Как контролировать свои эмоции

Как контролировать свои Эмоции и управлять ими?

Актуальный и болезненный для многих вопрос! Есть настолько сильно эмоциональные люди, что они своими эмоциями, как неконтролируемым оружием разрывают, разрушают и себя и окружающих людей, особенно если эти эмоции абсолютно негативные, такие как гнев, злость, ненависть и др. О природе Эмоций и что это такое — читайте тут.

Любой разведчик, дипломат, хороший политик, профессиональный спортсмен, хирург, аристократ, или просто достойный уважающий себя человек, доходчиво объяснит вам для чего нужно уметь контролировать свои эмоции и управлять ими. Потому что от это напрямую зависит успех дела каждого из них.

А представьте, что было бы, если бы каждый из этих людей не умел владеть собой и не мог управлять эмоциями:

Разведчика бы, раскололи на второй же день, в первой же не ординарной ситуации.

Спортсмен не умеющий совладать с собственным волнением не смог бы управлять как нужно своим телом и, вполне вероятно, получил бы травму вместо медали. Хирург бы убил пациента, своим скальпелем в дрожащих руках.

Политик бы всё время срывался и вёлся бы на каждую провокацию, расстраивался, нервничал, терял бы лицо, а вместе с ним поддержку, репутацию и доверие людей, избирателей, электорат.

Аристократ в таких случаях, в былые времена, — терял Честь и Достоинство, а вместе с ними и право входа в высший свет, в круг элиты общества, право появляться на балах и высокопоставленных приёмах. А иногда, из-за не достойного поведения, аристократ мог потерять титул, звания, честь всего рода и даже жизнь.

Обычный человек — теряет не меньше, чем политик, хирург, спортсмен или дипломат, если не умеет управлять эмоциями.

Что теряет человек, когда не умеет управлять эмоциями?

1. Радость и позитивное состояние, когда негативные эмоции его провоцируют, овладевают им и разрушают хорошее состояние духа.

2. Покой и мир в Душе, которые часто на много более ценные, чем любые, даже позитивные эмоции, которые не управляемы.

3. Часто теряет взаимоотношения, друзей, любимых и близких! Когда в порыве гнева или обиды разрушают остатки чувств, любви и доверия друг к другу.

4. Лицо, достоинство и репутацию адекватного уважаемого человека, который способен владеть собой. Не умеющий владеть собой часто, ни чем не лучше животного, кидающегося в ярости на своего хозяина, защищая брошенную им же кость.

5. Власть и контроль над собой и своей жизнью! Потому что всегда есть большая опасность попасть в такие внешние условия, которые поспособствуют потере состояния, пробуждению не контролируемых негативных эмоций и неадекватному, недостойному поведению, с не предсказуемыми, а иногда и ужасными последствиями.

Можно перечислить ещё много пунктов, чего лишается человек, когда он не способен владеть собой. Но эта статья не об этом, а о том ,что нужно делать, чтобы научиться контролировать свои эмоции. Надеюсь мотивации достаточно, теперь к теме!

Как контролировать свои эмоции и как эмоциями научиться управлять?

Рассмотрим основные методы предназначенные для контроля и управления эмоциями. Есть методы общедоступные для всех, а есть и чисто эзотерические, более сложные, которые нужно осваивать с наставником. Но это ещё не всё, что нужно уметь делать со своими эмоциями.

Кроме того, если это эмоции чисто негативные — гнев, злость, страх, зависть, обида, ненависть, и т.д., — их нужно уметь искоренять в себе полностью, выжигать, уничтожать и заменять на необходимые, дающие силу и достоинство, позитивные качества. Такие как — спокойствие, терпение, прощение, самообладание, милосердие, доброта и добродушие, благодарность, принятие, любовь. Как работать с этими эмоциями — читайте в статьях посвящённых каждой из них.

Итак, как же контролировать свои эмоции и управлять ими:

1. Для начала, нужно научиться хотя бы останавливаться, сдерживать себя — не накричать в ответ на провокацию или высказанную обиду, а научиться, прежде чем что-то в ответ сказать (наорать), хотя бы сосчитать до десяти или сделать 3 раза глубокий вдох — выдох. Если вы это сумели — это уже большая победа!. Следующий шаг — это уже гасить ту или иную эмоцию, вначале — хотя бы останавливать, блокировать её. Это позволяет перевести дыхание и всё-таки подумать головой, прежде чем что-то «ляпнуть» не подумав.

Вначале, может быть придётся быстро выходить из ситуации (выбежать из комнаты или из кабинета), чтобы не сорваться и не наломать дров, успокоится подышать, попить водички, подумать, что адекватное ответить, потом войти и сказать то, что спланировал.

2. Метод переключения себя! Переключить себя на что-то другое, это чисто психологический метод и он подходит для людей с хорошим воображением. Например представить, что человек не матерится на вас, а стихи вам читает, и благодарить его за каждое слово, поговаривая «я тебя тоже очень люблю». Иногда очень может помочь, но не у всех работает, этот метод больше подходит весёлым и творческим людям. Он позволяет предотвратить пробуждение, у них же, негативных эмоций.

3. Метод переключения другого или шокотерапия! Одна знакомая применила. Начальник на неё начал орать в лифте, она слушала слушала, а когда он замолчал, она и спрашивает спокойно и улыбаясь — «Евгений Олегович, а хотите я Вам песню спою?», — он опешил, ни сказал в ответ ни слова, вышел не на своём этаже. Больше он на неё не орал. Это из разряда предотвращения негативных эмоций у себя и блокировки их у другого. Но это, всё же, метод контроля и управления.

4. Метод самовнушения! У самовнушения есть 2 режима — обычный и эзотерический. Эзотерический — это для тех, кто владеет энергетическими техниками самовнушения и перепрограммирования. Такой метод, если поднялась негативная эмоция, позволяет не только её погасить, но и тут же переписать, на позитивную реакцию через самовнушение — например сжечь злость и раскрыть, усилить доброжелательность, или уничтожить страх и усилить бесстрашие и смелость.

Упрощённая техника самовнушения — это аффирмации, то есть проговаривание про себя определённых программ: «Я усиливаю спокойствие», «Я управляю собой», «Я спокоен, независим и неуязвим», т.д.

5. Йоговское Дыхание — Пранаяма! Дыхание огня и другие виды йоговского дыхания, в том числе — предназначены для того, чтобы научиться управлять эмоциями. Эти же техники, при регулярной их практике, позволяют научиться пережигать негативные эмоции и утвердить внутренний покой. Мудрецы говорят — «Покой — это двери в Рай». Поэтому пробуйте, это стоит того.

6. Медитативные техники, практики! Медитация позволяет научиться делать несколько важных вещей: А) Наработать состояния глубокого покоя и расслабления, чтобы постепенно перенести его на всю свою жизнь. В) В комфортном медитативном состоянии научиться поднимать свои негативные эмоции (через моделирование конфликтной ситуации), рассмотреть свой гнев, например, увидеть его причину и убрать вовсе, то есть перепрограммировать свою привычную реакцию. С) Найти более сильные и достойные реакции и освоить их через моделирование необходимой ситуации в медитации. Причём это можно сделать многократно, пока реакция не станет устойчивой и не начнёт автоматически отрабатывать в реальной жизни.

7. Техника Отождествление! Одевать на себя образ какого-то выбранного героя или героини, полностью, представлять себя им (героем) и поступать, реагировать во всём точно как он. Спросить себя, а как бы поступил в этой ситуации настоящий Рыцарь или истинная Леди, представить это и далее, играть эту достойную роль до конца. Это работает, правда, эта техника тоже подходит больше творческим или духовным людям, с воображением.

8. Молитва! Для верующих людей. Когда вы чувствуете, что вас вот вот выведут из себя и вы видите, что можете не сдержаться (теряете контроль) — закройте глаза и начинайте молиться, простите у Бога, у Светлых Сил забрать ваш и его (второго человека) негатив, и дать вам в этой ситуации то, что больше всего необходимо (силу, терпение, доброжелательность, способность простить обидчика, мудрость и т.д.). Это работает! Если вы всё это можете делать не закрывая глаза — молитесь с открытыми. Если чувствуете ,что не выдерживаете негативного напора — выйдете из ситуации (покиньте комнату на 5 мин. и приведите себя в порядок).

9. Активные физические упражнение! Всегда помогают, для сжигания негатива — хорошие физические нагрузки. Пойти в спортзал побить грушу, 50 раз отжаться от пола (для женщин 20) или присесть. Пробежать на беговой дорожке 20 мин с интенсивом. В общем, если накопилось и нет больше мочи терпеть — пойдите и сбросьте, сожгите весь негатив на тренировке. Это работает! Спортсмены, которые тренируются до изнеможения, до 7 пота — обычно очень спокойные люди, без негативных эмоций, потому что весь их негатив сгорает на тренировках.

Успехов Вам в освоении методов контроля!

Будут вопросы — пишите сюда!

С уважением, автор

57 комментариев — post a comment

Конечно, отрицательные эмоции сдерживать необходимо. Думаю, при этом важно, чтобы негатив не проник далеко в подсознание. В этом случае физические упражнения очень хорошо помогают

Мне кажется, все-таки самый главный способ борьбы с эмоциями — это менять свое общее состояние. Повышать уверенность в себе, научиться с добром относиться к себе и окружающим, тогда и эмоций станет в разы меньше. А сдерживать их, не умея направить в другое русло, значит только вредить себе.

Можно и нужно учиться контролировать свои эмоции. Человек не должен «выплескивать» все на окружающих, как бы ему этого не хотелось.

хорошие способы, очень важно уметь себя контролировать

Я не согласна с тем, что отрицательные эмоции надо искоренять. Если человек не будет испытывать отрицательных эмоций, он не будет даже догадываться о том, что что-то не так у него пошло. Отрицательные эмоции — сигнал нам нашего подсознания.

Но управлять эмоциями, безусловно, надо.

Да, без этого никуда подняться в жизни не получиться

Это, как правило, хочется даже не ему, а его обиде, проблеме, гневу и т.д. Душа то желает блага этому миру и окружающим:)

Вы правы, но это принцип развития, а не метод контроля или управления. Всё верно, если человек становится в целом лучше, увереннее, добрее, спокойнее, то и эмоции его становятся лучше, и более управляемы

Точно, важно не давить вглубь себя весь негатив и знать куда и как его выбросить, чтобы не причинить вреда ни себе ни окружающим

Вы ошибаетесь, негативные эмоции — уничтожаю позитивные, разрушают чувства, такой человек обречён страдать, терять энергию, и никогда не подняться выше определённого уровня. Опыт души никуда не денешь, человек всегда будет помнить о том ,что такое негативные эмоции и ощущать их влияние со стороны других, но совсем не обязательно самому быть их носителем и наполнять ими свою душу

Важно научиться контролировать свои негативные эмоции, ведь вред наносишь самому себе.

Вспомнила русскую сказку про заговорную водицу. В сказке речь идет о старике со старухой, которые ни одной минутки не могли мирно жить, ругались, обзывали друг друга. И вот однажды добрая соседка решила помочь им обрести мир в семье и дала старухе «заговорную водицу со словами: «Как только захочется тебе покричать, да поругать старика, набери в рот заговорной водицы и держи ее, сколько можешь» Старуха так и сделала. Старик несколько дней подряд и так подденет словом старуху и эдак, а она все помалкивает ?? Говорят, с тех пор они стали жить дружно ?? ??

Я обычно стараюсь выйти или переключить внимание на что-нибудь другое, помогает.

Конечно, если не управлять эмоции, то можно зря потерять энергию.

Позитив, позитив, позитив! Только позитив спасет мир!

счастливы те, кто может себя контролировать… я не всегда это могу… на других не выплескиваю свои эмоции, но сама расстраиваюсь легко

Я думаю, что каждому человеку в конце дня полезно будет вспомнить прожитой день и посмотреть на себя уже со стороны. Такой анализ помогает выбирать в следующий раз правильное поведение в аналогичных ситуациях.

Наполеон Бонапарт говорил: » Я никогда не позволяю эмоциям подниматься выше своих плеч»…

Мне больше импонируют мантры и молитвы. А переключение и т.п. своего рда блокировки, ни к чему хорошему не ведут.

Разные бывают переключения, лучше использовать комплекс методик, каждая, как правило, для свое предназначениа

Очень классное выражение! Очень точное!

Да, анализ никогда не будет лишним, особенно взгляд со стороны, трезвый и без эмоций

А мне кажется, иногда эмоции вообще не нужно контролировать,а выпустить их наружу.Ведь есть теория,что болезни-это наши скрытые негативные эмоции.

Да, удерживать себя в состоянии растущей радости — цель духовного развития и требует больших сил сознания…

Не просто позитив, а сильный и мудрый позитив. Единство Любви, Мудрости и Силы!

Из-за неумения владеть собой, люди враз теряют 90% своей энергии, из-за эмоциональных и психических расстройств, срывов, стрессов… Ни о чём, кроме как о слабости, это не говорит

Да, переведение внимания на другой объект, отвлечение, тоже метод, но это не обучает контролю эмоций…

Главное ,чтобы мотивы были чисты в такой ситуации, тогда просто можно Бога попросить, и без водицы обойтись:)

Да, и вред часто не поправимый, с последствиями в виде неизлечимых заболеваний, типа рака…

Главное знать куда и как выпускать, чтобы дров не наломать и себя не искалечить психически и физически

Согласна, что можно научиться контролировать свои эмоции. И можно, и нужно этому учиться.

А вот здесь Вы неправы, Василий. Какие эмоции Вы будете подпитывать, такие и будут преобладающими.

А советы Вы великолепные дали, как эмоциями управлять.

Торопилась, когда описывала сказку, и самое главное упустила. Водичка та была нкакой не заговорной, а самой обыкновенной. Старуха набирала воду в рот, а ответить старику уже не могла: рот -то занят…

Вот и наступил мир в семье. ??

Мораль сей сказки в том, что в момент взрыва эмоций важно кому-то промолчать

Чёт я не понял, где я не прав, Негативные эмоции не стоит подпитывать — их нужно выжигать устраняя их причины. А игнорирование негатива — это всё равно, что их подкармливать, проблемы, как показывает практика — сами не исчезают, их решать нужно!

Без этого чего-то значимого и счастья в т.ч. сложно достичь!

Контролировать негативные эмоции нужно, безусловно, и поначалу сделать это трудно, так и тянет сорваться, накричать, поэтому спасибо за советы.

Человек не может не испытывать эмоций вообще. Отрицательные возникают, как ощущения, что нечто идет не так. И это нужно. Без таких эмоций человек — просто дурачок. Другое дело, что надо понять, по какой причине они возникают, и всеми доступными средствами урегулировать ситуацию. Пр-моему, так… ??

Дурачок тот, кто не способен контролировать своих эмоций, а негативные, должны быть заменены на сильные и достойные

Пожалуйста, очень надеюсь, что поможет в жизни:)

Контролировать свои эмоции это очень сложный процесс, мне всегда помогает, когда я просто промолчу, а уже потом успокоившись начинаю спокойный разговор.

Да, это хороший приём… и начало контроля…

Отличная статья. Спасибо!

Пожалуйста, пользуйтесь, будут вопросы — пишите!

Статья сплошь приписные истины и автор не открыл америку тем самым. Полностью согласен с Natalya что человек который вечно всем доволен дурачок. Негативные эмоции нужны для исправления ситуации, Вот представьте если человек не будет испытывать боль, он же умрет от травм, точно также и здесь. вместо того, чтобы решать проблему, он будет ходить и улыбаться как дурачок. Такое практически невозможно!

Да, вы запутались. 1. Прописные истины — бесполезны, если ты не можешь реализовать их в жизни. А те кто высокомерно критикуют, чаще всего, ничего практически в этой сфере не достигли. 2. Боль — это сигнал, что что-то не так, что ты где-то не прав. Своего рода стимулятор. Но негативные эмоции, как ни крути, разрушают. Появилась боль, негатив — тут же найди причину, убери проблему и радуйся жизни. Счастье — это много радости и мало страданий (лучше, чтобы их вообще не было). А дурачок тот, кто над собой не работает, и бесконечно оправдывает весь тот негатив, который его изнутри разъедает, разрушает и разрывает на части.

Тут будет уместно сказать что боль-это чувсто а не эмоция! Не путайте это Mаксим.

Боль это ощущение, а не чувство, это вещи разные

Мне статья показалась очень полезной. Спасибо автору!

Рад, Ирина, будут вопросы — обращайтесь)

Есть такой вопрос: Эмоции могут врать, или быть ошыбочными…? Если нет, то в сложных ситуациях, ситуациях где неизвестно как поступать в нашей жизни можно выбор обосновывать и руководствоваться эмоциями а не разумом….

Можно сказать что эмоции это индикатор нашего поведения…. Правильные поступки — позитивные эмоции, соответсвенно живем, так сказать в нужном направлении:).

Эмоции вообще не советчики, это реакции человека на ситуацию, на слова, на события, на ваши мысли. Конечно, эмоции могут быть неадекватными, ведь есть же негативные эмоции. Эмоция страха — худший советчик, эмоция обиды — всегда ведёт к конфликтами и разрушению отношений, если идти у неё на поводу, и другие эмоции тоже — не советчик разуму и Душе. Сердце слушать нужно, а не эмоции.

А как скрыть эмоции на лице в самые первые секунды? Как предотвратить подкатывание глаз и прочее. Секунды через полторы я беру себя в руки и отвечаю спокойно. Но с первым моментом ничего не могу поделать т.к. сколько себя помню всегда был психом. Может таблетки какие-то глотать чтобы замедлить эту реакцию секунды на 2? Буду слегка тормознутым, но спокойным как индеец. А то из-за моего перекощеного лица или подкотивщихся глаз часто соримся.

Дмитрий, это вопросы Самообладания и Управления Собой. Наше лицо, его мышцы, мимика напрямую связано с эмоциями подсознания. Работа с подсознанием, его успокоение — убирает напряжение и с лица тоже. Это медитативные практики, достижение покоя, снятие напряжения, устранение страхов. Сильно влияют накопленные сжатые страхи, ограничения и комплексы забитые глубоко в подсознание, с ними нужно работать, часто с выяснением индивидуальных причин, с Духовным Целителем или с Наставником.

Вы знаете,если котролировать свои эмоции и не выражать их,как понять что человеку плохо,не безразлично…?

У меня большое горе(умер мой сын,26лет),как мне контролировать своё горе?Есть люди которые могут хоть что -то посоветовать?

Как контролировать свои эмоции на работе

Сегодня контролировать свои эмоции на работе считается не просто хорошим тоном. В некоторых компаниях и сферах деятельности умение держать себя в руках является необходимым условием для приема на работу. Чего это стоит на самом деле, и как контролировать свои эмоции на работе без вреда для психики, расскажет Женский журнал Charla.

Особые приметы «ненавязчивого российского сервиса» давно канули в прошлое: нынче редко встретишь продавца, стоящего за прилавком «в позе сахарницы» и орущего на покупателя. Крупные фирмы, обслуживающие клиентов и имеющие большие коллективы воспитывают сотрудников посредством разнообразных корпоративных тренингов и семинаров. В результате нас все чаще встречают вежливыми улыбками и доброжелательным отношением. Сотрудники внутри коллектива, кажется, без особых усилий сохраняют беспристрастность и сдержанность.

Как уже говорилось, сдержанность и умение управлять эмоциями в наше время является хорошим тоном. В некоторых сферах от сотрудников требуют улыбок и позитивного отношения к клиентам (продавцы, официанты и т. д.). В других областях, наоборот, нужно вести себя беспристрастно и лучше не выказывать никаких эмоций вообще (врачи, юристы и т. п.).

Согласно специальным исследованиям, подавление эмоций довольно сильно изматывает и подавляет психику, причем показное дружелюбие дается несколько легче, чем вечный «покер-фейс».

Но все мы живые люди. Иногда завышенные требования или несправедливые упреки начальства способны довести нас до слез. Тупость коллег и придирки клиентов вызывают желание накричать, стукнуть кулаком по столу, а то и перейти к более радикальным действиям. Понятно, что даже если нам удается сдержать подобные реакции усилием воли, это отбирает много энергии. А если такие случаи неоднократны и повторяются день за днем?

Те же исследования показали, что даже простое сохранение спокойствия на работе так утомляет, что сама работа уже к середине дня становится менее продуктивной. Что же говорить о реакции организма на постоянное подавление и сдерживание гнева или обиды?

Так что же, дать волю эмоциям и разнести все вокруг вдребезги, спросите вы? Если бы это было возможно и не повлекло бы за собой выплату исков за испорченное имущество и нанесенные увечья, то да, для нашей психики это было бы неплохо. Но кроме перечисленных неприятностей, такое поведение может привлечь последователей…, и тогда мир вокруг превратится в хаос.

Что же делать? Научиться грамотно сдерживать себя, осознанно контролировать вспышки гнева и обиды еще на начальной стадии, учиться давать волю чувствам вдалеке от посторонних глаз. Психологи утверждают, что суть контроля над эмоциями состоит отнюдь не в том, чтобы их успешно подавлять, а в том, чтобы управлять ими. Непонятно? Попробуем проще.

Если вас вывели из себя, а вы при этом сохраняете невозмутимое лицо, сдерживаете свои чувства и не даете им вовсе никакого выхода — это нельзя назвать умением контролировать эмоции. Если же вы стараетесь разобраться, почему вас так задел чужой поступок или слова, признаетесь себе, что этот человек вас «достал» и знаете способы «выпустить пар»— это и есть контроль и управление.

То есть суть контроля такова: нужно признать для себя, что вы что-то вообще чувствуете, а не подавлять какие-либо чувства. Нужно признаться себе, что вы сейчас испытали отрицательные эмоции и не винить себя за это. Требуется разобраться самым тщательным образом, почему именно эта ситуация или человек вызвали именно такие эмоции. Дать эмоциям выход.

Как контролировать свои эмоции на работе: раздражение

Как бы мы ни старались соблюдать Христианские заповеди, но «возлюбить» всех ближних без разбору нам не удастся. Всегда найдется кто-то, кто будет нас раздражать просто одни своим видом, без всяких, казалось бы, причин.

Если такой человек есть в вашем окружении и вам приходится с ним постоянно контактировать (то есть вы не можете просто с ним не общаться), психологи советуют первым делом постараться понять, что в нем самом или в его поведении так вас раздражает. Это бывает не просто. Потому что некоторые раздражители действуют как бы исподволь, не поддаваясь простому анализу. Но для прояснения ситуации это необходимо.

Если вам удалось определить причину, вовсе не возбраняется сообщить о ней коллеге, который так плохо на вас действует. Просто поговорить и выяснить причины его поведения бывает достаточно, чтобы он перестал вас раздражать. Если сразу понять причину не удается, постарайтесь присмотреться к человеку, узнать о нем больше, поставить себя на его место. Тогда найти раздражитель будет легче. А может, вы узнаете о нем нечто такое, что отвлечет вас от раздражительных мыслей о нем, и вы перестанете так реагировать.

В любом случае, важно понимать, что любая работа над собой, как в нашем случае научиться контролировать эмоции на работе, есть ежедневный и кропотливый труд, на который понадобится достаточно времени и усилий. Если вы не дадите шансов лени и действительно заинтересованы в успехе, у вас все получится.

Психологи считают, что даже люди, у которых раздражительность обусловлена темпераментом (читай: природой) вполне могут научиться владеть собой. И сделать это необходимо, иначе повседневное раздражение может перерасти в более сильное и разрушительное чувство — гнев.

Гнев — одна из самых сильных эмоций, очень тяжело поддающийся какому-либо контролю. На подавление гнева уходит масса энергии и все равно нельзя сказать, что в итоге это полностью удается.

Если вам случалось гневаться, вы, наверное, помните свои ощущения в момент «точки кипения» и по мере остывания. Эмоции готовы выплеснуться через край, сознание не рассуждает, не анализирует причины и последствия. Руки дрожат, ноги подгибаются, глаза ищут, на ком бы «оторваться» и выплеснуть распирающие чувства. Когда гнев проходит, наступает реакция: вялость, опустошенность, сонливость. О какой продуктивной работе тут может идти речь?

Работа над контролем гнева также должна начинаться с себя. В первую очередь психологи советуют понять, какое чувство вы на самом деле испытываете, действительно ли это гнев? Может это страх или другое чувство, которое как бы маскируется под злость и гнев? Затем также хорошо бы понять настоящие причины гнева и проанализировать ситуацию.

Гнев — та эмоция, которую необходимо выплескивать, иначе она сожрет вас изнутри. Конечно, делать это явно не следует, но можно повернуть свои чувства в несколько иное русло. Например, подключить воображение и представить яркую картину расправы над виновником вашей злости.

Представьте, как вы даете ему отпор, не бойтесь фантазий, чем они ярче, тем быстрее вы избавитесь от негатива.

Если нет возможности выйти и предаться фантазиям в данный момент, а вы чувствуете, что сейчас выйдете из себя, постарайтесь просто говорить тише и медленнее, проследите за этим специально, сосредоточьте свое внимание на ритме речи и высоте голоса. Это может остудить ваш гнев, поможет слегка переключиться, сгладить эмоции. Если есть возможность уединиться, попробуйте снять психологическое напряжение с помощью физической нагрузки: поделайте какие-нибудь упражнения, просто поднимитесь несколько раз по лестницам в быстром темпе. Физические нагрузки вообще очень желательны тем, кто испытывает и при этом вынужден скрывать негативные эмоции ежедневно.

Наверное, вы слышали, что в Японии во многих крупных корпорациях устанавливаются портреты начальников в полный рост. Эти «пособия» предназначены для того, чтобы любой сотрудник мог высказать в лицо начальству, все, что он о нем думает. А то и врезать разок.

На первый взгляд кажется, что это довольно дико. Но психологи утверждают, что это прекрасный выход из ситуации. Ведь если разобраться, начальник — человек еще более занятой и обремененный обязанностями, чем вы. У него намного больше стрессовых ситуаций и раздражающих факторов, чем у вас. То есть, у него зачастую просто нет времени на то, чтобы сознательно контролировать свои поступки, слова и т. д.

В хорошей компании, конечно, начальники достаточно грамотны в этом плане и обучены контролировать свои эмоции на работе, но они тоже люди и иногда могут невзначай сорваться. И у них нет времени поговорить с вами, что-то объяснить, извиниться. Поэтому они вовсе не возражают, чтобы сотрудники разобрались с их, скажем так, вторым «я».

Но выплескивание эмоций с помощью рукоприкладства, скорее, прерогатива мужчин. Женщины — существа более мягкие и ранимые. Это не значит, что они неспособны испытывать гнев, еще как способны! Но у многих из них накал эмоций приводит к банальным слезам.

Слезы очень трудно сдержать. Если мы можем плотно сомкнуть челюсти, чтобы не сказать лишнего или сжать кулаки в карманах, чтобы не пустить в их вход, то заставить себя не расплакаться практически невозможно.

Первым делом, опять же советуют психологи, нужно понять, почему у вас именно такая реакция на происходящее, по какой причине вы не можете держать себя в руках? Быть может, всему виной долговременный стресс, крайняя усталость из-за большого объема работы, которая на вас висит в последнее время, плохое самочувствие, болезнь, какие-то переживания, не связанные с работой?

Когда причина найдена с ней требуется разобраться и как можно быстрее устранить. Никогда не позволяйте себе думать, что это вы виноваты в том, что вас обижают и доводят до слез, не вините себя за это. Конечно, несдержанный человек, привыкший не скрывать эмоций, чаще всего ищет и находит именно тот объект, который позволяет с собой так обращаться. То есть крикун подсознательно чувствует, что вы ему разрешите, ощущает вашу ранимость и неготовность дать отпор. Но вы-то в этом не виноваты. Это его выбор и его вина, а вовсе не ваша. Однако оставлять все как есть нельзя.

Если вы будете реагировать так, как он ожидает, он будет продолжать вас терроризировать. Вам следует изменить манеру поведения, не дать ему удовольствия увидеть вашу боль и слезы, обиду.

Легко сказать, но трудно сделать. И тут психологи подсказывают несколько простых способов унять подступившие слезы и не дать себе расплакаться. Во-первых, раз уж вы знаете, чем все может закончиться, к этому нужно быть готовой. С самого начала попробуйте как бы отстраниться от происходящего, понаблюдать за ситуацией со стороны. Пусть обидчик вопит или язвит себе на здоровье, а вы старайтесь не вдумываться в его слова, не воспринимать их на свой счет.

Попробуйте также представить его в какой-нибудь смешной ситуации, можете даже позабавиться в мыслях, а то и посмеяться вслух.

Если вы чувствуете, что не можете «держать удар» и слезы близко, обратите все свое внимание на дыхание. Старайтесь дышать чаше и не очень глубоко, сосредоточьтесь на этом, не дайте переживаниям вас захватить и сбить с ритма. Можете выпить воды, считая каждый выпитый глоток — это заставит вас отвлечься. Эти способы хорошо подходят и в том случае, если причина ваших слез не человек, а какая-то конкретная ситуация, которая лишает вас душевного равновесия.

Здесь мы привели только некоторые самые простые способы обуздать чувства и постарались объяснить, почему важно контролировать свои эмоции на работе, а не подавлять их. Для более успешной работы в этом направлении, конечно, стоит изучить литературу, может, посоветоваться с психологом или записаться на специальные курсы.

Самое главное — признать проблему, понять ее важность для вашего психического и даже физического здоровья. Это и будет первым шагом к умению владеть собой и грамотно справляться со своими эмоциями.

Управление эмоциями: советы от психолога

ТОП лучших советов, которые помогут контролировать эмоции двумя щелчками пальцев. Бери на вооружение!

Какие только чувства мы не переживаем каждый день: радость, грусть, злость, нежность, недоверие, восхищение, зависть и многое другое.

И если ощущениями со знаком плюс нужно наслаждаться как можно дольше, то негативных гостей стоит выпроваживать как можно быстрее.

А еще лучше и вовсе не впускать их в свое сердце.

В этом вам поможет статья, управление эмоциями.

Поверьте, не так уж сложно укротить свои чувства, сделать так, чтобы не они руководили вами, а вы – ими.

Вы наверняка знаете, что все люди делятся на психотипы.

И, если, к примеру, экстроверты моментально обрушивают свои эмоции на другого человека, действуя абсолютно необдуманно и часто во вред себе, то интроверты остаются закрытой книгой, пряча все чувства внутри.

Часто люди даже не желают учиться управлять гневом или усмирять зависть, или контролировать злость, или гасить тревожность, списывая все на: «Смиритесь! Такой уж у меня характер!».

Естественно, обвинить в своих проблемах и трудностях врожденные данные гораздо проще, чем пройти курс: «Как управлять эмоциями» и приложить небольшие усилия.

Не стоит недооценивать разрушающую силу негативных чувств.

Психологи уже давно описали, в чем их опасность для человека:

От простого возбуждения до состояния аффекта не такой уж большой путь, как вам может показаться на первый взгляд.

Подумаешь, разозлились вы на мужа, который в очередной раз зашвырнул свои носки не в корзину для грязного белья, а под кровать. Накрутили себя и побежали выяснять отношения.

А муж вместо стандартного: «Извини!» буркнул что-то типа: «Возьми и сама убери, мне они не мешают».

Хорошо если все выльется в банальную ссору, а не закончится криминалом.

Большинство бытовых преступлений происходит из-за мелочей.

Неумение контролировать эмоции приведет к проблемам с окружающими.

Даже если вас очень любят ваши родители, друзья, муж/жена, коллеги, то рано или поздно они устанут от вашей неуравновешенности, а значит, вы рискуете остаться в одиночестве.

Если вы не смогли сразу совладать с негативной эмоцией и носили ее некоторое время в себе, то она оставила свой след.

С каждым новым негативом след начнет увеличиваться, и вскоре вы будете окружены отрицательной энергией, а эта гадость, как известно, еще никому ничего доброго не принесла.

Неумение контролировать эмоции – один из признаков психических нарушений человека.

Да-да, как бы страшно это не звучало.

Одно дело, если вы раз вспылили, а совсем другое – если любая мелочь провоцирует вас на всплеск.

В этом случае лучше показаться специалисту.

Начальники опасаются людей, которые слишком бурно выражают свои чувства, причем не только негативные, но и позитивные.

Никто не доверит управление компанией или ведение важного контракта неуравновешенному типу, а значит – о хорошей карьере можно забыть.

Как научиться управлять эмоциями: 5 советов

Когда тебе плохо, забываешь обо всём… А когда тебе хорошо — тем более… Мы вообще стали какими-то удивительно нечуткими. И безэмоциональными. Пробудить в нас чувства может только трагедия, катастрофа — и то не всегда. А когда всё хорошо, мы просто не замечаем этого, не радуемся тому, что имеем… Нам просто некогда это заметить.

Олег Рой. Дочки-матери, или каникулы в Атяшево.

Если вам наступили на ногу в общественном транспорте, нахамили в магазине, грубо ответила коллега и т.д., не давайте волю своему первому побуждению: ринуться в бой.

Медленно сосчитайте в уме до 10, после «десять» вам уже не захочется грубить или скандалить.

Старайтесь держаться подальше от негатива.

Каждый раз, отправляясь за покупками на рынок, вы приходите оттуда раздраженная, потому что опять поскандалили с кем-нибудь из продавцов?

Покупайте продукты в супермаркете, через интернет-магазин, попросите мужа или маму взять на себя эту неприятную для вас обязанность.

Представьте зарождающийся в вас гнев в виде огня, а затем вообразите, как мощная волна обрушивается на него, не оставляя даже уголька.

Делайте такое упражнение регулярно и «тушить» негативные эмоции будет с каждым разом все проще.

Научитесь жалеть того, кто вызвал у вас негативные эмоции.

Ну, только посмотрите на свою начальницу, что регулярно выводит вас из себя.

Больная старая женщина, без мужа, без семьи, цепляется за эту работу, потому что дома ее никто, кроме котов, не ждет.

Да ее единственная радость – спровоцировать вас на гнев. Так почему бы не лишить ее последней отрады?

Правильно выходите с конфликтов.

В маршрутке вас толкнула женщина и вместо того, чтобы извиниться, сказала что-то грубое.

Через две остановки вы выйдете и больше никогда не увидите эту хамку, а она так и останется толстой необразованной бабой с кучей г…..

Правильное управление эмоциями – выплескивайте эту гадость!

Даже если вы научитесь великолепно управлять своими чувствами, то жизнь все равно будет подбрасывать вам ситуации, совладать с которыми достаточно трудно.

Особенно глубоко ранит незаслуженная обида.

Иногда никак не получается простить и выбросить ее из сердца.

Избавиться от особенно настырных эмоций можно при помощи:

Купите дешевый сервиз и разбейте один предмет за другим во дворе частного дома кого-то из своих друзей.

P.S. только убрать за собой не забудьте!

Игры в боулинг или дартс.

Возьмите подружек и отправьтесь с ними в ночной клуб или на дискотеку, танцуйте, пока ноги не начнут болеть.

Используя такой тип терапии, лучше предупредить соседей, чтобы они не вызвали милицию!

Тренировки дома или в спортзале должны вообще войти для вас в привычку – польза от них для борьбы со стрессом, здоровья и фигуры огромная.

Длительной прогулки на свежем воздухе.

Сжиганием своей обиды.

Да-да, старый добрый трюк с написанием своей кривды на листике бумаге и ритуальным сжиганием его по-прежнему работает.

Поезжайте в другой город, либо в компании друзей, либо побудьте в одиночестве хотя бы на выходных.

Домой вы вернетесь совсем в другом настроении.

Рекомендую дополнительно посмотреть еще 5 эффективных приемов,

как можно контролировать свои эмоции.

Конечно, контролировать эмоции гораздо труднее, чем выплескивать их на окружающих.

Вы вполне можете не заморачиваться и на любой безобидный комментарий устраивать грандиозный скандал.

Вот только, если через пяток лет вы очнетесь в каком-нибудь прелестном заведении с решетками на окнах без друзей и семьи, не говорите, что я вас не предупреждала.

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

  • Как развить логику?
  • Мотивация: как мотивировать себя?
  • Как найти хорошего психолога?
  • 12 симптомов, что вы тратите свою жизнь впустую
  • Главные симптомы депрессии
  • Фильм Секрет! О чем он?
  • 5 советов, как избавиться от плохого настроения
  • Как справиться с депрессией? Советы психолога
  • Как сделать коллаж: это работает!
  • Как найти себя в жизни: 10 советов от коуча

Тут только часть темы раскрыта. Про негатив все и так понятно, а где про то как из одного любого состояния перейти в другое любое эмоциональное состояние? Ведь именно это и предполагает управление эмоциями.

Здравствуйте. У всех темперамент разный, у меня не из спокойных)) Тоже озадачилась этим вопросом, помогает когда чем то отвлекаешься, танцуешь под громкую музыку, либо думаешь, что может произойти самого плохого и ищешь выходы уже оттуда). В первую очередь надо постараться отвлечься. Потом с улягшимися эмоциями спокойнее рассуждается

Другое обязательное условие управления эмоциями — умение уверенно расслабляться в самых разных условиях и обстоятельствах, привычка следить за спокойным состоянием своего тела. Это умение можно развивать, тренировка дает отличные результаты.

Статья интересная, особенно понравился момент с визуализацией эмоции и борьбы с ней))

  • Как вернуть мужа от любовницы: 6 методов 15.12.2017
  • Выходное пособие при увольнении: что это + размеры 14.12.2017
  • Как соблазнить мужчину в постели: 11 беспроигрышных способов 13.12.2017
  • Как справиться с ревностью: 10 жизненных советов 13.12.2017
  • Как забыть человека: пошаговая инструкция 13.12.2017
  • Как сделать открытку для мамы: 8 креативных идей 10.12.2017

При цитировании материалов сайта, включая охраняемые авторские произведения, ссылка на сайт обязательна!

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Вы получите письмо с подтверждением

через несколько минут 🙂

Если в течении 15 минут письмо все-таки не пришло, проверьте

папку со спамом на вашем ящике, на случай если почтовая

служба сочла письмо спамом.

Если же письма нигде нет, свяжитесь с администратором сайта.

Источники:
Как контролировать свои Эмоции и управлять ими
Как контролировать свои Эмоции и управлять ими? Актуальный и болезненный для многих вопрос! Есть настолько сильно эмоциональные люди, что они своими эмоциями, как неконтролируемым оружием разрывают
http://www.psychology-faq.com/kak-kontrolirovat-svoi-e-motsii-i-upravlyat-imi/
Как контролировать свои эмоции на работе
Сегодня контролировать свои эмоции на работе считается не просто хорошим тоном. В некоторых компаниях и сферах деятельности умение держать себя в руках является необходимым условием для приема на работу. Чего это стоит на самом деле, и как контролировать свои эмоции на работе без вреда д
http://www.charla.ru/blog/career/5542.html
Управление эмоциями советы от психолога
ТОП лучших советов, которые помогут контролировать эмоции двумя щелчками пальцев. Бери на вооружение!
http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/upravlenie-jemocijami-sovety-ot-psihologa.html

COMMENTS