Как избавиться от волнения

Как избавиться от волнения

Заветный день, к которому Вы шли, ради которого было потрачено столько труда, пролито пота уже близко. Буквально завтра! И в этот момент Вы понимаете, что не можете уснуть, потому что волнение взяло Вас за горло, сердце, печень, иные органы и не отпускает. Мысли шеренгами и вразнобой заполонили голову, кружа в сумасшедшем калейдоскопе, порождая диковинные образы. Кто бы мог подумать, что столько мыслей сразу вмещаются в одной голове… Выспаться надо, надо побороть волнение, иначе все насмарку, вся подготовка уйдет просто в горы, а второго шанса может и не быть. Что делать? Воспользоваться следующими советами от сайта sovet-v-den.ru, которые четко отвечают на вопрос как побороть волнение.

Итак, Вам следует:

Проанализировать опыт задач, с которыми Вы справлялись ранее. Вы сразу же должны понять, что видали Вы медведей и побольше, и справлялись. Скажите себе: «Мне удавались и более серьезные дела, а это так уж точно мне по плечу».

Предвкушать будущую победу. Разыграйте в мыслях будущий триумф – поздравления, радость Вашу и окружающих. После этого необходимо закрепить это ощущение и непосредственно перед самим событием снова проиграть его в мыслях.

Научиться вызывать у себя чувство радости, найдите тот триггер, нажав на который Вы будете впадать в благостное настроение. У каждого это свое – воспоминания, звуки мелодии, кусочек шоколада и т.д. Выявив пусковой механизм, Вы сможете в любой момент отрешиться от волнений и испытать радость.

Воспользовавшись этими простыми советами, Вы поймете, что Ваши волнения не стоили выеденного яйца, ведь Вы победитель! Плюс кстати можете еще воспользоваться советом как быстро уснуть.

Что ж, дай, боже, нашему теленку волка съесть!

Высказывание дня: «Не ошибается тот, кто ничего не делает, хотя это и есть его основная ошибка.» А.Н. Толстой

Поделись улыбкою своей, и она к тебе не раз еще вернется!

Или просто плюсаните, плиз, если Вам понравился совет, — пусть и другие пользуются

Источник:
Как избавиться от волнения
Как избавиться от волнения накануне важнейшего в жизни мероприятия….
http://sovet-v-den.ru/psixologiya/kak-izbavitsya-ot-volneniya/

Как избавиться от сильного волнения?

Вы можете задать вопрос другим психологам

Ирина, возможно, лет 5 назад кто-то посмеялся над Вами во время выступления и Вы потеряли уверенность в себе. Теперь надо тренировать свою уверенность.

Используйте зеркало шкафа- выступайте перед ним, можете кривлятся перед ним во время тренировки , хохотать, можете просто разными голосами повторять материал. Когда стоите перед аудиторией, выберите себе в зале доброжелательное лицо- оно будет Вашей опорой. Немного тренировки и все волнения уйдут.

Ответов на сайте: 471 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 0

Ирина, как я поняла, последние пять лет, когда вам приходится что-то делать на публике, у вас возникает сильное волнение, дрожат руки, голос и вам сложно совладать с этими проявлениями. Ирина, сложно в письме ответить, что делать с волнением… На вопрос «что делать с волнением» в принципе сложно ответить… Единственно, что можно точно сказать, это не стараться подавить его. Это только усилит волнение и вашу дрожь в руках, ногах…

Ирина, если говорить о личностном уровне, то сами попробуйте поразмышлять, с чего началось это волнение, на что таким образом реагирует какая-то внутренняя часть вашей личности, что помимо волнения вы чувствуете и т.п.

Ирина, если есть возможность, походите на очное консультирование. Очная работа поможет вам лучше понять ваше волнения и себя в нем, вступить с ним в контакт, отреагировать, возможно, скрытые внутренние конфликты, которые становятся источником волнения и т.п.

Источник:
Как избавиться от сильного волнения?
На вопрос: Как избавиться от сильного волнения?, отвечают психологи с высшим психологическим образованием
http://www.all-psy.com/konsultacii/otvet/19138/

Как справиться с волнением

Обычно, если человек испытывает сильное волнение, то это может помешать ему эффективно действовать и общаться. Естественно, что такое неприятное ощущение будет негативно сказываться на получении истинного удовольствия от жизни. Дело в том, что постоянный стресс и напряжение чреваты наличием негативных последствий. Именно поэтому нужно учиться снимать свое душевное волнение и напряжение.

В статье остановимся на том, как справиться с волнением, выделим основные приемы и способы. Также подробно остановимся на принципах избавления от самого распространенного вида фобий – боязни публичных выступлений.

Какова бы ни была причина волнения, справиться с ней помогут следующие самые распространенные способы.

Первый прием — это релаксация . В том случае, если начинаете испытывать беспокойство, то нужно в данный момент уметь расслабиться. Этой способности можно научиться, применяя разнообразные техники медитации и аутогенной тренировки.

Особое значение в процессе того, как справиться с волнением, будет играть самовнушение. Достаточно проговаривать важные фразы: «я чувствую себя спокойно и уравновешено», «ничего не может вывести меня из равновесия» и так далее.

Помимо самовнушения можно выработать в себе способность расслабляться, представляя мысленные картинки. Например, воображение сможет нарисовать берег моря, цветущие сады, лесную полянку и так далее. Причем можно дополнить такие картинки образом светящегося солнца, пением птиц, легким дуновением ветерка. Самое главное, чтобы вы ощущали себя при этом спокойно и хорошо, а также понимали, что волнение постепенно уходит на второй план.

Рекомендуется нарисовать свой образ – спокойного и уравновешенного человека, который управляет всеми эмоциями.

Подобные схемы и рекомендации нужно применять постоянно, что поможет справляться в будущем с волнением и стрессом.

Второй прием – наличие позитивного настроя . Обычно волнение возникает у людей, у которых в голове постоянно крутятся негативные мысли. Они постоянно живут с ощущением, что случится что-то плохое, что они потерпят неудачу и так далее.

Но нужно отдавать себе отчет, что из-за таких негативных мыслей и начинает возникать волнение. Именно они формируют в сознании человека определенные установки.

Только научившись управлять своими мыслями, можно быть уверенным в том, что вера в себя и свои силы придет очень быстро. Только позитивный настрой поможет в решении такой важной проблемы, как справиться с волнением.

Третий прием – нужно научиться правильному дыханию. Для реализации этого рекомендуется научиться дыхательным техникам, помогающим справляться со страхом и волнением. Они будут полезны для достижения хорошего самочувствия и обретения чувства спокойствия. Найти описание дыхательных упражнений не составит никакого труда, каждый найдет то, что подойдет именно ему.

Как справиться с волнением перед публичным выступлением

Обычно страх перед публичным выступлением является самым распространенным. Причем в такой момент возникает особое состояние: «смертельный» ужас, учащение пульса, дрожь в руках и коленях, одеревенение языка. Более того, достаточно сложно бывает связать даже несколько слов.

Остановимся более подробно на том, как справиться с волнением перед публичным выступлением, выделив несколько основных способов. Но нужно иметь в виду, что они должны составить целый комплекс. Только при таком условии эти рекомендации становятся эффективными.

  1. Текст выступления должен быть хорошо отрепетирован, чтобы лектор не отвлекался в самый ответственный момент. Причем в процессе репетиции важным будет не только текст, но и выражение лица, движения, речь и прочее.
  2. Выходя перед аудиторией, нужно представлять себе, что в помещении находятся доброжелательные и знакомые люди.
  3. Нужно отдавать отчет в том, что волнение понятно только лектору, а не аудитории. Поэтому можно расслабиться и попытаться стать интересным для слушателей.
  4. Перед выходом в зал рекомендуется сделать несколько элементарных физических и дыхательных упражнений. Это снимет нервное напряжение и позволит отвлечься от негативных мыслей о провале.
  5. Как ни странно, но хорошо снимает волнение гимнастика для лица, поскольку она позволяет снять напряжение с лицевых мышц и нервов. Естественно, нужно иметь в виду, что самым главным правилом должна стать постоянная тренировка.

В любом случае нужно иметь в виду то, что решение проблемы того, как справиться с волнением, будет зависеть от психических особенностей человека, поскольку у каждого свои индивидуальные способы и методы, которые работают.

Источник:
Как справиться с волнением
Советы по борьбе с волнением. Как правильно справиться с волнением.
http://glamius.ru/otnosheniya/psihologiya/kak-spravitsya-s-volneniem

Полезные советы

Дата публикаци: 4 апреля2014 г.

Причин для волнения и беспокойства в современной жизни у каждого человека предостаточно. Это и социальные факторы на работе и проблемы в семье и личной жизни. Мы волнуемся по-разным поводам и всегда нас сопроваждают признаки волнения: покраснение, повышенное потоотделение, сухость во рту, дрожь в голосе и другие неприятние явления. Как же со всем этим бороться?

Почему мы краснеем? Такому явлению способствуют различные ситуации при коммуникации с людьми. Это может происходить из-за застенчивости, боязни оценок или благодаря индивидуальным физиологическим особенностям человека (близкое расположение кровеносных сосудов к поверхности кожи лица). В любом случае не стоит зацикливаться на этой проблеме. Можно попробовать аутотренинг или обратиться к психологу.

Если у Вас повышенное потоотделение (гипергидроз) в момент стресса, то в этом случае одних психологических методов может оказаться недостаточно. Хорошо зарекомендовало себя лечение гипергидроза методом инъекции ботулотоксина. При этом блокируется передача нервного имульса к потовой железе и пот не образуется.

Сухость в рту выдаёт себя покашливанием и частым облизыванием губ. Обычно это происходит во время публичного выступления. Тут может выручить банальный стакан свежей воды.

И главное, не стоит концетрировать своё внимание на описанных выше проблемах. От этого они только усиливаются. Лучше сосредоточьтесь на других аспектах происходящего вокруг Вас.

Источник:
Полезные советы
В этой статье мы рассмотрим основные способы избавления от признаков волнения
http://psiradio.ru/poleznye-sovety/kak-izbavitsya-ot-priznakov-volneniya.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Прости меня любимый письмо Извинения перед парнемЛюбимый, милый, родной, единственный! Мое счастье! Прости меня за то, что я такая… (1)

Как ведет себя влюбленный начальник Секреты, как влюбить в себя начальника Итак, ты пришла на новое место работы и встретила… (1)

Признаки влюбленного коллеги 15 признаков, что взрослый мужчина влюблен, но скрывает свои чувства15 признаков, что взрослый мужчина влюблен,… (1)

Если мужчина козерог игнорирует Если мужчина игнорирует женщину, не отвечает на смс, она ему безразлична?Если мужчина игнорирует женщину, не… (1)

Как сделать чтобы волосы выпали навсегда Удаление волос навсегда в домашних условиях Есть целый список народных рецептов удаления волос навсегда в… (1)

COMMENTS