Избавиться от тревожности

Как избавиться от тревожности

Под тревожностью следует понимать индивидуальную психологическую особенность, которая проявляется в склонности человека часто переживать сильные приступы тревоги по поводу мелких либо надуманных неприятностей. Очень часто такие приступы могут проявляться, как говорят, из-за ничего. Например, задержался муж в магазинной очереди, а тревожная жена уже рисует в своем воображении страшные картины (от аварии до похищения) и испытывает по этому поводу серьезную тревогу.

Люди, которые склоны испытывать сильные приступы тревоги, постоянно видят во всем только плохое и ужасное. Все начинания, по их мнению, обязательно окончатся плохо, а если в делах на данный момент все хорошо, то скоро непременно должно случиться нечто ужасное.

Чтобы избавиться от тревожности, люди, страдающие от подобной психологической особенности, зачастую придумывают для себя различного рода «ритуалы». Например, проверяют по несколько раз, заперта ли дверь, через каждые полчаса названивают родственникам, чтобы убедиться все ли у них в порядке, и подобное.

Тревожные люди уверены, что мир полон опасностей. Причем в 80% случаев веру в подобное они пытаются навязать и окружающим.

Кстати, средства массовой информации нередко способствуют поддержанию чувства тревоги у таких людей, рассказывая во всех подробностях о несчастьях, происходящих в мире. Конечно, узнавая обо всех несчастьях в деталях, плюс «подмешивая» свои личные, порой неуемные фантазии, у тревожного человека происходит новый, еще более сильный, чем до этого, приступ тревоги.

Стоит отметить, что приступы тревоги очень даже выматывают психику и забирают много физических сил. Зачастую подобные приступы могут стать причиной нарушения сна, потери аппетита, депрессии, нервных расстройств и других серьезных заболеваний (например, артрита, язвы желудка, диабета).

Чрезмерная тревожность – болезнь, а значит, ее нужно лечить

Мириться с постоянно съедающим чувством тревоги нельзя. Обязательно нужно искать способы избавиться от тревожности.

В первую очередь, нужно понять, что подавляющее большинство тревожных мыслей, посещающих голову, не являются реальным отражением событий, иными словами, они не соответствуют действительности. Это всего лишь плод слишком бурной фантазии. Лучше направить ее в другое русло, например, попробовать создать что-нибудь оригинальное и уникальное.

Кстати, занятие любимым делом также способно избавить от приступов тревоги. Найдите себе увлекательное хобби или просто займитесь домашними хлопотами. Наверняка, пока вы тут тревожились по какому-либо поводу, на кухне собралась гора посуды, вазоны сохнут от жажды, а кот уже три часа пребывает в ожидании очередной порции любимой еды.

Еще несколько слов о пользе занятости в избавлении от тревожности. Наш мозг и наши эмоции устроены таким образом, что не могут концентрироваться на двух вещах одновременно. Одна мысль (эмоция) вытесняет другую. Получается, что занятому человеку нет времени на напрасные волнения и тревоги.

Еще один отличный способ избавиться от излишней тревожности – спорт. Наверняка у каждого из нас в детстве была любимая спортивная игра, например, волейбол, теннис и т.д. Почему бы не вспомнить о ней сейчас?! Также можно просто совершить пробежку на свежем воздухе или сделать обычную зарядку. Час занятий спортом не только избавит вас от чувства тревоги, но и улучшит общее состояние организма, укрепит иммунитет и просто повысит настроение.

Особое внимание следует уделять сну. У человека, который плохо выспался за ночь, как утверждают психологи, день сложится неудачно. Обязательно все будет валиться из рук и не получаться, из-за этого появится ненужное раздражение, а затем начнут одолевать и приступы тревожности. Конечно, каждому человеку требуется свое время для хорошего отдыха. Кто-то должен проспать 8 часов, чтобы наутро быть в форме, а кому-то достаточно и 4-х, чтобы быть готовым к новым подвигам. «Согласуйте» режим сна со своим организмом – и все будет в норме.

И еще один совет: не стоит думать о прошлом и о будущем. То, что уже прошло, никогда не вернуть, совершенные когда-то ошибки уже не исправить. Извлекайте из прошлого только уроки, а все остальное оставляйте там. На то оно и прошлое. Что касается будущего, то никто не способен предсказать, что ждет вас завтра. А если так, то зачем думать, что обязательно случится что-то плохое?! Живите просто сегодняшним днем, решайте те проблемы, которые возникли сегодня, занимайтесь теми делами, которые нужно выполнить именно в этот день. И не забывайте расслабляться.

Многие при первых признаках приступа тревоги стараются заглушить его медикаментозными средствами, тем более что изобилие успокаивающих средств в аптеках скоро точно сломает прилавки.

Как правило, принимают медпрепараты по советам друзей или знакомых, или под воздействием рекламы. Но, к сожалению, в большинстве случаев избавиться от тревожности и добиться желаемого эффекта от них не получится. Можно лишь причинить себе вред, особенно если думать, что тревога не прошла из-за маленькой дозы принятых таблеток. А коли так, то значит, нужно принять еще, затем еще, и снова еще… Такое упорство в борьбе с тревожностью может закончиться весьма плачевно.

Народные способы избавления от приступов тревожности

Лучше попробовать расслабиться с применением средств из копилки народной медицины. Не стоит думать, что она давно отстала от жизни. Совсем нет, народная медицина идет в ногу со временем и постоянно развивается.

Например, народные врачеватели рекомендуют для того чтобы избавиться от тревожности, съедать по одному банану в день. В нем в достаточном количестве содержатся вещества, которые помогают нам избавиться от депрессии и состояния тревоги.

Принесет пользу и настой мяты. Его рекомендуют пить по полстакана дважды в день (утром и вечером). Для его приготовления необходимо столовую ложку сушеных листьев мяты перечной залить стаканом кипятка и проварить в течение десяти минут. Это целебное средство поможет побороть не только тревожность, но и бессонницу, нервные расстройства.

Полезен и морковный сок. Употребляя ежедневно по стакану этого витаминного напитка, можно навсегда забыть о приступах тревоги.

Настой из корневища заманихи также избавляет от приступов тревоги. Его рекомендуют употреблять до еды два-три раза в день. Для его приготовления необходимо корневища растения залить 70%-ым спиртом в пропорции 1 к 10.

Если ни один из перечисленных способов не избавляет вас от сильных приступов тревожности, значит, вам нужен человек, который поможет побороть этот недуг. Этим человеком является психолог. Консультация у специалиста поможет понять вам истинную причину ваших напрасных переживаний и найти путь к их решению.

Источник:
Как избавиться от тревожности
Под тревожностью следует понимать индивидуальную психологическую особенность, которая проявляется в склонности человека часто переживать сильные приступы тревоги по поводу мелких либо надуманных
http://znaikin.net/article/kak-izbavitsya-ot-trevozhnosti.html

Как избавиться от тревожности?

Ответов на сайте: 1231 Проводит тренингов: 3 Публикаций: 18

Виктория, доброго времени суток!

Лучший способ избавиться от беспокойства, тревог и постоянного ожидания неудач- это посещение психолога. Если в Вашей школе его нет, то я готов поработать с Вами над решением Ваших проблем по skype. Я сам три года работал в школе психологом и не понаслышке знаю, что такое труд учителя и с какими проблемами Вам приходиться сталкиваться каждый день.

Одним из факторов, которые усиливают тревогу и занижают самооценку является эмоциональное выгорание и, если поработать над устранением его последствий, то результат будет получен в ближайшее время.

Виктория, Вы можете прочитать отзывы о моей работе в интернете, получше узнать о методах которыми я работаю для того, что бы принять решение о том, на сколько Вам будет полезна работа с использованием тех техник, которые я применяю. Буду рад помочь Вам. Звоните, если возникнут вопросы (можете звонить как по телефону, так и по skype).

Глинянников Юрий Геннадьевич,онлайн-консультант Иркутск, Братск.

Ответов на сайте: 377 Проводит тренингов: 3 Публикаций: 10

Виктория, здравствуйте!! Вы молодец, вы нашли в себе силы-написали письмо- обращение за помощью, сделайте еще шаг- выберите себе психолога, обратитесь за помощью лично. Потому что по письму не ясно — связано ли ваше состояние с вашими сегодняшними трудностями ( трое детей, работа учителем. ) или с вашим прошлым опытом. Надо разбираться. С уважением,

Афанасьева Ольга Викторовна, психолог Тимашевск

Ответов на сайте: 3038 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 63

Очень хорошо, что вы обратили на это внимание и поняли необходимость помощи. Вы пишите, что в 36 лет «постоянно находитесь в беспокойном и тревожном состоянии». Если это действительно так, а не художественное преувеличение слов, то я бы обязательно посоветовала вам обратиться к профессионалу. Речь может идти не только о сильном стрессе, усталости и профессиональном выгорании, которому повержены все люди из сферы образования и помогающих профессий.

Сильный продолжительный стресс может вызывать серьезные изменения в физическом и эмоциональном здоровье человека. Некоторые ваши слова можно интерпретировать как описание этих симптомов, что требует обязательного уточнения и проверки. Бывают часто случаи, когда помощь психолога необходимо сочетать с приемом специальных лекарственных препаратов и лечебных процедур. К сожалению, сейчас с этой проблемой люди сталкиваются все чаще и чаще. Важно подробно исследовать ваш образ жизни и образ мышления, понаблюдать за вашими реакциями и состоянием, что поможет сделать реальные выводы и на самом деле предоставить вам действенную помощь.

Отчаиваться не надо, это исправимо, но требует внимания и ясного четкого понимания того, что с вами происходит. Я не сторонник приема лекарств, но бывают случаи, когда это необходимо, чтобы помоч организму справиться с недугом. Прием помогающих препаратов позволит вам эффективнее использовать помощь квалифицированного психолога и правильно подбирать те элементы общих рекомендаций, которые подходят именно вам и которые вы сможете применять самостоятельно в вашей жизни.

Обычно наилучший результат приносит комплексный подход — это курс психологического консультирования в сочетании с упражнениями и техниками, которые вам подходят и которые вы сможете освоить вместе с вашим психологом, внимание к изменению в образе жизни по вашим возможностям и корректном подборе лекарственных препаратов.

Из простых рекомендаций и того, что вы могли бы начать делать прямо сейчас — это освоение дыхательных техник и Прогрессивной Мышечной Релаксации (почитайте о ней в интернете). Спокойные прогулки перед сном и режим питания, ориентированный на легкие продукты. Обязательная регуляция сна и активности, а так же осознание того, как вы оцениваете себя и собственные действия — почитайте это в статье о внутреннем критике.

Подходов к решению проблемы может быть много, главное понять, что мысли, тело и эмоции очень сильно связаны и лечение необходимо проводить с учетом всех факторов.

Обращайтесь к психологу в вашем город или звоните либо регистрируйтесь на Скайп консультацию. Для общения в Скайп вам понадобится хорошая видеосвязь и как минимум час свободного времени, когда вас никто не побеспокоит и не сможет услышать вашу беседу с психологом.

Желаю вам ясности мыслей и чувств, гармонии с собой и взаимопонимания с окружающими. Берегите себя.

Ответов на сайте: 16219 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 6

Источник:
Как избавиться от тревожности?
На вопрос: Как избавиться от тревожности?, отвечают психологи с высшим психологическим образованием
http://www.all-psy.com/konsultacii/otvet/256775/

Как мне избавиться от повышенной тревожности?

Эта информация для общего ознакомления. В случае, если Вы испытываете какое-либо из перечисленных расстройств, Вам лучше обратиться за консультацией к психологу.

После серии вегетативных кризов развилась повышенная тревожность и на этом фоне обострение восприятия некоторых событий и людей. При этом возникают неприятные ощущения. Так, например, меня "испугал" отец, который утром не вставил верхнюю челюсть и выражение лица было угрожающим. Я достаточно болезненно отреагировала на него, хотя раньше может и не обратила бы на это внимание. Но после некоторого времени объяснила себе такую реакцию именно тревожностью. Мой врач говорит, что у меня невроз навязчивых состояний, но такого плана ситуации не имеют системы, они бывают разные, не угнетающие. Принимаю коаксил и фенозепам (по необходимости). Как мне избавиться от повышенной тревожности и таких странных периодических мыслей.

Повышенная тревожность, которая может проявляется в виде определённых вегетативных реакций, свидетельствует о нарушениях в Вашей собственной системе безопасности. Система безопасности — это по сути Ваша система самоосознания. То, с чем Вы связываете своё существование, в рамках какой системы Вы его описываете. Это система, которой принадлежит Ваша жизнь.

Так или иначе эти системы предполагают наличие других людей, с которыми Вы бы взаимодействовали в рамках этих систем. Если это семья — то ваши близкие, религия — другие верующие, работа — коллеги. Определяя этим взаимодействием смысл собственной жизни, Вы тем самым обретаете внутреннюю уверенность и спокойствие.

Источник:
Как мне избавиться от повышенной тревожности?
Лечение тревоги, повышенной тревожности
http://www.psyline.ru/ask120.htm

Прочь стресс! Советы как избавиться от тревожности

Наука говорит, в последнее время люди все чаще страдают от стресса, причем женщины вдвое чаще мучаются от тревожности, чем мужчины. Как помочь избавиться от стресса и его последствий и почему соцсети только углубляют чувство стресса, знают эксперты.

Неудивительно, что в вечно озабоченной проблемами жизни, когда мы вынуждены перепрыгивать с рабочих на семейные проблемы, уровень стресса становится выше, чем когда-либо прежде. Тревожные расстройства истощают человека, наполняя страхом и переживаниями в ущерб отношениям в семье и карьере.

Проверенными «антистрессовыми» рецептам поделился гипнотерапевт и специалист по управлению тревогой Дэн Риген.

Тревожность всегда ищет, на чем сфокусироваться, а дальше начинает раскручивать в вашей голове худшие сценарии. В соцмедиа мы встречаем плохие и страшные новости, которые невольно начинаем «примерить» на себя самих. А с другой стороны, просматривая в соцсети посты людей о том, как у них все прекрасно, мы можем чувствовать себя еще хуже, чем на самом деле. Вместо прожигания времени в сети лучше пройтись по магазинам, приобрести новую одежду или купить нечто для повышения собственного статуса, в том числе и уверенности в себе. Хорошим примером может быть покупка пусть и не дорогих, но статусных часов AMST — http://chasyamst.ru/ — это бельгийские часы, которые будут уместны везде: на деловых переговорах, в спорт зале или отдыхе, в повседневной обстановке. Если на вас часы AMST, вам гарантированны восхищенные женские и восторженные мужские взгляды!

Физически тревога приводит наше тело в состояние «боевой готовности» — драться или изо всех сил бежать от опасности. Наше дыхание учащается, сердцебиение ускоряется и становится жарче, чем если бы мы были на тренировке. Поэтому правильным ответом на все эти сигналы будет именно движение. 10-минутная прогулка ежедневно значительно улучшит самоощущение. К слову, прогуливаясь, не надо с грустью смотреть себе под ноги. Лучше расправить плечи и поднять голову.

«Включить» расслабление можно, начав дышать медленнее. Не глубже. Зато задержите воздух на 5 секунд, затем выдохните медленно, считая до 11. На вдохе считайте до 7. И так повторяйте в течение минуты. Чтобы мысли стали более четкие, во время каждого выдоха считайте от 300 в обратном направлении, отнимая каждый раз по 3.

Тревожность заставляет нас думать обо всем, что может пойти не так и обернуться катастрофой, и эти плохие сценарии представляются нам все более реальными. Нужно придумать хорошие. Как еще могут развиваться события? Что из этого всего может получиться хорошего? Признав, что худший вариант развития событий — далеко не единственный, вы ослабите хватку тревоги.

Мозг, охваченный стрессом, не в состоянии четко мыслить. Будто компьютер, у которого заполнена оперативная память, и на котором работают несколько программ сразу, мозг старается сосредоточиться и рассуждать логически, но ему очень сложно.

Риген советует своим пациентам в течение дня выделять 20 минут на освобождение мозга от стресса — с помощью медитации, расслабляющей музыки и тому подобное.

Когда вы охвачены тревогой, каждый день кажется бесконечной битвой. Используя эти пять шагов, вы станете свободны от нее, заключает Риген.

Источник:
Прочь стресс! Советы как избавиться от тревожности
Наука говорит, в последнее время люди все чаще страдают от стресса, причем женщины вдвое чаще мучаются от тревожности, чем мужчины. Как помочь избавиться от стресса и его последствий и почему
http://sport-kosa.ru/vsyakoe-raznoe/proch-stress-sovety-kak-izbavitsya-ot-trevozhnosti.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Техника проникновения в сознание другого человека Проникновение в пространство, время и чужое сознание На главную Информация Рекомендуем К сверхъявлениям ментального типа,… (2)

Как права человека связаны с его потребностями Все самое интересное об Организации Объединенных НацийОрганизации Объединенных Наций В 2007 году 113 миллионов детей… (1)

Осенний интерьер Как сделать осенний декор дома Красиво украшенный дом способен не только поднять настроение, но и… (1)

Коррекция бровей карандашом Как правильно накрасить брови карандашом в домашних условиях Образ девушки считается завершённым, когда в нём… (1)

1000 причин почему я тебя люблю Шаблон - 101 причина почему я тебя люблю - парню: Оформление своими руками Шаблон "101… (1)

COMMENTS