Хронический стресс

Как распознать и вылечить хронический стресс

Стресс снижает адаптационные возможности, а в случае длительного истощения на фоне переживаний способен влиять на состояние всего организма. Страдает сердечно-сосудистая система, желудочно-кишечный тракт, выпадают волосы, портится структура кожи. И это только небольшая часть последствий такого явления как хронический стресс. Как же он проявляется и влияет на человека?

Причинами хронического стресса становятся долгие психические и физические перегрузки. Морально и эмоционально уставшему человеку не удается расслабиться и сбросить усталость. Стрессовый источник может идти от семейных проблем, отношений с начальством. Измученный тревогой человек, не знает, что делать, он страдает душевно, проявляются физические симптомы эмоциональных проблем. Нервное расстройство может быть от неуверенности в себе, переживания потери близкого человека или жизненных невзгод.

Если человек долго находится под влиянием травмирующего фактора, то симптомы постоянного стресса проявляются на поведенческом, физическом и эмоциональном уровне. Основные признаки:

  1. Меняется поведение, человек становится замкнутым, раздражительным. Часто снижается самооценка, присутствует желание побыть в одиночестве.
  2. Если хронический стресс влияет на человека уже длительное время, то страдающей от него личности приходится бороться с таким явлением как усталость. Нет сил, чтобы работать, радоваться жизни, получать удовольствие от общения. Любые простые действия приносят физическое и психологическое истощение.
  3. Человека мучают головные боли, симптомы усугубляют проблемы с пищеварением, кожей, волосами. Под влиянием истощения начинаются трудности с засыпанием. Даже при сильной усталости не получается полноценно отдохнуть. Сон поверхностный и прерывистый.
  4. Перманентный стресс снижает либидо. Сексуальное желание становится слабым, удовольствие от интимной близости низкое. В некоторых случаях появляется отвращение к сексу.
  5. Страдает память, снижается внимание. Симптомы показывают, что человеку трудно сосредоточиться на чем-либо кроме изматывающей проблемы.
  6. Мыслительная деятельность замедляется, трудно решить простую задачу, выполнить логические расчеты. Речь путающаяся, часто повторяются одни и те же слова. Если наблюдать за человеком со стороны, то кажется, что он разговаривает сам с собой.

Симптомы дополняют потливость, усиленное сердцебиение, слезливость, перепады артериального давления, боли в спине, скрежет зубов. На эмоциональном уровне присутствует постоянное напряжение, личность человека измотана усталостью, он находится на грани нервного срыва.

Что говорят по поводу стресса специалисты? Откуда берутся симптомы? Хронический стресс вызывает в организме дисбаланс, в том числе на гормональном уровне, поэтому негативное воздействие идет со всех сторон.

Что же делать, если симптомы мешают полноценно жить? Во-первых, стоит задуматься о последствиях, а во-вторых, незамедлительно обратиться к врачу и начать решать проблему.

Если организм подвержен стрессовому воздействию, то он не успевает восстанавливаться и постепенно истощается.

Постоянный, угнетающий психику и тело, стресс, разрушает иммунную систему.

Человек начинает болеть, он подвержен воздействию различных инфекций.

Основные последствия длительного травмирующего фактора:

  1. Проблемы с пищеварением. Человек идет к гастроэнтерологу, проводит медикаментозное лечение, но основная причина не убирается. Если ликвидировать источник — хронический стресс, то лечение у врача становится эффективным и продуктивным.
  2. Снижение адаптационных возможностей. Сюда входит невозможность собраться, решить обычную жизненную проблему. Человек становится уязвимым, не знает, что делать во время простых ситуаций. Если возникает экстремальное событие, то возможно ухудшение состояние до критической стадии. Последствия в этом случае — нервный срыв, суицидальные мысли, отказ от привычной деятельности.
  3. Вред длительного стресса сказывается на коже, общем физическом состоянии. Уязвимая личность начинает выглядеть старше своих лет, теряется внешняя красота и ухоженность.

Таким образом, последствия длительного напряжения негативно отражаются на социальной жизни и общем самочувствии.

Жизнь в постоянном страхе и тревоге не приносит радости. Хронический стресс и его последствия необходимо лечить. Какие действия нужно осуществлять при затяжном травмирующем факторе?

  1. Если состояние здоровья критическое, то следует обратиться к врачу-терапевту. Он проведет первичную диагностику, направит к соответствующим специалистам. Важно посетить гастроэнтеролога, эндокринолога, кардиолога.
  2. После полного обследования и принятия мер важно получить лечение у психотерапевта. Показаны индивидуальные практические сеансы и коррекционная работа в группе. Длительность лечения зависит от состояния пациента, в некоторых случаях нужна продолжительная антистрессовая терапия.
  3. Не следует забывать и о посещение косметолога. Как правило, затяжные переживания негативно сказываются на внешнем виде. Посещение специалиста позволит привести в порядок кожу лица, тела. К тому же подобные процедуры улучшают самочувствие, что полезно в состоянии постоянных волнений.

В особо тяжелых случаях лечить затяжную депрессию и хронический стресс следует в условиях стационара. Если при болезненных переживаниях присутствуют суицидальные мысли, человек отказывается от еды, то стационарное лечение является вынужденной мерой.

К традиционному лечению можно добавить и иные методы. Как избавиться от хронического стресса при помощи альтернативных вариантов? Важно совмещать лечение у специалиста и другие способы. Комплексный подход позволит выйти из состояния хронического стресса, наладить полноценную жизнь.

  1. Физические нагрузки. По данным некоторых исследований умеренная физическая нагрузка убирает симптомы затяжного стресса в 40% случаев. Аэробика, танцы, пешие прогулки, занятия в тренажерном зале и другая нагрузка снимает тревогу и волнение. Занятия позволяют снять раздражение, агрессивность, к плюсам добавляется улучшение внешнего вида.
  2. Дыхательная гимнастика. Обучение дыхательным техникам – это эффективный способ справляться с тревожными эмоциями. Если делать их регулярно, то уходит тревога, появляется иммунитет к травмирующим ситуациям.
  3. Аутогенная тренировка. Упражнения включают формулы самовнушения, мышечное расслабление. С помощью тренировки достигается успокоение, уходят тревожные мысли.

В большинстве случаев справиться с хроническим течением стресса самостоятельно очень трудно, а последствия затяжных тревог требуют лечебных процедур. Если при самоанализе стресса присутствует большая часть симптомов, то нельзя откладывать лечение.

Источник:
Как распознать и вылечить хронический стресс
Признаки хронического перенапряжения. Состояние здоровья, последствия стресса. Основные и альтернативные методы лечения затяжного стрессового состояния.
http://ostresse.ru/stress-i-zdorove/kak-raspoznat-i-vylechit-xronicheskij-stress.html

Признаки и способы лечения хронического стресса

Стресс – это защитная реакция нашего организма, которая образуется в результате неблагоприятного изменения окружающей среды. Если в возникших новых обстоятельствах мы ощущаем для себя опасность – организм моментально реагирует (меняется гормональный фон, мышцы напряжены, учащается дыхание и сердцебиение, и.т.д.). Увеличивается быстрота реакции, что порой может спасти человеку жизнь (например, отскочить вовремя от мчащегося навстречу автомобиля), а нашим древним предкам это позволяло успешно вступить в схватку с хищником и одержать победу. Понятно, что такой режим работы нервной системы необходим в критической ситуации, но может совершенно измотать организм, если проявляется слишком часто.

Увы, нынешний ритм жизни не щадит нервную систему человека. Чрезмерные нагрузки, ненормированный рабочий день, конфликты в семье и на работе – организм работает на износ. И проявлять такую «мобилизацию» ему приходится далеко не один раз в день. Когда наша нервная система испытывает подобные перегрузки постоянно, специалисты именуют это «хронический стресс». Так же психологи различают и другие виды стресса.

Это понятие стало уже таким привычным, что большинство из нас приняло его для себя как норму жизни, мы даже не задумываемся, нормально ли такое состояние, нужно ли лечение в этом случае. Но такой подход ведет в тупик. Здоровье не железное, и хронический стресс со временем может только привести к развитию уже по-настоящему серьезных заболеваний.

Уже понятно, что основной причиной хронического стресса является систематическая психоэмоциональная перегрузка организма. Возникновение таких перегрузок может быть обусловлено рядом факторов:

  • дисгармоничные отношения в семье, с друзьями и другими значимыми людьми;
  • чрезмерная нагрузка или неблагоприятный психологический микроклимат на работе;
  • неуверенность в себе, своих возможностях и способностях;
  • какая-либо сложная жизненная ситуация, которая в принципе неразрешима (или сам человек ее таковой считает);
  • одиночество (не столько само по себе как факт, но в том случае, если человек его тяжело переносит);
  • особенности характера и нервной системы самого человека (быстрая утомляемость, склонность зацикливаться на проблемах, негативизм, перепады настроения, чрезмерная чувствительность и восприимчивость, эмоциональная возбудимость);
  • некоторые перенесенные заболевания тоже увеличивают вероятность хронического стресса (например грипп и его осложнения).

Лечение хронического стресса всегда индивидуально, зависит и от конкретных симптомов у человека, и от причин, которые привели к его развитию.

Какие же симптомы свидетельствуют о том, что у человека хронический стресс, и ему необходимо лечение? Специалисты выделяют несколько групп симптомов, характерных для такого состояния:

  1. Физические симптомы. При хроническом стрессе человек может испытывать физические недомогания – частые головные боли, нарушения стула, боли в груди или желудке, головокружение и тошнота. Организм становится больше подвержен частым респираторным заболеваниям, может снижаться сексуальное влечение.
  2. Проблемы с работоспособностью и познавательной активностью. Ухудшается память и способность концентрировать свое внимание, одолевает беспокойство и тревожность, возникает тенденция «зацикливаться» на своих проблемах и постоянно думать о плохом.
  3. Эмоциональные симптомы. Постоянно сниженное настроение или депрессия, чувство одиночества и ненужности, ощущение «непосильной ноши на плечах». Может возникать и обратное состояние – чрезмерная возбудимость, истеричность, капризы, неспособность расслабиться.
  4. Проблемы в поведении и отношениях с людьми. Нарушается прием пищи (человек ест чрезмерно много или аппетита нет совсем) и режим сна (постоянная сонливость, или наоборот – бессонница). Возникает желание избегать обычных обязанностей, самоизолироваться от любого общества. Формируются нервные привычки (стучать ногой, грызть ногти, и.т.д.). Иногда человек начинает употреблять алкоголь, никотин или наркотические средства, чтобы достичь расслабления.

Часто люди сомневаются, нужно ли лечение при таких состояниях. Может, само пройдет?

Дело в том, что наш организм не различает, возникла ли в вашей жизни реальная физическая угроза, или психологическая причина для стресса. Если вы испытываете стресс в кабинете у начальника – ваше тело реагирует не меньше, чем когда возникла угроза жизни.

В связи с этим, длительный стресс приводит к серьезным проблемам со здоровьем, нарушается работа множества систем и органов организма (снижается иммунитет, возникает риск гипертонии, инфаркта и инсульта, снижается репродуктивная способность человека). Со временем, хронический стресс может привести к возникновению депрессии, различных форм невроза, и к другим серьезным нарушениям.

Поэтому не пускайте проблему на самотек, конечно же, нужно своевременное лечение и устранение хронического стресса.

Прежде всего, следует обратиться к терапевту. Он оценит общее состояние здоровья, даст направление на анализы и посещение профильных специалистов – эндокринолога, кардиолога, невролога, гастроэнтеролога. Их консультация и диагностика необходимы, чтобы исключить другие заболевания – диабет, гипертонию, гастрит или нарушения работы щитовидной железы. Ведь физические симптомы хронического стресса очень сходны с целым рядом серьезных заболеваний. Если какие-то из них будут обнаружены – конечно же, необходимо будет проводить соответствующее лечение.

Когда все обследования пройдены и серьезных заболеваний нет (при этом жалобы пациента и его плохое самочувствие налицо) – участковый врач направит на лечение к психотерапевту. В арсенале такого специалиста существует специальные методы антистрессовой терапии (обычно это рациональная терапия и гипноз).

Что касается медикаментов, то лечение хронического стресса обычно ограничивается приемом специальных витаминов (особенно группа В) и настоев лекарственных трав (так называемые адаптогены – облепиха, элеутерококк, лимонник). Однако их назначение лучше доверить врачу – они могут повышать нервную возбудимость.

В редких и сложных случаях, лечение может потребовать приема снотворных препаратов (при бессоннице), мягких транквилизаторов (при высокой тревожности) или антидепрессантов. Но препараты, в любом случае, лишь помогают устранить симптомы для последующей успешной антистрессовой психотерапии. Если возникла необходимость принимать такие препараты, помните, что их употребление категорически несовместимо с приемом алкоголя и наркотических средств.

Лечение хронического стресса народными средствами также широко используется – успокоительные сборы, расслабляющие ванны с травами. Но помните, что использование этих средств должно дополнять лечение у врача, а не заменять его. Да и выбор этих средств лучше доверить специалисту, он подберет их, учитывая именно Вашу симптоматику (например, при депрессии будут уместны стимулирующие травы, а при излишней возбудимости – наоборот, успокаивающие).

Лечение важно и нужно, но как быть, если стресс сопровождает нас на протяжении всей жизни? Поселиться в кабинете врача? Нужны способы самостоятельной борьбы со стрессом, чтобы поддерживать свою нервную систему в ее нелегкой работе. Некоторым методам релаксации и снятия нервного напряжения Вас может обучить и психотерапевт. Но можно освоить их и самостоятельно, сейчас этих способов существует множество. Все они преследуют определенные цели:

  1. Помочь нервной системе физически. Сюда входит режим дня, достаточное количество сна, полноценное, богатое витаминами и микроэлементами питание. Важно соизмерять и вовремя ограничивать свою нагрузку. Очень большую пользу приносят ежедневные физические упражнения – выделяются эндорфины, лучшие помощники в борьбе со стрессом.
  2. Расслабить тело. В момент стресса образуются мышечные зажимы, и важно научиться их устранять. В этом помогут методы мышечной релаксации и дыхательные техники (можно научиться самостоятельно или обучиться у психотерапевта). На пользу пойдут расслабляющие массажи и ванны.
  3. Расслабить сознание. Это поможет остановить бег негативных мыслей по кругу, и существенно уменьшить стрессовую нагрузку. Для этого используются всевозможные медитации, упражнения йоги, и.т.д.

Научитесь относиться к своему состоянию осознанно – обращайте внимание на то, какие мысли крутятся в Вашей голове, какие мышцы сейчас напряжены, и вовремя предпринимайте антистрессовые меры. Тогда стресс станет лишь редким эпизодом Вашей жизни, и никогда не перейдет в хроническое течение.

Источник:
Признаки и способы лечения хронического стресса
Чем опасен хронический стресс, как он появляется и какое лечение эффективно против хронического стресса.
http://indepress.ru/stress/hronicheskij.html

Хронический стресс

Одним из главных бичей 21 века является хронический стресс, причём по статистике 25 % людей трудоспособного возраста зарабатывают эту неприятность прямо по месту работы. В среде психологов подобное явление именуется «синдром выгорания», а в народе говорят – «сгорел на работе».

&nbsp&nbsp 1. Вас не покидает усталость, как психическая, так и физическая. Не помогает даже кратковременный отпуск.

&nbsp&nbsp 2. Появляется замкнутость. Вы не получаете удовольствия от общения с сотрудниками и клиентами. Недовольство перерастает в устойчивое нежелание, а круг людей, которых вы не желаете видеть, всё более разрастается.

&nbsp&nbsp 3. Вы постоянно испытываете недовольство собой, сомневаетесь, не уверены в себе. Вас преследует безысходность.

— одной из причин хронического стресса служат продолжительные эмоциональные, психические и физические нагрузки. При этом, как правило, человеку не удается расслабиться, отвлечься от насущных проблем. Причиной хронического стресса в этом отношении может быть работа и семейные отношения, отношения с друзьями и неуверенность в себе. Часто несколько из перечисленных факторов выступают в комбинации;

Эффективность преодоления стресса во многом зависит от психологической готовности противостоять ему и от умения управлять своими эмоциями в сложных ситуациях.

Источник:
Хронический стресс
Хронический стресс — . Описание, лечение, профилактика Хронического стресса
http://www.24farm.ru/psihiatriya/hron_stress/

Хронический стресс и усталость — прямая дорогая к проблемам со здоровьем

Хронический стресс и усталость — прямая дорогая к проблемам со здоровьем

Если мы посмотрим на общепринятое определение слова стресс, то оно будет выглядеть примерно так: «психическое и физиологическое состояние человеческого организма, появляющееся, как защитная реакция, при неприятных изменениях окружающей среды».

Такая реакция обусловлена тем, что нервная система пытается защитить нас от внешних раздражающих факторов. Как только организм подает сигнал, что впереди ждет опасность – все обменные процессы в нем сразу меняются. Мы ощущаем мышечное напряжение, испытываем изменение гормонального фона, наше дыхание и пульс учащаются.

Собственно говоря, проблема возникает тогда, когда подобное состояние развивается слишком часто. По большому счету нервная система должна активизироваться таким образом только на крайний случай, когда последствия реально становятся критическими.

Однако, организму не объяснили, как именно искать опасность. И все, что ему не нравится, он расценивает как то, чего надо опасаться. И, как следствие – стресс, депрессии, тревога и тому подобные отклонения. А это здорово забирает всю энергию организма.

Статистика дает интересные результаты. Оказывается, около четверти всего рабочего населения испытывают, так называемое, эмоциональное выгорание. Причем это состояние развивается в несколько этапов, которые могут длиться месяца и годы.

Кратко охарактеризовать это можно так: упадок сил и ощущение непосильного бремени наложенных на человека обязанностей. Создается впечатление, что рутина тебя полностью поглощает, и хочется вздохнуть свободно, а не получается. Все начинается с постоянной усталости, а заканчивается отсутствием желания общаться с людьми и чувством безысходности.

Как правило, основной причинной стресса изначально является ситуация, сильно травмирующая психику и нервную систему. Человек испытывает большое количество негативных эмоций, от которых никак не может избавиться.

Хронический стресс обычно спровоцирован неприятной атмосферой, царящей вокруг человека в течении длительного времени. Чаще всего либо на работе не ладятся отношения с коллегами, либо проблемы в семье.

Бывают и личные причины, как излишний трудоголизм, неспособность трезво оценивать критику, неумение переключать вовремя внимание с одних предметов на другие. Человек берет на себя определенный груз ответственности, но со временем он с ним может не справиться. И здесь недалеко до синдрома эмоционального выгорания.

От мелких неурядиц до серьезных проблем со здоровьем

Как любая болезнь, хронический стресс имеет несколько стадий в своем развитии, выделяют три основных.

Первая стадия хронического стресса в своем развитии имеет несколько проявлений. Чувства и мысли человека перестают поддаваться элементарному контролю. Доброта может смениться на гнев и так далее. Иногда ее называют стадией тревоги.

С биологической точки зрения это выглядит так. Появляется какой-то раздражитель, рецепторы начинают реагировать на него и передавать информацию в центральную нервную систему. Та, в свою очередь, начинает посылать некоторые команды внутренним органам. На химическом уровне происходит быстрое окисление энергетически ценных молекул. Характерен усиленный синтез адреналина, норадреналина, соматотропина, кортизола, глюкагона, тиреоидных гормонов, альдостерона, вазопрессина.

Вторая стадия носит название стадии резистентности. Она наступает, если раздражитель продолжает действовать. Организм начинает тратить все больше и больше энергии, чтобы исправить ситуацию. В итоге начинает целиком перестраиваться процесс гомеостаза.

Данная стадия может длиться несколько лет. Происходит некоторая адаптация к тем условиям, которые возникли. Решение дальнейшего управления ситуацией принимается именно на данной стадии.

Последняя, заключительная стадия, возникает, когда ресурсы организма уже истощены. Особенно это относится к нервной системе. Здесь уже нарушается не только течение гомеостаза, но и физиологические механизмы. Сил и возможностей для дальнейшей адаптации уже нет.

Рецепторы начинают активизироваться и подавать различные сигналы организму о том, что все, черпать больше нечего. Химический уровень описать можно так. Происходит смещение метаболизма к катаболизму. Начинают активно окисляться жирные кислоты, уровня глюкозы крови повышается.

Последствия хронического стресса на данном этапе сложно прогнозировать — идет нарушение работы опорно-двигательной системы организма. Разрушаются мышечная ткань, а также соединительная.

Гормоны начинают действовать таким образом, что в итоге это оборачивается нарушением целостности мебраны клеток. Со стороны сердечнососудистой и кровеносной систем наблюдаются такие явления, как учащенное сердцебиение, повышенное артериальное давление, вызванное сужением кровеносных сосудов, сокращение циркуляции крови.

Ну, и, конечно же, страдает иммунная система. Организм становится более уязвим к различным инфекциям, и даже, к онкологическим заболеваниям. Увеличивается шанс и других заболеваний, таких, как сахарный диабет.

На самом деле проявляться хронический стресс у каждого может по-разному, однако, есть общие симптомы, на которые следует обратить внимание:

Избавиться от усталости, состояния тревоги и хронического стресса можно в домашних условиях с помощью народных средств и методик:

  1. Хорошо успокаивают нервы горячие ванночки для ног перед сном. Снимают усталость и позволяют быстрее заснуть крепким сном.
  2. Общие ванны с добавлением в воду лаванды, настоев пихты или сосны, цветочков календулы, листиков мяты, цветков душицы, мелиссы.
  3. Если не засыпается, можно перед сном подышать настойкой из валерианы или смазать виски маслом из лаванды.
  4. Купите маленькую подушечку (саше). Сшить ее мы сможете сами, собственными руками. Наполните ее сбором, в который входят следующие растения: мята перечная, папоротник, герань, лавровый лист, сосновая хвоя, лепестки роз, душица и щепотка валериановых корней. Положив ее под голову, вы быстрее уснете.
  5. Самостоятельно сделайте успокоительный сбор из трав, который заменит по своему эффекту снотворное. Нужны будут следующие ингредиенты: равные части шишек хмеля, розмарина, мелиссы, перечной мяты, зверобоя и корней валерианы. Столовую ложку полученной смеси залить кипятком, примерно стакан, то есть около 200-150 мл. Далее сбор поставить настояться 15-20 мин. Затем раствор необходимо процедить и выпивать в течение дня.
  6. Медовая вода. Существует мнение, что это средство прекрасно помогает организму расслабиться и хорошенько заснуть. Никаких особых премудростей в приготовлении нет: в стакан теплой воды нужно добавить мед (столовую ложку).

Можно прибегнуть при лечении стресса и к медицинским препаратам. Это могут быть просто витамины, антидепрессанты, средства против бессонницы, адаптогены.

Все препараты, которые назначаются для лечения хронического стресса, можно разделить на несколько групп:

Постоянная работа организма на грани, как в последний день, вряд ли приведет к чему-то хорошему.

Это высокий риск проблем вида надпочечниковой недостаточности, истощения гормональных желез, гипертонической болезни. Если в стрессовом состоянии находится беременная женщина, то это вредно влияет на ребенка.

Причем, проявиться это может уже в дальнейшем развитии малыша. Возможна нехватка веса новорожденного, проблемы с нервной системой ребенка, другие заболевания.

Если взять конкретику, то наблюдается следующее:

  • из-за стресса сокращается объем головного мозга;
  • возникает риск развития диабета, инфаркта и инсульта;
  • наступает преждевременное старение;
  • общее ослабление иммунитета.

Могут развиться неврастения, характеризующаяся как истощение нервной системы организма, истерия, при которой происходит нарушение работы опорно-двигательной и вегетативной систем, депрессия, выступающая как определенное психологическое состояние. Именно поэтому хронический стресс требуется своевременно лечить.

С целью недопущения развития хронического стресса необходимо:

Источник:
Хронический стресс и усталость — прямая дорогая к проблемам со здоровьем
Хронический стресс, как реакция на систематическую эмоциональную, психологическую и нервную нагрузку: причины, симптомы, лечение и последствия хронического стресса.
http://neurodoc.ru/bolezni/psycho/xronicheskij-stress.html

COMMENTS