Как бороться с негативными эмоциями

12 способов борьбы с негативными эмоциями

Дата публикации 12 ноября 2014 . Опубликовано в Состояние

Ежедневно человек испытывает различные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Естественно, чем больше хороших эмоций, тем человек счастливей. А вот отрицательные эмоции приносят много вреда. Из-за них портится настроение, что сказывается и на физическом состоянии человека.

Негатив приводит к стрессам, а иногда и к депрессивным состояниям. Есть люди, которые легко справляются с отрицательными эмоциями, не заостряя на них своё внимание. А есть категория людей, которые накапливают в себе обиды, замыкаются, не умеют выплескивать негатив, что чревато серьёзными заболеваниями. Именно поэтому необходимо бороться с любыми отрицательными эмоциями.

1. Занятия спортом. Физические нагрузки очень хорошо отвлекают от различных плохих мыслей, повышают общий тонус организма, придают жизненных сил.

2. Улыбнитесь. Даже если очень не хочется, посмотрите в зеркало, вспомните что-то хорошее, приятное, и вы невольно улыбнётесь. Также можно развесить по квартире фотографии, на которых вы искренне улыбаетесь или смеётесь. Попадая вам на глаза, они будут вызывать улыбку.

3. Выливайте свои отрицательные эмоции на бумагу. Заведите тетрадь и в конце каждого дня записывайте туда всё, что вы хотели бы забыть, выкинуть из своей жизни. Можно просто брать каждый день отдельный лист бумаги, записывать на нём весь негатив, а потом порвать его, сжечь или изрезать на мелкие кусочки ножницами. То же самое нужно сделать с тетрадью, когда она закончится.

4. Танцуйте. Включите какую-нибудь весёлую музыку и, не задумываясь над движениями, отпустите своё тело. Можете даже закрыть глаза, пусть руки, ноги, голова, туловище двигаются так, как хочется.

5. Ароматерапия. Окружающие ароматы воздействуют на нас морально и физически. Вы, конечно же, замечали, что неприятные запахи вызывают раздражение, от них портится настроение. А вот приятные ароматы, наоборот, поднимают настроение, вызывают положительные эмоции. Поэтому зажжённая аромалампа с эфирными маслами апельсина, перечной мяты, лаванды, мандарина очень хорошо помогает расслабиться и отвлечься.

6. Крик. Включите громко музыку и кричите. Либо выберите какой-то день в неделе, когда вы будете выпускать эмоции, идите в лес и там кричите, пока вам не станет лучше. Только не переусердствуйте.

7. Примите душ. Постарайтесь, чтоб температура воды была приятной для тела. Вымойте голову. Лучше всего это сделать с помощью травяных отваров, запах которых успокоит.

8. В любой конфликтной ситуации держите себя в руках. Спокойно воспринимайте происходящее, не позволяйте негативным эмоциям завладеть вашим умом.

9. Медитации и дыхательные упражнения. Необходимо научиться расслаблять не только тело, но и сознание. Дыхательная гимнастика не только избавляет от отрицательных эмоций, но и положительно сказывается на здоровье.

10. Сделайте себе небольшой подарок. Им может быть какая-то вещь, о которой вы давно мечтали, либо поход в кино или театр, посещение зоопарка, то есть, что-такое, в чём вы себя ограничивали раньше. Можете попробовать купоны алиэкспресс.

11. Сон. Как правило, сон способствует отдыху и тела, и души. Поэтому полноценный сон настроит вас на позитив, и вчерашние проблемы покажутся вам совсем не такими важными, как казалось на первый взгляд.

12. Помогайте другим людям. Среди ваших знакомых всегда найдётся человек, которому нужна поддержка или помощь. Помогая другому человеку, вы сами почувствуете, что становитесь другим.

Попробуйте определить, что у вас вызывает отрицательные эмоции. Может, выяснив их причину, вы сможете в следующий раз их избежать. Приложите немного усилий, поднимите себе настроение, это в ваших силах. Не забывайте, что из любой ситуации есть выход. Поэтому ваша задача – найти его и изменить своё состояние в лучшую сторону.

Источник:
12 способов борьбы с негативными эмоциями
Ежедневно человек испытывает различные эмоции, как положительные, так и отрицательные.
http://www.vitamarg.com/konsultacii/sostoynie/4740-12-sposobov-borby-s-negativnymi-emotsiyami

Как бороться с негативными мыслями и эмоциями?

Никто не сомневается, что негативные мыли и эмоции приносят нам только вред и от них нужно избавляться, ведь пока эти эмоции присутствуют, невозможно работать над собой. Негативные эмоции могут проявляться в двух основных видах: агрессивные эмоции и депрессивные эмоции.

Чтобы устранить эти нежелательные эмоции и мысли, необходимо разобраться в себе, понять причину, по которой появился внутренний конфликт, переживания и устранить эту причину.

Необходимо обратиться к положительным эмоциям, к позитивному мышлению и пользоваться их силой. Можно воспользоваться методом визуализации, о котором более подробно можно прочесть в нашем Курсе визуализации желаний. Визуализируя, мы можем представить и воссоздать собственные положительные эмоции в виде солнечной энергии, которые проникают в нас и наполняют все наше тело и душу радостью и счастьем. С помощью визуализации можно отвлечься от негатива, но картинка в этом случае должна быть яркой, что невозможно без четкой концентрации.

Борьбу с негативными эмоциями можно вести также используя следующие методики, однако процесс работы с ними довольно длительный:

  • Методики вытеснения мыслей повторяющимися позитивными мыслями;
  • Методики концентрации внимания на определенных предметах;
  • Методики сознательного подавления негативных мыслей и эмоций.

Если вы поймали себя на негативных мыслях, попробуйте волевым усилием выполнить положительную активацию, то есть замените вашу негативную мысль позитивной или выполните действия, которые поднимают у вас настроение. Для каждого такие мысли, поступки и действия, помогающие поднять эмоциональный фон, свои. Их лучше замечать и обдумывать заранее, а уже потом, в сложные моменты, волевым усилием вызывать и использовать.

Осознавая, что есть проблема негативных мыслей, мы должны принять решение — жить с этой проблемой или избавиться от нее. Одной из эффективных методик является «отчуждение», то есть отделение внутреннего «я» от собственных эмоций. Для этого необходимо научиться определять момент появления негативной эмоции, а затем отделить эту эмоцию от собственного сознания. Цель этой методики — внушить себе, что негативные эмоции — это посторонние сущности, которые пытаются вторгаться в наше внутреннее «я». Если вы решите больше не пускать эти негативные эмоции и будете отталкивать ее от собственного сознания не позволяя ей питаться вашей энергией как паразит, эта эмоция не сможет существовать.

Появление негативной эмоции можно выявить, когда в вашем теле появляется мышечное напряжение и происходят изменения в дыхании. Такое мышечное напряжение можно снимать с помощью релаксационных упражнений.

Заменить негативную эмоцию положительной не сложно. Это сделать можно самостоятельно, без специальной психологической помощи. Вспомните ситуацию из прошлого, когда вы испытали сильные положительные эмоции. Почувствуйте эту эмоцию и постарайтесь ее запомнить. А теперь посмотрите на свою негативную эмоции как бы со стороны, находясь в состоянии радости от пережитой положительной ситуации. Каждый раз, когда эта негативная эмоция будет вас преследовать, смотрите на нее со стороны былой радости. Через некоторое время негативная эмоция перестанет получать подпитку в виде ваших переживаний и не сможет существовать.

Работая с негативными эмоциями, не забывайте о негативных мыслях. От того, какие мысли в голове у человека, зависят его действия. Если вы мыслите позитивно и светло, такими же и будут ваши поступки.

Пример. У вас появилась положительная мысль, которая вас радует, но никак не превращается в действительность. Вполне возможно, этому мешает другая, уже негативная мысль, которая полностью перекрывает позитивную. Выход — укрепить позитивную мысль, сделать ее значительно сильнее негативной. Для этого можно воспользоваться визуализацией, то есть представлять себе картинку реализации вашей мысли и успеха, вкладывая в нее максимум желания и позитивной энергии. Также можно воспользоваться молитвой и обратиться к высшим силам.

Можно освоить метод, рекомендованный психотерапевтом:

Чтобы эффективно заменить негативную мысль позитивной, необходимо быть уверенными, что наша позитивная мысль не несет никому даже малейшего вреда, а наоборот, несет только благо. Для того, чтобы вычеркнуть негативную мыслеформу, необходимо представить четкий образ положительной мысли. Чем больше энергии вы вложите в этот образ, тем с большей силой вам вернется положительная энергия от позитивной мысли. Поэтому, планируя позитивные перемены, старайтесь как можно сильнее окрасить ее своей позитивной энергией.

Источник:
Как бороться с негативными мыслями и эмоциями?
Как бороться с негативными мыслями? Как бороться с негативными эмоциями? Никто не сомневается, что негативные мыли и эмоции приносят нам только вред и от них нужно избавляться, ведь пока эти эмоции присутствуют, невозможно работать над собой. Негативные эмоции могут проявляться в двух основных видах: агрессивные эмоции и депрессивные эмоции.
http://seportal.ru/kak-borotsya-s-negativnymi-myslyami-i-emociyami/

Как бороться с негативными эмоциями

Каждый в своей жизни, наверное, замечал одну интересную особенность. У людей с позитивным мышлением в жизни часто случаются хорошие события, удача улыбается им, а «негативных» людей преследуют несчастья и проблемы. В этом нет ничего странного: наше подсознание – удивительная вещь. Оно приближает к нам те события, которые отражают наше мировоззрение. Светлое и радостное видение мира или, наоборот, негативное его восприятие обязательно найдёт своё выражение в настоящем и будущем человека.

Есть такое выражение: «Мысль материальна», и это действительно так. Мысли влияют не только на самого человека (самочувствие, настроение), но и на окружающий его мир. И если научиться управлять мыслями в своей голове, то человек сможет управлять и собственной жизнью.

В негативных мыслях нет ничего полезного, поэтому при достижении какой-либо жизненной цели обязательно нужно настраиваться на позитив.

Однако сделать это бывает не так-то легко. Негативные мысли откладываются при неприятных событиях, происходящих в жизни человека. И потом, попадая в похожую ситуацию, он подсознательно вспоминает эти мысли и тем самым программирует себя на неудачу. Движению к поставленной цели это очень мешает.

Раньше считалось, что нужно проработать такие мысли и сделать соответствующие выводы. Теперь же психологи считают, что эти мысли следует просто стереть из памяти, тем самым убрав их из своей жизни.

Таким образом, нужно заострять своё внимание только на «хороших» событиях. Подсознание будет формировать только положительные образы и мысли, а это прямой путь к обретению счастья.

Источник:
Как бороться с негативными эмоциями
Каждый в своей жизни, наверное, замечал одну интересную особенность. У людей с позитивным мышлением в жизни часто случаются хорошие события, удача улыбается им..
http://otebe.info/statj/negativ.html

Как бороться с негативными эмоциями

Вашим негативным эмоциям вы научились сами, начиная с детства, а значит, сможете и отучиться. Возможно, не так быстро как хотелось бы, но все же это посильная задача.

Вы можете научиться любой привычке или способности, которую вы считаете либо желаемой, либо необходимой. В особенности, вы можете научиться позитивным, конструктивным способам мышления о деньгах, здоровье и других факторах, чтобы отменить негативные идеи, которые ограничивают ваш потенциал и мешают вашему успеху.

Пройти тест «Умеете ли вы контролировать свои эмоции».

Негативные эмоции существуют только потому, что мы даем им жизнь, а затем держим их живыми. Мы подкармливаем их, постоянно думая и говоря о вещах, которые делают нас злыми и несчастными.

К счастью, вы можете изменить эту ситуацию, применив Закон Эмоции. Этот закон утверждает: «Более сильная эмоция будет доминировать и опережать более слабую эмоцию, и на какой эмоции вы концентрируетесь, та эмоция будет расти и станет сильнее».

Это означает, что над какой бы эмоцией вы не размышляли, она растет, и, наконец, начинает доминировать над вашим мышлением в этой области.

Если вы отведете свою умственную энергию от человека или ситуации, делающих вас грустным и злым отказавшись думать об этом, эмоция, связанная с данной ситуацией, в конце концов умрет. Подобно огню без топлива, она гаснет.

Вы уже много раз испытывали это. Например, когда мы растем, мы имеем отношения с противоположным полом. Большая часть этих отношений не длится долго. Когда они заканчиваются, мы часто чувствуем себя эмоционально подавленными и обиженными. Мы часто грустим, злимся, становимся подавленными или несчастными. Эти чувства длятся в течение определенного периода. Затем мы поправляемся. Мы встречаем кого-то другого. Постепенно мы забываем о несчастном конце предыдущих отношении. Месяцы или годы спустя, мы оглядывайся назад или даже встречаем того человека, и мы не можем себе представить, как мы были эмоционально увлечены им. Поскольку мы не подкармливали их, чувства абсолютно вымели.

Это – пример законов Подстановки и Эмоции в действии в вашей собственной жизни.

Согласно философу Петру Успенскому (книга «В поисках Чудесного»), существует четыре основные причины негативных эмоций: (1) оправдание; (2) идентификация-отождествление; (3) внутреннее рассмотрение; (4) обвинение.

Величайший скачок к изменению вашего мышления и изменения вашей жизни произойдет, когда вы систематически исключите все эти 4 причины негативных эмоций из своей жизни.

Это то, что вы делаете, когда вы создаете причину для своей злости или для своего несчастья. Вы говорите себе, и всем, кто готов слушать, как плохо с вами обращались и как отвратительно себя вел другой человек. Вы постоянно пересказываете ситуацию по-новому в своем сознании. Вы повторяете все причины вашего расстройства. Каждый раз, думая об этом человеке или ситуации, вы становитесь злым. Вы чувствуете себя привязанным к вашей злости.

Вместо того, чтобы оправдывать ваш гнев и несчастье, вы должны использовать свои умственные способности, и воображение, чтобы простить другого человека или уйти от несчастной ситуации.

Поскольку ваше сознание может держать одновременно только одну мысль, чем быстрее вы начнете прощать другого человека, вы выводите энергию или топливо, которых требуют негативные эмоции гнева и возмущения для продолжения и горения.

Это происходит, когда вы воспринимаете что-то лично, или вы привязываетесь к человеку или к вещи. Вы видите несчастливый исход события или обстоятельства как личное оскорбление или нападение на вас или на что-то, во что вы верите или дорого цените.

Вы становитесь эмоционально вовлеченным в ситуацию и воспринимаете ее так сильно, что это отражается на ваших эмоциях и причинах негативно.

Психолог и философ Уильям Джеймс из Гарварда, писал: «Первый шаг в общении с любой сложностью – это желание оставить ее неизменной». Он побуждал людей говорить: «Что нельзя изменить, нужно пережить».

Другими словами, практикуйте отторжение от любого человека или ситуации, которые заставляют вас чувствовать гнев или разочарование. Отторгаясь от эмоционально напряженной ситуации, вы и другие станете намного более способны справляться с ней эффективно.

Как только вы отторгаетесь эмоционально от человека или предмета, и больше ничего от них не хотите, вы свободны.

Это происходит, когда вы становитесь слишком озабоченным по поводу того, как люди обращаются с вами, как относятся к вам. Если вы ощущаете, что кто-то не удостаивает вас уважения, которого вы заслуживаете, вы можете почувствовать себя оскорбленным и злым и захотите противостоять (восстать). Если люди грубы или безразличны к вам, вы можете воспринять их поведение как нападение на вашу личность или характер.

Если ваше самоуважение не настолько высоко, каковым оно могло бы быть, вы будете чувствительны к действиям и реакциям других людей в отношении вас. Вы будете все воспринимать лично, а точнее, как будто то, что они сказали или сделали, было сознательно и специально направленно против вас. Однако, это редко бывает так.

Дело в том, что большинство людей занято собой и своими собственными проблемами. 99% своего времени люди погружены в свои собственные мысли о себе. Они посвящают оставшийся 1 % эмоциональной энергии, которая у них имеется, кому-то еще в мире, включая вас. Человек, обгоняющий вас на дороге, настолько погружен в свои собственные мысли, что он даже не подозревает о вашем существовании. Было бы глупо злиться и расстраиваться по поводу его бессмысленного действия.

Что глупо и саморазрушающе для вас, однако, – это позволять себе подвергаться чрезмерному влиянию мимолетных мнений людей, чье отношение или уважение для вас не имеет ни значения, ни ценности.

Вот способ, как избежать такой негативной эмоции: решите для себя, какими мужчинами или женщинами вы восхищаетесь больше всего, и качествами, которыми они обладают и которым вы более всего хотели бы подражать. С этого момента, когда вы должны принимать решение, подумайте о том, кем вы восхищаетесь, и спросите: «Что бы он или она сделали в подобной ситуации?»

Когда вы задаете этот вопрос, вы в действительности соединяетесь на подсознательном уровне с высшей силой, которая позже даст вам указание и интуицию. Вы испытаете глубокое внутреннее познание абсолютно правильной вещи, которую нужно сказать или совершить. Вы примите правильное решение и достигните желаемого результата.

Эта техника используется многими преуспевающими мужчинами и женщинами. Попытайтесь применить ее и увидите, что произойдет.

Четвертая и главная причина негативных эмоций, источник страха, негодования, зависти, ревности и разочарования любого рода. Именно порицание в огромной степени порождает злость, наихудшая из всех негативных эмоций. Гнев разрушительнее любой другой силы в человеческом мире.

Поскольку любое поведение, повторяемое вами снова и снова, становится привычкой, многие люди развивают привычку реагировать гневом на каждую проблему, разочарование или расстройство, которые они испытывают. В конце концов, они достигают момента, где они всегда злятся по какому-нибудь поводу.

Чтобы разозлиться, человек должен смочь обвинять кого-то в том, что случилось или не случилось что-то такое, что им не нравится или чего они не одобряют. Когда бы ни возникала проблема, личная или общественная, злой человек автоматически заключает, что кого-то нужно обвинять. Человек затем тратит время и эмоции, распределяя обвинения между различных сторон.

Эта одержимость обвинениями и страхом, ведущая к негодованию и зависти, может часто поглотить человека, который испытывает их.

Лучший способ исключить злость в любом ее проявлении – это принять на себя ответственность. Немедленное принятие ответственности препятствует эмоции злости, гнева. Вся энергия, которой требует гнев для своего существования, отключается.

Как только вы скажете «Я ответственен», ваш гнев останавливается. По закону Подстановки и согласно того факта, что ваше сознание может держать одновременно только одну мысль, вы не можете принять ответственность за ситуацию и продолжать злиться.

Иногда негативная идея о предмете, или негативное отношение к человеку может абсолютно измениться одним единственным источником новой информации. Вы могли бы вдруг узнать, что представление, которое вы имели о себе или о другом человеке было неверным. В результате вы могли бы мгновенно изменить свое мышление. Будьте открыты для этой возможности, мыслите позитивно.

Источник – Б.Трейси «Измени свое сознание – изменится твоя жизнь» (скачать книгу).

Еще о методах борьбы с негативными эмоциями читайте в статье «Как и зачем управлять своими эмоциями».

Источник:
Как бороться с негативными эмоциями
Четыре причины возникновения негативных эмоций. Методы борьбы с негативными эмоциями от Брайана Трейси.
http://www.dlya-sebya.com/garmoniya/ehmocii-kak-poborot-negativ

(Visited 3 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Невербальное общение взгляд Значение взглядов - как реагировать на собеседника Как правило, при встрече люди сперва несколько секунд… (3)

Смс любимому спокойной ночи и скучаю Смс любимому парню - скучаю и жду тебяКак же все-таки бывает часто переносить разлуку с… (3)

Стоит ли бегать за девушкой которая тебя бросила Как заставить девушку бегать за тобой? Хорошенькая девушка сама бегает за мужчиной и всячески добивается… (3)

Если мужчина называет радость моя Если мужчина называет радость мояВ ласковых именах для нас любимых, среди мужчин лидером считаются кошачьи.… (3)

Циничная женщина Девушка циничная - это какая? Хищницы и домохозяйкиВ нашем циничном мире люди задаются разными вопросами.… (3)

COMMENTS