Фейсбилдинг для мужчин

Вход на сайт

Рекомендуем клубы

Фэйсбилдинг, или Построй свое лицо

О том, как построить себе тело — красивое и подтянутое, худощавое или подкачанное, — написано и сказано предостаточно. а вот о том, как «построить» себе лицо, и то, что это возможно, знают далеко не многие. А почему бы его не построить? Ведь мы же строим свое тело, избавляясь от лишних килограммов, убавляя или прибавляя (за счет мышечной массы, конечно) килограммы с помощью физкультуры.

Есть несколько весомых поводов, чтобы заняться фэйсбилдингом здесь и сейчас. Во-первых, во время «лицевых» тренировок получаются уж очень уморительные гримасы, которых «спортсмены» сами от себя не ожидали. А это актуально в любое время года — в вашем арсенале всегда будет пара-тройка смешных ужимок, способных развеселить даже бодибилдеров. Во-вторых, несмотря на такой побочный «веселый эффект», результат получается вполне серьезным. В-третьих, фэйсбилдингом действительно можно заняться «здесь и сейчас» — для тренировок не требуется никакой спортивной экипировки или громоздких «аксессуаров» типа степ-платформы.

По какому принципу работает фэйсбилдинг и за счет чего достигается великолепный эффект, может проиллюстрировать следующая история, с которой фэйсбилдинг, собственно, и начался. Рейнхольд Бенц, немецкий пластический хирург, знал и восхищался одной знаменитой балериной, ее талантом. То, что балерина имела роскошное, тренированное и молодое тело, — вполне естественно. Но вот лицо ее несло на себе печать упорного труда и переживаний. Каково же было изумление хирурга, ког да он узнал, что приме около сорока лет: этого нельзя было сказать ни по ее молодому телу, ни по «уставшему» лицу. Отчего возник такой физический дисбаланс? Ответ напрашивается сам: знаменитость в силу профессии тренировала свое тело, все его мышцы находились в постоянном тонусе, чего никак нельзя было сказать о мышцах лица. а тренировка лицевых мышц потребовала бы меньше времени и усилий, ведь они слабее и «легче», чем мышцы тела. Эта история натолкнула Бенца на разработку методики фэйсбилдинга — тренировок мышц лица с помощью специальных упражнений.

Первые признаки «уставшего» лица начинают появляться после 25 лет. К 30 годам ситуация усугубляется, а к 40 годам на лице четко прорисовываются уверенные морщины: складки на лбу и вокруг рта, «гусиные лапки». Теряется четкий контур лица: опускаются щеки (на их месте образуются «брыли»), прорисовываются дополнительные подбородки. Увы, но все эти «бонусы» закономерны. Лицевая мускулатура атрофируется гораздо быстрее остальных мышц тела, быстрее теряет эластичность и упругость. Все эти 33 несчастья происходят из-за ухудшения притока кровии питания мышц. Для поддержания эластичности мышечной ткани обычных мимических движений со временем становится недостаточно. А это, в свою очередь, приводит к сморщиванию и отвисанию кожи, состояние которой напрямую зависит от лицевой мускулатуры. Тут нужно сказать несколько слов о косметике. Бесспорно, качественная и дорогая косметическая продукция оказывает положительное влияние на состояние кожи и даже способна отчасти «реанимировать» ситуацию. Но это лишь воздействие снаружи: все равно, что лечить угревую сыпь кремами, продолжая объедаться «вредной» пищей. Также и с морщинками. Какой бы чудной ни была реклама косметики, обещающая глубокое проникновение на подкожные уровни, до мышцей никак не добраться.

Итак, чем грозят лицевые ужимки спортивного характера? При условии, что занятия будут проходить систематически, восстановление тонуса мышц, увеличение их в объеме и улучшение кровообращения в подкожных слоях неизбежны. На коже это скажется, естественно, самым положительнымобразом: на увеличенных мышцах она подтянется, сгорят жировые отложения — и прощай несколько морщинок. Фэйсбилдинг хорош тем, что весьма сложно что-либо перекачать или получить травму. Кроме того, во время тренировок в нижних слоях кожи начинают вырабатываться белки эластини коллаген, так необходимые для поддержания эластичности и упругости кожи. За несколько месяцев лицо может «сбросить» 5—10, а то и 15 лет! Сейчас к классическому списку упражнений по фэйсбилдингу добавились некоторые нововведения: разработано несколько программ для целенаправленного изменения губ, щек или подбородка. Видимые результаты должны по-явиться уже после второй недели тренировки: улучшится цвет лица и преобразится его мускульное состояние. А что бы начались видимые изменения мускулатуры, как показывает практика бодибилдинга, требуется время. В фэйсбилдинге все зависитот состояния лица: чем старше лицо, тем быстрее будут видны результаты. Первые морщинки начнут разглаживаться после двух месяцев тренировок.

Фэйсбилдинг нельзя использовать при нарушении лицевого нерва;

не рекомендуется гимнастика в течение первых двух лет после пластической операции, в случае выраженной гипертензии, во время гипертонического криза;

это не для ленивых — занятия должны быть регулярными, не менее пяти раз в неделю.

(комплекс упражнений представляет абсолютный чемпион мира по бодибилдингу 2005 года СК УГМК», инструктор World class extreme Александр Балдин)

Итак, проблема ясна: чтобы разгладить кожу, нужно подкачать лицевые мышцы. Но дело в том, что лицевые мышцы мы не чувствуем так же «чисто», как на теле. И без чуткого руководства специалиста, который подскажет и скорректирует лицевые ужимки, здесь не обойтись. С помощью инструктора «спортсмены» учатся чувствовать мышцы своего лица и самостоятельно управлять ими, что необходимо для сложных упражнений.

Морщины на лбу

Пальцы приложить ко лбу над бровями и сдвинуть вниз. Брови и лоб, преодолевая сопротивление, тянуть вверх. Так держать, затем расслабить.

Усталые глаза

Раскрыть глаза насколько можно широко. Подержать так, затем расслабить. Если у вас дряблые веки, то, выполняя это упражнение, вам следует одновременно напрягать и круговые мышцы вокруг глаз.

Обвислые щеки

Улыбаться, приложив пальцы к уголкам рта. Мышцы рта и щек, до самых ушей, очень сильно напрячь. Расслабить.

Отвислые уголки рта

Зажать губы между зубами, подтянуть уголки рта кверху. Задержать, расслабить. предотвращает и образование морщинок над верхней губой.

Морщинки у глаз

Приложить пальцы к уголкам глаз, осторожно сдвигать их к вискам. Глаза наполовину прикрыть, напрячь нижнее веко. Расслабить.

Дряблые контуры лица

Напрячь щеки и подбородок: широко раскрыть рот, выдвинуть вперед нижнюю челюсть. Сильно напрячь мышцы шеи и челюсти. Расслабить.

Автор: Юлия Станицкая, Фото: Константин Миронов

Почему так мало упражнений?

Мне, например, необходимы упражнения, чтобы убрать толстые щёки сами по себе. И к тому же, эти щёки свисают и образуют складку от носа к уголкам рта.

Ну и двойной подбородок.

Результаты превзошли мои ожидания! Но так как нет предела совершенству, буду продолжать :)! Улучшился не только тонус лицевых мышц и, соответственно, выражение лица, но и.. меняется отношение к жизни :). Проблемы теряют свою значимость, когда можно повернуть время вспять. И, кстати, если посмотреть на большинство взрослых лиц, выражающих «возрастную усталость», то становится ясно, как же редко эти люди люди улыбаются.. Значит будем менять окружающую жизнь от обратного :).. Спасибо. 🙂

1-я возрастная категория: всю ночь пьёшь, гуляешь, веселишься, утром выглядишь как будто всю ночь отдыхал.

2-я возрастная категория: всю ночь пьешь, гуляешь, на утро выглядишь соответственно.

3-я возрастная категория: всю ночь спишь как младенец, на утро выглядишь как будто пил.. гулял.. 🙂

Не понятно, при чем тут Балдин А., который якобы представляет этот с позволения сказать комплекс? Для солидности, что-ли? Вряд ли он будет заниматься этотй ерундой, которая тут прописана,(вообще-то упражнений значительно больше). Описания очень приблизительные и неточные, очень запросто можно «наделать» противопожный результат. И стать похожим на эту образину.

да потому что не нашлось женщины, которая захотела бы такое показать:)

Женщины делайте фэйсбилдинг – станете такими же офигенскими мужиками

Постоянно занимаюсь тренировкой мышц лица, мне 38 но больше 25 мне не дают! Начала заниматься лет в 18, хотела подтянуть от природы подвисшие щечки, так я постепенно совершенствовала свои черты по собственной программе. и сейчас к своим годам, я можно сказать красавица и морщин нет! Глядя на свою сестру, она старше на 3 года, вижу что со мной могло бы быть, Еслиб я не занималась гимнастикой! Сейчас я выгляжу намного лучше, чем в те же 18 лет! Вообщем занимайтесь все, не пожалееете!

можно с вами связаться по емэйлу? прочитала ваше сообщение и зарегистрировалась чтобы спросить у вас какой методикой вы пользуетесь какие упражнения делаете? Спасибо. мне 38 лет тоже но сейчас чувствую как выпадают щеки.

Мне скоро будет 50 лет, начала заниматься упражнениями для лица два месяца назад, этот комплекс совсем маленький, в моем 12 упражнений. Поделав я сначала начала сомневаться в том что поможет, но решила выдержать два месяца как рекомендовали и не пожалела, сейчас занимаюсь третий месяц и делаю не все упражнения, только проблемные зоны и два раза в день, как только мое лицо станет меня удовлетворять, буду делать один раз и надеюсь до конца дней моих. Это действительно стоит делать всем кому хочется выглядеть моложе своих лет, а на этом сайте я для себя взяла одно упражнение, вот так от сайта к сайту ищу что то новое и эффективное. Спасибо всем кто не лениться и пишет и создает такие вещи и для меня нет разницы кто их демонстрирует

Мне 46. Занялась ф-билдингом с пол-года назад.

По наследству досталась хорошая кожа, которую я к тому-же берегу от солнца, но благодаря упражнениям перестали шелушится щеки (раньше пользовалась скрабом 2 раза в неделю)

Макияж на веках держится до вечера, и не скатывается в складочках. Перестала приставать к сыну, чтоб «подправил» мне губы в фотошопе для фейсбука – они помолодели!

Появились друзья и поклонники 30–36 лет. Результаты радуют и стимулируют, придумала несколько своих упражнений, учитывая особенности лица. Довольна отражением в зеркале даже очень)))

жаль Вас разочаровывать, но поклонники (30-36 лет) появились у Вас не потому, что Вы хорошо выглядите. А потому, что Вы выглядите как женщина зрелая, но отчаянно молодящаяся, крайне нуждающаяся в мужском внимании.

неужели не нагулялись? успокойтесь. Научитись уже наконец привлекать мужчин «богатым внутренним миром». Ну или научитесь уже наконец вкусно готовить.

а то все сиськи-письки.

. у меня подруге 43 года, у нее много поклонников среди молодых мужчин, просто она и классная, и красивая. Любой мужчина рядом с настоящей женщиной автоматически уделяет ей мужское внимание — это нормальное естественное поведение мужчины, его сущность. И молодого, и старого. И мужчина очень гордится красотой своей женщины, красота еще ни одному борщу не помешала свариться, если только мужчина не отвлечется на нее, тогда и борщ подгореть может, конечно. 🙂

блинн. классная методика обязательно воспользуюсь это нечто чем под нож намного лучше гримасы строить и к тому же бесплатно.

Мне больше подходят упраженения с тренажером для мышц шеи и лица Lulu Ultra http://pff-lulu.com/content/trenazher-no1-lulu-ultra?a=501&c=1. Сложно описать ощущения, но очень результативно и по времени занимает меньше времени, чем фейсбилдинг. К тому ж можно заниматься самостоятельно, без помощи инструктора.

Уже пошла третья неделя моих занятий-20 мин в день, а результат супер. Цвет, упругость, подтянутость лица радуют уже на начальных этапах, что же будет дальше. Вовсе не собиралась привлекать внимание мужчин, но они как то сами со мной то заговорят, то улыбаются. совсем посторонние мужики. я в шоке, неужели я так похорошела? Не понимаю зачем делать что то хирургически, если все так просто. У меня даже взгляд изменился-помолодел что ли. в зеркало смотрю и вижу минус 5 лет. Лицо похудело, глаза распахнулись, губки припухли. Знать бы раньше, что все так просто.

Помогите советом Комментариев: 5 (12 декабря 2017)

Тренировка мышц лица для мужчин

Большинство мужчин среднего возраста хотят иметь подтянутую, мускулистую фигуру, посещают тренажерный зал, качают мышцы. При хорошей фигуре еще более заметен контраст между упругими мышцами тела и отвисшими мышцами стареющего лица.

Однако не многие знают, упражнениями можно тренировать мышцы лица, при этом укрепляются отвисшие веки и щеки, линия подбородка. А поскольку лицевые мышцы по размеру намного меньше большинства мышц тела, они быстрее реагируют на упражнения, и в результате лицо довольно быстро подтягивается, приобретает моложавый вид.

Десять минут в день, потраченных на упражнения, помогут Вам выглядеть и чувствовать себя гораздо моложе, сохранить свое лицо молодым на долгие годы.

В результате выполнения несложных упражнений укрепятся лицевые мышцы, кожа лица приобретет свежий, здоровый цвет, брови и веки приподнимаются, уменьшатся мешки под глазами, укрепятся щеки и линия подбородка, исчезнет второй подбородок, нос станет более аккуратным.

Вы не будете больше задумываться о пластической операции, чтобы выглядеть моложе. Тем более, что результаты от операции недолговечны, а подтяжка у мужчин не всегда дает желаемый эффект, так как у мужчин кожа ломкая, менее эластичная и подкожный жировой слой меньше.

Строение мужского лица имеет некоторые специфические особенности по сравнению с женским: более крупный череп, кости лицевого отдела черепа более тонкие, черты лица более угловатые, высокий лоб, квадратная челюсть, более выраженные скуловые кости и надбровные валики, размер носа у мужчин обычно крупнее.

Лицевые мышцы более массивные, тоньше подкожный жировой слой, поэтому рельеф лица более выражен и морщины на лице мужчины выступают более отчетливо. Кожа лица мужчин более толстая и менее эластичная.

Толщина мягких тканей на скулах, теле нижней челюсти больше, а в области рта – меньше, чем у мужчины. Кожа лица у женщины более тонкая, гладкая и чистая.

Индивидуальная мимика и резкие колебания веса, также, накладывает отпечаток на формирование морщин.

Возрастные изменения лица мужчины обусловлены теми же закономерностями, что и лица женщины. При правильном уходе за лицом, его старение отодвигается.

Гимнастика для лица ориентированная на мужчин – это упражнения от родоначальника бодибилдинга Джека ЛаЛанна. Тренировка лица для мужчин от бодибилдера Джека Лаланна

Известный специалист-практик по упражнениям для лица, Кэрол Мадджио, ранее также, предлагала для мужчин особую гимнастику лица, но сейчас обновленный комплекс упражнений «Новая аэробика для лица Кэрол Мадджио» универсален, он подходит как мужчинам, так и женщинам. Новые упражнения Кэрол Мадджио учитывают особенности строения и пропорции лица мужчин, специфику мимики. Выполнять их можно даже, находясь за рулем автомобиля.

Большинство других популярных лицевых гимнастик, также универсальны. Стоит обратить внимание на снискавший любовь голливудских актеров фейслифтинг Сента Марии Рунге и простую, доступную для начинающих гимнастику для лица Камиллы Волер.

Перед тем, так приступить непосредственно к упражнениям гимнастики для лица следует ознакомиться анатомией мышц лица и техникой выполнения упражнений для лица.

Упражняясь, Вы должны мысленно представлять те мышцы, над которыми работаете. При правильном выполнении в области упражняемой мышцы должно чувствоваться легкое жжение.

СКАЧАТЬ КНИГУ Фейсбилдинг для мужчин Кэрол Мадджио «Facebuilder for men» и ее русский клон «Аэробика для лица для мужчин» можно [ ЗДЕСЬ ]

Здесь Вы можете познакомиться с мужским комплексом упражнений для корректировки овала лица из программы ФейсЛифтинг

В Фейслифтинге Галины Дубининой есть, также, специальный мужской комплекс упражнений для коррекции морщин на лбу и переносице.

Мужчины, наверняка, оценят практику омоложения ХАДУ. Омолаживающая гимнастика Хаду Звиада Арабули оздоравливает и омолаживает весь организм, укрепляет мышцы, формирует красивое, гармоничное, крепкое тело, позволяет сохранить молодость и здоровье всех органов и функциональных систем, остановить старение.

Фейсбилдинг. Упражнения для мужчин

Текст: Игорь РУЖКОВИЧ

Лицо — это фактически ваш главный товар. Чтобы продать его подороже, а на вырученные деньги купить себе небольшой остров, читайте наш гид по самым простым фейсбилдинг -упражнениям.

Советуем выполнять их перед зеркалом — так будет правильно, а заодно вы порадуетесь, когда увидите, какие гримасы можете корчить.

Будьте осторожнее: американские косметологи отмечают, что у жующих жвачку женщин появляются глубокие морщины вокруг рта.

Вы не поверите, но самое простое упражнение для лица — это жевание жевательной резинки. Процесс укрепляет мышцы челюстей, а также накачивает щеки. А канадские психологи утверждают, что процесс пережевывания помогает расслабиться, быстрее настроиться на нужную волну и снять стресс . Мы им верим. Если вы принципиально не жуете жвачку, можете жевать, например, свежую морковь.

В последнюю очередь вы, наверное, обращаете внимание на челюсть того, с кем общаетесь. Но ваше подсознание думает по-другому. Мы предлагаем следующее упражнение для тренировки челюсти: сядьте прямо, подняв голову, после этого попробуйте оттянуть челюсть как можно ниже (при этом она может немного хрустнуть — это нормально). Сделайте так 20 раз — и вы почувствуете, что все было не зря (в частности, у вас начнет немного болеть шея).

Продолжение на следующей странице.

Комментариев к статье «Фейсбилдинг. Упражнения для мужчин» (3):

4.22

19

Все права защищены.

Раздел «Здоровье» напомнит о самом важном — как сохранить свой организм здоровым и что делать в экстренных ситуациях. Профилактика и первая медицинская помощь при травмах. Почему мы храпим, и как с этим бороться. Как не заболеть гриппом. Отдельная тема — мужское здоровье: статьи на щекотливые темы о потенции и простатите. Для лучшего понимания статей — словарь здоровья.

Источники:
Вход на сайт
Вход на сайт Рекомендуем клубы Фэйсбилдинг, или Построй свое лицо О том, как построить себе тело — красивое и подтянутое, худощавое или подкачанное, — написано и сказано предостаточно. а
http://fitnesburg.ru/articles/krasota/face-building
Тренировка мышц лица для мужчин
Гимнастика для лица, ориентированная на мужчин, учитывает особенности строения и пропорции лица мужчин, специфику мимики. Лучшие гимнастики лица для мужчин — аэробика для лица от Кэрол Мадджио и тренировка мышц лица от бодибилдера Джека ЛаЛаннала
http://face-building.com/gimnastiki/facebuilding-for-men.html
Фейсбилдинг для мужчин
Фейсбилдинг — Упражнения для мужчин
http://www.top4man.ru/zdorovie/fiziologyja/fejsbilding-uprazhnenija-dlja-muzhchin/

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Я парень хочу мужчину Хочу переспать с парнем, причем в пассивной ролиЗдравствуйте, я не гей. скорее всего бисексуал, очень… (2)

Что чувствует девушка когда хочет парня Безусловно, самый лучший способ понять, что женщина хочет секса - это когда она подходит и… (2)

2 месяца со дня свадьбы поздравления 2 месяца со дня свадьбы поздравленияПусть говорят: «Два месяца — не срок», А мы с… (2)

Как ведет себя девушка после расставания Как вести себя после расставания с любимым человеком Наверное, нет такого взрослого человека, который в… (2)

1000 причин почему я тебя люблю Шаблон - 101 причина почему я тебя люблю - парню: Оформление своими руками Шаблон "101… (2)

COMMENTS