Борьба со страхами

Борьба со страхами

Представьте, бегает щенок — он ищет хозяина. И вот хозяин нашелся, и тот посадил его на цепь . Что происходит с милой собачкой? Она дуреет. За миску не лучшей похлебки она гавкает на прохожих. Зато собака живет дольше тех, у кого нет хозяина. Иногда хозяин уезжает или забывает покормить животину. Та от отчаянья начинает выть и жаловаться на жизнь. Начинает ругать хозяина, выть на луну, ругать власти, требовать к себе нормального отношения, видеть во всем жидо-масонский заговор.

Собаки бывают кусачими только от жизни собачей.

Перейдем от собачей аналогии к человеческой жизни.

У каждого из нас есть множество ограничений. Одни ограничения надуманные, а другие реально существуют. И, все эти ограничения сдерживают свободу. Например, притяжение к земле не позволяет нам летать. Мы можем летать лишь в мыслях, да на самолетах. Такие ограничения выявляются опытным путем. Допустим, я кидаю я в верх яблоко и усилием воли заставлю улететь его в небо. ни чего не получается — яблоко летит вниз — на лицо ограничение в виде физического закона.

Существуют так же несуществующие ограничения. Например, приведу ограничения: "Вся власть от бога" (хм, от какого бога, и мой ли это бог?). "Не тронь, ато худо будет" (хм, а от куда такая уверенность), "не занимайся этим, у тебя мозгов мало" (хм, а ведь есть люди с малым интеллектом, и работают в этой области. ). Справдивы ли эти утверждения? собственно без практики и не проверишь. Но, пробовать СТРАШНО ! Страшно потому что страшно! Страх — это и есть та невидимая цепь, на которой мы сидим.

Например. Я пишу статьи. У меня есть страх, что я допущу какие либо ошибки. Я откладываю статьи. Перечитываю их. И все равно допускаю ошибки. И, об этих ошибках злорадно сообщают критики. Например, так "Сергей, ты рассуждаешь об интеллекте, а пишешь безграмотно!". Типа, найми редактора, он тебе все исправит или перестань писать — иди учиться в школу.

Подобные критики есть и у вас, я уверен. Чем больше вы будете выходить за рамки привычного, чем больше будете рвать оковы, тем больше будете встречаться с противодействием нытиков, критиков, манипуляторов, наймитов манипуляторов и тех, кто согласился сидеть на невидимых цепях.

!!Итак, сформулирую что нужно сделать чтобы сделать первый шаг к свободе.

Во первых осознайте момент, когда приходит Страх.

Приведу аналогию: цепная собака бросается на человека. В какой то момент цепь натягивается и собака падает. То же самое происходит и с вами. Допустим, я делаю дело и вдруг возникает апатия. Дело отставлено — у меня плохое настроение. В чем причина, а даже не понятно. Страх победил меня.

Что нужно делать в следующий раз? Осторожно продвигаться и ощупывать пространство вокруг и дойти до того места, где цепь натягивается.

Итак шаг номер два: Успокойтесь. Рассмотрите страх с разных сторон.

Например, я по ходу выполнения работы начинаю наблюдать за собой со стороны и в момент, когда возникает страх или апатия откладываю дело и пробую разобраться от куда идет эта ограничивающая связь. И, например, я понимаю, что это внутренний голос говорит, что мне слабо, что после того как я сделаю дело, найдутся люди, которые захотят обгадить. Все! страх пойман и посажен в пробирку. Его теперь можно исследовать, изучать, анигилировать.

Задание: сегодня живите осознанно. Смотрите на себя со стороны. Отлавливайте первые признаки страха, гнева, возмущения, негатива.

Помните, правильно поставленная задача — это половина решения. Живите осознанно.

Источник:
Борьба со страхами
Представьте, бегает щенок — он ищет хозяина. И вот хозяин нашелся, и тот посадил его на цепь . Что происходит с милой собачкой? Она дуреет. За миску не лучшей похлебки она гавкает на прохожих.
http://www.b17.ru/article/borba_so_strahami2/

Борьба со страхом: основные подходы

Борьба со страхом начинается с уяснения того, что страх — это самая естественная эмоция человека. Если бы мы ничего не боялись, то не могли без последствий для своего здоровья, а может даже и жизни, переходить дорогу. Пауки, крысы, бандиты, мошенники, насильники, темнота, глубина, высота и прочее способны вызвать страх в любой неподходящий момент у каждого нормального человека. Порой мы догадываемся о том, что тот или иной объект, явление или процесс могут представлять для нас или других людей скрытую опасность. Ощущение потенциальной опасности, которое мы подсознательно испытываем, предостерегает нас от ненужного риска и заставляет думать о последствиях своих действий и решений.

Но некоторые и вещи внушают нам страх несмотря на то, что в них, на первый взгляд, нет опасности. В таких случаях принято говорить о наличии так называемой фобии («фобия» — в переводе с греческого «ужас», «страх», желание избежать чего-то опасного и неприятного). У некоторых людей дискомфорт может вызвать, например, выступление на публике, особенно когда это не является для них привычным занятием. Страх вызывает гроза, буря, посещение стоматолога, полет на самолете, разговор с руководством, романтическое свидание, знакомство на улице, поездка за границу и многое-многое другое (кстати, про мужские страхи рекомендую почитать).

Припомните любую ситуацию такого рода, которая происходила с вами или с вашими знакомыми. Вспомните о том, насколько неосознанным был страх у вас или у другого человека в этот момент, то есть насколько он был необъясним и иррационален. Если лично вы, мысленно возвращаясь к этой ситуации в своей памяти, склонны преувеличивать существовавшую опасность, в то время как другие относились к ней абсолютно спокойно, это означает только одно — у вас иррациональный страх, а попросту — фобия.

В университете Вермонта проводили исследования, которые выявили, что фобиями страдает десятая часть человечества. А если при этом учесть, что беспокойство может быть слабо выраженным, то этот показатель вырастет в несколько раз. Психологи и психиатры в течение пяти лет изучали самые разные виды фобий с тем, чтобы выявить механизм возникновения и развития этих отклонений. Они выявили, что многие дети страдают различными фобиями, но детские фобии оказываются недолговечными и с возрастом исчезают сами по себе без помощи психотерапевтов. Если у вас есть свои дети, то, скорее всего, вы и сами наблюдали возникновение, развитие и прекращение фобий у детей. Бывает, что в одном возрасте ребенок боится темноты, затем — собак, а еще через какое-то время — незнакомых людей или оставаться одним дома.

Но со взрослыми природа поступила не так гуманно. Взрослые, в отличие от детей, иногда всю жизнь могут страдать от каких-либо фобий, и они обычно не проходят сами по себе. В том же университете проводили пятилетнее наблюдение за динамикой развития фобий у взрослых. Оказалось, что в самостоятельном стремлении избавиться от фобий большая их часть потерпела неудачу, а у 1/3 их части было выявлено даже усиление страха.

Несмотря на то что только незначительная часть людей ощущает по-настоящему сильные страхи, у каждого из нас есть то, чего он серьезно опасается или боится, то, что препятствует нам «раскрыть себя во всей красе». И чаще всего подобный страх — не важно, связан ли он с выступлением на публике или неприятным разговором, либо с боязнью получить отказ — намного больше, чем та опасность, которая может быть реально заключена в той или иной ситуации.

Наверняка у каждого из нас в жизни бывали моменты, когда мы испытывали сильный приступ страха, и, не менее вероятно, каждому из нас знакомы те ощущения, которые сопутствуют это состояние: тревога, беспокойство или общий дискомфорт. Однако немногие люди знают, что существуют эффективные методы, которые позволяют развить в человеке способность действовать уверенно и свободно, одновременно избавляясь от неуверенности и страха. Вполне даже может быть, что такая способность у вас уже есть, но вы не научились пользоваться ею в подходящий момент и должным образом. Для современных психологов борьба со страхом — уже обыденность в случае различных катаклизмов и катастроф.

Ощущения, которые человек может испытать в какой-либо ситуации, — это не более чем результат его способа мышления. Это то, что он всего лишь думает об обстоятельствах, событиях, вещах или людях, а не результат прямого воздействия на него всех этих обстоятельств, вещей и людей. Эта идея полностью соответствует одной из пресуппозиций НЛП: «Карта и территория — это не одно и то же». Карта Москвы, к примеру, абсолютно не похожа на то, что можно своими глазами увидеть, находясь в центре города и разглядывая расположенные там достопримечательности.

Известнейший НЛП-терапевт Коннирэй Андреас рассказывала об одной своей пациентке, которой довелось оказывать психологическую помощь. Эту пациентку беспокоило состояние оцепенения, которое она испытывала перед каждым публичным выступлением. Андреас предоставила ей возможность описать те внутренние образы, которые всплывали в ее сознании, когда ее накрывала волна страха. Оказалось, что эта женщина всего лишь представляла себе, как сидящие вокруг нее в зале критически настроенные слушатели с несоразмерно для их фигур большими лицами смотрят на нее и слушают ее выступление. Когда же по совету психолога она, как бы отстранившись, посмотрела на себя со стороны, весь страх улетучился как дымка. Она увидела, что напротив нее находятся самые обычные люди. Изменив в буквальном смысле свою точку зрения, она изменила и свою судьбу.

Приемы, описанные в данной рубрике, помогут научить вас тому, как можно работать с собственными переживаниями и воспоминаниями, послужившими причинами беспокойства, страхов и фобий. Это приведет вас к тому, что вы начнете себя не только чувствовать, но и вести намного более уверенно, а уже это, в свою очередь, позволит достигать новых побед. Борьба со страхом оказывается намного проще, чем многие из нас ее себе представляют.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

Источник:
Борьба со страхом: основные подходы
Борьба со страхом начинается с уяснения того, что страх — это самая естественная эмоция человека. Если бы мы ничего не боялись, то не могли без последствий для своего здоровья, а может даже и жизни, переходить дорогу.
http://zdips.ru/nlp/borba-so-strakhami/128-borba-so-strakhom.html

Как бороться со страхами?

Сегодня я расскажу как бороться со страхами и как победить свой страх. Страхи – своего рода проявление инстинкта самосохранения. Они помогают избежать некоторых действительно опасных ситуаций (как глубина или высота), но часто мешают принять важное решение или совершить необходимый поступок.

Например, имея какой-либо талант можно всю жизнь бояться продемонстрировать его широкой публике и потерять шанс добиться успеха. Или, будучи недовольным своей работой, бояться что-то изменить – поговорить с начальством, да просто сменить ее или начать собственный бизнес. Так же бывает и с затянувшимися отношениями, которые не приносят счастья. Все эти страхи стоят на пути к чему-то новому, но, с другой стороны, помогают поддерживать определенную стабильность.

Именно победив свой страх, выйдя из зоны комфорта, можно встать на путь развития, добиться успеха. По этой причине борьбе со страхами во все времена уделялось большое внимание. В древних учениях, воинских искусствах, современной психологии есть множество практик и техник, при помощи которых можно осознать и победить страх. Поэтому очень многие люди задумываются как победить страх и неуверенность в себе. Ниже я дам рецепты как бороться со страхом и тревогой.

Для начала нужно найти свой страх, в какой части тела он прячется. Чаще всего это область головы, внутренние поверхности локтей или подколенные ямки. Сосредоточившись на страхе, нужно сделать резкий выдох, выгоняя страх из его укрытия. Чем четче будет картинка и реальнее ощущение страха, тем более эффективна эта техника.

Он также основан на глубоком выдохе. Сделав его, нужно немного втянуть подбородок и сделать решительный шаг на встречу предполагаемой опасности. Если очень страшно, можно сделать два вдоха и выдоха, но не больше, иначе эффект пропадает. Этой методикой пользовались самураи, а им приходилось справляться с серьезными сложностями.

Этот способ, подобно первому, связан с визуализацией страха. Нужно отследить, в какой части тела при страхе ослабевает мышечный тонус и напрячь ее. Иногда борьба со следствиями помогает справиться и с причиной.

Он взят из рефлексотерапии. Для победы над страхом эффективно воздействие на точки тянь-фу и сябай. Тянь-фу – это точка П3 согласно международной номенклатуре, третья точка меридиана легких. Она находится между локтевым сгибом и подмышечной складкой. Чтобы найти ее, можно воспользоваться нехитрой методикой. В китайской измерительной системе есть такая единица – цунь. Три цуня равняются поперечнику четырех пальцев (кроме большого) правой руки у женщин и левшей и левой руки у мужчин. Так вот тянь-фу находится в области бицепса, в 6 цунях от локтевого сгиба и в 3 цунях от подмышки.

У русских воинов был свой способ бороться со страхом. Они рычали. Не громко и устрашающе, а тихонько, для себя, чтобы почувствовать внутреннюю вибрацию, которая прогоняет страх.

Этот способ подойдет для людей с богатой фантазией. Можно представить себя каким-нибудь супергероем, который ничего не боится и перестать бояться тоже.

Нужно опередить страх. То есть как только он начинает зарождаться, сразу же действовать, не давая ему вырасти до серьезных масштабов.

Можно натренировать себя не бояться. То есть периодически намеренно создавать или попадать в ситуацию, которая пугает. Постепенно возникнет привычка, и страх или уйдет совсем, или станет намного менее выраженным. Например, при страхе высоты можно подниматься в горы или на крышу, лучше сначала не одному, чтобы подстраховаться от панических атак. Если речь идет о психологическом дискомфорте, можно для начала представить себе пугающую ситуацию, спрогнозировав все возможные негативные последствия и внутренне к ним подготовиться.

Разновидностью тренировок являются занятия экстремальными видами спорта (фристайл, прыжки с парашютом, скалолазание). Регулярно испытывая вполне объяснимый страх и приливы адреналина, в других ситуациях уже становится не так страшно, да и к адреналину организм привыкает.

В борьбе со страхом и для повышения жизненного тонуса в целом хорошо помогает задержка дыхания. Причем как на выдохе, так и на вдохе. Это способствует выработке устойчивости к гипоксии и адреналину, а значит, и к панике.

Усугубленный вариант предыдущего способа – это удушение, то есть задержка дыхания и гипоксия происходят при пережатии

дыхательных путей и сонных артерий. Принцип действия тот же, гипоксия и повышение устойчивости к адреналину. Такие эксперименты лучше ставить в компании с кем-то, чтобы случаем не перестараться.

Самый эффективный способ привыкания к выбросам адреналина – это моделирование серьезных стрессовых ситуаций. Это может быть долгое пребывание под водой или в закрытом помещении, например, в темном погребе, нападение опасных животных. После подобных ситуаций организм не будет реагировать на мелкие страхи.

И напоследок запомните. Смелость — это не отсутствие страха, а способность действовать вопреки ему.

Источник:
Как бороться со страхами?
Сегодня я расскажу как бороться со страхами и как победить свой страх. Страхи – своего рода проявление инстинкта самосохранения. Они помогают избежать некоторых действительно опасных ситуаций (как глубина или высота), но часто мешают принять важное решение или совершить необходимый поступок. Например, имея какой-либо
https://todayer.ru/psixologiya/kak-borotsya-so-straxami

Методы борьбы со страхами

Методы борьбы со страхами есть, пожалуй, в каждой системе личностного роста. Мы не претендуем на исчерпывающий ответ на этот сложный вопрос, в конце концов, каждый человек подбирает «лекарство» индивидуально. Кому-то помогают только сеансы у психолога, другим – смена диеты, места жительства или работы, а кому-то – просто расслабиться и почитать часок книжку перед сном. Но давайте рассмотрим самые распространенные способы приведения себя в норму в ситуациях, которые нас пугают, расстраивают и полностью выводят из нормального эффективного состояния.

Методы борьбы со страхами глубокие

Так называемые глубокие методы связаны с поиском личностной причины того или иного страха. Например, боязнь открытой воды может быть связана с неприятным переживанием детства, попаданием в аварию на воде или яростной ссорой между родителями на берегу моря. Для поиска таких причин нужны глубокий самоанализ и работа с профессиональным психологом, однако этот метод признается наиболее эффективным.

После того, как причина найдена, работа происходит не с самим страхом, а с причиной. В современной психологии используются различные способы отработки таких причин, от сознательного убеждения, до гипнотических практик. В любом случае, самостоятельно вы можете работать с причиной по следующей схеме:

1.поиск и идентификация;

2.поиск логических аргументов, почему причина страха не так важна для вас сегодняшнего;

3. письменная фиксация этих «причин-убеждений»;

4. периодический сознательный возврат к списку в ситуации, когда возникает страх.

Большинство людей, начиная работу над собой, настроены на быстрый результат. Они не хотят или не могут тратить долгие годы на отработку того или иного страха. И поэтому они «ныряют в омут с головой». Боитесь высоты? Займитесь скалолазанием! Боитесь водить автомобиль? Берите с собой верного друга, права, садитесь за руль и отправляйтесь за тысячу километров от дома. Боитесь создавать семью? А ну быстро в магазин за кольцами и делать предложение своей девушке! Такие методы хороши для отчаянных и уверенных в себе людей, они помогают лишь тем, кто уже ощутил вкус победы и верит в то, что его способности безграничны.

Похожей силой обладают методики, основанные на «раскручивании клубка событий» до предела. Допустим, вы боитесь сдавать экзамен, значит, вам нужно присесть в удобное кресло и представить наихудший вариант развития событий, который случится, если вы его «завалите». А потом мысленно найти выход и из этой сложной ситуации. Получилось? Можете идти и сдавать, страх вас больше не мучает.

Методы борьбы со страхами через «прокачку» уверенности в себе

Допустим, вы садитесь на диету и записываетесь в бассейн с великой целью сбросить 5-10 килограммов. Однако вы понимаете, что раньше вам это не удавалось – диета заканчивалась срывом из-за очередного расстройства в личной жизни или ссоры на работе, на тренировки приходилось «забить» по причине низкого уровня энергии, а килограммы только прибавлялись. И вот вы начинаете думать, что во всем виновата вы сама, а не обстоятельства, и не неадекватный выбор способов похудения. Так можно дойти до полного краха самооценки. Если неудачи связаны как раз с предыдущим негативным опытом, лучше для начала поверить в себя.

В нашем примере с похудением нужно найти, что же вам удается лучше всего. Может быть, вы за 12 часов умудрились написать сложный отчет или придумать совершенно новую стратегию продвижения товара на рынке. А может быть, вы, не имея специальных знаний, создали посещаемый сайт? Подумайте, и вспомните то чувство победы и абсолютной уверенности, которое посещало вас в эти минуты. С этим ощущением и беритесь за вашу диету и бассейн, и все обязательно получится.

Итак, главное в борьбе со страхами – не оставлять все как есть, не опускать руки, а находить свои уникальные решения. Успехов!

Источник:
Методы борьбы со страхами
Методы борьбы со страхами есть, пожалуй, в каждой системе личностного роста. Мы не
http://www.psychology-21.ru/metody-borby-so-straxami.html

COMMENTS