Диета дюкана до и после

Белковая диета Дюкана

На сегодняшний день диета Дюкана находится на пике популярности. Ее создал известный французский врач Пьер Дюкан, который работает в области диетологии уже больше 20 лет. Этот рацион он специально разрабатывал для своего друга, который страдал лишним весом.

Сегодня этой диеты придерживаются многие известные люди, а теперь испытать ее можете и вы.

Особенности и принципы работы диеты Дюкана для похудения

Белковая диета Пьера Дюкана очень эффективна и одновременно довольно проста. Она основана на ограничении количества употребляемых углеводов. Ведь именно они являются источником энергии для нашего организма. Если их меньше употреблять, то организм начнет брать энергию из подкожного гликогена — а для этого необходимо расщепление жировых клеток.

Запустить природный процесс преобразования жиров в энергию – вот основная цель диеты Дюкана. Если вы ее достигнете, то начнете терять вес от 3 до 5 килограммов в неделю, а может — даже и больше.

В меню данной диеты вы найдете самые разнообразные продукты: рыбу, мясо, овощи, фрукты, молоко и так далее. Однако употреблять их необходимо, придерживаясь строгой инструкции. Результатом ваших стараний станет организм, очищенный от шлаков, и стройная фигура.

Если вы остановили свой выбор на белковой диете Дюкана, то запомните три основных ее правила:

  • Ежедневно необходимо выпивать около двух литров воды.
  • Каждый день нужно есть овсяные отруби, которые помогут вам избежать неприятностей с кишечником.
  • 30 мин. в день нужно уделять несложным физическим нагрузкам.

Диета Дюкана предлагает оказаться от продуктов, которые содержат углеводы. Но этот процесс должен быть постепенным и дозированным.

Чтобы быстро сбросить лишние килограммы, нужно строго придерживаться схемы разбитой на 4 этапа:

Это — самый короткий, но, тем не менее, очень важный и результативный этап диеты. Ваш организм начинает перестраиваться на новый вид питания, из рациона исключаются углеводы, остаются только белковые продукты. Именно эти продукты будут способствовать похудению, ведь для того, чтобы переварить белок организму необходимо намного больше энергии и времени, чем на усваивание углеводов.

В этот период рацион вашего питания будет чередоваться. Один день полностью белковый. Следующий – белково-овощной. Это чем-то напоминает штурм и передышку. Именно на этом этапе вы достигнете желаемого веса.

Помогает закрепить достигнутый результат. Ваш организм будет постоянно стремится вернуть потерянные килограммы. Если этой фазе диеты вы не уделите должного внимания, то рискуете не только вернуться на отправную точку, но и существенно увеличить свой вес. В своем меню вы найдете сыр, хлеб, фрукты и другие продукты.

Это — самый простой, но не менее важный этап диеты. Чтобы закрепить достигнутые результаты необходимо один день в неделю посвящать сугубо белковым продуктам.

Разрешенные продукты по диете Дюкана:

При составлении меню следует пользоваться списками разрешенных продуктов.

Завтрак. Кофе, яичница с курицей.

Полдник. Творожная запеканка.

Завтрак. Хлебцы из отрубей и нежирный сыр.

Для приготовления хлебцов вам понадобятся овсяные отруби и яйца. Смешайте их и запеките в духовке.

Завтрак. Блинчики из отрубей с творогом.

Ужин. Мясо, запеченное с плавленым сыром.

Завтрак. Творожная запеканка.

Обед. Уха с овсяными хлебцами.

Завтрак. Вареные яйца и хлебцы.

Завтрак. Кофе зеленый с имбирем, обезжиренный творог, пара кусочков куриной грудки, поджаренной на гриле.

Обед. Йогурт с нулевым процентом жирности, говядина по-вьетнамски.

Ужин. Чесночная курица кусочками, тигровые креветки с чесноком.

Завтрак. Напиток в теплом виде, омлет, пара кусочков ветчины.

Обед. Креветки, форель с травами.

Полдник. Ванильная каша в сочетании с овсяными отрубями, кофе или чай без сахара.

Завтрак. Напиток в теплом виде, сливочный сыр обезжиренный, пара кусочков ветчины из индейки, ягоды годжи.

Обед. Куриная грудка, приготовленная на гриле, мороженое с мюсли.

Ужин. Куриные наггетсы в овсяных отрубях, гоголь-моголь.

Завтрак. Напиток в теплом виде, яичница, сливочный сыр обезжиренный.

Обед. Курица карри с йогуртом.

Полдник. Кекс из овсяных отрубей с ягодами годжи, кофе или чай без сахара.

Завтрак. Обезжиренный йогурт с овсяными отрубями, теплый напиток.

Обед. Творог обезжиренный, рыба с зеленью, приготовленная на пару.

Ужин. Перченый стейк из говядины.

Завтрак. Омлет с добавлением мяты и карри, теплый напиток.

Обед. Кусочки ветчины, стейки из филе индейки, приготовленные на гриле.

Полдник. Имбирный лимонад с ягодами годжи, печенье из овсяных отрубей.

Ужин. Фрикадельки из индейки, запеченные в духовке.

Завтрак. Яйца всмятку с мясными чипсами, теплый напиток.

Обед. Блинчики из овсяных отрубей, копченая закуска из лосося.

Полдник. Кофе или чай без сахара.

Придерживаться диеты Дюкана нужно не 10-14 дней, а несколько месяцев.

Существует определенная методика расчёта, которая позволяет определить, сколько вам нужно сбросить и сколько времени вам для этого понадобится.

  1. Если ваш реальный вес превышает желаемый на 5 кг, то фаза «Атака» для вас продлится 1-3 дня.
  2. Если реальный вес больше желаемого на 5-10 кг, то первый этап белковой диеты у вас продлится 3-5 дней.
  3. Если ваш изначальный вес выше нормального на 10-20 кг, то первая фаза у вас займет 5-7 дней.
  4. Для тех, у кого реальный вес превышает норму больше чем на 20 кг, этап «Атака» будет продолжаться от 7 до 10 дней.

Рассчитать индивидуальную продолжительность каждого этапа белковой диеты Дюкана можно с помощью бесплатного калькулятора, который легко найти в сети Интернет.

  • Для переваривания белков организм тратит намного больше энергии, чем на переваривание углеводов и жиров, а значит, он сжигает намного больше калорий.
  • Белки очень низкокалорийные, а значит, они быстро перевариваются и не откладываются в виде жировых клеток.
  • Белки способствуют выведению лишней жидкости из организма.
  • Белки отвечают за крепость костей и упругость мышц в организме. Человек, который в достаточном количестве употребляет белки, никогда не узнает, что такое целлюлит и дряблая кожа.
  • Поскольку в первые дни человек может сбросить до 10 кг, у него появляется отличная мотивация для продолжения диеты.
  • Если во время диеты четко придерживаться инструкций, то после ее окончания ваш вес стабилизируется, и лишние килограммы никогда не вернутся.

Положительные отзывы и фото результатов тех, кто уже испытал на себе белковую диету Дюкана, являются достойным подтверждением всех ее преимуществ.

  • Диету Дюкана сложно назвать доступной, поскольку натуральные белковые продукты стоят довольно дорого.
  • Употребление белков в большом количестве может повысить в организме количество продуктов их распада. Например, мочевой кислоты. Однако должны неплохо справляться с их выведением. От вас потребуется только увеличить количество употребляемой воды в день.
  • У людей, которые употребляют мало жидкости, могут возникнуть проблемы с пищеварительной системой, проявляемые в виде запоров.
  • Диета Дюкана противопоказана людям, имеющим проблемы с печенью, пищеварительной системой, не рекомендуется она тем, у кого нарушен обмен веществ. Как и большинство других диет, эта диета противопоказана кормящим и беременным женщинам, диабетикам, аллергикам.
  • Врачи не рекомендуют придерживаться данной диеты особам младше 18 лет.

Отзывы врачей и результаты похудения на фото до и после

Многие врачи-диетологи не очень положительно относятся к диете Дюкана, поскольку в ней разрешен заменитель сахара. Поэтому, тем, кто решился ее придерживаться, но все же беспокоится о своем здоровье, врачи рекомендуют отказаться от сахара вообще.

По мнению некоторых врачей, данная диета несбалансированная. А длительный прием в большом количестве белков может стать причиной отказа работы почек. Полный отказ от углеводов и жиров может спровоцировать дефицит данных элементов в организме, который можно компенсировать, употребляя в пищу отруби.

Результаты похудения на диете Дюкана — фото до и после

Я сижу на диете Дюкана уже 25 дней. За этот период скинула 13 кг. Это является отличным мотиватором, поэтому я продолжаю ее придерживаться. Чтобы достичь своего идеального веса.

Благодаря данной Диете я похудела на 10 кг. Но из-за нее у меня сбился обмен веществ, поэтому довольно скоро стрелочка на весах снова поползла вверх, а все мои страдания во время диеты пошли коту под хвост.

Диета просто замечательная. Я уже сбросила 15 кг. И продолжаю ее придерживаться. А чтобы избежать проблем со здоровьем, я рекомендую вначале проконсультироваться у специалиста, а затем уже садится на диету и строго придерживаться рекомендаций врача.

Моя подружка сидела на диете Дюкана 2 месяца. За этот период она сбросила 12 кг. Однако затем на вошла во вкус и мы ее еле остановили. Чтобы вернуть к нормальной жизни. Так что девочки, если хотите сбросить лишний вес, пожалуйста, относитесь к этому без фанатизма.

Диета доктора Дюкана — отзыв

Диета Дюкана — ее плюсы и минусы, ссылки на вкусные рецепты, а также фото до и после)

Всем доброго времени суток) Для начала вкратце расскажу о себе. Жила я, горя не зная до 24х лет, ела все, чего хотелось и абсолютно не поправлялась. Вес у меня был около 60кг при росте 165см, но за счет тяжелых костей выглядела я не тростиночкой, конечно, но вполне себе нормально.

А в 24 года мой метаболизм сыграл со мной злую шутку. И за год я набрала 15кг. Это был тихий ужас. Практически все кг пошли в живот и в морду. На работе меня задолбали расспросами о том, когда мне рожать и кого ожидаю. Самые настойчивые даже обижались, когда я отвечала, что просто жирненькая — думали, что я пытаюсь утаить беременность)) Фоток во весь рост с тех времен не осталось, но можете оценить объем морды))

И тогда я поняла — надо что-то решать. Для старта взялась за гречневую диету. Просидев на ней 5 дней, поняла, что не мое. Тогда последовала диета «5 столовых ложек», но она только препятствовала набору новых кг, что меня не устраивало, понятное дело.

И уже после «5ти ложек» я наткнулась на диету Дюкана. Описание этой диеты меня вдохновило, отзывы воодушевили, и я поняла — да, это она, моя идеальная диета! Вот фотки перед началом диеты и фитнеса:

Воспользовавшись калькулятором, я рассчитала свое время (цитата из моего блога):

Как он утверждает, мой идеальный вес — 68,31 кг. Что ж, к этому и будем стремиться. Для начала.Посему сбросить мне нужно

6 кг. Вроде как не очень много, звучит ободряюще.На этап АТАКИ отводится 6 дней.На этап КРУИЗА отводится 23 дня.На этап ЗАКРЕПЛЕНИЯ отводится 57 дней.Итого — 86 дней. Постараюсь выдержать.

Свой блог (читай: дневник)) ) я вела тут. Там же есть и куча прекрасных рецептов, помогавших мне выжить в условиях лишения сладостей)) А еще на этом сайте очень доброжелательно настроенные администрация и девушки, так что если кому нужно, можно запросто найти подружку по похудению).

Для большей эффективности диеты я также начала заниматься фитнесом в домашних условиях по курсу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Итак, вкратце об этапах. АТАКА обычно длится 2-3 дня (не знаю, почему мне так много насчитало), и во время нее можно есть только разрешенные белковые продукты. Я уже на этом этапе научилась жарить яичницу и курочку на обычной сковороде без масла)) А если у вас есть сковорода с тефлоновым покрытием или силиконовый коврик для выпечки — вы вообще счастливый человек)

На АТАКЕ обязательно нужно есть по 1,5 ст.л. овсяных отрубей, но это было выше меня. Как по мне, их вкус омерзителен (хотя мама и муж считали выпечку на них вполне съедобной и даже вкусной). Их для себя я заменила клетчаткой (льняной мукой), хотя этого делать, наверное, нельзя.

Также в день нужно выпивать минимум 1,5 литра воды. Я пила чай и кофе, потому что по природе своей не водохлеб. Так что выходило в день где-то так:

Естественно, чай-кофе без сахара. Или с сахзамом.

В конце АТАКИ я весила 70кг. Это меня впечатлило, хотя я и знала, что за эти 6 дней просто скинула лишнюю воду из организма)

Потом начался этап КРУИЗА(ЧЕРЕДОВАНИЯ). Его суть заключается в том, что к списку белковых продуктов добавляются еще и овощи, которые можно периодически употреблять. То есть, чередование дней идет так: один (два,три,пять) день ешь только белки, а потом столько же дней ешь белки и овощи. Рецепты становятся разнообразнее, жизнь веселее))

Во время КРУИЗА нужно употреблять уже 2ст.л. жуткой дряни отрубей в день и по-прежнему хлебать как можно больше воды и нагружать физически тело)

Также на этом этапе появляется список разрешенных дополнительных продуктов( ДОПов).

После КРУИЗА я весила 68кг. То есть, достигла своей поставленной цели!)

Понятно, результат не разящий наповал воображение, но для начала неплохо, я считаю) Влезаю в старые джинсы, знакомые, с которыми не виделась с того лета, спрашивают, как давно и кого я родила))

Каюсь, с третьего этапа — ЗАКРЕПЛЕНИЯ — я сорвалась. Но вот тут описаны все прелести последнего этапа (вообще, предпоследнего, но вроде как человек, выполняющий последний этап диеты Дюкана — личность мифическая)) ). Значительные послабления в рационе, пир раз в неделю — красота). Аж жаль немного, что не дотерпела до конца)

Но, хоть я и не закрепила результат, за месяц не вернулось назад ни одного килограмма! А в честь праздничков я пустилась во все тяжкие — и шашлычок, и пивко, и пельмешки, и картошечка, и майонезик. После праздника живота на утро +0,5кг, к вечеру — опять 68)

Добавлю также несколько своих наблюдений.

Лично как по мне — плюсы перекрывают минусы. Но если есть какие-то проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом. Особенно если есть проблемы с ЖКТ, почками и кожей. Да и вообще, взглянув правде в глаза, смело можно сказать, что одна и та же диета подходит не всем. Так что если сомневаетесь, лучше обратиться к диетологу — он-то точно подберет вам ту диету, которую ваш организм примет идеально.

Всем прочитавшим спасибо, хорошего дня и отличной фигуры!

Lika_Oksi рекомендует Диета доктора Дюкана

Хорошая диета, но мне она почти не помогла. И очень дорогая. Где бесплатно можно рассчитать сроки этапов и свой правильный вес.

Всем привет! Я уже почти год худею, то ППэшничаю, то на разгрузках, то еще на каких-нибудь диетах, медленно но верно иду к своей цели. В какой-то момент мой вес встал и я решила попробовать эту диету.

Супер, я довольна! Результат на лицо и без голодовок!

Привет всем, желающим привести себя в форму Не буду вдаваться в подробности, тут достаточно написано о диете и схемах. Расскажу немного о том, как я пришла к решению внести коррективы в свою жизнь . Началось все с того, что я перестала себя любить.

Частенько сижу на этом сайте, но все никак не доходили руки оставить отзыв. Наконец дозрела))) Первый отзыв будет про мою первую диету и была это диета Дюкана. Сразу скажу, что сидела я на этой диете три раза и ни разу не прошла до конца.

Постараюсь коротко и по делу. Мой нормальный вес — около 52 кг при росте 167 (я астеник, очень легкие и тонкие кости). После нескольких месяцев в зале набрала около 3 кг, но, естественно, мышц. И.

Диета Дюкана: отзывы и результат худеющих, фото до и после

Почти любую женщину и девушку, даже очень стройную, очень беспокоит вопрос лишних килограмм. Едва только им доводится обнаружить на животе небольшую складочку или съесть лишний кусочек шоколадки, и взрослые дамы и юные леди пытаются найти метод, как максимально эффективно и быстро избавиться от малейшего жира.

Естественно, при значительных проблемах с излишним весом всегда можно воспользоваться услугами пластических хирургов или пойти в спортивный зал и скинуть лишние килограммы с помощью изнурительных занятий. Но липосакция – не самый безопасный и не очень дешевый процесс, а спортивный зал требует много сил и времени, которыми располагают не все люди, потому многие женщины предпочитают расставаться с излишним весом с помощью диет.

Все женщины, которые когда-то соблюдали диету, естественно, мечтали о том, чтобы появилась диета, придерживаясь которой можно кушать вкусно и досыта, и при этом терять излишний вес не менее активно. Поразительно, но эти диеты на самом деле есть, и одна из них – диета Дюкана.

Основной принцип работы данной диеты невероятно приятен и прост для людей, которые ее соблюдают – кушай, сколько хочешь и худей! Естественно, нельзя все подряд кушать, в противном случае диета бы была бессмысленной, да и диетой бы уже не считалась, однако некоторые продукты в употреблении не ограничены. Диета Дюкана имеет четыре этапа и каждый из этапов длиться конкретное время и выполняет определенную задачу.

Начальный этап называется «Атака», именно так назвал его сам автор системы похудения Пьер Дюкан. Этап может длиться от 2 до 7 дней, но ни в коем случае не больше 10. Длительность зависит от объема ненужных килограмм. Во время этапа «Атаки» можно похудеть на 2–5 кг. Данный этап особенно важен в психологическом аспекте – вес сходит очень резко, это подталкивает продолжать дальше соблюдать диету.

Этап «Атака» содержит в основном пищу, обогащенную белками, которую можно потреблять в любом количестве. Поскольку организму для нормальной работы, тем более, почек и нервной системы, необходимы углеводы, то он находится в стрессовой ситуации и начинает перерабатывать жировые ткани для синтеза не хватающих веществ. Потому, во время исключительно белкового рациона, жировые отложения уменьшаются довольно быстро.

Безусловно, держать продолжительное время организм в стрессовой ситуации нельзя, ему нужны микроэлементы, витамины и аминокислоты. Потому на втором этапе диеты, которая называется «Круиз», диета дополняется овощами. Лишних килограмм на второй стадии становится еще меньше, хоть процесс проходит и не настолько интенсивно, как это происходило на начальном этапе.

Углеводы и жиры в пище присутствуют, но они в очень маленьких объемах, потому они не скапливаются в организме, а тут же перерабатываются. Организм продолжает перерабатывать жировые клетки для создания требуемых элементов. Во время этапа «Круиз» теряется примерно 1 кг в неделю, потому длительность данного этапа опять-таки будет зависеть от объема лишних килограмм.

Третья стадия диеты – «Закрепление». Многие системы питания для похудения опасны тем, что после их завершения организм начинает очень активно компенсировать забранные у него жировые запасы. Потому Пьер Дюкан предусмотрел в диете этап для закрепления результата. Как только необходимый вес достигнут, нужно переходить на третий этап диеты. Это некоего рода переход между окончанием диеты и ограничениями в питании.

На этом этапе в меню вводятся сладости. В небольших количествах добавляются макаронные изделия, сыр, крупы. Длительность данного этапа будет зависеть уже от количества сброшенных килограммов за прошлые два этапа. На один сброшенный килограмм уходит 10 дней закрепления. Таким образом, когда вы похудели на 10 килограммов, то этап «Закрепление» у вас займет 100 дней.

Последний этап похудения – «Стабилизация». Этот этап диеты не имеет каких-то ограничений в рационе и в продолжительности. Пьер Дюкан рекомендует продолжать его настолько долго, насколько это возможно.

Этап «Стабилизации» состоит в соблюдении 3 легких правил:

  • Ежедневно употреблять не меньше 3 ст. ложек овсяных отрубей. Из отрубей можно испечь хлеб или готовить блины, галеты, кексы.
  • Раз в неделю проводить один день этапа «Атака», которая посвящена белковой диете.
  • Ежедневно проводить прогулки на свежем воздухе, не менее получаса.

Данные ограничения дают возможность с легкостью избавиться от ненужных килограммов и получить долгожданную стройную фигуру.

Самый ответственный момент каждой диеты – что разрешено, а что запрещено есть? Все этапы имеют определенные ограничения, для всех четырех же существуют общие правила:

  • ежедневно употреблять овсяные отруби. 1,5 ст. ложки на первом этапе диеты, 2 на втором, 2,5 на третьем этапе, и 3 – на завершающем. Отруби способствуют выходу вредных веществ, снижают количество холестерина и улучшают пищеварение. Для улучшения эффекта их желательно запивать несколькими стаканами воды;
  • выпивать 1,5–2 литра воды ежедневно, не считая кофе и чая.

На стадии «Атака» можно употреблять мясо птицы, помимо утки и гуся – они очень жирные, любые морепродукты, говяжий язык и говядину, рыбу, яйца, варенные и сырые, обезжиренные кисломолочные продукты, творог и молоко.

Готовить блюда с добавлением жира абсолютно недопустимо – можно сварить, готовить на гриле, в пароварке и т. п. Можно употреблять чеснок, лимоны, маринованные огурцы, лук. Соль нужно потреблять в небольших количествах, вместо сахара используют сахарозаменитель. Пить, кроме минеральной и простой воды, можно кофе и любые чаи – естественно, все употребляется без сахара.

На этапе «Круиз» остаются все такие же продукты, к которым добавляются следующие: шпинат, капуста, огурцы, томаты, стручковая фасоль, сельдерей, спаржа, болгарский перец, кабачок.

Можно употреблять крабовые палочки – ежедневно не более 8 шт., рыбные натуральные консервы. К дневному рациону можно добавить оливковое масло, но в очень ограниченном количестве, всего пару капель. Из напитков добавляются сухое вино (не более 50 гр. в день), обезжиренное какао (не больше ложки ежедневно).

Для более результативного похудания на стадии Круиз необходимо чередовать белковые дни с белково-овощными. Темп чередования будет зависеть от килограмм, которые вы хотите сбросить. Если необходимо скинуть более 10 кг, то чередовать необходимо 5 через 5, если меньше, то можно 3 через 3, или же через день.

На стадии «Закрепления», ко всему вышеперечисленному, можно добавить 100 гр. фруктов в день, исключение составляют виноград, черешня и бананы. Также употреблять хлеб – 1–2 кусочка ежедневно, добавить в дневное меню желатин, аджику, соевый соус, уксус, специи, горчицу. 2 раза в неделю можно съесть порцию фасоли, картофеля, гороха, макаронных изделий или риса. К белковой диете, этапа «Атака», необходимо возвращаться раз в неделю на один день. Хорошая новость состоит в том, что в неделю, в один прием пищи, можно съедать что захочется, вне зависимости от количества углеводов и калорий.

На стадии «Стабилизации», как уже упоминали, каких-либо ограничений нет, помимо одного дня в неделю белковой диеты.

Какие продукты запрещено употреблять при диете Дюкана?

Естественно, основным «табу» для данной диеты являются сахар, выпечка и сладости. На начальных стадиях диеты запрещаются жирное мясо, сливочное масло, спиртное и, естественно, фастфуд. На начальных двух стадиях также ограничивается потребление круп и продуктов, которые содержат крахмал и муку, в малых дозах их можно употреблять только на третьей стадии. Из фруктов запрещаются те, которые имеют большое количество углеводов или калорий.

В идеале дневной рацион при диете Дюкана подразумевает 2 приема пищи и 2 перекуса – второй завтрак и полдник. Далее мы опишем пример примерного дневного меню, которое можно использовать, во время составления недельного рациона.

  • Малосольная рыба или нежирная ветчина;
  • Яйца пашот, несколько вареных яиц или омлет;
  • Кофе или чай;

Полдник:

  • Запеченная курица или рыба, постное мясо (отварное или на пару).
  • Отварной язык, рыба на гриле или кролик.
  • Омлет с перцем и помидорами;
  • Оладьи из кабачков;
  • Кофе;
  • Нежирный творог.
  • В любом виде яйца, за исключением жареных.

  • Салат из яиц, рыбных консервов, болгарского перца и стручковой фасоли, заправленный йогуртом;
  • Отварная рыба или курица.
  • Травяной чай;
  • Овощной салат;
  • Грудка курицы, сделанная на пару или отварная.
  • Кефир;
  • Отварное мясо;
  • Тушеная капуста или овощи, сделанные на гриле.
  • Салат из овощей с небольшим количеством оливкового масла;
  • Паровые котлетки из курицы.
  • Сыр с хлебцем или творог со сметаной.
  • Морепродукты с макаронами или рисом.

Для стадии «Атака»

На литр воды потребуется одна луковица, одна голова семги, соль, 1-2 ст. ложки отрубей, черный перец горошком, лавровый лист, специи.

Голову рыбы укладываем в холодную воду, ставим кастрюлю на плиту. Даем закипеть, убирая периодически пену. Когда вода закипит, положите в воду мелко порезанный лук, по вкусу специи, черный перец, соль и готовьте все на небольшом огне 45 минут, пока кости не будут легко отходить от мяса. После выньте голову из воды, уберите мясо от костей и положите назад, в кастрюлю. Опять доведите бульон до кипения. Добавьте петрушку, лавровый лист и отруби. После закипания уберите с плиты и накройте крышкой на 10 минут. Уха готова!

Для стадии «Круиз»

На второй стадии отруби заменяют мелко порезанными овощами: морковь, болгарский перец, брокколи, эта капуста сделает уху более густой и придаст ей особый вкус. Можно положить кусочек лимона, а также по вкусу специи.

Ингредиенты: 2 ст. ложки соевого соуса, 1 кг грудок курицы, перец и соль по вкусу, 1 ст. ложка горчицы.

Грудки курицы порежьте на мелкие кусочки. Из всех других компонентов приготовьте маринад, залейте им кусочки мяса и, хорошенько смешав, поставьте в холодильник на 7-9 часов. По протяжении данного периода, выньте мясо из холодильника и выпекайте в духовке на невысокой температуре приблизительно один час.

Продукты: 2 ст. ложки отрубей, 250 гр. молока, яйцо, 3 ст. ложки сахарозаменителя, 35 гр. мягкого сыра, 35 гр. нежирной сметаны, ваниль, цедра апельсина.

Установите молоко на плиту, дайте ему закипеть. После положите в молоко ложку сахарозаменителя, отруби и ваниль. Готовьте это все на небольшом огне, все время помешивая до тех пор, пока состав не загустеет. После взбейте яйцо, добавьте в состав на плите, хорошенько смешайте и уберите его с плиты. Отдельно перемешайте еще две ложки сахарозаменителя с цедрой, сыр и сметану, и вылейте все это в смесь с отрубями. Дайте составу чуть-чуть охладиться, налейте по стаканам и положите в морозильную камеру на 5 часов. Каждый час мороженое нужно перемешивать. Мюсли готово.

Полезные советы и отзывы о диете Дюкана, фото до и после

В отзывах диетологов можно увидеть большое количество положительных комментариев о диете Дюкана. Явное преимущество этой диеты, как считают ведущие специалисты в сфере диетологии, это разделение курса похудения на несколько этапов. Довольно важно, что в этой диете два завершающих этапа направлены конкретно на закрепление результатов похудения. Немаловажен и тот фактор, что доктор Дюкан говорит, что для худеющих людей на чисто белковом меню, физическая активность просто необходима.

Еще одно безусловное преимущество – небольшая агрессивность диеты, низкий стресс для организма. Так как люди, которые худеют по Дюкану, могут кушать вкусно, и, что важно, досыта. Медики дают довольно низкие отзывы тем диетам, которые подразумевают пройти не легкий путь к идеальной фигуре с помощью голодания. Диета Дюкана великолепно подходит людям с разными распорядками дня, и людям, которые не привык себя удерживать в рамках, так как у Дюкана нет четкого времени последнего употребления пищи. То есть вы едите, когда хотите, и сколько хотите.

По отзывам диетологов, диета Дюкана подходит и женщинам, и мужчинам, при выполнении всех требований не причиняет ущерба здоровью и дает возможность не мучить себя голодом. Но, как и каждая диета, она имеет определенные противопоказания. Белковая стадия диеты может вызвать обострения хронических заболеваний и нарушения гормонального баланса, потому необходимо знать все противопоказания.

Противопоказания к системе питания Дюкана:

  • Запрещается до 18 лет;
  • Не подойдет для беременных и кормящих женщин;
  • Запрещена при нарушении обменных процессов;
  • При болезнях сердечнососудистой системы;
  • Нежелательна при значительных умственных нагрузках;
  • Противопоказана при заболеваниях ЖКТ, почек, печени, подагре.

Основным преимущество является то, что диета довольно результативна – лишние килограммы уходят довольно быстро и назад не возвращаются. В течение всей диеты вас не начнет мучить голод, поскольку можно кушать сколько угодно. В основе диеты натуральные продукты, а поэтому она абсолютно безопасна. Помимо этого, данная система питания не лишает возможности вкусно покушать, не ограничивает объемы, и количество приемов пищи. Соблюдать эту диету можно и вне дома – необходимые блюда можно подобрать в любом ресторане и кафе.

Сейчас как раз сижу на диете Дюкана, за месяц сбросила 5 кг, от которых ни как не могла избавиться. Сложно сидеть, но лишь потому, что я очень люблю фрукты, хоть теперь, когда их уже могу добавлять в меню, понимаю, что не кушать было их, не настолько сложно, так как сейчас у меня нет большого желания объедаться персиками и другими фруктами, как раньше, до диеты.

У меня подружка прошла на эту диету. Скинула в результате 14 кг за полгода. Теперь ей худеть уже не нужно, но она все равно питается по этой системе. Говорит, так сильно привыкла, что уже делает это автоматически. Я сильно вдохновилась ее результатами и также все собираюсь сесть на эту диету, но почему-то никак не соберусь.

Несколько месяцев назад приобрела бумажное творение господина Дюкана, называется «Я не умею худеть». Прочитала, на протяжении 2 месяцев пыталась выполнять все рекомендации. В результате название книжки абсолютно совпадает с моим внутренним мироощущением.

Источники:

Белковая диета Дюкана
Диета Дюкана – подробное описание, все фазы или этапы диеты. Плюсы и минусы диеты Дюкана для похудения, реальные отзывы с фото и результаты. Из чего состоит меню по фазам на specialfood.ru
http://specialfood.ru/diety/belkovaya-dieta-dyukana/
Диета доктора Дюкана
Диета доктора Дюкана — отзыв Диета Дюкана — ее плюсы и минусы, ссылки на вкусные рецепты, а также фото до и после) Всем доброго времени суток) Для начала вкратце расскажу о себе.
http://irecommend.ru/content/dieta-dyukana-ee-plyusy-i-minusy-ssylki-na-vkusnye-retsepty-takzhe-foto-do-i-posle
Диета Дюкана отзывы и результат худеющих, фото до и после
Описание диеты Дюкана, основные этапы похудения, примерное меню на каждый день, разрешенные и запрещенные продукты, фото и отзывы
http://dietolog.guru/vidy-diet/diety-ot-izvestnyh-lyudey/dieta-dyukana-otzyvy-i-rezultat-hudeyuschih-foto-do-i-posle.html

(Visited 3 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Если мужчина рак обиделся Если мужчина рак обиделся Раки сами по себе очень чувствительные с резко переменчивым настроением. Они… (4)

Если мужчина называет моя радость Зайка моя»: как тебя называет твой парень и что это значит?«Зайка моя»: как тебя называет… (4)

Что чувствует девушка когда хочет парня Безусловно, самый лучший способ понять, что женщина хочет секса - это когда она подходит и… (4)

Как записать лучшего друга в телефоне Как в телефонной книге записать любимого человека Как в телефонной книге записать любимого человека/мужа? У… (4)

Расстаться на время психология Пауза в отношениях: все стороны медали Вполне логично, если перерыв требуется человеку в работе –… (4)

COMMENTS