Если у вас депрессия: пошаговая инструкция психотерапевта

В жизни каждого из нас нередко бывали моменты, когда то, что раньше радовало, теперь не вызывало эмоций, словно внутри все онемело. Возникает вопрос, есть ли вообще смысл жить. Так может начаться депрессия. Психотерапевт Дженнифер Роллин объясняет, что делать.

Многие из тех, кто страдает от депрессии, сами этого не осознают. А если даже и понимают, что с ними происходит, не знают, как с этим справиться. Для начала стоит разобраться, действительно ли у вас депрессия. В этом поможет наша статья об основных симптомах депрессии. Если вы нашли у себя хотя бы два из пяти, сделайте следующее:

1. ОБРАТИТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ

Депрессия – серьезное психическое расстройство. К счастью, оно хорошо поддается лечению. Если вы ощущаете симптомы депрессии, важно обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту или психиатру.

Обращаясь за помощью, вы демонстрируете не слабость, а, наоборот, настоящую силу. Если депрессия говорит вам, что вы недостойны помощи, пожалуйста, не слушайте ее! Депрессия, словно жестокий супруг, не хочет вас отпускать. Помните, что все страдающие от этого расстройства заслуживают помощи и поддержки. Вы не обязаны оставаться в состоянии безнадежности и одиночества.

Каждый день у нас в голове появляются тысячи мыслей. Далеко не все из них соответствуют действительности. Если вы страдаете от депрессии, очень может быть, что ваши мысли будут становиться все более негативными и пессимистичными.

В первую очередь важно осознать, что именно вы сами себе внушаете. Выявив негативные мысли, найдите ту здоровую часть собственного «Я», которая может им противостоять. С ее помощью постарайтесь внушать себе идеи, которые помогают вам бороться с депрессией.

В диалектической поведенческой терапии есть одно понятие, которое мне очень нравится, оно называется «действие наоборот». У людей, страдающих депрессией, часто возникает желание ни с кем не общаться, не вставать с постели и избегать определенных ситуаций. В этом случае нужно заставить себя «действовать наоборот».

Если хочется избегать любого общения, позвоните друзьям или родственникам и договоритесь о встрече.

Если хочется просто лежать в постели и не вставать, подумайте, каким видом активной деятельности вы могли бы заняться.

Из-за депрессии нам часто «неохота» с кем-то общаться и вообще выходить из дома. Тем не менее важно заставлять себя это делать – так мы сможем улучшить настроение, даже если сначала нам ничего не хотелось.

Ругая себя за то, что у вас депрессия, вы тем самым лишь ее усугубляете. Всегда помните о том, что депрессия не ваша вина. Вы ее для себя не выбирали, это психическое расстройство. Никто добровольно не выбирает изоляцию от друзей и близких, ощущение пустоты и безнадежности, слабость и апатию, из-за которых трудно даже встать с кровати или выйти из дома.

Именно поэтому крайне важно быть добрее к себе и помнить, что вы не единственный человек, страдающий от депрессии. Подумайте о том, как можно проявить заботу о себе. Относитесь к себе с сочувствием – так же, как отнеслись бы к близкому другу, который попал в тяжелую ситуацию.

Возможно в это трудно поверить сейчас, когда голос депрессии звучит особенно громко, но я хочу, чтобы вы знали: вам станет лучше.

Пожалуйста, обратитесь за помощью, никто не заслуживает того, чтобы страдать от депрессии в одиночестве. С правильным лечением и поддержкой вы не только научитесь бороться с депрессией, но и сможете жить полной, счастливой жизнью.

Источник: www.nastroy.net

Мы принимаем ровно то, чего считаем себя достойными

Одна из моих любимых цитат — это слова Стивена Чбоски, которые я услышала в фильме по его роману «Хорошо быть тихоней»:

«Мы принимаем ту любовь, которой считаем себя достойными».

Мне всегда нравилась эта цитата, потому что я считаю, что она применима не только к любви, но ко всему в нашей жизни. Если заменить слово «любовь» словом «уважение» или «зарплата», или «жизнь», принцип тот же.

В профессиональном плане, когда мы согласны только на ту зарплату, которой считаем себя достойными, мы готовы вести переговоры, отклонять предложение из-за маленькой оплаты, уволиться, когда чувствуем, что нас финансово недооценивают.

В юности мы часто сомневаемся в себе, и я, как и многие другие, часто недооценивала себя. Так не должно быть. Мы должны идти на любую встречу, зная себе цену, ни у кого не вымаливая внимание или рабочее место, мы должны думать о том, что мы можем им дать.

Это правда, что ты никогда не получишь то, о чем не просишь, вот почему мы должны просить больше денег, если нам не хватает зарплаты. Мы должны требовать уважения, если наш труд не признают. То, что мы молоды и неопытны, не делает нас бесполезными или ничего не стоящими, и это то, о чем многие забывают.

В любви и жизни то же самое. Мы принимаем посредственные отношения, потому что думаем, что не можем получить ничего лучше, что лучше быть с ним/ней, чем в одиночестве. Мы соглашаемся на скучную жизнь, стандартную работу, однообразные выходные, потому что мы не осмеливаемся просить большего. Изменить это может быть нелегко, но это того стоит.

Уже с юности мы должны считать себя достойными уникальной любви, безумной любви, глубокой любви, что жизнь — невероятная и интересная, немного запутанная, но насыщенная. Если ты просыпаешься утром и решаешь, что ты заслуживаешь посредственности, тогда ты только это и получишь, значит это то, чего ты хочешь.

Верь в силу своих мыслей, потому что люди воспринимают тебя так, как ты воспринимаешь себя, и ведут себя соответственно. Мы принимаем то, чего считаем себя достойными.

Источник: www.nastroy.net

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Мужчина-вдовец как строить с ним отношения Выйти замуж за вдовца: растопить сердце любовью Повторный брак – это само по себе пугающее… (4)

Электрофорез с бромом Бром и препараты брома Соли брома при введении в организм стимулируют тормозные процессы в коре… (4)

Если мужчина любит замужнюю женщину его поведение Как влюбляются мужчины: признаки и их поведениеМужчины и женщины отличаются не только внешне, но и… (4)

вечерние платья фото Вечерние платья годе - 111 моделейЖенщины любят вечерние платья годе не только за их женственность… (3)

Записки парню на каждый день 100 причин “Почему я тебя люблю” парнюЕсли вам хочется порадовать свою вторую половинку или трудно… (3)

COMMENTS