Финская ходьба

Скандинавская ходьба: шагаем с палками к стройности и долголетию

Эффективна ли скандинавская ходьба с палками в качестве средства для похудения? Наша статья расскажет о выборе снаряжения, пользе и противопоказаниях, технике и результатах людей, занимающихся финской ходьбой. О том, как ускорить процесс сжигания жира, и почему такая тренировка полезнее бега, читайте в этом материале.

Восторженные отзывы людей, увлекающихся скандинавской ходьбой, впечатляют. Ведь выглядеть хорошо хочет любая девушка и каждый мужчина. Но далеко не всем можно заниматься аэробикой или посещать тренажерный зал. Как раз для тех, кто по каким-то причинам не в состоянии заниматься интенсивными видами спорта, в Финляндии разработали финскую ходьбу.

Позже эту идею поддержали доктора из Германии, и таким образом скандинавская ходьба распространилась по всему свету. Причем ее переняли не только мировые европейские державы, но и страны постсоветского пространства. Что же является причиной столь оглушительного успеха ходьбы с палками для здоровья и фигуры?

Финскую ходьбу еще именуют скандинавской или нордической (северной) ходьбой с палками — «nordic walking». Данная разновидность спорта идеально подходит практически каждому и не имеет серьезных противопоказаний. Вы передвигаетесь, опираясь на специальные палки, похожие на лыжные. Однако данная физическая активность очень отличается от традиционных лыжных прогулок.

Помимо того, что ходьбой можно заниматься при любой физической подготовке и в любом возрасте, она очень полезна для здоровья. К тому же такая прогулка помогает похудеть.

Подходит ли скандинавская ходьба для похудения? Давайте рассмотрим ее плюсы .

  1. Поскольку во время занятий тело задействует 90% мышц, данный вид любительского спорта может составить конкуренцию аэробике и легкой атлетике.
  2. С помощью ходьбы активируется метаболизм, что способствует быстрому сбросу веса. Расход калорий составляет около 350 ккал/час (в зависимости от интенсивности).
  3. Нордическая ходьба — один из лучших способов, который поможет сбросить избыточный вес и одновременно повысить выносливость организма.
  4. Она благотворно влияет на ваше здоровье и способствует развитию координации и баланса.

Поэтому польза данного вида спорта неоспорима.

Финская или обычная ходьба

В зависимости от скорости передвижения, нордическая прогулка позволяет увеличить количество затрачиваемых калорий почти на 50%. Это происходит потому, что во время тренировок у вас в руках находятся палки, которые включают в работу не только нижнюю, но и верхнюю часть тела. Поэтому такие занятия гораздо эффективнее для скорейшего похудения.

Ранее очень распространенным был бег трусцой, но с появлением финской ходьбы его популярность снизилась. Это неудивительно, ведь люди, которые увлекаются nordic walking, быстрее избавляются от лишних килограммов. Разумеется при условии регулярных тренировок.

К тому же доктора выступают против бега для желающих похудеть. Ведь постоянные удары конечностей о твердую поверхность совсем не полезны для суставов, коленей и опорно-двигательного аппарата.

Скандинавская прогулка также рекомендована для людей, страдающих ожирением. Бег таким людям противопоказан по вышеизложенным причинам. Поэтому потерять килограммы им поможет ходьба.

Помимо того, что nordic walking способствует похудению, у нее еще очень много показаний .

Существует целый список заболеваний, при которых скандинавская ходьба не только не противопоказана, но даже рекомендована :

  • сколиоз и остеохондроз;
  • боли в спине и шее хронического характера;
  • ожирение;
  • неврозы и бессонница;
  • вегето-сосудистая дистония.

Прелесть финской ходьбы в том, что как таковых противопоказаний она не имеет. Главное, отнестись серьезно к некоторым предостережениям :

  • Не стоит заниматься скандинавской ходьбой во время острых респираторных заболеваний, а также при плохом самочувствии.
  • Отложите занятия во время обострения заболеваний хронического характера (в частности, внутренних органов).
  • Если вы страдаете серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями, вам необходимо обязательно посоветоваться с доктором, прежде чем приступить к полноценным занятиям скандинавской ходьбой.
  • Если вы не любите упражнения на природе и предпочитаете домашние условия или тренажерный зал, выбор финской ходьбы, подразумевающей прогулки на свежем воздухе и общение с единомышленниками, вам категорически противопоказан.

Ходить с палками полезно не только для того, чтобы похудеть, но и чтобы улучшить состояние своего здоровья. Этот вид физической активности даст положительный результат каждому. Ведь альтернативы оздоровительной ходьбе пока не нашли.

  1. Встаньте ровно. Корпус слегка наклоните вперед. Сделайте шаг, согнув руку в локте и вытянув ее перед собой. Вторую руку необходимо держать на уровне таза и немного отводить назад. При этом существует важный нюанс: вам необходимо делать шаг правой ногой, а выводить вперед левую руку. Иначе вы можете потерять баланс и «завалиться» на одну сторону.
  2. Техника передвижения при скандинавской ходьбе затрагивает и постановку стопы. Вам следует запомнить, что ступать вы должны только на пятку, а непосредственно при самом соприкосновении с поверхностью, стопа должна хорошо «прокатываться». При этом вам нужно сначала перенести вес на кончики пальцев, а лишь потом на сами пальцы.
  3. Во время движения необходимо держать мышцы пресса и ягодичные мышцы в напряженном состоянии.
  4. При скандинавской ходьбе не разгибайте ноги в коленях до конца. Так вы минимизируете риск получения травмы.
  5. Не забывайте о правильном дыхании. В начале тренировки, когда вы еще не развили необходимую скорость, – дышите через нос. Постепенно, при увеличении скорости передвижения, вам будет недостаточно того воздуха, который вы вдыхаете через нос. Поэтому можете смело начинать дышать через рот. Однако не стоит дышать таким образом во время зимних прогулок.
  • Инструкция гласит, что для эффективности тренировок следует заниматься не меньше, чем 2-3 раза в неделю по 30 минут.
  • Первые несколько уроков общее время вашей прогулки не должно быть больше, чем 10-15 минут.
  • Некоторые люди ошибочно считают, что северная ходьба — вариант зимнего вида спорта. Это не так. Начинайте тогда, когда вы решили худеть и придерживаться здорового образа жизни. В том-то и плюс – вы сами можете выбрать подходящий момент и время года для пеших прогулок с палками.
  • Перед началом занятий скандинавской ходьбой обязательно проведите 5-10 минутную разминку, которая разогреет ваше тело и подготовит мышцы к нагрузкам. Это еще и техника безопасности, которая сводит к минимуму риск получения травм и растяжений мышц.
  • Завершив занятие, обязательно уделите 5-10 минут растяжке.
  • Чтобы мышцы на следующий день не так болели, рекомендуем по возвращению домой принять теплую ванну или отправиться в сауну.

Как ускорить сжигание жира

Скандинавская ходьба — прекрасный вариант и для людей, желающих сбросить вес, и для тех, кто просто хочет поддерживать тело в форме. Если это для вас — способ похудения, воспользуйтесь следующими советами :

Выбор снаряжения

Палки для финской ходьбы обязательно должны быть легкими и удобными. Чаще всего они изготавливаются из алюминия или углепластика. Несмотря на то, что они схожи с лыжными, это совсем не одно и то же. Палки для северной ходьбы короче, чем лыжные. Кроме того, они имеют сменный наконечник: для асфальта — резиновый, для путешествия по льду, снегу или грунту — шип, как на лыжных палках.

Необходимо правильно подобрать под свой рост длину палок — это ваше удобство и техника безопасности. Рекомендуем выбрать выдвижные телескопические палки, длину которых можно менять.

Что касается одежды для занятий, в магазинах можно найти специальную экипировку для скандинавской ходьбы, однако, это совсем не обязательно. Главное, выбрать удобные кроссовки.

В интернете отзывов о скандинавской ходьбе для похудения не так много. В отличие от северных стран, в нашем государстве еще нет специальных площадок, где люди могут заниматься. Будем надеяться, что в скором будущем все изменится. Среди немногочисленных отзывов мы нашли несколько достаточно любопытных, которыми хотим поделиться с вами.

Отзыв Юлии Высоцкой

Мы работаем для вас, и нам важно ваше мнение!

© 2016–2017 Портал о похудении « aveslim.ru »

Копирование материалов без указания активной гиперссылки на источник запрещено.

Финская ходьба с палками

Финская ходьба с палками появилась в Финляндии, отсюда и название. Этим видом фитнеса могут заниматься люди, независимо от пола, возраста и физической подготовки. К тому же у этого направления нет противопоказаний. Заниматься можно на любой местности и в любое время года. Тренировки должны проходить минимум два раза в неделю и длиться, начиная с получаса.

Несмотря на легкость в выполнении этот вид фитнеса имеет ряд преимуществ:

  1. Во время тренировки задействуют практически 90% мышц. Нагрузку получают мышцы верхней и нижней части тела.
  2. В сравнении с обычной ходьбой, финская сжигает на 50% больше калорий.
  3. Благодаря использованию палок снижается давление на позвоночник и колени.
  4. Во время тренировки увеличивается пульс, что благоприятно сказывается на работе легких и сердца. К тому же, снижается уровень плохого холестерина.
  5. Улучшается равновесие и координация движений.

Особенность тренировок заключается в том, что человек совершает естественные движения, как при обычной ходьбе, но только увеличивается интенсивность и ритмичность. Важно учитывать, что величина размаха рук непосредственно зависит от размера шага. Техника финской ходьбы следующая: делая шаг левой ногой, одновременно выведите правую палку вперед и оттолкнитесь ею от земли. Сделайте шаг правой ногой, а оттолкнитесь левой палкой.

Методика ходьбы с палками основывается на таких положениях:

  1. Палки в руках стоит держать уверенно, но без напряжения.
  2. Рукой отводите палку назад за туловище, распрямляя локоть. При этом нужно приоткрыть ладонь и развернуть верхнюю часть тела за рукой.
  3. Корпус должен держаться прямо и быть немного наклоненным вперед.
  4. Палку держите под углом в 45 градусов.
  5. Делая шаг нужно перекатываться с пятки на носок и отталкиваться от земли большими пальцами.

Для занятий нужно иметь специальные палки, которые намного короче лыжных. Финские палочки для ходьбы бывают двух видов: стандартные и телескопические, с несколькими сегментами. У всех палок есть специальные ремешки, которые похожи на перчатки без пальцев. Внизу у них находится резиновый наконечник, который важен для занятий на твердой поверхности. Есть также и специальный шип, дающий возможность тренироваться на льду. Делаются палки для финской ходьбы в основном из алюминия, углепластика и композитных материалов.

Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник

Источники:

Скандинавская ходьба шагаем с палками к стройности и долголетию
Скандинавская ходьба с палками, как средство для похудения. Отзывы и результаты, техника, польза и противопоказания финской ходьбы.
http://aveslim.ru/fitness/so-snaryazheniem/skandinavskaya-hodba-s-palkami.html
Финская ходьба с палками
Финская ходьба с палками Финская ходьба с палками появилась в Финляндии, отсюда и название. Этим видом фитнеса могут заниматься люди, независимо от пола, возраста и физической подготовки. К
http://womanadvice.ru/finskaya-hodba-s-palkami

COMMENTS