Диета для талии и живота

Быстрая диета для живота и боков: осиная талия

Ваши идеальные параметры остались в прошлом, а отражение в зеркале вызывает тоску и отчаяние? Диета для живота и боков поможет в борьбе с жировыми отложениями в проблемных местах. Используйте ее в комплексе с разумными физическими нагрузками и получите 100% результат в кратчайшие сроки.

  • Откажитесь от жирных и высококалорийных блюд.

Введите в свой ежедневный рацион:

  1. говядину, мясо курицы, кролика или нутрии;
  2. рыбу и морепродукты;
  3. диетические кисломолочные продукты питания.

Кроме того, сладкоежкам придется навсегда забыть о шоколаде, сдобе и разнообразных кондитерских изделиях. Их рекомендуется заменить свежими фруктами, ягодами и орехами.

  • Разнообразьте свое меню продуктами, приготовленными в мультиварке или на гриле.

Для приготовления пищи используйте минимальное количество припав и соли. Не включайте в состав блюд майонез и тяжелые для желудочно-кишечного тракта соусы.

Записывайте все, что попадает в ваш рот. Анализируйте свои записи: соблюдайте график приема пищи, исключите перекусы.

  1. Употребляйте достаточное количество жидкости.

При умеренной физической активности человеку достаточно 1,5-2 л воды в сутки, при тяжелых нагрузках и неблагоприятных климатических условиях потребность в жидкости может увеличиться до 4-4,5 л.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

Пейте негазированную воду, зеленый чай и травяные отвары.

  • Выполняйте упражнения для укрепления пресса. Сочетайте их с активными аэробными нагрузками.

Купите абонемент в фитнесс-центр, бассейн. Занимайтесь усовершенствованием своей физической формы в домашних условиях.

  • Во время похудения используйте дополнительные косметические средства по уходу за проблемной кожей, посещайте массажиста или косметолога.

Эти мероприятия предотвратят появление растяжек, уменьшат проявления целлюлита.

Диета для живота и талии не сделает ваше тело идеальным в кратчайшие сроки. Для возвращения стройности вам потребуется упорство и огромная сила воли. Забудьте о лени – используйте все возможности для борьбы с лишним весом.

Всем известно, что кисломолочная продукция очень полезна для кишечника. Она широко используется в борьбе с лишним весом, способствует омоложению и оздоровлению кожи. Однако, выдержать кефирную диеты под силу не каждому. Специалисты в области диетологии считают ее очень жесткой и экстремальной.

Для похудения необходимо на протяжении трех дней питаться одним кефиром. Все остальное (кроме воды) на время диеты под строгим запретом.

Важно ! Кефирная диета абсолютно противопоказана при заболеваниях ЖКТ, во время беременности и лактации. Относительные противопоказания – острые и хронические воспалительные процессы в организме человека.

Похудеть при помощи кефира помогут разгрузочные дни на этом продукте. Кефирная диетическая программа может использоваться регулярно (1 раз в неделю). Ее допустимо чередовать с другими монодиетами: яблочной, гречневой или рисовой.

Разгрузочный день на кефире в состоянии избавить вас от 0,5 до 1 кг лишнего веса. Плавное завершение диеты позволяет закрепить результаты похудения, предотвращает последующее возвращение сброшенных килограммов.

Продолжительность курса: 1 неделя

Результативность: 3-5 кг

Во время похудения запрещено употреблять:

  • шоколад и кондитерские изделия;
  • сдобу;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкоголь.

  • свежие фрукты и ягоды;
  • овощные блюда;
  • кисломолочная продукция;
  • нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты;
  • зеленый чай и кофе без сахара;
  • несладкие травяные отвары;
  • сухофрукты.

Примерное меню диеты:

  • Для первого завтрака идеально подходит несладкая овсяная каша без соли и специй со стаканом зеленого чая.
  • Второй завтрак должен состоять из одного стакан нежирного йогурта или домашнего кефира.
  • В обед отдайте предпочтение овощному бульону (250 г), отварной рыбе (100 г) и стакану сока.
  • Творог с фруктами или сухофруктами подойдут для полдника. На ужин – овощной салат.

Во время первого завтрака выпейте чашку кофе с овсяными хлопьями. Спустя несколько часов можете съесть дыню небольшого размера и кусочек сыра. Для обеденной трапезы приготовьте на гриле филе рыбы или курицы (150 г), овощной салат с сыром и чай. Допускается употребление 1 кусочка хлеба из муки грубого помола. Полдник должен состоять из фруктов или ягод. Для ужина подойдет нежирное отварное мясо (150 г), салат из моркови и капусты, стакан сока.

Во время диеты выполняйте несложные физические упражнения для укрепления мышц пресса, совершайте пешие и велосипедные прогулки на свежем воздухе.

Как быстро похудеть в талии: секреты китайской диеты

Продолжительность курса: от 2 недель до 3 месяцев

Результативность: 5-10 кг

Эта долгосрочная диета имеет восточные корни. Она очень жесткая. Главные спутники китайского похудения – стресс и ограничения, которые часто приводят к срывам и досрочному завершению диеты.

Борьба с лишним весом и проблемными зонами по китайской методике тяжело переносится организмом человека. Во время курса похудения запрещены чрезмерные физические нагрузки. Рекомендуется тщательно наблюдать за своим самочувствием и состоянием здоровья, при необходимости – обращаться за помощью к специалистам.

Обратите внимание ! Перед началом китайской диеты необходимо посетить терапевта или семейного врача. Пройдите элементарные обследования и подберите поливитаминный комплекс для предотвращения возникновения авитаминоза.

Примерное меню диеты:

  • Первая неделя:

За завтраком выпейте чашку зеленого чая или натурального кофе без сахара. Обед может состоять из легкого овощного салата, 2 яиц всмятку и стакана свежего сока. На ужин – небольшой кусок отварной рыбы или мяса с салатом и чай.

В меню завтрака в небольшом количестве добавляются отварные овощи и хлеб. Чай или кофе можно пить с медом. Обед – каши на воде без соли и приправ, овощной салат с яйцами или морепродуктами, сок. Вечерняя трапеза аналогична ужину первой семидневки.

В рацион вводятся фрукты и ягоды, увеличивается ассортимент и количество блюд из мяса и рыбы. По-прежнему запрещены алкоголь, сладкие и соленые продукты.

Выбирая диету для талии, руководствуйтесь здравым смыслом и личными вкусовыми пристрастиями. Успешного похудения!

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки — победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи «Контрольная закупка» на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

  • Девочки, диета «Осиная талия» просто находка! Изначально мой вес был 63 кг при росте 170см, я не была толстой, но и не худышка, да чувствовала себя не в легкой форме, живот не втягивался, постоянное ощущение тяжести, ну и классика жанра-выпирающие бока, просто фу, как не эстетично(. Но я решила взять себя в руки, тем более у любимого намечался день рождения через 5 дней, было приглашено много гостей и хотелось выглядеть уверенно и отлично! Первый день диеты мне дался очень тяжело, отказалась от печенек и любой сдобы, кушала из сладкого только черный горький шоколад, зато налегла на кисломолочку и отворное мясо, т.е. не голодала. На второй день решила померить объемы (до похудения талия была 75см), но к сожалению на 2ой день сошел всего сантиметр, я расстроилась, но не бросила диету. Решила добавить немного физ нагрузки и оставшиеся 4 дня не вставать на весы и не измерять талию. Все эти дни пила много воды, кушала дробно и по немногу. И вот настал день Х, моему удивлению и счастью не было предела! Весы показали 60, 5кг, а талия уменьшилась на целых 6см! Результат супер, периодически придерживаюсь этой диеты до сих пор.

    Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник

    В погоне за стройностью: диета для плоского живота

    Мечтам о подтянутом животике и тонкой талии суждено осуществиться только при условии соблюдения соответствующей диеты, которая обязательно должна сочетаться с регулярной физической нагрузкой.

    И диетологи, и тренеры по фитнесу не устают повторять, что похудение в каком-то одной «проблемной зоне» невозможно, поэтому не стоит тратить драгоценное время на попытки убрать жир в области живота очередным чудо-способом, продолжая сидеть в кресле и есть пончики.

    Даже при переходе на правильный режим питания убрать живот за три-четыре дня, как обещают некоторые растиражированные методики, к сожалению, не получится. Вспомните, сколько месяцев ушло на то, что жир нарос вокруг талии.

    А ведь накопить его на порядок легче, чем избавиться от него — на похудение придется потратить не одну неделю.

    Но если вы полны решимости избавиться от боков и неприятно выступающего валика на животе, пора действовать: для начала подберите комплекс упражнений на пресс, чтобы привести мышцы в тонус (вы сразу заметите, как фигура стала более стройной), и дополните его диетой для плоского живота и аккуратных боков.

    Существует ли эффективная диета для уменьшения живота?

    Итак, мы запомнили, что от чудодейственных диет для плоского живота, рассчитанных на 3 дня, толку не будет: экспресс-диеты способствуют снижению веса за счет потери организмом жидкости, уровень которой впоследствии очень быстро восполняется.

    Поэтому настраиваемся на пересмотр фундаментальных принципов питания, но сначала отказываемся от самых вредных привычек — курения и потребления алкоголя (особенно калорийного — пива, сладких вин, ликеров). На время работы над фигурой о выпивке придется забыть, поскольку она мешает настроить организм на соответствующий лад.

    А теперь поговорим о продуктах, которые должны преобладать в повседневном меню. Делаем акцент на клетчатке: именно с ее помощью можно подавить чувство голода и нормализовать пищеварение. Продукты с высоким содержанием клетчатки доступны всем: это кабачки, яблоки, коричневый рис и другие виды круп, огурцы, зелень и морские водоросли, бобовые.

    Не отказывайтесь от фруктов, но выбирайте только виды с достаточным содержанием клетчатки и не слишком сладкие: ешьте груши, апельсины и грейпфруты (лучше отдельно от другой пищи), но не налегайте на виноград, бананы и финики. Почаще балуйте себя овощными салатами, заправляя их не сметаной или майонезом, а растительным маслом, винным уксусом, лимонным или грейпфрутовым соком, соевым соусом.

    Любая диета для похудения живота предполагает дробное питание, при котором пища принимается часто, небольшими порциями. Следите не столько за качеством, но и за количеством еды, которую вы кладете на тарелку.

    Если чувство голода преследует вас целый день, лучше поесть не три-четыре раза, а пять-шесть, но порция должна быть маленькой — например, небольшой кусочек запеченной рыбы и три-четыре ложки овощного салата.

    Белок тоже важен: любая разумная диета для похудения базируется на уменьшении количества потребляемых жиров и углеводов (особенно простых, содержащихся в выпечке, кондитерских изделиях и сладких фруктах), но с белками так поступать точно не стоит. Почаще балуйте себя вкусной рыбой (не копченой или жареной, а запеченной или приготовленной на пару), белым мясом курицы, морепродуктами, блюдами из фасоли и чечевицы, нежирным творогом.

    Чтобы диета для плоского живота не стала для организма сильным стрессом, старайтесь пить больше воды.

    Хорошим подспорьем может стать знаменитая «вода Сасси» — напиток, разработанный американским врачом Синтией Сасс, автором диеты «Плоский животик» . Готовясь сесть на диету для плоского живота, сделайте «воду Сасси» в домашних условиях из самых простых ингредиентов — воды, огурца и имбиря.

    Корень имбиря чистим, измельчаем до состояния кашицы и заливаем одну столовую ложку получившейся массы двумя литрами чистой питьевой воды. Затем добавляем 10-12 листочков перечной мяты и нарезанный ломтиками свежий огурец, предварительно очищенный от жесткой кожуры. Также можно добавить мелко нарезанный апельсин или лимон.

    Отправляем емкость с напитком в холодильник на 12 часов: за это время активные компоненты — микроэлементы и витамины — смешаются с водой, которую затем можно пить в качестве тонизирующего напитка, заменяя чай или кофе, или просто между приемами пищи. Напиток способствует похудению и нормализации работы органов ЖКТ.

    Рацион разложен на три неравных по сытности приема, самый легкий здесь ужин, который должен состояться за 3 часа до того, как вы отправитесь спать. Самым сытным будет обеденный прием, а завтраки можно считать среднекалорийными.

    • творог, 1-2 яблока, зеленый чай без подсластителей;
    • капустный или огуречный салат, вареное яйцо, отварная куриная грудка, несладкий чай или кофе;
    • кефир (300-500 мл), легкий овощной салат.

    • 2 вареных яйца, салат из помидоров и сладкого перца;
    • запеченная или тушеная нежирная рыба, яблоко или груша, чай;
    • греческий салат, немного йогурта или кефира.
    • йогурт или творог, яблоко (груша), зеленый несладкий чай;
    • приготовленная на пару рыба или куриная грудка, грейпфрут, салат из капусты;
    • салат с огурцами, креветками или кальмарами и оливковым маслом.
    • жидкая овсяная каша, яблоко, несладкий чай, немного орехов;
    • овощной салат, вареный рис, запеченная рыба и апельсин;
    • отварные креветки или легкое творожное суфле.
    • фруктовый или овощной салат, заправленный несладким йогуртом или растительным маслом, зеленый чай;
    • кефир, сырники или творожная запеканка (несладкая), яблоко;
    • вареное яйцо, листья салата, грейпфрут.
    • яичница, апельсин или грейпфрут, несладкий чай;
    • легкий водянистый овощной суп, капустный салат, яблоко;
    • мясо или рыба на гриле, салат из огурцов, редиса или капусты.

    • овсяная или рисовая каша без какого-либо навара, бульона, груша или апельсин, чай;
    • салат с морепродуктами и зеленью, кефир, яблоко;
    • творог, фруктовый салат.

    Это примерное меню, на основе которого вы можете составить собственную диету для плоского живота и тонкой талии: можно заменить яблоки и груши другими фруктами, соответствующими по калорийности, вместо кефира или йогурта пить обезжиренное молоко, дополнять рацион небольшим количеством семечек или орехов.

    Важно следить за общим количеством калорий, которое вы потребляете в сутки, и не допускать перекоса в рационе в сторону углеводно-жировой составляющей.

    Все о диете для живота и боков: осиная талия с быстрой диетой для живота

    Каждая женщина мечтает о безупречной фигуре без особых усилий и ограничений в питании, но это практически невозможно. Жировые отложения в проблемных зонах и лишний вес часто становятся причиной комплексов и депрессивных состояний. Диета для живота и боков в сочетании с умеренной физической активностью способна вернуть стройность и красоту всем желающим похудеть.

    Как быстро похудеть в талии: мифы и реальность

    Если употреблять в пищу «правильные» продукты результат в виде похудения в области живота не заставит себя долго ждать.

    К сожалению, это не так. Никакая диета не подарит вам модельные параметры без регулярных физических нагрузок. Для плоского живота и стройности тела вам придется попотеть во время тренировок для всех групп мышц.

    Соблюдение оптимального режима питания в сочетании с активным образом жизни гарантируют быстрое возращение стройности и красоты без вреда для вашего здоровья.

    Это утверждение тоже неверно. Безопасная диета займет достаточно продолжительный срок. Это позволяет минимизировать влияние стресса во время похудения.

    Обильное питье поможет вам стать обладательницей осиной талии в кратчайшие сроки. Быстрая диета для живота, основанная на употреблении жидкости сверх необходимой суточной нормы, чревата активным вымыванием полезных веществ из вашего организма. Она может стать причиной возникновения поливитаминоза и других серьезных патологий.

    Общие принципы эффективной диеты для талии:

    1. Избегайте жирных и калорийных продуктов. Отдайте предпочтение говядине, мясу кролика или курицы, нежирным сортам рыбы и морепродуктам, молочной и кисломолочной продукции.
    2. Постарайтесь питаться регулярно, соблюдайте режим приема пищи.
    3. Во время трапезы не спешите, наслаждайтесь ароматом и вкусов ваших блюд.
    4. Не злоупотребляйте солью и приправами.
    5. Для приготовления диетических блюд используйте пароварку или мультиварку.
    6. В течение дня пейте минеральную воду, зеленый чай или травяные отвары, но не более 2 л в сутки.
    7. Откажитесь от шоколада и кондитерских изделий в пользу фруктов и ягод, орехов и меда.
    8. Не забывайте об активных аэробных нагрузках. Такие тренировки не только запускают процесс сжигания жиров, но и улучшают кровообращение, помогают бороться с проявлениями целлюлита.

    Регулярное употребление кисломолочной продукции налаживает работу кишечника, способствует похудению и омоложению кожи. Стоит отметить, что кефирная диета считается очень жесткой. Ее главное правило – употребление одного кефира в течение трех дней. Все остальные продукты и напитки кроме обычной воды под запретом.

    Противопоказания для кефирной диеты:

    • патологии желудочно-кишечного тракта;
    • беременность и лактация;
    • вирусные и инфекционные заболевания;
    • обострение хронических болезней.

    Лучший вариант кефирной диеты – программа разгрузочного дня. Такой метод борьбы с лишними килограммами и сантиметрами в области живота можно использовать один раз в неделю. Его результатом будет снижение веса на 0,5-1,0 кг за день.

    Независимо от вида кефирной диеты после ее окончания необходимо плавно возвращаться к привычному режиму питания. Это достигается плавным введением в меню фруктов, овощей и морепродуктов, черного хлеба и разнообразных круп.

    Курс такого похудения предполагает:

    • полный запрет на сладости, шоколад и газированные напитки;
    • систематическое употребление свежих фруктов и ягод;
    • в качестве питья рекомендуется использовать простую очищенную воду.

    Важно! Помимо воды разрешены в небольших количествах несладкий зеленый чай и травяные отвары, натуральный кофе без сахара, свежие соки и нежирные кисломолочные и молочные напитки.

    За неделю диеты можно избавиться от 3 до 5 кг лишнего веса.

    Примерное меню диеты

    • Первый завтрак: овсяная каша без соли, специй и сахара и стакан чая
    • Второй завтрак: 1 стакан домашнего нежирного йогурта или кефира с курагой
    • Обед: 250 г овощного супа без мяса и хлеба, 100 г отварной рыбы , 1 стакана сока
    • Полдник: творог и фрукты
    • Ужин: овощной салат
    • Первый завтрак: 25 г овсяных хлопьев без сахара, кофе
    • Второй завтрак: небольшая дыня, 1 кусочек мягкого сыра, сок
    • Обед: 150 г филе рыбы или курицы приготовленной на гриле, салат из капусты, 1 кусочек хлеба из муки с отрубями, 35 г сыра, чай
    • Полдник: фрукты или ягоды
    • Ужин: 150 г нежирного холодного мяса и овощной салат

    Не забудьте закрепить результаты диеты активными тренировками: наклонами, вращением обруча, разнообразными упражнениями для пресса.

    Похудеть в проблемных местах поможет долгосрочная диета, которая пришла к нам с Востока. Ее минимальная продолжительность составляет 2 недели. Однако, наилучшие результаты она дает при соблюдении всех ограничений на протяжении 2-3 месяцев. Из-за скудного рациона во время курса похудения рекомендуется принимать синтетические поливитаминные препараты для профилактики авитаминоза. Закрепить результаты диеты помогут систематические занятия в тренажерном зале, бассейне и пешие прогулки.

    • Завтрак: 1 чашка черного кофе или зеленого чая
    • Обед: овощной салат, вареные яйца и томатный сок
    • Ужин: отварная рыба или нежирное мясо, салат из моркови, чай
    • Завтрак: отварная морковь, сухарики с медом и 1 чашка черного кофе или зеленого чая
    • Обед: гречневая или рисовая каша на воде, салат из отварных овощей с яйцами, сок
    • Ужин: отварная рыба или нежирное мясо, салат из капусты, чай

    Постепенно добавляйте в свой рацион фрукты и овощи, разнообразные мясные и рыбные блюда. Соблюдайте умеренность в еде, резко не увеличивайте объем порций. Несмотря на богатый ассортимент допустимых продуктов под запретом остаются алкоголь, сахар, соль и кондитерские изделия.

    В большинстве случаев китайская диета достаточно эффективна. Она позволяет избавиться от жировых отложений в области талии и живота. Худеющие по этой методике отмечают общее снижение веса в пределах 5-10 кг, улучшение состояния кожных покровов и эмоциональный подъем.

    Независимо от того, какую диету для талии вы выберете, пусть она будет результативной. Берегите себя и свое здоровье!

    Источники:

    Быстрая диета для живота и боков осиная талия
    Диета для живота и боков: теоретические основы похудения. Топ-3 диет для талии на любой вкус. Быстрая диета для живота «Осиная талия» поможет быстро похудеть в
    http://3ladies.su/health/diet/bystraya-dieta-dlya-zhivota-i-bokov.html
    В погоне за стройностью диета для плоского живота
    Борьба с лишним объемом в области талии начинается с физических упражнений, а повысить их продуктивность поможет специальная диета для плоского живота
    http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/diety/dieta-dlya-ploskogo-zhivota
    Все о диете для живота и боков осиная талия с быстрой диетой для живота
    Диета для живота и боков: мифы и реальность. Как быстро похудеть в талии при помощи диет. Существует ли быстрая диета для живота и боков. Осиная талия: как поху
    http://fitladies.ru/krasota/diety/dieta-dlya-zhivota-i-bokov.html

  • COMMENTS