Английская диета

Английская диета

Итого: Диета рассчитана на 21 день, что достаточно долго. Но результаты радуют — минус 10-15 кг. Плюсы: хорошие результаты, вес не возвращается, разнообразный рацион. Минусы: продолжительная и есть противопоказания.

Никто не может упрекнуть женщину в том, что она постоянно стремится к совершенству! Быть стройной, нравиться себе и мужчинам – это не преступление, а естественное желание. Попробуйте английскую диету, ведь мечта может стать реальностью без дорогостоящих курсов и изнуряющих физических нагрузок.

Что такое английская диета и с чем ее «едят»

Суть диеты – в чередовании приема белковых продуктов и овощей.

Количество калорий, потребленных за день, не должно превышать 1000 Ккал.

Общая продолжительность английской диеты – 21 день. Организм за это время очищается, пищеварительные процессы восстанавливаются, налаживается правильный обмен веществ, и вы теряете в весе от 3 до 10 кг. Женщины, которые прошли курс, отмечают снижение веса до 10 кг, но даже те, кто не достиг значительных результатов, наблюдают значительное улучшение самочувствия. Так что, даже в этом случае, положительный эффект есть!

Курс можно проходить не больше одного раза в год. Поскольку английская диета жестковата в графике приема пищи и ограничена в продуктовом ассортименте, даже два раза в год пользоваться им настоятельно не рекомендуется!

Универсальность её в том, что подходит она не только для женщин, но и для мужчин, желающих в короткий срок снизить свой вес.

Эффективность любого мероприятия во многом зависит от соблюдения правил, которые есть и в английской диете.

  • За день выпивать как минимум 2 литра воды.
  • Обязательно принимать поливитамины.
  • Вечерний прием пищи планировать не позднее 19 часов.
  • Перед сном выпивать ложечку оливкового масла. Оно препятствует отложению жиров и способствует очищению организма.

Есть также категории продуктов, которые важно исключить:

  • мучное;
  • сладкое;
  • соленое;
  • жареное;
  • алкоголь;
  • черный чай и газированные напитки, кофе.

Никотин также нужно исключить, хотя он и не относится к пище.

С первого взгляда кажется, что ничего нельзя, но это не совсем так. Жареное можно заменить тушеным, или блюдом, приготовленным на пару, а вместо черного чая пить зеленый. Отсутствие соли можно компенсировать ароматными специями. А вот от кофе, алкоголя, сахара и соли в чистом виде нужно отказаться, поскольку они задерживают воду в организме.

Поскольку английская диета для похудения – это своеобразное лекарство, то, как и большинство медикаментов, она имеет противопоказания. Будьте осторожны, если у вас есть:

  • Аллергические реакции на белковые продукты;
  • Какие-либо заболевания кишечника или желудка;
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Прежде, чем приступить к курсу, проконсультируйтесь с врачом!

У каждой диеты есть свои преимущества и недостатки. Начнем с последних.

  1. Из рациона исключаются многие привычные продукты. Невозможность скушать какую-нибудь вкусняшку, что часто сказывается на настроении.
  2. Важно соблюдать график приема пищи. Особам, не отличающимся пунктуальностью, будет тяжело придерживаться установленного распорядка.

Чтобы подсластить пилюлю, расскажем и о достоинствах английской диеты на 21 день.

  1. В преобладающем большинстве случаев вес уходит достаточно быстро и, что очень важно, не возвращается с отменой «диет-режима» (конечно, если в первые пару недель не пытаться наверстать упущенные за 21 день вкусности).
  2. Сбалансированный рацион и график не дадут вам почувствовать голод до следующего приема пищи.
  3. Для английской диеты не нужно покупать специальное диетическое питание и постоянно стоять у плиты, что заметно сократит расходы и добавит свободного времени.
  4. Самый приятный плюс – отсутствие обязательной физической нагрузки. Именно этот фактор соблазняет многих попробовать английскую диету.

Начинать диету для похудения следует с подготовки организма, поэтому на ночь не нужно наедаться, а первый разгрузочный день провести так:

Время указано примерное, но важно соблюдать перерыв в 3 — 4 часа между приемами пищи, а поужинать следует до 7 часов вечера. На второй день меню повторяется.

Четвертый день диеты – овощной

Для тех, кто предпочитает легкий завтрак и более плотный ужин, есть адаптированный вариант. Подробное меню такой английской диеты приведено ниже:

Стакан свежевыжатого сока из овощей или фруктов

Творог (не более % жирности) с фруктами

Салат из свежих овощей

1 фрукт — груша /апельсин/ яблоко

25-30 гр. сыра низкой жирности

Абрикосы — 3-4 шт.

1 стакан свежевыжатого сока

Запеченная фасоль или бобы — 50 гр.

Салат из капусты и моркови

Кефир с абрикосом или курагой – 300 гр.

25-30 гр сыра низкой жирности

Фрукты на выбор – 150 гр

Чтобы не пришлось ломать голову, как можно вкусно покушать во время диеты, вот вам подборка рецептов для белковых и овощных дней английской диеты.

Рецепты для белковых дней:

Рыба в шубе из зелени и горчицы:

Приготовление: Предварительно ставим духовку разогреваться на 200 градусов и в это время начинаем подготавливать рыбу. Филе рыбы солим, перчим и выкладываем на фольгу или в форму для запекания. Сверху филе обмазываем горчицей и выкладываем рубленную зелень. Ставим форму в духовку на 10-12 минут. Готово!

Рубленные куриные котлетки в духовке:

Как приготовить: Вначале ставим разогреваться духовку на 180-200 градусах. Затем переходим к приготовлению. Порубить грудку на мелкие кубики по 1,5-2 см, переложить все в миску, вбить в него яйцо, добавить чеснок (почистить и мелко порезать), соль и приправы. Все перемешать. Сформировать ложкой на фольге или в форме для запекания котлеты. Выпекать в духовке минут 15-20 до готовности! Приятного аппетита!

Рецепты для овощных дней:

Приготовление: тыкву и морковь чистим, нарезаем тыкву кубиками, морковь нарезаем (мелко не нужно). Все засыпаем в кипящую воду, отвариваем минут 4-7. Затем сливаем воду, немного воды оставить. Перемолоть тыкву с морковью с помощью блендера в пюре в этой же кастрюльке, если суп показался густым, до можно добавить воду. Кастюлю с супом-пюре ставим на огонь, солим, добавляем приправы и доводим до кипения. Подавать можно с тыквенными семечками!

Кабачки-цукини запеченные в духовке:

Приготовление: Для начала поставим разогревать духовку — 200 градусов вполне достаточно. Теперь переходим к кабачкам: кабачки, помыть, отрезать кончики, разрезать их пополам продольно, чтобы получились лодочки. Если у вас большие кабачки, то их можно порезать кольцами. Каждый кусок кабачка обмазать маслом. На терке натереть сыр. Кабачки выкладываем или на противень или на пергаментную бумагу, как вам будет удобно. Каждый ломтик солим, перчим и посыпаем сверху сыром. Ставим в духовку на 20 минут, запекать до готовности!

Еще одним вариантом английской диеты является курс разработанный Британским фондом по борьбе с сердечными заболеваниями. Такой вариант английской диеты позволит сбросить до 4,5 кг за считанные дни. Если вы ищете вариант похудения за короткий срок, чтобы быть неотразимой к вечеринке, свадьбе или какому-то другому празднику, то эта диета как раз для вас.

Основной принцип диеты — Вы не должны кушать более чем 1000 Ккал в день. Фактически это низкокалорийная диета, поэтому придерживаться ее в долгосрочной перспективе не стоит, так как это может привести к недостатку витаминов в организме.

Если Английская диета на 3 или 7 дней вам понравилась и Вы хотите попробовать ее еще раз, то лучше проконсультироваться с врачом. Повторить ее можно не ранее, чем через пару месяцев.

1 тост — около 80 ккал,

1 банан — 105 ккал.

Кофе или чай — 0 ккал

Салат из помидора и огурца — 32 ккал.

1 апельсин — 80 ккал

шампиньоны жаренные в сливках с плавленным сыром — 250 ккал на 100 гр

Тост с сыром — 105 ккал

1 банан — 105 ккал

Куриное филе запеченное с сыром — 100гр — 354 ккал,

1 яблоко — 37 ккал

Чай или кофе — 0 ккал

отварная курица — 100 гр — 153 ккал,

1 помидор — 18 ккал

горбуша тушеная в сливках — 201 ккал на 100 гр.

Подобное меню является примерным, и вы самостоятельно можете составить подобный план питания на основании таблиц калорийности продуктов.

Особенно важно в рацион диеты включать много овощей и фруктов, молочные продукты, цельнозерновые продукты и не стоит забывать о пользе воды (1,5 -2 литра в день).

Однозначными плюсами обеих диет является их разнообразие в продуктах, не нужно себя мучить и есть невкусную еду, но нужно следить за калорийностью. Потеря веса не заставит себя ждать, а если вы еще и добавите тренировки хотя бы по 30 минут в день, то достигните значительных результатов. Не нужно себя изнурять сложными тренировками, достаточно будет простых упражнений либо прогулок на свежем воздухе.

Чтобы результат, достигнутый за три недели, закрепился, важно правильно выйти из диеты.

  • Последний день обязательно должен быть разгрузочным (молочным).
  • В первые дни после окончания курса не стоит плотно кушать за один прием. Лучше разделить прием пищи на несколько частей.
  • Сразу после окончания диеты не нужно возвращаться к привычному рациону питания, продукты нужно постепенно вводить в рацион, например по 2 продукта в неделю, так вы сохраните и закрепите результат.
  • Вспомните «правило насыщения». Сигнал о сытости поступает в мозг с опозданием в 15 – 20 минут, поэтому рекомендуется кушать не спеша, иначе легко переесть.

Английская диета для похудения: отзывы и результаты

Многочисленные отзывы противоречивы, но это естественно. Каждый организм неповторим, поэтому кто-то в первую неделю быстро худеет, кто-то в третью. Возможно, что потеря веса не достигнет заветной цифры, но, в любом случае, хорошее самочувствие обеспечено всем, ведь сбалансированное питание и прием поливитаминов еще никому не повредил.

Еще сомневаетесь? Тогда посмотрите отзыв одной из худеющих на английской диете:

Оставить отзыв Отменить ответ

Свежие статьи о здоровом питании на главной странице Яндекс: популярные диеты с подробными меню, рецепты, советы по похудению, упражнения. Питайтесь полезно вместе с нами!

Английская диета — подробное описание и полезные советы. Отзывы об Английской диете и примеры рецептов.

Что нужно сделать для того, чтобы стать стройной, как английская леди? Конечно же, взять на вооружение настоящую английскую диету. Примерно через две недели вы будете приятно удивлены своим внешним видом, а если продержитесь самых крайних рекомендаций три недели, то результат будет просто ошеломляющим: потери веса могут составить 8-12 килограмм. Женщины мира очень довольны английской диетой, состоящей из нескольких этапов.

В течение всего времени мы будем потреблять попеременно белковые и овощные продукты, чередуя их каждые два дня. Это совершенно некалорийное меню позволяет сохранять чувство сытости, хотя жиры из него полностью изымаются. Делая небольшой разрыв между приемами еды, вы сможете контролировать свой день таким образом, чтобы быть всегда сытыми, но не переедать и не употреблять калорийные продукты. Но вечером все же придется потерпеть, хотя разработчики диеты и перенесли большую часть пищи на вторую половину дня. Последний прием должен быть не позднее 19 часов, и к этому нужно относиться серьезно. Английская диета является строгой системой питания, и прибегать к ней можно не чаще одного раза в год.

Английская диета — какие продукты можно употреблять

Допускается употребление следующих продуктов:

Овощи: практически все, за исключением картофеля. Его можно изредка запекать на обед не более одной штуки. Фрукты: практически все, исключаются только высококалорийный инжир, виноград и бананы. В английской диете приветствуется овсяная, гречневая и рисовая каши, обезжиренное молоко и большое количество зелени (петрушка, базилик, салат, укроп и пр.) Из напитков лучше пить обезжиренное молоко, чай (чаще зеленый, чем черный), и кофе без сахара. Минеральная вода должна быть без газов, а также простая вода не менее двух литров. Готовить продукты лучше в пароварке, или на гриле. Из хлебобулочных изделий нам остается только небольшие кусочки черного хлеба, и то черствые или подсушенные.

Английская диета — какие продукты нельзя употреблять

Любые виды мяса и жирные молочные продукты, за исключением обезжиренного молока. Придется отказаться от спиртных напитков и никотина, а также очень крепкого кофе и черного чая. Сахар, выпечка и сладости так же отходят на задний план. До лучших времен мы оставим любые кондитерские и мучные изделия. Сладкие консервированные шипучие напитки вредны в любое время, а уж тем более во время диеты о них нужно просто забыть. Табу для нас отныне жареная картошечка и другая подобная пища. Одним из главных врагов похудения является соль, но ее с успехом могут заменить травы и пряности. Хотя фрукты не считаются тяжелой пищей, но в данном случае калорийные сухофрукты, дыни и виноград также следует ограничить. Не приветствуются маринады, соленья и копчености.

Желательно начинать диету с голодных дней, для того, чтобы сократить объем желудка. То есть, это некий подготовительный этап, призванный настроить организм для начала диеты. В это время можно выпивать 1-2 литра кефира или молока, допускается томатный сок. Если голод переносить трудно, добавьте черный хлеб, лучше вначале подсушите его.

Примерная недельная диета: один «голодный» день и последующие этапы чередуются по два дня. Начинаем с белковых.

На завтрак приготовим чашку кофе с молоком и половиной чайной ложки меда, кусочек хлеба с небольшим количеством сливочного масла. На обед тарелку рыбного или мясного бульона и примерно 100-150 граммов мяса, отваренного или тушеного. На гарнир 2 столовые ложки зеленого горошка, черный хлеб.

Полдник: чай или молоко с медом.

Ужин: отварное мясо или рыба, кусочек сыра (50) г, кефир, черный хлеб.

Завтрак очень легкий — 2 апельсина или яблока.

На обед приготовим знаменитый овощной супчик для похудения и перец, фаршированный морковкой. Закусываем винегретом без картофеля.

Полдник: любые разрешенные фрукты.

Ужин: салат из овощей: нарезанные мелко капуста, морковь, свекла, заправленные маслом. Чашка чая.

Для того чтобы не перепутать дни, можно составить себе календарь-график меню на каждый день.

Сразу после пробуждения специалисты-диетологи рекомендуют выпить 200 грамм кипяченой воды, в которую добавлен сок лимона.

Завтрак: рисовый гарнир (лучше из коричневого риса), плод грейпфрута, зеленый чай. Для второго завтрака выберем морковный салат и яблоко, плюс стакан травяного чая. Обед: овощной бульон со специями и отдельно отварные овощи на второе. На полдник пол маленького ананаса, киви или апельсин.

Ужин: овощное ассорти из помидоров, огурцов и болгарского перца. Чай или свежевыжатый фруктовый сок.

Таким же образом готовим воду с лимонным соком и пьем ее натощак. На завтрак — каша из геркулеса, тертое яблоко и травяной чай. На второй завтрак фруктовый или овощной сок и 100 граммов орехов (например, фундук)

Обед: Из овощей готовим вегетарианский борщ без мяса, добавляем 200 граммов запеченного картофеля на второе или печеные баклажаны. Стакан чая на травах.

Полдник: овощной салат из капусты и моркови с зеленью. На ужин 300 граммов разрешенных фруктов.

Начинаем день традиционно — со стакана воды с лимоном. Завтрак – гречка на воде, банан, чай. Дополнительный завтрак: овощной салат (помидоры, зелень, огурцы), запить стаканом свежего овощного или фруктового сока.

Обед: рыба отварная с бульоном, салат из овощей, травяной чай.

Полдник – виноград. На ужин также едим только фрукты, салат- микс из яблок, груш и винограда.

Во время 7-го и 14-го дней едим только фрукты, в течение дня несколько раз небольшими порциями. Каждый раз запиваем стаканом чая.

Для выхода из английской диеты воспользуемся молочным меню: кефир, молоко, нежирный творог, обезжиренный сыр. Соблюдая эту диету можно не только похудеть, но и оздоровить весь организм в целом.

Большинство худеющих яро верит в чудо и искренне надеется, что спустя несколько дней от начала диеты, десятки килограммов начнут просто таять на глазах. Но чем больше килограммов начинает уходить, тем ниже вероятность закрепления такого результата. Английская диета подразумевает сбалансированное питание, рассчитанное на три недели, после которого нужно продолжать правильно питаться в таком же духе, постепенно сбрасывая накопленные жиры и не причиняя при этом вред здоровью.

После 21 дня диеты можно избавиться от 5 до 17 кг избыточного веса, что, стоит согласиться, немало. Цифра будет зависеть от первоначального состояния организма, наличия и количества лишних килограммов, а также силы воли и строго соблюдения всех правил диеты. Если постоянно или периодически расслабляться и позволять себе съедать продукты из запрещённого списка, то не стоит потом жаловаться на минимальность или отсутствие результатов вовсе. Бывали случаи, когда женщины с большим запасом лишнего веса и добросовестным отношением к диете, смогли сбросить за три недели 20 кг.

Индивидуальные особенности организма играют не последнюю роль в похудении. Например, люди с медленным метаболизмом вес теряли не так быстро и в меньших количествах. Но при этом они отмечали положительные изменения в самочувствии и состоянии организма в целом.

Если спустя неделю питания по английскому принципу изменений в весе нет, значит, диета просто не подходит организму в чистом виде. Её обязательно нужно будет дополнять регулярными физическими нагрузками или хотя бы длительными прогулками перед сном.

Английская диета будет давать эффективные результаты не только в случае правильно подобранного рациона, но и при соблюдении определённых правил:

• обязательно следует принимать витаминные комплексы во время диеты;

• нужно отказаться от жаренной и жирной пищи;

• готовить еду можно такими способами: варить, тушить, на пару;

• необходимо исключить из рациона соль, но для разбавления вкуса еды можно добавлять пряности;

• принимать пищу нужно не более 3-4 раз в день;

• хлеб можно употреблять только в подсушенном виде;

• правильно будет установить распорядок дня и стараться приступать к еде каждый раз в одно и то же время;

• за 15 минут до завтрака желательно выпивать 1 стакан тёплой воды;

• помимо бульонов и различных супов, ежедневно нужно выпивать ещё хотя бы 1,5-2 стакана воды;

• последний приём пищи должен осуществляться не позднее 19 часов вечера;

• перед началом диеты желательно провериться у врача на наличие проблем с органами ЖКТ.

Чтобы сохранить достигнутые результаты, выходить из британской диеты необходимо постепенно. Нужно стараться уменьшать порции обычной еды, чтобы в дальнейшем питаться небольшими количествами пищи, представленными в большинстве овощами и фруктами. Первые 10 дней после окончания диеты для закрепления успехов нужно съедать ежедневно по 200-250 г творога, который насытит организм полезными веществами.

Второй вариант завершения английской диеты – создание рациона на следующий день из 200 г супов и слизистых каш, сухарей, фруктовых чаёв и компотов из сушёных фруктов. Спустя три дня в рацион на обед можно добавить до 300 г говядины или рыбы, приготовленных методом тушения или варки, а на ужин около 200 г нежирного творога. Принимать пищу нужно маленькими порциями хотя бы 6 раз в день. После двух недель такого питания нужно переходить на четырёхразовый приём еды.

Как и любой другой метод похудения, английская диета имеет свои преимущества и недостатки. Главные достоинства диеты – это:

1. Дешевизна и доступность рекомендуемых продуктов, которые легко можно найти на полках магазинов по приемлемым ценам.

2. Отсутствие преследующего чувства голода. Благодаря белкам, которые насыщают организм, в процессе соблюдения диеты чувство голода бывает редким гостем. Человек при таком способе питания не испытывает головокружений и слабости.

3. Долгосрочность эффекта или английская диета на перспективу. При соблюдении всех правил сбалансированного питания положительный эффект будет продолжать сохраняться.

4. Очищение организма от вредных веществ, выведение токсинов, улучшение внешнего вида и цвета кожи лица.

5. Избавление от лишнего веса происходит постепенно. В результате этого организм не испытывает стресса и не травмируется.

6. При соблюдении правильного питания после выхода из диеты организм будет продолжать сбрасывать лишние килограммы.

7. Вода не застаивается в организме и результат – отсутствие припухлостей по утрам и отёчности.

8. Улучшение протекания всех обменных процессов в организме.

Существенным недостатком диеты является нехватки витаминов, именно поэтому необходимо подпитывать организм медицинскими комплексами. Также небольшим минусом можно считать непривычное ощущение вздутия живота в периоды овощных дней.

Интересные и полезные рецепты для английской диеты

1. Тушёное куриное мясо в сметанном соусе. 400 г мяса курицы можно немого посыпать чёрным перцем, добавляем кольца 1 луковицы и зелень петрушки, заливаем 50 г сметаны с минимальной жирностью и убираем настояться в холодильник на 2 часа. Запекать блюдо нужно в фольге, поместив в духовку.

2. Куриный изыск. Филе курицы 1 кг необходимо предварительно отварить без добавления соли и пропустить через мясорубку. Затем нужно взбить 4 яйца, добавить 10 г желатина, растворённого в воде, перец и мускатный орех. Всё нужно тщательно замесить и выложить на застеленную в миску пищевую плёнку. После 5 часов в холодильнике смесь застынет.

3. Свекольник – холодное блюдо из молодой свёклы, болгарского перца, сельдерея и лука. Варить нужно в 2 л. воды без соли. Можно добавлять специи.

4. Запечённые овощи. Крупными частями нужно измельчить баклажан, кабачок, перец и лук (кольцами), сверху всё присыпать молотым перцем и уложить на фольгу. Запекать в духовке блюдо нужно при 200 °C на протяжении получаса.

Эта диета благодаря своей относительной сбалансированности полезна практически всем. Однако беременным женщинам и кормящим матерям следует отложить ее до тех пор, пока вы перестанете кормить малыша, в вот восстановить форму после родов при помощи этой диеты достаточно легко.

Хлеб лучше подсушивать в духовке или тостере. Если в некоторые дни обед кажется слишком плотным, можно съедать столько, сколько требует организм. Зеленый горошек можно исключить. Чтобы легче входить и выходить в график питания, лучше составить индивидуальный план, это дисциплинирует даже тогда, когда запланированный результат достигается не полностью.

По отзывам женщин, соблюдавших эту диету, дополнительных пару килограмм можно скинуть и по ее окончанию, если следовать, уже привычному, графику питания по часам.

© 2012—2017 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Электронная почта: zhenskoe-mnenie@mail.ru

Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18

Адрес редакции: ул. Сущевская д. 21

Английская диета для похудения: эффективность и отзывы

Английская диета – это эффективный способ похудеть, не навредив организму. Рацион худеющих по данной методике подразумевает наличие «овощных» и «белковых» дней, которые постоянно чередуются. Частые приемы пищи позволяют не ощущать резкого чувства голода. Диета по-английски хороша тем, что ее просто соблюдать, а продукты, которые необходимо употреблять являются доступными.

В течение суток худеющие по английской методике могут потреблять не более 1000 калорий. Это достаточная калорийность, чтобы избежать головокружения, слабости и постоянно беспокоящего чувства голода. Организм, наоборот, вознаградит своего хозяина за такое легкое питание, начав работать слаженно и четко. Это положительно отразится на внешности и самочувствии худеющего.

Во время английской диеты запасы белка постепенно пополняются, а потребности в пополнении жиров не возникает, так как их запас расходуется из числа уже отложенных в организме, что и приводит к похудению. Преимуществом данной диеты является ее способность нормализовать уровень сахара, урегулировать давление, сократить количество холестерина в организме, улучшить функционирование желудочно-кишечного тракта. Английская методика похудения рекомендуется людям, которые длительное время принимали антибиотики, поскольку благодаря ей организм покидают токсины, радионуклиды и прочие вредные вещества.

Начинать диету по английской методике следует разгрузочными днями, которые подготовят организм к смене питания. За двое суток до начала диеты необходимо перейти на разгрузочный режим, то есть допускается кушать только два ломтика ржаного хлеба в день и пить много жидкости (молока, воды, кефира). При соблюдении английской диеты допускается употребление определенных продуктов, а нехватку витаминов стоит пополнять, принимая поливитаминные комплексы.

  1. Нельзя кушать после 7 часов вечера.
  2. Нужно обязательно соблюдать нормальный питьевой режим – выпивайте в сутки не меньше двух литров воды.
  3. Замените соль на натуральные специи и травы.
  4. Принимайте на ночь одну столовую ложку оливкового масла, оно очистит ваш кишечник.
  5. Готовьте пищу преимущественно на пару, так вы сохраните большую часть полезных веществ, содержащихся в продуктах.

Английская диета заслужила любовь многих знаменитостей, которые используют ее, чтобы быстро приобрести нужную форму после беременности либо стремительного набора веса. Последователями метода похудения английской королевы стали Рене Зелвегер, Келли Осборн, певица Ферджи и другие.

Основными преимуществами диеты английского типа являются:

  • Улучшение обменных процессов.
  • Если строго придерживаться правил и отказаться от калорийной пищи, за 2-3 недели возможно сбросить до 20 килограммов.
  • Большое количество потребляемой воды не задерживается в организме, выводя токсины и шлаки.
  • Благодаря английскому методу похудения очищается кожа.

Недостатки английской диеты:

  • Строгие ограничения в рационе. Диета включает «голодные» дни, которые не многие могут вынести.
  • Если худеющий человек срывается и хотя бы один раз кушает сладости, для достижения ожидаемого результата диету следует начинать заново.
  • Диета английского типа имеет определенные противопоказания (беременность, лактация, болезни ЖКТ).
  • Нельзя изменять систему питания или дополнять ее какими-либо продуктами, поскольку предложенное меню составлено со строгим учетом калорий. Вы попросту не сдвинетесь с места, если нарушите это правило.

Похудение по английской методике предполагает отказ от некоторых продуктов питания, которые являются для организма тяжелыми и приносят больше вреде, нежели пользы.

Рыба, мясо Напитки Фрукты, овощи Запрещенные продукты Филе курицы, индюшка, яйца Нежирное молоко, обезжиренный кефир, простокваша, ряженка Любая зелень (укроп, петрушка, кинза, лук, салат, сельдерей), помидоры, фасоль, горошек, баклажан, болгарский перец Алкоголь, газированные напитки, кофе Карп, пеленгас, семга Вода, свежевыжатый несладкий сок Картофель в мундире, отварная свекла, морковь Жирный творог, жирные супы на мясном бульоне, копченые и жареные блюда Нежирная ветчина Зеленый чай с медом Яблоко, апельсин, малина, клубника, ананас, виноград, лимон, грейпфрут, груша Капуста, банан, сладости, мучное (за исключением пары кусочков черного либо ржаного хлеба)

Английская диета очень эффективна, поскольку допускает потребление исключительно обезжиренных продуктов, которые будут полезными для организма худеющего человека. Ниже приведены несколько вариантов данной методики избавления от лишнего веса.

Выбор простой еды, не содержащей в составе сложных углеводов является главным принципом диеты английского типа. Ее эффективность может конкурировать разве что с нынешними самыми действенными методиками. Диетологи отмечают, что за пять дней некоторым удается сжечь от 7 до 10 кг. Пример меню староанглийской диеты:

  • Завтрак — тарелка овсяной каши, чашка несладкого зеленого чая.
  • Обед — порция бульона (отварить куриное филе, обрезав жир), кусочек хлеба.
  • Полдник — чашка крепкого несладкого чая.
  • Ужин — сэндвич со сливочным маслом, чашка чая.
  • Завтрак — овсянка, чашка несладкого чая.
  • Обед — чашка несладкого крепкого чая, два яйца, сэндвич с маслом и сыром.
  • Полдник — чай без сахара.
  • Ужин — 2 средних яблока.
  • Завтрак — 1/3 чашки варенья, чашка несладкого чая.
  • Обед — одна отварная куриная ножка (без шкурки).
  • Полдник — чай зеленый несладкий.
  • Ужин— тарелка отварной фасоли.
  • Завтрак — тарелка овсянки, чай без сахара.
  • Обед — 3 отварных яйца. Чашка несладкого чая. Две груши.
  • Полдник — чай без сахара.
  • Завтрак — сэндвич из отрубного хлеба с сыром и маслом.
  • Обед — 200 мл молока, одна отварная куриная ножка.
  • Полдник — чашка несладкого чая.
  • Ужин — 2 картофелины в мундире, чашка чая.

Перед началом английской диеты следует провести предварительную чистку организма, устроив 2 разгрузочных дня. Худеют по-английски, начиная с белковых дней, длиться диета неделю. Причем меню возможно регулировать самостоятельно, из расчета допустимых 1000 килокалорий в стуки.

Утренние варианты еды (200 Ккал):

  1. Отварное яйцо или яичница, пожаренная на растительном масле, полстакана свежевыжатого сока, тост.
  2. Пара ложек цельнозерновой крупы, распаренной на молоке, яблоко.
  3. Треть тарелки овсяной каши со снятым молоком, 2/3 стакана сока, 1 столовая ложка изюма.
  4. 200 грамм свежего фруктового салата, полстакана кефира либо ряженки.

Варианты обеда (300 Ккал):

  1. Одна картофелина в мундире, 100 грамм творога с фруктом, овощной салат с растительном маслом, апельсин либо яблоко.
  2. 2 тоста, 50 грамм запеченных в духовке бобы, 100 г фруктов.
  3. Овощной бульон, 25 г тертого сыра брынзы либо схожего с ним, зерновая булочка, яблоко либо груша.
  4. Омлет из 2 яиц с сыром и овощами, помидор, печеные грибы (25 грамм), яблоко, болгарский перец.

Варианты диетического меню на вечер (500 Ккал):

  1. 100 грамм фруктов, горячая тушенная фасоль (100 грамм).
  2. 25 г тертой брынзы, цельнозерновая булочка, сушеные абрикосы, полумолочный суп с овощами.
  3. Одна вареная картошка, 60 г печенных бобов, 2 стакана кефира с мелко порубленной курагой, капуста, морковь.
  • Утром — 100 г нешлифованного риса, зеленый чай, апельсин или грейпфрут.
  • Поздний завтрак — 200 г тертой моркови, заправленной растительным маслом, травяной чай, яблоко.
  • На обед — 200 г отварных овощей, 0,25 л овощного бульона.
  • Для полдника — на выбор – 2 апельсина, половина ананаса или 3 киви.
  • На ужин — салат с помидорами, огурцами, сладким перцем, овощной сок.
  • Утром — запаренная каша «Геркулес», травяной чай, яблоко.
  • Поздний завтрак — фруктовый либо овощной салат (150 г), 100 г фундука.
  • На обед — постный борщ, картофель (200 г), заправленный оливковым маслом, зеленый/травяной чай, печеные баклажаны.
  • Для полдника — 200-300 г свежего салата с морковью, зеленью, капустой.
  • На ужин — 300 г фруктов.
  • Утром — зеленый чай, банан, гречка (150-200 г).
  • Поздний завтрак — 0,3 кг салата из овощей и зелени, фруктовый сок.
  • На обед — 0,25 л рыбного бульона, 100 г отварной рыбы, 0,2 кг овощного салата, зеленый либо травяной чай.
  • Для полдника — 300 г винограда.
  • На ужин: — 0,2 кг фруктового салата.
  • В течение дня — 4 стакана травяного чая, 2 кг фруктов и овощей.

Традиционный английский метод похудения предусматривает отказ от «тяжелых» продуктов на три недели. Данная диета исключает жирные и насыщенные простыми углеводами продукты, благодаря чему желудок и кишечник начинают работать быстро и слаженно. Принцип британской диеты – это повторяющиеся 2 разгрузочных, 2 белковых и 2 овощных дня.

  1. Старайтесь выпивать более двух литров жидкости (преимущественно воды) в день, тогда эффект будет максимальным.
  2. Откажитесь от соли или, как минимум, сократите ее количество.
  3. Утром выпивайте стакан воды с двумя чайными ложками лимонного сока.
  4. Воздержитесь от поздних приемов пищи. Ужин не должен происходить после 19 часов. Разгрузочные дни 1 литр молока; Стакан томатного сока либо свежий помидор. 150 г отрубного либо бородинского хлеба.
  • Пара яблок или апельсина.
  • Чашка овощного отвара, ломтик хлеба, 0,2 кг тушеных овощей.
  • Чашка чая, 150 г овощного салата.
  • Несладкий сахар, бутерброд с маслом, половина чайной ложки меда.
  • Стакан кефира, два яйца или 50 г нежирной ветчины.
  • 50 г отварного куриного мяса, кусочек темного хлеба, чашка бульона с зеленым горошком.

Чтобы диета английского типа быстро не наскучила, рацион следует время от времени менять, учитывая количество калорий. Составьте подобное меню для похудения на 21 день с помощью таблицы разрешенных продуктов.

Мясной суп с зеленью

Благодаря диете по-английски возможно похудеть до 20 килограмм, однако это не единственный плюс данной методики. Придерживаясь здорового питания вы сможете сбросить лишний вес и оздоровить организм. Диетическая пища не обязательно должна быть пресной и невкусной, доказательством чего является зеленый суп с постным мясом.

  • 150 г куриного филе.
  • Одна морковка.
  • Одна луковица.
  • Головка цветной капусты.

Приготовление английского супа для похудения:

  1. Помойте овощи. Капусту разрежьте на маленькие кусочки, морковь кружочками, лук кубиками.
  2. Филе промойте под водой, нарежьте пластинками.
  3. Ингредиенты залейте водой (около 1 литра), варите диетический суп для похудения на слабом огне.
  4. Когда блюдо закипит, добавьте специи, но без соли. 5. Когда овощи станут мягкими, выключите огонь. По желанию, можете перемолоть их в блендере, тогда выйдет вкусный суп-пюре.

Тем, кто привык на завтрак кушать плотно, понравится рецепт диетического творожного омлета. С помощью подобных блюд процесс похудения по английской методике возможно сделать менее дискомфортным, а рацион разнообразным.

Приготовление диетического омлета для похудения:

  1. Взбейте творог с желтками и водой.
  2. Приправьте смесь зеленью и специями.
  3. Залейте омлет в сковороду и поставьте в духовку.

Согласно английскому методу похудения, допускается употребление овощей, как в свежем, так и других видах. Запеченные овощи отличаются пикантностью и сытностью, кроме того, в процессе готовки они сохраняют максимум витаминов. Кушайте диетическое блюдо в любое время дня.

  1. Для приготовления диетических овощей для похудения, порубите кабачки и лук кубиками.
  2. Болгарский перец порежьте соломкой, шампиньоны – пластинами.
  3. Тщательно смешайте овощи, заправьте соусом и пропущенным сквозь пресс чесноком, присыпьте зеленью.
  4. Постелите на противень фольгу, выложите на нее овощную смесь, заверните края конвертиком.
  5. Запекайте диетическое блюдо для похудения полчаса. Противопоказания к проведению диеты Беременность, кормление младенца – повод воздержаться от похудения по английской методике. Обострение хронических заболеваний, органов пищеварения. Нельзя проводить курс похудения с одновременным употреблением алкоголя.

После окончания диеты английского типа нельзя резко возвращаться к привычному рациону. Если вы хотите закрепить результат похудения, необходимо выполнить плавный переход с постепенным ростом количества употребляемых калорий. Только так вы предотвратите возвращение сброшенных килограммов. На следующий день после завершения диеты английского типа сделайте голодный день, после чего начинайте медленно добавлять в рацион привычные продукты. Причем суточная норма калорий не должна превышать показателя 1200.

Регина, 37 лет: «Продержалась на диете английского типа 3 недели, в течение этого времени дважды срывалась (люблю сладкое). Но не начинала диету заново, а продолжала с того дня, когда «проштрафилась». В результате сбросила 5 килограмм, но после чего сразу начала поправляться, поскольку неправильно вышла из диеты.»

Светлана, 21 год: «Уже три дня придерживаюсь английской методики похудения. Первые два дня были сложными, поскольку привыкла ни в чем себе не отказывать в плане еды. Однако после разгрузочного периода уже стал заметен результат – сбросила 800 г за 2 дня. Сложно придерживаться диеты, но зато килограммы быстро уходят.»

Елизавета, 48 лет: «В прошлом году за три недели на диете английского типа похудела с 84 кг до 78 кг. Причем вес до сих пор не вернулся, главное – оставаться на здоровой пище (много овощей, фруктов, воды). Планирую скоро снова сесть на диету, только на этот раз ограничусь 2 неделями. Хочу сбросить еще 5 кг.»

Источники:
Английская диета
? Английская диета на 21 день: результат похудения — минус 10 кг за 21 день. ? Отзывы, подробное меню на каждый день и описание в статье ?
http://fit-and-eat.ru/diets/anglijskaya-dieta.html
Английская диета — подробное описание и полезные советы
Узнайте как похудеть при помощи Английской диеты, меню, принципы, отзывы
http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/anglijjskaja-dieta-podrobnoe-opisanie-i-poleznye-sovety-otzyvy-ob-anglijjskojj-diete-i-primery-retseptov/
Английская диета для похудения эффективность и отзывы
Принципы английской диеты, плюсы и минусы. Варианты меню на 5, 7, 14 и 21 день, описание и отзывы.
http://wjone.ru/29-angliyskaya-dieta

COMMENTS