Популярные записи:

500 причин почему я тебя люблю парню 100 причин, почему я люблю тебя 1. Счастье-это быть с тобой 2. С тобой никогда… (31)Как не привязываться к мужчине психология Как не привязываться к людям?Очень часто на женских сайтах и психологических форумах можно наткнуться на… (12)Нежные слова любимому парню своими словами 25 красивых пожеланий спокойной ночи любимому Если вы не стесняетесь выражать свои чувства к своему… (12)Муж ушел из семьи что он чувствует Жалеют ли мужчины, что ушли из семьи к любовнице? И зачем они спят с бывшими… (9)Если женщина телец обиделась Гороскоп женщиныЖенщины, родившиеся под знаком Телец, являются счастливыми обладательницами тех черт характера и качеств, которые… (9)

Как избавиться от аэрофобии

Как избавиться от аэрофобии за 12 шагов

“Меня зовут Елена и у меня аэрофобия”…так, наверное, бы начиналось приветствие в каком-нибудь сообществе анонимных сотоварищей.

В моей жизни был период, когда я чувствовала ужасный страх перелета на самолете. Я и сейчас немного боюсь, но после проделанной работы над собой страх сильно уменьшился. И я думаю, что вы, наверное тоже испытываете страх перед «железной птичкой», иначе вы бы не стали читать эту страницу.

Это боязнь авиаперелетов. Степень такой боязни может быть абсолютно разной, это может быть как легкий дискомфорт и единичные беспокойные мысли, так и сильнейший страх, из-за которого человек не сядет в самолет и под дулом пистолета.

Расскажу про себя, и возможно, вы в этом рассказе узнаете что-то и о себе тоже.

Можно сказать, что я из авиационной семьи. Моя мама очень, очень много лет проработала в существовавшем когда-то Министерстве Авиационной Промышленности СССР. В 80-е годы прошлого столетия безопасность авиаперелетов была куда на более низком уровне, чем сегодня, и авиационные происшествия периодически случались. Страдала ли моя мама страхом перелета? Нет. Более того, мы каждый год ездили отдыхать на море и часто обратно возвращались именно самолетом.

Моя семья, возвращаясь из Новосибирска, попала в сильную турбулентность. Стали ли они после этого бояться летать на самолете? Нет.

Много лет назад я тоже возвращалась из отпуска. Мой самолет взлетал из Симферополя в сильный дождь, и мы попали в порядочную турбулентность. Были ли неприятные ощущения? Да. Стала ли я после этого бояться летать на самолете? Нет.

Несколько лет спустя я совершенно спокойно села в самолет и отправилась в Хорватию. Но возвращалась домой уже настолько напуганной, что пришлось принять на грудь для храбрости. Страх продолжал прогрессировать. И уже два года спустя мне пришлось выпить целую бутылку ликера в баре аэропорта прежде чем я вообще смогла подняться на борт.

Летать мне, тем не менее, доводилось несколько раз в год, а один раз я совершила 8 перелетов за месяц. В какой-то момент я поняла, что страх перелета начинает отравлять мне жизнь, и если ничего не предпринимать, то в один распрекрасный день я, видимо, перестану летать и пересяду на поезд, трясясь в утомительных многодневных поездках, а о каких-то направлениях и вовсе придется забыть.

Я спокойно сажусь в самолет, хотя по-прежнему немного боюсь турбулентности. Но я надеюсь, что со временем и это пройдет.

Что лежит в корне аэрофобии?

Страх смерти. Инстинкт самосохранения присутствует в каждом из нас, и в реальных ситуациях, когда что-либо угрожает нашей жизни, это помогает нам спастись. Но вся проблема в том, что аэрофобия – иррациональный страх, то есть страх, основанный не на реальной угрозе, а на предположении этой угрозы, существующей в нашей голове в искаженном виде.

По статистике, самолет является одним из самых безопасных средств передвижения.

Вероятность серьезных авиапроисшествий составляет один на миллион. Но почему многие люди по-прежнему предпочитают проехать на машине 3000 километров вместо того, чтобы пролететь их на самолете? При этом они, вероятно, знают, что поезд и автомобиль – куда менее безопасны. Дело в том, что в игру вновь вступают иллюзии. Поезд не отрывается от земли, и поэтому кажется надежнее, чем самолет. Человеку кажется противоестественным, что многотонная «железная птица» мчится по воздуху.

Есть ли вероятность того, что самолет, на котором вы летите, попадает а серьезное авиапроисшествие? Есть. Но вероятность такого происшествия в сотни раз ниже, чем попадание а автопроисшествие, теракт и даже удар сосулькой по голове.

К сожалению, страх перелетов может значительно снизить качество жизни, оставляя человека на ее задворках, в то время как он мог бы ей наслаждаться, путешествуя и открывая для себя новые горизонты. В существующем физическом теле жизнь человеку дается всего один раз, и пока человеку лет 20-30, он, наверное, может позволить себе аэрофобию.

Но вот когда ему стукнет лет 75, и он вдруг поймет, что из-за аэрофобии упустил кучу возможностей, и жизнь сложилась далеко не так, как хотелось, мне кажется, это будет хорошим поводом взгрустнуть.

Ниже я собрала свои собственные 12 шагов, которые, я надеюсь, помогут вам. Но если вы хотите что-либо добавить, не стесняйтесь и обязательно напишите в комментах.

Самое главное – знайте, что вы не одни. Очень много людей в той или иной мере подвержены страху авиаперелетов. Не думайте, что с вами что-то не так. С вами все абсолютно нормально.

Тогда как избавиться от аэрофобии?

1. ПЕРЕСТАНЬТЕ СМОТРЕТЬ НОВОСТИ.

Этот совет может вызвать у многих людей бурю негодования. Как?! А как же тогда я буду узнавать о том, что делается в мире? Поверьте мне, сколь-нибудь значимые события вы никогда не пропустите. Но что касается просмотра новостей, то порядка 90% из них перегружены негативом, который создает иллюзию, что жить в этом мире плохо и опасно, и к тому же тяжело, жизнь наполнена катастрофами и опасностями, и самая страшная из них – это полететь на самолете.

Любое авиационное происшествие берется и обсасывается до тех пор, пока ваша психика не свяжет все эти новости воедино и вместо одного происшествия в вашей голове не родится десяток.

Почему в тех же новостях не показывают автоаварию в каком-нибудь Мухосранске? Потому, что такие события происходят часто и не тянут на сенсацию. Но вот самолет…вот что способно поднять каналу рейтинги. Главное – правильно показать.

Как вы думаете, что стало причиной моей аэрофобии? Почему в Хорватию я летела спокойно, а из Хорватии – трясясь, как осиновый лист? Думаю, вы и сами догадались. Причиной стал просмотр большого количества новостей в номере отеля, которые мне смачно описали все подробности терактов 2004 года.

Понять новостные каналы можно – к сожалению, хорошие новости не пользуются спросом, а какому каналу хочется стать убыточным. Но вы должны отдавать себе отчет в том, что просматривая тонны негатива, вы программируете себя на негативное восприятие жизни, и это часто происходит на подсознательном уровне.

В какой-то момент просто нужно для себя решить, что важнее: быть в курсе или жить спокойно. К сожалению, эти понятия часто ведут в разные стороны. Развиваться как личность вы сможете и из других источников, уж поверьте мне. Я не смотрю новости уже более десяти лет, и мой личностный рост продолжается, но из других источников. Так что жалеть не о чем.

Сюда же отнесу рекомендацию никогда не перетирать подробностей негативных новостей с друзьями и родственниками.

2. ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛЕЧИТЕ АЭРОФОБИЮ.

Если вы владеете английским языком – весь мир у ваших ног! В интернете можно найти просто кучу информации, курсов и т.д. – и многое из этого будет бесплатным. На Западе такая работа ведется уже не менее 25 лет. Скажу, что моя борьба со страхом авиаперелетов происходила именно с их помощью (например, ролики на youtube компании Virgin Atlantics, курсы Fearofflying и т.д.). Наиболее эффективными являются очные тренинги, но до них даже знающим язык тоже как-то добраться нужно.

Хорошая новость – избавиться от аэрофобии можно более, чем в 90% случаев.

В России долгое время на эту проблему просто забивали (у нас, как вы знаете, есть много других методов психотерапии). Но сегодня я наконец-то нашла в интернете довольно интересный проект «Летаем без страха», созданный летчиком и авиационным психологом. На сайте увидела возможность пройти тест, купить DVD-курс по избавлению от аэрофобии и даже записаться на очный курс. Не пробовала на себе, но думаю, что познакомиться имеет смысл.

Если по каким-то причинам пройти курс избавления от страха перелета нет возможности, можно проработать этот вопрос с психологом, если позволяют средства. Однако это возможно далеко не всегда, потому что услуги психолога стоят недешево. Один час консультаций, стоит, в среднем 2000 рублей, и таких сеансов может понадобиться 8-10. К тому же, психологу нужно будет познакомиться с вами, а значит, первые два сеанса могут уйти не на решение вашей проблемы, а на заполнение тестов, формуляров и рассказов о себе.

И если так окажется, что на данный момент работать с вашим страхом с помощью психолога вы тоже не можете, самое главное – не пытаться “забить” на проблему или пытаться решить ее с помощью традиционных национальных методов.

Попробуйте курс «Витаминки от страха» сертифицированного лайф-коуча Алены Красновой.

Аудиокурс рассчитан на избавление от страхов в целом, не только от страхов авиаперелетов. Но как вы увидите ниже, эти вещи часто взаимосвязаны. Сразу оговорюсь, он подходит только для легких форм страха. Если у вас уже достаточно серьезная форма аэрофобии, когда вы не можете даже сесть а самолет и уже ездите отдыхать в жаркие страны на поезде, то этот курс не справится. В этом случае лучше обратиться в центр Герваша.

3. ОБРАТИТЕСЬ К ПСИХОЛОГУ ДЛЯ РАБОТЫ С ДРУГИМИ АСПЕКТАМИ ВАШЕЙ ЛИЧНОСТИ.

Аэрофобия часто возникает у людей с определенными качествами личности – это как правило, гиперответственность, перфекционизм, тревожность, желание все контролировать и т.д. Но человеку не под силу все в своей жизни контролировать, более того, большинство событий совершенно не поддаются нашему контролю.

И тем более ни один человек не сможет предсказать, когда пробьет его час, а вот испортить себе жизнь человек может. Аэрофобия, прогрессируя, может присоединить и другие фобии, например, панические атаки, клаустрофобию (боязнь замкнутых пространств), агорафобию (боязнь открытых пространств) и т.д. Никто добровольно не хочет доводить себя до состояния, когда он будет бояться выходить на улицу, но тем не менее, невроз в итоге может привести именно к этому и другим неприятностям.

4. ВЫРАБОТАЙТЕ ОПТИМИСТИЧНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ЖИЗНИ.

Это уже доказано не только психологами и метафизиками, но и самыми настоящими физиками, что мысль – материальна. А значит, то, о чем вы думаете, вы к себе и притягиваете на физическом уровне. Если ваши мысли состоят из негатива и иррациональных страхов, то вы будете привлекать к себе соответствующие события. Для изменения отношения к жизни подойдет как работа с психологом, так и чтение литературы по позитивной психологии, а также применение на практике рекомендаций.

Вместо новостей читайте классическую литературу и позитивные книги, старайтесь почаще слушать классическую музыку вместо тяжелого рока. К примеру, я очень люблю слушать трэш-метал, но знаю, что тяжелая музыка иногда перегружает мозг адреналином, поэтому стараюсь делать это нечасто. Да и еще: вместо триллеров и кровавых боевиков с множественными убийствами старайтесь смотреть комедии;-)

Рекомендации этого пункта пригодятся вам не только для полетов на самолете, но и во всех остальных сферах жизни, включая финансы.

5. ПРОДОЛЖАЙТЕ ЛЕТАТЬ НА САМОЛЕТЕ.

Если у вас тяжелая форма аэрофобии, вряд ли нужно совершать насилие над своей личностью, пытаясь запихнуть себя в самолет, если вы категорически этого не можете сделать. Так вы нанесете себе еще большую травму. Сначала пройдите курс лечения. Но при мягких формах, когда вы еще в состоянии летать, пусть и с дискомфортом, не поддавайтесь страху и не пересаживайтесь на поезд. Продолжайте летать, одновременно проходя курс терапии от аэрофобии.

6. НАУЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬ СВОЙ УМ.

Это вообще бесценное приобретение, которое вам очень в жизни поможет, начиная от избавления от бессонницы и заканчивая избавлением от аэрофобии. Успокоить беготню мыслей в голове вам поможет практика медитации и релаксации. Причем это необязательно должна быть классическая медитация. Я лично так ее и не смогла освоить. Я не умею останавливать мысли, просто смотря на огонь, но вот аудиодиски с релаксационными записями и сопровождением диктора мне очень нравятся. Хорошим эффектом обладают медитативные диски Натальи Правдиной, Аллы Алексеевой и других.

Попробуйте курс «Витаминки от страха» сертифицированного лайф-коуча Алены Красновой.

Релаксацию и медитацию нельзя практиковать во время управления автомобилем и других ситуациях, требующих концентрации. Но когда вы уже пришли домой с работы и собираетесь отдохнуть, вместо просмотра телепередач попробуйте хотя бы 30 минут в день (это ведь так немного) послушать эти диски и научиться расслабляться. Сначала может не получаться, но после некоторой практики вы и сами заметите, какую пользу принесли своему организму. Вы избавитесь от проблем со сном, стресса, тревожности, станете спокойнее и т.д.

Данный способ я для себя открыла в 2015 году и использовала его сначала с совершенно иными целями. Но как я вам уже говорила, у многих проблем и страхов – один “родитель”.

Способ, о котором я говорю, называется ASMR , начало методу было положено на Западе. Переводя на простой язык – это специальные видео, которые работают по принципу звукотерапии и просматриваются в наушниках.

Данные видео записываются с помощью специальных принципов <медленно, негромко и т.д.>с помощью так называемых триггеров, вызывающих состояние расслабления и мурашек.

На первый взгляд <и только на первый>видео выглядят странновато, сидит там какая-то тетка <или мужик>и, например, царапает керамическую вазу для цветов. Но если это видео записано правильно, и его слушать в наушниках, то ощущения это дает довольно приятные для слуха, и с помощью этих ощущений организм отключает аварийный режим стресса и повышенной тревожности.

Полтора года назад я открыла для себя этот метод в связи с тем, что в результате длительного хронического стресса я очень неприятно и надолго заболела. И данные видео послужили мне очень хорошей опорой в то время: вместо того, чтобы переживать по поводу своего состояния, я каждый вечер слушала эти видео, и мой эмоциональный фон нормализовался.

Позже я набралась храбрости и стала записывать свои собственные видео данного формата, которые и хочу предложить вам. Почему я говорю об этом в связи с аэрофобией?

Как я уже упоминала, корень проблем у состояния тревожности и аэрофобии часто лежит в одной плоскости. В комплексе это поможет вам расслабиться и думать о жизни легче <это проверено на себе>. Когда-то это помогло мне избежать депрессии, типичной для моего диагноза, а сейчас я просто смотрю эти видео, когда устаю, или мне предстоит какая-то скучная деятельность на компьютере, в этот момент я включаю их фоном.

В 2015 году я также использовала их, чтобы заснуть, когда мой дом обкладывали утеплителем и не давали спать с утра. Когда укладывание заканчивалось, я включала ASMR-видео и могла еще немного поспать, не нервничая по пустякам.

Данный метод особенно подходит в том случае, когда к традиционной медитации и релаксации у вас не лежит душа. Я очень долго раньше занималась медитацией, но потом бросила оттого, что что личность я довольно динамичная, и мне стало скучно. И как результат потеряла способность к управлению стрессом со временем.

ASMR видео обычно доставляют мозгу удовольствие, в том и отличие от медитации, к примеру.

И, наконец, ближе к теме авиаперелетов.

В конце 2016 года я летела из Турции и решила попробовать на себе, какой эффект дает прослушивание ASMR роликов на борту. И оказалось, что эффект просто потрясающий. Прослушав пару роликов, мне уже реально было фиолетово, кто говорит, что говорит, есть ли у меня стресс, будет ли турбулентность, мое состояние было вида “полный дзен”, в голове был штиль, по телу бежали мурашки, и не было больше никакого стресса <а рейс наш задержали на 2 часа>.

3. Нет настроения.

Вопреки распространенным страхам некоторых моих читателей, если ролики записаны адекватным человеком, то в них нет и не может быть никаких методов 25 кадра, вредоносных гипнотических установок, зомбирования, сектанства. Риск подобного не больше, чем при просмотре новостей по ТВ, других роликов в интернете и просто навигации в сети. Здесь действуют одни и те же принципы безопасности.

1. Не подходит для тяжелых форм аэрофобии.

Как и все другие методы, указанные здесь. Если вы уже не можете летать, вам нужно сначала пройти лечение.

2. При психических расстройствах.

Это напрямую нигде не говорится, как правило, но я считаю, что здесь могут быть применимы те же ограничения, что и при прослушивании медитационных и релаксационных роликов: при расстройствах психики, эпилепсии, приеме психотропных и иных сильнодействующих препаратов данные ролики смотреть нельзя.

3. Рекомендуется в комплексе.

Даже если у вас легкая степень страха перелетов, я рекомендую ASMR видео смотреть в комплексе с другими мерами.

4. Нужно тщательно выбирать АСМР-тиста.

Это важно. За свои ролики я отвечаю, что у меня в них нет ничего, что выходит за рамки адекватности. Ролики я пишу разные, стараясь удовлетворить запросы разных людей: есть и креативные, и сатирические, и простые. Однако они все адекватные.

Важно понимать, что ASMR это именно удовольствие для ушей и мозга. В них нет секса <это как раз возбуждает>. Не все АСМР-тисты понимают эту разницу. И еще потому, что на YouTube нет цензуры и минимальных входных требований к АСМР-тистам, ролики снимает и выкладывает практически любой. Я видела, что уже и девятилетние дети начали снимать такие ролики. Видела и девушку с явным уклоном в оккультизм. Попадались и экземпляры, снимающие ролики в нижнем белье, подшофе и откровенно неадекватные люди попадались.

Поэтому нужно соблюдать технику безопасности и в этом случае тоже и при первом подозрении на неадекват уходить с канала его авторов.

И в любых других ситуациях, требующих внимания и концентрации. Все также, как и с медитацией.

5. Не является медицинским средством.

А значит, не требует профессиональной квалификации, не налагает ответственности и не отменяет поход к врачу. Это больше относится к развлекательному жанру, вложенным эффектом которого является помощь при вышеперечисленном. Однако, если ваше состояние требует наблюдение у специалиста <депрессия, тяжелая степень аэрофобии и т.д.>, нужно к нему обязательно обратиться.

И, наконец, ASMR – метод, который не нуждается в критике. Он либо вам подходит, либо нет. И если не подходит, то нужно просто попробовать что-то еще, например, медитацию. А если же подходит, этот метод способен помочь во многом, говорю это по своему опыту и опыту зрителей моего канала.

На пробу вам предлагаю свой собственный ролик. Рекомендую вам прямо сейчас надеть наушники и прослушать его. Если он вам не понравится, возможно артист вам не подходит, так тоже бывает. Я делаю ролики с последовательным переводом на 2 языках, т.к. у меня много зрителей, которые не говорят на русском.

Попробуйте другого. Если ничего не понравится, непонятно будет, странно покажется, значит метод просто не ваш.

При этом вы всегда можете попробовать в другой раз. Еще не так давно я считала, что видеоформат – вообще не мой. Я люблю читать статьи. Кто бы мог подумать, что пройдет еще совсем немного времени, и я увлекусь настолько. В жизни все так стремительно меняется.

Мои ролики я вам официально разрешаю скачивать к себе на компьютер, чтобы вы могли взять их с собой в самолет, если там не будет интернета.

Вы можете перейти по этой ссылке , чтобы увидеть все из них. Но не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить выход новых роликов, я публикуюсь, в среднем, раз в неделю.

8. ВЫБИРАЙТЕ НАДЕЖНУЮ АВИАКОМПАНИЮ С ХОРОШЕЙ РЕПУТАЦИЕЙ.

Этим многое сказано. Показателем надежности является отсутствие авиапроисшествий в течение длительного времени. Откажитесь от соблазна сэкономить пару баксов, совершая перелет неизвестно кем.

9. В САМОЛЕТЕ ВСЕГДА БУДЬТЕ ПРИСТЕГНУТЫ.

Турбулентность не представляет опасности для самолета, но вы можете травмироваться, если не будете пристегнуты и ударитесь обо что-нибудь.

по избавлению от страха перелета, вам скорее всего, объяснят базовые принципы работы самолета, поэтому вы перестанете пугаться гидравлики самолета и выезжающих закрылок.

Однако, чтобы в самолете вам не предаваться беспокойным мыслям, возьмите с собой темную повязку на глаза и MP3-плейер с релаксационной музыкой (плейер нельзя использовать при взлете и посадке) и вы сможете прекрасно провести время в полете, особенно, если заранее попрактикуетесь с медитативными практиками и послушаете диски с медитациями. Хорошо воспринимается также классическая музыка. Тяжелый рок, хеви-метал и рэп не рекомендуются.

11. НЕ ПРИНИМАЙТЕ ПЕРЕД ПОЛЕТОМ АЛКОГОЛЬ ИЛИ КАКИЕ-ЛИБО ТРАНКВИЛИЗАТОРЫ.

Если только это не назначил вам врач. В состоянии стресса алкоголь, скорее всего не опьянит вас, а лишь немного снимет напряжение (в моем случае после бутылки ликера я была трезва как стеклышко). Но вот для здоровья это вредно, так как алкоголь сильно обезвоживает организм. К тому же частое употребление алкоголя вызывает зависимость. В полете не пейте кофе и черного чая, лучше пейте негазированную минеральную воду или травяной чай. Черный чай и кофе также обезвоживают организм, и вдобавок оказывают стимулирующее действие на мозг, после которого вы опять начнете беспокоиться. Вообще старайтесь не употреблять до и во время полета кофеиносодержащих продуктов (кофе, чай, кола, некоторые виды газированных напитков, шоколад, какао и др.).

Если у вас с собой есть ноутбук, можно на нем посмотреть какое-нибудь хорошее и доброе кино. Но его также нельзя будет использовать во время взлета и посадки.

12. ЕСЛИ ВЫ ВЕРУЮЩИЙ, ПОЧИТАЙТЕ ПРО СЕБЯ МОЛИТВЫ.

Это нужно, чтобы успокоить ум и остановить неконтролируемый бег мыслей, а также почувствовать защиту Творца.

13. НАСТУПИТЕ НА ХВОСТ СТРАХУ СТРАХА.

Иногда вы можете бояться даже не столько авиаперелетов, сколько факта, что другие люди увидят ваш страх. Это уже страх страха какой-то получается, простите за каламбур. В конце концов, если другие люди увидят то, что вы боитесь, это не сделает вас хуже в их глазах. Как раз наоборот, страх умеют признавать лишь сильные люди. И что более интересно, с другими людьми вы всего лишь летите вместе, а потом разойдетесь каждый по своим делам. Поэтому увидят ли они ваш страх, не увидят ли – не имеет никакого значения. Они для вас просто чужие люди. И даже, если близкие люди увидят то, что вы «слабый человек» и боитесь, что с того? Мир не рухнет, поверьте. Возможно, даже наоборот, ваш страх сблизит вас.

Источник:
Как избавиться от аэрофобии за 12 шагов
Как навсегда избавиться от страха перелета
http://www.dvenedeli.ru/?p=2563

Как избавиться от страха перед полётами

Почему же люди боятся полётов? Психологи считают, что это происходит из-за того, что мы боимся именно тех ситуаций, из которых невозможно найти выход. ДТП боятся гораздо меньше, поскольку чисто подсознательно у всех заложено, что в аварии шансы выжить более высоки. Хотя на самом деле в ДТП погибает гораздо большее количество людей, чем при авиакатастрофах.

Аэрофобия зачастую очень мешает людям жить. Согласитесь, что путешествие через океан будет гораздо быстрее на авиалайнере, чем на теплоходе, особенно если вам нужно вглубь материка, ведь тогда потом вам предстоит еще и путешествие на поезде или чём-то подобном, тогда как на самолёте это займёт меньше времени и пройдет в более комфортных условиях.

Давайте же вместе с МирСоветов разберёмся, как побороть свой страх перед полетами и научиться переносить воздушные путешествия?

После посадки в самолёт обычно начинается самый сложный период полёта, так называемое «тревожное ожидание», когда наше подсознание замечает любую мелочь, нагоняя на нас страх. Для того чтобы и это время полёта прошло спокойно, без намека на страх, надо научиться переключать внимание: возьмите с собой плеер или любимую книгу и посвятите и этот отрезок времени приятному отдыху. Сейчас, с появлением ноутбуков, отвлечься от окружающей реальности стало еще проще. Если ничего подобного нет – можно просто считать: до ста, до двухсот или, скажем, до тысячи. Очень помогает.

Если вы волнуетесь за своё здоровье – можете успокоиться, нагрузки при перелётах настолько малы, что в самолётах перевозят даже тяжело больных.

Полезный совет для всех, кто испытывает страх перед полетами – возьмите книгу по истории авиалайнеров и вы увидите, насколько небезопасны были первые самолеты. И ничего, летали же. Сейчас же конструкция самолётов более надежна, все они спокойно держатся в воздухе, кроме того, сами авиалайнеры оснащаются дополнительными системами безопасности.

Ежели вы всё равно сидите, как на иголках, МирСоветов рекомендует вам попробовать расслабиться: просто закройте глаза и сконцентрируйтесь на медленном, глубоком дыхании. Сделайте посвободней, если слишком затянут, ремень, галстук, расстегните пуговицы на рукавах, и всё, что может вызвать у вас дискомфорт, даже часы, если вам кажется, что они давят на руку. Через некоторое время вы поймёте, что успокоились.

Не стоит и преуменьшать роль различных препаратов, кои сейчас появились в магазинах в огромных количествах. Но не забывайте, что перед их приёмом необходимо поговорить с врачом.

И, конечно же, самым лучшим и проверенным способом избавиться от аэрофобии – это чаще летать.

И еще несколько полезных советов в борьбе с аэрофобией

МирСоветов хотел бы напомнить, что до вашего полёта тысячи таких же, с такими же людьми прошли абсолютно благополучно, так почему же именно с этим лайнером, в котором вы путешествуете, должно что-то произойти? Страх полётов – аэрофобия – это страх по типу «это случится, потому что этого быть не может» и, как следствие, не имеет под собой никаких, или почти никаких, оснований.

Источник:
Как избавиться от страха перед полётами
Аэрофобия – достаточно распространенное явление, которое мешает многим людям наслаждаться таким прекрасным явлением, как полёт.
http://mirsovetov.ru/a/psychology/psychologic-trick/no-aerophobia.html

Летаем без страха

Дальние страны и экзотические моря так манят к себе. Однако пульс учащается не только от предвкушения отдыха, но и от необходимости добираться туда по воздуху, на самолете…

Наш эксперт – практикующий психолог, кандидат психологических наук Лариса Суркова.

Несмотря на то что пользуемся самолетами мы давно, страх перед этим видом транспорта остается. У небольшого числа людей он перерастает в настоящую аэрофобию, которая даже при одной мысли о перелете сопровождается панической атакой – приступами нехватки воздуха, голово­кружением, учащенным сердцебиением, человек на какое-то мгновение перестает контролировать свое поведение. Такое состояние требует помощи психотерапевта или психиатра, но, к счастью, встречается достаточно редко.

Подавляющее же большинство людей испытывают вполне естественные эмоции: волнение, беспокойство, страх… Это нормальная физиологическая реакция организма на неестественные условия, в которые мы попадаем во время авиаперелета. Так что неудивительно, что, ступая на трап самолета, каждый сам ищет для себя средство от этого страха.

Пристегнувшись в кресле ремнями безопасности и приготовившись к взлету, лично я достаю журнал из спинки кресла и начинаю внимательно его читать. Чтение требует концентрации внимания, поэтому шум двигателей и удаляющаяся земля остаются за его пределами.

Психологи одобряют такую тактику. Вместо того чтобы рисовать в своем воображении страшные картинки, надо думать о каких-то очень реальных вещах, которые можно потрогать, почувствовать прямо здесь и сейчас. Не хотите читать? Тогда, как только начинает разыгрываться фантазия в самолете, начинайте считать «пятерки». Пять вещей, которые вы сейчас можете потрогать. Назвали? Продолжаем дальше. Пять запахов, которые вы можете ощутить. Пять звуков, которые вы можете слышать.

Нюанс не в том, чтобы как можно быстрее назвать эти «пятерки», а в том, чтобы осознать их реальность, которая вытеснит возникающие в вашем мозгу страшилки.

Поскольку страх – реакция физиологическая, то и бороться с ней следует с помощью физиологии. Психологи уверяют, что выспавшийся накануне перелета человек меньше подвержен стрессам, чем недоспавший. Не стоит отказывать себе в лакомствах – благодаря вкусной еде выделяются биологически активные вещества, которые тормозят выработку адреналина – гормона страха.

С одной стороны, символическая доза алкоголя может снять напряжение. С другой, многие наши соотечественники границ символической дозы не видят и продолжают закреплять успех в борьбе со стрессом. А это чревато неудобствами и для других пассажиров, и для самого аэро­фоба, поскольку авиаперелет – повышенная нагрузка на организм, а дополнительное воздействие алкоголя ее увеличивает.

Если чувствуете, что во время полета вас накрывает паника, стоит проделать такие упражнения.

Еще дома наденьте на руку тонкую резинку, как на пачках с деньгами. Когда сердце начнет биться быстрее, возникнет в ушах шум и захочется убежать из аэропорта или прямо из самолета, натяните ее посильнее и со всей силы отпустите. Делать это надо в районе запястья, где кожа нежная. Неприятно, возникло покраснение и жжение? Цель достигнута! Мозг переключился с иррациональных страхов на конкретные проблемы – боль в руке.

Другой вариант – возьмите яркий узкий предмет, например, колпачок от ручки, приложите к носу и посмотрите на него, «сведя» глаза. Теперь отодвигайте колпачок на 20 см от носа, следя за ним глазами, затем снова приблизьте к носу. Смысл тот же – занять мозг чем-то конкретным.

Еще один очень известный прием. Если чувствуете, что подступает паника, возьмите бумажный пакет и ровно, медленно дышите в него 1–2 минуты. Когда мы чувствуем страх или тревогу, учащается дыхание – в организм, и в мозг в том числе, поступает слишком много кислорода. В свою очередь, это ухудшает самочувствие, что ведет к новому витку паники. Разорвать порочный круг можно, увеличив содержание в организме углекислого газа, что и происходит при дыхании через пакет.

Источник:
Летаем без страха
Дальние страны и экзотические моря так манят к себе. Однако пульс учащается не только от предвкушения отдыха, но и от необходимости добираться туда по воздуху, на самолете…
http://www.aif.ru/health/psychologic/1215011#comment_list?utm_source=aifrelated&utm_medium=click&utm_campaign=aifrelated

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Если мужчина называет радость моя Если мужчина называет радость мояВ ласковых именах для нас любимых, среди мужчин лидером считаются кошачьи.… (8)Психология почему человек не обращается по имени Почему мужчина не называет женщину по имени?Имя – это идентификация человека. Считается, что оно определяет… (7)Как записать лучшего друга в телефоне Как в телефонной книге записать любимого человека Как в телефонной книге записать любимого человека/мужа? У… (7)

COMMENTS