диета для похудения в бедрах

Диета для бедер

Диета для бедер ставит перед собой цель убрать лишний жир именно с этих мест. Даже самая стройная женщина сталкивается с проблемой в области бедер и ягодиц. Эта часть нашего тела самая труднодоступная для похудения.

Из рациона исключаются спиртное, кофе и жирная пища (жирное мясо, чипсы, пицца, сметана, шоколад, мучное, сахар, сливочное масло и т.д.). Зато фрукты приветствуются как в сыром, так и в сушенном виде. Если есть возможность, то ежедневно нужно съедать половину арбуза или дыни.

Разрешенные продукты — рис, постное мясо, морепродукты, хлеб грубого помола, злаки, горох, бобы, фрукты, овощи. За день необходимо потреблять не более 25 гр. белков.

1. вареная картофелина, большая порция овощного салата, 150 гр. рыбы (приготовленная на гриле)

2. два бифштекса с помидорами (бифштекс готовится на гриле и должен быть хорошо прожарен), 2 ст. ложки кукурузных зерен

3. 1 диетический йогурт, 60 гр. несладких хлопьев

Существует еще одна диета для уменьшения бедер, которая позволит не только убрать с них лишний жир, но и сделать их упругими, подтянув.

В день необходимо потреблять не менее 8 стаканов воды. Лучше чтобы это была негазированная минеральная вода. В этой диете отказ должен быть не только от продуктов, перечисленных выше, но и обязательно от чая. Строгой системы питания надо придерживаться 2 недели.

Норма потребляемых калорий — 1100 для женщин, 1400 для мужчин.

Диета для похудения бедер

Даже самые длинные ноги, где-нибудь заканчиваются

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 5-6 кг

Срок применения — 14 дней.

Бедра, еще одна проблемная зона у большинства женщин. Именно в бедрах жир откладывается в первую очередь, а вот «уходит» он с бедер в последнюю очередь. Создатели диеты для бедер настоятельно рекомендуют исключить из вашего ежедневного рациона спиртное, кофе и жирную пищу. Необходимо перейти на овощи и фрукты. Калорийность пищи должна быть уменьшена до 1200-1300 калорий в сутки, а частота приме пищи быть не менее 5 раз в день.

Весь срок диеты старайтесь употреблять больше овощей и фруктов. Поскольку бедра и ягодицы чаще всего полнеют одновременно, то и меню диеты может быть точно таким же, как и для ягодиц.

Распределите приемы пищи равномерно в течение дня. Старайтесь разнообразить продукты, отдавая предпочтение низкокалорийной пище.

Кроме диеты, обязательно выполнение специальных упражнений для бедер. Так же во время диеты используйте массаж, обертывания, миостимуляцию.

Очень хорошо для этих целей подходит бег на месте с высоким подниманием бедра в течение 10-15 секунд с максимальной интенсивностью. Желательно повторять это упражнение несколько раз в день.

Очень важно укреплять внутреннюю поверхность бедра. Для этого хорошо подходят упражнения с подниманием ноги в сторону, как лежа, так и стоя. Кроме этого укрепить мышцы внутренней поверхности бедер поможет следующее упражнение: сидя на стуле с силой сжать мяч между коленей и удерживая ноги в напряжения 5-7 секунд. Повторить 7-8 раз.

Смотрите так же специальные диеты для других частей тела:

Диета для похудения бедер и ног: станьте стройной за две недели

Диета для похудения бедер и ног: станьте стройной за две недели

Несмотря на то, что мужская половина читателей также следит за своим телом, эта тема в основном касается женщин, поскольку именно у них, в первую очередь, жир откладывается на бедрах и ягодицах. Для того, чтобы вернуть своим ножкам былую форму, нужно сбалансировать свое питание. Ну а если вы хотите добиться быстрого результата, придется посидеть и на диете.

Выбираем продукты для быстрого похудения на ногах и бедрах

Диета для похудения бедер и ног акцентирована на уменьшение в рационе жирной пищи. Допускаются лишь жирные сорта рыбы и рыбий жир, поскольку они обогащают организм кислотами и витаминами A, D. На время диеты рекомендуется исключить из своего рациона полуфабрикаты и готовые продукты питания (колбасу, йогурт и т. д.) Именно в них содержатся жиры, которые могут принести вам нежелательный результат.

Вместо насыщенных жирами продуктов, от которых пришлось отказаться, рекомендуется растительная пища. Она обеспечит организм антиоксидантами, которые содержатся в овощах и фруктах, нейтрализует воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки улучшит работу кишечника, а также поможет наполнить организм необходимыми витаминами и минералами.

Включайте в свой рацион продукты, содержащие калий, витамины А и С: киви, клубнику, курагу, листовой салат, апельсины, морковь, капусту, бананы, зеленый лук, салатный перец, говяжью печень и др.

Не забывайте и об острой пище, поскольку она препятствует появлению отеков и стимулирует кровообращение. Для этого добавьте в свое меню перец чили, имбирь и чеснок. Кстати, имбирь — отличное жиросжигающее средство. Узнав, как приготовить имбирный чай для похудения, вы сможете без особого труда сбросить несколько лишних килограммов.

Для формирования мышечной массы включите в свой рацион сою, нежирные молочные продукты и зародыши пшеницы, поскольку они насытят организм кальцием и магнием.

Диета для ног и бедер эффективна в сочетании с физическими нагрузками, благодаря которым можно не только сжечь лишние калории, но и придать ногам красивую форму.

Придерживаться диеты для похудения бедер и ног следует на протяжении 14 дней. В этот период следует ежедневно выпивать по 8 стаканов воды. Питание должно быть следующим.

  • На завтрак можно съесть одно яблоко, один средний помидор, 100 мл нежирного йогурта и тост из диетического хлеба.
  • В обед приготовьте салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимона (в небольшом количестве). Также отварите 200 г куриного мяса. Допускается немного зернового хлеба.
  • На полдник съешьте кресс-салат или две столовые ложки отварной фасоли и тост из диетического хлеба.
  • За ужином порадуйте себя ломтиком нежирного сыра, помидорами, тушеной цветной капустой и запеченным яблоком с одной чайной ложкой меда.
  • На завтрак съешьте 25 г вареных грибов, тост из диетического хлеба с одной чайной ложкой кислого джема и запеченную на гриле рыбу.
  • На обед — 50 г твердого сыра, ломтик хлеба с отрубями, овощной салат с оливковым маслом и пара ягод винограда.
  • На полдник — кислое яблоко, овощной суп и тост.
  • За ужином разрешается один картофель в мундире, 150 г запеченной белой рыбы с салатным перцем и зеленая фасоль.
  • На завтрак можно съесть два тоста и одно яйцо всмятку.
  • На обед — две столовые ложки вареной фасоли, салат из овощей, кусочек хлеба и ломтик дыни.
  • В полдник съешьте 100 мл нежирного йогурта и банан.
  • За ужином разрешается бокал сухого вина, 150 г цветной капусты (пропаренной или тушеной), зеленая фасоль и два запеченных помидора.
  • На завтрак съешьте тост, две столовые ложки сыра или домашнего творога и свежий помидор.
  • На обед — зеленое яблоко, 50 г нежирной ветчины и тост с листом салата.
  • Полдник должен состоять из овощного салата с оливковым маслом, 90 г тунца и двух тостов.
  • За ужином съешьте две столовые ложки картофельного пюре, 100 г приготовленной на гриле говяжьей отбивной, овощной соус и листовые овощи, допускается бокал сухого вина.
  • На завтрак съешьте один банан, две столовые ложки хлопьев с отрубями, залитых нежирным молоком.
  • В обед — овощной салат, заправленный соком лимона, 100 г креветок и 1 грушу.
  • Полдник: 25 г твердого сыра, два запеченных помидора и тост.
  • Ужин: несколько ягод винограда, две столовые ложки вареной фасоли и два кусочка рыбы, приготовленной на гриле.
  • За завтраком съешьте 100 мл нежирного натурального йогурта и ломтик дыни.
  • В обед — апельсин или грушу, 100 г говяжьего бифштекса и тост.
  • Полдник может состоять из двух ломтиков хлеба, постного супа и двух помидоров.
  • На ужин разрешается банан, 50 г отварного куриного филе и спагетти с домашним томатным соусом.
  • На завтрак приготовьте фруктовый салат (банан, яблоко и груша), заправленный двумя столовыми ложками нежирного йогурта.
  • В обед съешьте три столовые ложки капустного салата, 25 г холодного мяса, киви и тост с листом салата.
  • На полдник — 50 г спагетти с зеленым луком и горошком, помидорами, перцем и соком лимона.
  • Ужин: три столовые ложки вареного риса, 50 г поджаренной куриной грудки с чесноком, луком, сельдереем, помидором, имбирем и салатным перцем, а также бокал сухого вина.

Поскольку диеты нужно придерживаться две недели, в восьмой день используйте меню первого дня, в девятый — второго и т.д. Следует отметить, что мужчинам к такой диете нужно добавить несколько ломтиков хлеба в день. Их суточный рацион должен составлять 1300 ккал, для женщин же — 1100 ккал.

Если же вам необходима диета для бедер и ягодиц или диета для похудения бедер и живота, предложенная диета для похудения бедер и ног вполне подойдет и для этих целей.

Диета для похудения ног и бедер

Обнаружили, что ваша любимая юбка или джинсы не налезают? Тогда пришло время активно действовать! Для того чтобы ваши ножки стали стройными, диетологи разработали специальную диету, которая так и называется – диета для ног и бедер.

Продолжительность этой диеты – 14 дней. За эти две недели вы сможете сбросить до 6 килограмм избыточного веса.

Основной принцип этой диеты – это отказ от всех вредных для нашего с вами организма продуктов питания и употребление в пищу полезных. Кроме основных продуктов, во время нее врачи советует принимать поливитамины и минералы.

Каждый день нужно выпивать не менее двух литров жидкости, лучше, если это будет минеральная вода без газа,зелёный чай, каркаде, фруктовые или овощные соки.

Для того, чтобы эффект от данной диеты был максимальным, врачи рекомендуют сочетать её с дренажем и контрастным душем, способствующем циркуляции жидкости и придания тонуса мышцам ног и бедер.

Если вы хотите, чтобы ноги быстрее похудели, тогда стоит включать в свой рацион больше сырых овощей и фруктов, так как в них содержатся в большом количестве антиоксиданты, которые нейтрализуют вредное воздействие свободных радикалов.

Необходимо также употреблять продукты, в составе которых есть витамин С – это клубника, шиповник для похудения, красный перец, чёрная смородина, брюссельская капуста, зелёный горошек, рябина, облепиха. Витамин С препятствует возникновению судорог и боли в ногах.

Продукты содержащие калий – изюм, курага, чёрная смородина, картофель, мёд, бананы, чеснок, спаржа, молоко, цитрусовые, виноград, редис, спаржа, брокколи, авокадо и т.д. – предотвращают отекание нижних конечностей.Для здоровья сосудов ног очень полезен ОМЕГА-3, который продаётся в каждой аптеке.

Особое место при борьбе за красивые ноги и бедра занимают арбузы и дыни. Они замечательно выводят из нашего организма всю лишнюю жидкость и помогают быстро сжечь ненавистный жир.Нельзя употреблять кофе, алкогольные напитки, жирную пищу.

Необходимо исключить из рациона продукты содержащие животные и растительные жиры – свинина, баранина, утиное и гусиное мясо, телятина и жирная говядина. Прекрасной альтернативой станет мясо курицы.Добиться эффективного похудения в бедрах, можно забыво всевозможных колбасах, икре, жирной рыбе, сахаре и даже варенье.

Тёмный шоколад, яичные желтки и орехи для похудения употребляют внебольших количествах.

На завтрак: один тост с нарезанным помидором, одно яблоко и стакан питьевого йогурта с низким процентом жирности, некрепкий чай без сахара.

На обед: порция салата из овощей, заправленного соком лимона, 200 грамм сваренного нежирного куриного мяса, чай и небольшая булочка, приготовленная из муки грубого помола.

На полдник: отварное яйцо и салат из овощей.

На ужин: отварной картофель с каким-нибудь лёгким салатом и чай без сахара.

  • На вторник.

    На завтрак: овсяная каша, приготовленная на молоке и один небольшой банан и любой фруктовый или овощной сок.

    На обед: бутерброд из 2-х ломтиков хлеба с отрубями и 50 граммами твёрдого сыра, порция салата из свежих овощей и 50 грамм винограда.

    На полдник: половинка небольшого арбуза или дыни.

    На ужин: порция постного супа, яблоко и небольшая булочка со стаканом несладкого чая.

  • На среду.

    На завтрак: 2 тоста, приготовленных из хлеба с отрубями и 1 яйцо «в мешочек» или всмятку, чай с молоком.

    На обед: лёгкий овощной супчик, кусочек хлеба и фруктовый сок.

    На полдник: один средний банан и стакан диетического питьевого йогурта.

    На ужин: четыре рыбных палочки, которые нужно подогреть на гриле, 2 ст.л. варёной фасоли, 1 ст.л. зелёного горошка и немного винограда, зелёный чай с долькой лимона.

  • На четверг.

    На завтрак: 1 тост, приготовленных из хлеба с отрубями, один небольшой помидор и 50 грамм домашнего сыра, фруктовый сок.

    На обед: 50 грамм нежирной ветчины, овощной салат, булочка и небольшое яблоко.

    На полдник: 100 грамм тунца в собственном соку, порция овощного салата и 2 кусочка хрустящего хлеба, зелёный чай.

    На ужин: 100 грамм не слишком жирной бараньей отбивной,порцию картофельного пюре, приготовленного на обезжиренном молоке, капуста, один небольшой апельсин и стакан несладкого чая.

  • На пятницу.

    На завтрак: овсяная каша, приготовленная на молоке, чай без сахара и один небольшой банан

    На обед: куриное мясо, тушёное с овощами и зелёный чай.

    На полдник: тост, приготовленный из хлеба с отрубями с твёрдым сыром и запеченные помидоры.

    На ужин: 4 рыбных палочки, которые нужно подогреть на гриле, 2 ст.л. варёной фасоли, 1 ст.л. зелёного горошка и немного винограда, один стакан овощного или фруктового сока.

  • На субботу.

    На завтрак: кусок дыни и один стакан диетического питьевого йогурта.

    На обед: немного нежирного варёного мяса, одна груша или апельсин (на выбор).

    На полдник: одна порция постного супчика на нежирном мясе, два помидора и четыре тоста.

    На ужин: одна порция макарон, заправленная соусом из помидоров, чеснока, зелени и 50 грамм мелко нарубленного куриного мяса, один небольшой банан, стакан некрепкого чая или сока.

  • На воскресенье.

    На завтрак: фруктовый салат из яблока, груши, апельсина, банана, киви и изюма, заправленный двумя ложками нежирного йогурта.

    На обед: порция салата из шинкованной капусты, бутерброд из хлеба, приготовленного из муки грубого помола и нескольких ломтиков твёрдого сыра, 30 грамм остужённого нежирного мяса и одно киви, чай каркаде.

    На полдник: тост, приготовленный из хлеба с отрубями с твёрдым сыром и запеченные помидоры.

    На ужин: отварной картофель с салатом из свежих овощей и какой-нибудь фруктовый сок.

  • Диета для ног и бедер не только поможет вам значительно улучшить их внешний вид, но и поспособствует их здоровью. А в частности, кожа станет гладкой и упругой, вы забудете о судорогах и отёках.Если сочетать данную диету с правильными упражнениями и водными процедурами, то снизитсяпроявление «апельсиновой корки» (целлюлита).

    Что же касается недостатков этой диеты, то в принципе их нет совсем. Перед применением лучше всего будет посоветоваться с диетологом, чтобы он скорректировал рацион для похудения исходя из особенностей вашего организма.

    И последнее, диета для ног и бедер даст лучшие результаты при совмещении её с занятиями спортом. Это могут быть занятия фитнесом, езда на велосипеде или велотренажёре, бег или пешие прогулки.

    Источники:
    Диета для бедер
    Edimka.Ru — как похудеть, эффективные диеты, правильное питание, состав продуктов, таблицы калорийности, вкусные рецепты и многое другое!
    http://edimka.ru/text/diets/dlya_beder
    Диета для похудения бедер
    Создатели диеты для бедер настоятельно рекомендуют исключить из вашего ежедневного рациона спиртное, кофе и жирную пищу. Необходимо перейти на овощи и фрукты. Калорийность пищи должна быть уменьшена до 1200-1300 калорий в сутки, а частота приме пищи быть
    http://fotodiet.ru/bedra.htm
    Диета для похудения бедер и ног: станьте стройной за две недели
    Диета для похудения бедер и ног поможет вам привести свои ножки и бедра в порядок. Следуйте нашему меню на две недели, и результат не заставит себя ждать!
    http://woman365.ru/dieta-dlya-pohudeniya-beder-i-nog/
    Диета для похудения ног и бедер
    К сожалению, строение человеческого тела такое, что жировые отложение сосредотачиваются на бедрах и ногах, но специальная диета поможет избавится от полноты в этих зонах.
    http://fitdoma.ru/diety/dieta-dlea-nog-beder.html

    (Visited 1 times, 1 visits today)

    Популярные записи:


    Смех продлевает жизнь людей Как показали исследования, во время смеха мышцы лица посылают особые импульсы в наш мозг, которые… (2)

    С днем зеленых глаз Очень красивые поздравления с днем рождения девушкеОчень красивые поздравления с днем рождения девушке С днём… (2)

    Как стать счастливым книга Как стать счастливым Как стать счастливым Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе… (2)

    Раздень девушку Интимный фотосканерКак раздеть человека на фото Раздеть фото девушки теперь просто как дважды два! Как… (2)

    Как любит мужчина близнец Как любит Женщина Близнецы – Женщина Близнецы в любвиКак любит Женщина Близнецы – Женщина Близнецы… (2)

    COMMENTS