Депрессия как бороться

Как бороться с депрессией

Каждый из нас может ответить, как бороться с депрессией, однако стоит попасть в ее сети, как появляется упадок сил, апатия, плохое настроение и вот уже и не знаешь, как помочь себе.

Как бороться с депрессией? Как вернуть прекрасное самочувствие, былую бодрость, замечательное настроение, а также веру в успешное будущее? Предпосылок для душевного недуга существует множество, однако, ощущения от него одинаковые: неуверенность, плохое настроение, апатия, а также отсутствие целеустремленности к чему-либо. Часто негативное событие вызывает нерадостные эмоции и ведет к нежелательным переменам в жизни, однако бывает, что вроде ничего плохого не происходит, а депрессия одолевает день за днем. Упадок настроения, истощение энергетических затрат, пессимистичный настрой, отсутствие позитивного мышления, неуверенность, уныние, апатия, негативное восприятие – всё это влияет на возникновение душевного недуга.

Как бороться с депрессией? Необходимо воздействовать на причину. В моменты возникновения недуга человеческая активность понижается и хочется лежать, спать. У организма ни на что нет сил, и весь день человек лежит на диване. В момент депрессивного состояния человек думает о негативных событиях, а также о печальном прошлом или прокручивает в своей голове серое будущее. В тот момент, когда человек пребывает в этом состоянии, в организме излучаются волны определенных частот, которые со временем закрепляются и потом создают сложность для выхода из этого состояния. С течением времени мы снова и снова возвращаемся к негативным мыслям, зацикливаясь на них. При депрессивном состоянии жизненная энергия человека настолько ослабляется, что он чувствует бесконечную слабость, плохое настроение, желание бездействовать.

При борьбе с депрессией во-первых, следует признаться самому себе, что у вас депрессия. Произнесите себе об этом вслух. Теперь разожгите в себе желание бороться с депрессией посредством мечтаний. Переключитесь на мечтания, желания, о которых грезите в будущем, визуализируйте свою цель. Негативная энергия уйдет на притягивание успеха и удачи, что придаст хорошего настроения.

Как еще бороться с депрессией? Сильное увлечение, активный образ жизни, а также спорт может отвлечь от неприятного недуга. Делайте то, что вас может увлечь.

Бороться с депрессией хорошо помогает общение с животными, природой, смена обстановки. В период душевного недуга не принимайте ответственные решения, отложите на потом, поскольку депрессивное состояние не даст возможности адекватно оценивать ситуацию.

Конечно с помощью любимых гастрономических блюд. Только не переусердствуйте, поскольку начнутся другие переживания по поводу набранного веса. А вот употребление фруктов, сухофруктов, рыбы, молочной продукции, овощей, нежирного мяса вам не повредит в любом количестве. А если это организовывать на пикнике, так вообще замечательно. Заряд бодрого настроения вам гарантирован до следующих выходных.

Бороться с депрессией самостоятельно помогает природа и свежеприготовленные блюда на свежем воздухе, которые пробуждают аппетит и к жизни, и к пище. Человек начинает замечать красоту окружающего мира, возникают желания познать и увидеть новое, а хорошие собеседники увлекут рассказами. Дружеские встречи исключают в вашем случае употребление алкоголя, переедание.

Как еще бороться с депрессией самостоятельно? С помощью полноценного ночного сна. Если ночного сна недостаточно, то воспользуйтесь дневным кратковременным отдыхом, который придаст вам сил и бодрости для дальнейшей активности. Не боритесь со сном, поскольку это вызовет массу неприятных эмоций, недовольство, раздражение. Человек, который выспался, уже чувствует себя превосходно и счастливо, он со всеми приветлив, трудоспособность его на порядок выше, а нервы спокойнее. Не беда, что вы меньше успеете сделать, важно, что самочувствие наладится, и признаки депрессии отступят. А в хорошем настроении спорятся дела гораздо быстрее и эффективнее.

Как бороться с депрессией, когда трагедии выбивают из жизненной колеи и все становится таким бессмысленным, серым, не красивым, куда спрятаться от тех, кому постоянно весело, а тебе хочется грустить, лелеить и взращивать жалость к себе. В такие моменты ощущение несчастья охватывает каждую клеточку организма, лень приковывает к постели, а нежелание, что-либо делать и менять свой образ жизни со временем приводит в бешенство ближайшее окружение. Вам, конечно, в такие моменты все равно, хочется покоя и тишины. В семье возникает недопонимание, поскольку второй супруг не хочет пребывать постоянно в ваших психологических проблемах и поддерживать ваш настрой. А вы бы и рады изменить свою жизнь, но не знаете как. Бесконечные упреки: посмотри, во что ты превратился, лишь вызывают разочарование в спутнике жизни. И вы начинаете осознавать, что выбор супруга был неправильный. Рядом с вами человек, который не пытается вас понять, пропустить через себя вашу боль, причиной которой послужила депрессия. А он и не обязан вас понимать, просто осознайте, что он другой и чувствует и переживает боль, горе, разочарование по-другому.

Бороться с депрессией можно посредством усилия воли, осознав для чего мне это нужно, то есть должна перед вами четко стоять поставленная цель. Вы должны себе сказать, к примеру: я нужна детям, поэтому я перестаю хандрить; или я очень хочу жить, поэтому свой смысл жизни вижу в том, чтобы жить счастливо и делать, что меня радует; или я больше не буду грустить и отпущу навсегда любовную привязанность, потому что это мне не принесло счастье; или я осознаю, что болен, однако сделаю все для того, чтобы улучшить свое физическое состояние, потому что хочу жить; или да, у меня нет денег, однако я воспользуюсь всеми попытками, чтобы их заработать в нужном количестве, чтобы чувствовать себя комфортно.

Бороться с депрессией помогают жизненные установки, цели, которые вы можете придумать себе сами, исходя из своей душевной проблемы, потребности. Изначально поставьте себе маленькую цель. Допустим, вам кажется, что бороться с депрессией необходимо посредством похода в магазин за новым приобретением, в кино за новыми эмоциями, в церковь за успокоением, общением с другом, занятиями фитнесом для улучшения фигуры, сменой рода деятельности для раскрытия своих возможностей и улучшения благосостояния, так действуйте. Маленький успех над собой принесет вам радость, количество побед внесет в вашу жизнь уверенность в собственных силах. Ваша уверенность передастся окружающим, о вас поменяется мнение, а депрессия останется лишь неприятным напоминанием о бесцельно проведенном времени. Этого времени уже не вернешь, однако возможно сделать, чтобы это состояние никогда не вернулось.

Обозначьте для себя самую заветную мечту, ту о которой вам ваше подсознание говорит — хочу, а глупое сознание перебивает и говорит- это не для тебя. Например, ваше сознание считает, что только удел богатых летать на отдых в жаркие страны, наслаждаться видом океана, иметь шикарные, комфортабельные апартаменты, позволить себе дорогую одежду, автомобили. Для начала можно с этим согласится, что бедному сложно себе все это позволить, но ходить с высоко поднятой головой, уверенной походкой и приближаться к своим поставленным целям вам не запретит никто.

Все успешные люди, добившись славы, перед этим претерпевали неудач в гораздо большем количестве, чем удач. Просто об этом на пике славы интересует немногих и всем кажется, что их успех закономерен или выступает стечением обстоятельств. Вовсе нет. Вся закономерность кроется в огромном желании добиться успеха, а успех любит позитивное мышление, которое помогает с наименьшими энергетическими затратами преодолевать жизненные препятствия. Поэтому, как бороться с депрессией или не бороться вообще решать уже вам самостоятельно. Плыть ли по течению жизненному или попытаться изменить свою жизнь, а потом гордиться собой, своими достижениями и говорить себе: я это сделал. А все начинается с малого: необходимо начать бороться с депрессией. Как? Запрограммируйте себя на успех, радость, счастливую жизнь. Вспомните, когда вы себе говорили – у меня не получится, я не успею, ведь так и получалось. А когда дадите себе установку: я это сделаю, то все получается. Так делайте это! Успехов!

нельзя дать совет универсальный для всех, как справиться с депрессией, каждый случай индивидуален, лучше проконсультироваться с психологом

Как бороться с депрессией?

Статья Константина Зорина — старшего преподавателя кафедры педагогики и психологии МГМСУ, бакалавра религиоведения, медицинского психолога и врача-терапевта.

Ядро депрессии (от лат. depressio — прижимать, угнетать) составляет печаль, особенно в сочетании с унынием, стыдом и враждебностью. Депрессия — едва ли не самое распространенное психическое нарушение. Оно характеризуется снижением настроения, подавленностью, пессимистической оценкой событий и повышенной утомляемостью. В народе говорят: хандра, меланхолия, кручина. При депрессии ухудшаются аппетит, сон, внимание, мышление. Больной теряет жизненный тонус, остро ощущает внутреннюю пустоту, собственную неполноценность, удрученность и вину. Нередко его посещают мысли о самоубийстве.

Депрессия присуща и детям. В зависимости от возраста ее симптомы проявляются по-разному. Так, депрессия детей до 7 лет менее четко выражена и нелегко распознается из-за страхов, которые вообще присущи малышам, и неумения рассказать о своем состоянии. До 1,5-2 лет ребенок выглядит унылым, пассивным и безразличным. У него могут наблюдаться потеря аппетита, расстройство сна, плаксивость, боязливость. Дошкольник бывает заторможенным, ушедшим в себя, угрюмым и печальным. Он не проявляет того богатства фантазии, живости и энтузиазма в играх, которые обычно свойственны его возрасту. Плаксивые, капризные, несдержанные и агрессивные без видимой причины дети жалуются на физическую боль (чаще всего в животе). В младшем школьном возрасте эти симптомы обостряются.

Вот история девятилетнего мальчика по имени Денис. В школе и дома он отличался раздражительностью и вспышками гнева. По малейшему поводу плакал, кричал и швырял все, что попадалось под руку. На занятиях с трудом сосредотачивался и мгновенно отвлекался. Избегал сверстников. Денис предпочитал играть в одиночестве, а дома запирался в своей комнате и смотрел телевизор. По словам матери, мальчик плохо спал и непрерывно что-то жевал.

Примечательно, что такое поведение ребенка началось после развода его родителей. Положение усугубилось, когда отец вступил в новый брак, переехал в другой район города и стал реже навещать сына. Ситуация понятная и, увы, довольно обыденная.

Подросток, подверженный депрессии, нередко переживает чувство вины и отчаяния, отвержения и отчуждения. Он замкнут, раздражителен, теряет ощущение удовольствия и интерес к жизни. У таких ребят ослаблена концентрация внимания. Они плохо учатся, быстро устают, часто ссорятся с родителями, у них пропадают сон и аппетит. Иногда они выглядят неряшливо, резко меняют круг друзей, музыкальные предпочтения и перестают заниматься тем, что раньше приносило удовлетворение.

Один из факторов, способствующих росту депрессии, — стремительные социальные изменения. Переполненные города, распадающиеся семьи, злоупотребление алкоголем и наркотиками, крупные перемены в профессиональной и трудовой деятельности, бешеный темп жизни значительно усиливают воздействие стрессов.

Кроме того, пресса и телевидение навязывают подрастающему поколению «идеальный образ» современного молодого человека. Согласно исследованиям британского Союза по охране здоровья, около 17% школьников, считающих себя не соответствующими этому образу, подвержены регулярным приступам страха или хандры. Перспектива вступления в мир взрослых приводит в отчаяние. Подростки беспокоятся, удастся ли им занять достойное место в этом мире и добиться поставленных задач.

Среди множества форм депрессии упомянем лишь две — невротическую (психогенную) и эндогенную (витальную, биологическую). Невротическая депрессия развивается «на нервной почве»: в результате неразрешенного внутреннего конфликта, психической травмы, краха надежд, потери кого-то или чего-то значимого (близкого человека, работы, репутации, смысла жизни и т. п.).

Эндогенная депрессия обусловлена не стрессами, утратами и греховным образом жизни, а врожденными особенностями организма. По меткому определению святых отцов, она происходит «от естества» — от генетических, биохимических и гормональных отклонений.

Напомним, что «Церковь рассматривает психические заболевания как одно из проявлений греховной поврежденное™ человеческой природы». Выделяя в структуре личности духовный, душевный и телесный уровни, «святые отцы различали болезни «от естества» и недуги, вызванные бесовским воздействием либо ставшие следствием поработивших человека страстей».

Видный психолог Виктор Франкл обращает внимание на следующий весьма показательный факт. Эндогенная депрессия — это заболевание, которое мешает человеку увидеть смысл своей жизни. А невротическая депрессия, наоборот, может возникнуть из-за потери смысла жизни. В этом разница.

Сейчас мы будем говорить в основном об эндогенной депрессии. Еще Гиппократ предполагал, что хандра проистекает от избытка в организме «черной желчи» и потому свойственна меланхоликам (от греч. melas — черный, chole — желчь).

Люди с таким слабым, неуравновешенным темпераментом крайне обидчивы, чувствительны, неэнергичны и не уверены в себе. Даже незначительный повод для грусти достаточен, чтобы они заплакали, а малейшая трудность в деле часто заставляет их опускать руки. Замкнутому, застенчивому, робкому и ранимому меланхолику нелегко бороться с печалью и унынием. Мрачные думы, пессимизм одолевают его чаще, чем сангвиника.

Эндогенная депрессия меланхолического типа (так же, как и темперамент) наследуется. Уточним: переходит не сама депрессия, а депрессивность склонность человека испытывать подавленное, угнетенное состояние.

Директор Медицинского научно-исследовательского института Принца Уэльского, профессор Питер Шофиелд полагает, что 21% населения в сложных жизненных ситуациях склонны к депрессии. Если в течение года генетически предрасположенный человек столкнется с тремя или более серьезными неприятностями, вероятность того, что он впадет в депрессию, равна 80%. Те, кто генетически устойчив к депрессии (26% людей), в подобных ситуациях заболевают в 30% случаев. Значит, предрасположенность к болезни заложена на генетическом уровне. Риск впасть в хандру отчасти зависит от наследственности.

Эта врожденная склонность связана с пониженной концентрацией в клетках головного мозга трех нейромедиаторов (норадреналина, дофамина и серотонина). Синтез и функции медиаторов заданы генетически. Когда мутации нарушают работу соответствующих генов, человек склонен реагировать на какой-либо стресс депрессией.

Ученые установили, что недостаток норадреналина приводит к глубокой тоске, избыток — к тяжелым стрессам. Нехватка дофамина оборачивается истощением нервной системы, а его повышенный уровень вызывает манию (приподнятое настроение, эйфорию, знакомое наркоманам чувство «кайфа») и симптомы, сходные с шизофренией. Дефицит серотонина порождает сильную тревогу, импульсивность и агрессивность, а его достаточное содержание в тканях мозга заметно улучшает настроение.

В зависимости от баланса нейромедиаторов фазы депрессии, мании и нормального самочувствия сменяют друг друга. Это характерно для маниакально-депрессивного психоза. Больной испытывает то приступы гнетущей печали, уныния и отчаяния, то — прилив энергии и радость, вплоть до блаженства. Депрессивные периоды бывают чаще маниакальных.

Этот психоз передается генетически, вероятно, по женской линии (через Х-хромосому). Если один из монозиготных (однояйцовых) близнецов заболевает им, то риск развития болезни у второго близнеца достигает 70-96%.

В ходе исследований, проведенных в университете Сан-Диего под руководством доктора Джона Келсо, был обнаружен ген, отвечающий за развитие маниакально-депрессивного психоза. Данный ген как раз и определяет чувствительность мозга к нервным импульсам, которыми клетки обмениваются друг с другом посредством нейромедиаторов. Если ген изменен, восприимчивость мозга резко увеличивается, и у человека возникает хроническая депрессия, перемежающаяся маниакальными фазами. Но этим дело не ограничивается. Предположительно есть еще несколько десятков «депрессивных» генов.

С 2001 по 2004 год ученые обследовали женщин, страдающих депрессией, и их детей в возрасте от 7 до 17 лет. Изначально 30% детей имели те или иные психические проблемы (например, тревожные расстройства, депрессии и нарушения поведения). Три месяца матерей лечили от депрессии. Примерно в 30% случаев лечение было успешным. У детей вылечившихся женщин психические отклонения уменьшились на 11%. Среди тех детей, чьим матерям не стало лучше, психические расстройства увеличилась на 8%. Следовательно, депрессия может перейти от матери к ребенку. Но если мать вылечилась от заболевания, то риск его у сына или дочери значительно снижается.

Когда симптомы депрессии наблюдаются у ребенка хотя бы месяц, родители должны обратиться к специалистам (психологам, психотерапевтам, психиатрам). Лечение болезни зависит от возраста пациента. Так, малышей лечат игровой терапией: приглашают играть с куклами и иными игрушками, то есть создают условия для более открытого выражения чувств. Детей постарше вовлекают в ситуации, которые позволяют им выговориться, спокойно поделиться своими страхами и опасениями.

Также используют ванны с добавлением морской соли или хвойного экстракта (не концентрата). Немаловажную роль играют посильный физический труд, закаливание, длительное пребывание на свежем воздухе. Хороши походы, поездки за город на природу, особенно всей семьей. Большое значение имеет атмосфера любви в доме: спокойные, теплые отношения друг к другу и, конечно же, к ребенку. Следует закаливать и его волю, приучать к труду и терпению. Воспитание — это прежде всего любовь и достойный пример. А самое главное, как убежден православный психиатр и психотерапевт Д. А. Авдеев, — быть всегда с Христом. Тогда и ребенок вырастет нравственно здоровой личностью.

Взрослым людям для лечения и профилактики депрессии показана рациональная психотерапия (лечение убеждением). Она основана на использовании здравых логических доводов, помогающих человеку пересмотреть сложившуюся ситуацию. Ведь если мы не в силах ее изменить, значит, надо изменить свое отношение к ней (к примеру, отказаться от неумеренных притязаний, несбыточных планов, надуманных забот). Коррекция психологических установок и поведения, которые приводят к неврозам, нужна для преодоления личностного кризиса и предотвращения рецидивов.

А вот алкоголь и наркотики категорически запрещаются, поскольку усугубляют заболевание. Прекрасными и естественными антидепрессантами являются витамины группы В (особенно В6 и фолиевая кислота), витамин С (аскорбиновая кислота), мед, горький шоколад, инжир, бананы, а также прогулки на свежем воздухе, солнечные ванны, приятная и мелодичная музыка, ароматы некоторых растений, регулярные физические нагрузки. Все это способствует выработке эндорфинов — «гормонов счастья», нормализующих настроение, придающих сил и бодрости.

Иногда полезно просто сменить «стены» и переключить внимание, чтобы снять стресс. Если на душе кромешный мрак, не стоит изолировать себя от друзей и пытаться изображать беспроблемного бодрячка. Горе нужно выплакать, беду — «выговорить». И не надо стесняться ободрять других людей. Кто протягивает руку помощи ближнему, тому помогает Сам Господь.

Для лечения депрессивных расстройств врачи назначают различные антидепрессанты, регулирующие в организме обмен биологически активных веществ. Однако использование таких препаратов без рекомендации специалиста чревато серьезными осложнениями. Нам, слабым и немощным, грамотную медицинскую помощь необходимо сочетать с духовными усилиями (смирением, терпением, чтением слова Божия и т.д.).

По убеждению православных верующих, если демон печали избрал человека своей жертвой, следует под руководством опытного духовника привести в порядок духовную жизнь. И не нужно лелеять свою депрессию, идти у нее на поводу. За этим состоянием часто скрывается демон, стремящийся погубить и низвести нас на дно ада. Ответим на его нападки молитвами и псалмами, которые можно найти в молитвословах. Воспротивимся депрессии, и она убежит от нас вместе со своим коварным хозяином. Иначе болезнь может превратиться в сугубо тяжкий, почти невыносимый крест.

Константин Зорин. «Гены и 7 смертных грехов». М, Русский хронограф, 2008.

Метки

  • Врач
  • депрессия
  • Психология
  • Психотерапия
  • Стресс
  • Уныние
  • Вконтакте
  • Одноклассники
  • Facebook
  • Мой Мир
  • Живой Журнал
  • Twitter

0 4 352 На форум

Как бороться с депрессией — основные методы и советы психолога

Плохое настроение, хроническая усталость и простая лень вполне совпадают с симптоматикой этого психического расстройства.

Не имея никакого представления о том, как бороться с депрессией, многие уверены, что не стоит потакать капризам и прихотям, что все исчезнет само.

Между тем, урон причиненный депрессией в мире сравнялся с последствиями наносимыми сердечно-сосудистыми заболеваниями.

До настоящего времени у специалистов не существует единогласия в объяснении природы депрессии. Зигмунд Фрейд полагал, что угнетенное состояние вызывает целый ряд взаимодействующих причин.

Большинство современных исследований, посвященных депрессии, склоняются к тому, что ее причины носят психосоматический характер.

Обобщая современные воззрения, можно выделить основные причины возникновения депрессии:

  • биологические причины;
  • психологические причины;
  • социальные причины.

Нейрофизиологические причины связаны со сбоем передачи и переработки информации в лимбическом отделе, центре удовольствия и гипоталамусе головного мозга. Ответственность за это возлагается на нейромедиаторы содержащиеся в проводящих путях — серотонин, норадреналин, ацетилхолин, дофамин.

С их помощью мозг контролирует проявление эмоций, сон, аппетит, память, тревожность, половое влечение, активность, реакцию на стресс, страх, панику. Большинство применяемых при лечении антидепрессантов направлены на устроение дисбаланса этих веществ.

К биологическим причинам относят и генетически отягощенную наследственность. Если ближайшие родственники имели склонность к депрессивным проявлениям, алкоголизму, наркомании, суициду, то у человека больше шансов подвергнуться этому недугу.

Провоцируют возникновение депрессии заболевания:

  • эндокринной и нервной системы;
  • недостаточность и нарушения мозгового кровообращения, черепно-мозговые травмы;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • малокровие;
  • онкология;
  • туберкулез, астма;
  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • нарушения в моче-половой сфере;
  • тяжелые инфекционные заболевания;
  • аддикция химическая (алкоголизм, наркомания) и поведенческая (игромания);
  • фармакологическая зависимость;
  • гиподинамия;
  • авитаминоз и гиповитаминоз.

Эти причины обусловлены спецификой мышления и жизненными обстоятельствами:

  • критическое восприятие жизни, пессимизм, самобичевание, интровертированность;
  • нарушения в области самооценки, самовосприятия;
  • склонность к конфликтному типу поведения;
  • повышенная психологическая чувствительность;
  • потеря или тяжелые болезни близких, сиротство, развод;
  • недостаток ласки, внимания в детском и подростковом возрасте, насилие в семье;
  • выход на пенсию;
  • ипохондрическое расстройство (боязнь заболеть, заразиться, пораниться);
  • недостаток продуктивного общения, психологической поддержки со стороны окружающих, бездетность;
  • разрушение сформированных ценностей, уверенность в собственном несоответствии идеалу и его недостижимости, потеря смысла жизни.

Социальная составляющая нашей жизни провоцирует большинство депрессивных недугов.

Большой объем информации, требующий постоянной обработки, нестабильная политическая и экономическая ситуации, непредсказуемость завтрашнего дня, необходимость постоянно конкурировать и соответствовать требованиям в профессиональной сфере, сложности с трудоустройством, гонка за материальными ценностями, необходимость скрывать от окружающих свои слабости и недостатки — это является постоянно действующими стрессовыми возбудителями.

При тяжелой, затяжной болезни 15% страдающих депрессией предпринимают суицидальные попытки.

Рассмотрим, как бороться с депрессией и апатией. Следует понять, что затяжные, хронические проявления депрессии требуют вмешательства специалиста.

Только обратившись за помощью к психотерапевту или консультирующему психологу можно установить причины и способы лечения депрессивного состояния.

Врачебная помощь при лечении депрессии, как правило, представляет собой комбинацию психотерапии, медикаментозных и немедикаментозных методов.

Медикаментозный метод предполагает прием антидепрессантов при постоянном наблюдении врача. Немедикаментозные методы представлены физиотерапией, магнитотерапией, ароматерапией, светотерапией, иглоукалыванием, лечебной физкультурой, различными видами массажа.

Современная психотерапия обладает целым арсеналом методов и приемов для борьбы с депрессиями. Чаще всего практикуют когнитивную, психодинамическую, поведенческую, семейную, групповую, индивидуальную, суггестивную, рациональную психотерапию. В качестве вспомогательных методов используют различные виды арттерапии (рисование, лепка, музыка) и анималотерапию с привлечением животных (дельфинотерапия, иппотерапия).

Женская психика более подвижна, они легко впадают в депрессивное состояние, но переносят его легче чем мужчины.

Только в двух случаях из десяти попытку самоубийства совершают женщины.

Самым ярким симптомом депрессии у женщин является потеря интереса к своей внешности, нежелание общаться с подругами и коллегами.

Неудачное замужество, развод, чрезмерные бытовые обязанности, необходимость совмещать работу с уходом за ребенком, родителями, недостаток материальных средств и неуверенность в завтрашнем дне, случаи сексуального насилия, измена мужа, неразделенная любовь нередко становятся причиной появления депрессии у женщин.

Женщины подвержены систематическим изменениям количества эстрогена в крови, связанными с менструальным циклом, менопаузой и климаксом.

Влияет и все связанное с репродуктивной функцией: беременность, дородовый и послеродовый периоды, бесплодие или решение прибегнуть к прерыванию беременности.

Помочь избавиться от женской депрессии могут близкие и значимые люди, проявляя внимание и участие.

Лучшими способами борьбы с депрессиями будут:

  • непосредственное теплое общение с близкими, значимыми людьми (не по интернету);
  • йога, легкая зарядка, общение с природой, походы на выставки, посещение концертов, театральных спектаклей;
  • курсы и группы фитнеса для беременных;
  • сбалансированное питание.

Мужская депрессия, как правило, имеет латентный характер, но приводит к более тяжким последствиям: алкоголизму, наркомании, суициду.

Для мужчин характерны переживания из-за неверного выбора профессии, соответствия собственным представлениям об успешности. Причиной могут стать проблемы в сексуальной сфере, семейных отношениях.

При лечении мужской депрессии применяются несколько эффективных приемов:

  • вербализация, проговаривание проблем, их подробное обсуждение в семейном кругу;
  • занятие эмоционально комфортным увлечением (спорт, рыбалка, творчество);
  • систематический анализ ситуации, пересмотр приоритетов;
  • отказ от принятия скоропалительных решений.

Нередко травматическим опытом, причиной депрессии становится служба в армии, участие в боевых действиях.

В жизни бывают сложные моменты, когда преследуют неудачи в работе и в личной жизни. Как не впасть в депрессию — читайте полезные советы.

Как диагностировать послеродовую депрессию и как с ней бороться, читайте тут.

Знаете ли вы, что такое невротическая депрессия? По ссылке http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/nevroticheskaya.html рассмотрим, чем характеризуется данный тип расстройства и какими методами можно с ним бороться.

Депрессия у пожилых — как с ней бороться? У пожилых людей чаще всего развивается сенильная депрессия, обусловленная генетической предрасположенностью, вкупе с возрастными болезнями, утратой близких, снижением жизненной активности, ухудшением материального положения.

Старческая депрессия сопровождается вспышками гнева, раздражительностью, недовольством действительностью, окружающими, эгоизмом, плаксивостью, стремлением уйти из жизни.

Выйдя на пенсию, многие люди не могут привыкнуть к изменившемуся темпу жизни, адаптироваться к новым условиям.

Лекарством для людей старшего возраста является удовольствие. Удовольствие от общения с семьей и природой, от новых знакомств, необременительных путешествий и новых обязанностей, от ощущения значимости для близких, участия в благотворительных и общественных делах, чтения, работы на садовом участке, рукоделия и ремесла.

Как бороться с депрессией самостоятельно в домашних условиях

Главными условиями избавления от депрессии дома являются: комфортная эмоциональная обстановка, терпение, благожелательность, заинтересованность в успехе, ненавязчивое внимание родных, их стремление поддержать, выслушать, понять причину волнений, привлечь к значимым делам.

Больным депрессией следует придерживаться диеты. Отказаться от продуктов в состав которых входит кофеин, танин, возбуждающие вещества. Сократить потребление мяса. Принимать пищу в определенные часы, не есть за 3-4 часа перед сном. Не допускать переедания и недоедания.

Следует дополнить рацион естественными антидепрессантами: бананами, финиками, орехами, семечками, кисломолочными продуктами, соей, грибами.

Обязателен полноценный сон. Хорошо помогает контрастный душ.

Поддержит в депрессии дыхательная гимнастика. Подойдет медитация и ароматерапия. Эффективны ванны с морской солью.

Для успешного выхода из депрессивного состояния психологи советуют:

  • ставить небольшие и реальные цели, достигать их;
  • принимать помощь окружающих, не стесняться обсуждать возникшие проблемы, находить причины этих проблем;
  • больше гулять;
  • заниматься делами приносящими положительные эмоции;
  • уделять внимание своей внешности и физическому здоровью;
  • при длительном угнетенном, подавленном состоянии (3-4 недели) обратиться за помощью к специалисту;
  • при возникновении суицидальных мыслей немедленно обратиться за помощью к близким и врачу.

От депрессии не застрахован ни один человек. Она может внезапно возникнуть и также неожиданно пройти, а может угнетать человека на протяжении многих лет. Главное вовремя разглядеть симптомы, проанализировать причины и предпринять меры по устранению причин. Лучше всего это делать не в одиночку, а вместе со специалистами и близкими людьми.

В некоторых случаях наблюдается такое состояние как маскированная депрессия, которую довольно сложно диагностировать. Как распознать болезнь, читайте в статье.

Вопреки распространенному мнению, алкоголь не может вывести человека из состояния депрессии. Есть даже такое понятие как алкогольная депрессия. Подробно об этом расстройстве читайте в статье.

Источники:

Депрессия как бороться
Как еще бороться с депрессией самостоятельно? С помощью полноценного ночного сна. Если ночного сна недостаточно, то воспользуйтесь дневным кратковременным отдыхом, который придаст вам сил и бодрости для дальнейшей активности
http://psihomed.com/kak-borotsya-s-depressiey/
Как бороться с депрессией
Как бороться с депрессией? Статья православного врача и психолога Константина Зорина
http://azbyka.ru/zdorovie/kak-borotsya-s-depressiej
Как бороться с депрессией — основные методы и советы психолога
Фраза «впал в депрессию» становится все более популярной. Процент больных растет во всем мире. Бороться с депрессией помогут специалисты, родные и близкие,
http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/kak-borotsya-2.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:


Фарматекс свечи после полового акта Свечи от нежелательной беременности после акта Защита от нежелательной беременности — важный и ответственный вопрос,… (2)

Вернется ли девушка если бросила Как вернуть девушку, если она тебя бросилаТебя бросила девушка, и ты сейчас судорожно ищешь пути… (2)

Рецепты счастливых отношений Рецепт счастливых отношений «Ночь, улица, фонарь, аптека. Бессмысленный и тусклый свет свечи, сердечный друг вот-вот… (2)

Почему мужчина водолей исчезает Водолей мужчина Типичный Водолей мужчина – это очень тактичный человек с противоречивым характером. Он джентльмен… (1)

Как лучше жить с девушкой вместе или раздельно 16 правил совместной жизни, которые ты НЕ ОБЯЗАН соблюдать Что делать, если романтические идеалы надоели… (1)

COMMENTS