Как бороться со страхами и фобиями

Боремся со страхами и фобиями

Различные фобии и страхи, как правило, требуют профессионального лечения у психотерапевта. Но если хорошо постараться и приложить максимум усилий, то со страхами можно справиться самостоятельно. На самом деле победить свой страх довольно просто, тут важно понять, как это нужно сделать.

Большинство людей после первого же приема навсегда избавляются от своих фобий, но при условии, что психотерапевт действительно мастер своего дела. По большей части наши страхи представляют собой небольшие гаечки, которые всего лишь нужно подкрутить.

К тому же сам организм параллельно борется со страхом, об этом свидетельствуют излечившиеся временем люди, которые никогда не посещали психотерапевта и никоим образом не пытались избавиться от своего страха.

Страх подобен кукловодам, которые управляют своими марионетками. Именно он приводит людей к заиканием (неврозу), различным фобиям, ощущению «ватных ног», икоте, головокружению и массе других надуманных человеком ощущений.

Также страх провоцирует людей на фригидность и доводит до временной импотенции. Как правило, люди посещают психотерапевта только в тех случаях, когда их фобии уже выходят далеко за рамки допустимого.

Страх не позволяет посещать учебное заведение или место работы, вести нормальный образ жизни и строить отношения с окружающими людьми. Но даже такие случаи не всегда требуют вмешательства психотерапевта.

Чаще всего загнанные фобиями в угол люди начинают более трезво оценить ситуацию и понимать, что же на самом деле происходит. Именно такие ситуации заставляют людей находить свой собственный выход из имеющегося положения.

Однако так бывает не всегда, ведь способов решения проблемы зачастую несколько и не все они правильные. Поэтому нередко случается и так, что человек принимает не верное решение и только ухудшает свое психологическое состояние.

Поэтому всегда имеет смысл сесть и подумать, а сможете ли Вы побороть свой страх самостоятельно? Имеете ли Вы план действий, чтобы борьба со страхом была эффективной и в конечном итоге принесла реальные результаты. Если уверенности в себе нет, то всегда можно обратиться за помощью к психотерапевту или психологу, в зависимости от природы страха.

Любой врач при лечении страха или фобии обязательно посоветует человеку не прятаться от него, а наоборот идти ему навстречу. Если человек поворачивается к своему страху спиной, то ему становиться еще страшнее, а страх приобретает над ним все большую власть.

Если трезво оценить ситуацию и посмотреть страху в глаза, то позднее окажется, что все не так уж и страшно. Для того чтобы лучше представить как устроена наша психика можно рассмотреть один пример. Итак, представим, что наш мозг представляет собой одну длинную линию, на одном конце которой желанное нами состояние, а на другом панический страх и тихий ужас.

Естественно, человек пытается достичь той стороны линии, где мерцает огонек надежды, но получается совсем наоборот, чем стремительнее человек бежит к свободе от страха, тем ближе он к нему приближается.

Все дело в том, что большинство процессов происходящих в нашей психике подчиняются законам зазеркалья. Из чего можно заключить, что наиболее эффективным лекарством против страха является его преодоление посредством встречи с ним лицом к лицу.

Нужно перебороть себя и мчаться на всех парах навстречу страху, желать его, представлять и воссоединиться с ним. Нужно запрещать себе делать то, что хочется и то, что нужно. Все должно быть наоборот.

Именно таким образом боролись со страхами люди многие сотни лет. И даже в наше время нет более эффективного и легкого способа, только ощутив на себе действие страха, воссоединившись с ним, можно преодолеть психологический барьер. Если это сделать, то страх покажется чем-то незначительным, мелочным и больше не будет иметь над Вами власти.

Можно попытаться высмеять свой страх, это тоже эффективное средство, однако получается не у всех, ведь страхи весьма разнообразны. И если высмеять боязнь бессонницы или темноты еще можно, то высмеять боязнь высоты или смерти, к примеру, крайне тяжело. Поэтому такой способ подходит не для всех, это скорее индивидуальное «оружие» против страха.

К примеру, рассмотрим типичный клинический случай, который наглядно показывает каким образом можно раз и навсегда избавиться от заикания. Заикающегося мальчишку врач попросил прочесть стихотворение. При этом он должен заикаться как можно сильнее.

Как правило, от этого мальчишки ждут совершенно противоположного результата. И он, недоумевая, начинает читать, заикаясь на каких-то определенных звуках (по привычки). Однако психотерапевт сразу же выказывает свое недовольство, и просит ребенка читать с еще большим заиканием.

Естественно у мальчика это не получается и он начинает волноваться из-за давления. Впоследствии этой однообразной борьбы ребенок, которому нужно было искусственно заикаться и вовсе не может заикнуться ни разу. Но он не замечая этого, громко и беспрерывно пререкается с психотерапевтом.

Аналогичным образом врачи справляются и со страхом перед бессонницей. Нужно захотеть не спать. Нужно бояться заснуть. Периодически нужно внушать себе, что сегодня вы ни в коем случае не должны спать. Некоторые взрослые представляют себя в виде маленького ребенка, который не хочет засыпать, не посмотрев интересную телепрограмму. Это и не удивительно, ведь именно таким образом мы и вели себя многие годы назад.

По утверждениям психологов лучшим оружием против фобий и страхов является фантазия. Нужно пытаться манипулировать со страхами, играть с ними и верить в них. Также психологи утверждают, что ситуации с различными страхами и фобиями нужно драматизировать, как если бы вы выступали в театре. В особенности данный метод помогает справиться с так называемыми «животными» страхами.

Это такие страхи, которые заставляют нас бояться за собственную жизнь и проявляться физиологическую реакцию. Естественно, это даже не половина страхов, которые обуревают людей, но это наиболее распространенные. К тому же излечить их легче всего. Очень важно рассмотреть страх как подопытного с любопытством, направив на него свет своего внимания.

После этого нужно постараться поиграть со своим страхом, как об этом говорилось выше. Подобные ситуации рождают несерьезное отношение к страху. А также реанимируют чувство юмора умершее в этой теме. И когда чувство юмора, наконец, воспрянет, то оно самостоятельно сможет разогнать тьму и страх. Чаще всего страхи и фобии паразитируют на людей неспособных смеяться (страдающих ангедонией). Они не способны посмеяться ни над собой, ни над другими.

1 комментарий к статье “ Боремся со страхами и фобиями ”

Самый распространённый метод лечения фобий — это встреча со своим страхом лицом к лицу.

Самый эффективный метод – метод систематической десенсибилизации.

Например, человек боится птиц. Необходимо постепенно приближать к нему птицу – сначала смотрим на фото, потом идем в зоомагазин и смотрим на птиц в клетках, после чего идем в парк и наблюдаем птиц вживую. При этом профессиональный психолог предварительно обучает пациента технике расслабления и курирует процесс избавления от фобии от начала и до конца.

Источник:
Боремся со страхами и фобиями
У каждого есть свои страхи, которые бы он хотел победить, но не многие знают как это можно сделать. Сегодня мы расскажем о том, как бороться со страхом и победить его!
http://yzdorov.ru/zdorov-e/borba-so-strahami/

Виды фобий и способы их преодоления

Страх и фобии это разные понятия. Страхом нас наделила природа, чтобы выжить в опасных ситуациях. Фобии – это необъяснимый и неконтролируемый страх.

Какие же существуют виды фобий и как с ними бороться?

Фобию могут вызвать как объекты, например, пауки, змеи, так и различные ситуации, например, большое скопление людей, полет на самолете, замкнутое пространство. Если фобия мешает полноценно жить, то ее необходимо лечить.

Фобии бывают простыми — когда человек боится определенного объекта и обстоятельства. Также, бывают навязчивые фобии, например, социофобия, которая заставляет человека замкнуться в своей квартире и не позволяет нормально жить и общаться.

С простыми фобиями обычно справляются, используя метод «клин клином», то есть нужно посмотреть своему страху в глаза. Однако, такая шоковая терапия может скорее навредить, чем помочь.

Психологи советуют использовать экспозиционную терапию. Суть этой терапии заключается в том, что объект страха выставляется напоказ постепенно, начиная с фотографии. Затем, можно взглянуть на объект своей фобии через стекло. И, наконец, через несколько сеансов попробовать прикоснуться к нему, если речь идет о какой-то осязаемой фобии, например, боязнь пауков – арахнофобия.

Еще один метод, который советуют использовать психологи, называется парадоксальная интенция. Используя этот метод, человек позволяет себе испугаться. Причем чем сильнее, тем лучше. А затем посмеяться над собой. Парадокс заключается в том, что когда человек сам себе разрешил испугаться, его психике это стало неинтересно, так как фобия основана на ожидании страха. А если страх разбавить чувством юмора, то фобии нечем себя подпитать.

К более научному способу борьбы с фобиями относится биологическая обратная связь или биоуправление. Этот метод лечения основан на развитии у пациента навыков самоконтроля своим организмом.

Первоначально диагностируется артериальное давление, пульс, частота дыхания, температура и активность головного мозга пациента. Затем включают видео-ролики с объектом фобии. При этом у пациента отмечается резкий выброс адреналина, учащенное сердцебиение, дрожь.

Все эти процессы человек может увидеть на экране компьютера в виде диаграммы, которой пациент должен научиться управлять. Прилагая свои усилия, пациент видит, как меняется его состояние, таким образом, налаживается связь человека со своим организмом. Научившись контролировать свои эмоции, человек учится самостоятельно бороться со своими страхами.

Кроме описанных выше способов, для борьбы с фобиями используют:

Но в любом случае выбирать тот или иной способ лечения должен психотерапевт, иначе может развиться другая фобия — фобофобия или страх перед страхом.

Приступ панической атаки может произойти при любом виде фобии, например, клаустрофобии. При таком приступе человеку кажется, что он начинает задыхаться, ему не хватает воздуха.

На самом деле дыхание сбивается из-за переизбытка кислорода, а не из-за его недостатка. Это происходит по причине того, что во время приступа паники человек старается дышать глубже и происходит гипервентиляция легких.

Дышать нужно равномерно и по возможности отвлечься, чтобы чувство тревоги прошло. Можно в этот момент петь, читать стихи или писать сообщения. При этом лучше сесть или даже лечь и максимально расслабиться, так как мышцы в момент панического приступа находятся в напряжении.

По материалам репортажа Евгения Рыбова и Ксении Соколянской, телеканал Москва24.

Обратитесь к специалисту для эффективной борьбы со своими фобиями. Не позволяйте страхам управлять своей жизнью!

Источник:
Виды фобий и способы их преодоления
Как бороться со страхами и фобиями и как научиться ими управлять
http://www.nastroeniya.net/meditsina/58-vidy_fobiy_i_sposoby_ih_preodoleniya.html

Как научиться бороться со страхом и фобиями

Дата публикации 19 мая 2015 . Опубликовано в Состояние

Что есть страх? Страх представляет собой одно из наиболее сильнейших чувствований эмоционального характера, которое приходится испытывать каждому человеку в этой жизни. Часто, страху присваивают только негативную роль, говоря о том, как же он мешает совершать какие-либо поступки. Однако, с этим можно уверенно поспорить.

Чувство страха преследует человечество от начала становления мира. Благодаря ему наши прародители смогли вовремя отступить от идей, способных привести их к погибели или создать угрозы для всего рода. Внутренний голос, возникающий под воздействием мощной эмоции, предупреждает каждого из нас о приближающейся опасности и по сей день. Несмотря на историческую полезность и ценность естественного чувства, назвать страх психологическим явлением, питающим и греющим сердце и душу, конечно нельзя. Испытывать ощущения боязни, сковывающей тело и разум — далеко не совсем приятный момент. А когда страх становится бесконтрольным и перерастает в фобию, бороться с ними становится еще более труднее, чем кажется на первый взгляд.

Для того, чтобы научиться бороться со страхом и фобиями, в первую очередь, необходимо уметь определять природу боязни. Страх, по мнению психологов, можно фактически разделить на два основных элемента: боязнь, возникающая как физический импульс организма на какой – либо раздражитель, исходящий из определенной ситуации, и боязнь, как реакция психического типа эмоционального уровня. К проявлениям физического страха можно отнести: увеличение потоотделения, сильное сердцебиение, повышение показателей гормона – адреналина в крови. Эмоциональная реакция на чувство страха всегда будет различной. Это зависит от индивидуального восприятия человеком фактора, вызвавшего данную эмоции. К примеру, если для одного, проползающий мимо жук – это лишь насекомое, не причиняющее вреда, то для другого это самое гадкое и мерзкое создание, от вида которого он боится и дрожит.

• Самостоятельный контроль наступающих эмоций

В случае сильного волнения, переполнения эмоциями и возникновения боязни, первое, что необходимо сделать – просто успокоится. В этот момент правильным будет заняться любимым делом, что поможет отвлечься на некоторое время.

• Сравните испытываемый страх с самым страшным событием, которое могло бы произойти.

Согласитесь, в этом случае, чувству страха не будет никого места. Ведь в мире есть вещи намного ужаснее кратковременного момента боязни.

• Развивайте силу воли. Для преодоления страха нужда сильная смелость и выдержка. Показатель внутренний силы для каждого свой. Тренируйтесь.

• Радость и смех повсюду. Старайтесь извлекать из каждой ситуации положительный результат. Смех тормозит страх, а улыбка гонит дурные мысли прочь.

• Не смотрите ужасы и новости о страшных событиях, происходящих в мире. Минимум негативной информации не даст почвы для взращивания угнетающих идей.

• Занимайтесь спортом и видите по мере возможности активный образ жизни.

• Визуализация – как средство создания безопасного и уютного места внутри себя, поможет забыть о боязни.

• Делитесь своими эмоциями с верными друзьями, и прислушивайтесь к мнению близких людей.

• Умейте делать подарки самому себе.

• Питайте самолюбие и наращивайте уверенность в себе.

Победа над страхом дает возможность освободиться от смежных угнетающих эмоций, превращающих человека в раба. Как только придет избавление от страха и фобий, незамедлительно наступит время счастья и ожидающих впереди успехов.

Источник:
Как научиться бороться со страхом и фобиями
Что есть страх? Страх представляет собой одно из наиболее сильнейших чувствований эмоционального характера, которое приходится испытывать каждому человеку в этой жизни.
http://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/5386-puti-borby-so-strakhom-i-fobiyami

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Что чувствует девушка когда хочет парня Безусловно, самый лучший способ понять, что женщина хочет секса - это когда она подходит и… (7)

Если мужчина признается в любви пьяный Если мужчина пьян и признаётся в любви, стоит ли верить?Если мужчина пьян и признаётся в… (6)

1000 причин почему я тебя люблю Шаблон - 101 причина почему я тебя люблю - парню: Оформление своими руками Шаблон "101… (6)

Если мужчина рак обиделся Если мужчина рак обиделся Раки сами по себе очень чувствительные с резко переменчивым настроением. Они… (6)

Почему мужчина водолей исчезает Водолей мужчина Типичный Водолей мужчина – это очень тактичный человек с противоречивым характером. Он джентльмен… (6)

COMMENTS