Дыхательная гимнастика для похудения марина

Дыхательная гимнастика для похудения от Марины Корпан

Самым заветным желанием любой девушки является фигура, достойная восхищения. Сегодня быть просто худенькой не достаточно. В цене на «рынке красоты» плоский животик, подкаченные мышцы спины, спортивные ножки, упругая попка, наличие бицепсов, трицепсов и прочих составляющих красивого тела согласно современным канонам красоты. Упругие мышцы в тонусе всегда красивее, чем безвольная масса мышц.

Это было в цене много веков назад и будет таким еще многие века после нас. И это прекрасно. Культура тела должна быть важной составляющей жизни человека. Никто не говорит об излишней рельефности, это не всегда уместно, но определенные моменты в формировании своего тела стоит, конечно же, учесть.

Одним из наиболее эффективных методов моделирования своего тела является дыхательная гимнастика. Именно она позволяет не только обрести долгожданную легкость, подкачать все мышцы тела, но и сбросить лишние килограммы. Ярким примером такой методики является дыхательная гимнастика для похудения от известного специалиста по фитнесу Марины Корпан.

Марина Корпан — востребованный фитнес инструктор и единственный сертифицированный специалист по коррекции фигуры с использованием различных дыхательных методик в России, основоположником которых она и является.

Марина предлагает женщинам методику похудения, которую опробовала на себе, и точно знает, что при соблюдении нехитрых правил, она работает.

Марина Корпан не только защитила диплом в Российском Государственном Университете Физической Культуры, Спорта, Молодежи и Туризма, но и активно участвует в научных конференциях; выступает с докладами на тему формирования тела своими руками; пишет книги, ведет телепередачи, помогая тем самым большинству женщин решиться начать свой путь к похудению.

Она позиционирует свои программы похудения, как шаг, который человек сделает один раз и навсегда.

Авторская дыхательная гимнастика Бодифлекс является проверенной и сертифицированной методикой, позволяющей трансформировать тело, без ущерба для здоровья. Это не американская копия, а оригинальная методика Марины Корпан, которая позволит тысячам женщин пытающимся похудеть достичь поставленных результатов.

Многие разочаровавшиеся в диетах и тренировках женщины ставят крест на попытках самостимулирования. А все потому, что нет результатов их усилий, а если и есть, то они очень быстро исчезают, не оставляя и следа о достигнутых результатах.

Марина предлагает кардинально новый метод похудения, в котором нет мучительных тренировок, психологических нагрузок, разочарований при виде цифр на весах и так далее. Эта методика требует только правильного дыхания от человека. Взамен же она дает не только снижение веса, но и уменьшение заболеваний легких, сердца и риска заболевания остро респираторными и вирусными заболеваниями: дыхательная гимнастика Бодифлекс имеет свой секрет…

Что за секрет лежит в основе Бодифлекс?

…А заключается он в правильном дыхании в сочетании с растяжкой мышц. Но разве сейчас мы дышим неправильно?

В этом вопросе мужчины превзошли женщин. Именно они дышат правильно: животом, в то время как женщины зачастую дышат грудью. Диафрагмальное дыхание в сочетании с силовыми нагрузками дает именно тот эффект, к которому все стремятся: похудение, причем в кратчайшие сроки.

Смысл упражнений заключается в том, что человек должен научить свое тело правильно усваивать кислород, поступающий в организм. Происходит это при задержке дыхания на 8-10 секунд. При расширении артерий тела за счет скопления углекислого газа дополнительный кислород быстрее обогащает каждую клеточку организма. Дышать нужно животом через нос:

  • вдох — живот принимает вогнутую форму;
  • тихий выдох через рот, максимально выталкивая весь воздух из легких.

При задержке дыхания плавно выполняются физические упражнения.

Например, упражнения для живота. Основная проблемная зона корректируется следующим образом:

  1. выдох (живот как бы прилипает к позвоночнику), задерживается дыхание (8-10секунд);
  2. вдох (живот максимально выдувается, как бы выпячивается вперед);
  3. выдох через рот с произношением слова «пха» (при этом голова приподнята вверх, рот широко раскрыт);
  4. наклон, голову опустить вниз, живот подтянуть;
  5. повторить все сначала.

Упражнение для верхней части живота:

  1. лечь на пол, на спину;
  2. дыхательное упражнение (описано выше);
  3. на выдохе втянуть живот под ребра (выдох);
  4. оторвать от пола голову, плечи, лопатки, остаться на пояснице (задержаться на 10 секунд);
  5. руки вытянуть вдоль тела;
  6. потянуться вперед;
  7. немного «попружинить» тело;
  8. опуститься на пол (вдох);
  9. повторить.

Можно уделять 15 минут в день таким занятиям, и они дадут свои результаты. Только главное условие – не пропускать тренировки. Это великолепный метод самоорганизации и стимулирования. Ведь это еще и увлекательно.

Очень приятно наблюдать, как меняется собственная фигура в результате моделирования нового поколения. Еще очень важным моментом является правильный прием пищи…

Если занятия проводятся утром, то принимать пищу можно не раньше, чем через час после упражнений.

Если свои «золотые» минуты хочется провести в течение дня, то еду принимать не ранее чем через два часа до занятий и через час после занятий. Хорошо бы научить себя не доедать. Это даст возможность организму «понять», что он сыт.

Противопоказания для этой методики: повышенная температура тела, внутричерепное давление, кровотечения, глаукома, беременность.

Бодифлекс-комплекс упражнений на видео!

Отличное здоровье сегодня не роскошь, а необходимость. Восстановление функций организма после операций, заболеваний или родов у женщин с использованием дыхательной гимнастики Оксисайз пройдет совершенно безболезненно без изнурительных напряжений, бега и диет. Такой дыхательной гимнастикой могут заниматься даже беременные женщины, и все те, кому важно состояние своего организма. Эта методика позволит обогатить организм кислородом, а именно он позволит в кратчайшие сроки снизить вес, улучшить состояние организма, а как следствие приобрести красоту главного дыхательного органа человека — кожи. Ведь именно состояние кожи является красноречивым показателем здоровья всего организма.

Можно заниматься в течение дня, но главное, чтобы желудок был не переполнен. Одинаковое требование в обеих методиках, это системность. Добиться результата можно, лишь выполняя тренировки ежедневно. Даже 20-15 минут тренировки помогут быстро заметить изменения форм тела.

Методика сравнительно молода. Она еще не так сильно распространена, как Бодифлекс. Однако свои приверженцы отыскались быстро, потому что результат просто превосходный:

  1. Тем, кто устал от бега, диет и нагрузок без результата, стоит попробовать эту гимнастику.
  2. С ее помощью жир расщепляется за счет кислорода.
  3. Не нужны бесконечные голодания.
  4. Оксисайз рекомендует отказаться только от жирного, сладкого и жаренного.
  5. Его главной линией является дробность питания: 4 раза в день. Пища должна быть богата клетчаткой и витаминами. Метаболизм в организме стабилизируется и происходит снижение веса.

Самое интересное в этой методике то, что человек сам может выбирать участки тела, которые нужно корректировать.

Плоский животик можно получить при диафрагмальном дыхании с напряжением мышц живота. Буквально через две недели тренировок в комплексе с коррекцией питания гимнастика поможет избавиться от лишних сантиметров на теле.

Единственным «негативным» фактором, возникающим при выполнении упражнений Оксисайз, является повышение активности, которого нельзя достичь, даже принимая витаминные комплексы.

Самое важное в этой методике правильно дышать! Дыхание должно осуществляться носом по схеме: вдох – максимально втянутый живот – напряженные ягодицы — 3 дополнительных вдоха (для максимального наполнения легких) – выдох через рот (ягодицы оставить в напряжении) – 3 резких выдоха (ягодицы все также в напряжении). Важно при вдохе улыбаться. Нужно открыться миру, себе, окружающим. При выдохе стоит следить за головой, она не должна быть опущена.

Прежде чем начать выполнение упражнений стоит научиться правильно дышать. Для этого придется потренироваться. Дыхание нужно довести до автоматического выполнения, приложив усилия, все будет получаться быстро, и мозг не станет «задумываться» над дыханием.

Помещение, в котором проводится гимнастика, должно быть хорошо проветрено, ведь легкие и кровь наполняются именно тем кислородом, который вдыхается человеком при выполнении упражнений.

Когда дыхание уже отработано, можно приступить к упражнениям.

  1. ступни на ширине плеч, ягодицы втянуты, колени согнуты;
  2. руками приподнимаете живот;
  3. максимально втягиваете живот;
  4. расслабление;
  5. повторение.
  1. возьмите крепкий стул со спинкой;
  2. обопритесь на спинку стула;
  3. правую ногу отведите в сторону, затем назад;
  4. согните левую ногу;
  5. ступней правой ноги выполните вращательные движения;
  6. втяните ягодицы и качайте тазом;
  7. голова приподнята вверх, спину держите ровно.

Исходное положение, повтор.

К дыхательной гимнастике также относится цигун: читайте в этой статье

Восточные танцы — очень эффективны! Убедитесь сами

Люди, которые занимаются дыхательной гимнастикой, единогласно приходят к мнению, что уже с первых занятий появляется легкость во всем теле и огромная надежда на положительный результат. Таким образом подтверждается положительный психологический эффект от занятий.

Мария: Я решила попробовать дыхательную гимнастику только по одной причине. Я мама годовалого сынишки, и заниматься фитнесом времени абсолютно нет. В то же время, ограничивать себя в питании не хотелось, так как мне нужна энергия, а я обычно во время диета чувствую слабость. После 2 недель занятий по системе Бодифлекс я почувствовала, что действительно мои объемы уменьшилось. Это было видно даже по одежде. Планирую и дальше заниматься дыхательной гимнастикой.

Оздоровительный эффект тоже не заставляет долго себя ждать. Гимнастика несет колоссальный заряд бодрости, что видно сразу по настроению и внешнему виду людей. Для хорошего самочувствия очень важно хорошее настроение!

Снижение веса просматривается гораздо больше от дыхательной гимнастики, чем от фитнеса или бега. Даже послеродовые проблемы с фигурой решаются гораздо быстрее с применением дыхательных методик.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс – комплекс, проверенный временем и массой людей. Она дает ожидаемые результаты по снижению веса и нравится людям из-за минимального количества времени, которое нужно потратить на занятия.

Татьяна: Мои занятия Оксисайз начались только благодаря тому, что перед моими глазами был отличный пример — коллега по работе удивила весь коллектив… После отпуска она пришла на работу похудевшей и довольной! И по ее совету я узнала об Оксисайз, занимаюсь уже несколько дней и чувствую необычайную энергию во всем теле. Видимо, правильное дыхание — источник энергии!

Оксисайз позволит избавиться от апельсиновой корки на проблемных местах, скорректировать свое тело, убрав лишние сантиметры; повысит уровень либидо и улучшит состояние души и тела, что очень важно для женщин.

Оксисайз-комплекс упражнений на видео!

Таким образом, женщины сами определяют, какую выбрать дыхательную гимнастику Бодифлекс или Оксисайз. Главное в этих методиках, это системность. Результат не заставит себя ждать, если тренировки не будут пропущены. Очень важной, пожалуй, отправной точкой упражнений, является дыхание. Научиться дышать животом нужно и очень важно. Колоссальный оздоровительный эффект и снижение веса стоят того, чтобы потратить 20 минут в день своего драгоценного времени для занятий.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Сегодня упражнений не будет. Ваша задача просто начать осваивать технику дыхания по системе оксисайз, разработанную Мариной Корпан. Она выполняется так.

У меня сестра по этой системе занимается. А мне больше нравится комплекс упражнений Ирины Турчинской «три возраста». Я уже не первый месяц тренируюсь по ее программе. Даже книгу ее «Новая жизнь в идеальном теле» прочитала. Советую, упражнения дают положительные результаты, у меня талия заметно уменьшилась, ягодицы подтянулись от этих упражнений.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Когда вы совершенствуете дыхание, вы совершенствуете свою судьбу!

Дыхательные упражнения и гимнастика для похудения от Марины Корпан

Марина Корпан — известный специалист по занятиям «бодифлексом», «оксисайзу» и другим дыхательным методикам похудения. Кроме этого она — самый популярный инструктор канала «Живи». То, что она предлагает для снижения веса нельзя назвать диетой, однако этот способ похудения на самом деле очень эффективен. Специальные дыхательные упражнения используются для похудения с давних пор и основаны на йоговских дыхательных практиках. А вот Марина Корпан приспособила их специально для снижения веса. Точнее сказать не лично она, а Грир Чайлдерс. Именно книга этого автора «Похудеть за 15 минут» помогла Марине победить врожденную полноту. Занимаясь комплексом «бодифлекс» она за короткое время сбросила около 25 кг и решила научить этому методу похудения других людей. Благодаря этой дыхательной гимнастике тысячи людей нормализовали свой вес, укрепили мышцы и поправили здоровье.

Вот как описывает механизм действия ее методики сама Марина: «Дышать надо так, чтобы доставлять кислород к тем частям тела, где есть лишний жир. Жировые клетки не уничтожить чудодейственными кремами, обертываниями и чаем для похудения. Они сгорают во время дыхательных упражнений, когда к ним поступает кислород. Просто дышите особым образом каждое утро по 20 минут натощак. Результат можно получить через неделю занятий — потерять 5 см обхвата талии.»

Научится правильному дыханию можно самостоятельно, но лучше всего получить первые занятия у квалифицированного тренера, который объяснит все тонкости этого процесса и поставит вам правильное дыхание.

Суть методики похудения с помощью дыхания достаточно проста. Каждое утро натощак нужно выпить стакан чистой воды и сделать следующее дыхательное упражнение.

Дыхательные упражнения для похудения от Марины Корпан:

Встаньте прямо, положите правую руку на живот. Носом делаете глубокий медленный вдох, и такой же медленный выдох через рот. При этом стараетесь, что бы при дыхании учувствовал ваш живот, и в меньшей степени ваша грудная клетка. Это, так называемый диафрагмальный тип дыхания. Он способствует наполнению кислородом не только верхушек легких, но и их нижней части. Повторите такое дыхание три раза.

Затем так же сделайте медленный глубокий вдох через нос и два резких коротких до-вдоха так же через нос и выдох через нос с резкими короткими двумя до-выдохами. Повторите такое дыхание так же три раза.

После этого новый цикл — 3 раза обычное дыхание через нос с выдохом через рот, и 3 раза дыхание с до-вдохом и до-выдохом.

Занимайтесь такими дыхательными упражнениями 15-20 минут каждое утро, и чрез 10 дней ваша талия уменьшится на 10 см. Во всяком случае, именно в этом уверяла всех собравшихся Марина Корпан в передаче Геннадия Малахова » Пусть говорят».

Первое время вас могут беспокоить головокружения, поэтому увеличивайте время упражнений постепенно. Так же можно выполнять подобные упражнения в течение дня.

Но все же не переусердствуйте, как как неправильное выполнение упражнений способно нанести вред вашему здоровью.

Во время похудения по Корпан будет полезно, если вы будете соблюдать некоторые ограничения в питании. Хотя и считается, что при этом можно не менять режим питания, сама Марина придерживается следующих правил в питании:

— пейте больше воды;

— уменьшайте ваши порции и ешьте чайной ложкой — так вы съедите меньше пищи и быстрее насытитесь;

— чаще ешьте вареную курицу, рыбу и салат — такое блюдо не содержит углеводов и способствует похудению;

— старайтесь завтракать, ешьте чаще, но маленькими порциями;

— заменяйте вредные продукты полезными и натуральными

Так же будет полезно, если к такому дыханию для похудения вы добавите еще и занятия комплексом упражнений «бодифлес». Он не сложный. Большинство упражнений направлены на растяжку и правильное дыхание. Главное, что бы все это вы делали ежедневно и постоянно. Только тогда вы сможете победить свой вес и выглядеть так же великолепно, как Марина Корпан.

Источники:

Дыхательная гимнастика для похудения от Марины Корпан
Сегодня скорость жизни становится все быстрее, но большую часть дня мы проводим в сидячем положении. От такого темпа и появляется лишний вес, ожирение. Существует много методов похудения, однако, дыхательная гимнастика от Марины Корпан выделяется на общем фоне. Довольны ли вы своей фигурой или все же ищете возможность стать стройнее?
http://vashfitnes.ru/dyhatelnaya-gimnastika.html
Дыхательная гимнастика Марины Корпан
Марина Корпан — известный специалист по занятиям
http://fotodiet.ru/dieta-marini-korpan.htm

COMMENTS