Идеальный вес человека

Как найти свой идеальный вес. 5 способов и формулы расчёта

Мечтая об идеальном весе, неплохо бы знать точные цифры идеала. В килограммах. Иначе мы рискуем оторваться от реальности и вместо.

Считается, что идеальный вес – это тот, который вы имели в 18 лет. Желательно сохранять его всю жизнь. Но если вы за прошедшие 15–20 и более лет оторвались от идеала, не стоит стремиться вернуться к нему любой ценой. Ведь каждые 10 лет жизни энерготраты организма уменьшаются примерно на 10%. Соответственно за каждые 10 лет мы прибавляем примерно 10% (5–7 кг): сначала от того самого идеального веса, позже от того, который имеем. И сгонять жир следует аккуратно, ориентируясь на те же 10%, только уже за год. Кроме того, лучше стремиться уже не к восемнадцатилетнему весу, а рассчитать свой новый идеал по одной из медицинских формул.

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Наверняка многим эта формула напомнит давнишнюю «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Это действительно усовершенствованный вариант той старой формулы. Дело в том, что прежний вариант требовал от всех быть фитнес-моделя­ми, не учитывал ни возраст, ни тип телосложения. Поэтому в нее совершенно не могли вписаться ни люди с тяжелыми костями и крупными мышцами, ни женщины с явно выраженными бедрами и грудью. Поэтому ученые подвергли старую формулу Брокка переработке, и в нынешнем виде она выглядит вполне реалистично.

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Пример: Идеальный вес женщины ростом 165 см =(165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеальный вес – 57,5 кг!

Учтите, что эта формула разрабатывалась только для женщин и никоим образом не подойдет сильному полу. На первый взгляд она чересчур требовательна к весу по сравнению с усовершенствованной формулой Брокка и указывает скорее как раз на тот идеальный вес, когда вы были восемнадцатилетней. Тем не менее она полностью согласуется с индексом массы тела (ИМТ), так что ею вполне можно пользоваться. Если же вас расстраивают предлагаемые цифры, то просто забудьте о ней и используйте другую формулу. Кстати, женщинам выше 175 см она все равно не подойдет.

Одного-единственного автора у этого метода нет, и формул тоже никаких не требуется. Нужно всего лишь узнать свой рост, взвеситься и сравнить данные с таблицей. Обратите внимание, здесь указан не идеальный вес, а максимальный!

Максимально допустимая масса тела

Пример: Женщина в 45 лет весит 76 кг при росте 170 см. Это совсем не много, это меньше максимально допустимого!

Медики-составители учли все, что можно: пол, возраст, рост. Не ограничили лишь нижнюю границу веса. Но это и понятно – таблица помогает выяснить, есть ли у вас лишний вес, а не недостаточен ли он. На наш взгляд, наиболее полноценный и взвешенный подход к идеальному весу.

Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.

Это тоже метод оценить уже имеющийся вес, близкий к описанному выше методу ИМТ. Недаром у них один автор. Здесь полученный результат тоже следует сравнить с таблицей, однако в этом варианте учитывается еще и телосложение. Его можно определить очень просто: встаньте перед зеркалом, максимально втяните живот и приложите две линейки или просто ладони к двум нижним ребрам. Они образуют угол. Если он скорее тупой (больше 90 гр.), у вас крупное телосложение. Если почти прямой, телосложение нормальное. Если угол острый, телосложение считается худощавым.

Пример: Весо-ростовой индекс женщины 45 лет весом 70 кг при росте 160 см, телосложение крупное = 70 000 / 160 = 437,5. Для нее это нормальный вес. А будь она на 6 лет моложе или имей другой тип телосложения, считалась бы чересчур полной!

Эта формула вызывает уважение тем, что учитывает много факторов: возраст, и тип телосложения. Ее можно использовать при любом росте, надо только быть честным с собой при оценке типа телосложения. В любом случае приближение на 5–10 пунктов к верхней границе табличного индекса – повод подкорректировать свое питание и побольше двигаться.

Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).

Эта формула оценивает уже имеющийся вес и указывает, в какую сторону его надо менять. Напомним, что для возведения цифры в квадрат надо просто умножить ее саму на себя. Полученный результат сравните с таблицей.

Недостаточен, опасно для здоровья

Слегка снижен, неопасно для здоровья

Ожирение 1 степени

Ожирение 2 степени

Ожирение 3 степени

Ожирение 4 степени

Пример: ИМТ женщины ростом 170 см и весом 72 кг = 72 / 1,7 . 1,7 = 24,9. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.

Сверяя свой вес с ИМТ, надо знать некоторые особенности, которые, как правило, нигде не упоминают. Эта формула верна для людей среднего роста (мужчины – 168–188 см и женщины 154–174 см). У тех, кто ниже, идеальный вес на 10% ниже «формульного», а у высоких – на 10% выше. Кроме того, эта формула может «врать» при оценке тех, кто занимается фитнесом пять и более раз в неделю. Неоспоримый плюс ИМТ в том, что он не указывает на мифический идеал, а оценивает реальный вес и рост.

Все люди разные, и скелет у всех разный. Так что надо смотреть по себе, главное не жиреть.

Как правильно рассчитать свой вес — формулы и таблица нормы по возрасту для женщин или мужчин

Перед тем как начать «лепить» идеальную фигуру, стоит узнать норму массы тела и несколько формул, которые описывают, как правильно рассчитать свой вес. В большинстве из них учитывается возраст, пол и рост. Эти критерии индивидуальны для каждого человека, хотя при одинаковых показателях люди могут выглядеть по-разному. Все зависит и от объемов фигуры, в которой больше жира или же мышц. Существует не один способ, как посчитать норму веса. Изучить их и выбрать подходящий для себя вам поможет информация ниже.

Чтобы определить нормальный вес для женщины, важно отметить, что он будет разным для конкретного типа телосложения. Их выделяется три:

  1. Гиперстенический. Человек среднего или еще чуть ниже роста, с широкой грудной клеткой, короткими руками и ногами, ширококостный.
  2. Нормостенический. Человек со средними показателями длины рук и ног, ширины грудной клетки.
  3. Астенический. Высокорослый человек, обладает длинными ногами, имеет узкую грудную клетку, стройный, как бы «вытянут» вверх.

У каждого типа телосложения будет своя оптимальная масса. Точной цифры привести нельзя. Можно лишь описать критерии, по которым определяется норма:

  • не появляются потенциальные риски развития заболеваний;
  • отсутствует момент сравнения себя с другими людьми в отношении фигуры;
  • нет помех для привычного ритма жизни, не ограничиваются возможности, особенно передвижения.

Даже таких критериев может быть недостаточно для определения нормы. В таком случае стоит воспользоваться специальной таблицей, где определена зависимость между массой тела (далее «МТ») и ростом (далее «Р»):

Те же типы телосложения характерны и для мужчин. Определить его можно очень простым тестом – нужно измерить окружность запястья рабочей руки. У гиперстеников она составляет 18,5 сантиметров и больше. У нормостеников это значение изменяется в пределах от 16 до 18,5. У астеников окружность запястья всегда меньше 16 см. Идеальный вес для мужчин отражен в виде шкалы, которая представлена таблицей. Зависимости здесь та же, что и в случае для женщин.

Формула веса тела может быть разной. В одном варианте учитывается, насколько человек вырос, в другом – возраст, а в третьем – объемы. В результате же получается примерно одинаковый результат. Хотя большинство инструкций, описывающих, как же правильно рассчитать свой вес, позволяют определить скорей диапазон, в котором находится масса здорового человека. По ним определяют и интервал, когда уже появляются проблемы. Результат же в любом случае – это количество килограмм, к которому нужно стремиться, ведь в нем меньше риски развития заболеваний.

Основной способ, как посчитать идеальный вес, используется в качестве главного показателя рост человека. Такой метод популярен за счет того, что он очень простой и еще учитывает тип телосложения. Нормальный вес при росте определенной величины вычисляется так:

  • при астеническом типе – Р(см)-110;
  • при нормостеническом типе – Р(см)-103;
  • при гиперстеническом типе – Р(см)-100.

Следующий метод, как высчитать свой вес (В), тоже очень простой. Только в нем в качестве основных переменных используются сразу две величины – рост и возраст. Применение такого способа имеет причину. Считается нормой некоторое увеличение массы с течением лет. Лишние килограммы в таком случае могут быть и не «лишними». В расчете используются короткие обозначения. Результатом будет оптимальная масса тела. Сам расчет идеального веса с учетом возраста производится так:

50 + 0,75 * (Р – 150) + (В – 20) / 4.

Существуют и другие варианты, как правильно рассчитать свой вес. В большинстве из них тоже учитывается рост и возраст. В зависимости от них вводятся некоторые поправки. Еще в качестве критерия используется особый коэффициент — индекс массы тела, или ИМТ. Благодаря этому показателю делают выводы о наступлении ожирения или же, наоборот, анорексии. Изучите информацию ниже и выберите, какая формула расчета идеального веса вам подходит.

Первая инструкция как раз использует индекс массы тела человека. Расчет ведется для лиц в возрасте от 18 до 65 лет, т.е. для взрослых. Чтобы найти ИМТ, необходимо произвести следующий расчет — МТ / (Р^2). Обозначение «^2» указывает на то, что величину возводят в квадрат. Далее по значению ИМТ можно оценить свое состояние:

  • анорексия (срочно к врачу) — < 17,5;
  • недостаточный — 17,5-18,5;
  • норма — 19-23 (если 18-25 лет);
  • норма — 20-26 (от 25-ти лет);
  • выше нормы — 23-27,5 (если 18-25 лет);
  • избыточный — 26-28 (от 25-ти лет);
  • начальная стадия ожирения — 27,5-30 (18-25 лет) или 28-31 (свыше 25-ти лет);
  • вторая степень ожирения — 30-35 (18-25 лет) или 31-36 (свыше 25-ти лет);
  • третья степень ожирения — 35-40 (18-25 лет) или 36-41 (свыше 25-ти лет);
  • четвертая степень ожирения — > 40 (18-25 лет) или 41 (для лиц старше 25-ти).

Если по другим способам ваша фигура является нормальной, но вы наблюдаете некую полноватость, попробуйте использовать соотношение объема талии и бедер. По ним можно проверить не то, сколько нужно весить, а какие должны быть пропорции. Для этого на уровне пупка замеряется окружность талии (ОК). Потребуется еще объем бедер (ОБ). В результате для девушек стандартом будет значение в диапазоне 0,65-0,85, а для мужчин – 0,85-1,0. Сам расчет выглядит так:

Своя формула есть и у известного диетолога Дюкана. Оптимальную массу он вычисляет аналогично способу Кетле. Индивидуальный подсчет касается уже длительности каждого этапа диеты – атаки, круиза и закрепления. Она вычисляется в сочетании с возрастом, полом, ростом, килограммами и ежедневной физической активностью человека. Конкретный вид расчета здесь привести нельзя, ведь он зависит от многих факторов.

Чтобы рассчитать правильный вес по Дюкану, необходимо зайти на официальный сайт диетолога. Хотя в интернете такой калькулятор можно найти, просто задав соответствующий запрос в поисковике. Далее вам остается только ввести свои параметры и нажать кнопку «расчет». Калькулятор выдаст вам результаты, в числе которых будут оптимальная масса, ИМТ, количество лишних килограмм и длительность каждого этапа похудения.

Идеальный вес с учетом телосложения рассчитывается по способу Брока. Определение типа фигуры по запястью уже было описано выше. Далее можно приступить к самому расчету. Его алгоритм такой:

  1. При возрасте менее 40 лет – Р(см)-110. Если же вы старше — Р (см)-100.
  2. Полученное число необходимо скорректировать. При астеническом типе вычитают 1/10 часть от вычисленного значения, при гиперстеническом 1/10 уже, наоборот, добавляют.

Одним из лучших способов, как правильно рассчитать свой идеальный вес по запястью, считается метод Джона Маккаллума. В качестве критерия он использовал окружность запястья. Она служит основой для вычисления остальных усредненных параметров фигуры. Поэтому здесь определяется скорей не оптимальная масса, а пропорции, к которым стоит стремиться. Обхват каждой части определяется следующим образом:

  • 6,5% от окружности запястья = обхват груди (ОГ);
  • 85% ОГ = объем ягодиц;
  • 70% ОГ = обхват талии;
  • 53% ОГ = объем одного бедра;
  • 37% ОГ = обхват шеи;
  • 36% ОГ = объем бицепса;
  • 34% ОГ = окружность одной голени;
  • 29% ОГ = объем предплечья.

Одной из самых простых является формула веса Лоренца. Причем подходит она исключительно для женского пола. Обозначения остаются такими же. Расчет следующий:

Современные технологии обеспечивают возможность рассчитать свой идеальный вес онлайн. Для этого нужно только открыть браузер, зайти на страницу поисковика. Далее необходимо ввести соответствующий запрос. Результат — вы получите список ссылок, по которым необходимо перейти. Выбрать можно калькулятор калорий, оптимальной массы, объемов тела и др.

Существуют самые разные варианты таких калькуляторов. Некоторые учитывают лишь рост, у других вычисление будет зависеть и от возраста. Отдельно выделяется калькулятор ИМТ. Вы можете узнать даже тип телосложения онлайн. Есть варианты и с учетом пола или образа жизни. Если вы хотите похудеть или же набрать килограммы, то вам подойдет калькулятор основного обмена веществ. Это просто счетчик калорий, рассчитывающий их дневную норму с учетом вашего образа жизни.

Как правильно рассчитать свой идеальный вес

Вопрос о том, как достичь своего идеального веса всегда был и будет актуален.

Существует множество различных вариантов расчета своей идеальной нормы, но это всего лишь среднестатистический показатель, который может отличаться. В связи с этим необходимо ориентироваться на общие показатели таблиц с обозначенными нормами весовых категорий в зависимости от роста, возраста и пола человека и найти среди них тот показатель, который будет комфортен человеку.

Как определить свой идеальный вес? Начнем с того, что понятие лишнего веса – это только лишний жир в организме человека.

Именно жир, а не мышцы. Многие ошибочно считают, что накачанная мышечная масса считается лишним весом, это не так.

Люди, имеющие одинаковый вес, возраст, рост и пол могут выглядеть совершенно по-разному, в зависимости от наличия или отсутствия мышц.

Именно поэтому один человек будет выглядеть полным, а другой стройным, благодаря правильно оформленным спортивным формам, как у атлета. В связи с этим следует критически, как бы со стороны посмотреть на свое тело.

Этот взгляд поможет увидеть себя и понять, что причины недовольства своей фигурой — это не широкие кости, генная наследственность, а именно лишний вес, а точнее жир.

После того, как пришло осознание того, что необходимо избавлять от лишнего подкожного жира, необходимо понять следующее: идеальную массу можно обрести, только если правильно питаться и заниматься спортом. Стоит помнить, что метод изнурительной голодовки или многочасовых ежедневных тренировок может быть не просто бесполезен, но и вреден, именно поэтому важно всё делать правильно и в меру.

При правильном похудении стоит помнить:

  1. Для женщин во время критических дней свойственно колебание массы тела.

В связи с этим плюс или минус один килограмм в сутки во время похудения – это норма.

  • Она также может колебаться в зависимости от количества выпитой воды.
  • Еще она может меняться из-за набора мышечной массы.

    Как ни странно, но набор мышечной массы и обретение тем самым стройного рельефа тела может сопровождаться небольшим изменением массы тела в большую сторону.

    Это связано с тем, что мышцы почти в два раза больше весят, нежели жир.

    Очень важно не переусердствовать и если целью является просто подтяжка тела – правильно выбирайте физическую нагрузку.

  • Для чего необходимо знать свою норму в весе: для поддержания здоровья, а также отслеживания процесса похудения или, наоборот, набора веса.

    Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ) можно узнать на нашем сайте.

    Отзывы о применении «Кленбутерола» для похудения содержатся в статье. Показания к применению, принцип действия препарата и противопоказания.

    Все названия обезжиренного сыра здесь.

    Как рассчитать свой идеальный вес: описание способов и формулы расчета

    Рассчитать цифру, которая будет равна идеальной массе человека, несложно. Существует не один способ это узнать.

    Далее мы рассмотрим самые распространенные и простые способы расчета.

    Данный метод расчета невероятно популярен, благодаря учету не только роста человека, но и конституционного строения человека.

    Исходные данные, необходимые для расчета – это рост человека.

    Если рост меньше 165 см, то применяется следующая формула:

    Рост — 100 = нормальный вес.

    Если рост колеблется от 165 до 175 см, то применяется следующая формула:

    Рост — 105 = нормальный вес.

    Если рост больше 175 см, то применяется следующая формула:

    Рост — 110 = нормальный вес.

    При расчете по данной формуле следует также учитывать тип тела:

    1. Тонкокостный или астенический.

    Если использовать именно этот способ, то произведите расчет, учитывая астеническое сложение своего тела.

    Для этого необходимо измерить запястье в обхвате и убедиться в том, что у астенического типа этот показатель меньше 16 см.

    Корректировать необходимо следующим образом: 16 см – 10%=норма.

  • При нормастеническом типе телосложения используйте показатели нормы от 16 до 18 см.

    Корректировка не требуется.

  • Если тип телосложения гиперстенический или ширококостный, то обхват запястья будет более 18 см.

    Корректировка: 18 см + 10%=норма.

  • Более подробно о типах телосложения в статье будет описано немного ниже.

    Одним из самых простых вариантов посчитать норму своего веса является именно эта формула. Но результат, получаемый после расчета по Лоренца, является лишь ориентиром, так как не учитывает важный фактор — телосложение.

    Для выполнения подсчета своей идеальной массы тела по этой формуле необходимо знать только рост. Приведем пример расчета по формуле Лоренца, где рост будет равняться 176 см:

    Шаг 1: Рост 176-100=76

    Шаг 2: Рост 176-150/2=13

    Нормальный вес: 76-13=63.

    Идеальным весом при росте 176 см будет 63 кг.

    Идеальный вес = Х-У

    Больше подходит для подсчета нормального веса у мужчин. Данная формула не является сложной, но при этом учитывает очень важный фактор телосложения человека.

    Для выполнения вычисления массы тела этим способом необходимо знать рост и объем грудной клетки.

    Формула выглядит следующим образом:

    ИВ = Рост * Объем груди/240

    Методики расчета идеальной массы тела человека изучайте с видео.

    История появления других известных формул расчета идеальной массы тела

    Вышеперечисленные формулы для расчета идеального веса не являются единственными. Вопросы подобного характера интересовали человека во все времена.

    Именно поэтому далее мы приведем примеры формул, которые используются и в наше время, но составлены они не одно десятилетие назад.

    1. Первой формулой которая была создана в 1871 году была формула Брока.

    По методу этого ученого предлагалось рассчитать массу тела путем вычитания из роста 100, например рост 166 см. 166-100=66. Нормальным весом при таком росте будет 66 кг.

  • Позднее в 1964 году ученый Хамви предложил посчитать вес любому желающему, учитывая рост и начальную массу в килограммах для мужчины и женщины.

    Хамви считал, что мужчине нужно брать массу в 48,1 кг в качестве начальной точки отсчета и прибавлять к нему 1,1 кг на каждый сантиметр роста, если он свыше 152 см.

    Для женщин (девушек) начальной точкой отсчета будет вес в 45,4 кг.

    И прибавление 0,9 кг после каждого см свыше 152 см.

  • Примерно такой же системы расчета придерживался и ученый Девайн, предложивший свой метод 1974 году.

    Если считать по формуле этого ученого необходимо брать показатель начальной точки отсчета в весе мужчины — 50 кг, женщины – 45,5.

    После этого необходимо на каждый см роста выше 152 см прибавлять для мужчин – 0,9 кг и для женщины также 0,9 кг.

  • Созданный Робинсоном расчет походит по своему расчету на методы предложенные учеными немного ранее.

    Только в качестве начальной массы тела ученый предложил брать цифры: мужчинам – 52 кг; женщинам – 49 кг.

    И также на каждый сантиметр более 152 см прибавлять: мужчинам 0,75 кг, а женщинам: 0,7 кг.

  • Выведенная Хаммондом в 2000 году формула предлагает взять такую же систему подсчета веса.

    Начальный вес при этом для мужчины будет 48 кг, а для женщины 45 кг.

    Планку отсчета роста будет цифра в 150 см.

    Если рост свыше 150 см, то на каждый последующий см роста мужчине необходимо прибавлять 1,1 кг, а женщине 0,9 кг.

  • Говоря об идеальной массе тела важно для начала определиться есть ли лишний вес вообще? Для определения этого необходимо знать свой ИМТ (индекс массы тела).

    Именно благодаря показателю ИМТ можно определить недостаток или избыток массы.

    Индексом массы тела можно считать соответствие веса человека и его роста. Благодаря полученным результатам расчета можно понять, недостаточен или превышен коэффициент веса.

    Исходя из всего вышесказанного, можно понять, что «идеальный вес» — это соотношение многих показателей.

    Очень важными являются все факторы:

    Именно поэтому можно сказать, что идеальная масса — это определенный показатель, та цифра «комфортного веса» из уже определенной нормы.

    Таблица соотношения роста и веса:

    Чем должен мотивировать себя человек желающий похудеть? Необходимо определить для себя, что похудеть, издеваясь над собой голодовками и бесконечными занятиями спортом невозможно.

    Рано или поздно избыток физических нагрузок приведет к отвращению от одной мысли о необходимости сделать упражнение, а голодовка приведет не к потере массы, а к последующему ее многократному набору, потому – что жить без еды не сможет никто.

    Именно поэтому нужно определить лишний вес в килограммах, выбрать подходящую физическую нагрузку и обязательно питаться.

    Питание может быть разным, но для здоровья и планомерной потери избыточной массы тела и последующего сохранения «комфортного веса» необходимо питаться правильно!

    Как найти свой идеальный вес и поддержать его узнайте из видео.

    На данный момент существует несколько разных формул, позволяющих рассчитать вес по росту и возрасту. Но такие таблицы являются условными, так как на определение соотношения веса и роста влияют многие различные факторы.

    Не понятно зачем нужно заниматься дома. Написанные программы подходят для зала. Для этих программ в домашних.

    Не понятно почему при сушке тела воду нужно пить по желанию. Человек должен пить два литра в сутки простой.

    Лично мне пояс помогал только как поддержании поясницы при выполнении приседаний. Эффекта уменьшении.

    Я их раньше переел и теперь смотреть на них не могу. Может потому что на их производстве раньше не было.

    Источники:
    Как найти свой идеальный вес
    Мечтая об идеальном весе, неплохо бы знать точные цифры идеала. В килограммах. Иначе мы рискуем оторваться от реальности и вместо…
    http://www.aif.ru/health/food/kak_nayti_svoy_idealnyy_ves_5_sposobov_i_formuly_raschyota
    Как правильно рассчитать свой вес — формулы и таблица нормы по возрасту для женщин или мужчин
    Узнайте, как правильно рассчитать свой вес. Существует много формул, учитывающих разные индивидуальные особенности человека — рост, возраст, тип телосложения и даже образ жизни
    http://sovets.net/10769-kak-pravilno-rasschitat-svoj-ves.html
    Как правильно рассчитать свой идеальный вес
    Как узнать свой идеальный вес. Известные способы и формулы расчета. Как определить, есть ли лишние килограммы или нет. Таблица соотношения роста к весу. Советы.
    http://hudelkin.ru/instrukcii/idealnyj-ves.html

    (Visited 1 times, 1 visits today)

    Популярные записи:


    Почему мужчина водолей исчезает Водолей мужчина Типичный Водолей мужчина – это очень тактичный человек с противоречивым характером. Он джентльмен… (9)

    Письмо любимому на ночь 25 красивых пожеланий спокойной ночи любимому Если вы не стесняетесь выражать свои чувства к своему… (8)

    1000 причин почему я тебя люблю Шаблон - 101 причина почему я тебя люблю - парню: Оформление своими руками Шаблон "101… (7)

    Красивое письмо девушке скучаю Письмо девушке на расстоянии, как же я по тебе скучаюПисьмо девушке на расстоянии, - как… (7)

    Если мужчина козерог не звонит Если мужчина козерог не звонитЧеловек, которого я люблю - козерог. Между нами много что было.… (7)

    COMMENTS