Как бороться с бессонницей

Зачем человеку сон и как бороться с бессонницей

Как ни парадоксально, но людей, страдающих от недостаточности сна, на планете ничуть не больше, чем тех, кто сутками не может заснуть. Одни вынуждены вести неустанную борьбу с бессонницей, а другие только и думают о том, чтобы не уснуть и тем самым получить часок-другой для неотложных дел, завершить которые никак не удается из-за того, что человек в буквальном смысле слова «засыпает на ходу». Оба варианта для организма очень вредны. Но как же избавиться от бессонницы, и сколько часов вообще должен спать человек в сутки, учитывая пол и возрастные показатели?

Зачем человеку нужен сон и что приводит к бессоннице? Сон — это защита организма. Во время сна выделяются очень важные гормоны, происходит перестройка организма — процесс накопления энергии, происходит сортировка памяти. А зачем сон человеку творческому или тому, кто занимается научной деятельностью? Во время сна поэты могут слагать стихи, композиторы писать музыку, ученым во сне могут приходить в голову открытия.

Берегите сон! Уважайте его права, несмотря на ускорившийся ритм жизни, когда потребность в сне часто игнорируется. Ведь иначе мы приобретаем синдром хронической усталости, ускоряется процесс старения.

Сколько должен спать человек, чтобы обеспечить своему организму нормальную жизнедеятельность? В среднем большинство людей проводит во сне треть жизни (это 7-8 часов в сутки). При этом дети до 9 лет должны спать не менее 12 часов, а женщины нуждаются в сне, на 1-2 часа более долгом, чем у мужчин. Потребности в сне у отдельно взятых людей разные, от 4-5 часов до 10-12, и подчинены их биоритмам («совы», «жаворонки», «голуби»). Очень важно найти свою норму сна и придерживаться ее неукоснительно. А для тех, кому необходимо сократить время сна, можно попробовать воспользоваться рецептом Наполеона, который в среднем спал 4-5 часов. Он жил по принципу «двухфазового сна»: ложился между 10 и 12 часами вечера, спал до 2 часов ночи, просыпался, работал до 5 утра, укладывался снова и спал до 7 часов. Еще хороши дневной сон (1-2 часа) или короткие, до 30 минут, перерывы на сон по законам аутогенной тренировки.

При этом засыпать от переутомления и засыпать по графику — это две разные вещи. В первом случае мы ведем себя как бедняки — живем «от зарплаты до зарплаты», во втором — как состоятельные люди: «от прибыли к прибыли». Лучше спать по графику, пусть и меньше по времени, чем валиться с ног от абсолютного истощения и спать сутками, так как такой сон мало способствует восстановлению сил, он более нервный и не делает нас отдохнувшими.

Систематическое нарушение сна рано или поздно вызывает бессонницу. Кроме того, ее могут вызвать злоупотребление никотином, кофе, лекарствами, эмоциональные расстройства (страхи, тревога, депрессия), с годами добавляются боли (суставные, мышечные, головные). Сон может стать поверхностным, с частыми пробуждениями, без чувства отдыха. А если человек начинает просыпаться раньше обычного, как от толчка, с тревогой, сердцебиением — ищите депрессию.

Наука, изучающая сон и его нарушения, называется сомнологией. В настоящее время практически во всех крупных городах есть сомнологические центры, где специалисты могут помочь выявить причины плохого сна и помочь их устранить.

Но как бороться с бессонницей, если таких центров рядом нет или абсолютно нет времени для их посещения? В этом случае попробуйте воспользоваться эффективными методами борьбы с бессонницей, предложенными на этой странице.

Эффективные средства борьбы с бессонницей без лекарств

Перед тем как избавиться от бессонницы в домашних условиях, определите, нет ли факторов, напрямую нарушающих ваш сон. Такими факторами могут быть чай, кофе, никотин, алкоголь (хотя некоторые выпивают на ночь, чтобы заснуть, но они просто временно заглушают тревогу, нарушая фазы сна, делая его менее качественным), снотворные (которые уже не помогают), тяжелая, жирная пища. Проверьте, не включен ли перед засыпанием телевизор, особенно с программой криминальной хроники.

Одним из средств борьбы с бессонницей может стать длительное нахождение днем на ярком свете. Необходимо регулярно каждый день заниматься физическими упражнениями, но избегать интенсивных физических нагрузок за 6 часов до сна. До того как бороться с бессонницей без лекарств, научитесь при помощи специальных техник справляться со стрессами, внутренним напряжением, тревогой, навязчивыми мыслями. Исключите дневной сон или ограничьте его продолжительность.

Для эффективной борьбы с бессонницей ограничьте прием жидкости перед отходом ко сну.

Не лежите в постели в состоянии бодрствования более получаса. Вместо этого встаньте с кровати, займитесь какой-либо спокойной деятельностью и возвращайтесь в постель, только когда захочется спать. Если опять не удалось уснуть, повторите эти действия столько раз, сколько потребуется. Хорошим способом борьбы с бессонницей может стать молитва, а те, кто не верует, пусть думает о тех радостях, которые у него были.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях без лекарств

Перед тем как начать бороться с бессонницей в домашних условиях, обратите внимание на то, как и где вы засыпаете. Происходит ли это спонтанно или по графику (важно заспать и особенно просыпаться в одно и то же время). Удобны ли подушка и матрац (подушка должна быть такой высоты, чтобы плечи и голова находились с позвоночником в том же соотношении, в каком они находятся, когда мы на ногах), как расположена кровать (лучше на северо-восток, чтобы не просыпаться лицом к окну). Кстати, кровать следует использовать только для сна и секса, ни для чего более; на ней нельзя ни читать, ни смотреть телевизор, ни работать.

Для эффективного лечения бессонницы важен свежий воздух.Чем дольше проветривается спальня, тем лучше; оптимальная температура — 15-17 градусов. Сон при открытой форточке позволяет выспаться лучше.

Поза для сна тоже важна. Говорят, что короли спят на правом боку, мудрецы — на левом, святые — на спине, а черт — животе. Действительно, сон на животе вреден для мышц и мешает дыханию.

Не мене важно и время отхода ко сну. Считается, что самый лучший, восстанавливающий сон — до часу ночи.

Для борьбы с бессонницей без лекарств можно освоить расслабляющее дыхание — удлиняется фаза выдоха, возможна задержка дыхания на выдохе (от 5 до 10 секунд).

Ложитесь в постель в одно и то же время каждый день и только если хочется спать.

Лежа в постели, не заставляйте себя уснуть.

Эффективное лечение бессонницы в домашних условиях

Вставать следует в одно и то же время, даже если легли позже обычного (лучше с первыми лучами солнца), несмотря на возможную, на следующий день сонливость. Иначе это может быть чревато трудностями при засыпании в следующую ночь.

Не участвуйте в возбуждающих видах деятельности непосредственно перед сном; лучше уединиться и расслабиться, читая, слушая музыку либо принимая теплую ванну за полчаса-час до сна.

Как избавиться от бессонницы без лекарств в домашних условиях

Древние говорили: «Откажитесь, и будет вам». Когда вы перестанете бояться, что вас подкараулит, настигнет и злостно измучит бессонница, сон вам просто гарантирован. И в целом задача очень проста — сказать себе: «Вот уж чего я совсем не боюсь, так это отсутствия сна! Ну что в этом страшного? Вот тоже, напугали! Ну, не буду я спать, и что с того? Я, может, и не хочу по-настоящему спать, только притворяюсь. Вот возьму и всем назло специально не буду спать. Буду просто вспоминать что-нибудь приятное из прошлого или мечтать о чем-то светлом в будущем». При выполнении этой техники есть игровой компонент. Но все-таки ваш отказ от сна, если вы намерены всерьез использовать это психотерапевтическое снотворное средство («метод парадоксальной интенции»), должен быть достаточно честным. Бессонницу легче обмануть, чем уговорить, и она жива часто до тех пор, пока мы ее боимся. Как только мы перестаем бояться каких-либо нарушений сна, наше эмоциональное состояние приходит в норму, и организм благополучно забирает все, что ему нужно. А от сна, если ему не мешать, он никогда не откажется.

А еще можно считать облака. Счет при этом идет от 100 или 1000 до нуля. Глаза под закрытыми веками смотрят вверх, представляя голубое небо. Попробуйте. Это работает.

Необязательно делать все упражнения. Выберите только те, которые чем-то зацепили, понравились. Можете выбрать из каждой группы упражнений по одному, направленному на развитие той части души, которая «атрофирована», которую надо «подкачать» или «привести в тонус».

Это могут быть какие-то простые короткие упражнения утром для пробуждения или вечером перед засыпанием. Как легкая зарядка или асаны йоги для тела. А два-три раза в неделю проводите часовое занятие, как занятие плаванием или бодибилдингом в фитнес-центре.

Как бороться с бессонницей. Рецепты здорового сна от ведущих сомнологов

Когда расстраивается сон, качество жизни неизменно снижается: полноценное бодрствование невозможно без нормального отдыха, а именно хорошего ночного сна.

Прибегать ли к помощи снотворных , вредит ли здоровью ненормальный сон и как бороться с бессонницей. Чем вызван этот сбой в организме, обращаться к врачу или попробовать самостоятельно решить эту проблему?

Попытаемся ответить на эти вопросы.

Не стоит беспокоиться, если вы плохо спали одну или две ночи, но при более длительной бессоннице стоит проанализировать последние события в вашей жизни и поискать возможные причины.

• профессиональная деятельность создает психическую или физическую нагрузку, отрицательно сказывающуюся на сне,

• в вечерние часы приходится решать важные задачи, которые и во сне не покидают голову своими нерешенными проблемами,

• работа в ночную смену,

• смена обстановки (отпуск, путешествие),

• болезни (простуда, боль),

• чрезмерное курение или прием алкоголя вечером.

Эффективно восстановить нормальный сон помогут простые правила гигиены сна, которым предлагает следовать А. Борбели, известный сомнолог, в книге «Тайна сна».

1. Соблюдайте режим. Сон – неотъемлемая часть суточного биологического ритма, поэтому следует ложиться спать в одно время. Нерегулярные часы сна отрицательно сказываются на его качестве.

2. Спать следует достаточное время . Определите ваше количество часов сна, оно индивидуально для разных людей.

3. Вечерние часы посвящайте отдыху и расслаблению. Значительно ухудшают ночной сон психические и физические нагрузки вечером.

4. Избегайте приема тяжелой и обильной пищи перед сном.

5. Не спите днем. Если ваш ночной сон расстроен, то днем спать категорически не рекомендуется, чтобы потребность во сне к вечеру не снижалась, а накапливалась.

6. Нет кофеину, алкоголю и никотину! Кофеин действует на нервную систему возбуждающе, поэтому таких напитков как кофе, кока-кола, чай вечером следует избегать. Такое же воздействие оказывают никотин и алкоголь. Бокал пива или вина действительно некоторым помогает уснуть, но большие дозы сон расстраивают.

7. Создайте для сна комфортную обстановку. Хорошим отдых станет в тихой, затемненной спальне, хорошо проветренной и нежаркой. Должна быть просторной кровать, чтобы не стеснять непроизвольные движения во сне. Матрац подберите согласно своим предпочтениям.

Соблюдение этих несложных правил помогут улучшить ваш сон.

Если же ночью упорно не спится, не стоит заставлять себя, лучше займитесь чем-нибудь полезным: вязанием, вышиванием, чтением, молитвой. Есть такая поговорка: «Если не спится, пора молиться». Когда придет усталость, вы уснете легко.

Многие нарушения сна связаны с чрезмерным физическим и психическим напряжением, которое выражается в виде мышечного напряжения, учащения пульса и небольшого повышения температуры. Снятие этого напряжения с помощью различных расслабляющих упражнений перед сном улучшит засыпание.

Аутогенная тренировка – одна из самых распространенных форм релаксации, во время которой человек учится расслаблять мышцы, изменять температуру кожи рук, управлять своим дыханием.

Есть люди, которые благодаря аутогенной тренировке, могут спать днем четко заданное количество минут и засыпать мгновенно, подчиняясь внутреннему приказу: «Через двадцать минут я проснусь». Джон Кеннеди спал в кресле 10 минут между заседаниями, затем, отдохнувший, продолжал работать.

Эмоциональное напряжение, испытываемое перед сном, должно быть снято любой ценой ! Таков главный рецепт хорошего сна от А.М. Вейна, доктора медицинских наук, ведущего специалиста по сну.

Одних теплая ванна перед сном усыпляет, других — бодрит.

Прогулка перед сном тоже по-разному действует – возбуждающе или успокаивающе.

Немало людей не могут заснуть на голодный желудок. Беды большой в приеме пищи перед сном нет, нужно просто соблюдать общий баланс калорий в течение дня: уменьшить их количество в завтраке и в обеде.

Многие люди встают ночью, чтобы подкрепиться, такова потребность их организма. Что страдает в этом случае? Сердце, на диафрагму которого давит переполненный желудок. Но с другой стороны, ночная еда регулирует уровень сахара в крови, что полезно, и помогает вновь заснуть и получить отдых во время сна.

Тысячи людей портят себе глаза, имея привычку засыпать с книгой, но этим обеспечивают себе сон и сохраняют нервную систему. Нейрофизиологи доказали, что утомление глазодвигательных мышц стимулируют сон.

Есть люди, засыпающие в одном и том же положении тела , на правом боку или свернувшись калачиком, например. Есть и такие, которые ставят кровать определенным образом.

Чарльз Диккенс, большой знаток сна и его проблем, во всех гостиницах передвигал свою кровать с компасом в руках, голова его должна была быть обращена только к северу.

Уинстон Черчилль не мог спать на несвежих простынях. Ему готовили перед сном две кровати. Ночью Черчилль просыпался, вставал по своим делам и ложился на свежую постель.

Во многих странах принято детям для крепкого сна под подушку класть ветку омелы или шиповника.

Как видим, ритуалов, совершаемых перед сном, очень много. Специалисты сна утверждают, что люди, которые жалуются на плохой сон, никаких ритуалов не соблюдают.

Если у вас разладился сон, вспомните, как вы засыпали в юности, какие у вас были привычки. Условный рефлекс – великий волшебник и лучшее снотворное!

Еще один универсальный рецепт хорошего сна от доктора А.М. Вейна

На одном крупном машиностроительном заводе Москвы было проведено обследование персонала. Результаты показали, что работники, занятые трудом физическим, спят гораздо лучше административных работников.

Физический труд обеспечивает необходимую нагрузку мышцам, а психике необходимую разгрузку.

Тренируются дыхательная, сердечнососудистая системы, укрепляется нервная. Большинству из нас не хватает физической нагрузки, восполнить которую можно занятиями физкультурой и спортом.

Физкультура и спорт являются лучшей профилактикой всех отрицательных последствий малоподвижного, сидячего образа жизни, дополнительный источник положительных эмоций. Регулярные физические нагрузки улучшают сон, что обеспечивает полноценное активное бодрствование.

Здоровому сну способствует здоровый образ жизни.

Следующее видео прекрасно подойдет для релаксации перед сном.

Елена Вальве для проекта Сонная кантата.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт

В следующих публикациях:

Здравствуйте!Столкнулась с данной проблемой бессонницы в 16 лет.. Уже два дня не могу уснуть,ложусь в 22:00,могу не спать до 5:00 и уснуть в 6:00..В последнее время часто переживаю,учусь,зубрю(так как скоро экзамены) , еще плохо кушала.(не доедала) Но сейчас питание наладила.Привязалась к снотворному,боюсь без него засыпать.Появилось такое чувство,что я хочу уснуть,но как будто не даю себе это сделать.Как бороться?

Ульяна, снотворное – это фармакологический костыль, он приносит временное решение проблемы засыпания, но долговременные нежелательные последствия для здоровья. В статье выше, а еще здесь и здесь почитайте о способах наладить сон. Прежде всего, это гигиена сна (ложимся и просыпаемся в одно и то же время, исключаем стресс и физические нагрузки перед сном и т.д.). Продукты и ритуалы перед сном — это безопасно и эффективно. От снотворных нужно отказаться.

Необходимое количество часов для сна не только индивидуально для каждого человека, но вообще непостоянная величина )) В одно время нужно 5-6, в другое — 9-10. Даже от времени года может зависеть ))

То-то я смотрю, что после зарядки хорошо засыпаю)))

А у меня бессонница появляется, только если день какой-то ленивый был, ничем в принципе не занималась, особо не устала, тогда и заснуть не могу, кручусь только и думаю обо всем на свете. А вот если прожить день активно, много дел полезных сделать, поработать, на пробежку сходить, тогда сил нет даже на мысли- сразу выключаюсь)

И я такая же,как и вы все.Как на смену-сна не в одном глазу.Вот и сейчас-на часах 01:00 вставать в 6:00 И не наедаюсь на ночь и перестала ложиться днем спать накануне смены и встаю рано. и все равно.Хотя я понимаю почему такое со мной.Я- администратор в гостинице и если я не смогу прийти на работу- подведу коллектив-замен у нас нет,это значит либо кто то на 2-е сутки останеться,либо кого то из выходного выдернут. Вот и лежу я перед сменой и прислушивсь к себе-не болит ли живот, не поднимается температура ну и т.п. Ненавижу себя за это

Могу посоветовать пропить недорогой но с максимальным эффектом Магнокс 520. Не во всех аптеках продается,но с помощью интернета найдете,сама принимаю и по сей день.

Непонятно, какие то ночи сплю, а какие-то-совсем плохо, хотя режим один и тот же.Конечно, отстутствие стресса обязательно, чтобы проблемы не мучали.

А что мне посоветуете?: график работы сутки через трое, создать график сна просто ни как не могу.. перед работой (перед сменой) и в два выходных просыпаюсь всегда ночью.. ни что вышеперечисленное не помогает что бы уснуть.. мучал себя, более суток не спал перед работой, лег в 22, в 3 проснулся, и до 6 (подъема) уснуть не могу.. и так почти всегда(( мне 24 года.. с данной проблемой борюсь уже более 3 месяцев.. курю, по ночам тоже ем.. много проблем, идей, радости и т.п.

По своему опыту знаю, что бессонница – ноша не из легких, напрочь выбивающая из колеи нормального существования. Советов много, надеюсь, что хотя бы один из них Вам, Роман, поможет.

1. Наши биоритмы достаются нам в наследство, как цвет глаз и волос. Если Вы — жаворонок, то ночные смены не для Вас. Ночное бодрствование никому не добавляет здоровья, но особенно оно губительно для жаворонков. Возможно, Вам следует сменить график или саму работу.

2. Причиной нарушения сна могут стать заболевания и неврозы. Советую Вам пройти по ссылкам и прочитать статьи, особенно о неврозах.

3. Сон может нарушиться из-за психологических проблем. Проанализируйте свою жизнь. Что в ней изменилось 3 месяца назад?

4. Обратите внимание на положение спальни в доме/квартире и кровати в спальне. Попробуйте переставить кровать в другое место или хотя бы изменить направление головы во время сна.

5. Ни в коем случае не прибегайте к снотворным. Этот фармакологический костыль лишь усугубляет бессонницу и чреват побочными эффектами.

6. Хорошему сну помогают:

a. Травяные подушки. Не поленитесь, сделайте для себя любимого такую подушечку, но перед этим не забудьте изучить противопоказания у трав. Подробные рекомендации здесь и здесь.

c. Если причиной бессонницы стали душевные переживания, не помешает укрепить нервную систему. С помощью полезных продуктов можно за 2 недели избавиться от излишних страхов и тревожности.

d. Не забывайте выпивать в день не меньше 1,5 литров воды. Обезвоживание организма может также провоцировать бессонницу.

Получился целый трактат на тему «как бороться с бессонницей». 😀 Кстати, я полночи сочиняла его. А все потому, что нарушила Главную заповедь хорошего сна: прекращать все свои рабочие дела за час до сна. Вот и маялась бессонницей, сочиняя Вам ответ. 😀 Так, что все написанное относится и ко мне. Но для меня лучшее снотворное – ложиться спать в одно и то же время.

Всего Вам доброго. Надеюсь, Вы преодолеете бессонницу.

а я не могу спать в полнолуние.

Это неудивительно, Алена. Мы все находимся под воздействием Луны, в полнолуние оно особенно сильное.

Тоже страдаю бессонницей, сплю мало, а на меня хорошо действует теплое молоко с ложкой меда. Проверено, тогда засыпаю без проблем.

Хорошо, что у Вас, Людмила, есть испытанное средство от бессонницы. А мне никакое молоко не поможет, если я выбиваюсь из «графика» сна и бодрствования.

А мне режим не помогает, но бывает достаточно поменять положение подушки на противоположное.

Скачала себе ролик с музыкой, буду под нее засыпать, очень понравилась. Спасибо!

Я всегда ем перед сном, иначе не могу заснуть, хоть тресни! Корила себя за это до вашей статьи. Спасибо, успокоили!

Здравсвуйте. У моей бабушки бессонница. Ей 75 лет. Она работает-уборщицей, и не хочет бросать свою работу. Работает с 8 утра и до 5 вечера, потом идёт на огород и там «пашет». Вроде бы и устала, наработалась, а ей не спится. Правда я слышала что от сильных перенагрузок тоже может быть бессонница. Но всё-таки И воздухом она целый день дышит, и не ест перед сном, и книги читает, а всё ровно уснуть не может. Может что-нибудь отдельное посоветуете?

Здравствуйте, Иветта! Что-либо посоветовать, не зная причин плохого сна сложно. Возможно, следует умерить физическую нагрузку и поберечь себя. Предлагаю прочитать статью о нарушениях сна у пожилых, в которой подробно рассматриваются причины и даются рекомендации по улучшению качества сна. Желаю Вашей бабушке здоровья! 😀

Пожалуйста, Иветта. Надеюсь, Вы сможете помочь своей бабушке наладить сон. Ей повезло с внучкой, заботливой и любящей. 😀

Мне бы возможность кровать подвигать, подобно Диккенсу. Может сон наладился бы. Но наши аппартаменты не позволяют этого сделать. Попробую Ваши рекомендации как бороться с бессонницей. Может поможет.

Работаю на двух работах. Ежедневно с 4 утра до 6. Вторая работа сутки рабтаю ,трое дома. Когда работаю на сутках(с 8 утра )с 4-х до 6утра тоже на работе .Т.е. С3-х утра до 8 утра следующих суток я на ногах. Подскажите ,как не умереть . Нужны деньги . такова жизнь . Работаю медсестрой . Подскажите ,режим труда и отдыха и как питаться .Несмотря на то, что ежедневно я очень быстро хожу на работу ( идти 37 минут )я за месяц набрала 8 килограмм.

Любовь, я бы посоветовала Вам, прежде всего задуматься о себе, о своем душевном состоянии и здоровье. То, что Вы поправляетесь, несмотря на физическую активность, говорит о нарушении гармонии в организме и, возможно, о затяжной депрессии.

Попробуйте почитать книги Луизы Хей, а именно «Исцели свою жизнь». С восстановлением душевного равновесия придет улучшение финансовой ситуации, а также другие хорошие изменения в жизни.

Любовь, вы, я думаю, больше о других заботитесь, чем о себе. Природа видит, что вы хороший человек и готова делать так, чтобы вас было больше.

Попробуйте сместить акценты жизни на себя, любите себя больше, все станет на свои места.

Как то давно я в какой-то программе телевизионной увидела шутку о том, как пытающийся уснуть человек, «считал барашков, прыгающих через плетень». Но поскольку уснуть не смог, объяснил это тем, что один барашек «уперся» и никак не хоте прыгать. Так вот этот юмор сослужил мне плохую службу, я точно так же не могла больше воспользоваться визуализацией какой-нибудь картинки для быстрого засыпания — в ней что-нибудь да «тормозило»:).

Прочитала и поняла, что совсем не соблюдаю правила гигиены сна:( Поскольку у меня есть проблемы с засыпанием, обязательно испробую советы в вашей статье, Елена!

Буду рада, Татьяна, если правила гигиены сна Вам помогут. Я тоже плохо засыпаю и всегда удивляюсь людям, которые быстро отключаются :).

Какие замечательные рецепты от бессонницы! И главное практически все ведь известно, да выполнить не выходит — пробовал и двое суток не спать 🙂 так потом срубает, а затем все возвращается на круги своя 🙂 а музыка чудесная и на третий раз бы прослушал, да надо сайтом заниматься — всегда рад видеть на своем сайте, чтобы узнать новый рецепт и приготовить вкусное блюдо! 🙂

Мои наилучшие пожелания!

Спасибо, Сергей, за комментарий. Я тоже всегда Вам рада!

Прогулка перед сном и все дела.

Тогда и спится отлично. 🙂

Я нашла выход — читаю книгу перед сном. Не подводит, почти сразу засыпаю.

Я тоже люблю почитать перед сном . Для меня это лучшее снотворное.

Действительно, для здорового сна необходим здоровый образ жизни

Актуальная тема, в наше время многие люди страдают бессонницей. И причин тому конечно очень много.

Елена! Отличные такие советы! мне помогает режим дня. Если раньше, при большой нагрузке на работе и проблем со здоровьем ребенка по полночи не спала и мучилась следующий день. Сейчас ложусь в одно и тоже время и встаю так же.Стало на самом деле легче.

Использование материалов сайта запрещено без активной прямой ссылки на первоисточник © 2017. Сонная кантата

ВАЖНО! Информация, опубликованная на сайте, носит ознакомительный, а не рекомендательный характер.

Обязательно проконсультируетесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Симптомы бессонницы знакомы каждому третьему взрослому. Человек ворочается и долго не может расслабиться. Без причин вскакивает с кровати посреди ночи или ранним утром. Целый день чувствует себя уставшим и разбитым, а вечером опять не может уснуть, хотя сил не остается даже на приготовление ужина. Бессонница снижает работоспособность и концентрацию, превращает жизнерадостного оптимиста в нервного пессимиста, поэтому откладывать лечение заболевания нельзя.

Пациенту, у которого не получается уснуть, рекомендуют плотно задернуть шторы, засунуть в уши вату или беруши. Верхнюю часть головы накрыть рукой или подушкой. Отгородившись от света и посторонних звуков, человек делает несколько простых упражнений для борьбы с бессонницей.

Мозг, который вспоминает неудачи десятилетней давности и мечтает о знакомстве с динозаврами, нужно отвлечь. Заставить сконцентрироваться на монотонном занятии. Например, считать от 500 до 0. Именно в обратном порядке, чтобы не было времени на посторонние мысли. Если мозг пытается переключиться на рецепт бабушкиного пирога, нужно остановиться и постараться освободить голову от любых образов. А затем сконцентрироваться на поросятах, прыгающих через каменный забор, или танцующих котятах. Чем ярче картинка, тем быстрее человек переключиться на фантазии, которые постепенно превратятся в сновидения. Главное, не забывать считать животных.

Дойдя до нуля, пациент не должен злиться или нервничать. Сильные негативные эмоции прогоняют сон. Лучше воспринимать обратный отсчет как игру. Первый уровень пройдет, теперь нужно повторить попытку, только увеличить цифру до 600 или 700. Обычно во время второго захода наступает долгожданный сон.

Бессонницу, вызванную стрессом или переживаниями, прогонит воображение:

  1. Человек представляет, что лежит на берегу моря или посреди поля, окруженный деревьями и цветами. Можно включить вентилятор, который будет имитировать ветер. Найти в интернете звуки прибоя или крики чаек.
  2. Пациент концентрируется на дыхании. Никаких посторонних мыслей о конфликте с начальником или родителями. Только красивая картинка и медленные вдохи-выдохи.
  3. Человек представляет, что его тело становится легким и невесомым. Ощущение зарождается в области солнечного сплетения. Пустота заполняет руки и ноги. Тело будто отрывается от кровати и поднимается в воздухе, затем плавно тяжелеет и опускается.

После 6–7 повторения исчезнет напряжение. Тело и разум расслабятся, появится сонливость.

Людям, у которых из-за стресса постоянно напряжены мышцы спины и шеи, рекомендуют попробовать другой метод расслабления. Он похож на левитацию, только во втором случае нужно представлять, как тело становится тяжелым и неподвижным.

Человек пытается ощутить, как в ступнях циркулирует кровь. Пятки наливаются свинцом, превращаются в два куска бетона. Тяжесть поднимается к икрам, бедрам. Неподвижным становится живот, грудная клетка и руки. Свинец заполняет шею и доходит до головы. Обычно человек засыпает на стадии «Солнечное сплетение» или «Плечи». Если бессонница не исчезла, шевелиться нельзя. Нужно лежать с закрытыми глазами и прислушиваться к собственному дыханию.

Если мозг слишком активный и не желает отвлекаться на цифры и овечек, его занимают любимым фильмом. Подойдет мелодрама или боевик. Ужасы и триллеры могут спровоцировать кошмары.

Человек мысленно прокручивает выбранный фильм от последнего эпизода до первого. Вспоминает одежду героев, диалоги. Чем больше подробностей, тем активнее работает правое полушарие мозга, отвечающее за сновидения. Пациент с богатым воображением начинает дремать, а затем наступает долгожданный сон.

Поклонники книг могут убаюкать мозг по-другому. Вспомнить сюжет любимой книги от конца до начала или придумать собственный мир. Нарисовать в голове главных героев, уделив внимание их одежде, чертам лица, характеру. Отправить персонажей в путешествие. Главное, чтобы картинка был яркой и реалистичной, с множеством деталей.

Побороть бессонницу можно хитростью. Мозг убеждают, что он должен бодрствовать до самого утра. Спать нельзя, иначе человек пропустит какое-то важное событие. Например, не увидит рассвет или опоздает на работу.

Метод основан на реверсивной психологии. С человеком случается то, чего он пытается избежать. Если мозг заставляют бодрствовать, то все закончится крепким и глубоким сном. Прием помогает пациентам, которые не смогли побороть бессонницу богатым воображением и левитацией.

Проблемы со сном возникают из-за избытка соли и кофеина в организме. Пациентам рекомендуют не пить после 6 вечера кофе и черный чай, а также какао. Напитки с кофеином заменяют кефиром, травяными отварами и морсами.

При бессоннице стараются не употреблять маринады и блюда, в которых много соли. Отказываются от алкоголя и черного шоколада. Бокал вина или коньяка действительно расслабляет, но спиртные напитки разрушают нервную систему. Спустя 2–3 месяца пациенту приходится бороться не только с бессонницей, но и с алкогольной зависимостью и ее последствиями.

Людям с нарушениями сна рекомендуют отказаться от тяжелых ужинов. Жирную и жареную пищу заменяют овощными салатами, отварной курицей или рыбой. Перед сном выпивают стакан натурального йогурта или теплого молока. В кисломолочный напиток добавляют щепотку куркумы или шафрана. Специи успокаивают и снимают напряжение.

Расслабляющие вещества содержатся в индейке, миндале, диком рисе, запеченном картофеле и твердом сыре. Помогают при бессоннице бананы и клубника. Продукты богаты калием, который восстанавливает нервную систему и нормализует сон.

Кефир с куркумой заменяют стаканом теплой воды со столовой ложкой меда. Напиток быстро усваивается и вызывает сонливость. У человека, который часто просыпается посреди ночи, на прикроватной тумбочке должен стоять стакан с раствором из яблочного уксуса. На 250 мл кипяченой воды 1–2 ст. л. добавки. Обычный уксус не подойдет, только яблочный. Компонент успокаивает нервную систему и помогает быстро уснуть.

Людям с хроническими нарушениями сна рекомендуют творог, яичные желтки и хлеб грубого помола. В продуктах много витаминов группы В. Они нормализуют работу нервной системы и помогают избавиться от бессонницы.

При нарушении сна не обязательно принимать аптечные препараты. Снотворные таблетки заменяют травяными отварами. В состав успокоительных напитков входит:

Щепотку травы заливают стаканом кипятка и ждут 20 минут. В теплый настой добавляют 15–30 г меда или сахара. Лекарство пьют мелкими глотками за 1 час до сна. Травы снимают напряжение, нормализуют давление и сердечный ритм, помогают при усталости и бессоннице, вызванной стрессами.

Лечебные отвары готовят из семян укропа:

  • В кастрюлю насыпать столовую ложку растительной заготовки.
  • Добавить 500 мл красного вина. Желательно «Кагора» или «Портвейна».
  • Помешивая деревянной лопаточкой, довести алкоголь до кипения.
  • Снять заготовку с плиты через 20 минут.
  • Вечером принимать по рюмке лечебного напитка.

Когда вино, настоянное на семенах укропа, закончится, нужно сделать двухнедельный перерыв. Если бессонница вернулась, повторить лечение.

Увлекаться алкоголем нельзя. Если проблема не исчезла после второго курса, вино заменяют томатным соком. Желательно свежевыжатым, но подойдет и магазинный. В стакан напитка из помидоров добавляют щепотку мускатного ореха и 30 г сахара. Размешивают и выпивают в 5 вечера, не позже. Если переборщить со специей, бессонница усилится.

Вечером рекомендуют прикладывать к вискам и лбу кусочки ржаного или белого хлеба, пропитанные рассолом. Лечебные компрессы готовят из белой глины, в которую добавляют:

В стакан глины добавляют 50–60 мл теплой воды. Размешивают и разбивают комочки, затем в массу вливают 40 мл первого отвара и 10 мл второго. Разделяют пасту на три части, каждую заворачивают в кусок марли и прикладывают к вискам и лбу на 20 минут.

Компрессы от бессонницы готовят из ржаного хлеба и соленых огурцов. Продукты измельчают и смешивают, формируют из теста лепешки. Подогревают заготовки до комнатной температуры и прикладывают к вискам. Держать 15 минут, остатки огурцов смыть водой.

Бессонницу чаще диагностируют у офисных сотрудников, которые проводят в сидячем положении от 5 до 8–12 часов. Тело не успевает потратить энергию, человек не чувствует себя измотанным и уставшим, поэтому долго ворочается в постели.

После работы, часов в 19–20, рекомендуют делать легкую зарядку, разминать и растягивать мышцы. Полезны вечерние пробежки и прогулки, а также некоторые виды спорта:

Избавят от бессонницы теплые ванны с эфирными маслами или травяными отварами. Некоторым пациентам помогает контрастный душ. Процедура длится 10–15 минут, в конце нужно включать не горячую, а ледяную воду. После купания сразу вытереться махровым полотенцем, надеть теплую пижаму и лечь под одеяло. Замерзший организм оказывается в комфортной обстановке и сразу расслабляется, человек быстро засыпает.

Помогают при бессоннице некоторые эфирные масла:

В ванну добавляют 5–7 капель эфирного масла. В ароматическую лампу всего 2–3. Эфирные масла разбавляют оливковым, миндальным, абрикосовым или кукурузным: на 10 мл базы 4 капли добавки. Смесь втирают в виски, плечи, запястья. Используют для массажа спины и шеи.

В подушку вшивают мешочек с сушеными травами:

  • мелиссой;
  • гвоздикой;
  • валерианой;
  • шишками хмеля;
  • перечной мятой;
  • веточками лаванды;
  • цветками апельсина;
  • донником лекарственным.

Сушеная заготовка – источник натуральных эфирных масел. Они расслабляют и прогоняют бессонницу. Мешочки с травами можно вшивать в подушки для детей и беременных. Растения безопасны и эффективно справляются со стрессом, депрессией и тревожными мыслями.

Чтобы засыпать быстро и без проблем, нужно:

  • Регулярно проветривать комнату, даже зимой.
  • Отказаться от сигарет и алкоголя.
  • Выключать компьютер и телевизор за 2 часа до сна.
  • Заниматься сексом или самоудовлетворением.
  • Читать перед сном скучные книги и слушать спокойную музыку.

Бессонница – серьезное и опасное заболевание. Она приводит к снижению иммунитета, психическому и физическому переутомлению и даже к лунатизму. Если проблему не удалось устранить народными методами и диетой, стоит обратиться к специалисту. Опытный врач найдет причину бессонницы и избавит пациента от недосыпа, усталости и плохого настроения.

 

 

 

 

 

Грибок ногтей на ногах: чем лечить в домашних условиях?

 

Как пить активированный уголь для очищения организма

 

Отправить

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

Любовь не помеха для брака. Самая большая разница в возрасте была зафиксирована в Малайзии. Жениху было 105 лет, а юной невесте всего 22 года.

Источники:

Зачем человеку сон и как бороться с бессонницей
Значение сна в жизни человека и эффективные немедикаментозные методы борьбы с бессонницей
http://med-pomosh.com/?p=5706
Как бороться с бессонницей
Прибегать ли к помощи снотворных, вредит ли здоровью ненормальный сон и как бороться с бессонницей. Чем вызван этот сбой в организме, обращаться к врачу или попробовать самостоятельно решить эту проблему
http://sna-kantata.ru/kak-borotsya-s-bessonnitsey/
Как бороться с бессонницей в домашних условиях
Советы, как бороться с бессонницей в домашних условиях. Быстрые методы засыпания. Правильное питание и физические нагрузки от бессонницы. Правила, которые
http://howtogetrid.ru/kak-borotsya-s-bessonnicej-v-domashnix-usloviyax/

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Мужчина телец как ревнует Как доставить наслаждение мужчине - тельцу Телец мужчина - это романтик, мечтатель с искоркой в… (6)

Если мужчина любит замужнюю женщину его поведение Как влюбляются мужчины: признаки и их поведениеМужчины и женщины отличаются не только внешне, но и… (6)

7 месяцев отношений поздравления 7 месяцев отношений поздравленияПоздравления с годовщиной отношений, знакомства в стихах и Как хорошо с тобой… (5)

Женщина близнецы крыса Близнецы в год Крысы Близнецы, рождённые в год Крысы, всегда в курсе последних событий и… (5)

Как записать лучшего друга в телефоне Как в телефонной книге записать любимого человека Как в телефонной книге записать любимого человека/мужа? У… (4)

COMMENTS