Как бороться с пищевой зависимостью

Контроль аппетита, или Как бороться с пищевой зависимостью?

Контроль аппетита, или Как бороться с пищевой зависимостью?

Увы – такое бывает и у тех, кто обычно следит за питанием. Чаще всего подобный «зверский» аппетит появляется из-за того, что человек не может справиться со стрессом. Таким образом, он просто заедает неприятные эмоции и постоянную тревогу. Чаще этим страдают женщины. В стрессе человек постоянно испытывает чувство вины и «глушит» его едой. Одним вообще все равно, что есть, лишь бы есть, другие испытывают непреодолимую тягу к определенным видам продуктов. Обычно к сладкому и мучному, так как оно повышает уровень гормонов радости эндорфинов. Если такие срывы случаются редко и быстро проходят – это не так страшно. Однако если их периодичность возрастает – пора принимать меры.

Первое, что советуют психологи и диетологи – вести пищевой дневник. Записывайте в него все, что вы съедаете и выпиваете на протяжении дня, даже если вы просто перекусили по дороге конфетой (между прочим, это дополнительные 30-50 ккал). Именно дневник дает возможность «вести учет» съеденному и понимать, сколько именно и когда вы переели.

Физиологически обусловленное состояние беспокойства, наступающее обычно между часом дня и часом ночи, вынуждает некоторых искать успокоения в еде. Это наиболее уязвимый для «переедания» период времени. К тому же после шести вечера уровень глюкозы в крови снижается и появляется непреодолимое желание съесть что-нибудь сладкое.

Не ешьте быстро, даже если очень голодны. Хорошо пережевывайте каждый кусочек: в мозг сигнал о насыщении поступает не сразу, поэтому те, кто торопится с едой, часто переедают.

Больше пейте: очень часто мы едим, когда на самом деле хотим пить. Но вот газированные, сладкие и алкогольные напитки бесполезны и даже вредны: они только увеличивают аппетит.

А еще для контроля над аппетитом хорошо есть шоколад. Но только горький. Если съесть пару кусочков перед едой (лучше даже не съесть, а тщательно рассосать их), и вы насытитесь гораздо быстрее, и съедите меньше. Не любите горький шоколад – ешьте кедровые орешки. В них тоже содержат вещества, стимулирующие за выработку гормонов, которые отвечают за подавление чувства голода.

Источник:
Контроль аппетита, или Как бороться с пищевой зависимостью?
Контроль аппетита, или Как бороться с пищевой зависимостью? Увы – такое бывает и у тех, кто обычно следит за питанием. Чаще всего подобный « зверский» аппетит появляется из-за того,
http://www.domashniy.ru/zdorovoe-pitanie-i-diety/kontrol_appetita_ili_kak_borotsya_s_pishevoj_zavisimostyu/

Пищевая зависимость — болезнь или привычка?

Пищевая зависимость практически ничем не отличается от того же алкоголизма или наркомании, так как имеет одни с ними психологические корни. Как алкоголику нужно постоянно выпивать, а наркоману — принять дозу, так и «едоман» не может отказать себе в пище. Процесс этот практически неконтролируем, а вынужденный запрет может привести к эмоциональным всплескам человека.

Пищевая зависимость( и в особенности это касается чрезмерной тяги к сладкому) выражается в потреблении пищи, по размерам превышающую необходимое организму количество. Переедание приводит не только к появлению лишнего веса, но и к таким заболеваниям как диабет, гипертония, проблемам с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системой.

Только не думайте, что, если вы постоянно едите один и тот же продукт — то это пищевая зависимость. Это называется простым пристрастием в еде. А вот если вам становится все равно, что вы едите и ваши порции увеличиваются с завидной регулярностью, то тут на лицо как раз та самая пищевая зависимость.

Возникает пищевая зависимость, обычно, из-за неумения справляться со стрессовыми ситуациями. Обычно, когда нервничаете, переживаете и чувствуете себя не в своей тарелке, желание съесть что-то считается вполне логичным, особенно у женщин. Но когда вы в любой, даже малейшей нервозной ситуации, начинаете думать только о еде, то тут проблема действительно имеет место быть и с ней необходимо срочно бороться.

Пищевая зависимость хоть и может быть приравнена к алкоголизму и наркомании, но зато избавиться от нее будет гораздо проще. Здесь вам необходимо начать контролировать себя и свои желания. Осознайте, что в мире есть еще столько всего интересного, кроме вкусной еды.

Источник:
Пищевая зависимость — болезнь или привычка?
Многие утверждают, что получать удовольствие от еды надо уметь, а чревоугодие — один из самых приятных грехов. Но для некоторых, еда становится подобием вредной привычки, зависимостью. Чем же страшна пищевая зависимость и можно ли с ней справиться?
http://m.woman.ru/health/medley7/article/88333/

Пищевая зависимость: как определить и бороться

Пищевая зависимость – это проблема, с которой человеку очень сложно справиться в одиночку. “Что тут такого? Просто не ешь“, – скажут многие, не подумав.

Удовольствие, которое люди получают от процесса поедания любимых блюд, рассматривается многими как способ решения психологических проблем. Люди “заедают“ стрессы, при этом постоянно страдая от ощущения “пустоты“ внутри. Она воспринимается организмом как чувство голода, и единственный способ борьбы с этой пустотой – еда.

О том, что такое пищевая зависимость и как с ней бороться, рассказала в своем блоге диетолог Алла Цветкова.

Симптомы пищевой зависимости

1.Ты съедаешь еды больше, чем год или пол года назад, при этом отдаешь предпочтение полуфабрикатам и продуктам быстрого приготовления.

2. Тебе необходимо больше еды, чтобы справиться со стрессом или другими состояниями. Ты замечаешь, что съедаешь значительно больше еды по сравнению с другими людьми.

3. Ощущаешь беспокойство, когда наступает чувство голода.

4. Твои мысли заняты планированием завтрака, обеда и ужина настолько, что все остальные проблемы отходят на второй план.

5. Постоянные диеты и попытки самостоятельно решить проблему лишнего веса, которые не дают никаких результатов (или кратковременный результат).

6. Ты продолжаешь следовать своим привычкам питания, не обращая внимания на последствия (ухудшение состояния здоровья, набор веса).

Основные причины возникновения пищевой зависимости

1.Отсутствие цели и смысла жизни. Гораздо проще заедать пустоту и скуку, чем искать ее причины. Решение проблемы – помощь психолога, психотерапевта, групповая терапия.

2. Состоянии потери или разочарования, когда человек начинает есть, чтобы заполнить образовавшийся недостаток “счастья“. Решение проблемы – контроль диетолога.

3. Различные кризисные состояния: угроза увольнения или развода, борьба за любовь партнера или родителей. Решение проблемы – помощь психолога.

Кто находится в “группе риска“?

1. Очень часто пищевой зависимостью страдают дети из сложных семей с деспотичными, холодными, невнимательными и нелюбящими родителями.

2. В группу риска попадают и те дети, где существует запрет на выражение эмоций, особенно негативных.

3. На пищевую зависимость также влияет то, какие отношения у человека были с матерью. Если мама кормит ребенка против его воли или манипулирует едой как наградой или наказанием, то в будущем у него могут исказиться пищевые привычки, что часто приводит к перееданию.

4. Женщины страдают от пищевой зависимости чаще мужчин.

Признаки пищевой зависимости:

  • постоянные мысли о еде;
  • импульсивное пищевое поведение – проходя мимо, человек обязательно съест оставленное на столе;
  • проблемы с самоконтролем в отношении еды – человек не может удержаться и съесть все, вместо одного-двух кусочков;
  • утешаем себя “вкусненьким” в тяжелой ситуации;
  • если нет любимой еды, наступает состояние близкое к “ломке” – раздражительность, неприятные ощущения на физическом уровне);
  • желание есть в одиночестве;
  • не признается честно, ни себе, ни другим, сколько и чего сегодня съел на самом деле;
  • испытывает вину после еды;
  • нежелание делиться любимой едой.

Если ты обнаружила у себя сразу несколько признаков пищевой зависимости (более трех), то тебе стоит обратиться за помощью к специалисту – диетологу или психологу.

Как избавиться от пищевой зависимости:

1. Сбалансированная диета, составленная диетологом с учетом всех необходимых условий твоей жизни и физиологических особенностей.

2. Устрани все продукты, которые будут мешать следовать составленному плану питания.

3. Начни питаться регулярно, не пропускай приемы пищи, контролируй размер порции.

4. Общайся с людьми, которые страдают от той же проблемы. Это оказывает реальную помощь в борьбе с зависимостью.

5. Заведи пищевой дневник и записывай туда все, что съедаешь за день. Даже незначительные приемы пищи должны быть отражены там.

6. Начни сознательно контролировать стресс. Используй упражнения на расслабление, медитацию, музыку и физическую нагрузку.

Справиться с пищевой зависимостью самостоятельно достаточно сложно, но советы диетологов и психологов помогут тебе вырваться из плена еды. Главное – признать, что эта зависимость у тебя есть, и действительно захотеть с ней бороться.

Источник:
Пищевая зависимость: как определить и бороться
Пищевая зависимость стоит наряду с такими пороками, как зависимость от алкоголя, курения или наркотиков. Она становится причиной многих заболеваний и может привести к необратимым последствиям. Узнай, как помочь человеку, страдающему от пищевой зависимости
http://ivona.bigmir.net/health/dieta/428644-Picshevaja-zavisimost—kak-opredelit—i-borot-sja

Пищевая зависимость: почему мы заедаем жизнь и что с этим делать

Пищевая зависимость: почему мы заедаем жизнь и что с этим делать

Все мы наслышаны о вреде от курения, алкоголя и наркотиков. На их фоне пищевая зависимость кажется пустяком. На самом же деле, это ложное представление может сыграть злую шутку. Что и происходит, поскольку с каждым годом зависимых от еды становится все больше.

Часто наше общение сводится к приемам пищи. Встреча с друзьями – в кафе. На свидание – в ресторан. В кино – с попкорном. Нужно выбрать символический подарок – цветы, конфеты… В таких условиях набрать лишний вес несложно. Более того, в худшем случае можно стать зависимым. Например, при хроническом плохом настроении постоянно есть шоколад, и со временем не заметить, как перекусы стали самоцелью. Нет определенной категории людей, склонных попасть в такую ситуацию. Тем не менее, есть условия, при которых вероятность повышается.

Как определить, что человеком движет не нормальное чувство голода, а зависимость? В первую очередь, меняется образ жизни. Во-вторых, он часто думает о еде, и подобных мыслей становится все больше. Кроме того, страдает его окружение, поскольку большую часть времени человек занят своей зависимостью, а не друзьями и близкими. Меняется и психологическо-эмоциональное состояние. Появляется тревожность, агрессия, раздражительность. И один из главных признаков – неспособность отказаться от новообретенного образа жизни.

Естественно, всегда лучше заниматься предупреждением болезни, чем ее лечением. Чтобы предотвратить развитие пищевой зависимости, стоит ограничить употребление сладостей и копченостей.

Ведь именно вредные продукты вызывают привыкание организма. Поэтому желательно свести их количество в рационе к минимуму.

Если Вы не в состоянии отказаться от любимых продуктов, попробуйте перехитрить свои вкусовые рецепторы. Порежьте, к примеру, колбасу максимально тонкими ломтиками. Такой психологический трюк поможет и удовольствие получить и здоровью не навредить.

Старайтесь есть много свежих овощей и фруктов. Выбирайте их в зависимости от сезона. И оставляйте меньше места их вредным конкурентам.

Кстати, большое значение имеет способ приготовления. В идеале, стоит отказаться от жареных блюд. Для начала постарайтесь отдавать предпочтение запеканию и приготовлению на гриле.

И приятная новость на десерт! Не стоит совсем забывать о сладком. Более того, небольшой кусочек черного шоколада можно есть хоть каждый день! Гормон счастья серотонин – лучший помощник в лечении и предотвращении любых болезней.

Источник:
Пищевая зависимость: почему мы заедаем жизнь и что с этим делать
Пищевая зависимость: почему мы заедаем жизнь и что с этим делать Все мы наслышаны о вреде от курения, алкоголя и наркотиков. На их фоне пищевая зависимость кажется пустяком. На самом же
http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-66180-pischevaya-zavisimost-i-s-chem-ee-edyat/

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Реализация синоним Реализация синонимосуществление, исполнение, материализация; продажа с (c (аукциона, торгов)), сбыт, отпуск; действие; проведение в жизнь,… (2)

Меню белковой диеты Как похудеть на белковой пище. Правила белковой диеты, меню, продукты Стандарты красоты диктуют, что иметь… (2)

Заботливый мужчина 12 качеств женщины, которую нельзя отпускатьНе все из нас ведут себя разумно, встречая любовь своей… (2)

Всё о козерогах женщинах Гороскоп онлайн пророческие гороскопы могут легко изменить всю вашу жизнь!Гороскоп онлайн пророческие гороскопы могут легко… (2)

Любовь и ласка Любовь и ласка на фото Как при недостатке кислорода любой человек задыхается, так при недостатке… (2)

COMMENTS