Гимнастика для похудения видео

Гимнастика для похудения видео

Приветики, мои дорогие стройняши! Хочу поделиться с вами подборкой видео упражнений для стройности, долголетия, здоровья и красоты. Я уверенна, что я не одна такая, кто не любит спортзалы и похудение на показ. Не знаю даже почему, но мне удобней, комфортней и намного продуктивней заниматься самостоятельно дома. Моя любимая гимнастика для похудения, это та гимнастика, которая не просто помогает избавиться от лишних сантиметров, но и развивает гибкость, эластичность мышц. Делюсь с вами своими любимыми гимнастическими комплексами.

Но не забываем о простых правилах всех стройняшек:

  • Правильное, рациональное питание (жирное, копченое, соленое, мучное и газированные напитки долой);
  • Не менее полутора литров воды в день;
  • Не пропускаем завтрак;
  • Не голодаем;
  • Кушаем 5 раз в день (три основных приема пищи и два перекуса);
  • Углеводы до обеда, белки после обеда;
  • Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна;
  • Тренировки каждый день! Хотя бы элементарный комплекс – 100 приседаний, 50 отжиманий, 100 подъемов туловища для пресса и 100 прыжков.

Эту гимнастику разработал японский врач Фукуцудзи, который наблюдал долгое время за пациентами и обратил внимание на то, что очертания талии «плывут» с возрастом благодаря ухудшению осанки. Происходит это от того, что с годами кости нашего таза и подреберья меняют свое расположение. Осанка с возрастом становится хуже, талия «плывет». И собственно говоря цель японской гимнастики с валиком заключается в том, что бы вернуть или приобрести правильную осанку, вследствие чего и очертания талии станут изящней.

Не переживайте, с выравниванием скелета вы попутно избавитесь и лишних объемов. Кроме того на место встанет и провисшая с годами грудь. Если сейчас вы подумали, что эта гимнастика подходит исключительно тем, кто перешагнул рубеж в 45 – 50 лет, то вы сильно ошибаетесь! Вы же в курсе, что проблему проще предотвратить, чем решить. Поэтому хватаем валики (можно взять скрученное полотенечко) и приступаем к формированию правильной осанки.

Важно, что бы валик не вылезал за ширину боков! Толщина валика – примерно 10 сантиметров, но если вам очень неудобно или даже больно (это может быть из за плохой, годами неправильной осанки) — делайте валик меньше

Омолаживающая гимнастика Хаду подойдет опять же не только тем, кому за 50, но и молоденьким девушкам. Гимнастика Хаду направлена на восстановление мышечной системы. Кстати, эту методику применяли еще в советские времена.

Очень важно выполнять упражнения правильно! Все мышцы должны находиться в постоянном напряжении. В ходе выполнения упражнений, задействуются даже самые маленькие и глубоко спрятанные мышцы.

Гимнастика Хаду возвращает молодость мышцам, суставам, фигура становится более подтянутой, стройной, а у некоторых пропадает даже второй подбородок

Этот комплекс опробован мной лично – рекомендую всем! Этому комплексу уже не одна тысяча лет! Цигун включает в себя физические упражнения, элементы боевых искусств и дыхательные практики.

Гимнастика Цигун нормализует обмен веществ, помогает снизить вес, успокаивает нервную систему, оздоравливает позвоночник так же улучшает работу сердечнососудистой системы

Многие знают гимнастику Стрельниковой, как восстановительный комплекс упражнений, который назначается детям после различных операций. Однако выяснилось, что многие медийные люди прибегают к этой системе оздоровления для поддержания формы. Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает снизить аппетит, укрепить иммунную систему, очистить легкие.

Самое главное – правильно дышать. Вдохи делаем носом, глубокие и быстрые. Очень активные вдохи!

Очень популярная на западе гимнастика для похудения. Денис изобрела комплекс упражнений, который направлен на все группы мышц. Тело подтягивается равномерно – попа, руки, ноги, живот, спина, все задействовано.

Обратите внимание на Денис Остин – ей 59, а тело у нее как у двадцатилетней! Думаю это лучшая реклама для гимнастики

Этот комплекс направлен именно на уменьшение объемов в области талии. Большой плюс этих упражнений в том, что они не перегружают суставы, а конкретно на мышцы живота, талии и проблемных бочков идет очень хорошая.

Большой плюс – гимнастика для похудения живота и боков не требует много времени – всего десять минут в день достаточно для похудения в области талии

Ну вот, девчули. Берите на вооружение предложенные видео комплексы, худейте красиво и правильно, будьте здоровы и красивы. Пока.

Гимнастика для похудения от тибетских монахов

Тело человека имеет 12 центров энергии, их называют вихрями. Вращение этих вихрей с большой скоростью обеспечивает жизненной силой все основные системы человека, тогда он остается полностью здоровым и гармоничным.

Но со временем сила вращения некоторых потоков замедляется, они становятся слабыми или вовсе блокируются.

Во избежание такого поворота событий тибетские монахи выполняли комплекс упражнений, описанный ниже.

Это комплекс, состоящий из 5 упражнений, которые необходимо проделывать каждое утро, в идеале еще и каждый вечер.

Это чудо — процедура займет не больше 15-20 минут вашего времени. Прилагать много физических усилий в процессе выполнения этого комплекса вам не придется.

Суть тибетской гимнастики для похудения — активизировать все застоявшиеся или неправильно функционирующие энергетические зоны организма при помощи определенных движений.

Упражнения тибетских монахов помогают человеку удерживать баланс гармонии в его теле, что способствует продлению молодости, сохранению отменного здоровья и необходимых жизненных сил.

Когда все чакры начинают работать в своем естественном и правильном режиме, баланс энергетической системы приходит в норму и тело человека автоматически стремится избавиться от ненужного и лишнего, чтобы нормализовать гармонию во всех своих системах.

О гимнастике тибетских монахов «Око возрождения» можно узнать из видео.

На протяжении долгого времени монахи хранили эту оздоровительную практику в строжайшем секрете.

Потратив немного времени и столько же усилий, вы сможете заметно повысить свою физическую силу, гибкость и умственную концентрацию.

Упражнения позволяют мгновенно почувствовать расслабление, прилив сил, оздоровление.

Регулярное выполнение тибетской гимнастики улучшает систему пищеварения и дыхания, способствует общему хорошему самочувствию, снимает нервное и мышечное напряжение. Также она очень полезна для сердечно-сосудистой системы.

Такая практика стабилизирует гормональный фон, что облегчает протекание различных естественных процессов типа: ПМС или менопаузы и дает приток сексуальной энергии.

Помимо общего похудения, вот еще благоприятные воздействия гимнастики тибетских монахов на организм:

  • Устранение двойного подбородка.
  • Обогащение всего организма кислородом.
  • Улучшение гибкости.
  • Сохранение костной массы.
  • Очищение лимфатической системы.
  • Повышение тонуса мышц.
  • Улучшение осанки.
  • Устранение живота.
  • Накачивание пресса.
  • Очищение организма от токсинов.

Также гимнастика помогает уравновесить работу левого и правого мозговых полушарий, что способствует начать соображать лучше и плодотворно сочетать творческое и логическое мышление.

Если придерживаться всех рекомендованных специалистами правил выполнения гимнастики, она будет абсолютно безвредна для вашего здоровья, точнее, наоборот, очень полезна.

  1. Необходимо делать упражнения регулярно.
  2. Одеваться нужно удобно, чтобы не сковывать свои движения.
  3. Выполнять тренировки перед завтраком в утренние часы.
  4. Начинайте каждое движение выполнять по 1-3 раза и каждый день наращивайте количество повторений.
  5. Во время процедуры, контролируйте свое дыхание.
  6. Не занимайтесь в состоянии стресса или нервного расстройства.
  7. Через силу также не нужно упражняться.
  8. Уделяйте на тренировку не менее 15 минут.
  9. В идеале начать первые занятия нужно во время растущей луны.
  10. Будьте полностью расслаблены во время тренировки.

При выполнении такой гимнастики основным фактором, способствующим похудению, является правильное дыхание.

Система тренировки состоит из 5 упражнений.

Это упражнения позволяет разогнать скорость вихрей и задать стабильный темп.

Стоя прямо, разведите по сторонам руки и вытяните на уровне плеч горизонтально. Начинайте вращаться по кругу, пока не почувствуете головокружения.

Самое главное — делайте движения слева направо, т.е. в сторону часовой стрелки.

Практически у каждого после 10 оборотов начинает кружиться голова, начинающим лучше начать первый раз делать всего 3 оборота.

Если, завершив первое упражнение, вам очень захочется отдохнуть, прилягте или присядьте ненадолго, пока головокружение не пройдет. Слушайте внимательно свое тело, оно вам всегда дает подсказки.

Максимальное количество кружений не должно превышать двадцать один раз, но если вам сильно захочется со временем сделать большее количество, не отказывайте себе.

Большое значение в этом упражнение имеет координация дыхания с движениями.

Лягте на спину, на ковер. Руки вытянете вдоль туловища, при этом прижмите ладони вместе с соединенными пальцами плотно к коврику.

Приподнимите голову, прижав к грудной клетке подбородок. Не отрывая таз от пола, поднимайте ноги вверх, держите их прямыми.

Поднимайте их вертикально или даже дальше, если сможете. Самое главное не прогибайте ноги в коленях.

После опустите все тело на пол, дайте мышцам расслабиться и повторите все сначала.

Перед выполнением упражнений сделайте глубокий выдох, чтобы в легких не оставалось воздуха. Во время поднимания ног делайте вдох, при опускании – выдох.

Если вы отдыхаете между повторениями, сохраняйте дыхание примерно в таком же ритме и в это время.

Данное упражнение тибетской гимнастики для похудения требует четкого согласования ритма дыхания с движениями.

Стоя на коленях, расставьте их вертикально по ширине таза. Ладони положите под ягодичные мышцы.

Подбородок прижимается к грудной клетке. Наклоните голову вперед-вверх, выпятив грудь и выгнув позвоночник назад.

Принимаем первичное положение, прижимая подбородок к грудной клетке. Отдохнув, если требуется, повторяйте заново.

Изначально делайте глубокий вдох.

Прогибаясь назад – вдыхайте, в первичном положении делайте выдох.

Во всех упражнениях именно дыхание имеет основополагающую роль, так как оно связывает физические движения с эфирной силой.

Сев на пол, вытяните ноги, расположив их на ширине плеч. Выпрямите позвоночник, ладони положите на пол, пальцы сомкнуты, направлены вперед.

Голова опускается к грудной клетке. Опрокиньте голову назад-вверх и приподнимайте тело вперед, пока она не примет горизонтальное положение.

В такой позиции напрягите мышцы на пару секунд, после расслабьтесь и примите исходное положение.

Сначала осуществляем глубокий выдох. Запрокидывая голову и приподнимаясь плавно вдыхаете.

При напряжении дыхание нужно задержать, а опускаясь вдохнуть полной грудью.

Не забывайте во время отдыха не менять ритм дыхания.

Через небольшое время это упражнение станет самым простым и любимым из всех пяти.

В положении упор лежа прогнитесь. Туловище опирается на ладони и подушки пальцев.

Колени с тазом не должны прислоняться к полу. Сомкнутые пальчики смотрят вперед.

Ладони расставлены чуточку шире плеч, как и ступни ног. Запрокинув голову назад-вверх, перейдите в положение, чтобы тело стало похоже на острый угол, голову преклоняем в сторону к груди.

Ноги должны оставаться прямыми. Руки и туловище находятся в одной плоскости.

Визуально тело будет сложено пополам в тазобедренных суставах. Возвращайтесь в первичное положение – упор лежа с прогибом и все сначала.

Начинаем тибетские упражнения для похудения с полного выдоха, при складывании тела пополам сделайте максимально глубокий вдох.

Возвращаясь в исходное положение, делайте полный выдох.

Помимо быстрого сжигания лишнего веса такие упражнения имеют много благоприятных воздействий на организм, но и здесь есть противопоказания.

Об очищении организма рисом по тибетскому рецепту узнайте на нашем сайте.

Об очистительной клизме для похудения в статье. Как проводить процедуру и какие растворы можно применять.

О яично-грейпфрутовой диете здесь.

Нельзя выполнять гимнастику, если:

  • у вас есть болезни, связанные с позвоночником;
  • щитовидная железа неправильно функционирует и имеет слишком большие размеры;
  • наблюдается повышенное кровяное давление или заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • у вас язва желудка.

Проконсультируйтесь со специалистом, возможно именно ваш случай не имеет противопоказаний к такой гимнастике для похудения.

Как исключение, иногда допускается пропуск — один раз в неделю.

Успехов вам в ваших начинаниях!

Секрет продления молодости и долголетия тибетских монахов можно узнать из видео.

Белковая диета конечно очень эффективна при похудении, и позволяет за минимальное время сбросить максимум.

Не понятно зачем нужно заниматься дома. Написанные программы подходят для зала. Для этих программ в домашних.

Не понятно почему при сушке тела воду нужно пить по желанию. Человек должен пить два литра в сутки простой.

Лично мне пояс помогал только как поддержании поясницы при выполнении приседаний. Эффекта уменьшении.

Гимнастика для похудения Табата. Видео-уроки для начинающих, упражнения

Эффективный фитнес – это комплекс упражнения, позволяющий поддерживать тело в хорошем состоянии длительное время. С конца 20 века произошло существенное видоизменение классических упражнений, в соответствии с новыми системами результативного и быстрого похудения.

Одной из таких действенных систем считают гимнастику для похудения Табата, позволяющую в кратчайшие сроки достичь впечатляющих результатов похудения и тренировки мышц тела.

Система Табата — что это за комплекс? Откуда появился протокол?

Впервые разработки специального комплекса для оздоровления и приведения тела в тонус появились в японском городе Канойя-ши много лет назад.

Автор протокола тренировок для тела — японский ученый Идзуми Табата, система тренировок которого и была названа в его честь. Результаты достигаются усиленной интенсивностью упражнений и их эффективностью.

Методика Табата кардинально изменила понятие о длительности похудения. Придерживаясь правил системы, можно в течение всего 1 недели сбросить до 4 кг. лишнего веса.

Стандартное время тренировок гимнастики для похудения Табата — 4 минуты в течение 1 дня.

В течение 4 мин. требуется чередовать большие нагрузки с отдыхом.

Цикличный процесс чередования выполнения упражнений предусматривает 20 сек. нагрузки с максимальной отдачей, а затем 10 сек. полного отдыха.

Количество циклов при стандартной схеме выполнения упражнений – 8.

При условии правильного качественного выполнения упражнений, по прошествии каждых суток происходит интенсивный процесс сжигания жира около 200-550 грамм.

Суть метода проста: выполняя гимнастику, необходимо максимально задействовать большинство мышц тела. При этом положительный результат появится быстро, без применения препаратов.

Новичкам следует индивидуально разработать курс упражнений, чтобы постепенно переходить к интенсивным занятиям.

Варианты упражнений для начинающих:

  1. Приседания. Ноги расставлены на ширине плеч, руки закинуты за голову. Приседания резкие, а выпрямление в прыжке;
  2. Сомкнутые руки скручивать влево и право;
  3. Прямое расположение ноги, колено подтягивается к груди;
  4. Лежа, ноги совершают движение «ножницы»;
  5. Гимнастика для похудения Табата «велосипед». Лежа, облокотившись с крепко прижатой поясницей;
  6. Отжимание. Вначале с опорой на колени;
  7. Лежа на полу, руки верху за головой. Качание пресса;
  8. Прыжки со скакалкой в руках;
  9. Скручивание верхней половины тела. Поясница на полу;

Упражнения Табата для похудения для женщин и девушек

В комплексном подходе в процессе гимнастики включаются различные группы мышц.

Перед выполнением упражнений, необходим разогрев, с помощью скакалки или упражнениями на растяжку.

Упражнения для мышц пресса следующие:

  • Спина на полу, а ноги находятся в полусогнутом состоянии и приподняты на 30 см. Подкладывая руки под голову, приподнять ее и задержать на 30 сек;
  • Встать так, чтобы колени были соединены. Резким движением оттолкнуться от земли, а приземлиться на полусогнутые ноги, разведенные на ширину плеч. Упражнение длится, 20 сек;
  • В положение стойки для отжимания, резко притянуть у груди одну ногу. Держать 10 сек. Опустить, притянуть другую ногу;
  • Скручивание. Лежа, подняться, и обхватив колени, притянуть их к груди

Гимнастика для похудения Табата для начинающих

По утверждению специалистов, через 3 недели живот станет подтянутым и твердым.

К упражнениям для похудению живота по Табата относят:

  • Лежа, руки за головой, ноги полусогнуты. Туловище отклоняется вправо, затем правая сторона идет вперед вместе с левой, ногой. Движение продолжается до соприкосновения локтя правой руки с левым коленом. Проделывается это, 20 сек. 10 сек отдых и повтор. Затем упражнение повторяется симметрично.
  • То же самое положение, только теперь при движении правой стороны вперед, рука движется за левое колено, которое тянется к груди. Интервал времени тот же. Затем наоборот;
  • Туловище держится на согнутой правой руке и ступнях скрещенных ног. Левая рука на поясе. Надавливая левой рукой на талию, совершаются движение бедер верх и вниз. Затем идет смена положения.

Упражнения для формирования талии немного легче предыдущих:

  • Вращательные движения корпуса в обе стороны, руки в замке впереди;
  • Начальное положение ног то же самое, руки заброшены за голову. Наклон корпуса и левый локоть перемещается в сторону правого колена. Следующим движение происходит все наоборот. Так в течение 20 сек, и отдых 10 сек;
  • Для выполнения этого элемента нужна возвышенность. Воспользоваться можно диваном. Нога справа ставится на возвышение, а левая внизу. Процесс наклона корпуса сопровождается касаниями обеих рук ступней ног;
  • Туловище держится на согнутых локтях и носках ног. Вращая корпус, нужно достать бедрами пол с двух сторон.

Упражнения для верхних частей тела следующего содержания:

  • Руки отставлены назад с упором на твердую поверхность. Снизу идет упор на ступни, а ягодица слегка не достает до плоскости пола. Правая нога, мягким движением под низом, уходит влево за левую ногу, тело делает разворот вправо, а другая рука, делая полу разворот, вместе с первой рукой упирается в пол. Затем обратное движение. Спустя 2 мин. работа в обратном направлении;
  • Ноги выпрямлены, туловище наклонено под углом 35-40 градусов. Необходимы гантели весом 1 кг. Руки плавно отводятся назад до предела и движутся с очень маленькой амплитудой;
  • Тело расположено как для отжимания. В одной руке гантель. Рука с гантелью от пола подается вперед. В следующий раз рука движется вбок. Затем груз перекладывается на другую сторону.

Решая задачу с ногами, следует задействовать сразу все мышцы нижних конечностей. Поскольку разрабатывая только одну группу эффект не будет достигнут в полном объеме.

  • Обе руки впереди, ноги вместе. Идет приседание, как будто нужно сесть на стул. При выпрямлении нога резко подается в сторону перпендикулярно туловищу. В следующее выпрямление вторая нога совершает тоже движение;
  • Наклоны туловища, руки достают до пола, а одна из ног идет назад. Следующий раз все происходит симметрично;
  • Расширенное положение ног. Пружинистые приседание, руки расположены на бедрах.

Гимнастика для похудения ягодиц по системе Табата включает в себя следующие упражнения:

  • Вес тела переносится на правую ногу, включаются мышцы правой ягодицы, а левая нога ставится назад. Затем идет возврат в исходное положение. Через время такое же проводится с левой ягодицей;
  • Руки перед собой, 2 раза совершаются приседания, закачивающиеся резким выбросом в сторону ноги. Повторение тех же приседаний и выброс противоположной ноги;
  • Приседание за 3 раза. Руки в замке, ноги расставлены. Прыжком делается неглубокое приседание, не выпрямляясь, вторым прыжком идет второе приседание и третьим прыжком окончательное приседание. После этого можно выпрямиться.

К гимнастике для похудения по системе Табата обращаются мужчины, у которых присутствует постоянный дефицит времени.

Занимаясь всего несколько минут в день, можно быстро обеспечить себе красивое тело и крепкое здоровье.

  • Лежа, руки находятся за головой, ноги расположены вертикально верх. Идет отделение лопаток от пола. Пресс в напряженном состоянии;
  • Из лежачего состояния приподнять лопатки. Затем идет поднятие ног. Главное условие удержание лопаток на весу. Важно, чтобы пол не касался поясницы;
  • В лежачем состоянии начать бег, подтягивая колени к самой груди. Лопатки неотделимы от пола.

Данные упражнения позволяют сжигать жир в зоне живота:

  • Совершается прыжок вверх, опускание назад как при стойке для отжимания от пола, опять подъем;
  • В темпе отжимание от пола;
  • Двигая навстречу друг другу руки и ноги, пытаться дотянуться до носков из лежачего состояния.

  • Ноги широко расставлены. Вращение туловищем с приседанием. При повороте вправо, левая рука перемещается за спину, правая прижимается к плечу. Затем наоборот;
  • Упираясь руками в пол сзади спины, поочередно выдвигается то одна нога вперед, то другая;
  • Соприкасаясь с полом поясничной частью, лопатки приподняты, быстрое движение ног, поочередно, вверх и вниз.
  • Стоя, отступается шаг назад с опорой на впереди стоящую, ногу в согнутом состоянии. Затем положение ног меняются;
  • Колени с руками внизу упираются в пол. По порядку, притягиваются к груди то одна нога, то другая;
  • Поясничная часть прижата к плоскости пола, ноги подняты перпендикулярно верх. Неторопливое поднятие и опускание таза.
  • Исходная стойка с поднятыми руками вверх. Руки опускаются, а ноги отводятся назад, происходит отжимание от пола 1 раз. Прыжок возвращает тело в первоначальное положение;
  • кисти рук держат кольца. Идет подтягивание из лежачего положения;
  • правая рука заходит под мышку, а левая касается пола. Идет отжатие одной рукой. Затем положение тела меняется.

  • классические приседания;
  • ноги расставлены, после глубокого приседания идет отрывание пяток от поверхности пола:
  • поочередные махи ногами.

Проводя гимнастику для похудения Табата, желательно включать музыку, это улучшает настроение и облегчает выполнение упражнений. Идеально подходят спокойные умиротворяющие мелодии, найти которые на youtube достаточно просто.

Источники:

Гимнастика для похудения видео
Худеете самостоятельно и не знаете, какие комплексы для фигуры использовать дома? Держите видео – гимнастика для похудения и здоровья в домашних условиях
http://babjecarstvo.com/sport-uprazhneniya/gimnastika-dlya-pokhudeniya.html
Гимнастика для похудения от тибетских монахов
Что собой представляет тибетская гимнастика для похудения. Комплекс правильных и эффективных упражнений для занятий в домашних условиях. Все их плюсы и минусы.
http://hudelkin.ru/uprazhneniya/tibetskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya.html
Гимнастика для похудения Табата
Комплекс оздоровления и приведения тела в тонус Табата позволяет в краткие сроки достичь результатов похудения и тренировки мышц тела. Видео упражнений для начинающих в нашей статье.
http://womane.ru/gimnastika-poxudeniya-tabata-uprazhneniya-video-uroki-nachinayushhix.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Если женщина телец обиделась Гороскоп женщиныЖенщины, родившиеся под знаком Телец, являются счастливыми обладательницами тех черт характера и качеств, которые… (2)

Комплименты мужчине льву Как делать комплименты мужчинам? Правила и список комплиментовКак делать комплименты мужчинам? Правила и список комплиментов…… (2)

10 месяцев отношений поздравление парню Какими словами можно поздравить парня с годовщиной отношений?Какими словами можно поздравить парня с годовщиной отношений?… (2)

Как узнать любит ли тебя девушка после расставания В одну реку дважды - любовь после расставания Можно ли войти в одну реку дважды?… (2)

Мужчина в любви Мужчина ЛевМужчина Лев – обаятелен, но он знает его цену и не тратит его просто… (1)

COMMENTS