Для релаксации

Классическая музыка для релаксации

Многие из нас знают о существовании великих классических произведений Баха, Моцарта, Шуберта, Чайковского, Римского-Корсакова и других композиторов. Однако классическая музыка все реже звучит из динамиков наших компьютеров, телевизоров и mp3-плееров. На место классики пришли однотипные песни с простой мелодией и не замысловатым текстом.

Возможно, у вас возникнет вопрос: «Почему на место классической музыки пришли обычные популярные песни, которые не заключают в себе глубокого смысла?» Мне кажется, что современные условия существования, которые наполнены большим количеством информации и стресса для человека, принуждают человека слушать музыку, которая не задает глубоких вопросов и не вызывает сильных впечатлений. Мы просто, слушая песню с обычным текстом, стараемся отключиться от проблем и, не задумываясь, над текстом расслабиться и отвлечься.

Но столь популярная сейчас музыка, как бы мы не хотели, не позволяет нам отдохнуть и расслабиться. Все дело в том, что чаще всего такие мелодии не заключают в себе положительной энергии, направленной на преобразование психического состояния человека. При этом классическая музыка в большей степени подходит для релаксации.

На мой взгляд, дело состоит в том, что в те периоды, когда создавались знаменитые произведения не было огромного потока негативной информации, которую сейчас воспринимаем мы. Люди чаще бывали на природе, общались друг с другом, любили друг друга и глубоко переживали каждое событие своей жизни. Тогда у людей было больше времени для осознания своих эмоциональных состояний, что приводило к созданию великих произведений и не только музыкальных, но и литературных, а также художественных и архитектурных. Если сейчас сравнить: какое здание архитектуры вызывает у вас больше положительных эмоций, например, Зимний дворец в Санкт-Петербурге и любое современное здание, то мне кажется, что ответ очевиден. Несмотря на современные технологии, Зимний дворец, построенный итальянским архитектором Б.Ф. Растрелли, по своей красоте и уникальности превзойдет большинство современных архитектурных сооружений.

Но цель статьи не состоит в том, чтобы критиковать современное искусство, ведь и в наше время создаются шедевры. Наша цель заключается в изучении влияния классической музыки на психическое состояние человека. Научно доказано, что классические произведения оказывают благоприятное воздействие на человека и позволяют полностью расслабиться и отдохнуть после сложного трудового дня. Для проведения релаксации мы специально подобрали несколько музыкальных произведений, которые представлены ниже.

Если эта статья стала вам полезной, не забудьте поставить лайк и поделиться ею в соц. сетях. Свои пожелания и рекомендации вы можете написать в комментариях. Большое спасибо за внимание!

Источник:
Классическая музыка для релаксации
Однако классическая музыка все реже звучит из динамиков наших компьютеров, телевизоров и mp3-плееров. При этом классическая музыка в большей степени подходит для релаксации.
http://world-psychology.ru/klassicheskaya-muzyka-dlya-relaksacii/

Материал по теме: Картотека упражнений для релаксации (для детей)

Картотека упражнений для релаксации (для детей)

Материал содержит краткое обоснование необходимости проведения релаксации с дошкольниками и картотеку релаксационных упражнений.

Использование упражнений на релаксацию в работе с детьми.

Современные дошкольники порой загружены не меньше взрослых. Посещая детский сад, различные кружки и спортивные секции, они получают большое количество информации, устают физически и эмоционально. Ведь всюду нужно успеть!

Такие нагрузки отрицательно сказываются на здоровье детей. Поэтому так важно в работе с дошкольниками использовать упражнения на релаксацию.

Почему-то принято считать, что методы релаксации и медитации показаны только взрослым. На самом же деле, это не совсем так. Да, откровенно говоря, сложно объяснить трёхлетнему ребёнку, что такое медитация. Поэтому, релаксация детей дошкольного возраста требует особого взгляда и подхода. Главное – правильно и умело этим пользоваться.

Нервная система ребёнка дошкольного возраста далека от своего совершенства. Детям сложно контролируют процессы возбуждения и торможения нервной системы. Этим и объясняется неспокойный сон или проблемы с засыпанием после активных игр. Прежде всего, это касается активных деток. Но, несмотря на это, существует множество способов, благодаря которым можно успокоить «разгулявшегося» ребёнка.

Для формирования эмоциональной стабильности ребенка важно научить его управлять своим телом. В процессе развития, воспитания и обучения дети получают огромное количество информации, которую им необходимо усвоить. Активная умственная деятельность и сопутствующие ей эмоциональные переживания создают излишнее возбуждение в нервной системе, которое, накапливаясь, ведет к напряжению мышц тела. Умение расслабляться позволяет устранить беспокойство, возбуждение, скованность, восстанавливает силы, увеличивает запас энергии.

Научившись расслаблению, каждый ребенок получает то, в чем ранее испытывал недостаток. Это в равной степени касается любых психических процессов: познавательных, эмоциональных или волевых. В процессе расслабления организм наилучшим образом перераспределяет энергию и пытается привести тело к равновесию и гармонии.

Дети очень быстро обучаются этому непростому умению расслабляться. Даже нам, взрослым, есть чему поучиться у них в этом!

Расслабляясь, возбужденные, беспокойные дети постепенно становятся более уравновешенными, внимательными и терпеливыми. Дети заторможенные, скованные, вялые и робкие приобретают уверенность, бодрость, свободу в выражении своих чувств и мыслей.

Если мы будем целенаправленно учить детей сбрасывать излишки напряжения и восстанавливать равновесие, мы будем способствовать сохранению здоровья наших деток!.

Источник:
Материал по теме: Картотека упражнений для релаксации (для детей)
Материал содержит краткое обоснование необходимости проведения релаксации с дошкольниками и картотеку релаксационных упражнений.
http://nsportal.ru/detskiy-sad/raznoe/2013/04/24/kartoteka-uprazhneniy-dlya-relaksatsii-dlya-detey

Отзыв: Центр оздоровления Баснинские бани (Россия, Иркутск) — Отличное место для релаксации

Отзыв: Центр оздоровления Баснинские бани (Россия, Иркутск) — Отличное место для релаксации.

Собственно, зимой в Сибири это единственное место, где можно хорошо прогреть свои косточки.

Своей бани у меня нет, к друзьям за город особо не наездишься, а потому пришлось выбирать что-то из городских заведений.

В течение многих лет методом проб и ошибок окончательный выбор я остановила на Баснинских банях.

Находятся они в самом центре города, на улице Свердлова (раньше она называлась Баснинская, отсюда и название) в старинном здании.

По классической банной традиции мужское и женское отделения здесь раздельные, мужское на первом этаже, а в женское нужно спуститься под землю 🙂

Собственно, это разделение и есть основой фактор, повлиявший на мой выбор. Дело в том, что в общественные сауны мужские отдыхающие компании постоянно приводят с собой девиц легкого поведения, а потому вопрос гигиены даже при соблюдении всех правил оставляет желать лучшего. Сауны подешевле бывают откровенно грязными либо с грибком, сауны подороже имеют так называемые комнаты отдыха с которыми также все понятно. В данном же заведении такое исключено, а если и возможно — то в мужском отделении, а поэтому женское мне кажется более безопасным 🙂 Разумеется, это не отменяет правил безопасности — сидеть на своем полотенце или простыне и пользоваться тапочками.

Спускаясь по лестнице, мы попадаем в раздевалку. Кабинки закрываются на магнитный ключ на браслете (как в бассейнах), который удобно держать на руке, а тапочки после предыдущей обработки запаяны в индивидуальный пакет. Они входят в стоимость посещения, хотя в случае сомнений можно принести свои.

Проходя в банное отделение, мы сперва попадаем в холл, в котором стоят столики с удобными диванчиками. Один из столиков вам выделяется заранее при бронировании времени. К столику прилагается лимонная вода в неограниченном количестве и также имеется маленький общий столик с яблоками для перекуса.

Желающим поесть можно заказать что-нибудь из меню.

Оно не особо разнообразное, в основном в стиле русской кухни, но есть и закуски, и салаты, и супы, и горячие блюда.

Мы обычно еду не берем, чтобы не перебивать банный эффект похудения 🙂

Но зато всегда заказываем какой-нибудь ягодный либо травяной чай:

Если вы вдруг забыли дома банные принадлежности, их можно приобрести на месте (халат и простыню — напрокат, косметику — насовсем):

На стене висит телевизор. На мой взгляд, он лишний, к тому же там частенько включен какой-нибудь центральный канал с новостями, но я заметила, что некоторые смотрят. Видимо, вопрос вкуса. Если других зрителей нет, можно попросить администратора выключить его.

Мне очень нравится в этом комплексе комната для релаксации: там очень уютная подсветка, одна стена отделана солью, которая (как считается) дает оздоровительный эффект, а лежаки имеют инфракрасный подогрев. Тут можно просто полежать, погреть спину и расслабиться, а можно нанести на лицо маску и совместить приятное с полезным.

Сам банный отсек условно можно разделить на четыре: это душ, классическая банная комната с шайками. У меня ностальгии нет, поэтому я в этот уголок практически не захожу:

Зато я активно пользуюсь комнаткой с турецкой баней (с большим количеством пара)

и классической русской парилкой. Аромат дерева и горячей печки для меня бесподобен и отлично расслабляет:

А далее — главная несправедливость 🙂

Для охлаждения в мужском отделении имеется прохладный бассейн. А в женском его нет.

Если хочется охладиться после парилки — нужно использовать либо холодный душ, либо (по старинке) дернуть за веревку, опрокинув на себя ведро с холодной водой:

Либо растереться снегом. Для этого имеется специальный холодильник:

В общем-то достаточно, но все равно мысль о бассейне не дает мне покоя 🙂

При желании можно заказать веник, услуги банщика и массажиста, но уже за отдельную плату:

Администратор не надоедает, ее стойка в отдалении, и вообще иногда ее нет, и нужно вызывать специальным звонком.

Минимальное время заказа — 3 часа. Практика показала, что это идеальное время, чтобы не торопясь помыться, поболтать с подругами, поухаживать за телом и лицом, сделать три захода в парилку, отдохнуть и насладиться полной изоляцией от внешнего мира (даже телефоны мы всегда оставляем в кабинках).

Туалеты всегда чистые, что для меня лично немаловажно.

Бонусная программа зачисляет кэшбэк в сумме 20%, которые можно использовать в качестве скидки в следующий раз либо накопить через пять посещений шестое бесплатное. Кроме того, за три дня до и три дня после дня рождения посещение дарят бесплатное (без услуг, и к сожалению, только на именинницу — спутницы идут по полной цене).

В общем, Баснинские бани для меня — это любимое место для посещения в данном сегменте.

Без минусов, конечно, не обошлось.

Во-первых, это душевой отсек. Сантехника старая, смесители вредные, и настроить нужный напор воды и температуру — целое дело. То горячо, то холодно, то вроде бы приспособишься — кто-нибудь открывает или закрывает кран в соседней кабинке, и все, сбой. За несколько лет я так и не приспособилась к ним, все время моюсь либо прохладной, либо горячей водой.

Ну и во-вторых, поскольку это баня, то женское отделение открыто для посещения и другим компаниям, то есть откупить в отдельное пользование (как сауну) сложно, так как выйдет очень дорого. Я, правда, никогда не попадала в переполненные часы, но иногда все же народу многовато и парилки и комнату для релаксации приходится делить с другими людьми. Если вы цените уединение, это может оказаться минусом. Но это баня, для нее такое положение вещей привычно.

В любом случае, при бронировании (а оно здесь обязательно) всегда можно спросить у администратора, сколько в выбранное время ожидается народу и когда бывают наиболее малолюдные часы. Кроме того, банщик и массажист — мужчины, и если кто-то их неожиданно для тебя заказывает, то обнаружение мужчины в банном женском отделении может стать не особо приятным сюрпризом. Поэтому простыни лучше носить постоянно с собой либо пользоваться купальниками.

Звезду за проблемы с душем и непредсказуемое количество народа снимаю ради объективности, но сама это место люблю, альтернативы не вижу, а потому рекомендую с чистым сердцем.

Источник:
Отзыв: Центр оздоровления Баснинские бани (Россия, Иркутск) — Отличное место для релаксации
Достоинства: большой комплекс услуг, раздельные мужские и женское отделения, уютное место | Недостатки: сложно настроить душ, в женском отделении нет бассейна
http://otzovik.com/review_6382942.html

Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения

Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения

Задумайтесь и честно скажите себе, насколько вы подвержены влиянию стресса и удачно ли с ним справляетесь? Уточнить ответ поможет выявление таких симптомов как утомленность уже в начале рабочего дня, раздражение, нетерпеливость, бессонница, беспокойство по любым мелочам, тревожность в целом. Часто ли вы слышите от друзей и близких фразу: «Тебе пора отдохнуть и расслабиться», но никак не реагируете на такие замечания? Если в предыдущих предложениях вы легко узнаете себя – самое время научиться снимать напряжение посредством упражнений на релаксацию.

А если эта тема кажется вам интересной, и вы хотите развиваться в ней еще больше, рекомендуем наш курс «Психическая саморегуляция», где вы научитесь реальным практическим техникам самомотивации, борьбы со стрессом и социальной адаптации, чтобы всегда контролировать свое эмоциональное и психическое состояние.

В тренинге ЗОЖ мы писали о некоторых способах борьбы с негативным влиянием стресса, которому современный человек подвергается в своей жизни постоянно. В этой статье мы собрали некоторые популярные техники и упражнения для снятия напряжения. Их легко можно практиковать дома, не имея опыта в подобных начинаниях. Приведенные комплексы упражнений подойдут как для детей, так и для взрослых. К тому же, они разнообразны и построены на основе популярных дыхательных методик и тренингов для мышечной релаксации, широко практикуемых сегодня.

Приступая к практике разных техник релаксации, помните следующее. Изучение основ способов релаксации не сложно, но требует времени и определенных усилий. Большинство экспертов рекомендуют заниматься, по крайней мере, 10-20 минут в день. Посещающие специальные сеансы по снятию напряжения занимаются 30-60 минут. Начните с малого, а отдельные элементы упражнений можно выполнять прямо за рабочим столом, в транспорте, на остановке.

Топ 3 способа снятия напряжения:

Глубокое дыхание позволяет расслабиться вне зависимости от мыслей, которые одолевают человека. Не зря в фильмах, прибывшие на место действия полицейские или врачи, советуют потерпевшим в первую очередь глубоко и ровно дышать. В стрессовых ситуациях дыхание учащается и организму не хватает кислорода. Глубокое дыхание способствует поступлению этого жизненно важного газа в мозг и во все клетки в нужных объемах.

  • Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4. Такое упражнение очень легко делать, а особо оно действенно, если вы не можете уснуть.
  • Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных в полном объеме.
  • Нади Шодхана. Упражнение из йоги, которое помогает активизироваться и сосредоточиться; действует, по утверждению специалистов, как чашка кофе. Большим пальцем правой руки нужно закрыть правую ноздрю и глубоко вдохнуть через левую (у женщин наоборот – левой рукой закрыть левую ноздрю и вдохнуть через правую). На пике вдоха нужно закрыть левую (правую для женщин) ноздрю безымянным пальцем и выдохнуть.
  • Сядьте прямо или лягте на спину. Одну руку положите на живот, вторую на грудь. Вдыхайте воздух глубоко через нос, при этом рука на животе должна подниматься, а на груди двигаться лишь незначительно. Выдыхайте через рот, при этом опять рука на животе опускается, а на груди практически не двигается. В таком случае дыхание будет происходить с помощью диафрагмы.

Техника прогрессивной мышечной релаксации разработана американским врачом Э. Джекобсоном в 1920-е гг. Она основывается на простом физиологическом факте: после напряжения любой мышцы начинается период ее автоматического расслабления. С учетом этого и была разработана методика, согласно которой, чтобы добиться глубокой расслабленности тела, нужно сначала на 10-15 сек сильно напрячь мышцы, а затем в течение 15-20 сек сконцентрироваться на возникшем чувстве расслабления в них.

  • Начните с того, чтобы сосредоточиться на своем дыхании на несколько минут. Дышите медленно и спокойно, думайте о чем-нибудь приятном. После этого можно приступать к мышечным упражнениям, работая над различными группами мышц.
  • Руки. Максимально плотно и сильно сожмите руку. Вы должны почувствовать напряжение в кисти и предплечье. Расслабьте руку на выдохе, концентрируясь на возникающем чувстве облегчения. То же самое повторите для другой руки. Если вы правша, начинать стоит с правой руки, если левша – левой.
  • Шея. Откиньте голову назад, медленно поворачивайте ею из стороны в сторону, затем расслабьтесь. Притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди.
  • Лицо. Поднимите брови как можно выше, широко откройте рот (как будто изображаете чувство сильного удивления). Плотно закройте глаза, нахмурьтесь и наморщите нос. Сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад.
  • Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.
  • Спина и живот. Напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину.
  • Ноги. Напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении. Максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы. Вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни.

Сделайте 3-4 повтора комплекса. Каждый раз, когда вы даете отдых только что напряженным мышцам, обращайте внимание то, как это приятно и как вы хорошо себя чувствуете расслабленным. Многим людям это помогает справляться со стрессом и беспокойством.

Наиболее общее определение понятия «медитация» в психологических словарях звучит так: «прием психической тренировки, при котором происходит интенсивное, проникающее вглубь размышление, погружение в предмет, идею, которое достигается путем сосредоточения на одном объекте». Собранные в этом блоке рекомендации касаются того, как провести сеанс визуальной медитации самостоятельно. Визуальная медитация – вариация традиционной медитации, которая основывается на использовании не только визуальных смыслов, но и чувств: вкуса, осязания, обоняния и звука. При использовании ее в качестве техники для релаксации, визуализация включает в себя воображаемую сцену, в которой вы чувствуете себя свободным от напряженности и тревоги.

  1. Выберите тихое и уединенное место, ничто не должно вас отвлекать. Займите удобное положение. Не рекомендуется лежать, лучше сесть на полу, в кресло или попробовать сидеть в позе лотоса.
  2. Выберите точку фокуса. Она может быть внутренней – мнимая сцена, или внешней – пламя свечи. Следовательно, глаза могут быть открытыми или закрытыми. В начале очень сложно сконцентрироваться и избегать отвлекающих мыслей, поэтому точка фокусировки должна быть сильным смыслом, понятным и четким, чтоб в любой момент вы могли к ней вернуться.
  3. Точка фокуса обязательно должна быть чем-то успокаивающим для вас. Это может быть тропический пляж на закате дня, лесная поляна или фруктовый сад в деревне рядом с домом бабушки и дедушки, где вы бывали в детстве. Визуальную медитацию можно делать в тишине, а можно включить расслабляющую музыку или аудиозапись с подсказками к медитации.
  4. Старайтесь максимально задействовать все ваши чувства. Например, ваша точка фокуса – лес. Представьте, что вы идете по поляне, а холодная роса попадает вам на ноги, вы слышите пение многих птиц, чувствуете запах сосны, вдыхаете чистый воздух полной грудью. Картинка должна быть максимально живой. Медитируйте 15-20 минут.

Помните, релаксация не избавит вас от проблем, но поможет расслабиться и отвлечься от несущественных деталей, чтоб позже с новой силой взяться за решение.

Высказать свое мнение о статье, упражнениях для релаксации, а также поделиться собственными знаниями по теме и опытом, можно, воспользовавшись формой для комментариев.

Источник:
Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения
В статье вы узнаете про упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения
http://4brain.ru/blog/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8/

(Visited 2 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Прости меня любимый письмо Извинения перед парнемЛюбимый, милый, родной, единственный! Мое счастье! Прости меня за то, что я такая… (1)

Как ведет себя влюбленный начальник Секреты, как влюбить в себя начальника Итак, ты пришла на новое место работы и встретила… (1)

Признаки влюбленного коллеги 15 признаков, что взрослый мужчина влюблен, но скрывает свои чувства15 признаков, что взрослый мужчина влюблен,… (1)

Если мужчина козерог игнорирует Если мужчина игнорирует женщину, не отвечает на смс, она ему безразлична?Если мужчина игнорирует женщину, не… (1)

Как сделать чтобы волосы выпали навсегда Удаление волос навсегда в домашних условиях Есть целый список народных рецептов удаления волос навсегда в… (1)

COMMENTS