как избавиться от хронической усталости и сонливости

Витамины от усталости и сонливости, народные средства, полезные советы

Витамины от усталости и сонливости, народные средства, полезные советы

Все больше жителей больших городов жалуются на постоянное чувство усталости. Такое состояние нередко связано с быстрым ритмом жизни, сверхурочной работой. Но также хроническая усталость может говорить о недостатке важных веществ в организме или проблемах со здоровьем.

Часто ко всему добавляется сонливость, которая наблюдается с самого утра и не покидает до вечера. Какие витамины и микроэлементы помогут справиться с проблемой?

С синдромом хронической усталости, как правило, хоть раз сталкивается каждый. Он может быть как следствием длительного переутомления, так и симптомом заболевания. Очень часто сонливость и апатия возникают из-за нехватки в организме витаминов. Справиться с этим поможет достаточное поступление необходимых веществ.

Побороть сонливость на самом деле не так сложно. Необходимо следить за своим рационом и помнить о питании полезными продуктами. Можно дополнить обогащение витаминами из аптечных препаратов.

Перегрузки на работе, недостаток сна и расслабления, неполноценное питание, частые простуды порождают состояние постоянной усталости. Обычно от него можно избавиться после хорошего отдыха и продолжительного сна. Но некоторых людей оно не покидает даже после этого.

Люди, страдающие синдромом хронической усталости, отмечают следующее:

  • ухудшение памяти
  • нарушение концентрации внимания
  • боль в мышцах и суставах
  • головные боли
  • проблемы с засыпанием

Синдром хронической усталости и механизм его появления до конца не изучены. Но ясно одно – таким образом организм говорит, что с ним не все в порядке.

В некоторых случаях достаточно взять отпуск, а в других может потребоваться прием витаминных комплексов или лечение.

Что может вызывать постоянную усталость и сонливость?

Следует помнить, что чувство постоянной усталости может быть симптомом таких серьезных заболеваний, как сердечная недостаточность, опухоли, сахарный диабет, гепатит.

Поэтому если такие состояния преследуют вас длительное время, лучше обратитесь в клинику для прохождения обследования.

Более подробно о синдроме хронической усталости и борьбе с ним — на видео:

Какие витамины и микроэлементы помогут справиться с усталостью

Некоторые элементы могут существенно помочь в борьбе с чувством усталости и изможденности. Они влияют на насыщение тканей кислородом и кровообращение.

Правильно подобранные витамины усилят иммунитет, повысят тонус и сопротивляемость организма. Специалисты советуют присмотреться к следующим витаминам от усталости и сонливости.

Достаточное поступление этого витамина позволит держать защитные силы в боевой готовности. Он отвечает за правильное функционирование слизистых оболочек носа, ротовой полости, ЖКТ, легких, женских органов. Отлично противостоит различным бактериям, вирусам и аллергенам. Участвует в формирование иммунной защиты и производстве эритроцитов.

Как известно, витамин D вырабатывается самим организмом под воздействием солнечных лучей. Наибольший его дефицит отмечается в весенне-зимний период. Вот почему в пасмурные дни мы особенно чувствуем сонливость и апатию.

Если в организме недостает этого вещества, страдает сердце, сосуды и суставы. Неполадки в этих областях влекут за собой снижение трудоспособности и ощущение нехватки сил. Поэтому очень важно включить в распорядок дня прогулки на свежем воздухе. Невредным будет пополнение рациона жирными сортами рыбы и морепродуктами, которые содержат витамин D.

Именно недостаток этого микроэлемента чаще всего приводит к развитию анемии. Пониженный уровень гемоглобина дает о себе знать вялостью и нарушениями сна. Можно пить готовые препараты железа, приобретенные в аптеке. Также стоит сделать упор в питании на печенку, говядину, яблоки, орехи. Улучшает усвоение железа одновременный прием витамина С.

Достаточное потребление магния увеличивает стрессоустойчивость и ликвидирует чувство разбитости. Именно это вещество пописывают при депрессивных состояниях. В большом количестве содержится в гречке, орехах, ростках пшеницы и молочных продуктах.

Дефицит калия выражается в мышечных болях, сонливости и апатии. Найти его легко в картофеле, бобовых культурах, сухофруктах, капусте, зелени, какао, семечках.

Все эти витамины и минералы можно получить как из натуральной пищи, так и из готовых витаминных комплексов. Перед началом курса любого препарата лучше получить консультацию специалиста.

Многие витамины помогают не только ликвидировать чувство усталости, но и преодолеть постоянную сонливость. Такое ощущение сильно мешает в повседневной жизни и в процессе работы. Наилучшим образом проявили себя витамины группы В и витамин С.

Витамины группы В включают в себя целый ряд биологически активных веществ, необходимых для поддержания здоровья. Эти вещества принимают участие в огромном количестве обменных процессов.

Достаточное поступление в организм этого витамина позволяет нормализовать сон, исключить депрессии, улучшить настроение и усилить иммунитет. Прием фолиевой кислоты поможет справиться с такими неприятными признаками истощения, как покалывание в пальцах рук и ног.

Этот элемент легко найти в аптеке в любой дозировке. Не стоит забывать про пользу витамина из натуральных продуктов. Ешьте больше зелени, моркови, абрикосов, авокадо, дыни. Включите в завтрак вареное яйцо, бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра.

Исследования доказали, что постоянная сонливость может отражать нехватку витамина В12. Недостаточное его поступление выливается в торможении всех процессов в организме человека. Вещество играет огромную роль в работе красных кровяных телец, которые доставляют кислород к органам и тканям.

Именно кислородное голодание делает нас утомленными, а сон не дает должного отдыха.

В питании нужно делать упор на разные сорта мяса, рыбы, яйца и кисломолочные изделия. Очень важен прием йогуртовых культур, которые препятствуют дисбактериозу. Ведь в некотором количестве витамин В12 вырабатывается самим кишечником.

Очень важен для хорошего самочувствия и сильного иммунитета. Нехватка влечет за собой ослабление защитных сил, частые респираторные заболевания и, как следствие, усталость и сонливость. Лучше всего аскорбиновая кислота усваивается из натуральных продуктов.

Ешьте черную смородину, квашенную капусту, перец, цитрусовые. Также большое его содержание в шиповнике.

На сегодняшний день существуют специальные препараты для борьбы с утомлением и сонливостью. Их советуют принимать в случаях длительных поездок, смены часовых поясов и при заболеваниях, сопровождающихся сонливостью.

В аптеках представлены таблетки Модафинил, Лонгдейзин, Пантокрин. Однако, без согласования с врачом не стоит начинать прием.

Самыми доступными и безвредными считаются средства природного происхождения. Не обязательно идти в аптеку чтобы справиться с переутомлением.

На помощь придут натуральные ингредиенты и рецепты народной медицины.

Имбирь – кладезь витаминов группы В, аскорбиновой кислоты, цинка, магния, калия и железа. Имбирные напитки отлично бодрят, снимают раздражение и повышают жизненный тонус.

Чтобы приготовить чай необходимо разделить корень имбиря на несколько частей и подавить до появления сока. После этого залить стаканом крутого кипятка. Для вкуса можно добавить ложку меда. Можно употреблять после еды вместо обычного чая в течение месяца.

Мед в народной медицине используется при различных заболеваниях. Этот целебный продукт отлично восстанавливает силы. Для приготовления напитка нужно развести в стакане теплой воды по 1 ч.л. меда и яблочного уксуса. Туда же капнуть несколько капель йода. Пить средство нужно один раз в день после приема пищи.

Корицу используют не только в выпечке, но и для лечения депрессий. Улучшает работу ЖКТ и нервной системы. Чтобы получить настойку заливаем 50 г измельченный корицы 0,5 л водки. Накрыть крышкой и оставить в темном помещении на 3 недели, периодически встряхивая.

Принимать по пол чайной ложки курсом 5 дней. После 2 дней перерыва снова повторить. Максимально можно пройти 4 таких курса подряд.

Нужно взять 100 г свежей крапивы, 100 г одуванчиков (включая корни и цветы) и по 1 ст.л. корня аира и полыни. Все травы пропустить через мясорубку и залить 0,5 л водки. Оставить средство в темноте на 10 дней, периодически встряхивая емкость. Готовую настойку употреблять по 1 ч.л. два раза в день, разведя в теплой воде.

Следуя вышеизложенным рекомендациям не стоит забывать, что еще один отличный способ лечения усталости – полноценный отдых.

Достаточный сон, физическое и эмоциональное расслабление, пешие прогулки помогут вернуть бодрость и активность.

Re: Витамины от усталости и сонливости, народные средства, .

Я даже и не догадывалась, что усталость может быть причиной авитаминоза. Действительно, если хорошо проанализировать, то каждый из нас питается неправильно. В нашем рационе не хватает необходимого количества витаминов и минералов. Отсюда и все проблемы со здоровьем.

Re: Витамины от усталости и сонливости, народные средства, .

Усталость меня сопровождала несколько месяцев, связывала её я с тем, что плохо спала, но потом выяснилось, что у меня снижен гемоглобин до 70 единиц. пришлось принимать Сорбифер Дурулес и витамины Ундевит.

Как снять усталость: 18 способов вернуть бодрость народными средствами

Как снять усталость: 18 способов вернуть бодрость народными средствами

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе. Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

  • Алкоголь
  • Кофеин
  • Чрезмерная физическая активность
  • Отсутствие физической активности
  • Недосыпание
  • Неправильное питание
  • Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

  • Анемия
  • Рак
  • Печеночная недостаточность
  • Почечная недостаточность
  • Болезни сердца
  • Гипертиреоз
  • Гипотиреоз
  • Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

Основные симптомы усталости включают в себя:

  • Изнеможение после физической или умственной активности
  • Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
  • Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
  • Боль или воспаление в мышцах
  • Головокружение
  • Отсутствие мотивации
  • Раздражительность
  • Головная боль

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

  • В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
  • Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
  • Усталость как рукой снимет.

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

  • Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
  • Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
  • Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
  • Процедите жидкость и пейте три раза в день.
  • Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

  • В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
  • Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

  • Никогда не пропускайте завтрак.
  • Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
  • Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
  • Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
  • Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

  • Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
  • Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

Содержащийся в кофе кофеин – отличный способ восстановиться и взбодриться.

  • Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
  • Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
  • Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

  • Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
  • Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
  • Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
  • Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

  • Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
  • Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
  • Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.
  • Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
  • Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

  • В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.
  • Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
  • Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
  • Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
  • Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

  • Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
  • Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.
  • Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
  • Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
  • Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.
  • Сон с подушками под ногами очень полезен.
  • Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
  • Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

  • Каждый день съедайте два или три яблока.
  • Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.
  • Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
  • Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.
  • Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
  • Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.
  • Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
  • Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения. Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.

Источники:
Витамины от усталости и сонливости, народные средства, полезные советы
Все больше жителей больших городов жалуются на постоянное чувство усталости. Такое состояние нередко связано с быстрым ритмом жизни, сверхурочной работой. Но также хроническая усталость может говорить о недостатке важных веществ в организме или проблемах со здоровьем.
http://vekzhivu.com/article/2584-vitaminy-ot-ustalosti-i-sonlivosti-narodnye-sredstva-poleznye-sovety
Как снять усталость: 18 способов вернуть бодрость народными средствами
Как избавиться от усталости, чувствовать себя бодрым, полным сил даже после работы. Как перестать бороться с апатией и победить хроническую усталость.
http://zdorovie-soveti.ru/narodnaja-medicina/kak-snyat-ustalost-18-sposobov-vernut-bodrost-narodnymi-sredstvami.html

(Visited 3 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Рецепты счастливых отношений Рецепт счастливых отношений «Ночь, улица, фонарь, аптека. Бессмысленный и тусклый свет свечи, сердечный друг вот-вот… (6)

5 ошибок, которые мы совершаем на работе — Психология Случаи, когда лучше не торопиться с ответом Ошибка №1 Вам предложили участие в новом проекте,… (6)

Если мужчина лев пропал Какие признаки указывают на то, что мужчина-Лев влюблен?Какие признаки указывают на то, что мужчина-Лев влюблен?… (6)

Модельная внешность мужчины 9 популярных типажей мужской и женской модельной внешности9 популярных типажей мужской и женской модельной внешности.… (6)

Психология почему человек не обращается по имени Почему мужчина не называет женщину по имени?Имя – это идентификация человека. Считается, что оно определяет… (6)

COMMENTS