Как бороться с гневом

В ГАРМОНИИ С СОБОЙ

Как бороться с гневом (притча о человеке)

Жил некогда человек, который мог от малейшего пустяка впасть в гнев. Он был много лет женат на женщине, которую очень любил и которая тоже его любила, но периодически незаслуженно выплескивал свою агрессию на жену. При всем своем желании он не мог контролировать вспышки своего гнева. Потом он очень сожалел и раскаивался в том, что и как он говорил, но в момент ярости ничего не мог с собой поделать.

Жена, хотя и продолжала его любить, стала постепенно отдаляться от него. Чем дальше, тем труднее стало для нее переносить вспышки его незаслуженного гнева. Он это почувствовал. И решил обратиться за помощью к Мудрецу. Он рассказал обо всем, что с ним происходит и под конец попросил:

– У меня больше нет сил бороться с самим собой. Я не понимаю, почему любой пустяк может вывести меня из состояния равновесия и вызвать приступ гнева? Помоги мне понять, почему я все время раздражен и агрессивен?

– Все это происходит от того, что ты ранен.

– Но ведь у меня все хорошо: я люблю свою работу, у меня хороший дом, чудесная жена, прекрасные дети. С чего ты взял, что я ранен?

– Это старые раны.Они возникли в результате того, что ты пережил в далеком детстве.

– Но ведь я взрослый человек, с тех пор прошло столько лет! Неужели эти раны не затянулись? Неужели то, что было десятки лет назад, все еще влияет на меня?

– Они не только не затянулись, но еще больше ослабили и истощили тебя. Вот почему малейшая неприятная ситуация может спровоцировать твой гнев. Приступы твоей агрессии свидетельствуют о том, что ты ранен и истощен.

– Как же это может быть? Многое из того, что было в моем детстве, я давно забыл. В памяти сохранились только некоторые, самые яркие события тех далеких лет. Неужели то, что было так давно, смогло ослабить меня настолько, что я не могу себя контролировать?

Мудрец протянул ему кувшин с водой и предложил подержать в вытянутой руке.

– Тебе очень трудно? – спросил Мудрец.

Через пару минут Мудрец опять задал тот же вопрос.

– Теперь стало немного труднее.

Минут через десять человек сказал:

– У меня начинает слабеть рука. Позволь мне поставить этот кувшин.

Мудрец взял у него кувшин со словами:

– Видишь, кувшин не особенно тяжелый, но у тебя уже ослабла рука, хотя прошло всего десять минут. Так и события тех лет, вызвавшие у тебя напряжение и боль, в течение всей твоей последующей жизни продолжают действовать и ослаблять тебя, потому что ты их не отпускаешь. Ты постарался их забыть и поэтому перестал ощущать, но они исподтишка влияют. Отпусти свои плохие воспоминания. Избавься от лишнего багажа. И тебе станет легче жить. И тебе, и тем, кто с тобой рядом.

Источник:
В ГАРМОНИИ С СОБОЙ
У меня больше нет сил бороться с самим собой. Я не понимаю, почему любой пустяк может вывести меня из состояния равновесия и вызвать приступ гнева? Помоги мне
http://v-garmonii-s-soboi.ru/%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%82%D1%87%D0%B8/kak-borotsya-s-gnevom-pritcha-o-cheloveke

Как бороться с гневом: советы

Давайте научимся контролировать эмоции. Ведь если мы будем потакать своей злости и гневу, то обретём немало проблем со здоровьем и подпортим отношения с друзьями и близкими. Как бороться с гневом? Советы от психологов читайте ниже.

Гнев – это ответ человека на какое-либо воздействие на него, несущее в себе негатив. Это чувство пришло к нам от животных, которые, сталкиваясь со сложностями выбирают, бежать им или драться. И вот именно для драки просто незаменима эмоция гнева, которая у животных закреплена на генетическом уровне как рефлекс. Это защитный рефлекс, который срабатывает на фоне инстинкта самосохранения. Вот и люди также как и братья наши меньшие нападают, когда чувствуют слабость, отчаяние. Но бывают и те люди, которые любые обстоятельства воспринимают как угрозу. Из этого следует отрицательная реакция, обозначающая предупреждение.

Как бороться с гневом: советы

Психологи говорят о том, что гнев – это вполне нормально, но только тогда, когда повод гнева адекватен и разумен, когда гнев не нанесёт вред окружающим. И всё-таки попробуйте не впадать в гнев и научитесь его контролировать. Здесь представлены некоторые советы о том, как бороться с гневом:

осознайте то, что приступы гнева отнимают у вас много здоровья, научитесь управлять гневом, направлять его энергию на полезные вещи, иначе можете обрести проблемы с сердцем и головные боли;

Как бороться с гневом? Помните, что в ваших руках сказать гневу нет, никто лучше вас самих не сможет проконтролировать вас;

не копите в себе гнев и отрицательные эмоции, говорите о том, что вас не устраивает, в противном случае всё это накопится и выплеснется очередным приступом гнева;

постарайтесь вовремя анализировать происходящее вокруг вас вещи, сразу же обсуждайте свои проблемы, всё, что вызывает у вас негативный настрой;

держите себя в руках, покажите людям вокруг, что вы уравновешенный человек, ведь конфликты препятствуют достижению важных для вас целей;

не добивайтесь своего, крича на окружающих, люди скорее среагируют на спокойную и вежливую просьбу, ежели на негатив и гнев, исходящий о вас.

Положительные стороны гнева

Звучит парадоксально, но у гнева есть и свои плюсы. Если вы чувствуете что гневаетесь, то попробуйте сосредоточиться на вариантах решения сложной задачи, а не на ней самой. Причина в том, что, переживая яркие и даже негативные эмоции, мозг начинает работать ускоренно и продуктивно.

А если вы вдруг почувствовали, что с минуты на минуту сорвётесь и не сможете сдерживать гнев, то выпейте медленными глотками воды. Мозг начнёт концентрироваться на другом, и вы отвлечётесь и успокоитесь. Как бороться с гневом еще? Попробуйте также съесть леденец, но помните не нужно заедать гнев немереным количеством конфет, сами же потом будете корить себя за испорченную фигуру.

Источник:
Как бороться с гневом: советы
Давайте научимся контролировать эмоции. Ведь если мы будем потакать своей злости и гневу, то обретём немало проблем со здоровьем и подпортим отношения с друзьями и близкими. Как бороться с гневом?
http://www.astromeridian.ru/medicina/kak_borotsja_s_gnevom.html

Как справиться с гневом

Многие люди, сталкиваясь с неприятностями и несправедливостью окружающих, вспыхивают, как факел. Они не знают, как контролировать свой гнев, чтобы не жалеть о выплеснутых негативных эмоциях. Как сдержать себя, когда родные и близкие становятся жертвами таких вспышек. Ответ на эти вопросы прост: не нужно сдерживать себя, гнев – естественное чувство. Просто надо научиться управлять им.

Для того чтобы научиться бороться с приступами гнева, необходимо понять сущность, причины и способы проявления этого чувства.

Гнев – это негативная реакция человека, направленная на несправедливость, обиду или неоправданные ожидания. Психологи считают его нормальным и адекватным проявлением личности. Но естественным это чувство может быть только до тех пор, пока не причиняет вреда самому человеку и окружающим его людям. Если вспышки ярости случаются слишком часто, родные расходятся в страхе по разным комнатам, соседи стараются обойти стороной – надо бить тревогу, пора задуматься, как научиться контролировать свой гнев.

Что может вывести человека из себя? Да что угодно. Это могут быть личные оскорбления, несправедливость, обман и другие моральные причины. Часто человек не может совладать с собой, когда что-то встает на пути к его заветной цели. Такая реакция может проявиться как у взрослых, так и у детей. Как часто маленькие дети проявляли свой гнев, когда родители запрещали им что-то.

Кроме того гнев может проявиться в результате цепочек негативного поведения, когда два человека, пытаясь доказать свою правоту, начинают оскорблять друг друга. Конфликт сопровождается угрозами, обвинениями и даже рукоприкладством. Часто конфликтующие стороны и не помнят, из-за чего произошел конфликт.

Психолог Паттерсон привел список вербальных моделей, способных привести к гневным вспышкам:

  • резкая критика;
  • настойчивые советы;
  • унизительные упреки;
  • резкое установление границ разговора («все хватит» или «не хочу больше тебя слышать»)
  • угрозы;
  • навешивание ярлыков (например, все женщины такие, а мужчины другие)
  • ненормативная реплика;
  • сарказм;
  • проклятия:
  • обвинения и др.

Кроме вербальных способов провоцирования гнева, люди могут воспользоваться мимикой, жестами или другими действиями.

Выделяются два основных вида гнева: внешний и внутренний. Первый вид заключается в проявлении внешней агрессии, второй – во внутренних переживаниях человека, никак не проявляющихся физически.

Гнев человека проявляется в виде раздражительности. При этом в кровь выбрасывается адреналин, повышается давление и частота сердечных сокращений, расширяются кровеносные сосуды. Этот процесс может сопровождаться покраснением лица, напряжением мышечного тонуса, выступанием вен. Если человек говорит во время вспышки гнева, его речь может быть сбивчивой и бессвязной. С возрастом большинство людей знает, как контролировать свой гнев или хотя бы скрыть его проявления.

Как уже было сказано ранее, гнев – естественное чувство, иногда даже полезное в жизни человека. Он способен мобилизовать все силы человека, вывести его из зоны комфорта и спровоцировать на какую-либо деятельность. Главное знать, как выпустить гнев. В процессе эволюции гнев служил средством мобилизации и самозащиты. Сейчас, с развитием цивилизации роль гневных проявлений ослабла. Проявления среднего и повышенного уровня гнева и вовсе считается дурным тоном и дикарством. Хотя некоторые психологи до сих пор рассматривают его, как защитный инструмент. В физиологическом смысле, гнев вызывает прилив энергии и сил. Это происходит благодаря выбросу адреналина в кровь.

В принципе, если ваш гнев носит умеренный характер, то избавляться от него не надо. Есть много способов безопасного проявления негативных эмоций. Каждый человек должен подобрать для себя такой индивидуальный способ.

Совет: для борьбы с гневом некоторым прекрасно помогает боксерская груша, крик в безлюдном месте, или плач в подушку.

Если же гнев доставляет много хлопот, можно обратиться за помощью к специалисту, чтобы он объяснил, как научиться управлять гневом.

Если чувство агрессии вышло из под контроля, оно стало причиной конфликтов на работе, в обществе и дома, тогда необходимо воспользоваться следующими советами и узнать, как сдержать гнев.

Тренинг «Как научиться сдерживать свой гнев»

Если вы все еще не знаете, как усмирить гнев, воспользуйтесь следующей методикой:

  • отвлекитесь от источника гнева;
  • умойтесь холодной водой;
  • смените обстановку;
  • запишите свой гнев на бумаге;
  • найдите смешное в сложившейся ситуации;
  • научитесь находить компромисс;
  • обратитесь за помощью к своим близким, так как сами вы не в силах подавить гнев.

Кроме всех вышеприведенных советов о том, как побороть и выплеснуть свой гнев, существуют общие рекомендации от врачей, относительно того, как подавить гнев.

Некоторые медики считают, что большинство проблем со здоровьем возникает из-за неправильного питания. Заметили, что голодного человека легче вывести из себя. Голод отключает способность сдерживать свои эмоции. Этот факт объясняется отсутствием хорошего серотонина в голодном организме, а за выработку этого вещества отвечают аминокислоты, поступающие в организм с пищей. Кроме того, доктора считают, что алкоголь является самым большим провокатором негативной эмоциональной возбудимости.

Расслабьтесь, сделайте себе приятное, примите ванну, побалуйте себя чем-то вкусным и вопрос, как снять гнев будет решен.

Источник:
Как справиться с гневом
Многие задаются вопросом: как бороться и справиться со своим гневом, когда вокруг столько раздражающих факторов; как сдержать и контролировать свой гнев. Надо
http://chuvstvuju.ru/kak-spravitsya-s-gnevom

Как справиться с гневом и раздражительностью: эффективные методы, способы и рекомендации

Как справиться с гневом и раздражительностью: эффективные методы, способы и рекомендации

Гнев является одной из основных эмоций человека. А ещё он – предвестник агрессии. Обычно человек впадает в гнев по причине проявленной к нему несправедливости. Затем следует либо успокоение, либо вспышка ярости. Но одно дело, когда человек гневается по реальной причине. Но ведь немало людей замечают за собой приступы ярости, провоцируемые сущими мелочами. Что же в таком случае делать, как справиться с гневом?

Для начала нужно обратиться к истокам. Если человек заводится с полоборота и вспыхивает синим пламенем от малейшей искорки – у него проблемы. Скорей всего, он недоволен своей жизнью. Или графиком, работой, домом, личным фронтом. И вот совет №1, касающийся того, как справиться с гневом: нужно наладить жизнь.

А способов существует масса. Во-первых, нужно избавиться от перенапряжения. Спать нормальное количество часов, питаться в одно и то же время, не тащить домой «груз» с работы (как эмоциональный, так и в виде заданий). Во-вторых, нужно привнести активность в жизнь. Если у человека в его расписании только дом и работа, не удивительно, что он раздражается и впадает в ярость по пустякам. Можно записаться в спортзал, бассейн, на йогу. И жизнь получится разнообразить, и обстановку сменить, и здоровье укрепить.

Обязательно надо избавиться от ненужных вещей. В свободном, незахламлённом пространстве легче живется. Если верить фэншуй, то нагромождение вещей ведёт к беспорядку в мыслях.

А ещё нужно перестать спешить. Когда человек постоянно торопится, складывается ощущение, что времени катастрофически мало. А его достаточно, нужно лишь привыкнуть к его распределению. Для этого можно завести блокнот для планирования графика и дел. И вставать на полчаса раньше, чтобы сделать быструю зарядку, принять душ и с наслаждением выпить чашку кофе. Так получится привести себя в тонус и задать настрой на весь последующий день. А если утро начинается с криков «Опаздываю!» и быстрого завтрака на ходу, то неудивительно, что потом человека выводит из себя какой-нибудь пустяк.

Устранение предпосылок – дело не одного дня. Потому способы, как справиться с гневом, наступающим в один момент, тоже стоит знать.

Нужно перевести своё внимание на дыхание. Задержать на максимальное время, после чего вытолкнуть воздух. Зачем? Так получится снизить умственную активность и как минимум отвлечься.

Если ярость просится наружу, то можно разорвать в клочья бумагу, газету, салфетку, сломать старую ручку. Даже в процессе общения с объектом раздражительности. Это странновато, но лучше скандала в сто раз.

Ароматерапия – действенный метод. Но ведь на работе ванна с душистыми маслами не способна помочь справиться с гневом. Её там просто нет. Так что стоит держать при себе небольшой мешочек (саше) с сухими успокаивающими травами.

А ещё приступ ярости эффективно «смывается» холодной водой. Такая процедура снимает напряжение с мышц лица и улучшает кровообращение.

Если человек испытывает вспышку ярости и злится на кого-то, то самое время подумать над ситуацией. Можно поставить себя на место оппонента-раздражителя. Задать пару вопросов. Почему он так поступил/сказал? В чем он прав?

А бывает и такое – человек сорвался на том, кто вообще не виноват, после чего жалеет. А ведь слово – не воробей. Чтобы не допускать таких досадных ошибок, нужно выработать в себе привычку молчать. Не выпаливать циничные мысли, а подумать – нужно ли их вообще произносить? Стоит ли оно того? В большинстве случаев ответ отрицательный. Идти на поводу у эмоций нельзя, так как можно своими действиями обидеть близкого. А ведь не его вина в том, что у человека день не удался (или жизнь).

Многие люди, думая о том, как справиться с гневом, принимают решение выработать в себе условный рефлекс, контролирующий агрессию. Например, каждый раз при ощущении прилива агрессии прикусывать губу или сжимать зубы. Подобным неприятным действием получится оборвать поток злых мыслей.

Рассказывая о том, как справиться с гневом и раздражительностью, нельзя не поговорить о выбросе энергии. Каждый человек, испытывающий агрессию, должен подобрать для себя способ, благодаря которому он сможет расстаться с негативными эмоциями. Выше описаны методы, касающиеся того, как справиться с приступами гнева. То есть подавить их и заблокировать. Но ведь они накапливаются – в мышцах, душе, сознании. И каждый человек, подавляя гнев, должен знать – вскоре он выпустит все свои эмоции.

Например, в боксерском зале, избивая грушу. Или на беговой дорожке, покоряя условные километры. Многим помогает пение. А ещё лучше – крики. Есть возможность выбраться в отдаленное от людей место? Не стоит её упускать. После того как человек прокричит на всю округу, он ощутит радость и удовлетворение. Произойдёт соответствующая реакция психики, а за ней наступит фаза затишья и покоя.

После криков или избиения груши нужно обязательно расслабиться. Потому что всё это – тоже своего рода напряжение. И чем же заняться после того, как справиться с гневом и злостью удалось? Лучше всего принять горячую ванну. Благодаря этому получится укрепить тело, привести в норму концентрацию солей в организме, устранить избыток сахара и в конце концов очистить себя от скопившейся негативной энергии. К тому же горячая ванна укрепляет почки и сердце. Это, в свою очередь, влияет на очищение сосудов и «пробивание» закрытых капилляров.

Кстати, если есть возможность, стоит уделить время массажу. Он помогает сохранить тело и дух в лучшей форме, а также восстанавливает организм после стресса, снижает напряжение в мышцах, расслабляет их и приводит в норму блокированный энергетический поток.

После процедуры стоит насладиться чашкой зелёного чая или отвара из листьев смородины, малины и шиповника. Это поможет восстановить баланс витамина С. Мало кто обращает на данный нюанс внимание, а зря. Недостаток этого органического соединения вызывает авитаминоз, из-за которого появляются боль в мышцах и суставах, сонливость, усталость и раздражительность. Вряд ли это то, что нужно человеку, и без того переживающему о том, как справиться с гневом и агрессией.

Этой теме тоже стоит уделить внимание. Многие родители хватаются за голову – как справиться с детским гневом, что делать, если ребёнок злится? Для начала нужно понять источник этой эмоции. Не все дети идут на контакт с родителями, так что зачастую о причинах приходится только догадываться.

Самый часто встречающийся повод ярости ребёнка – это появление в семье ещё одного «цветка жизни». Оно вызывает не только гнев, но ещё и ревность. Ребёнок, привыкший к любви, вниманию родителей и причитающимся ему благам, обижается на то, что теперь всё это достаётся не только ему одному. Чтобы побороть детский гнев в данной ситуации, не нужно говорить эту приевшуюся фразу: «Ну что ты, малыш, мы всё ещё тебя любим». Слова излишни, нужно действовать – продолжать проявлять заботу и любовь к малышу. Вплоть даже до материальной стороны вопроса. Если родители накупили несколько пакетов вещей для новорожденного и ничего не принесли старшему – понятное дело, что он обидится.

Но ребёнок также может гневаться и по другому поводу. Например, если его заставляют делать то, что ему не хочется. Мыть уши каждый день, есть наутро всё время одну только кашу, гулять исключительно по воскресеньям. Родители удивляются – раньше ведь всё было нормально! Естественно. Ведь раньше ребёнок был наивным, а сейчас он начал формироваться как личность и проявлять характер. И как ему проявить это? Только злясь, потому что пока, в силу своего возраста, он не знает других методов – лишь эмоции. А многие родители, видя, что ребенок перестал слушаться, начинают кричать и раздражаться. И вот им не помешало бы подумать о том, как справиться с гневом на ребёнка, ведь то, что он делает – нормально.

Взрослым важно принять этот факт. Понять, что их ребёнок – отдельная личность. И предлагать ему компромиссы. Не хочет каждое утро есть кашу? Хорошо, пусть два раза в неделю на завтрак будут булочки. Из-за прогулки в один лишь выходной он чувствует себя под домашним арестом? Можно разрешить ему выходить к друзьям и в какой-нибудь будний день. Ключ к разрешению проблемы лежит в том, чтобы заниматься ребёнком и понимать его чувства. Важно это запомнить.

Это тоже довольно важная тема. И стоит сказать о ней пару слов, так как зачастую раздражителем, вызывающим гнев, является гневный и злой оппонент. И крайне важно не поддаваться его влиянию, чтобы не испортить себе настроение.

Надо оставаться спокойным и не опускаться до уровня разъярённого собеседника. Если нет возможности блокировать контакт, уйдя от него (например, гневается шеф), нужно стойко выдержать атаку. Смотреть прямо в глаза, держа голову высоко, парируя аргументированными доводами. Даже если начальник в аффективной ярости, логика его оппонента сможет пробудить просвет в его подсознании. Или как минимум бесстрашный вид «жертвы» обескуражит его.

И ещё, спорить не нужно. Парировать – да, но не яростно доказывать и отстаивать какую-либо точку зрения. В таком противостоянии важна выдержка. И терпение. Начальник выговорится и успокоится. После чего забудет о случившемся. А некоторые даже извиняются. Но если подчиненный начнет в ответ дерзить, проявлять характер – есть риск остаться врагами.

Источник:
Как справиться с гневом и раздражительностью: эффективные методы, способы и рекомендации
Вопрос, касающийся того, как справиться с гневом, весьма актуален. Каждый второй человек задавался им хоть раз в своей жизни. Неудивительно, ведь стрессы многих из нас сопровождают постоянно. Благо есть масса советов, прислушавшись к которым, можно научиться справляться с агрессией и раздражительностью. Стоит перечислить наиболее действенные из них.
http://fb.ru/article/275527/kak-spravitsya-s-gnevom-i-razdrajitelnostyu-effektivnyie-metodyi-sposobyi-i-rekomendatsii

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Психологический тренинг Психологический тренинг это НОРМАЛЬНО не понимать. это НОРМАЛЬНО не знать что делать. это НОРМАЛЬНО чувствовать… (4)

Психология почему человек не обращается по имени Почему мужчина не называет женщину по имени?Имя – это идентификация человека. Считается, что оно определяет… (4)

Если мужчина лев игнорирует Мужчина Лев – характеристика, какие женщины ему нравятся?Мужчина Лев – характеристика, какие женщины ему нравятся?… (3)

красные пятна на языке жжение Красные пятна на языке Красные пятна на языке указывают на то, что в организме человека… (3)

Если мужчина дева не звонит Если мужчина дева не звонит Как поступает женщина, если мужчина не звонит: проверь себя Психология… (3)

COMMENTS