Как избавиться от курения

Как избавиться от никотиновой зависимости?

В настоящее время, курение постепенно перестает быть модной привычкой или возможностью поддержки неформальных отношений с коллегами в условиях так называемой «курилки». Предприимчивые работодатели начали считать время и убытки, которые тратят работники во время многочисленных перерывов на перекур. Теперь за такие перерывы в некоторых фирмах могут наказывать со всей строгостью, вплоть до штрафа или увольнения.

Запрещает курить не только босс на работе, но, а также и вездесущее правительство, которое имеет возможность наказывать рублем за курение в неположенном месте. В личной жизни курение также фактор отрицательный, поскольку не все мужчины и женщины могут смириться с плохой привычкой партнера. Это вполне объяснимо, поскольку среди афродизиаков никотин никогда не числился. Да и аромат от курящего человека не вызывает сексуального влечения. Однако, ни личная жизнь, ник карьера, не могут сравниться с тем ущербом, который курение наносит здоровью человека.

Вечные вопросы: «как избавиться от никотиновой зависимости?» или «через сколько проходит никотиновая зависимость?», ? волнуют многих курильщиков и их родных. Впрочем, ученые заявляют, что бросить курить может каждый! Согласно исследованию был установлено, что больше 70 процентов активных курильщиков имеет достаточно силы воли, чтобы завязать со своей привычкой самостоятельно, не прибегая к медицинским препаратам или стационару.

На пути к выздоровлению от никотиновой зависимости проявляются два фактора, которые могут вызвать стресс: отсутствие поддержки со стороны близких и непродуманное решение самого курильщика. Если вы четко решили, что больше не хотите жить с сигаретами, вы должны ясно объяснить себе причину, которая подтолкнула вас к этому. Это может быть желание улучшить свое здоровье, увеличить трудоспособность, личную самореализацию, ну и сэкономить деньги, наконец. Если у вас все получилось, тогда вы сможете подсказать другим, когда проходит никотиновая зависимость. Однако следует помнить, что для начала вы сами должны представлять, сколько вам понадобиться время, чтобы бросить курить! Лучше всего, если это время не будет превышать 2 месяца.

Чтобы понять обстоятельства, когда вам хочется курить больше, вам следует прибегнуть к внимательному анализу привычки. В дополнение к этому можете читать или слушать материалы о том, как избавиться от никотиновой зависимости. Анализируя, вам придется разобраться, с чем связано желание курить ? с негативными эмоциями, с желанием немного расслабиться, с неудачами. После этого можете вырабатывать тактику своего поведения. Вам придется постепенно сокращать количество выкуриваемых сигарет в течение дня. В конце полного отказа от курения, заставьте себя воздержаться даже от нескольких затяжек в день! Если вам кажется, что рука сама тянется за папиросой, выйдите на прогулку или сделайте зарядку. Старайтесь ограничить употребление кофе, крепкого чая, соленой или острой пищи.

Некоторые медики и психологи советуют людям, начавшим бросать курить, тактику «малых шагов». Согласно такому плану вам придется постепенно выполнять программу отказа от курения. Нужно будет сделать привычку курить некомфортной, отталкивающей, раздражительной. Негативные ощущения от курения приблизят вас к полному отказу вплотную. Одно из решений проблемы также является кодирование от никотиновой зависимости. Конечно, кодирование не панацея, поскольку не так просто найти хорошую клинику, где с гарантией помогут бросить курить путем кодирования.

Среди прочих вариантов лечения можно выделить медикаментозное и клиническое. Под медикаментозным способом лечения подразумевают использование различных препаратов, которые содержат никотин. Основанная роль таких лекарств ? помощь в психологическом отвыкании, поскольку они могут удовлетворять «никотиновый голод». Однако, такие препараты целиком оправдывают себя, потому как избавляют курильщика от психологической зависимости, это в свою очередь значительно повышает шансы на абсолютный отказ от сигарет.

Клиническое лечение от курения ? это терапия с помещение больного в стационар в профильное больничное учреждение. Этим методом пользуются те люди, для которых процесс отказа от табака стал практически невозможен. В ходе клинического лечения используются заместительная терапия (специальные медпрепараты, содержащие никотин), психиатрическое лечение и различные тренинги. Цель такого серьезного лечения ? создание условий, которые помогут человеку не начать вновь стать курильщиком. Поскольку отказ от курения начинается в первый день лечения, а весь курс рассчитан на один месяц интенсивной терапии. В связи с этим основной проблемой становится не употребление табака, а риск возврата к нему.

Люди, которые отказались от употребления табака за счет собственной силы воли, поначалу могут испытывать больше мучения после прекращения курения, впрочем, улучшения здоровья у таких людей начинается раньше. Однако, риск у людей бросивших курить самостоятельно вернуться к употреблению сигарет высок, особенно у тех, для кого процесс отказа от никотина прошел легко и быстро. В первую очередь это касается тех, кто курил в том или ином виде нерегулярно и не долго.

Курильщики, которым для отказа от табака понадобилось медикаментозное лечение, имеют наибольше шансов вернуться к сигаретам, поскольку у них нет так называемого опыта «синдрома отмены». Для тех, кто решился пройти специальное клиническое лечение, в 98 процентах никогда больше не вернуться к сигаретам. После лечения такие люди меняют свой образ жизни, иногда даже место жительства, работу и круг общения. Для некоторых ? это что-то вроде подвига, за который им пришлось заплатить слишком большую цену, чтобы снова вернуться к сигаретной наркомании.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Нередко можно услышать «рецепт» для поднятия артериального давления посредством употребления алкоголя. Так ли это.

Пресловутый «зеленый змий» – серьезный противник. Он способен превратить здоровых людей в инвалидов, разрушить нашу жизнь или.

Вы хотите бросить курить, но не знаете, как правильно это сделать или с чего начать? А, может, вы уже пробовали отказаться от.

Одной из наиболее частых зависимостей в настоящее время считается алкоголизм. Реакция на спиртные напитки всегда индивидуальна.

Копирование материалов только с указанием ссылки на ресурс.

Как избавиться от психологической зависимости от курения

Такой вопрос задают те люди, которые решили бросить курить, но уже в первые дни почувствовали, насколько это тяжело. Синдром отказа, а именно так называют тяжелое состояние, сравним с ломкой. Ведь в человеке происходит внутренняя борьба, раздвоение личности, при котором одна половина старается сдержаться, а вторая так и тянется к сигарете. Что же делать? Как облегчить психологическую зависимость и легче расстаться с вредной привычкой?

Многие зависимые говорят о том, что «плюсами» табакокурения для них является возможность расслабиться, успокоиться, отдохнуть. Но на самом деле это всего лишь самооправдание. Ведь курильщик изначально не может расслабленным быть, потому что он зависимый. Некурящим не надо расслабляться, ведь они не напрягаются по поводу того, что надо идти на перекур. Им живется намного проще, от жизни такие люди берут много интересного и при этом чувствуют себя здоровее, выглядят лучше. Что касается отдыха с сигаретой, то и это заблуждение. Ведь каждая затяжка — это нагрузка на сердце, отравление легких и всей дыхательной системы, истощение нервной. То есть, по сути, преимущества, которые приписывают зависимые этой вредной привычке, на самом деле мифы. Еще один из них — невозможность бросить пагубное пристрастие после многолетней привязанности. Психологи говорят, что любой зависимый, даже с 20-летним стажем, может это сделать. Да, легче справиться с физической зависимостью. Она проходит максимум через неделю-две. А вот психологическую надо искоренять работой над собой. Докажите себе, что в курении нет ни одного положительного момента! Подсчитайте, какую суму из семейного или личного бюджета вы тратите в месяц на табачные изделия. Подумайте, сколько полезного и нужного вы бы смогли купить на эти деньги. Может быть, просто сделали бы подарки детям, близким. А когда человек зарабатывает на то, чтобы себя ежедневно травить, то о каком позитиве и оправдании может идти речь?

Что касается женщин, то многие из них курят потому, то боятся поправиться. Да, практика показывает, что 30% всех людей, отказавшихся от вредной привычки, в течение первого месяца набирают несколько килограммов. И это нормально. Ведь вместо отравления организм начинает очищаться, пища усваивается лучше, повышается аппетит. Но и с лишними килограммами можно справиться! Просто под рукой всегда должны быть фрукты, низкокалорийные йогурты или другая пища. А лучше, если это будут соки, напитки, которые помогут вымывать из организма остатки никотина и вместе с тем наполнять желудок, подавляя аппетит.

Сразу же соберите волю в кулак и вспомните, что слабость способна разрушить предыдущие усилия по отказу от сигарет. Рекомендуется использовать самовнушение. Повторите такие установки: «Решение покончить с сигаретами окончательное и бесповоротное. Я смогу это сделать. Я справлюсь. Никто и ничто не заставит меня взять в руки сигарету. Курение — яд. Оно отравляет меня, делает больным и слабым». Каждый человек такие слова-аффирмации должен повторять не только в момент сильного желания закурить. Их надо произносить несколько раз в течение дня. Это послужит своеобразной профилактикой возникновения никотиновой ломки.

Как только желание закурить появляется, сразу займитесь чем-то. Желательно, чтобы в процессе работы были заняты руки. Пусть хоть на пять минут ваше внимание переключится на что-то другое. Например, позвоните кому-то, расспросите о делах, новостях, планах. Поинтересуйтесь здоровьем родителей.

Можно просто в момент сильного желания закурить выйти из дома и глубоко подышать свежим воздухом. Помогают в такие моменты и физические упражнения. Женщины могут покачать пресс, заняться йогой, мужчинам желательно брать в руки эспандер и концентрироваться на подкачке мышц. Можно для подавления подобных желаний использовать семечки, мятные конфеты, жевательную резинку, орехи.

Проанализируйте, когда именно у вас появляется страстное желание закурить. И тогда постарайтесь этих ситуаций избегать.

Психологи советуют хвалить себя за каждый день, прожитый без табака. Конечно, такую похвалу и поддержку вчерашний зависимый должен слышать и от своих близких.

Стоит отметить, что у многих бывших зависимых возврат к сигаретам произошел в нетрезвом виде. Ведь психологическую зависимость они пробовали заглушить спиртными напитками. Этого делать категорически нельзя!

Итак, волю в кулак — все у вас получится!

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Нередко можно услышать «рецепт» для поднятия артериального давления посредством употребления алкоголя. Так ли это.

Пресловутый «зеленый змий» – серьезный противник. Он способен превратить здоровых людей в инвалидов, разрушить нашу жизнь или.

Вы хотите бросить курить, но не знаете, как правильно это сделать или с чего начать? А, может, вы уже пробовали отказаться от.

Одной из наиболее частых зависимостей в настоящее время считается алкоголизм. Реакция на спиртные напитки всегда индивидуальна.

Копирование материалов только с указанием ссылки на ресурс.

Психологическая зависимость от курения

Способов бросить курить описано великое множество: таблетки, никотиносодержащие пластыри, жвачки, поэтапное сокращение выкуриваемых сигарет и т.д. Об этих способах вам наверняка известно, в том числе со страниц МирСоветов:

Все эти способы направлены на облегчение физической зависимости, избавление от которой также является важной составляющей против недуга, но не могут дать полноценного эффекта, так как главное – искоренение психологического страха бросить курить.

Как избавиться от психологической зависимости

1. Определите, насколько сильно Вы психологически зависимы от сигарет:

— Вы можете назвать свою первую, вторую, последнюю сигарету в день, как и где она происходит, также у Вас еще есть, так называемые, сигареты-ритуалы (после еды или совместно с чашечкой кофе);

— сигарета стала для Вас средством успокоения при любых жизненных невзгодах, соской для взрослого ребенка, даже не представляете, как может быть иначе;

— при попытке бросить курить Вы обязательно держите при себе пачку сигарет, она нужна для собственного успокоения, мало ли что. Мысль о том, что Вы забудете ее дома, уйдя на работу, наводит непонятный страх.

Список можно продолжить, но Вы уже наверняка узнали себя по психологии курильщика, теперь понимаете, курение – это очень хитрый капкан, но выбраться из него можно и нужно.

2. Ответьте себе на вопрос: «Почему Вы курите?».

Если человек делает что-то по своей воле, значит, он видит в этом определенную ценность и необходимость. Но что может быть ценного и необходимого в курении?

Оказывается, многие курильщики спокойно могут назвать так называемые «плюсы» курения: для многих это определенный образ жизни, антураж, кто-то с помощью сигареты расслабляется, забывается после тяжелого дня, успокаивается, отдыхает в течение рабочей смены (у нас перекур, а остальные работают!)

А некоторые говорят, что в курении для них нет ничего ценного, просто это уже устоявшееся привычка и они уже никогда не смогут бросить, так как курят всю свою жизнь. Какие глупости!

3. Полное разоблачение. Пора «прополоскать» себе мозги!

«Сигареты помогают расслабиться».

Это неправда и самое большое заблуждение курильщиков! Уважаемые читатели МирСоветов, поймите, что курящий человек изначально не может быть расслабленным, потому что он зависим! Некурящим людям не требуется столько раз по дню расслабляться, потому что они не напрягаются, не напрягаются по поводу необходимости покурить. Им намного проще и легче живется, они впитывают больше интересного от жизни, ведь им не надо отвлекаться. Им не надо судорожно ждать окончания совещания и бегать в курилку во время просмотра фильма в кинотеатре.

«Сигареты помогают отдохнуть в течение рабочего дня».

Хорошо, допустим, Вы отвлеклись от основной работы и, как бы, отдыхаете. Во время курения пульс учащается на двадцать ударов в минуту, сердце начинает работать с повышенной нагрузкой. О каком отдыхе тогда может идти речь?!

«Заядлый курильщик с тридцатилетним стажем бросить уже никогда не сможет».

Знайте, бросить может любой курильщик. Абсолютно не имеет никакого значения, сколько лет своей жизни человек не расставался с сигаретой, не важен стаж курения, хоть год, хоть тридцать лет. Объясню, почему. Физическая зависимость от никотина проходит через несколько дней, ну максимум, неделя-две, а психологическая – она или есть, или ее нет (искоренили, «прополоскали» себе мозги).

«Курение – это определенный образ жизни некоторых людей».

Не будьте внушаемы как малые дети. Мы часто применяем на себе ситуации, которые массируются в СМИ, на телевидении. Смотря, как молодая пара в фильме прогуливается по пляжу, ложится в шезлонг и блаженно закуривает, не надо этому парадировать. Поймите, выгода в показанном только для режиссера фильма (просто не надо было диалог лишний придумывать, умело скрыли паузу) и производителей табачных изделий.

Помните, курящие люди создают себе множество проблем: переживания по поводу необходимости выкурить сигарету, неодобрение окружающих, запах изо рта, риск смертельных заболеваний и многое другое. Некоторые прячутся от близких людей (мамы, детей, мужа), только представьте, в какое унизительное положение поставила Вас сигарета.

Корень всех проблем лежит в психологии курильщика, докажите своему подсознанию, что все причины, по которым Вы курили – полная ерунда. Весь секрет в том, что бросившие люди смогли доказать себе, что в курении нет ничего положительного.

4. Создайте себе благоприятные условия и не совершайте ошибок.

Для того чтобы справиться с пагубной привычкой было легче, необходимо создать для этого благоприятные условия. Как можно меньше находитесь в компании курящих людей, найдите себе дополнительную мотивацию (как будет рад муж, мне наконец-то не надо будет прятаться от ребенка, перестану кашлять), это будет помогать, старайтесь первое время избегать алкогольных напитков, найдите товарища по несчастью и бросайте вместе.

И, конечно же, не совершайте роковых ошибок, которые могут перечеркнуть все труды! Самая распространенная ошибка людей, бросающих курить – это надежда на случайную сигарету. Человек считает, что, бросив курить, он вполне безболезненно сможет на каком-нибудь празднике за компанию немного покурить. Этого ни в коем случае нельзя делать! Вы вернете все на круги своя и попадете в ту же «ловушку». Помните, бросать надо единожды и навсегда!

5. Прочитайте книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить».

Этот человек сам был заядлым курильщиком и выкуривал по сто сигарет в день. Он сам освободился от этой привычки и вылечил очень много людей. Его книга направлена непосредственно на искоренение страха, который испытывает курильщик, не решаясь бросить. Он не использует шоковой терапии, не запугивает читателей страшными болезнями и количеством смертей от пагубной привычки, у него собственная особая методика, книга дает мощный психологический настрой, читатель начинает совершенно по-другому смотреть на многие вещи.

Удачи в борьбе с вредной привычкой!

Теперь можно спокойно спать прямо на рабочем месте. Хитрые азиаты придумали специальные наклейки на глаза.

Источники:
Как избавиться от никотиновой зависимости
Сегодня моден здоровый образ жизни и отсутствие вредных привычек. Поэтому все больше людей задумываются над вопросом как избавиться от никотиновой зависимости.
http://vsegdazdorov.net/story/kak-izbavitsya-ot-nikotinovoy-zavisimosti
Как избавиться от психологической зависимости от курения
Многим не удается отказаться от сигарет из-за психологической тяги. Как избавиться от психологической зависимости от курения? Какие методы помогут выстоять?
http://vsegdazdorov.net/story/kak-izbavitsya-ot-psihologicheskoy-zavisimosti-ot-kureniya
Психологическая зависимость от курения
Способов бросить курить описано великое множество, но направлены они на облегчение только физической зависимости, а ведь главное – искоренение психологического страха бросить курить.
http://mirsovetov.ru/a/medicine/others/dependence-smoking.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Если мужчина называет дорогая Если мужчина называет дорогая Известно, что мужчины любят называть своих любимых ласковыми прозвищами. Некоторые считают,… (5)

С подругой Паренек устроил день анального порно с красивой подругойПаренек устроил день анального порно с красивой подругой… (4)

Если мужчина телец пропадает Если мужчина пропал без объяснений Сегодня статью «Почему исчезают мужчины?» прокомментировал мужчина, причем очень подробно… (4)

Как стать счастливым книга Как стать счастливым Как стать счастливым Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе… (3)

Какая форма бровей подходит для узких глаз Макияж для узких глаз Если вас не устраивает форма и размер ваших глаз, то возможно,… (3)

COMMENTS