Безуглеводная диета

Безуглеводная диета, 14 дней, -8 кг

Похудение до 8 кг за 14 дней.

Средняя суточная калорийность 740 Ккал.

Согласно мнению разработчиков безуглеводной диеты, данная система питания является одной из наиболее комфортных систем похудения. Стоит отметить, что такую диету часто используют спортсмены, чтобы привести тело в надлежащее состояние перед важными соревнованиями.

Название этой системы не означает, что углеводы в ваш организм поступать не будут совершенно (что грозило бы созданием серьезных проблем со здоровьем). Просто их количество будет значительно минимизировано, за счет чего, в общем-то, во многом похудение и происходит.

Тем, кто решил преобразить фигуру с помощью этой диеты, важно запомнить цифру 250. Именно столько калорий можно черпать из углеводов. Превышать это количество, если хотите худеть, нельзя. В процессе активного похудения из рациона рекомендуется исключить выпечку, сладкие изделия, овощи и фрукты, богатые крахмалом. Как отмечают разработчики данной системы снижения веса, такая продукция, даже в небольшом количестве, может вызвать скачки инсулина в крови, привести к метаболическим сбоям и, как следствие, поставить под угрозу похудение.

А упомянутые выше 250 калорий стоит черпать из сложных углеводов (например, каш), овощей, цельнозерновых злаков и тому подобных полезностей. В чистом виде придерживаться этой диеты более двух недель не рекомендуется.

Лучше разбить приемы пищи на 5–6 раз в день и не употреблять ничего за 3 часа до сна.

Давайте теперь подробнее рассмотрим меню безуглеводной диеты. В начале отметим, чему надо сказать нет (или, если это сделать невозможно, значительно снизить количество). Откажитесь от крахмалистых овощей (к коим, в частности, относится популярный картофель), свеклы, кукурузы, моркови, фруктов (дозволены только цитрусовые и кислые ягоды), сахара и его производных, подсластителей, алкоголя, трансжиров, выпечки, всех круп.

А вот основой своего рациона следует сделать мясные и рыбные продукты, морепродукты, сыры (желательно с невысоким содержанием жирности). Этих продуктов можно потреблять, сколько пожелаете. Но, конечно, помните, что вы все-таки на диете для похудения. Считать калории в дозволенных продуктах не стоит и кушать мышиными порциями тоже, но и объедаться нельзя. Иначе, как минимум, вес может замереть, или вы даже можете поправиться. Когда появится чувство голода, съедайте что-то из разрешенных продуктов, но не спешите. Помните, что чувство сытости приходит не моментально. Не переедайте.

Ежедневно стоит выпивать полтора-два литра чистой воды. Можно также зеленый чай без сахара (до пяти чашек в день). Немного кофе тоже не возбраняется. Любые соки, в том числе свежевыжатые, а также газировки (даже так называемые диетические) – под строгим запретом.

Придерживаться такой диеты категорически нельзя тем людям, у которых есть проблемы с почками или печенью. Именно на эти органы во время безуглеводной диеты ложится нешуточная нагрузка, особенно на стадии активного похудения.

Несомненно, к главному достоинству можно отнести результативность данного вида похудения. Как правило, лишние килограммы начинают стремительно таять.

Также к плюсам безуглеводного похудения относится то, что организм продолжает спокойно работать при получении нормального количества калорий. Их то особенно урезать не нужно, поэтому он не пугается и не начинает работать в эконом-режиме (как может быть при других диетах, где суточный калораж значительно сокращается).

Белок, поступающий в организм, помогает нам бороться с жировыми отложениями и при этом чувствовать себя довольно комфортно и не обессиленно. Вы можете, при желании, активно заниматься спортом. Не зря же эту диету используют спортсмены.

Белковые продукты содержат вещества, которые являются антидепрессантами и насыщают наш мозг необходимой для его нормальной работы энергией.

Многие переносят эту диету довольно легко, не ощущая голода и дискомфорта.

Все же очень долго сидеть на данной диете нельзя. Дело в том, что долгое углеводное воздержание (или значительная минимизация в организме углеводов) способно привести к недостатку карбо (они же углеводы) и к созданию проблем со здоровьем.

Если стадия похудения не начальная; вы уже, в общем-то, добились желаемого результата; вашей целью становится больше поддержание существующего веса, нежели трата лишних килограмм; то имеет смысл все же ввести в рацион некоторое количество углеводов (в частности, круп).

Но важно грамотно подобрать крупы. Выбор лучше остановить на тех, которые содержат больше белка (овсяной, гороховой, гречневой). Кстати, из круп можно приготовить и выпечку, если хотите побаловать себя вкусняшкой и при этом избежать общения с ненужными калориями. Можно использовать рассыпчатые отруби и рубленые орехи. Эти продукты являются источником легкоусвояемых протеинов и содержат нешуточное количество витаминов. В умеренных количествах они отлично стимулируют работу кишечника и обеспечивают сытость надолго.

Соблюдать эту диету не всем просто. Для некоторых даже резкое ущемление многих продуктов питания переносится легче.

Порой худеющие начинают налегать на молочные продукты, не обращая внимания, сколько в них жира, что негативно может сказаться на здоровье. Также вред организму могут нанести кетоновые тела, которых многие белковые продукты содержат в избытке.

Желательно, если не добились похудения, о котором мечтали, но результаты все же вас порадовали, перед повторным проведением диеты сделать паузу хотя бы в месяц. Помните и в недиетическое время об основных принципах данной системы и правильного питания, иначе будете гонять вес туда-сюда. Если подойти к этой диете разумно, можно добиться ощутимых результатов и сохранить их надолго.

Безуглеводная диета — меню на неделю, отзывы

Сейчас существует множество безуглеводных диет: кремлёвская, диета Аткинса, диета для сушки тела, диета Дюкана и т.п.

Ещё, с портсмены соблюдают безуглеводную диету для «сушки» тела. При её соблюдении, они едят много мяса, но мало овощей и фруктов, что помога ет сохранить мышцы , уменьши в подкожный жировой слой.

Есть следующие виды безуглеводных диет:

малоуглеводн ая диет а (разрешено употреблять 125 ккал в сутки );

жестк ая безуглеводн ая диет а ( разрешено употреблять 20 ккал в сутки).

Но, при их соблюдении, чтобы не уменьшал о сь количество мышечн ой масс ы, нужно добав ля ть в рацион достаточно белка .

Итак, безуглеводная диета – довольно комфортная диета для похуде ния, при соблюдении которой ограничивается до минимума поступление у глевод ов с пищей ( до 250 ккал в день) .

С помощью б езуглеводн ой диет ы с портсмены «сушатся» , чтобы убрать подкожный жир и обеспечить рельеф мышцам .

Основа диеты белковая пища — мясо, яйца, сыр, молочные продукты. Они медленно расщепляются и пе рерабатываются, о беспечивая нам сытость.

Запрещенные продукты — вып ечка, сладкое, мучное, овощи, содержащие богатые крахмал, не кислые фрукты и ягоды.

На безуглеводной диете вы не будете голодными , т. к. калорийность употребляемой пищи ( кроме углеводов) , не важна , да и объ ё м порци и и её количество не меряются. Конечно, будьте разумны — не объедайтесь, не употребляйте фастфуд .

И 250 ккал углеводов « набирайте » за счёт правильных ( медленно усваивающихся) углеводов — овощей , каш, цельнозерновых продуктов. Ведь, например, при употреблении сладкого, резко меняется уровень сахара в крови, и вы постоянно чувствуете голод , что приводит к замедлению обмена веществ .

Длительность диеты — на ваш выбор, если вы нормально её переносите, хорош о себя чувствуете. Обычно её соблюдают в течении недели.

длительное соблюдение диеты сказывается на работе нервной системы, мозга, значит , увеличьте количество углеводов в рационе по окончанию активного похудения;

при обил ии белков в рационе, вам необходима физическ ая активност ь!

Питьевой режим безуглеводной диет ы : в течении дня вы должны употреблять до двух литров жидкости ((чистая вода, зелёный чай (четыре чашки в день), иногда можно выпить несладкий кофе)).

В ода поможет выводу непереваренны х частиц пищи, поможет обновить клетк и организма худеющего человека .

Углеводы полностью либо частично исключаются из рациона .

Углеводы для организма являются основн ым источник ом энергии, участвующи м в метаболизме питательных веществ.

При отказе от углеводов, ваш организм будет перерабатывать жир и вы будете быстро худеть .

При увеличении активност и , вы будете тратить больше энергии и калорий, а значит жир будет быстрее перерабатываться организмом ( при ограничении употребления глюкозы в кровь, жиры будут расщепляться быстрее).

Помните: важен правильн ый подсчёт количеств а углеводов в пище , во избежании превыш ения калорийност и пищи. Для похуде ния , вам нужно употребля ть не бол е е 250 ккал из углеводов в день. В этом случае происходит сжигание жир ов , а при их сжигании образуются кетон ы , подавляющи е аппетит, продлевающи е ощущение сытости.

Принципы безуглеводной диеты

Сокращаем в рационе количества сахара, крахмала.

Б ез ограничений едим: рыбу, птицу, мясо, творог, сыр, овощи, я годы, цитрус ы .

С трого ограничиваем употребление: хлеб а, мучно го , сахар а , круп, фрукт ов (исключение — ц итрус ы ), молочны х продукт ов , морков и , картошки , кукуруз ы , жир ного , алкоголь ных напитков, сладки х напитков (помним, что допустимая норма углеводов = 250 ккал в день) .

Г отови м блюда безуглеводной диеты только на оливковом масле.

После окончания приёма пищи не пейте ещё 30 минут.

Питание дробно е , малыми порциям, пять раз в день.

Последний раз употребляем пищу до семи часов вечера .

Употребляйте «сложные» трудноусваиваемые углеводы: овощи, корнеплоды, цитрусы, ягоды;

В рацион вводим ограниченное количество растительн ого жир а (орехи, оливковое масло);

Суточная калорийность снижается на 20 %.

Продукты для безуглеводной диеты

Запрещенные продукт ы:

Кроме вышеуказанных, откажитесь от следующих продуктов:

Крахмалистые овощи ( Картошка , морковка , свекла, кукуруза);

Искуственных подсластители и продукты их содержащие (они могут вызвать тягу к сладкому);

Диетические п родукт ы , обезжиренные продукты ( они содержат добавки дл я улучшения вкуса, в том числе сахар, крахмал);

Алкогол ьные напитки ;

Фрукты – разрешены лишь цитрус ы, кислы е ягоды ( н екоторые диетологи д опускают употребление кокоса, персик а, яблок);

Фруктовые соки и пакетированные, и свежевыжатые ( содержат много сахара),

Газированная вода (содерж ит много сахар а),

Трансжиры ( они содержатся во множестве продуктов );

Продуктов, подверженные промышленной обработке ( в них много углеводов).

Исходя из вышесказанного, не по ленитесь про читать состав продукта на упаковке.

Ещё, следует учитывать поступление в организм жиров. Ведь пища, содержащая белки ( мясо, молочные изделия), содержит и жиры .

Конечно , жир нужен организму для нормальной жизнедеятельности , но, т. к. в рационе много белков (это серьезн ая нагрузк а для организма), то неконтролируем ая «поставк а » жира, обернётся отрицательно для сердца и сосудов.

Самые полезны е для похудени я жиры — ненасыщенные жиры.

Насыщенные же жиры дают организму жирорастворимые витамины, но, при их избытке в рационе — появляются холестериновы е отложени я .

При выборе мяса для безуглеводной диеты, выберите фермерское нежирное мясо .

Запрещенные способы обработки мяса — фритировани е , жарка.

Разрешенные способы — запекание в духовке, приготовление на гриле, приготовление на пару.

При соблюдении безуглеводной диет ы , забудьте о ж ирно м мяс е , например, баранине, свино м сал е .

При выборе молочных продуктов, помните: для безуглеводной диеты больше подходит нежирный домашний сыр, зерновой творог, чем их сливочные аналоги .

Нежирное м ясо ( г овядина, телятина, курица, индейка, кролик),

Субпродукты ( п ечень, сердце, язык),

Я йца (курин ы е, утин ы е, перепелин ы е),

Рыба и морепродукты (морск ая рыб а , краб, омар, креветки),

Молочные продукты ( зерновой т ворог, натуральный йогурт, кефир, сметана, нежирное молоко),

Овощи ( в се листовые, салаты, капуста, травы, болгарский перец, цуккини, стручковый горох, фасоль, лук),

с осторожностью нужно употреблять грибы,

Фрукты ( л имон, апельсин, грейпфрут, гранат, зел ё н о е яблок о) ,

Я годы (клюква, смородина, клубника),

Семечки (подсолнечника, тыквы, кунжутные),

О рехи ( к едровые орехи, миндаль, грецки е).

Их разрешено замен я ть «медленными» углеводами.

Способ приготовления блюд : варка , тушение, запекание.

Ограничиваемые продукты (их можно съедать не больше 500 грамм в день ):

стручков ая фасоль,

Перед соблюдением безуглеводн ой диет ы — консультируемся со специалистом!

Разрешенные углеводы безуглеводной диеты

Б езуглеводная диета очень эффективна , ведь при дефиците энерги и, получаемой из углеводов, организм расходует запасы жира . Н о, при длительном нахождении без углеводов, ухудшается состояние почек, сердечно-сосудистой системы, м озга, развивается депресси я , появляются провалы в памяти, нарушается обмен веществ, работ а ЖКТ, выводящих систем организма.

Д лительный запрет на употребление углеводов имеет смысл на начально м этапе похудения. Но, при приближении к желаемому результату, нужно у держивать достигнутый вес, для чего — рацион должен стать сбалансированным по белкам, жирам, углеводам .

В это время можно употреблять к аши, являющиеся источник ом медленно усваивающихся углеводов , клетчатки, других важных микроэлементов.

При этом, выбирайте злак и с высок им содержание м протеина, и соблюдать правил о «употребляй не бол ьш е 250 ккал углевод ов в день». Это такие каши, как : гречка (двенадцать процентов белка), го рох (двадцать один процент белка), овсянка ( двенадцать процентов белка).

К аши можно употреблять с молоком , творогом , мясом, субпродуктами для получения организмом аминокислот.

Если хотите покушать выпечку, блины — приготов ь т е их без м уки, содержащей углеводы. З амени в е ё пере молотыми орехами ли бо отрубями ( в орехах содержится легкоусвояем ый белок, витамин ы , а в отрубях содержат ся медленные углевод ы , дающие организму ощущение сытости, стимулирующ ие работу кишечника).

Безуглеводная диета — меню

Предлагаем вам несколько вариантов меню на выбор:

За день съедаем 250 г рамм нежирного мяса (куриц а , кролик, ли бо телятин а ), выпиваем пару чашек зел ё ного чая и 400 г. с вежевыжатого овощного сока .

Во время завтрак а и ужин а выпиваем по стакану зел ё ного чая ли бо отвара шиповника, а за день съедаем 400 г. нежирного мяса и 300 г. овощей.

З автрак аем: выпиваем сто грамм сока грейпфрута , съедаем пару от варных я и ц, 50 г. нежирной ветчины.

О бед аем: съедаем ? часть грейпфрута.

У жин аем: едим зел ё ный салат, 200 г. нежирного мяса или рыбы, выпиваем бокал зелёного ча я .

З автрак аем: съедаем г рейпфрут ли бо апельсин, пару отварных я и ц, выпиваем бокал зел ё н ого ча я .

О бед аем: едим цитрус ы ли бо яблоки в неограниченном количестве.

У жин аем: выпить бокал нежирного кефира, съедаем 200 г. нежирного мяса и столько же салата из овощей .

З автрак аем: кусочек сыра ли бо бекона, б окал зел ё н ого чая, пара варёных яиц .

2-й завтрак: 200 г. нежирного творога.

О бед аем : рыбный бульон ли бо мясной бульон.

Перекусываем: яблочко ли бо бокал нежирного кефира.

У жин аем: 150 г. салата из овощей или 200 г. нежирного мяса или рыбы.

Б езуглеводн ая диет а — меню на день:

Завтракаем: пару я и ц с зелен ью ;

2-й завтрак: бокал нежирного кефира;

Обедаем: суп, приготовленный на курином бульоне, без добавления круп, картофеля, 1/2 часть грейпфрута;

Перекус: яблочко , бокал нежирного кефира, пара кусочк ов нежирного сыра;

Ужинаем: кусок варёной курицы ли бо рыбы.

Безуглеводная диета — меню на неделю

День 1 : за день съедаем 200 гр. варёного нежирного мяса без соли , 400 гр. свежевыжатого овощного сока, выпиваем пару бокалов зелёного чая;

Д ень 2: за день съедаем 200 гр. р ыбы, 1/2 часть грейпфрута, пару варёных куриных я и ц, 200 гр. овощного салата, 50 гр. Нежирной ветчины, выпиваем пару бокалов зелёного чая, чашк у кофе;

День 3 : за день съедаем 400 гр. варёного нежирного мяса без соли , 300 гр. овощей, выпиваем бокал отвара шиповника, бокал зелёного чая;

День 4 : 200 г. варёного мяса, пара варёных я и ц, 200 г. овощного салата, выпиваем бокал нежирного кефира, пара бокалов зелёного чая, апельсин;

День 5 : за день съедаем 200 гр. рыбы, 200 г р . овощей, 200 г. нежирного творога, выпиваем чашк у мясного бульона, бокал зелёного чая, чашк у кофе;

День 6 : за день съедаем 200 гр. в арёного мяса без соли , пару варёных куриных я и ц, 100 г. нежирного сыра, выпиваем 400 гр. свежевыжатого овощного сока, пару бокалов зелёного чая;

День 7 : за день съедаем 200 гр. рыбы или мяса, пару варёных куриных я и ц, 200 гр. с алата, 20 гр. ветчины, выпиваем пару бокалов зелёного чая, чашк у кофе.

Из диеты выходим постепенно , плавн о увелич ивая количеств о углеводов по 30 гр. в день.

После о кончани я диеты нельзя сразу питаться как обычно , иначе сброшенный вес вернётся .

Если будете употреблять углеводы — отдайте предпочтение медленным (макароны, гречневая крупа , овсяна я крупа , овощной сок).

Стоит употреблять меньше жиров, чем обычно присутствует у вас в рационе .

Из р ублено го мяс а ( говядины либо индейки ) формируем бифштексы, запе каем их в духовке с ломтик ом сыра «Чеддера» на п орцию. П ода ём с соусом сальса л и бо мелко порезанными свежими салатными овощами, зеленью, приправами.

Вместо мучно го корж а используем омлет. П лотно утрамбовываем нежирный мясной фарш в жапропрочную форму, кладём сверху начинку из овощей ( и немного грибов, сыра). Запекае м в духовке при температуре 160 градусов Цельсия в течении тридцати — сорока мин ут.

М ожно её готовить на открытом огне в сковороде с крышкой: взбиваем яйца, добавляем кефир, специи , выливаем смесь на разогретую сковороду, добавляем томаты , кусочки варёного мяса, зелень, сыр.

Ш пинат с яйцами

Т уши м шпинат с небольш и м количеств ом растительного масла, добав ляем взбитые яйца и немного нежирной грудинки.

Ингредиенты : 2 варёные куриные грудки, 1 луковица, 400 грамм сыра, 200 грамм нежирной сметаны , 500 грамм шампиньонов.

Как готовить? Г рудк у по ре зать кубиками, а ш ампиньоны дольками, поджари ть на сковороде, добав ить лук, сол ь . Потереть с ыр н а крупной терке, всё смешать, добав ить сметану .

Готовим д омашний майонез:

Ингредиенты : 50 грамм 3% уксуса, 1 стакан оливкового масла, куриное яйцо, соль, сахар, чеснок, горчица по вкусу.

Как готовить? Ж елток куриного яйца взбиваем , медленно вводя в него по 1 ст.л. оливкового масла . После добавления 4 ложки масла, взбивать смесь миксером до окончания введения вс его масл а . Потом добави ть соль, сахар, чеснок.

Суп с рыбными фрикадел ь к ами :

Ингредиенты : 800 грамм филе рыбы , 1 л. бульона из рыбы , 2 луковицы, лавровый лист, соль, зелень, специи.

Как готовить? Филе прокрутить в мясорубке, добави ть к нему лук, с оль, перец. Сформировать фрикадельки. Положить их в кипящий бульон, отвари ть до готовности, добавить в бульон лавровый лист, зелень.

Ингредиенты : 2 куриных яйца, 100 г. нежирного кефира, 3 ст.л. клетчатки, сода.

Как готовить? Я йца взбить с кефиром, клетчаткой, добавить соду. Пере меш ать , по соли ть . Поджарить на разогретой сковородке с оливков ы м масл ом .

Достоинства и недостатки безуглеводной диеты

При соблюдени и безуглеводной диеты увеличивается нагрузка на почки, печень, из-за большого количества белка в рационе ;

В пище, которая содерж ит углеводы, мало витаминов, минералов, клетчатки. Следовательно, нужно пить мультивитаминный комплекс;

Желание съесть сладкое будет вас преследовать ;

Может появиться запор (в этом случае – обратитесь к врачу!);

М ожет хуже работать систем а пищеварения, может появиться расстройство желудка;

При адаптации организма к нов ому рацион у, сначала вы можете чувствовать слабость, сонливость.

Но, при правильном питьевом режиме (употреблении до 1,5 л. воды в день), э ти минусы преодол имы. Ещё, вам нужно будет научиться правильно себя мотивировать.

при соблюдении диеты вы не будете ощущать голода, что положительно скажется на работоспособност и , жизненн ом тонусе.

При использовании любы х рецептов , не забудьте счит ать количество углеводов в рационе .

Диета будет эффективн ой — и как экспресс-диет а для похудения, и как длительн ая диета ;

Нет необходимости для существенно го огранич ения суточн ой калорийност и ;

Если в рационе будет достаточно белк а , то мышечная масса сохран и тся;

При ограничении количества углеводов в рационе снизится аппетит, из-за снижения уровня инсулина в крови;

При соблюдении правильного режима питания, сброшенный вес не вернётся .

патология желудочно-кишечного тракта,

болезни сердечно-сосудистой системы,

заболевани я почек и печени,

хронически е заболевания,

Поэтому, до соблюдения диет ы , посоветуйтесь с врачом.

Отзывы и результаты безуглеводной диеты

Иногда, во время соблюдения безуглеводной диеты: ухудшается здоровье, появляется усталость, депрессия, сонливость. В таком случае — перестаньте соблюдать эту д иету и подберите себе другую.

Безуглеводную диету можно соблюдать три раза в год.

Если с обра ть все отзывы о безуглеводной диете воедино, мы поймём , что они довольно пр отиворечивы: некоторые люди худеют, достигают обещанных результатов, а некоторые люди вес сбрасывают, но он возвращается обратно после окончания соблюдения диеты .

Диетологи же высказываются о безуглеводной диете осторожно, подтверждая некоторые отзывы худеющих, они считают, что рацион должен быть б о л ее сбалансированны й . Также, соблюд ая диет у, принимайте посильные аэробн ые нагрузк и — бегайте, быстро ходите, плавайте и т. п .

Кира: я похудела на безуглеводной диете на 7 кг . Вес не возвращается, т. к. я постепенно выходила из диеты!

Ирина: Б езуглеводная диета вовсе так безобидна. Многие диетологи запрещают резко е огранич ение поступлени я в организм углеводов. Лучше медленно перейти на правильное питание, также медленно, но верно худеть, не набира я сброшенны й вес .

Лера: я сбросила на безуглеводной диете четыре кило. После окончания её соблюдения , я плавно перешла на правильное питание , стала кушать фрукты, вес продолжает снижаться (ещё минус полтора килограмма за 2 недели). Совет: мне диетолог не рекомендовал сидеть на диете дольше 3 недель. Это опасно сказал.

Киса: я многие диеты проверила на себе, и могу сказать, при правильном соблюдении безуглеводной диеты, результат будет, н о, краткосрочный. А вот при совмещ ении диет ы с регулярными тренировками в спортзале , результат будет ошеломительным, и здоровье заодно поправите!

Лика: соблюдала безуглеводную диету в течении пяти дней. Результат ми нус шесть килограмм . Больше не осилила — подвело самочувствие — появилась слабость, головокружение. Бросила соблюдать д иету. Через год уже соблюдала диету как положено по времени . Вес уходил — по килограмму в день . Перенесла хорошо . Результатом довольна.

Марина: для меня безуглеводная диета тяжелая . Год назад, правда, я хорошо на ней похудела, но, теперь постоянно хочется сладкого. Вот такой побочный эффект . Теперь я считаю, что для похудения нужна не диета, а просто ограничение себя в калориях + спорт.

Лина: Эта диет а даёт хороший р езультат – минус 0,5 кило в день. Если при этом, я посещала тренажерный зал для похуде ния в талии, удаления подкожн ого жира. Результатом диеты довол ь н а , а так как сбалансировал а суточное потребление углеводов, то вес обратно не набираю.

Инна: эта диета н есбалансированная, нельзя питаться только белками . Поэтому, пару недель можно пособлюдать безуглеводн ую диет у, а затем, вернуться к сбалансированному рациону.

Инга: диета да ё т результат, но, после ее окончания, вес может вернуться . Нужно ходить в тренажерный зал, и, желательно, заниматься с тренером. Иначе, тело может стать только хуже . Ведь никто из нас самостоятельно не подберёт себе правильный комплекс упражнений на определенные группы мышц.

Кирилл: Я спортсмен. Использую диету до начала соревнований, чтобы вес подогнать. Диета действующая, вес уходит быстро .

Лиза: я убрала из рациона картошку, ограничиваю хлеб, и не толстею . Но и не сильно худею . Считаю, что для большей эффективности диеты, нужны ф изические нагрузки.

Катя: за неделю у меня на ней ушло три кило . Но, долго её соблюдать нельзя, ведь углеводы нужны организму . А, после диеты, придерживайтесь принципа раздельного питания – углеводы употребляйте отдельно от белков!

Наташа: эта диета не для меня, я могу отказаться о т мяса, но не могу отказаться от овощей, ведь они не калорийные. И у меня при отказе от овощей и фруктов появляется запор.

Лена: н а мой взгляд, диета эффективная – много ра зрешенных продуктов, нет ощущения голода , и результат неплохой – минус пять кило за неделю .

Лида: диета хорошая . Я вот на период её соблюдения (да и после) исключала из рациона — печенье, хлеб и т.п. И вес уходил, но, в сочетании с регулярными физическими упражнени ями . Плюс, я хожу по лестнице пешком , часто дохожу пешком до работы!

Катя: прочитав вашу статью, я поняла — есть положительные моменты в безуглеводной диете, но, я придержива ю с ь п ринципа: « ж рать надо меньше»! К онечно, нужно ограничивать у потребление углеводов, но, быстрых (булок, печений и т.п .). А к аши нужно есть понемногу.

Саша: диета действенная. Сначала мне хотелось сладкого, но я переборо ла себя и вес начал снижаться . Я не только отказалась от углеводов, но и ограничи ла размер порции. Плюс употребляла нежирные й огурт и творог, без сахара.

Игорь: я тренер по пауэрлифтинг у , с помощью этой диет ы спортсмен ы проходят «сушк у » перед соревнованиями. В их рационе количество углеводов снижается на 1/3 , а у потребление белк ов увеличивается . В качестве разрешенных «медленных» углеводов выступают каши — греч ка , рис, овсянка . В них содержа тс я целлюлоз а и клетчатк а , улучша ющие пищеварение, к тому же, эти каши содержат мало калорий. В идеале исключит е углеводы на неделю, придерживаясь этой статьи, вполне грамотная статья. Пробуйте безуглеводную диету, эффект будет. Конечно, совмещайте спорт с соблюдением диеты и рассчитывайте порцию пищи, т. е. кушайте за раз не более двухсот грамм пищи, пять раз в день . Вреда от соблюдения этой диеты не буд ет, если ей не злоупотреблять .

Нина: для меня плюс этой диеты в отсутствии ощущения голода . З начит, обмен веществ не замедлится, и похудеть можно быстрее . Диету безуглеводную советую, я всегда соблюдаю её перед началом лета, чтобы тело обрело красивый рельеф.

Ксюша: Б езуглеводная диета может быть опасн а, ведь организму энергии не хватит без углеводов! Я бы не стала её соблюдать долго, только как разгрузку и не постоянно.

Ульяна: Эта действенная диета, п ридерживаясь безуглеводно го питания можно за неделю похудеть на три — пять килограмм.

Диана: Диета хорошая, мне понравилась. Г лавное питаться разнообразно. Составьте себе меню. Я хоть и сладкоежка, но диету выдержала, заменив сладкое фруктами . Во время диеты пила витамины . А чтобы не набрать вес по окончани ю диеты – не ешьте что попало. Принимайте пищу пять раз в день , ешьте маленькими порциями — двести грамм за приём. Я при помощи диеты снизила вес с 65 кг до 57 кг . Чувствую себя хорошо!

Источники:
Безуглеводная диета, 14 дней,8 кг
Комфортная и одновременно эффективная диета с ограничением продуктов с высоким содержанием углеводов. Плюсы, противопоказания и недостатки безуглеводной диеты. Отзывы
http://vse-diety.com/bezuglevodnaya-dieta.html
Безуглеводная диета — меню на неделю, отзывы
Безуглеводная диета – комфортная диета для похудения, при соблюдении которой ограничивается до минимума поступление углеводов с пищей до 250 ккал в день
http://dieta.wiki/diety-dlya-poxudeniya/bezuglevodnaya-dieta-menyu-na-nedelyu-otzyvy.html

COMMENTS