Исправление осанки

Исправление осанки при сутулости. Лечебная гимнастика

Способы исправления осанки при сутулости, кифозе и болезни Шейермана — Мау, а так же методы лечения кифоза и болезни Шейермана — Мау можно условно разделить на 2 группы:

1-я группа — коммерческое лечение , которое вам не поможет (оно не приносит пациенту никакой пользы); но зато такое лечение обогащает коммерческие клиники, медицинские центры и производителей лекарств.

Сюда относятся различные виды вытяжения позвоночника, всякие лечебные кровати, специальные лечебные приборы, биодобавки и особые «лекарства для позвоночника от лучших производителей в мире».

2-я группа — действительно полезные способы лечения. К полезным способам лечения относится в первую очередь специальная лечебная гимнастика.

Во вторую очередь — вспомогательные методы лечения: массаж, лечебные грязи, плавание по специальной методике, мануальная терапия, подбор правильной мебели для сна и подбор мебели для работы (или игр) на компьютере. В редких случаях используются лекарства для укрепления костей.

Ниже я расскажу вам подробно обо всех перечисленных мною полезных методах лечения. Коммерческое, но бесполезное «лечение» я, уж извините, вниманием обойду.

Полезные способы исправления осанки, лечения кифоза и болезни Шейермана — Мау

1. Специальная лечебная гимнастика:

Человек, желающий выправить свою спину, должен чётко понимать, что исправление осанки, лечение кифоза и болезни Шейермана-Мау — это нелёгкий труд. Чем раньше вы поймете, что осанку невозможно исправить, надев какие-нибудь специальные стельки, выпив таблетку, сделав массаж, пройдя несколько сеансов вытяжения на «специальной лечебной кровати» или сходив на сеансы мануальной супер-пупер-терапии, тем лучше.

Какой бы рекламой вас ни завлекали, какие бы обещания чудес вам не давали, вы должны понимать и помнить — исправить осанку, вылечить кифоз и болезнь Шейермана-Мау можно только гимнастикой! И ничем иным — правильная лечебная гимнастика обеспечивает 90% успеха в исправлении осанки, лечении сутулости, кифоза и болезни Шейермана-Мау!

Причем если в 18-20 лет на исправление осанки с помощью специальных лечебных упражнений у вас может уйти от полугода до полутора лет, то в 30-летнем возрасте на достижение такого же результата вам может понадобиться гораздо больше времени — год, два, а то и три года. Но в 40-45 лет исправить плохую осанку уже почти невозможно. В 50 лет — тем более. То есть чем раньше вы начнете работать над своей осанкой, тем лучше.

Специальную лечебную гимнастику для исправления осанки, лечения сутулости, кифоза и болезни Шейермана-Мау надо делать строго через день (но первые 2-3 месяца ее лучше делать ежедневно). Реже 3-х раз в неделю делать гимнастику практически бессмысленно: результат от редких занятий будет минимальным, и вы его почти не заметите.

Занятия обычно довольно долгие и сложные — заниматься нужно как минимум по 40 минут в день, в идеале — примерно 1 час в день.

Лечебная гимнастика для исправления осанки, лечения сутулости, кифоза и болезни Шейермана-Мау должна состоять из 5 важных блоков :

Блок № 1. Укрепление мышц середины спины — то есть укрепление мышц грудного отдела позвоночника. Упражнениям для укрепления мышц середины спины на каждом занятии надо уделять 70% времени — от силы этих мышц наша осанка зависит в первую очередь.

Блок № 2. Укрепление ягодичных мышц . Замечено: ягодичные мышцы почти всегда ослаблены у людей, имеющих плохую осанку, у сутулящихся людей и болеющих кифозом или болезнью Шейермана. И напротив, чем сильнее ягодичные мышцы, тем легче человеку держать правильную осанку. Поэтому работе с ягодичными мышцами на каждом занятии уделяется минимум 10% времени.

А вот мышцы шеи и поясницы укреплять не нужно — при сутулости, кифозе и болезни Шейермана-Мау эти мышцы находятся в спазме, гипертонусе. И их, наоборот, нужно расслабить. Этому посвящен следующий блок упражнений.

Блок № 3 — упражнение на расслабление мышц поясницы . Продолжительность таких упражнений в сумме — от 3-х до 5 минут.

Блок № 4. Растяжение грудных мышц . Человеку, который хочет исправить свою осанку, я категорически запрещаю делать упражнения, направленные на укрепление и «накачку» мышц груди. Ведь, будучи сильно «накачанными», грудные мышцы тянут вперед плечи, чем еще больше усугубляют сутулость. Эти мышцы, наоборот, надо растягивать. Тогда осанка станет лучше. Упражнениям на расслабление грудных мышц нужно посвящать от 2 до 3х минут в день.

Блок № 5. Специальные дыхательные упражнения . Около 3-5 минут на каждом занятии должно отводиться для отработки особых дыхательных упражнений, способствующих расширению грудной клетки и улучшению жизненной ёмкости легких.

Мне удалось разработать такие дыхательные упражнения, которые помогают постепенно выправить сложные деформации грудной клетки и ребер, возникающие при кифозе, сколиозе и болезни Шейермана.

Минимального результата от любой гимнастики можно ожидать не раньше чем через 2—3 месяца, а для достижения стойкого эффекта необходимо заниматься хотя бы полгода-год, после чего можно уменьшить продолжительность занятий до 30 минут в день (3 раза в неделю).

В завершение скажу два слова о том, какую гимнастику ни в коем случае нельзя делать при сутулости, кифозе и болезни Шейермана:

Многим сутулым людям, имеющим из-за сутулости узкую или впалую грудь, часто хочется эту самую грудь сделать шире. И они посвящают довольно много времени «накачке» своих грудных мышц, мышц груди. Но в результате всё становится только хуже — грудь впадает еще сильнее, и вдобавок усиливается сутулость! Это происходит из-за того, что при «накачке» грудных мышц они стягивают вперед плечи, и визуально грудь выглядит всё более впавшей.

Вывод: при сутулости, кифозе и болезни Шейермана грудные мышцы можно только растягивать; их ни в коем случае нельзя закачивать! Если вместо закачки груди укреплять спину, осанка улучшится, и грудь автоматически развернётся и станет шире!

Второе. При сутулости, кифозе и болезни Шейермана нельзя делать гимнастику с отягощениями: гирями, штангами, гантелями весом больше 5 кг для юношей и мужчин, и 3 кг для девушек и женщин. Все упражнения, выполняемые с отягощениями больше 3-5 кг, можно делать только лежа!

Объясняется такое ограничение очень просто. Поскольку при сутулости, кифозе и болезни Шейермана мышцы спины неудовлетворительно выполняют свою работу и плохо амортизируют нагрузку, вся весовая нагрузка при работе с большими тяжестями ложится непосредственно на позвонки грудного отдела позвоночника. Результат — деформации костей позвоночника, сплющенные позвонки и множественные грыжи Шморля в позвонках.

По той же причине желательно снизить спортивную нагрузку, связанную с прыжками. Ведь при профессиональных занятиях «прыжковым» спортом (например, спортивными прыжками в длину и высоту, волейболом или баскетболом) у сутулых людей в позвонках часто образуются грыжи Шморля, либо происходит расплющивание позвонков.

2. Подбор правильной мебели для работы или игр на компьютере

Учитывая, что полжизни современные люди (и взрослые, и дети) проводят за компьютером, работая или играя на нём, мы должны позаботиться о подборе компьютерной мебели — а) кресла и б) стола, на котором будет стоять монитор.

а) Кресло . Кресло должно быть по возможности высоким, с подголовником, и обязательно с подлокотниками. Надо проследить, чтобы спинка кресла была не слишком круглой — чересчур вогнутая спинка кресла спровоцирует дальнейшее усугубление сутулости.

Сидя в кресле, во время работы (или игры) за компьютером нельзя подаваться корпусом вперед, к монитору — нужно сидеть, откинувшись спиной на спинку кресла. Еще раз подчеркну — играть или работать на компьютере нужно откинувшись в кресле!

Голова при этом должна лежать на подголовнике ( чтобы не затекали мышцы шеи и плечевого пояса), а руки — расслабленно лежать на подлокотниках. И, вне зависимости от типа кресла, ноги должны упираться в пол, а не свисать, болтаться или быть убранными под кресло.

б) Стол . Компьютерный стол нужно правильно подобрать по высоте — отрегулируйте высоту своего стола так, чтобы его поверхность находилась вровень с подлокотниками кресла.

При совпадении высоты стола с подлокотниками ваши предплечья в момент печатания или движений мышкой не будут находиться в подвешенном положении. Они смогут расслабленно лежать на подлокотниках кресла или на столе. И вам удастся избежать болезненного напряжения и спазма мышц шеи и предплечий, часто возникающего у тех, кто работает на столе неподходящей высоты.

Разобравшись с высотой стола, отрегулируйте высоту своего монитора так, чтобы текст, который вы читаете или который вы печатаете, располагался примерно на уровне глаз.

Монитор, расположенный слишком низко, заставит вас постоянно наклонять голову вниз и еще больше сутулиться. А если монитор будет расположен слишком высоко, то вам придется запрокидывать голову, что приведет к нагрузке на мышцы шеи и ухудшению кровообращения в шейном отделе позвоночника.

Монитор, расположенный сбоку, не по центру, приведет к кривошее или рефлекторному искривлению позвоночника.

3. Подбор правильной мебели для сна

Раньше всем сутулым людям врачи советовали спать на досках или на деревянном щите. Однако мне кажется, что рекомендации, предписывающие спать на досках или на деревянном щите, уже давным-давно устарели.

Конечно, если не проводить нормального лечения, не остается ничего другого, как придумывать подобные пытки, но проблемы они не решат. Что действительно может помочь — это правильно подобранная лечебная гимнастика (см. выше).

А для сна вам вполне подойдет любой достаточно плотный и ровный матрас. Если он при этом будет ортопедическим — еще лучше. Будет ли он при этом стоить 5 тысяч или 100 тысяч — решающей роли, как мне кажется, это не сыграет. Лишь бы он был удобным.

Однако слишком мягкий, и уж тем более продавленный матрас однозначно нужно выбросить — такой матрас категорически не подходят для сутулого человека; он не подходит для человека, болеющего кифозом и болезнью Шейермана-Мау.

4. Массаж спины при сутулости, кифозе и болезни Шейермана-Мау

Массаж спины при сутулости, кифозе и болезни Шейермана-Мау очень полезен, особенно в сочетании с лечебной гимнастикой. Массаж помогает улучшить кровообращение в мышцах спины, делает мышцы пластичными. Массаж ускоряет восстановительно-обменные процессы в мышцах спины после упражнений, а кроме того, повышает тонус мышц и их силу.

Многие пациенты после сеанса массажа отмечают, что они могут стоять ровнее и им легче держать спину.

Конечно, нужно понимать, что одним массажем результата не добиться. Массаж — это, повторюсь, чудесное дополнение к гимнастике. И тем не менее, если у вас есть такая возможность, старайтесь делать массаж регулярно — желательно проходить хотя бы 2 курса в год по 8—10 сеансов. А в идеале — 3-4 курса в год по 10-12 сеансов массажа спины. Не забывая при этом делать гимнастику.

Правила выполнения массажа спины при сутулости, кифозе и болезни Шейермана-Мау: массаж выполняется очень плавно и мягко, без резких движений.

Массаж должен вызывать у пациента ощущение приятного тепла и комфорта, и ни в коем случае не должен провоцировать появление боли и синяков. Конечно, легкая болезненность при разминании особо зажатых мышц во время первых сеансов все же может ощущаться, но речь идет лишь о легкой болезненности, а не усилении боли!

Если вы нашли массажиста, который все делает правильно, и его действия соответствуют указанным выше критериям, советую повторять у него массаж регулярно. Если же он делает массаж грубо, болезненно, и тем более с синяками, а «перевоспитанию не поддается», лучше сбежать от него после первого же сеанса.

Важно помнить, что массаж нельзя делать женщинам в критические дни .

5. Плавание по специальной методике

Существует устойчивое, но ошибочное мнение , что всем людям, страдающим от плохой осанки и от плоскостопия, полезно плавание.

С плоскостопием вышла вообще смешная история. Когда некоторые врачи-ортопеды говорят своим пациентам, будто плавание избавит их от плоскостопия, это нелепо — ведь плоскостопие, наоборот, часто развивается именно от длительного плавания. Плоскостопие — это профессиональная патология, возникающая у профессиональных спортсменов — пловцов!

А что же с осанкой? Избавит ли плавание от сутулости? С одной стороны, да, у большинства профессиональных пловцов осанка идеальная. С другой — странная ситуация: у многих людей, выросших на море и много в море плавающих, спина все равно часто бывает «круглой». И процент людей, страдающих от плохой осанки, среди жителей курортных городов примерно такой же, как среди людей, «далеких от моря». В чем же дело?

Все объясняется просто. Когда пловцы — любители плывут кролем или брассом (а это популярные стили) они работают только грудными мышцами. Так плыть проще. Но медленнее.

Пловцы — профессионалы работают в этих стилях не только мышцами груди, они активно задействуют мышцы спины. Плавать так поначалу труднее, но зато, за счет мощи гребка, резко возрастает скорость. Но самое главное в нашей ситуации — такой способ плавания действительно улучшает осанку и расправляет грудь.

Вот только научиться правильно плавать (то есть плавать почти профессионально) самому очень трудно. Придется взять несколько уроков у инструктора по плаванию, чтобы он научил вас правильно работать мышцами спины. И плавать с пользой для осанки.

В противном случае никакой пользы для осанки от плавания, скорее всего, не будет. А может стать даже и похуже, если продолжать плавать за счет грудных мышц — как вы помните, их «закачка» приводит к стягиванию плеч вперед и к усугублению сутулости. Поэтому, если хочется поплавать, а помощь профессионального инструктора по плаванию недоступна, плавайте на спине — это «нейтральный» стиль.

6. Лечебные грязи

Лечебные грязи, которые накладывают на спину, тоже могут принести очевидную пользу при сутулости, кифозе и болезни Шейермана-Мау. По сути, лечебные грязи дают эффект, очень похожий на эффект от массажа — только чуть слабее: они помогают улучшить кровообращение в мышцах спины и делают эти мышцы пластичными, и ускоряют восстановительно-обменные процессы в мышцах спины после упражнений.

Аппликации лечебных грязей делают так: лечебную грязь (любую, купленную в аптеке), разводят водой и подогревают до температуры 60°. Затем горячую грязь смешивают с не подогретой, добиваясь температуры 38—42°, и накладывают по всей поверхности спины слой толщиной примерно 1—3 см. Сверху грязевую смесь накрывают полиэтиленом, и потом одеялом. Время воздействия 20—30 минут. Процедуры проводят через день, курс лечения 15-20 процедур 2 раза в год.

Внимание: применение лечебных грязей имеет противопоказания! Их нельзя делать людям, болеющим сердечнососудистыми заболеваниями. В первую очередь тем, кто перенес инфаркт; при значительно повышенном артериальном давлении, при гипертонии 2-3 стадии; при тяжелой ишемической болезни; при аневризме аорты; при некомпенсированных пороках сердца.

Их нельзя наносить тем, у кого на коже спины имеются гнойничковые заболевания; при любых острых заболеваниях внутренних органов (например, при обострении панкреатита или холецистита, при аппендиците и т. д.); при инфекционных поражениях суставов: например, инфекционном или реактивном артрите; при инфекциях головного или спинного мозга; при злокачественных новообразованиях (то есть при раке или саркоме); при тяжелых заболеваниях крови; при простуде и гриппе, при повышенной температуре тела; при беременности.

Кроме того, грязи нельзя ставить женщинам в критические дни.

7. Мануальная терапия

Мануальная терапия при сутулости, кифозе и болезни Шейермана-Мау используется минимально. Попытки исправить сутулость при кифозе и болезни Шейермана-Мау с помощью одной лишь мануальной терапии дают только краткосрочный, совсем недолгий эффект.

Через несколько дней после курса мануальной терапии, не подкрепленного гимнастикой, спина обычно возвращается в прежнее сутулое состояние. Это в лучшем случае. В худшем — сутулость усиливается из-за «разбалтывания» связок позвоночника.

Поэтому мануальную терапию при сутулости, кифозе и болезни Шейермана-Мау надо проводить только тогда, когда у пациента имеются явные смещения межпозвонковых суставов в каких-то конкретных отделах позвоночника — и если именно эти смещения вызывают заметные болевые ощущения.

В такой ситуации пациенту можно провести 1 сеанс мануальной терапии, в самом крайнем случае — 2-3 таких сеанса — и только при условии, что пациент в дальнейшем готов делать гимнастику для укрепления спины. В противном случае ответственность за неуспех лечения лежит не только на отказавшемся от работы пациенте, но и на мануальном терапевте тоже.

Повторять курс из 1-3 сеансов мануальной терапии при сутулости, кифозе и болезни Шейермана-Мау можно не чаще 2-3х раз в год.

8. Лекарственные препараты при сутулости, кифозе и болезни Шейермана — Мау

Лекарственные препараты при сутулости, кифозе и болезни Шейермана в большинстве случаев не нужны.

Они могут быть полезны только в самых крайних случаях — при возникновении очень больших грыж Шморля или при сильной клиновидной деформации позвонков, особенно если такие деформации позвонков зашли слишком уж далеко и есть вероятность дальнейшего ухудшения состояния костей позвоночника.

В такой ситуации пациентам (особенно в возрасте старше 45 лет) могут быть полезны лекарственные средства для укрепления скелета: или препараты с витамином D, или кальцитонин (миакальцик, алостин) в сочетании с кальцием, либо другие препараты для укрепления костей.

Однако надо иметь в виду, что большинство подобных лекарств предназначено только для пациентов старше 18-20 лет. Младшим пациентам можно предложить «ненавистный» им рыбий жир (он сейчас выпускается не только в жидком виде, но и в капсулах: принимать их гораздо проще и приятнее).

Еще надо иметь ввиду, что применение костно-укрепляющих препаратов, хоть и предотвращает разрушение костей, может плохо воздействовать на почки и связки: применение этих лекарств может провоцировать кальцинацию связок и способствовать возникновению кальциевых камней в почках.

9. Другие методы лечения

Другие методы лечения при сутулости, кифозе и болезни Шейермана, с моей точки зрения, абсолютно не актуальны и чаще всего являются напрасной тратой времени и денег. Да и вообще, как уже говорилось, на 80% залог успеха при лечении этих нарушениях осанки — правильно подобранная лечебная гимнастика, не требующая финансовых затрат, приема лекарств и сложных специальных приспособлений.

* Автор статьи — Лана Палей

Причины возникновения сутулости, кифоза и болезни Шейермана — Мау: «школьно-офисный стиль жизни», слабость мышц спины, рефлекторное напряжение грудных мышц, врожденная слабость мышц и связок. Редкие причины сутулости, кифоза и кифосколиоза. Причины возникновения сутулости и кифоза в зрелом возрасте.

Последствия и осложнения сутулости, кифоза и болезни Шейермана — Мау. Симптомы кифоза и болезни Шейермана — Мау: чувство тяжести в спине, ощущение усталости в спине. Ограничение подвижности в грудном отделе позвоночника. Укорочение поясничных мышц и боли в пояснице. Нарушение кровообращения ног. Смещения межпозвонковых суставов. Появление грыж Шморля. Горбатость и уменьшение дыхательной емкости легких.

Гимнастика Ланы Палей для исправления осанки при сколиозе, сутулости, кифозе и болезни Шейермана. Одно обучающие занятие в группе по исправлению осанки длится примерно 1 час. Из этого времени примерно 45-50 минут посвящено выполнению специальных корректирующих упражнений, развивающих мышцы спины и ягодичные мышцы. То есть упражнений, формирующих именно те мышцы, от состояния которых наша осанка зависит в первую очередь. Около 10-15 минут на каждом занятии отводится для отработки особых дыхательных упражнений, способствующих расширению грудной клетки и улучшению жизненной ёмкости легких. Эти упражнения, разработанные Ланой Палей, помогают постепенно выправлять сложные деформации грудной клетки и ребер, которые являются частыми спутниками сколиоза и кифоза.

Исправление осанки

Осанка — это привычная поза человека. Оценивая осанку, описывают положение головы, изгибы позвоночника (в шейном, грудном и поясничном отделах), форму грудной клетки и живота, наклон таза, положение верхних и нижних конечностей, форму ног (нормальная, Х-образная (иксообразная) или 0-образная) .

Хорошая осанка — показатель хорошего здоровья, плохая осанка обычно свидетельствует о слабом здоровье. Чаще всего плохая осанка является результатом нарушений развития опорно — двигательной или нервной системы .

Научные данные утверждают, что осанка — прямое отражение здоровья и физического развития.

От рождения до глубокой старости человек проходит определенные этапы развития. Изменяются формы и пропорции тела, изменяется функционирование нервной системы.

Новорожденный ребенок имеет плоский позвоночник, физиологические изгибы в виде лордозов и кифозов формируются, начиная с месячного возраста, когда ребенок учится держать головку. Когда ребенок учится сидеть, начинает формироваться правильная установка таза. Когда малыш пойдет ножками начнется этап формирования осанки, который закончится в возрасте 17-21 года. В этот период, с прекращением роста скелета, окончательно закрепятся изгибы позвоночника, своды стопы, изгибы ног.

Диагностировать нарушения осанки обычно начинают со школьного возраста. Но опытному взгляду неправильное развитие костно — мышечной и нервной систем видно значительно раньше. Своевременные мероприятия по профилактике нарушений осанки чрезвычайно важны, потому что малейшее отклонение в развитии осанки может привести к тяжелым последствиям, потому что именно в этот период «закладываются» будущие болезни позвоночника и суставов.

У взрослых людей от 20 до 50-60 лет сформировавшаяся осанка может быть подвержена изменениям. Влияет гиподинамия, неестественная обувь, операции, травмы, последствия переломов. С возрастом связки становятся менее растяжимыми, мышцы теряют силу и эластичность, уменьшается подвижность суставов. Осанка некоторых людей, таких красивых в юности, становится малопривлекательной — выставленный вперед подбородок, сутулая спина, искривленные и согнутые в коленях ноги. Подобное происходит главным образом из-за утраты позвоночником нормального сбалансированного положения.

Поэтому важно поддерживать осанку в хорошем состоянии. Для этого необходима физическая нагрузка и сохранность нервной системы. Стрессы являются причиной ранней деградации нервной системы, от деятельности которой зависит состояние всего организма, в том числе и осанки. В связи изменениями нервной системы способность сегментов тела к выравниванию ограничивается, осанка ухудшается, а возможность коррекции осанки снижается.

Для исправления и поддержания осанки в хорошем состоянии применяются лечебные мероприятия, то есть помимо физических упражнений требуются курсы массажа, занятия с остеопатом, обсуждения с неврологом состояния своей нервной системы.

В пожилом и старческом возрасте возникает остепороз и связанная с этим процессом деформация скелета (прежде всего позвоночника). Также ослабевают функции нервной системы. Изменяется походка, дыхание становится более поверхностным, уменьшается жизненная емкость легких. Многие из этих дефектов можно исправить, но еще лучше предотвратить их возникновение, регулярно выполняя упражнения на силу и растягивание. Исправление осанки в этом возрасте — постоянный труд.

Но если заниматься своей осанкой — старость отступает на долгие годы! Пожилые люди, ведущие здоровый образ жизни, ухаживающие за своим организмом сохраняют хорошую осанку. Они менее подвержены разрушающему действию времени.

Независимо от того, в каком возрасте выявлено нарушение осанки, необходимо принимать меры. Возникло заболевание, которое, с течением времени, будет проявляться в болезненных симптомах или выраженной слабостью, поэтому необходимо лечение.

Нарушение осанки приводит к целому ряду серьезных заболеваний, и в первую очередь — болезням позвоночника и корешков спинного мозга. Болезни корешков спинного мозга вызывают ухудшение работы тех органов, которыми они управляют. Постепенно расстраивается деятельность всех внутренних органов.

Люди с плохой осанкой имеют уменьшенную экскурсию грудной клетки и диафрагмы, небольшую жизненную емкость легких. Это показатели снижения физиологических резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В случае увеличения физической нагрузки (например, подъем на 3 — 5-й этаж), появляется одышка уже у молодых людей. Следом идет развитие болезней сердца и легких.

При нарушениях осанки мышцы, как правило, ослаблены, работоспособность их снижена. Это предрасполагает к появлению грыж в области живота и малого таза. А также, слабость мышц живота и нарушение работы спинномозговых нервов нижнегрудного отдела позвоночника вызывают нарушения оттока желчи и перистальтики кишечника. Это, в свою очередь, приводит к нарушению пищеварительных процессов и зашлаковке организма, снижению иммунитета, простудным заболеваниям, быстрой утомляемости, головным болям и т. п.

У людей с плоской спиной снижение рессорной функции позвоночника способствует постоянным микротравмам головного мозга во время ходьбы, бега и других движений. Отсюда — быстрое утомление, частые головные боли.

При нарушенной осанке снижается устойчивость позвоночника к различным деформирующим воздействиям. Может возникнуть сколиотическая осанка. Сколиоз — серьезное заболевание, требующее компетентного лечения. Читайте о его лечении в статье сколиоз.

  • Опытные врачи диагностируют нарушения в развитии костно-мышечной и нервной системы уже у грудных детей. Методами массажа, остеопатии и мануальной терапии нарушения либо полностью устраняются, либо значительно улучшаются.
  • Диагностика детей детей старше года. Необходимо вовремя заметить плохое формирование свода стопы, деформации ножек. Раннее лечение дает очень хорошие результаты. Родителям необходимо понимать, что появление нарушенной осанки в этом возрасте является результатом неправильного развития ребенка.
  • Исправление осанки у детей школьного возраста. Выявленные в этом возрасте нарушения осанки требуют наблюдения за ребенком, занятий с ним лечебными коррекционными упражнениями, возможно назначение процедур у остеопата, курсовое лечение массажем.
  • Коррекция осанки у взрослых и пожилых людей. Сформировавшееся нарушение осанки у взрослого человека — источник развития многочисленных заболеваний. Чаще всего к нам обращаются для их лечения. Но после снятия симптомов болезни, мы всегда направляем пациентов на лечебную физкультуру.

Правильное положение тела зависит от равномерного натяжения мышц и связок, окружающих позвоночный столб. То есть натяжение мышц — сгибателей позвоночника и суставов должно быть равно натяжению мышц — разгибателей. При нарушениях осанки всегда существует неравномерный тонус мышц спины.

Действие лечебных процедур направлено на восстановление тонуса ослабленных мышц и расслабления напряженных мышц, во время процедур происходит «реконструкция» физиологических положений позвоночного столба, положения таза. Также необходимо «переориентировать» рефлекторную и мышечную память, заложенную в головном мозге в очень раннем возрасте, когда ребенок учился ходить, сидеть, держать головку. Во время лечения устраняются мышечные боли, проходит усталость, и восстанавливается правильная красивая осанка.

У каждого человека свои нарушения в осанке, поэтому для назначения программы лечения проводится осмотр, при котором исследуются антропометрические показатели (сила различных групп мышц, их растяжимость и т.п.). В конце курса лечения проводятся замеры, по которым можно судить о произошедших переменах. Какие методы лечения выбрать зависит от формы и степени тяжести нарушений осанки, пола, возраста, индивидуальных особенностей здоровья пациента. Очень хорошие результаты коррекции осанки дает специализированная лечебная физкультура, способствующая укреплению мышц спины и мышечного тонуса.

— Курс специализированной лечебной физкультуры, способствующей укреплению определенных мышц спины и расслаблению других. В ходе курса происходит освоение индивидуального комплекса корригирующей гимнастики

— Курс лечебно-оздоровительного массажа

— Курс постизометрической релаксации

— Сеансы структуральной и висцеральной остеопатии или мануальной терапии.

— Рекомендации по питанию, организации рабочего места, организации режима физической активности и отдыха

Продолжительность сеанса: 2 часа, рекомендованный курс: 10-15 сеансов.

У каждого из сеансов есть свои отличительные особенности, обусловленные первичным состоянием пациента и динамикой процесса его оздоровления.

При назначении терапии мы руководствуемся возможностями пациента, стараясь провести лечение с минимальными материальными и временными затратами.

У каждого болезненного состояния своя причина, свое развитие. Лечение одного заболевания совершенно не похоже на лечение другого, также различной является тактика врача. Поэтому очень важна правильная диагностика.

Если Вы хотите вырастить здорового ребенка, иметь хорошую осанку, мы будем рады помочь Вам.

Телефон нашей клиники: (863) 2-303-968; 8-989-706-81-66.

Администратор Центра подберет Вам удобный день и час визита к врачу.

Клиника работает 5 дней в неделю с 12:00 до 20:00.

Запись на прием online.

При обращении к нам, пожалуйста, возьмите с собой результаты проведенного ранее обследования: рентгеновские снимки с описанием, данные МРТ, РЭГ и другие, выписки, описание проведенных курсов медикаментозного лечения.

Как исправить осанку в домашних условиях? 5 упражнений

Если нарушения осанки мешают жить. Правильная осанка – за 10 минут в день

В исправлении осанки нуждаются многие из нас, и у каждого свой путь к правильной осанке. Врач по спортивной медицине и ЛФК, врач-невролог медицинского центра лечения боли в спине и суставах «Симметрия» Юлия Птичкина предлагает способ коррекции осанки в домашних условиях. Простые упражнения для осанки демонстрирует реабилитолог центра Наталья Жернова.

Никто не будет спорить с тем, что правильная осанка — залог здоровья. Но, к сожалению, в процессе жизнедеятельности приобретаются различные нарушения осанки — а все потому, что мы неправильно сидим, стоим, ходим, спим, не говоря уже о неконтролируемых занятиях спортом.

Можно ли исправить осанку во взрослом возрасте? Конечно, можно, но это достаточно длительный процесс — нужно быть к этому готовым. Помимо регулярного выполнения простых упражнений для осанки, которые займут 10-15 минут в день, придется пересмотреть привычный образ жизни и больше двигаться. Но красивая осанка того стоит — ведь так приятно чувствовать себя здоровым и полным сил.

1. Упражнение «Стрела». Исходное положение: лежа на спине. Руки прямые за головой, ладони вместе, лопатки лежат на полу, носки стоп сведены. Задача — расслабиться в этом положении и наблюдать свое свободное дыхание 1-3 минуты.

2. Исходное положение: лежа на животе, руки наверху. Попеременно поднимаем разноименные руку и ногу, вытягиваясь за пальцами руки и ноги в течение 10-30 секунд. Повторить 15 раз.

3. Упражнение «Звезда». Исходное положение: лежа на животе, руки наверху. Руки и ноги незначительно разведены в стороны. Одновременно поднимаем руки и ноги, тянемся за кончиками пальцев вперёд и назад, задерживаемся в верхней точке на 1-3 секунды. Повторить 15 раз.

4. Приседания с опорой. Можно использовать стул или дверной проем. Спина ровная, угол в колене и тазобедренном суставе 90 градусов, вес тела переносим на пятки, подъем осуществляется за счёт ягодиц — руки помогают удержать равновесие и правильно выполнить упражнение.

5. Исходное положение: лежа на животе, голова лежит на полу, шея расслаблена, руки согнуты в локтях, кисти на уровне головы. Отрывая верхнюю часть корпуса от пола и опираясь на предплечья, опустить плечи, вытянуться макушкой вперёд, копчиком назад, задержаться в верхнем положении на 10 секунд, опуститься, расслабиться. Повторить упражнение 15 раз.

Корректор осанки. . затрудняюсь выбрать раздел. Ребенок от 10 до 13. Нам велели делать такие упражнения на спину: в идеале лежа на животе на скамейке, так чтобы косточки таза уже.

Хотела недавно такой дочери купить. Ортопед категорически не рекомендовал.по мнению ортопеда такие корсеты ведут к атрофии мышц спины, т к берут на себя их функцию.

Раздел: . затрудняюсь выбрать раздел (В преддверии 1 сентября поговорить о осанке ). Красивая осанка. Как исправить скалиоз? Какие меры предпринимаете для исправления сколиоза. Мы делаем массаж, гимнастику. Что еще можно предложить?

Как исправить осанку. искривление осанки. Врачи, поликлиники, болезни. плавание, гимнастика нам помогли очень, у нее тельце сейчас очень накаченное. спина особо. ребенок высокий и худой, очки.

Мне кажется, гимнастика и серьезные танцы могут помочь.

мне кажется особо бояться не стоит заняматься спортом не травматичным, что всем полезно. наша массажистка говорила что после 4 лучше не массаж, а физра какая то.

При условии, конечно, что ребенок в общем и целом развит оптимально. Здравствуй, осанка ! 5 упражнений для мышц спины. Если спина уже болит, в первую очередь надо расслабить мышцы Но как предотвратить такие ситуации? Как исправить осанку.

про корректоры осанки. . затрудняюсь выбрать раздел. Ребенок от 7 до 10. Вам надо дома делать самим упражнения их можно поискать в интернете ( у нас ЛФК в школе почти каждый.

осанка. . затрудняюсь выбрать раздел. Ребенок от 10 до 13. ИМХО, убрать на время все упражнения, где работают мышцы груди.

Сейчас ходим на массаж + элементы Войта, так же ходим на обычное ЛФК, потом идем на электростимуляцию спины. 2 часа до процедур и час после носим корсет.

НО, как мне кажется стало только хуже :((( Муж тоже заметил ухудшения. ЧТО мы делаем неверно я не знаю. Все процедуры проходят под руководством врачей, никакой самодеятельности с нашей стороны.

Два года ходили в бассейн — результат ноль. Сейчас ходим на рукопашный бой. Сам сын мальчик спортивный: отжимается более 100 раз, подтягивается за 20 раз. А почему спина кривая и как ее исправить я не знаю:(((

2. Все же сиднем сидеть почти весь день нездорово. Как-то увлекайте прогулками. Сейчас лето. Или дача, или море. Чтобы был стимул побегать, что-то посмотреть. Если есть хоть минимальный интерес к биологии, фотографии, готовке на костре, разведению растений, играм с ровесниками — активно поддержите. Даже городской двор лучше 4-х домашних стен. Врачи считают, что в этом возрасте надо гулять 4 часа на свежем воздухе (поездки на транспорте и бассейн в это время не входят!). Если есть личное время (или дано взять няню для прогулок), то водите в парк, зоопарк, музеи, выставки, площадки аттракционов, просто «посмотреть город». Тут важнее не куда, а сам факт ходьбы, движения, ну, и цель чтобы была. Хоть бы вместе сначала за фруктами пойти, а потом варенье стоя мешать. Или пойти огни города откуда-то смотреть. Но цель должна увлекать, под плохое настроение у человека плечи опускаются.

4. Есть ли возможность уменьшить школьную нагрузку в части сидения за партой? Выяснить, на сколько физиологичны парты-столы в школе. Раньше, до 90-х, были парты, как раз более подходящие для учебы. Сейчас много где их заменили столами, может, более эстетичными, но абсолютно не физиологичными. Попробовать взять справку о лишнем выходном и нежелательности выполнения письменных дз (в смысле, если знает, чтобы сам факт домашнего чистописания не оценивался).

При подборе упражнений следует учитывать возраст ребенка. Вообще сутулость (не сколиоз, не искривление Поделитесь отзывом про Тренажер для исправления осанки детям и взрослым.

Как исправить осанку. Искривление позвоночника и неправильная осанка у детей. Упражнения для укрепления мышц спины и пресса. 7я.ру — информационный проект по семейным вопросам: беременность и.

Это вообще не совсем об осанке, а тренировка овала лица и убирание второго подбородка, но правильно упражнение не сделаешь, если не проконтролируешь осанку.

Гимнастика в домашних условиях : 13 упражнений для детей. Как исправить осанку с помощью упражнений. Что надо знать женщинам об упражнениях вообще и гимнастике для мышц спины в частности?

на турнике уголок делать 100раз.

И конечно массаж, а лечше мануальная терапия, вставить все позвонки на место.

Если позвоночник — одно, если мышцы — другое. И с позвоночником проблемы разные. Тут самолечение может дать обратный результат.

Исправление осанки. У моей старшей начала портиться осанка. Очень много внимания как раз осанке — обязательно на каждой тренировке специальные упражнения, ещё и дома.

Пришли к выводу, что спину надо укреплять физическими упражнениями, чем мы и занялись. Поделитесь отзывом про Тренажер для исправления осанки детям и взрослым.

. найти в Ин-те комплекс упражений для младшего школьника для исправления осанки. Упражнения для укрепления мышц спины и пресса. 7я.ру — информационный проект по.

Исправление осанки. Задача поставить осанку моим мальчишкам. мне один врач сказал, что всякими упражнениями осанку исправить можно только на время, да и то ребёнок станет всё.

2. есть специальные корсеты для исправления осанки. Кажется, эти упражнения способствуют хорошей осанке.

2. есть специальные корсеты для исправления осанки. Например, продаются в аптеке на ул. Кедрова

3. каждый день вставать к стене, пытаясь выпрямиться

7я.ру — информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

7я.ру — информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.

Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Спасибо!

Правильная осанка. Как быстро исправить осанку

Правильная осанка – основа нашего самочувствия и внешнего вида.

Прожитые годы откладывают отпечаток не только на лице. Со стороны, когда Вы не видите лица прохожего, его возраст Вы почти безошибочно определяете по походке, осанке, горбике на холке.

Плохая осанка – это не только внешнее проявление. Любое отклонение статики позвоночника от правильного увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, компенсаторно происходит перераспределение баланса напряжения между всеми скелетными структурами, связками и мышцами.

В результате происходят деформационные изменения позвоночных дисков и суставов, ослабление связок, нарушение мышечного баланса и питания тканей, возникают проблемы тока жидкостей в организме.

  1. Лордоз. Искривление, прогиб позвоночника вперёд в зоне поясницы. Часто встречается у женщин в период беременности, у гимнастов и танцоров.
  2. Кифоз. Это искривление позвоночника назад в области грудной клетки, обычно встречается у людей высокого роста.
  3. Плоская спина. Уплощенная спина без физиологических изгибов позвоночника. Часто встретить плоскую спину можно у боксёров.
  4. Сутулость. Вытянутые вперёд плечи и голова, шея при сутулой спине находится в постоянном напряжении. Сутулая спина — это, пожалуй, наиболее часто встречающее нарушение осанки. Сутулость часто встречается у учащихся, студентов, офисных работников.
  5. Сколиоз. Искривление позвоночника в сторону от вертикали. При выраженном сколиозе плечи визуально плечи находятся на разной высоте.

Например, сутулость ведет к изменениям конфигурации грудной клетки, она расширяется и становится уплощенной, вследствие чего, зажимаются жизненно важные органы: печень, селезенка, поджелудочная железа, которые начинают работать менее эффективно, замедляя обмен веществ. Нарушается дыхание и нормальная вентиляция легких.

Гиперлордоз поясничного отдела способствует дистрофическому поражению нижних поясничных дисков позвоночника, перегрузке тазобедренных суставов, что впоследствии может привести болям в спине, тазобедренных и коленных суставах.

Памятка. Влияние осанки на здоровье, самочувствие, внешний вид, ритм жизни

При эталонной осанке линия, проведенная через профиль правильно выстроенного тела, должна пересекать ухо, головку плеча, тазобедренный сустав, центр пятки. Надо отметить, что крайне важно корректное положение таза, которое закладывает основу для правильной осанки.

У людей с хорошей осанки позвоночник равномерно удерживает на себе всю нагрузку и давление. При правильной осанке все мышцы находятся в сбалансированном состоянии и равномерно напрягаются для поддержания позы, ничто не препятствует полноценному кровоснабжению органов и тканей, оттоку отработанной лимфы.

Для того чтобы понять правильность своей осанки, встаньте в полный рост перед большим зеркалом, одежда должна быть облегающей, позволяющей оценить геометрию тела.

Можно считать, что у Вас хорошая осанка, если позвоночник имеет плавные естественные изгибы, без выраженной плоскости или чрезмерного перегиба. Как правило, при правильной осанке плечи и бедра симметричны, располагаются на одном уровне, ноги ровные, коленные чашечки смотрят вперед.

При имеющихся отклонениях от правильной осанки исправить ситуацию помогут упражнения, корректирующие осанку, конечно если речь идет не о серьезных проблемах позвоночника, которые требуют лечения под наблюдением врача.

Коррекция осанки — Упражнения, корректоры, другие методы

В школах для аристократов, кадетских училищах и институтах благородных девиц воспитанников не просто обучали, а принуждали к правильной осанке, заставляя часами ходить, держа палку или швабру за спиной.

В советские времена для формирования правильной осанки при подготовке манекенщиц и на уроках физкультуры у девочек было популярно такое упражнение, как ходьба с удержанием книги на голове.

Сента Мария Рунге в книге Фейслифтинг для коррекции осанки предлагает выполнять простое упражнение, которое можно делать мимоходом в офисе или дома, в любом месте, где есть вертикальная стена.

Станьте спиной к стене, ноги держите вместе, а пятки отодвиньте от стены на 5-10см. Плечи плотно прижмите к стене и тяните их по направлению вниз. Далее постарайтесь всей спиной плотно прижаться к стене, уменьшив все изгибы позвоночника. Подбородок держите прямо, не прижимайте его к груди. Подтяните живот и ягодичные мышцы. Удерживайте эту позицию несколько секунд.

Отлично укрепляет мышцы спины простое упражнение «Разгибание спины из положения лежа», в обиходе его называют «Рыбка», которое широко применяется в комплексах ЛФК и различных фитнес тренировках.

Делайте это упражнение регулярно, и Вы избавитесь от сутулости, болей в спине, приобретете идеальную осанку.

Исходное положение. Лягте на живот на коврик. Вытянитесь в струнку. Ноги держите вместе, носки оттянуты. Опустите голову вниз, вытянутые руки прижмите к бедрам.

На выдохе медленно поднимите голову и корпус. Задержитесь на секунду в этом положении.

На вдохе плавно опуститесь на коврик.

Повторите подъем туловища из положения лежа на животе 10 раз.

Совет : Старайтесь делать упражнение медленно и плавно, не делая, резких рывков.

Выполняйте это упражнение через день. Даже через несколько дней Вы почувствуете, что мышцы спины, живота, ягодиц заметно укрепились. А плечи, как бы развернулись.

Для тех, кому сложно выполнять упражнения «Рыбка», «Лодочка» (Разгибание спины из положения лежа на животе с одновременным поднятием ног) инструктор ЛФК, Александра Бонина, показывает комплекс упражнений для коррекции осанки, доступный даже неподготовленному физически человеку.

Приятный побочный эффект от укрепления мышечного корсета — приподнимается грудь, немного увеличивается размер груди. Хотите больше укрепить грудные мышцы? Делайте упражнения для увеличения груди

Если Вы офисный работник или много времени проводите за компьютером начните исправлять осанку с упражнений для снятия излишнего напряжения с мышц шеи и постановки правильного положения головы.

Видео комплекса упражнений от шейного остеохондроза

Предупреждение: Рекомендовано в состоянии ремиссии и для профилактики. При острых болях не выполнять!

Кроме корректирующих упражнений для исправления осанки широко используют лечебный массаж, ношение специальных корсетов и корректоров осанки, водо и грязелечение, иглорефлексотерапию и акупунктуру.

Отзыв: Помогает ли корректор осанки восстановить правильную осанку. Проверяет практикующий врач ЛФК.

Видео сеанс Галины Гроссманн «Королевская осанка» посмотреть ЗДЕСЬ

После этого сеанса Вы будете сами того не замечая, ходить с ровной спиной и держать королевскую осанку.

Подберите для себя наиболее удобный способ коррекции осанки и ходите с ровной спиной и хорошим здоровьем.

Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, там будут размещаться эксклюзивные материалы по безопасному омоложению, похудению, оздоровлению.

Делитесь в Обсуждениях своим опытом и результатами, задавайте вопросы.

Как отрастить длинные, густые волосы за.

Никаких операций! От этого косточка «Шишка» рассосется за 7 дней.

Как похудеть, убрать живот? 10 лучших упражнений для плоского живота

Источники:
Исправление осанки
Исправление осанки при сутулости. Лечебная гимнастика. Лечение кифоза и болезни Шейермана — Мау
http://www.lanapaley.ru/lechenie-kifoza.html
Исправление осанки 1
Исправление осанки Осанка — это привычная поза человека. Оценивая осанку, описывают положение головы, изгибы позвоночника (в шейном, грудном и поясничном отделах), форму грудной клетки и
http://nitarostov.ru/index.php?id=84
Как исправить осанку в домашних условиях 5 упражнений
Гимнастика при нарушениях осанки. Правильная осанка: упражнения в домашних условиях.
http://www.7ya.ru/article/Kak-ispravit-osanku-v-domashnih-usloviyah-5-uprazhnenij/
Правильная осанка
Правильная осанка. Как быстро исправить осанку. Лучшие упражнения на осанку — Видео. Корректор осанки — Есть ли польза
http://face-building.com/health/best-posture-exercises.html

(Visited 5 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Как записать лучшего друга в телефоне Как в телефонной книге записать любимого человека Как в телефонной книге записать любимого человека/мужа? У… (4)

Если парень не пишет Если парень первый не пишет, значит я ему не интересна?Если парень первый не пишет, значит… (4)

Мужчина телец как ревнует Как доставить наслаждение мужчине - тельцу Телец мужчина - это романтик, мечтатель с искоркой в… (4)

Если мужчина называет по имени отчеству Про манеру называть людей по отчеству - (rss)Индекс любви: 1.22 (28/23) 27/03/05, Макушев индоуткаМы это… (4)

Если мужчина лев пропал Какие признаки указывают на то, что мужчина-Лев влюблен?Какие признаки указывают на то, что мужчина-Лев влюблен?… (4)

COMMENTS