Как контролировать эмоции книга

Как контролировать свои эмоции

Человеческие эмоции – огромная сила, которой подвластны не только наши мысли, но и наши действия. Эмоции толкают нас на добрые и дурные поступки, они вызывают удовлетворение или недовольство собой, эйфорию и досаду. В последнем случае человек может сорвать раздражение на окружающих только потому, что находясь во власти чувств, так и не сумел принять единственно верное решение.

Чтобы в нужное время оказываться в нужном месте, иметь репутацию надежного и зрелого человека, способного на продуманные поступки, необходимо хорошо владеть собой. Ведь очень часто в деловой жизни хладнокровное поведение в той или иной ситуации выручает больше, чем высокий интеллект.

Умение владеть собой, своими мыслями и чувствами – вот главный принцип современного делового человека. К сожалению, ритм нашей жизни не всегда позволяет детально проанализировать собственные эмоции и причины их возникновения.

Но знать врага в лицо – уже наполовину победить. Поэтому мы взяли на себя смелость описать основные негативные эмоции и некоторые способы их преодоления. Из этой книги Вы узнаете, как справиться с гневом, страхом, раздражением, завистью и главным врагом современного человека – постоянным беспокойством, которое, по сути, и является родоначальником всех отрицательных чувств.

«Деньги – вещь эмоциональная. Если ты не можешь контролировать свои эмоции, то эмоции начнут контролировать твои деньги»

ПРЕГРАДЫ НА ПУТИ К ПРОЦВЕТАНИЮ. КАК ПРЕОДОЛЕТЬ?

Каждую секунду нашей жизни и особенно в сложных или противоречивых обстоятельствах мы встаем перед выбором. Наш выбор – это реакция на неприятности, на конфликты с людьми, на тревожные ситуации. Только от нас зависит, станем ли мы заложниками негативных эмоций, будут ли наши поступки подчинены чувствам, а не разуму, насколько такое эмоциональное рабство станет преградой на пути к процветанию.

Но у каждого из нас есть и другая альтернатива. Мы можем успокоиться, взять эмоции под контроль, сделать глубокий вдох, а потом отреагировать, следуя здравой логике и рассудку.

В России термин EQ появился только в начале XXI века. Единого истолкования он так и не приобрел.

Современная психология предлагает следующие варианты:

Наиболее часто применяемым в деловой среде является термин «эмоциональная компетентность».

Согласно статистике, эмоционально компетентный руководитель способен поднять продажи на 10–20 %.

Эмоции являются важнейшими компонентами нашей жизни. Анализ наиболее эффективных способов управления чувствами чрезвычайно полезен для каждого человека. Необходимо научиться держать под контролем свои эмоции в трудных жизненных ситуациях. Деловому человеку особенно важно овладеть стратегией такого самоконтроля. Ему также требуется осознавать чувства своего собеседника, чтобы найти конструктивный подход и добиться договоренности.

Итак, какие личностные качества и профессиональные навыки способны Вам в этом помочь?

Базовыми принято считать навыки, непосредственно необходимые в профессиональной деятельности. Для бухгалтера – это умение вести отчетность, а для модельера – опыт моделирования одежды.

IQ отображает способности левых долей нашего мозга, которые отвечают за логику и рациональное мышление.

Способность к учебе, к той или иной деятельности в прошлом определялась общим интеллектуальным коэффициентом (IQ). Соответственно, чем серьезнее и выше должность занимал человек, тем большим IQ он должен был обладать «по определению».

Однако по некоторым данным, от IQ зависит только от 5 % до 25 % нашего карьерного роста.

Высокий IQ помогает получить аттестат, поступить в институт и устроиться на работу с перспективами карьерного роста. Но для того, чтобы двигаться вверх по служебной лестнице, приобретать и удерживать клиентов и вообще преуспевать там, где важно находить общий язык с живыми людьми, нужны качества иного характера. Так, что же это за качества?

Для того, чтобы на пути к процветанию в бизнесе не существовало преград, сотруднику и руководителю требуются не только его основные профессиональные навыки, но еще и дополнительные качества такие, как коммуникабельность, самоконтроль, терпимость, уверенность в себе, знание своих преимуществ и слабостей, чуткость, выдержка, а также ясное понимание ситуаций, вызывающих ту или иную эмоцию в себе и других.

В западной психологии эти качества определяются термином EQ.

Таким образом, эмоциональный интеллект – EQ – это показатель нашей коммуникабельности, осознания собственного эмоционального фона, а также умения переживать и учитывать эмоции других людей.

EQ считается эмоциональным эквивалентом интеллектуально коэффициента (IQ). Он отражает интуитивное мышление, за которое в ответе правые доли головного мозга. А также измеряет уровень нашего эмоционального фона.

Многочисленные западные социологические исследования доказывают, что именно высокий уровень эмоционального интеллекта наиболее значим для успешной деятельности руководителя.

То есть, для того, чтобы не увидеть преград к процветанию, требуется всего лишь обладать здравым смыслом, самоконтролем и адекватностью.

Составляющие эмоциональной компетентности

В психологии принято выделять четыре компонента эмоциональной компетентности:

Самосознание представляет собой осознании оценку человеком самого себя как личности – своего этического облика и интересов, ценностей, характера, темперамента, эмоциональности и мотивов поведения.

Понимание собственных чувств – самый важный элемент эмоциональной компетентности. Не умея прислушиваться к своим чувствам, человеку удобнее считать, будто он хорошо осведомлен, что с ним происходит в любой момент, в каком состоянии он находится, и что переживает. Однако в реальности наше понимание происходящего поверхностно.

В связи с этим можно обозначить три основные функции осознания эмоций: закрепление опыта, межличностная коммуникация, эмоциональная экспрессия.

Осознание собственных эмоций – это ступенька на пути к контролю над ними. Важно прислушаться к себе и понять, что Вы реально чувствуете, научиться распознавать нюансы испытываемых чувств, их возникновение и видоизменение. Пожалуй, самое главное на этой ступеньке – проанализировать и выяснить причины: почему Вы чувствуете именно так.

Таким образом, понимание собственных чувств способствует коммуникабельности, поскольку позволяет адекватно распознавать, описывать, перерабатывать и в дальнейшем выражать эмоции.

Самоконтроль – это контроль над своими чувствами, действиями и поступками. Управлять своими эмоциями – значит не подавлять их, а подчинить их себе и заставить работать на пользу дела. То есть уметь регулировать, в какое время, в какой степени, и в какой форме позволить себе гнев или радость. Самоконтроль, прежде всего, подразумевает блокировку отрицательных чувств. Иногда людям не удается выразить и положительные эмоции. Как правило, мужчины сдержаннее, чем женщины.

Дар эмоционально отзываться на переживания других людей называют эмпатией . Человек, способный к такому сопереживанию в высшей степени умеет поставить себя на место другого человека. В деловой среде сопереживание обуславливает конструктивное взаимодействие консультанта с клиентом.

Сопереживание подразумевает вхождение в личный мир другого и пребывание в нём «как дома». Оно включает постоянную чувствительность к меняющимся эмоциям партнёра по общению. Это походит на временно «вживание» во внутренний мир другого человека, деликатное пребывание в нем без оценивания и осуждения. Это означает улавливание того, что другой человек сам почти не осознает. Однако при этом отсутствуют попытки вскрыть неосознаваемые чувства, поскольку они могут оказаться травмирующими. Необходимо также сообщение Ваших впечатлений о чувствах другого, когда Вы спокойно наблюдаете со стороны на те элементы, которые волнуют или пугают вашего собеседника. Быть эмпатичным – означает быть ответственным, инициативным, сильным и в то же время – тонким и чутким.

Человек, чувствительный к эмоциям других людей, способен услышать, увидеть и учесть эмоциональность другого, может понять точку зрения людей, которые мыслят иначе. Традиционно считается, что женщины лучше мужчин способны ощущать эмоциональный настрой другого человека.

Коммуникабельность предполагает позитивный жизненный настрой человека, умение ладить с людьми, сглаживать конфликтные ситуации, умение слушать и понимать, а также талант управлять взаимоотношениями и приспосабливаться в коллективе.

Эмоции ни в коем случае не следует подавлять! Возьмите их под контроль!

Упражнение: Изменение эмоционального состояния

Какие мысли, образы и действия ассоциируются у Вас с отрицательными эмоциями? Трансформируйте причину негатива посредством Вашего воображения. Представьте, какой эффект оказала бы такая причина при других обстоятельствах. Опишите полученный результат в дневнике. Какие мысли или поступки Вы можете назвать причиной своего удрученного состояния? Смогли ли Вы поднять себе настроение? Поздравьте себя, если у Вас получилось! В противном случае не расстраивайтесь. При повторе упражнения Вы непременно сумеете привести свое эмоциональное состояние в нужное русло.

Источник:
Как контролировать свои эмоции
Как контролировать свои эмоции Улыбина Юлия. Вы можете читать книгу онлайн и скачать книгу в формате fb2, txt, html, epub
http://detectivebooks.ru/book/18700774/?page=1

Как научиться контролировать свои эмоции

Если вы хотите научиться контролировать свои эмоции, то должны понимать, каким образом они работают. Причем, не на уровне теоретического знания, а на уровне практическом.

В Интернете полно информации об эмоциях, управлении эмоциями, выражении эмоций. да по любой теме. Но чаще всего статьи — это популярные компиляции журналистов из непонятных идей и бесполезных советов.

Обещаем, когда вы внимательно прочтете эту статью, вы не только разберетесь как работают эмоции, но и получите мощный инструмент, чтобы научиться контролировать свои эмоции в любой ситуации.

Первое, что каждый из нас замечает — эмоции сильнее разума, именно поэтому их сложно контролировать сознательно. Мы понимаем, что надо сделать, повторяем себе это снова и снова. но это не работает совсем. Дело в том, что эмоции живут в нашем подсознании в виде жестких программ. И когда что-то активирует подсознательную программу, то контролировать эмоции уже невозможно — никакие логические доводы на подсознание не действуют.

Что же делать с подсознательными программами? Вариантов не так много — игнорирование, замена и депрограммирование. Через игнорирование проходит каждый, когда не хочет замечать свои эмоции и убеждает себя, что в следующий раз все будет по-другому.

Вы не можете контролировать свои эмоции, если не признаете их. Нужно признать, что сейчас эмоции управляют вами, а не наоборот. Тогда можно начать действовать, чтобы все изменить.

Замена программы также не дает нужного результата. Вы можете придумать очень классную программу, но от этого она не перестанет быть программой. Это она продолжит автоматически управлять вашим поведением, а не вы.

Чтобы на самом деле контролировать свои эмоции, нужно перестать реагировать автоматически, а для этого нужно разрушить собственные программы.

С каждой эмоцией связанна масса программ и многие программы связаны с несколькими эмоциями. Например, страх познакомиться с человеком чаще всего связан со стыдом и виной, а потом еще и с осуждением себя. В нашем подсознании горы хлама, портящего нам жизнь. Если вы действительно хотите контролировать свои эмоции, то нужно избавиться от всего хлама.

В результате вы не только сможете обрести контроль своими эмоциями, но и решить многие другие свои проблемы, ведь все это тесно взаимосвязано. Например, здоровье связано с эмоциями стыда и вины, а успех в делах — со страхом и самоосуждением. Когда вы начнете избавляться от своих программ, то сами сделаете очень много глубоких открытий.

Разрушать собственные подсознательные программы, т.е. депрограммировать сознание довольно просто, если Вы вооружены качественным инструментом. Подсознание имеет много степеней защиты, но поддается работе.

Мы рекомендуем использовать для депрограммирования психотехнику Турбо-суслик (скачайте книгу тут — кликните правой кнопкой мыши на ссылке и выберете «сохранить как» из меню). В книге все подробно описано, и разрушение негативных эмоциональных программ начинается сразу. Чтобы прочитать книгу в формате PDF, вам понадобится Adobe Reader. Можете бесплатно скачать его здесь

Источник:
Как научиться контролировать свои эмоции
Чтобы контролировать эмоции нужно знать как они работают. Какие упражнения помогут научиться контролировать свои эмоции? Нужно ли проходить трениг или можно научиться самостоятельно.
http://svoboda-emociy.com/kak-nauchitsya-kontrolirovat-svoi-emocii.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Как узнать разговаривает ли человек по телефону не звоня ему Делюсь интересной и полезной информациейУзнал интересную и полезную информацию?Поделись с другими! Скорее всего, вы уже… (1)

характер по цвету волос Разумеется, на формирование характера человека влияет множество факторов. Однако определенная взаимосвязь между натуральным цветом волос… (1)

Мужчина телец как ревнует Как доставить наслаждение мужчине - тельцу Телец мужчина - это романтик, мечтатель с искоркой в… (1)

Если не можешь забыть человека значит он тебя не отпускает Если долго не можешь забыть человека, значит в душе он тебя еще не отпускаетЕсли долго… (1)

Я без тебя не могу смс Смс стихи скучаю для любимого парняКаждый человек на земле должен быть счастливым. А для того,… (1)

COMMENTS