполлон и в качестве следующей хочу взять программу с дропсетами или суперсетами. Чем они отличаются ?

Вы можете зайти на страничку каждой программы и прочитать краткое описание и особенности именно этой программы.

Успехов вам и новых достижений !

Здравствуйте Сергей. Огромное спасибо за очень познавательную статью. Обязательно приму на вооружение ваши советы, потому что при занятии на массу набираю много ненужного жира. Также хотел сказать спасибо за вашу программу«СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ». Сейчас заканчиваю заниматься по этой программе, результатом очень доволен. Хотел бы спросить есть ли у вас подобная программа специализирующая на увеличение мышц рук. Спасибо.

Я планирую сделать программы специализации для всех частей тела.

Так же вы можете воспользоваться программой ГЛАДИАТОР в ней предусмотрена особая тренировка для рук.

Желаю вам дальнейших хороших успехов в спорте !

Сергей, спасибо за статью. Как всегда много полезной информации. Что вы можете сказать о таком продукте как кукурузные хлопья, судя по описанию они довольно богаты углеводами, стоит ли включить их в рацион завтрака? Сомнения порождает наличие сахара и неизвестной процедуры обработки.

Второй вопрос – рыбий жир, действительно ли он сжигает подкожный жир и как его правильно принимать? В каких дозах? Делать ли перерывы в приеме?

Ну если больше нечего поесть, то можно и кукурузные хлопья )

Но самые правильные углеводы это все каши – гречка, рис, овсянка, перловка, пшенка, а так же фрукты и овощи.

Рыбий жир подкожные жиры не сжигает.

Здравствуйте, Сергей! При похудении допустимо ли употреблять рыбий жир? Или исключить вместе с другими животными жирами?

Пожалуйста задавайте вопросы по теме статьи. Принимать рыбий жир не обязательно.

Источники:
Как набрать сухую мышечную массу
как набрать сухую мышечную массу Очень интересный и волнующий всех вопрос. Возможно ли вообще прибавлять мышцы не заплывая при этом лишним жирком? Я все-таки думаю это реально. Другое дело
http://fitneslife.ru/articles/suhayamassa-html
Как набрать сухую мышечную массу без жира 1
Как набрать сухую мышечную массу волнует тех кто набирает слишком много жира в межсезонье
http://silovoy-sport.ru/kak-nabrat-suxuyu-myshechnuyu-massu-bez-zhira/
Как наращивать сухую мышечную массу
Как наращивать сухую мышечную массу Некоторые люди склонны к похудению, они с трудом набирают вес, другие хорошо набирают мышечную массу, но вместе с мышцами так же хорошо набирают и лишние
http://www.athleticblog.ru/?p=4602

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Как ведет себя влюбленный начальник Секреты, как влюбить в себя начальника Итак, ты пришла на новое место работы и встретила… (3)Девичьи секреты Девичьи секретыО чем могут быть девичьи секреты? Ну, конечно же, о любви, которую любой человек… (3)Фарматекс свечи после полового акта Свечи от нежелательной беременности после акта Защита от нежелательной беременности — важный и ответственный вопрос,… (3)

COMMENTS